Waxaan ahay 30 jir mana aanan lahayn saaxiibad: Maxaad Qalad u Sameyneysaa

Haddii aad ku qortay "Waxaan ahay 30 jir weligayna saaxiib ma lahayn," waxaa laga yaabaa inaadan raadinayn ereyo raaxo leh oo keliya. Waxaad rabtaa caddayn sababta ay taasi tahay iyo waxaad ka qaban karto. Waxaan halkaan u joognaa inaan sidaas oo kale sameyno. Laakiin ka hor inta aynaan ka jawaabin dhammaan su'aalahaaga, waxaan kugu boorinaynaa inaad joojiso inaad naftaada barbar dhigto kuwa kale ama aad u malaynayso in qof walba uu ogaaday ciyaarta shukaansiga adiga mooyee. Tani waxay dhaawacaysaa kalsoonidaada oo keliya, tan ugu muhiimsanna, waa mid ka fog runta.

Ma Caadi baa Inaad 30 Jir Noqoto Oo Aanad Lahayn Saaxiib?

Haa. In kasta oo dadka kugu xeeran ay jeclaan lahaayeen inaad rumaysato, haddana ma tihid qof aan caadi ahayn. 

Sahan ay samaysay Xarunta Cilmi-baarista Pew ayaa lagu ogaaday in "Dadka waaweyn ee ka yar 30 sano ay yihiin da'da ugu badan ee aan keligood ahayn, iyadoo qiyaastii kala bar (47%) ay ku jiraan qaybtan" 

• Sidoo kale, shukaansiga dib u dhaca waxaa si isa soo taraysa looga arki karaa xogta casriga ah. waxbarasho Iyadoo la adeegsanayo xogta Sahanka Guud ee Bulshada ee Mareykanka ayaa lagu ogaaday in dhaqdhaqaaq la'aanta galmada ay ku korodhay ragga da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 24 iyo 25 ilaa 34 inta u dhaxaysa 2000 iyo 2018, iyadoo kororka ragga uu inta badan ka dhexeeyo shakhsiyaadka aan guursan.

Tani waxay la mid noqon kartaa khibrad la'aanta xiriirka, laakiin waxay noo sheegaysaa in dad badan ay sannado badan ku qaataan iyagoon lahayn xiriir jacayl ama galmo oo joogto ah sidii hore. Markaa maya, ma jabna ama lama jecli. Waxaad ka maqan tahay wakiillo. Shukaansigu waa xirfado lagu dhisay. 

• Saameyn
• Practice
• Oo dareen dareen

Farqi xirfadeed wuxuu dareemi karaa ceeb marka aad gaarto da'da 30 sababtoo ah asxaabtaadu waxay u muuqdaan kuwo aad u fiican, laakiin wali waa farqi xirfadeed. Xirfadaha waa la baran karaa. 

Maxaan 30 jir u ahay oo aanan waligay saaxiib la yeelan?

Marka aad 30 jir tahay oo aadan waligaa saaxiib la yeelan, sababtu badanaa ma aha cillad weyn. Waa arrimo yaryar oo isku daraya. Warka wanaagsani waa inaad kala saari kartaan oo aad qayb-qayb u dhimi kartaan.

1. Deegaan bulsho oo xaddidan

Ku bilow xisaabta ugu fudud: haddii aad si dhif ah ula kulanto haween cusub, fursadaha aad kula kulmi karto lammaane iswaafaqsan ayaa aad u hooseeya. Cilmiga bulshadu wuxuu taageeraa "saamaynta deegaanka." U dhawaansho iyo xiriir soo noqnoqda ayaa si xooggan u qaabeeya cidda saaxiibo noqota. Markaa, la'aanta xiriir haweeney waxay noqon kartaa natiijo ka dhalatay:  

• Deegaan shaqo oo ku dhawaad ​​​​rag ah oo gaar ah 
• Hawlaha/hiwaayadaha ay ragga ku badan yihiin
• Goobo saaxiib oo raggu ku badan yahay

Dadku waxay u muuqdaan inay u dhawaadaan dadka ay si isdaba joog ah ula kulmaan. Haddii usbuucaagu uusan lahayn xiriir jinsi oo soo noqnoqda, waxaad sii wadi doontaa inaad hesho natiijo isku mid ah. 

2. La'aanta khibradda shukaansiga oo ah farqiga xirfadeed

Tani waa qaybta dadku neceb yihiin maqalka, laakiin sidoo kale waa qaybta ku siinaysa fursad. Haddii aadan waligaa shukaansanayn 30 jir ama aadan waligaa xiriir la lahayn, waxaad wax baranaysaa iyada oo aan la helin tijaabin hore iyo qalad dadka badankiisu helaan. Waad la qabsan kartaa si ka dhaqso badan inta aad u malaynayso sababtoo ah waxaad tahay qof weyn oo si ula kac ah wax u baran kara. 

Mid ballaaran waxbarasho Weydiinta dadka keligood ah sababta ay keligood yihiin waxay noqotay sababo caadi ah oo asal ahaan ah arrimaha xirfadaha: 

• Xirfadaha shukaansiga oo liita
• Xishood
• Iyo awood la'aanta in la soo qaado calaamadaha shukaansiga

Akhrinta la xidhiidha: Sida Jaceyl Loo Helo: 21 Talooyin Dhaqan Iyo Khabiir Ku Taageero

3. Cabsida diidmada iyo qaababka ka fogaanshaha shukaansiga

Cabsida diidmada badanaa waa matoorka. Waxay u ekaan kartaa sida 

• "Waan la hadli doonaa marka aan si fiican u muuqdo" 
• "Marka hore waxaan ku biiri doonaa jimicsiga" 
• "Waan bilaabi doonaa marka aan dareemo kalsooni" 

Kuwaasi waa qaabab ka fogaanshaha shukaansiga oo loo qarinayo qorsheyn. 

Haddii aad sidoo kale la kulanto walaac bulsho oo ku saabsan dumarka, waxaad ku xayiran tahay wareeg; ka fogaanshaha xaaladaha cabsida leh waxay sii haysaa cabsida. NICE waxay ku talinaysaa daaweynta dabeecadda garashada ee shaqsiga ah welwelka bulshada waxayna xustay soo-gaadhis heer sare ah oo ku saabsan xaaladaha bulsheed ee laga cabsado iyadoo qayb ka ah moodooyinka daaweynta ee wax ku oolka ah. 

Akhrinta la xidhiidha: 12-ka Sir Ee Helitaanka Jacaylka Dhabta Ah 

4. Diiradda saar shaqada, xasilloonida, ama qaabka badbaadada

Mararka qaar ma cabsanaysid laakiin si fudud uma haysatid waqti iyo tamar aad ku shukaansan karto. Shukaansigu waa raaxo nolosha ah, waa fikrad dambe oo ku saabsan marka dhammaan baahiyahaaga aasaasiga ah la daboolo. Markaa, haddii aad ku dhibtoonayso inaad noolaato, shukaansigu badanaa wuxuu noqdaa waxa ugu horreeya ee laga saaro liiska mudnaanta leh. Sababaha waxaa ka mid noqon kara: 

• Saboolnimada
• Shaqo La'aanta
• Caafimaadka maskaxda arrimaha
• Hamiga shaqada

Xogta Pew waxay sidoo kale muujinaysaa in tiro badan oo dadka waaweyn ee keligood ah aysan hadda raadinayn shukaansi ama xiriir, inta badan sababtoo ah waxay leeyihiin mudnaano muhiim ah ama waxay ku raaxaystaan ​​​​inay keligood ahaadaan. Haddii aad suuqa ka maqnayd doorasho ama xaalad sannado ah, farqiga waa la sharxi karaa. 

Akhrinta la xidhiidha: Weligay ma heli doonaa jacayl? 10 sababood oo aad ku niyad santahay

5. Filashooyin aan macquul ahayn iyo isbarbardhigga asxaabta

Isbarbardhigga asxaabtaada waxay qalloocin kartaa aragtidaada. Waxaad aragtaa muuqaalkooda ugu muhiimsan waxaadna u qaadanaysaa in noloshooda gaarka ah ay siman tahay. Taasi si dhif ah ayay run u tahay. Mid ka mid ah sababaha shukaansiga dambe u dareemo inay ka sii daran tahay waa inaad la barbar dhigayso dhibaatooyinkaaga gaarka ah iyo kuwa dadweynaha. marxaladaha xiriirka. 

Haddii aad sii wadato weydiinta "sababta aniga" iyo "maxay dadka kale ugu fudud tahay," waxay muujinaysaa caro ku saabsan: 

• Ragga shukaansiga u arka mid fudud
• Iyo dumarka aan dantaada ku celin 

Waxaa layaab leh, qadhaadhkani wuxuu kaa dhigayaa inaadan ku diirranayn wadahadalka oo aad u yar tahay inaad noqoto lammaane. 

Akhrinta la xidhiidha: 10 shay oo keliya dadka kelidood ah ayaa la xidhiidhi doona!

6. Hab aan degganayn oo loo maro shukaansiga

Habka aan firfircooneyn ee shukaansiga macnaheedu waa in la sugo haweeney si ay wax walba u dhacdo. Mararka qaar way dhacdaa, laakiin maaha xeelad. Sababaha keli ahaanshaha waxbarasho, "xirfadaha shukaansiga oo liita" iyo "cabsida in la dhaawaco" ayaa soo muuqda iyagoo ah kuwa ugu muhiimsan. Labaduba waxay inta badan ku dhammaadaan ficil la'aan. 

Maxaa Ka Muhiimsan Waayo-aragnimadii Hore

Hagaag, markaa ma lihid khibrad shukaansi. Maadaama mashiinnada waqtiga aysan weli ahayn wax jira, wax badan kama qaban kartid. Aan diiradda saarno waxaad xakamayn karto iyo sida aad ugu isticmaali karto faa'iidadaada goobta shukaansiga.

1. Xirfadaha bulshada

Waayo-aragnimadu waxay waxtar leedahay oo keliya marka aad wax ka barato. Dad badan ayaa shukaansada badan laakiin weli ma awoodaan: 

• Wadahadal deggan samee
• Weydii gabadh dibadda joogta si xushmad leh
• Ama wax ka qabashada diidmada iyada oo aan la beddelin

Dhanka kale, adigoo ah qof ubaxa dambe u soo baxa shukaansiga, si dhakhso ah ayaad u horumarin kartaa sababtoo ah waxaad keentaa wacyigelin iyo anshax dadka waaweyn. 

2. Soo-bandhigiddu waa furaha

Lama shukaansan karo haweeney aadan la kulmin. U dhawaansho iyo isdhexgal soo noqnoqda ayaa ah waxyaabaha keena isku xidhka caajiska ah ee awoodda badan. Saamaynta "muuqaalka" waa mid ka mid ah sababaha ay u fududahay in lala shukaansado deegaannada sida: 

• School
• Goobaha shaqada ee waaweyn
• Iyo kooxaha saaxiibka firfircoon 

Saamaynta u janjeerta waa u janjeerta shakhsiyaadka inay sameeyaan xiriir dhow dadka ay si isdaba joog ah ula kulmaan.

3. Degganaanshaha shucuurta 

Xasaasiyadda diidmada cilmi waxay muujineysaa in xasaasiyadda diidmada oo sareysa ay la xiriirto natiijooyinka jacaylka ee ka sii daran sida kuwa hoose xiriirka ku qanacsanaanta iyo isku soo dhawaansho iyo hinaas iyo iskahorimaad sare. Tani waa muhiim sababtoo ah haddii aad tahay 30 jir oo aadan waligaa lahayn saaxiibad, faa'iidadaada weyn waxay noqon kartaa bisayl shucuureed. Waxaad heshay waqti aad ku dhisto 

• jadwal
• Is-xakamaynta
• Iyo aragti

Sidee loo helaa saaxiibaddaada ugu horreysa 30 ka dib

Ragga badankood ee ku dheggan shukaansiga dambe waxay leeyihiin ujeeddooyin aan caddayn ama waxay u boodaan isbeddello aad u daran. Labadooduba way fashilmaan. Waxaad u baahan tahay tallaabooyin wax ku ool ah oo yaryar oo aad samayn karto si aad u wanaajiso ciyaartaada shukaansiga. Laakiin ka hor intaanan u boodin tallaabooyinka, faham haddii aad tahay 30 jir oo aadan waligaa lahayn saaxiib, jadwalkaagu waa qayb ka mid ah dhibaatada. Ma aha sababtoo ah inaad caajis tahay, laakiin waa sababtoo ah usbuucaaga hadda jira waxaa loogu talagalay badbaadada, raaxada, iyo shaqada. Shukaansigu wuxuu u baahan yahay meel loogu talagalay dad cusub. Waxaad u baahan tahay inaad abuurto qolkaas.

Tallaabada 1: Hagaaji soo-gaadhista

Ragga qaar ayaa sii wada inay weydiiyaan meesha ay tagayaan hel saaxiibad iyadoo diidaysa inaad gasho meel kasta oo dumarku ku sugan yihiin noloshooda toddobaadlaha ah. Uma baahnid inaad beddesho shakhsiyaddaada. Waxaad u baahan tahay inaad beddesho soo-gaadhistaada. Hadafkaagu waa inaad abuurto xiriir soo noqnoqda oo cadaadis hooseeya oo lala yeesho haweenka goobaha wadahadalku caadi yahay. Tusaale ahaan:

• Fasal soconaya siddeed toddobaad
• Isbedel iskaa wax u qabso ah Sabti kasta
• Naadi laba jeer bishii kulma xubno isku mid ah
• Horyaal isboorti oo isku xiran oo ay kooxuhu wada joogaan

Akhrinta la xidhiidha: Waa caadi in la ahaado keli ah oo la faraxsanaado

Haddii aadan aqoon waxaad dooran lahayd, tixgeli su'aalahan: 

• Ma arki doontaa dad isku mid ah dhowr jeer bishiiba?
• Isku darka jinsiga ma ugu yaraan waa mid dheellitiran yahay
• Ma bulsho ahaan la aqbali karaa in la hadlo?
• Oo ma si joogto ah ayaad u soo muuqan kartaa?

Ma iskaa wax u qabso baad tahay gabi ahaanba? Ma leedahay naadiyo aad ku biiri karto oo qayb ka ah hiwaayadahaaga? Xaqiiqda ah waxay u egtahay inaad ku socoto dhaqdhaqaaqyo ah inaad tahay qof xiiso leh, oo la isku daray, laakiin 100% ma joogtid halkaas. Tirtir barnaamijyadaada shukaansiga muddo 6 toddobaad ah, ku lug yeelo wax ka dibna isku day. Ha ku mashquulin waxaadan samayn, dumar ahaan, waxaan urin karaa kalsooni gariir leh mayl fog. –

Isticmaalaha Reddit

Tallaabada 2: Dhis ku celcelinta isdhexgalka iyada oo aan lahayn cadaadis

Haddii aad go'doonsan tahay, yoolka ugu horreeya ee bulsho waa inaad jidhkaaga ku diiriso inta lagu jiro wadahadalka. Isticmaal qorshe tababar oo saddex lakab ah. 

• Lakabka koowaad waa isdhexgal yar oo aan lahayn ajande
• Lakabka labaad waa wadahadal kooxeed halkaas oo aad si fudud u joogi karto oo aad dhowr jeer la hadli karto
• Lakabka saddexaad waa wadahadal hal-hal ah halkaas oo aad ku weydiin karto hal su'aal shaqsiyeed laakiin caadi ah

Haddii aad ula dhaqanto wadahadal kasta oo aad la yeelato haweeney sidii tijaabo khatar ah, waad kacsan doontaa. Sidaas darteed samee lidkeeda. La hadal dumarka halkaas oo aadan lahayn ujeedo jacayl. Tani waxay dib u tababartaa habdhiska neerfahaaga si uu dumarka u arko dad ahaan, ee uusan u arkin garsoorayaal. Haddii walwalku aad u daran yahay, ha isku dayin inaad kaligaa xoog u sheegto. Waxaa jira daaweyno badan oo loo heli karo xanuunada walwalka sida CBT ama daawooyinka.

Akhrinta la xidhiidha: 14-ka Nooc Ee Wiilasha Guurka Jooga Iyo Sababta Ay U Sameeyaan

Tallaabada 3: Baro aasaaska shukaansiga ee dhab ahaantii dhaqaajiya natiijooyinka

Uma baahnid xeelado. Waxaad u baahan tahay karti. Kartida aasaasiga ahna waxay leedahay saddex qaybood:

a. Xiisaha akhriska

Xiisaha akhrisku badanaa wuxuu ku saabsan yahay ogaanshaha in haweeneydu ay kuu soo celinayso ujeeddadaada. Waa kuwan sida ay u ekaan karto:

• Waxay su'aalo weydiisay dib
• Way qososhay oo ku dartay
• Way joogtaa markay bixi karto
• Way soo muuqatay mar kale
• Way sahlaysaa in la sii wado hadalka

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad akhrido calaamadaha, taasi waa wax caadi ah marka aadan lahayn taariikh shukaansi. Laakiin marka aad la hadasho dumar badan, si tartiib tartiib ah ayaad u baran doontaa. 

Akhrinta la xidhiidha: Ahaanshaha 40 iyo doobnimada, waxaad u baahan tahay inaad ogaato

b. Si cad u martiqaad

Si haweeneydu ay dareenkaaga u soo celiso, waa inaad tustaa inaad xiisaynayso. Taasina kuma dhacdo hadal aan caddayn oo ah "waa inaan sameynaa". iska joog mar uun." Taa beddelkeeda dheh wax la mid ah "Waan ku raaxaysanayaa inaan kula hadlo. Ma rabtaa inaad qaxwo cabto galabnimada Sabtida?" Ma weydiisanaysid ballanqaad. Waxaad soo jeedinaysaa tallaabo yar oo xigta.

Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay sababta aan keligaa u ahay? 11 Sababood oo laga yaabo inaad Wali Doob noqoto

c. Maareynta diidmada

Maareynta diidmada waa meesha raggu si dhakhso ah u koraan ama ay sannado badan ku qaboojiyaan. Maya waa macluumaad kaliya oo aysan xiiso u qabin jacayl ahaan. Ma aha ceebayn ilaa aad ka dhigto ceeb. Markaad maqasho "maya" ama "ma xiiseynayo", mar ayaad ku jawaabtay si xushmad leh oo deggan, waadna sii socotaa. 

• Kuma doodi kartid
• Dood ma weydiisanaysid
• Ma raaligelinaysid jiritaanka jira

D. sida loo maareeyo taariikhaha ugu horreeya marka aadan khibrad lahayn

Haddii aad ku cusub tahay shukaansiga oo aad ugu dambeyntii hesho shukaansi, waxaa laga yaabaa inaad dareento cadaadis ah inaad noqoto mid cajiib ah. Cadaadiskaasi wuxuu kaa dhigi karaa mid kacsan oo kaa hor istaagi kara inaad noqoto naftaada soo jiidashada leh ee shukaansiga. Markaa, ha ku dhibin, kaliya diiradda saar kuwa soo socda:

• Goob joog
• Weydii su'aalo muujinaya xiiso dhab ah
• La wadaag sheekooyin yaryar oo muujinaya cidda aad tahay
• Oo taariikhda si nadiif ah u dhammee 
• Haddii ay si fiican u dhacday, soo jeedi taariikhda labaad hal maalin gudaheed

Haddii wax walba ay noqdaan kuwo jireed, waxaa laga yaabaa inaad wareerto waayo-aragnimadaada la'aanteed. Markaa, xawaaraha ha yaraado, looma baahna in wax la degdego. Walwal badan oo ku jira xiriirka bikro ee qaangaarka ah wuxuu ka yimaadaa cabsi laga qabo inaad la kulanto inaad tahay qof aan khibrad lahayn. Habka ugu ammaansan waa in: 

• Daacad noqo marka ay muhiim tahay
• Ku dhaqaaq xawli aad xamili karto
• Oo dooro lammaane si naxariis leh uga jawaaba taas halkii ay ka jeesjeesi lahaayeen 

Tallaabada 4: Hagaaji aasaaska adiga oo aan noloshaada u rogin dhar

Tani waa qaybta ay raggu inta badan marka hore sameeyaan sababtoo ah waxay dareemeysaa in la xakameyn karo. Qaar ka mid ah aasaaska ayaa muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, "horumarin" badan waa dib u dhac. Aasaaska faa'iidada ka hela shukaansiga iyo nolosha waa: 

• Dharka nadiifka ah iyo dharka ku habboon
• Jadwal jimicsi oo aasaasi ah oo loogu talagalay niyadda iyo tamarta
• Hurdada iyo nafaqada kaa dhigaysa mid aan xanaaq badan lahayn
• Iyo saaxiibtinimada iyo xiisaha kaa dhigaya mid qaabaysan

Ha beddelin noloshaada ama ha iska dhigin qof aadan ahayn. Hadafku waa inaadan noqon qof kale. Waa inaad noqotaa qof aadan ka xishoon inaad soo bandhigto. 

Tallaabada 5: Si caqli leh u isticmaal goobaha casriga ah

Stanford oo ka warbixinaysa HCMST oo lala xiriiriyay cilmi waxay muujinaysaa in kulanka khadka tooska ah uu noqday qayb weyn oo ka mid ah sida lamaanuhu isu kulmaan, iyo in shukaansi qadka kulan dad badan ay la yeesheen dad badan oo ay ku kulmeen. 

Isla mar ahaantaana, cilmi Waayo-aragnimada shukaansiga khadka tooska ah waxay tilmaamaysaa "isbarbardhigga waxtarka." Dadku waxay filayaan in barnaamijyadu ay waqti badbaadiyaan, laakiin ka dib waxay la kulmaan 

• sugitaanka
• Culayska doorashada
• Iyo kala-guurka qasan ee ka imanaya sheekaysiga khadka tooska ah una gudbaya kulanka offline-ka ah

Waad ka sii fiican tahay marka aad hawsha fududayso oo aad waqtigeeda ku dhammayso. 

Waa kan nidaam wax ku ool ah oo kaa dhigaya inaad miyir qabto: 

• Dooro laba barnaamij
• Deji laba daaqadood oo toddobaadle ah si aad u marisid oo aad u dirto fariimaha
• Deji hal daaqad toddobaadle ah oo loogu talagalay qorshe offline ah
• Haddii aadan yeelan kulan offline ah laba toddobaad gudahood, hagaaji sawirrada, taariikh nololeedka, iyo isku darka goobta

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loola Tacaalo Inaad Noqoto Doob Ama Taayir Sadexaad Habeenka Sannadka Cusub

Talooyin ku saabsan sameynta astaan ​​wanaagsan 

• Isticmaal sawirro dhawaan la mid ah muuqaalkaaga
• Ku dar hal sawir oo weji cad ah iyo sawir jirka oo dhan ah
• Qor saddex sadar oo muujinaya noloshaada oo siiya su'aasha koowaad
• Oo iska ilaali qadhaadhka iyo jeesjeeska

Talooyin ku saabsan qorista fariinta ugu horreysa

• Fur wax gaar ah oo ka mid ah boggeeda
• Weydii hal su'aal
• Dadaalka isku beeg marka ay la jaanqaado dadaalka
• Si dhakhso ah u dhaqaaq marka aysan sameyn
• Oo u gudub qaxwo degdeg ah ama socod dhowr maalmood gudahood marka wadahadalku socdo

Haddii aad wali ku xayiran tahay oo aad sii waddo inaad ka fikirto "sideen saaxiibad uga heli karaa khadka tooska ah," qaybtaada maqan badanaa waa mid ka mid ah laba shay: 

• Sawirradaadu diirimaad ma gudbiyaan 
• Ama waxaad saacado ku qaadanaysaa sheeko-xariir adigoon u dhaqaaqin shirka 

Tallaabada 6: Baro sida looga hadlo khibrad la'aanta adigoon ka dhigin wax qariib ah

Halkan ayay rag badan isku kharribaan. Way been sheegaan, ama way qirtaan si xad dhaaf ah. Qofna kuma laha taariikhdaada oo dhan taariikhdaada koowaad. Laakiin waxaad u baahan tahay daacadnimo marka ay wax walba sii daranaadaan. Waa kuwan waxaad sameyso:

• Ha ka soo qaadin meel aan la garanayn. Xus marka taariikhda shukaansigu si dabiici ah u soo baxdo.
• Si fudud u sheeg, ha sharxin ilaa ay su'aalo dheeraad ah weydiiso. Tusaale ahaan, "Waxaan diiradda saarayay qaybaha kale ee noloshayda muddo dheer, shukaansiguna sidii aan rabay uma dhicin. Hadda waan baranayaa, waana ku raaxaysanayaa barashada adiga”

• Mar uun dheh. Kadibna iska dhaaf. Waxaa dhici karta, inay aad u dhibtoon doonto haddii aadan dib u dhigin oo aad muujiso inaadan kalsooni qabin.

FAQs

Afkaarta Final

Waxaa laga yaabaa inaad tahay 30 jir oo aadan waligaa lahayn saaxiib, laakiin xaqiiqdaas oo keliya ma qeexayso mustaqbalkaaga. Waxa hadda muhiimka ah waa inaad doorato inaad sii joogto meesha aad joogto ama aad bilowdo inaad beddesho sida aad ula dhaqanto dadka, xaaladaha, iyo naftaada. Shukaansigu looma qoondeeyo kuwa hore u bilaabay. Waxaa lagu dhisaa ficillo yaryar oo joogto ah waqti ka dib. Waxaad joojisaa sugitaanka, waxaad bilaabeysaa inaad la macaamilto, waxaadna u ogolaataa naftaada inaad wax ku barato waayo-aragnimada. 

Single Vs Shukaansiga - Sida Noloshu Isku Bedesho

15-ka Faa'iido Ee Wanaagsan Ee Ay Leedahay Doobnimada | Jacaylka kalinimada

12 shay oo ay tahay in ragga ay sameeyaan haddii ay keligood yihiin oo ay keligood yihiin

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.