Sida Loola Dhaqmo Ninka Qiyaanada Badan

Nolosha aad wada dhisteen waxay ku timaadaa burbur marka aad ogaato in ninkaagu uu noqon karo ama uu dhab ahaantii yahay mid aan daacad ahayn. Waxaa laga yaabaa in maskaxdaada ay ku madoobaato su'aalo badan oo ku saabsan tagtada, mustaqbalka, xaalada cilaaqaadkaaga, iyo hubanti la'aanta dhamaantood. Su'aalaha aan dhamaadka lahayn ayaa laga yaabaa inay maskaxdaada ku soo baxaan markaad isku daydo inaad ogaato sida loola macaamilo nin khiyaano leh. Maxaa lagu dhahaa ninkaaga khiyaameeya? Sideed ula tacaalaysaa xanuunka lagugu khiyaameeyay? Iyo tan ugu muhiimsan, maxay noqon doontaa tallaabada aad qaadayso ka dib gaalnimadiisa?

Su'aasha ah in aad iska indho tirto gefafka ninkaaga oo aad u guurto ama la joogtid qof ku khiyaameeyay ayaa laga yaabaa inay tahay midda ugu dhibka badan. In kasta oo ka fogaanshaha xaaska khiyaanada leh ay noqon karto dareenkaaga ugu horreeya, jebinta guurka mar walba ma fududa. Laakiin haddii aad doorato inaad joogto, ma ku dhiirigelinaysaa oo kaliya inuu sii ambado?

Ma jiraan doorashooyin sax ah ama khalad ah xaaladdan, iyo hubaal, ma jiraan doorashooyin sahlan. Maxaa yeelay, aynu runta u sheegno, ma jiro buug sharci ah oo ku saabsan sida loola dhaqmo nin khiyaano ah. Laakiin dhibaato kastaa waxay ku timaadaa xal, tanina maaha mid ka reeban. Halkan waxaan ku soo aruurinay talooyin iyo fikrado ku saabsan waxa aad sameyneyso marka aad ogaato in ninkaaga uu khiyaameynayo. Si qoto dheer u neefso, oo u fiirso taladan ku saabsan ka guuritaanka gaalnimada oo aad xaaladda u maareyso intii karaankaaga ah.

Sida loola macaamilo ninka khiyaameeya—15 Talooyin

Keligaa ma tihid - malaayiin haween ah ayaa la kulma qalbi jabka khiyaanada iyo doorashooyinka adag ee soo socda. Ogaanshaha gaalnimada ninkaaga waxay dareemi kartaa sidii dunidu u burburtay - waxay keenaysaa jahawareer, cadho, iyo su'aalo xanuun badan oo ku saabsan mustaqbalkaaga. Ma tahay inaad joogtid oo aad isku daydo inaad dib u dhisto kalsoonida, ama aad u socotid xasilloonida maskaxdaada? Ma jirto jawaab sax ah, laakiin waxaa jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad naftaada u ilaaliso, uga shaqeyso khiyaamada, oo aad go'aansato waxa wanaagga u wanaagsan. Halkan waxaa ah 15 talo oo wax ku ool ah oo kugu hagaya safarkan adag.

Talaabooyinka degdega ah ka dib daahfurka

Kahor intaadan bilaabin inaad ogaato sida aad ula macaamilayso gaalnimada ninkaaga, waa inaad qaaddaa tillaabooyin la taaban karo si aad u xaqiijiso arrinta.

1. Laba jeer hubi xaqiiqooyinkaaga

Waxaa laga yaabaa inaad dareento in wax khaldan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad aragtay qaar ka mid ah calaamadaha lammaanaha khiyaamada laakiin aadan hubin inay taasi tahay, dhab ahaantii, xaaladdu. "Waxaan ka shakisanahay in ninkeyga uu khiyaameynayo, laakiin ma haysto wax caddayn ah" - fikraddaani waxay noqon kartaa wax walba oo aad qaadato markaad dareento khiyaanadiisa lafahaaga laakiin aadan haysan wax la taaban karo oo aad ku socoto.

Dumarku waa noole dareen leh. Haddii mindhicirkaagu kuu sheegayo in saygaaga/xaaskaaga uu leeyahay naag kale noloshiisa, fursada waa run. Laakin ma qiyaasi kartid eedayn mid halis ah tan oo kale ku salaysan dareenkaaga mindhicirka oo keliya. Waa muhiim in la hakiyo oo la xaqiijiyo. Hubi oo laba jeer hubi si aad u hubiso inaad dhab ahaantii la macaamilayso nin aan daacad ahayn. 

Kahor intaadan ku dacwayn lamaanahaaga gaalnimo, iska hubi inaad hayso cadaymo cad, eedaymaha beenta ah waxay dhaawici karaan kalsoonida si joogto ah." 

- Dr. Shirley Glass, cilmi-nafsiga iyo qoraaga Ma aha "Saaxiib Kaliya"

• Ma tahay qaar saaxiibnimo ah oo xamaasad iyo xodxodsho aan dhib lahayn?
• Ma laga yaabaa inuu la hadlayo qof ay wada shaqeeyaan oo uu mashruuc ka wada shaqaynayo?
• Waa maxay dabeecadda xiriirkan naag kale? Ma runbaa khayaano online mise nolosha dhabta ah?
• Ma wuxuu u haystaa inay tahay khiyaano? Adiguna?
• Ma jirtaa caddayn la taaban karo, sida fariimaha qoraalka ah, iimayllada, ama faahfaahinta kulankooda, oo aad u isticmaali karto inaad isaga ka hortagto?

Waxaad u baahan tahay inaad calaamadiso I-gaaga oo aad ka gudubto T-gaaga ka hor intaadan xitaa bilaabin inaad ka fikirto sida loola dagaallamo khiyaanada. Talaabada xigta qaado kaliya ka dib marka aad sameyso dadaalkaaga saxda ah. Aad bay muhiim u tahay inaad hore u xaqiijiso xaalada sababtoo ah eedaymaha beenta ah waxay dhaawici kartaa kalsoonida xiriirkaaga muddo dheer.

2. Ka hor tag isaga

Maxaad samaynaysaa markaad ogaato in ninkaagu khiyaameeyo? Neef dheer qaado. Waan ognahay sida ay kuugu waalan tahay, waana sababta aan rabno inaad is dejiso ka hor inta aadan falcelin. Markaad is dejiso (si fiican, sida aad u deggan tahay), maskaxda ku hay waxyaabaha soo socda si aad u hubiso in wada hadalku ka soo baxo jawaabaha aad raadinayso:

• Samee wakhtiga saxda ah: Raadi wakhti ku habboon oo aad la hadasho isaga, adigoo hubinaya inaysan jirin wax carqalad ah. Tusaale ahaan, haddii aad carruur leedahay, hubi in lagu hayo habeenkii ama meel ka baxsan guriga markaad la hadlayso
• Fakarka cad: Waxaad u baahan tahay inaad maskaxdaada ku caddayso waxa aad ku odhanayso ninkaaga khiyaameeya. Tani waxay ka ilaalin doontaa wadahadalka inuu ku socdo taangiyada aan loo baahnayn
• Ku dhaji xaqiiqooyinka: Ha kicin arimo hore hana ku tuurin eedaymo ku saabsan waxyaalaha aad u malaynayso inuu samaynayo. Ku dhaji xaqiiqooyinka aad xaqiijisay
• Toos u noqo: Waxba ha ka sheegin hana ku garaacin baadiyaha. Kaliya weydii isaga. Su'aashu ha la yaabto si uu jawaab daacad ah u helo.

Xaaskaaga waxaa laga yaabaa in uu dafiro arrinka marka wax laga weydiiyo, laakiin waxaad ka ogaan doontaa hadaladiisa iyo luqaddiisa jir ahaaneed. 

• U fiirso haddii uu iska ilaalinayo in uu indhahaaga eego ama uu si toos ah kuugu eego markuu su'aashaada ka jawaabayo
• U fiirso calaamadaha kale ee sheekeysiga ee beenta, sida inuu dhabarka kuu jeediyo, ama sanka taabto, ama xoqo wejiga

Maadaama aad guursatay isaga, waxaa laga yaabaa inaad horeba u aragtay calaamadahan markuu been sheego ama isku dayo inuu wax qariyo. La dhaqanka ninkaaga beenta ah adiga oo aan ku dhicin dabinka dammaanad qaadkiisa beenta ah ayaa waajib kugu ah in aad si toos ah u xalliso arrinta gaalnimada.

3. Ha ku darin carruurta, isku day inaadan qoyskaaga ka qaybgelin

Ma jiro buug sharci oo cad oo ku saabsan sida looga gudbi karo khiyaanada ninkeeda. Laakiin miyir-qabkaaga iyo ixtiraamkaaga, waa inaad heshaa hab aad ku xakamayso duufaanta shucuurta oo aad naftaada ku ilaaliso. Waxa aad sameyn doonto marka xigta ma saameyn doonto adiga kaliya, laakiin sidoo kale dadka kale ee noloshaada, laga bilaabo carruurtaada ilaa qoyskaaga dhow, iyo xitaa asxaabta.

Haddii carruurtu ku lug leeyihiin, ilaalintooda waa inay noqotaa mudnaantaada koowaad. Ma laha biseylka shucuureed si ay u fahmaan khiyaamada, oo ku soo jiiditaankeeda kaliya waxay ka tagtaa nabarro. Inta aad rabto inaad caddeyso qodob, ka ilaali dagaalka. Waxa la mid ah ka-qaybgalka qoyska ballaadhan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad heli doonto nasasho haddii qof kastaa uu garanayo waxa uu sameeyay, laakiin dhab ahaantii, waxay badanaa keentaa xanta, dadka oo doorta dhinacyada, iyo xitaa jahwareer badan.

Doorashada ugu fiican waa inaad diirada saarto bogsashadaada, sharaftaada, iyo xasiloonida maskaxdaada. Halkan waxaa ah dhowr siyaabood oo loo maareeyo marxaladan:

• Haki ka hor inta aanad ka falcelin: Qaado wakhti aad ku neefsato, qorto, ama la hadasho saaxiib aad aaminsantahay ka hor inta aanad go'aansan sidaad uga jawaabi lahayd
• Difaaca carruurtaada: Ka dhig hawl-maalmeedkooda sida ugu macquulsan kana fogow hadallada xun ee aabbahood hortooda ku saabsan
• Riwaayadda qoyska meel fog ka ilaali: Ku kalsoonow kaliya dadka ku taageeri kara iyaga oo aan walaaqin dheriga
• Tuur qoraalka aargoosiga: Daqiiqad kasta oo aad qorsheyso dib-u-celinta, ha ahaato qaab ahaan aargoosi, ama ceebaynta dadweynaha, waa tamar aad isticmaali karto si aad naftaada dib ugu dhisto
• Maalgeli wanaaggaaga: Daawaynta, jimicsiga, ducada, ama samaynta si fudud wax ku farxad gelinaya waxay kaa caawin karaan inaad bilowdo inaad bogsato

Akhrinta la xidhiidha: 12 calaamadood oo uu ka qoomameeyo khiyaamada oo uu rabo inuu wax ka bedelo

4. Ha ku darin naagta kale

Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee ku saabsan sida loola macaamilo ninka khiyaanada leh ayaa ah inaad xasuusato in tani ay tahay adiga iyo ninkaaga. Waxaa laga yaabaa inay noqoto mid xiiso leh iska hor imaad naagtii kale oo u gudbi dareenkaaga dhaawaca iyo xanaaqa iyada. Hubaal, iyada oo loogu yeedho guri-burburiye iyo ka dhigisteeda dareen naxdin leh oo nafteeda ku saabsan waxay xitaa dareemi kartaa fiicnaan xilligan. Laakiin maxay ujeedadu u adeegi doontaa? Marka rabitaanka inaad siiso naagta kale qayb ka mid ah maskaxdaada, xasuuso: 

• U yeedhida magacyada naagta kale waxba kama beddeli doonto burburkii guurkaaga
• Haddi aad si shakhsi ah u garanayso iyo haddii kaleba, waxa fiican inaad ka fogaato oo aad iska ilaaliso iska hor imaad toos ah
• Ku lug lahaanshaha iyada ayaa kaliya ka dhigaysa xaalada murugo iyo xanuun badan
• Khilaafkaagu waa ninkaaga, ee ma aha naagta kale
• Haddii ninkaagu uu khiyaameeyay marar badan, way ka sii caddahay in arrintu isaga qusayso ee aanay ahayn iyada
• Ilaali sharaftaada adigoo diidaya inaad eed u wareejiso qof saddexaad
• Marka xanaaqa ama niyad jabku bataan, hel goobo caafimaad leh - jimicsi, joornaal, daawayn, ama hadal hal abuur leh

5. Noqo qof ixtiraam leh. Ma jiro magac-sheegid, fadlan

Xushmad leh? Waan ognahay inay tahay inaad ku fekereyso inaan waalannahay si aad xitaa u soo jeediso in tani ay tahay sida loola dhaqmo nin khiyaano leh. Waxay u ekaan kartaa mid ka mid ah talooyinka ugu waxtarka badan ee lagula tacaalayo nimanka aan daacadda ahayn, laakiin nagu kalsoonow markaan nidhaahno way shaqaynaysaa. Magaca-ku-sheegga xiriirka ama in aad ku hadasho waxyaabo dhaawac ah si aad u dejiso lamaanahaaga, xaalad kasta ha ahaatee, waligaa waxba ma caawin.

Haddii aad isku daydo inaad ogaato sida loo hagaajiyo xiriirka ka dib khiyaamada, halkii aad ka heli lahayd xanaaq, magac-u-sheeg, iyo inaad dhulka wax ku dumiso, xaaladda u wajaho qalbi furan. Ha u malayn waxa dhacay iyo sida. Taas beddelkeeda, la gal maskax ahaan inaadan garanayn waxa dhabta ah ee dhacay, oo ninkaaga sii fursad uu isku sharaxo.

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Cafiyo Lamaanahaaga Khiyaanada Ah, Oo Ay Tahay Inaad?

6. Iska baadh STD-yada

Marka aad garanayso sida aad ula qabsan lahayd ninka khiyaameeya, ha illoobin caafimaadkaaga. Haddii lamaanahaaga uu qof kale la sameeyay, waxaa had iyo jeer halis u ah soo-gaadhis, xitaa haddii uu ku adkaysto inuu "ammaan yahay." Ka ilaalinta naftaada STD-yada waxay kaloo muhiim u tahay ilaalinta naftada oo kale. Haddaba, 

• Iska baadh STD-yada sida ugu dhakhsaha badan
• Haddii aad doorato inaad joogto, ka codso ninkaaga inuu isna is baadho ka hor inta aanad dib u bilaabin xidhiidhka soke
• Jadwal u samee baaritaanno caafimaad oo joogto ah si meesha looga saaro dhibaatooyinka muddada dheer
• Isticmaal ilaalinta haddii aad go'aansatid inaad mar kale la saaxiibto ilaa natiijada imtixaanku ay caddaadaan

Hagaajinta Khiyaamada

Marka xiisadda la xakameeyo, ka rog falcelinta una beddel milicsiga. Dhibaatada shucuureed ee khiyaanada lammaanaha waa dhab. Sida laga soo xigtay cilmi, inta u dhaxaysa 30% iyo 60% lamaanayaasha la khiyaameeyey waxay la kulmaan astaamo u eg PTSD, oo ay ku jiraan walaac, niyad-jab, iyo fikrado faragelin, ka dib markay ogaadaan gaalnimo. Oo ku dhow kala badh dadka ay saameeyeen warbixinta khiyaamada calaamadaha PTSD iyo sidoo kale niyad-jabka iyo walaaca. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad ka shaqeyso saamaynta shucuureed adigoo ka hadlaya is-eedaynta, raadinta taageerada, oo diiradda saaraya bogsashada ka hor inta aanad go'aansan waxa soo socda.

7. Ha canaanan naftaada, hana is difaacin

Hadda, ha nagu khaldamin, ma odhanayno inaad sinaba u eedaynayso falka ninkaaga aan daacadda ahayn. Dhab ahaantii waa ka soo horjeedaa. Waxaan kaa codsaneynaa in aadan hoos ugu dhicin godka bakaylaha ee eedda iyo eedaynta inta aad la halgameyso sidii aad u ogaan lahayd sida loo maareeyo ninka khiyaanada leh. Si kasta oo ay u muuqato mid iska soo horjeeda, ma aha wax aan caadi ahayn in xaaska la khiyaameeyay ay dareemaan inay mas'uul ka yihiin doorashada lammaanahooda inay khiyaameeyaan. Waa kan waxa ay u ekaan karto is-eedaynta:

• "Malaha waxay ahayd khaladkayga."
• "Dhammaan calamadaha lamaanaha khiyaameeya ayaa meesha yaallay. Waxay ahayd inaan arko inay soo socoto."
• "Waxaa laga yaabaa inaanan xiiso ku filneyn."
• "Ma ihi qurux."
• "Wuxuu u qalmaa si ka wanaagsan."
• "Miyaan uga tagaa ninkeyga khiyaamada? Waxaan dareemayaa inay tahay qaladkeyga."

Daraasadaha hadda ee lamaanaha Mareykanka waxay tilmaamayaan in 20 ilaa 40% ragga heterosexual-ka ah ee guursaday ay yeelan doonaan galmo ka baxsan inta ay nool yihiin. Had iyo jeer xasuusnoow in khiyaamadu ay tahay doorasho, iyo inta badan, aysan waxba ka khusayn xaaska la khiyaameeyay (inkasta oo khiyaanada laga yaabo inay u isticmaasho cilladaha guurka si ay ugu caddeyso falalkooda). Markaa naftada wanaag oo ha canaanan naftaada. Ma jirto wax aad samayn kartay oo aad ninkaaga uga ilaalin lahayd inuu ku khiyaamo. Keli ma aha, si kastaba.

"Gaalinnimadu had iyo jeer waa doorasho, ma keenayso la'aanta lammaanaha la khiyaaneeyey, laakiin waa go'aanka lammaanaha aan daacadda ahayn ee ah inuu ka baxo xiriirka." 

- Dr. John Gottman, cilmi-baadhaha xiriirka iyo aasaasaha machadka Gottman.

8. Ha hadlo oo ha maqlo

Ma la yaabanahay sida loola dhaqmo ninka khiyaanada leh? Waxaannu ku odhan doonnaa si naxariis iyo naxariis leh, xataa marka qalbigaaga iyo maskaxdaadu ay ka buuxsamaan wax kale oo aan ahayn cadho iyo nacayb aad isaga u qabto. Haa, waxaa laga yaabaa inay dareemaan wax aan macquul aheyn in nin khiyaano ah loola dhaqmo si naxariis leh marka aad xanaaqsan tahay oo aad xanaaqsan tahay, laakiin joojinta wada hadalka waxay kugu hayn kartaa xanuun. 

Cynthia Jared, oo ah madaxweyne ku xigeenka bangiga, ayaa dib u xasuusatay in ay ninkeeda la fadhiisatay qaxwo in kasta oo ay cadho ka dhalatay gudaha iyada. Waxay ku tidhi, aan iska ilowno in yar in aanu is qabnay, iga fikir saaxiibkaagii ugu fiicnaa ee ii sheeg maxaa dhacay? Cynthia waxay dib u xasuusanaysaa sheekadan sixirka ah ee socotay saacado badan oo runtii shaki badan u qaaday.

Waxay nagu tidhi, "Ma garanayn inaan ninkan la joogi doono mustaqbalka, laakiin hal shay ayaa ahaa mid la hubo oo ah inaan galay safar cafis." Weydiinta xaqa su'aalaha lammaanahaaga aan daacadda ahayn waxay kaa caawin doontaa inaad fahanto iyaga, oo waxaad awoodi doontaa inaad si ka wanaagsan ula qabsato. 

"Ku dhawaad ​​wadahadalka si xiiso leh, ha weerarin, waa sida kaliya ee aad ku heli doonto runta."

- Esther Perel, daaweeyaha cilmi nafsiga iyo qoraaga Xaalada Dalka

Waa tan sida loo maro:

• Sug ilaa mawjada hore ee cadhada ay degayso ka hor inta aanad bilaabin wada hadal culus
• Si degan hadalka ugu dhawaada. Iska ilaali qeylada, eedeymaha, ama jeesjeeska
• Weydii su'aalo furan sida "Maxaa kugu horseeday tan?" ama "Maxaad raadinaysay meel ka baxsan guurka?"
• Xooga saar inaad dhageysato jawaabihiisa, xitaa haddii ay adag tahay in la maqlo
• Kala saar sababta khiyaanada iyo waxa uu sameeyay. Fahamka dhiirigelinta waxay kaa caawinaysaa inaad go'aansato in bogsashadu suurtogal tahay iyo in kale

Akhrinta la xidhiidha: 15 Su'aalood Oo La Waydiiyo Si Dib Loogu Soo Celiyo Kalsoonida Xiriirka

9. Ha ka aargoosan

Aargoosigu waa fool xun, aan qaan-gaarin, oo mar walba doorasho liidata. Waa muhiim inaad si miyir leh is xasuusiso tan marka ugu horraysa ee aad ogaato gaalnimada xaaskaaga. Dhaawaca iyo ceebaynta ayaa laga yaabaa inay kaa dhigaan inaad ku fikirto fikradaha sida "sida loo sameeyo ninkeyga khiyaanada ah" ama "sida aan u dhaawaco ninkeyga khiyaanada ah". Taasina waa dabiici oo xataa laga yaabaa in aad dareento wanaag.

Waxa muhiimka ah waa inaad ku dhaqaaqdo fikradahan iyo haddii kale. Haddi aad si dhab ah u rabto in aad dib u dhacan iska dhaafto oo aad horay u socotid, ha ku lumin wakhtigaaga iyo tamartaada inaad la timaado qorshe hawleed aad ninkaaga ku dhibayso. Taa beddelkeeda, diiradda saara sidii aad u heli lahayd habab aad wax uga qabato xaaladdan cakiran ee aad isku aragto adigoo caafimaad qaba intii suurtogal ah. 

Haddii aadan ka gudbi karin xanuunka, xanaaqa, iyo dhaawaca, isku day qaadashada dariiqa ruuxiga ah si ay macno u sameeyaan dhammaan shucuurta iska soo horjeeda iyo kuwa jahawareersan. Dhaqdhaqaaqyada fudud sida fekerka iyo miyir-qabka waxay caddayn karaan inay yihiin barroosinno waaweyn waqtiyadan jahwareerka gudaha ah. Marka aad hesho xikmaddaada gudaha, waxay awood u yeelan doontaa inay kugu hagto jihada saxda ah.

Akhrinta la xidhiidha: Caqli Xumada Ku Jirta Dib U Dhiska Xidhiidhka Qiyaanada Ka Dib Iyo Sida Loo Maro 

10. U fiirso wanaaggaaga

Xaaskii la khiyaameeyay waxaa ku dhufatay duufaan shucuur ah ka dib gaalnimada. Dhaawaca shucuureed waa mid dhab ah waxayna wax u dhimi kartaa caafimaadka maskaxdaada haddii aan si sax ah loo samayn. Taasi waa sababta ay aad muhiim ugu tahay inaadan iska indho tirin bogsashadaada inta aad isku dayayso inaad ogaato sida loo badbaadiyo xidhiidhkaaga.

Waxaad u baahan tahay inaad naftaada ula dhaqanto naxariis iyo jacayl - isla nooca aad u muujin lahayd saaxiibka kuugu dhow xaalad la mid ah - oo aad mudnaanta siiso naftaada si aad u bogsato oo aad iskaga dayso xanuunka qalbigaaga ku jira. Waa kuwan siyaabo aad awooddo ku dhaqan is-jecel iyo is-daryeelka marka aad ka bogsato dib u dhaca ku yimid in lagugu khiyaamo qofka aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay wax kasta oo aad haysato:

• Aad daawaynta si aad uga gudubto dhaawaca iyo xanuunka
• Samee wakhti aad ku dhex gasho nashaadaadka farxada kuu keenaya - waxay noqon kartaa wax kasta laga bilaabo socod baradka ilaa beerta, akhrinta, dhageysiga muusiga
• Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay
• Ku celceli maskaxda si aad u jebiso wareegga fikirka xad dhaafka ah
• Isku day inaad qorto joornaal si aad macno u samayso shucuurtaada
• Si fiican u cun oo jimicsi samee si aad u hubiso in caafimaadka jidhku aanu wax dhib ah u geysan

11. La-talintu waa furaha

Hadda, waad dhaaftay marxaladdii "Waxaan ka shakisanahay in ninkeyga uu khiyaameynayo laakiin ma hayo wax caddayn ah". Xadgudubkiisu hadda waa bannaan yahay, su'aalo badan oo cusub oo ku saabsan sida loola dhaqmo ninka khiyaanada leh iyo guurkaaga ayaa hadda wejigaaga ku eegaya:

• Ma in aad joogtid ama tagtid?
• Haddii aad go'aansato inaad joogto, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ogaato: waa maxay habka saxda ah ee dib loogu soo celin karo khiyaanada?
• Haddii aad ka fekereyso inaad baxdo, su'aasha maskaxdaada ku jirta waxay noqon kartaa: sidee uga tagtaa nin khiyaano leh oo aad jeceshahay?
• Oo marka fikradaha khiyaanadiisa ay ku cunaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ogaato: sida loo joojiyo fikirka ka dib marka lagu khiyaamo?

Ma fududa inaad ogaato sida loola macaamilo ninka khiyaanada leh, gaar ahaan markaad rabto inaad wada joogtid. Tani waa markii aad naftaada iyo guurkaaga u heli lahayd xoogaa caawin ah. Ha ka xishoon in aad la tashato lamaanaha isqaba, iskuna day in aad soo saarto wax kasta oo aad si qoto dheer u aastay, arrimahaagana ka shaqayso.

Ka hadlida arrimahaaga iyadoo uu joogo lataliye tababaran ayaa kaa caawin kara inaad qiimeyso haddii ay jiraan wax ka maqan xiriirkaaga oo laga shaqeyn karo ama haddii aad la tacaaleyso khiyaamo caado ah. 

12. Cafi sidaada

"Cafisku waa doorasho, laakiin laguma degdegi karo, waa hab soo ifbaxaya marka lammaanaha la khiyaameeyey uu mar kale dareemo ammaan." 

- Dr. Janis Abrahms Spring, la taliyaha xidhiidhka iyo qoraaga Arrintii ka dib

Markaad la sii joogto qof ku khiyaameeyay, waxaa laga yaabaa in ninkaaga uu dembi ku dhaco oo uu cafiyo weydiisto. Waqti qaado Si tartiib ah u bogsii oo waqti sii naftaada u diyaar garow cafis. Lammaanahaagu waa inuu fahmaa inaysan ku degdegin karin inaad cafido oo aad dib u bilowdo. Halkan, waa inaad iska indho tirto ninkaaga khiyaameeya oo aad u sheegtaa inaad u baahan tahay wakhti aad kaga shaqeyso qaskan sida xawligaaga ah.

Akhrinta la xidhiidha: Yaa khiyaamo badan—rag mise dumar? Xogtu waxay leedahay

Ikhtiyaarada Hore

Qeex xuduudaha, dib u dhiska kalsoonida haddii ay suurtagal tahay, ama samee doorashada adag ee aad kaga baxdid—inaad hubiso in go'aankaagu uu la jaan qaadayo fayo-qabkaaga mustaqbalka fog.

13. Iska daa in aad albaabka xidhato

Ixtiraam muuji, oo u dalbo beddelkeeda. Waxay noqon doontaa mid adag laakiin waxtar leh

Markaad isku dayeyso inaad ogaato sida loola macaamilo ninka khiyaanada leh, waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado waxa aan la samayn. U hadal, isaga ka hor, naftaada ha canaanan, iska daa in aad albaabka xidhato. Waxaad mudan tahay jacayl, ixtiraam, iyo daacadnimo, oo maaha in lagu khiyaamo. Marka aad ogaato gaalnimada lamaanahaaga, adkayso oo u istaag naftaada. Gaar ahaan haddii aad ka fekereyso inaad la joogto xaaska khiyaanada leh, waa muhiim inaad:

• U caddee in khiyaanada la joojiyo
• Ku maaweelo wadahadal kasta oo ku saabsan dib u dhiska xiriirkiina kaliya marka aad hubiso in qishka uu joogsaday
• U samee xuduud lamaanahaaga
• Kala hadal waxa ka dhigan jebinta iimaanka, oo u sheeg xaaskaaga/saygaaga in aanay jirin meel leexleexan oo dhinacaas ah

Sidoo kale, xusuusnow in hagaajinta xiriirka ka dib khiyaamada ay sidoo kale ku xiran tahay falcelintiisa xaaladda. Waxaad rajayn kartaa inaad heshiiyaan oo aad guurkaaga ka dhigto mid shaqeeya oo keliya haddii uu si dhab ah u qoomameeyo oo uu diyaar u yahay inuu hagaajiyo. Ilaa isaga, sidoo kale, isku dayayo inuu ogaado, "Sidee loo noqdaa nin wanaagsan ka dib khiyaamo?", rajo yar ayaa laga qabaa guurkaada, iyada oo aan loo eegin inta fursadood ee aad siiso lamaanahaaga.

14. Waqti go'aannada adag qaarkood

Wax walba waad tijaabisay, laakiin ma jiraan wax xal ah oo muuqda? "Ninkayga wuu khiyaameeyey, mana ka gudbi karo," waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad si qarsoodi ah naftaada u qiratay, xitaa iyadoo qaddarka guurkaagu uu ku xiran yahay miisaanka. Waxaa laga yaabaa, inaadan joojin karin inaad ku sawirto sariirta qof kale mar kasta oo aad hesho daqiiqad naftaada. Waxaa laga yaabaa inay tahay cabsida uu ku jeclaaday haweeneyda kale ee kugu cunaysa gudaha.

Sabab kastaba ha ahaatee, aad annaga si ka sii fiican ayaad og tahay in la'aanta la'aanta xanuunka ninka khiyaanada leh ay la mid tahay la noolaanshaha xanuunka mindida joogtada ah ee aan joogsiga lahayn. Marxaladdan, waxaad haysataa qaar ka mid ah go'aammada muhiimka ah oo aad ku gaari karto.

• Ma doonaysaa in aad fursad kale siiso guurkaaga?
• Hadday sidaas tahay, si dhab ah ma u cafin kartaa lamaanahaaga khiyaamada?
• Ma ku fakaraysaa inaad ninkaaga uga tagto khiyaamo?

Go'aanka kama dambaysta ah adigaa iska leh, dabcan. Laakiin taladayada ku saabsan sida loola macaamilo khiyaanada waxay noqon lahayd in aan go'aankaas qaadanno si degdeg ah oo aan ka dambayn. Mar haddii aad fursad u heshid in aad nuuxdo oo aad ka shaqeyso shoogga iyo xanuunka bilowga ah, u fiirso oo go'aanso waxa aad rabto in aad samayso xiga. Ha sii jiidin xiriirka haddii uusan qalbigaagu ku jirin. Wanaag ka soo baxay karbaashkii faras dhintay.

Akhriska la xiriira: 17 Xaqiiqooyinka Nafsiga ah ee Ku Saabsan Khiyaamada - Burburinta Khuraafaadka

15. Hore u socosho

Markaad go'aansato sida aad rabto inaad uga jawaabto gaalnimada ninkaaga, tallaabada xigta waa inaad go'aan ka gaarto dariiqa ku habboon wanaaggaaga. Haddi aad doorato inaad dib u dhisto xidhiidhka ama aad ka baxdo, caddaynta iyo diyaargarowgu waa furaha. Waa kuwan tillaabooyinka aad u baahan tahay inaad qaado, taasoo ku xidhan go'aankaaga:

Samee xuduud oo ka shaqee dib u dhiska kalsoonida haddii aad go'aansato inaad wada joogtid

Dib-u-heshiisiin waa suurtagal, laakiin waxay u baahan tahay labada lammaane inay ka go'an tahay isbeddelka. Si aad dib ugu dhisto kalsoonida, waxaad u baahan tahay inaad go'aansato inaad dejiso xuduudaha oo aad mudnaanta siiso wadarta daahfurnaanta. Waa kan sida:

• Arrintu waa inay dhammaato: Iku adkeyso in si buuxda loo xiro qofka kale
• Raadso la-talinta lammaanaha: Dhinac saddexaad oo dhexdhexaad ah ayaa gacan ka geysan kara dib u dhiska isgaarsiinta oo wax ka qabta sababaha asaasiga ah
• Abuur qorshe hufan: Ku heshiiya wada xidhiidh furan, jadwal la wadaago haddii loo baahdo, ama jeeg-dhigid joogto ah
• Qeex xuduudo cad: Si wada jir ah u go'aami dabeecadaha lagu tiriyo khiyaamo - arrimaha shucuurta, qoraalka sirta ah, qarinta dhaqaalaha, oo ka shaqeeya sidii aad u baabi'in lahayd.
• Raadi dadaal joogto ah: Dib u dhiska kalsoonida waxay qaadataa bilo ama sanado, markaa u fiirso joogtaynta, isla xisaabtanka dhabta ah

Ilaali naftaada sharci ahaan iyo dhaqaale ahaanba haddii aad go'aansato inaad hore u socoto

"Xaaladaha gaalnimada, ilaalinta xuquuqdaada dhaqaale iyo sharci waa is-daryeelid. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad go'aamo ka gaarto meel xoog leh, ma aha cabsi." 

- Susan Pease Gadoua, daaweeyaha shatiga leh iyo qoraaga Cusub ayaan Sameeyaa.

Haddii kala tag ama furriin ay tahay doorashada ugu caafimaad badan, waa muhiim inaad ilaaliso xuquuqdaada oo aad qorsheysato xasilloonida. Taas awgeed, waxaad u baahan tahay, 

• La tasho qareen qoyska: Faham xuquuqdaada sharciga ah ee ku saabsan hantida, haynta, iyo masruufka
• Dib u eeg oo kala saar dhaqaalaha: Xir kaararka deynta wadajirka ah, samee akoonkaaga bangiga, oo dukumeenti hantida la wadaago
• Cusbooneysii dukumentiyada muhiimka ah: Dardaaranka, ka-faa'iideystayaasha caymiska, waraaqaha hantida, ama xiriirada degdegga ah
• Soo ururi caddaynta gaalnimada: Degmooyinka qaarkood, tani waxay saamayn kartaa degsiimooyinka ama haynta
• Dhis nidaam taageero: Ka qaybgal asxaabta ama qoyska aad aaminsantahay si aad u hesho taageero shucuureed iyo saadka inta lagu jiro kala guurka
• Mudnaanta sii madaxbannaanidaada: Qorshee guriyeynta, dakhliga, iyo badbaadada shakhsi ahaaneed si aad horay uga socotid meel xoog leh

Samee iyo Ha yeelin Marka aad la macaamilayso Nin Qiyaano ah

Samee	Ha dhicin
Xaqiiji xaqiiqooyinka ka hor inta aanad eedayn.	Ka hor tag isaga oo aan caddayn ama xanaaq lahayn.
Si deggan oo toos ah ula hadal markaad arrinta ka hadlayso.	Ka qaybgal carruurta ama qoyska weyn ee iskahorimaadka.
Raadso la-talin ama daawayn taageero.	U aargoosi ama u bahdilo meel fagaare ah.
Mudnaanta sii caafimaadkaaga- iska baar STD-yada oo daryeesho fayoobida maskaxdaada.	Iska daaya baahiyahaaga adiga oo diiradda saaraya kaliya isaga.
Samee xuduudo cad oo go'aanso dabeecadaha aan gorgortanka lahayn.	Aamus ama "ku xaaq roogga hoostiisa."
Samee doorashooyin xog ogaal ah oo ku saabsan joogida ama bixida iyadoo lagu saleynayo fayoobidaada mustaqbalka fog.	Ku canaano naftaada go'aankiisa khiyaamada.
Naftaada u ilaali si sharci ah iyo dhaqaale ahaan haddii kala go'a miiska saaran yahay.	Ka daa arrimaha sharciga iyo dhaqaalaha oo aan la xallin.

Sida Loo Sameeyo Nin Qiyaano Badan: 7 Siyadood

Hadii aad wax walba oo aad kari karto aad u adkaysatay xanuunka qaydhiin ee ka dhashay khiyaamada, hadii aad dareento in ninkaagu aanu ku dadaalayn sidii uu u hagaajin lahaa burburka iyo dib u soo celinta xidhiidhka, waxa laga yaaba in aad is waydiiso sida ninka khiyaamaysan ugu dhibi karo. Fikirkani wuxuu inta badan ka yimaadaa inaad ninkaaga kula soo noqoto xanuunka uu kuu keenay iyo rabitaanka inaad dib u soo ceshato xukunka qaab ama qaab uun. Si kastaba ha ahaatee, si aad si dhab ah u dareento culeyska ficilladiisa, uma baahnid inaad u foorarsato aargoosi yar. Marmarka qaarkood, dhaqdhaqaaqyo xoog leh, oo khiyaano leh ayaa si qoto dheer uga dhaadhacaya wax kasta oo dharbaaxo ah ee cududda. Halkan waxaa ah toddoba siyaabood oo aad u tixgelin karto.

Akhrinta la xidhiidha: Miyaan ka cafiyaa ninkayga khiyaamada?

1. Nabaddaada soo cesha oo iftiinkaaga ku dhalaal

Xanuunka ugu qoto dheer ee khiyaamuhu dareemo waa daawashada qofka ay waxyeeleeyeen oo u kacaya si xooggan oo madax-bannaan. Dr. Anita Sethi, oo ah cilmu-nafsiga kiliinikada ee fadhigeedu yahay New York, ayaa sharraxaysa, "Ka dib gaalnimada, farriinta ugu xoogga badan waa isbeddel shakhsiyeed. Marka xaaskaaga/saygaaga uu markhaati ka noqdo koritaankaaga, adkeysigaaga, waxay ku qasbeysaa inay ku xisaabtamaan xaqiiqda ah inay waayeen qof aan la bedeli karin." 

Tani waxay la macno tahay inaad si qoto dheer u dhex gasho danahaaga, xiisahaaga, iyo fayoobaantaada. Waxaa laga yaabaa inaad iska diiwaan geliso fasaladii aad kaydisay sanado ka hor, oo aad go'aansato qorshooyin safar oo wakhti dheer laga soo daahay, ama aad samaysato saaxiibo ku sii waaraya. Koritaankani waxa uu kuu yahay beeyo bogsiin ah, laakiin waxa uu labanlaabayaa sidii muraayad ka tarjumaysa waxa uu tuuray. Marka aad si lama filaan ah uga buuxdo qosol, kalsooni, iyo ujeedo cusub, waa marka qaniinyada dhabta ah ee qoomamada ay ku dhacdo ninkaaga maqan. 

2. Deji xuduud adag oo dhaqangeli cawaaqibta

Waxaad u baahan tahay inaad si aan shaki lahayn u caddayso halka xadkaagu yahay oo aad adkayso. Daaweeye Dr. Raj Gupta ayaa ku nuuxnuuxsaday, "Marka xuduudaha aan caddayn, macno ma leh, cawaaqibta la taaban karo waxay siinaysaa ninkaaga faham cad in kalsoonidiisa la khiyaameeyey ay qiimo u leedahay. Waxay ku saabsan tahay xakamaynta. Cawaaqibtaasi waxay noqon kartaa, 

• Isagoo ku adkaysanaya inuu ka qayb galo la-talinta
• Xaddidaadda gelitaanka hantida la wadaago
• Joogtaynta la'aanta jir ahaaneed ilaa uu ka caddeeyo inay ka go'an tahay isbedel 

Joogteynta halkan waa furaha sababtoo ah ka-wareejintu waxay muujinaysaa daciifnimo. Caddaynta gudaha xuduudaha xiriirka wuxuu xoriyadiisa u bedelaa isla xisaabtan. Raaxo maaha in isaga la xaddido oo lagu hayo xadhig gaaban, laakiin raaxo la'aantaasi waa meesha ay waxbarashadu ka bilaabato.

3. Runta ku hadal, laakiin ha ku jiidin riwaayadaha

Waa dabiici in aad rabto in aad tiraahdo wax kasta oo damqanaya, laakiin ku tuurista dhammaan xanuunkaaga isaga ayaa inta badan dib u soo noqda. Khabiir dhanka isgaadhsiinta ah Valerie Brooks ayaa kula talisa, “Si degan oo daacad ah uga hadal sida ficilladiisu kuu saameeyeen, laakiin iska ilaali waxyaalaha aan dhammaanayn. eedda-wareejin. Marka lagugu nuugo riwaayadaha, waxaad lumisaa awoodda oo aad sii dheeraato dhibaatadaada. Halkii aad ku qaylin lahayd ama aad ku xajin lahayd liiska dembiyada, dooro daqiiqad si aad dareenkaaga si cad ugu muujiso ka bacdina meel bannaan qaado si aad naftaada uga ilaaliso nabarrada niyadeed ee soo noqnoqda.

Dhanka Reddit, isticmaale ayaa wadaagay, "Waxaan ka horyimid ninkeyga hal mar, anigoo si degan u qeexaya sida khiyaanadiisa u burburisay kalsoonidayda. Waan joojiyay intaas ka dib

Akhrinta la xidhiidha: Qiyaanayayaashu ma dhibtaan? 8 Siyaabood Oo Gaaladu Ay Ka Wayn Tahay Danbiilaha

4. Asxaabtaada iyo qoyskaaga ilaali, laakiin aad ha ugu dhawaan

U jeesashada asxaabta iyo qoyska si aad u hesho raaxo waa muhiim, laakiin iska ilaali inaad xanuunka u beddesho dagaal dadweyne. Lataliyaha xidhiidhka Jasmine Burnett ayaa ka digaysa, "Inaad ninkaaga ku ceebayso dadka aad jeceshahay hortooda ama wax wadaagiddu waxay noqon kartaa mid xun. Taa beddelkeeda, taageero ka raadso wada-hadallada gaarka ah halkaas oo aad ka soo saari karto oo aad xeeladayn karto iyada oo aan khatarta ah in khilaafka sii xumaanayo.

Kuwa aad jeceshahay ayaa noqda laf dhabartaada adigoo ilaalinaya sharaftaada. Waxaad doonaysaa in aad galvanize goobadaada gudaha si ay u taageeraan bogsiintaada, ha kaxayn meelo badan oo dadka dhexdooda. Ku kalsoonow curaartan si ay kuu buuxiyaan, ha u adeegin hub ahaan.

5. Noqo mid aan la saadaalin karin, laakiin dhulka joog

Gaalnimadu waxay inta badan ku horumartaa xakamaynta iyo saadaalinta. Marka ninkaagu si sax ah u ogaado sida aad uga falcelin doonto, wuxuu ka fogaan karaa cawaaqibka niyadeed ee ficilladiisa. Dr. Anita Sethi waxay xustay, "Jabinta qaababka iyo noqoshada aan la saadaalin karin waxay ruxaysaa khiyaanada khiyaanada ee xasilloonida iyo awoodda." 

Sidaa darteed, jawaabta fudud ee sida loo sameeyo nin khiyaano ah silica waa adiga oo mararka qaarkood beddela jadwalkaaga, raacda danaha lama filaanka ah, ama diido inaad ku lug yeelato shuruudaha caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, saadaalin la'aanta macnaheedu maaha dareen-la'aan. Waxay ku saabsan tahay isaga oo la yaab leh madax-bannaanidaada iyo kakanaanta shucuureed, maaha fowdo. Adigu keligaa ayaad ku taagan tahay qiimaha muhiimka ah iyo baahiyaha, hubinta dhaqdhaqaaqyadani inay ku saabsan yihiin xoojintaada, ma aha oo kaliya xanaaq. 

6. Saamaynta sharciga iyo dhaqaalahaba ha si cad u hadlaan

Mararka qaarkood fariinta ugu adag waa mid ku qotonta xaqiiqda. Qareen Melissa Chen ayaa sharaxday, "Marka habaynta maaliyadeed la caddeeyo oo ilaalinta sharciga la meel mariyo, waxay soo dirtaa fariin cad, oo aan la fahmi karin: Halkan waxaa ku yaal cawaaqib, waxaana dhab ka ahay ilaalinta nafteyda." Tani waxay dareemi kartaa adag, laakiin guurka adag, gaar ahaan marka carruurta ama hantida ay ku lug leeyihiin, ka tagista dhaqaale waxay noqon kartaa dhibic awood leh.

Qaadashada tillaabooyinka sida la-talinta qareenka, kala saarida dhaqaalaha, ama xitaa inaad si ku meel gaar ah u kala noolaato waxay ka dhigaysaa ninkaaga inuu la kulmo qiimaha dhabta ah ee khiyaanadiisa oo dhaafsiisan dareenka. Waxa ay dib u qeexdaa xidhiidhka laga bilaabo mudnaanta ilaa gorgortanka. Chen wuxuu ku daray, "Falalkani waxay si adag u dhufteen sababtoo ah waxay saameeyaan qaab nololeedka iyo amniga, labada shay ee khiyaameeya waxay u muuqdaan inay iska indhatiraan qanacsanaanta muddada gaaban."

 Akhrinta la xidhiidha: Xiriirka La-shaqeynta-15 Calaamadood oo Ninkaagu uu Khiyaanayo Shaqada

7. Ka dooro bogsiinta aargoosiga, oo ilaali qaniinyadaas

In kasta oo ay u muuqato mid is-khilaafsan, bogsashadu waxay noqon kartaa nooca ugu fiiqan ee silica aad ku soo rogtay nin khiyaano leh. Daaweeye Dr. Karen Silva ayaa leh, "Dadku inta badan waxay dhayalsadaan awoodda cafiska, ma aha macnaha illoobidda ama ka cudur daarka khiyaanada, laakiin naftaada cafi naftaada oo horay u soco. Adigoo dib u soo ceshanaya noloshaada qadhaadh la'aan, waxaad ka saartaa xajinta shucuurta ee khiyaamuhu doonayo inuu hayo." Tani waxay ka dhigan tahay inaadan gubin buundooyinka ama aadan u dhaqaaqin falal aargoosi ah oo kugu dabinaaya xanuunka. Halkii, waxaad doorataa nabadda.

Markaa, waxaad arkaysaa, sida loo dhibsado ninkeeda khiyaameeya ma aha inay keento weerarro yaryar ama ciyaar carruureedba. Dhammaan waxay ku saabsan tahay hab nuucyo badan, oo horumarsan halka ay awooddu adiga kula jirto. Koritaankaaga, xuduudahaaga, iyo ixtiraamkaaga naftada ah ee aan la gilgilan karin waxay ku hadlaan wax ka sii dheer iska hor imaad kasta. Oo miyaanay taasi ahayn silica ay runtii mudan yihiin?

FAQs

Afkaarta Final

Eraygeena ugu dambeeya ee talo ku saabsan sida loola macaamilo ninka khiyaanada leh ayaa ah inuu noqdo mid xoog leh niyadda iyo inuu awood u yeesho inuu qaato go'aamo adag. Ogow inaad xoog badan tahay oo aad mudan tahay dhammaan jacaylka iyo ixtiraamka adduunka. Qofna ha u oggolaan inuu si kale kuu sheego. Nimanku way khiyaaneeyaan, dumarkuna sidaas oo kale. Xidhiidhku ma qummana. Waxa muhiimka ah, si kastaba ha ahaatee, waa sida aad u maareyso xaaladahan oo aad u koraan qof ka wanaagsan mid kasta oo iyaga ka mid ah. Noloshu waa adag tahay, laakiin malaha waxay isku dayaysaa inay cashar na barato.

Qiyaanada Xiriirka Fog-Dheer: 18 Calaamadood oo Dahsoon

5 Dumar Oo Shaaca Ka Qaaday Sababta Ay U Cafiyeen Ragoodii Khiyaanay

Talooyin ku saabsan la tacaalida qiyaanada niyadeed ee ka timid daaweeyaha khabiirka ah

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.