Calaamadaha La'aanta Xiisadda Xiriirka: 15 Tilmaamood oo Cad oo ay tahay inaadan iska indha tirin

Xamaasad waxaa loo fahmi karaa inay tahay awood firfircoon oo ku jirta xiriirka. Cilmi-nafsiga, xamaasaddu waxay ku xiran tahay rabitaan xooggan iyo xamaasad xooggan. Wali waad daryeeli kartaa qof si qoto dheer haddana waxaad dareemi kartaa in dhimbiiluhu sii yaraanayo. Nolol maalmeedka, xamaasaddu waxay u muuqataa rabitaan, xiiso, dadaal, kalgacal, ciyaar, iyo tamar shucuureed. 

Calaamado badan oo muujinaya la'aanta xiisaha xiriirka ayaa soo muuqda waqti dheer ka hor inta midkiin uusan si cad u sheegin wax. Hal qof ayaa joojiya inuu gaaro. Kan kalena wuu joojiyaa inuu dareemo. Wadahadalladu waxay noqdaan kuwo waxtar leh. Taabashadu waxay isu beddeshaa caado ama way baaba'daa. Cadhada waxay bilaabataa inay hadasho, xitaa marka aan cidina magacaabin. Nabaad-guurkaas aamusan ayaa badanaa ka muhiimsan hal dood oo riwaayado ah. 

Sidee u egtahay la'aanta xamaasadda xiriirka?

Asal ahaan, xiriirka aan xamaasadda lahayn waa mid meesha rabitaanka, firfircoonida, iyo dadaalku ay hoos u dhaceen. Dabcan, waxaa laga yaabaa inaad wali jeceshahay lammaanahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad weli si fiican u shaqeyso koox ahaan. Laakiin: 

• Xiriirku wuxuu dareemayaa nolol yar
• Isku soo jiidasho yar ayaa jirta
• Diirimaad yar waqtiyada caadiga ah
• Iyo dareen yar oo ah in la soo dhawaado 

Waxay kaa caawineysaa inaad kala saarto saddex shay oo dadku inta badan isku qaldaan. 

• Raaxo macnaheedu waa badbaado, kalsooni, iyo fududaan. Taasi waa caafimaad. 
• Caajisnimo macnaheedu waa xiriirku wuxuu dareemayaa duugoobay oo aad loo bartay. Taasi waa khatar haddii uu noqdo mid daba-dheeraada
• La'aanta xamaasaddu waxay ku fadhidaa meel u dhaxaysa waxayna inta badan u janjeertaa caajis marka midkoodna uusan ilaalinayn cusub, joogitaanka shucuureed, ama tamarta kacsiga. 

Xiriirada muddada dheer looma baahna inay noqdaan saaxiibtinimo madhan, laakiin badanaa waxay noqotaa mid aan aad u mashquulsanayn marka loo eego jacaylka marxaladda hore.

Sababta Xamaasaddu u Baaba'do iyo Goorta ay Caadi tahay

Rabitaanka galmadu si tartiib tartiib ah ayuu hoos ugu dhacaa xiriiro badan oo muddo dheer ah, xaaladda kacsiga sare ee jacaylka cusubna looma dhisin si uu u ahaado mid xooggan weligiis. Haddii aad joojiso inaad filayso marxalad malab oo joogto ah , waxaad joojinaysaa argagaxa mar kasta oo xooggu isbeddelo. Isla mar ahaantaana, dareenka oo dhammaystiran ma aha wax ay tahay inaad aqbasho inay tahay mid aan laga fursan karin.

Caadiyan waa sabab weyn oo ay wax u qaboojiyaan. 

• Waayo-aragnimo cusub oo lala yeesho lammaane waxay kordhin kartaa rabitaanka iyo qanacsanaanta
• Iyadoo soo noqnoqoshada, qaababka ka-qaybgalka hooseeya ay lamaanayaasha ku riixaan inay u dhaqaaqaan otomaatiga ah

Taasi waa mid ka mid ah sababaha hawlaha la wadaago iyo hiwaayadaha ay muhiim u yihiin in ka badan inta dadku u maleynayaan. Sidee buu xiisuhu u sii jiri lahaa haddii waxa kaliya ee aad wada sameyneysaan ay yihiin shaqooyinka caadiga ah?

Lumista xiisaha xiriirka waxay si gaar ah u dareemi kartaa jahawareer marka: 

• Wali waad ixtiraamtaa lammaanahaaga
• Ku raaxayso shirkadooda
• Mana jiraan wax dhibaato weyn ah oo la tilmaamayo

Jahwareerkaas waa la fahmi karaa. Walbahaarka, waalidnimada, hurdo xumo, niyad jab, isbeddellada rabitaanka galmada, xanaaqa, iyo iskahorimaadka qarsoon dhammaantood waxay saameyn karaan isku soo dhawaanshahaaga. 

Akhris La Xiriira: Daaweynta Xidhiidhka Qoyska: 15 Layli oo Xiriir Guur ah

Calaamadaha Cad ee La'aanta Xamaasada Xiriirka

Calaamadaha ugu cadcad ee la'aanta xiisaha xiriirka badanaa waxay ku ururaan taabashada, xiisaha, dadaalka, iyo diirimaadka shucuureed. Hal calaamad oo kaligeed ah waxay la macno tahay inaad marayso xaalad adag . Laakiin dhowr calaamadood oo isku wada jira, gaar ahaan haddii ay sii socdaan bilo gudahood, waxay u qalmaan dareenkaaga.

Calaamadaha jireed iyo kuwa dhowaanshaha

Calaamadahani waxay marka hore ka muuqdaan jirka. Waxay muujinayaan sida aad u dareemayso raaxo, isku xiran, iyo sida aad u rabto inaad dareento jir ahaan midba midka kale. Marka xamaasaddu bilowdo inay libdho, isku soo dhawaansha jireed badanaa waa tan ugu horreysa ee tagta, ama waxay bilaabataa inay dareento farsamo halkii ay ka ahaan lahayd mid dabiici ah.

1. Galmo yar ama nolol la'aan

Hoos u dhaca galmada badanaa waa calaamadda ugu horreysa ee dadku dareemaan, laakiin inta jeer ee la isticmaalo maaha waxa kaliya ee muhiimka ah. Sidoo kale waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid in galmo la dareemo: 

• rabay
• Mutual
• Iyo dareen ahaan isku xiran

Rabitaan hooseeya wuxuu noqon karaa natiijo ka dhalatay: 

• Stress
• Depression
• Dawo
• Xanuun
• Cidhiidhiga xidhiidhka
• Iyo xaaladaha caafimaad 

Waxaa laga yaabaa inaad weli ku seexato sariir isku mid ah oo aad toddobaadyo ka fogaato mowduuca sababtoo ah labadiinuba horey ayaad u ogtihiin sida uu u dareemayo xishood. 

2. Taabasho la'aan jireed

Marka dhunkashada, dhunkashada, gacan qabashada , isku duubista, iyo xiriirka aan caadiga ahayn uu libdho, xiriirku wuxuu bilaabaa inuu dareemo qabow. Taabashada kalgacalku waa qayb weyn oo ka mid ah isku soo dhawaanshaha xiriirka, jawaab celinta lammaanahana waxay ka caawisaa saadaalinta taabashada kalgacalka ee lamaanayaasha. Nolosha dhabta ah, tani waxay u ekaan kartaa:

• Waad guriga ku soo noqotaan oo isma gaadhi kartaan mar dambe
• Taabasho ma jirto ilaa hal qof uu weydiiyo 

3. Ka fogaanshaha isu soo dhowaanshaha ama kalgacalka

Calaamaddani waa mid ka qarsoon marka loo eego taabasho la'aan. Mararka qaarkood jacaylku farsamo ahaan wuu jiraa, laakiin mid idinka mid ah: 

• Waxay ka fogaataa
• Waxay hoos u dhigtaa
• Kaftan ayay u rogtaa
• Ama waxay ula dhaqantaa sidii waajib

Qaabkaasi waa muhiim sababtoo ah ka laabashada soo noqnoqoshada dalabyada xiriirka waxay abuurtaa badbaado yar, isku soo dhawaansho yar, iyo badanaa jacayl iyo galmo yar waqti ka dib. Tusaale ahaan, hal lammaane ayaa ku foorarsada fadhiga, kan kalena isla markiiba wuu hubiyaa taleefanka, wuu kacaa biyo, ama wuu beddelaa mawduuca. 

Akhris La Xiriira: Horudhac: Wax Ka Badan Diirimaad Kaliya

4. Luqadda jirku waxay dareemeysaa meel fog

Badanaa waad arki kartaa lumitaanka dareenka ka hor intaadan sharxi karin. 

• Jidhku wuu jeestaa
• Dhibcaha indhaha ee la isku duro
• Dhoola cadeyntu si fudud uma timaado
• Waxaad joojisaa inaad meel dhow fadhiisato adigoon is ogayn.

Midkoodna uma muuqdaan kuwo dhibaato leh, laakiin masaafada joogtada ah ee luqadda jirka waxay badanaa ka timaadaa masaafada shucuureed . Tusaale ahaan, waxaad wada casheysaan cashada, haddana garbahaaga, indhahaaga, iyo fiiro gaar ah ayaa meel kale ku sugan ku dhawaad ​​​​waqtiga oo dhan.

Akhris La Xiriira: 11 Saameyn oo Muhiim ah oo Guurka aan Galmada Lahayn ku Yeesho Xaaska

Calaamadaha dareenka

Calaamadahani waxay muujinayaan sida xiriirka gudaha ee adiga iyo lammaanahaaga u saameeyo. Waxaa ka mid ah sida aad u aragto, u fahamto, iyo sida aad dareento shucuur ahaan. Marka xamaasaddu hoos u dhacdo, qoto dheeraanta shucuureed waxaa badanaa beddesha masaafada ama danayn la'aanta.

1. Kala go'itaan shucuureed ama dareen ah inaad la nooshahay dad qolka la wadaaga

Kani waa mid ka mid ah sharraxaadaha ugu badan ee dadku isticmaalaan marka xamaasaddu daato. Wali waxaad wadaagtaan nolol, laakiin xiriirku ma aha mid dhow laakiin waa mid maamul. Haddii aan dadaal la gelin xiriir ula kac ah, lammaanuhu waxay bilaabi karaan inay ku noolaadaan nolol isku mid ah iyagoo aan wax badan la wadaagin. Badanaa waxaa loogu yeeraa marxaladda qolka la wadaaga ama guurka qolka la wadaaga.

"Waan necbahay dareenka ah inaan xaaskayga la joogo oo keliya, weli wax ayaan isla qabannaa laakiin waxaan u shaqeynaa sidii saaxiibo oo kale."

- Reddit user

2. La'aanta xiisaha midba midka kale

Xiisuhu wuxuu ku nool yahay daahfurka. Markaad joojiso inaad la yaabto waxa lammaanahaagu ka fikirayo, dareemayo, u xiisaynayo, ka baqayo, ama uu noqonayo, xiisuhu wuu sii yaraanayaa. Tusaale ahaan, xitaa haddii aad ogtahay in lammaanahaagu uu maalin adag la kulmay, ma weydiinaysid waxa dhacay sababtoo ah ma dareemaysid soo jiidashadaas ama xiisahaas dambe. 

"Rabitaanku wuxuu ku kobcaa mid kale. Waxaan rabnaa wax cusub, qof dhinaca kale ee buundada ah oo naga dhigaya inaan ka fogaano meesha aan joogno una gudubno meel aanan waligay tagin. Rabitaanku wuxuu u baahan yahay qarsoodi."

– Esther Perel, Dhakhtarka Dhimirka iyo Maskaxda

3. Naxariista ama naxariista oo yaraatay

Marka xamaasaddu libdho, lammaanuhu waxay inta badan lumiyaan jilicsanaantooda ka hor inta aysan lumin daacadnimadooda. Waxaad siisaa faa'iido yar oo shaki ah. Waxaad si deeqsinimo leh u dhegaysataa. Xitaa khaladaadka yar yar ee xiriirka waxay dareemaan caro badan marka loo eego la fahmi karo. Cilmi-baaris ku saabsan naxariis-darrada waxay muujinaysaa in naxariis-darradu ay la xiriirto rabitaanka galmada, qanacsanaanta galmada, iyo hagaajinta xiriirka.

4. Wadahadalladu waxay dareemaan heer sare

Haddii inta badan wadahadalladaadu ay ku saabsan yihiin shaqooyinka guriga, jadwalka, lacagta, waalidnimada, ama cidda wax soo qaadanaysa, waxaa laga yaabaa in wax muhiim ah ay maqan yihiin. Isgaarsiintu waa astaan ​​muhiim ah oo ka mid ah xiriirka caafimaadka qaba , marka ay u wareegto oo keliya saadka, qoto-dheeraanta shucuureed badanaa way la socotaa. Tusaale: waxaad ka hadlaysaa maalinta oo dhan hawlaha weli waxaad dareemaysaa inaadan garanayn wakhtiga hurdada.

Akhris La Xiriira: Waa kan Sida Loogu Dhaho 'Aan Ku Tijaabino Sariirta' Lamaanahaaga

Calaamadaha dhaqanka

Kuwani waa qaababka muuqda ee sida aad maalinba maalinta ka dambeysa uga soo muuqato xiriirka. Iyadoo aan lahayn xamaasad, dadaal, waqti, iyo waayo-aragnimo la wadaago ayaa sidoo kale waxyeello leh. Ficilladu si tartiib tartiib ah ayay uga gudbaan ula kac una gudbaan caado.

1. Dadaal la'aan in waqti tayo leh lagu wada qaato

Shukaansiyadu waa kuwa ugu horreeya ee taga sababtoo ah waxay dareemayaan ikhtiyaari. Kadib ciyaartu way baaba'daa, ka dibna xiisaha la wadaago ayaa la socda. Hawlaha cusub iyo kuwa xiisaha leh ee lala yeesho lammaane waxay abuuri karaan rabitaan iyo qanacsanaan weyn, taas oo ka caawisa sharraxaadda sababta lammaanuhu inta badan u socdaan si aan kala go 'lahayn marka wax walba oo wadajira ay noqdaan kuwo caadi ah. Tusaale ahaan, wali waad wada shaqaysaan, laakiin ku dhawaad ​​​​waxaad abuuri kartaan waqti dareensan inaad dooratay, madadaalo, ama mid dhow, sida shukaansi ama hiwaayad wada jir ah. 

2. Ku noolaanshaha nolol gooni ah

Haa, lamaanayaasha caafimaadka qaba waxay u baahan yihiin shaqsiyad. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka ay noqoto mid aad u daran, marka shaqsiyadu noqoto kala tag shucuureed. Xiriirku wuxuu isu beddeli karaa heshiis guri oo leh mas'uuliyado la wadaago haddii qaybaha noloshaada ay joojiyaan isgoysyada, tusaale ahaan:

• Hiwaayadaha
• Friends
• jadwal
• Iyo adduunyo gudaha ah 

Tani waxay u ekaan kartaa sidan:

• Fiidkii ku qaadan lahaa qolal kala duwan
• Inaad yeelato adduunyo bulsheed oo gebi ahaanba ka duwan
• Oo aan dareemin sidii koox 

3. Waxaad joojisaa isku dayga inaad is qanciso

Tani kuma saabsana mar walba labbiska ama bandhigga. Waa ku saabsan lumitaanka: 

• shukaansiga
• eegaayo
• Iyo daryeel

Marka xamaasaddu ay nooshahay, dadku wali waxay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo yaryar oo leh, "Waxaan rabaa inaan ku arko." Dhaqdhaqaaqyadani way joogsadaan marka dadku si buuxda ugu dhacaan habka ku habboon. Waxaa jira: 

• Kaftan ma jiro
• Dadaal la'aan
• Isku day yar oo lagu dareemayo mid la jecel yahay ama qofka kale lagu dareensiiyo inuu yahay qof la doortay ma jirto. 

Akhris La Xiriira: Lamaanayaasha Jimicsiga Wada Jirka Ah Waxay Leeyihiin Nolol Galmo Oo Wanaagsan

4. Dhaleeceyn ama taban oo kordhaysa

Haddii qaabka aad isu haysaan uu ka wareegay hadallo diirran oo dhaleecayn ah una wareegay dhaleecayn joogto ah, fiiro gaar ah u yeelo. Cilmi-baarista Gottman waxay si isdaba joog ah u iftiimisay dhaleecaynta, quudhsiga, difaaca, iyo dhagax-dhigga inay yihiin qaabab wax burburin ah, iyadoo quudhsigu uu ka soo muuqdo saadaalinta ugu xooggan ee furriinka. Xitaa faallooyinka dhexdhexaadka ah si uun bay isu beddelaan rasaas, hal arrin oo yarna waxay isu beddeshaa weerar dabeecadeed daqiiqado gudahood.

Calaamadaha cilmu-nafsiga

Kuwani waa calaamadaha muujinaya xaaladdaada gudaha, fikradahaaga, iyo dareenkaaga ku saabsan xiriirka. Badanaa waxay muujinayaan isbeddello qoto dheer oo ku yimaada rabitaanka, ku xirnaanta, iyo aragtida muddada dheer, xitaa ka hor inta aan la gaarin go'aanno waaweyn.

1. Dareen aan dan ka lahayn ama aan dan ka lahayn

Danaylku badanaa wuu ka sii daran yahay isku dhaca sababtoo ah ugu yaraan khilaafku wali wuxuu leeyahay ka-qaybgal. Cilmi-baaris ku saabsan danaynayn jacayl ayaa lagu ogaaday xiriiro la leh xiriir hoose iyo fayoobaan shaqsiyeed, oo qayb ahaan ay horseedday:

• xiiso
• Xiriir hoose
• Iyo xiiso weyn oo ku aaddan beddelka kale

Tani waxay u ekaan kartaa dareen kabuubyo halkii aad ka walwali lahayd ama xitaa xanaaq marka lammaanahaagu xanaaqsan yahay.

Akhris La Xiriira: Xiriir Galmo: Macnaha, Faa'iidooyinka iyo Siyaabaha Loo Horumarin Karo

2. Soo jiidashada dadka kale

In la arko dad kale oo soo jiidasho leh mararka qaarkood waa caadi. Laakiin waxay horseedi kartaa masiibo marka lala xiriiriyo caajisnimo, kala go'itaan, ama danayn la'aan guriga. Warbixinnada aan la hubin waxay inta badan muujinayaan qaab ay soo jiidashada dibadda u korodho marka xiriirka aasaasiga ahi uu noqdo mid aan caadi ahayn. 

3. La'aanta xiisaha mustaqbalka oo wadajir ah

Mid ka mid ah calaamadaha ugu cadcad ee marxaladda dambe waa marka mustaqbalku joojiyo dareenkiisa firfircoon. Wali waad qorsheyn kartaa tallaabada xigta ee wax ku oolka ah, laakiin shucuur ahaan way dareemeysaa. 

• Blank
• culus
• Ama si yaab leh oo waajib ah

Cilmi-baarista ku saabsan danayn la'aanta waxay la xiriirtaa

• Ballanqaad hoose
• Arimaha kalsoonida
• Iyo fikrado badan oo ku saabsan kala tagista waqti ka dib

Ka fikir. Markaad qiyaasto shanta sano ee soo socota, ma waxaad sawiraysaa oo keliya xasilloonida iyo waajibka, mise waxaa jira farxad iyo rabitaan dhab ah oo lagu sii wado dhismaha? 

Maxaa sababa luminta xamaasadda

Maadaama calaamadaha iyo sababaha ay isku soo ururaan, calaamadaha la'aanta xiisaha xiriirka way fududaan karaan in la iska indho tiro sida " 

• Stress
• Waalidnimada
• Ama bil adag

Mararka qaar taasi waa run. Mararka qaar waa is-ilaalin. Qaybta adag ayaa ah in isku-filnaanshaha xiriirka badanaa uu ku dhex samaysmo nolosha caadiga ah, taasoo sahlaysa in la caadiyeeyo muddo aad u dheer. 

1. Aqoon aad u badan

Caadiyan iyo saadaalin la'aantu waa sababaha muuqda, laakiin arrinta qotoda dheer badanaa waa dhimashada rajada. Isku mid ahaanshaha badan waxba kama tagaan in la ogaado sidaas darteedna waxay dishaa xiisaha. Cusboonaysiintu waa muhiim sababtoo ah waxay soo celisaa 

• Mooshin
• Attention
• Iyo dareen ah in xiriirku wali ku jiro meel aan la horumarin 

""Niyad-jabka wuxuu ku jiraa booska aan caddayn ee u dhexeeya walwalka iyo soo jiidashada."

– Esther Perel, Dhakhtarka Dhimirka iyo Maskaxda

2. Ciil

Cadhada waa sabab kale oo weyn, badanaana way ka dhib badan tahay sida dadku filayaan. Hal baahi oo la seegay ma dili doonto xamaasadda laakiin boqolaal niyad jab oo aan wax laga qaban ayaa laga yaabaa. Xanuunnada is urursaday waxay ka dhigi karaan lammaanayaasha inay dareemaan. 

• Muhiim ma aha
• Aan la rabin
• Ama aan la daryeelin

Sababtaas awgeed, xitaa isdhexgalka dhexdhexaadka ah waxaa loo arkaa mid si xun loo arko.

3. Dayaca dareenka

John Gottman wuxuu ugu yeeray dalabka "cutubka aasaasiga ah ee xiriirka shucuureed ." Tani waa sababta oo ah xamaasaddu si dhif ah ayay u baaba'daa hal daqiiqad weyn. Waxay ku sii yaraataa kun jeer.

• Fiirin la seegay
• Jawaabaha kala bar
• Madax-furasho mashquulsan
• Iyo jawaabo qabow

Akhris La Xiriira: Intee in le'eg ayay dheer tahay iyada oo aan galmo lahayn xiriirka?

4. Mas'uuliyadaha

La'aanta xiisaha guurka ayaa badanaa soo if baxda ka dib marka lamaanayaashu ay aad ugu fiicnaadaan maamulka qoyska laakiin aad ugu liitaan inay meel u helaan: 

• Nasasho
• Play
• kalinimo
• Iyo kacsi galmo 

U gudubka waalidnimada waxaa lala xiriiriyaa hoos u dhac yar oo ku yimaada qanacsanaanta guurka celcelis ahaan, walbahaarka ama niyad-jabka ayaa sii yareyn kara rabitaanka galmada iyo isku xirnaanta cadaadiska. Haddii aad ku darto hurdo la'aan, saadka joogtada ah, iyo wax aan lahayn wax kayd ah oo loogu talagalay raaxada, ma aha wax la yaab leh in rabitaanku uu yaraan karo. 

Sida Loo Soo Celiyo Xamaasada

Hadafku maaha in la abuuro bishii ugu horreysay ee aad wada joogteen. Noocaas jacaylku waligiis ma sii jiri doono sidii uu ahaa. Hadafka dhabta ah waa in dib loo dhiso rabitaanka si ku habboon nolosha aad hadda haysato oo lagu sii wadi karo waajibaadkaaga maalinlaha ah. 

1. Dib u dhis xiriirka shucuureed

Haddii lammaanahaagu uusan dareemin ammaan, la arko, ama uusan ka jawaabin, tamarta kacsiga badanaa si deggan uma soo noqoto. Dhaqdhaqaaqyada waaweyn waa kuwo aad u fiican, laakiin daqiiqado soo noqnoqda oo aad isu jeesanayso ayaa ka muhiimsan oo waxtar badan. Ka jawaab dalabyada lammaanahaaga ee dareenka sida:

• Waxaan rabaa inaan kuu sheego maalintooda
• Ku tusaya muuqaal qosol leh
• Ama la wadaag sheekada buug ay dhawaan akhriyeen

Tani waa muhiim sababtoo ah jawaabaha maalinlaha ah waxay dhisaan ama daadiyaan xisaabta shucuureed ee xiriirka. 

Akhris La Xiriira: Xiriir Xun iyo Galmo: Sida ay u Kala Duwan Yihiin & Sababta ay Labaduba Muhiim u Yihiin

2. Ku dar wax cusub 

Khibradaha cusub ee la wadaago waa mid ka mid ah siyaabaha cilmi-baarista joogtada ah ee lagu kordhin karo rabitaanka iyo qanacsanaanta xiriirka . Isku day wax beddelaya jawiga halkii aad ka samayn lahayd hal ballan oo taxaddar leh.

• Barta xirfad wadajir ah
• Tag meel aan la aqoon
• Beddel qoraalka

Haddii aad lumiso xiisaha xiriirka, wax cusub ma aha raaxo. Badanaa waa faragelinta dhabta ah ee ugu horreysa. 

Akhris La Xiriira: Galmo Caajis Ah? Waa kuwan 10 Talooyin Oo Aad Waqtiga Ku Heli Karto

3. Hagaaji isgaarsiinta

Haddii dhaleecayn, quudhsi, ama wareegyo difaac ay joogto yihiin, rabitaanku ma heli doono meel uu ku barwaaqoobo. Marka isgaarsiintu noqoto mid naxariis badan, waxaa raaci doona isku-xirnaan shucuureed iyo mid jireed .

4. Si toos ah wax uga qabo xanaaqa

Uma baahnid heshiis dhammaystiran. Dhab ahaantii, dhibaatooyinka xiriirka badankood waa kuwo joogto ah waxayna sii socdaan marmar. Waxa muhiimka ah, haddaba, waa inaad ka hadli karto dhibaatooyinkan adigoon quudhsan oo aan lahayn niyad wanaag ku filan oo la ilaaliyo. Ma "dhalaali kartid waxyaabaha" ilaa aad xalliso dareenka xun ee aad u qabto lammaanahaaga.

5. Horay usii soo dhawaynta 

Lammaanayaasha qaar tani waxay la macno noqon kartaa jadwal waqti. Dadku waxay diidaan fikraddaas sababtoo ah waxay rabaan iskood, laakiin lammaane badan oo muddo dheer ah ayaa si fiican u sameeya marka xiriirka dhow lagu jadwaleeyo jadwalka halkii laga tagi lahaa fursad. 

• Furaha ma aha in laga dhigo mid farsamo ahaan loo isticmaalo
• Ka dhig mid waasac ah
• Waxqabad yar, gaabis badan, taabasho, shukaansi, iyo joogitaan maskaxeed

6. Ka fogow arrimaha caafimaadka iyo daawada 

Isbeddel degdeg ah oo ku yimaada rabitaanka galmada wuxuu noqon karaa natiijo ka dhalatay: 

• Shil degdeg ah oo libido ah
• Xanuunka galmada
• Niyad-jabka socda
• Ama waxyeellooyinka SSRI 

Xaaladahaas, tani maaha oo keliya dhibaato jacayl. Sidoo kale waa wadahadal caafimaad. Dhakhtar, daaweeye, ama daaweeye galmo ayaa laga yaabaa inay yihiin tallaabada xigta ee saxda ah.

FAQs

Afkaarta Final

Xiriirada qaar ayaa lumiya xiisaha sababtoo ah waligood lama kobcin, kuwa kalena sababtoo ah noloshu si fudud ayay u hor istaagtay. Waxa muhiimka ah waa waxaad doorato inaad ku sameyso wacyigaas. Haddii labadiinuba aad weli diyaar u tihiin inaad soo baxdaan, aad dhegaysataan, aad isku daydaan mar kale ujeedo, xamaasaddu waxay ku soo noqon kartaa si qoto dheer oo waara. Haddii kale, calaamadahani waxay sidoo kale ku siinayaan caddeyn aad ku gaari karto go'aanno daacad u ah baahiyahaaga halkii aad ku sii jiri lahaydeen go'aanno aamusnaan ah.

Maxay tahay sababta aan qof ugu soo jiidan galmo? 

10 Waxyood Oo La Sameeyo Banaanka Qolka Jiif Si Aad U Wanaagsanaato Nolosha Galmada 

Sida Looga Badbaado Guurka Galmada La'aanta ah Iyadoon Qiyaano Lahayn

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.