Isbeddelka eedayntu miyay noqotay qayb ka mid ah noloshaada, adiga oo marin u samaynaysa sheeko kasta iyo dood kasta? "Anigu kuma aan khiyaanaydeen haddaanad wax badan ii qooqin!" "Waan joojin lahaa xanaaqa haddii aad joojiso inaad wax walba ka cadhooto." "Anigu tan maan yeeli lahayn haddii aadan sidaas samayn lahayn."
Odhaahyadan miyay si aan kala go' lahayn ugu soo noqnoqdeen xidhiidhkaaga? Ma dareentaa wax kasta oo aad sameyso, wax mar walba ka maqan yihiin, oo adiga kaliya ayaa lagu eeday? Haddii jawaabta su'aalahan ay tahay haa, waxaad tahay dhibane eedaymo guur. In lagu eedeeyo wax kasta oo xiriir la leh inta badan waa hab lagu xakameeyo lammaanaha waxayna u horseedi kartaa jahwareer daran oo xagga dareenka ah xiriirka. Xadgudubka shucuureed iyo eed beddelka ayaa wada socda.
Dhakhtarka cilmu-nafsiga Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), oo ku takhasusay la-talinta guurka iyo qoyska, ayaa na siinaya sharraxaad ku saabsan waxa ka dhigan beddelka eedda, beddelka tusaalooyinka eedda, asalkiisa, iyo sida loola macaamilo beddelka eedda oo dhan.
Waa maxay Eedda Beddelka?
Table of Contents
Gopa wuxuu leeyahay, "Cilmi-nafsiga, waxaan leenahay fikrad la yiraahdo 'goobta xakamaynta'. Nolosha, waxaan dooran karnaa inaan yeelanno goob gudaha ah oo xakameyn ah ama goob dibadda ah oo xakameyn ah. Waxa kaliya ee ay ka dhigan tahay waa in dadka doorta inay yeeshaan goob gudaha ah oo xakameyn ah ay u badan tahay inay qaadaan mas'uuliyadda ficilladooda, dhaqankooda, iyo aragtidooda nolosha."
Waxay ku dartay, "Qofka doorta in uu yeesho meel gudaha ah oo kontorool ah ma beddelayo eedda ama ma saari doono dadka kale mas'uul ka ah falalkooda. Qofka leh meel ka baxsan xakamaynta, si kastaba ha ahaatee, wuxuu dooranayaa inuu eedeeyo oo uu ka dhigo kuwa ay jecel yihiin farxad la'aantooda iyo guuldarrooyinka. dib u dhac si uu gacan uga geysto samatabbixinta xiriirka."
Kuwa xadgudubka geysta ee ku jira ciyaarta eedaynta ma qaataan mas'uuliyadda falalkooda. Badanaa waa kuwo aan qaan-gaarin shucuur ahaan , aan lahayn garaad shucuureed, waxayna muujiyaan dhaqan baxsasho ah. Wax kasta oo dhaca, had iyo jeer waa dhibbane, waana qaladka qof kale. Kuwani dhammaantood waa tusaalooyin eedaysan.
Eedaynta heerka ba'an waxay u horseedi kartaa xadgudub niyadeed, xadgudub guri, iyo dhibaatayn maskaxeed. Waxaa aad uga sii murugo badan in la fiirsado in dhibanayaasha ciyaarahaan eedda ay bilaabaan inay rumaystaan eedeymaha xad-gudbiyaasha, oo ay galaan shaqo adag oo aan faa'iido lahayn si ay xiriirka u wanaajiyaan. Taasna, iyaduna, waxay sii dhiirigelinaysaa xad-gudbaha.
Cilmi-nafsiga ka dambeeya eedda-is-beddelka
Guud ahaan, hab-dhaqanka eedda beddelashada waxay ka timaadaa dareenka gudaha ee qofku leeyahay ee guul-darrada. Badanaa, marka ay dadku u maleynayaan inay naftooda ku filan yihiin kuwa kale ee muhiimka ah, waxay dareemaan dareen la'aan, karti la'aan, ama masuuliyad darro.
Halkii ay ogaan lahaayeen qaabkan oo ay isbeddel ku keeni lahaayeen dhaqankooda, waxay bilaabaan inay ku eedeeyaan lamaanayaashooda wax kasta oo khaldamay noloshooda. Tan waxaa loo arki karaa inay tahay isku day ay ku doonayaan inay naftooda ku wanaajiyaan, ama ay jebiyaan kalsoonida lammaanahooda.
"Isbeddelka eedda ee inta badan xiriirrada xadgudubka ah waa wax caadi ah", ayuu yiri Gopa, isagoo raaciyay, "Kuwa xadgudubka geysta waxay ku koraan awoodda iyo xakamaynta, taas oo ka caawisa inay maamulaan lammaanahooda sidaas darteedna, way u fududahay inay eedda wareejiyaan. Dadkani waxay leeyihiin meel bannaan oo ay wax ku maamulaan waxayna diidaan inay mas'uul ka noqdaan dhaqankooda iyo falalkooda. Xaqiiqdii, waxaa badanaa awood u leh xubnaha qoyskooda, sidaas darteed dhaqanku wuxuu sii wadaa inuu wax u dhimo xiriirka iyo deegaanka qoyska.
"Gabadha macmiilka ah ee xidhiidhka noocan oo kale ah ayaa lagu eedeeyay ninkeeda xirfadiisa aan shaqaynayn, soddohdeedna waxay u dhaqmeen sidii awood si ay uga codsadaan xaaska in ay inta badan cafiso isaga ama" raaligelin ka bixi si ay u ilaaliso nabada qoyska". Eedda guurku waa mid dhab ah, inta badana, dumarka waxaa laga filayaa inay iska aamusaan in kasta oo xadgudubka lagu hayo, si loo ilaaliyo nabadda. Kaaga darane, inta badan waxay ku dhameeyaan inay is eedeeyaan sababtoo ah dhammaan saadaalinta iyo eedeymaha soo socda.
Asalka eedayntu waxay dib u soo celin kartaa carruurnimadiisii xadgudubka. Ku koridda jawi aan caafimaad qabin oo doodo aan joogsi lahayni waxay keeni kartaa kalsooni xumo, iyo xad-gudbigu wuxuu ku dhamaanayaa inuu qof walba ku eedeeyo wax kasta. Waa nooc ka mid ah hababka la qabsiga ee inta badan la sameeyay da'da yar waxaana laga yaabaa in xad-gudbigu aanu xataa si ula kac ah u samayn.
8 siyaabood oo eedaymo-isbedelku waxay saamaynaysaa xidhiidhkaaga
Cilmi-nafsiga eedaynta ee aan kala joogsiga lahayn wuxuu si xun u saameyn karaa xiriirka jacaylka. Waxay horseedi kartaa dagaallo, kalsooni darro, iyo xitaa niyad-jab burburin kara xiriirka . Waxaa kugu dhacay wareeg xun oo xadgudub shucuureed ah maadaama aad gudaha ku jirto oo lagu eedeynayo wax kasta oo xiriir ah. Haddii aad aqoonsan karto mid ka mid ah ama dhammaan calaamadaha hoos ku taxan, markaa waa waqtigii aad la wareegi lahayd xakamaynta oo aad dib ula wareegi lahayd awooddaada. Aan fahamno cilmi-nafsiga eedaynta beddelka ah iyadoo la baranayo sida loola macaamilo beddelka eedaynta. Akhriso!
1. Waxaad hubtaa in wax walba ay khaladkaagu yihiin
Ciyaarta eedaynta lamaanahaagu waa mid aad u xoogan oo aad hubiso wax kasta oo kaa khaldama noloshaada in ay adiga khalad tahay. Waxaad dareemeysaa in aad tahay qof aad uga awood badan weligii. Firfircoonidii aad mar hore u lahayd inaad wax ku hagaajiso xidhiidhkaaga ayaa yaraatay oo waxaad naftaada ku canaananaysaa inaad samaysay 'khalad' badan oo aanad saxin.
"Si loo hubiyo in qofku aanu ku mashquulin eedayn beddelka, haddii aad tahay dembiilayaal ama dhibane, waxaa muhiim ah in la fahmo haddii aad qabsanayso gudaha ama dibadda goobta xakamaynta oo aad bilowdo inaad ka shaqeyso," Gopa ayaa sharaxay. Xadgudbahu waxa uu dooran karaa in uu beddelo dhaqankiisa oo uu barto in uu qaado masuuliyadda falkiisa.Qofka ku meel gaadhka ah waxa kale oo uu dooran karaa in awood loo siiyo oo uu go'aansado in aanu qaadin masuuliyadda hab-dhaqanka ama ficilka xad-gudbaha.
"Marka qofku doorto inuu ka baxo dhibane ahaan, waxay markaa qaadan karaan go'aanno awood leh. Tani waa hal dariiqo oo looga jawaabo isbeddelka eedaynta. Badanaa, qofka xadgudubka geysta uma badna inuu beddelo dhaqankiisa ka dibna dhibbanuhu waa inuu jebiyaa wareegga xun oo uu qaadaa tallaabooyin lagu ilaalinayo xuduudaha xiriirka adag ama uu ka baxo xiriirka."
Si kale haddii loo dhigo, dhis ixtiraamkaaga oo hubi in sharaftaadu aanay lumin. Ha ka dhigin xidhiidhkaaga meel ka sarraysa nabadda maskaxdaada iyo isku kalsoonidaada. Dhammaadka maalinta, miyir-qabkaaga iyo caafimaadka maskaxdaadu waxay aad uga muhiimsan yihiin xidhiidhka aad la leedahay qofkan. U samee meel caafimaad qabta xiriirka haddii aysan suurtagal ahayn, soo xir.
2. Waxaad ka baqaysaa inaad samayso wax go'aan ah
Waxaad si joogto ah uga baqaysaa in tallaabo kasta oo aad qaado loo arko qalad kale oo uu sameeyo lammaanahaaga. Isla sababtaas awgeed, waxaad isku arkaysaa inaadan awoodin inaad go'aano gaadho. Go'aamadani waxay noqon karaan kuwo yaryar sida iibsashada shay cusub ama waxay la mid yihiin la xiriirinta dhibka lamaanahaaga. Hubinta in lagugu eedaynayo shay kasta waxay kaa dhigtay cabsi, daal, iyo xaaladaha qaarkood, argagax.
Marar badan, waxaad isku aragtaa inaadan waxba qaban, si aad uga fogaato dhacdo kale oo xadgudub nafsi ah. Tani waa sababta oo ah kalsoonidaadu waxay hoos ugu dhacday heerar aad u hooseeya oo aad isku aragto inaadan awoodin inaad sameyso go'aamada ugu fudud ama aad sameyso ficillada ugu fudud. Tani waxay sidoo kale ka muuqan kartaa noloshaada shaqada waqti ka dib.
"Qofka ku jira xiriirka noocan oo kale ah wuxuu lumiyaa kalsoonida si uu u gaaro go'aano wuxuuna u janjeeraa inuu mar labaad qiyaaso wax walba. Way ku caawinaysaa markaa qofku inuu ilaaliyo joornaalka oo uu qoro fikradaha, dareenka, iyo dhacdooyinka. Qoraalku waa cathartic waxayna ka caawisaa in loo habeeyo dhacdooyinka naxdinta leh si cad, "Gopa ayaa yidhi.
Waxay ku dartay, "Sidoo kale, waxay kaa caawineysaa inaad qorto faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka marka aad go'aan ka gaareyso. Inta badan ee qasaarooyinka, si fiican ayaad u ogaaneysaa go'aanka aad ka qaadaneyso xiriirka. Badanaa xiriirka noocaas ah, qofku ma aamino naftiisa xukunkiisa, waxaana la socda lamaanaha 'ka sarreeya'.
Markaad qalinka ku duugto oo aad habayso wax walba, waxaad u ogolaataa naftaada raaxada ah inaad samayso go'aamo wanagsan. Marka fikradahaaga oo dhami ay ku qoran yihiin warqad, aad bay u fududaanaysaa inaad si cad u fikirto oo aad wax u xalliso. Isku day inaadan u ogolaan dhammaan fikradahaaga guracan inay ku sii jiraan maskaxdaada oo qor si aad si habaysan ugu socodsiiso.
3. Farqiga u dhexeeya isgaadhsiinta ayaa ka ballaadhan sidii hore
Xidhiidhka caafimaadka qaba waxa uu qofka siinayaa meel ammaan ah oo uu kula wadaago kalsooni-darradiisa oo uu kala hadlo caafimaad qaba dhibaatooyinka xidhiidhkooda. Si kastaba ha ahaatee, kiiskaaga, isku day inaad ka hadasho arrimaha xiriirkaaga ayaa si toos ah u keenaya matag afka ah oo ku saabsan sida wax walba u yihiin qaladkaaga iyo sida haddii aadan wax sameynin, lamaanahaagu uma dhaqmeen si xun.
Waxaad si aad ah u taqaanaa sheekada is-bedbeddelka leh, taas awgeed, waxaad joojisay inaad la xiriirto dhibaatooyinkaaga lamaanahaaga. Farqiga isgaarsiintu wuu sii ballaaranayaa oo wuu sii ballaaranayaa, laakiin ma jirto wax aad sameyn kartid si aad taas u beddesho maadaama kaliya lagugu eedayn doono wax badan.
" Dhibaatooyinka isgaarsiintu waxay dhacaan marka qof uu ka baqo inuu sheego ra'yi ama go'aan isagoo ka baqaya jeesjees ama in lagu dilo jeesjees. Lamaanuhu waxaa laga yaabaa inaanu rabin inuu ruxo ama uu kiciyo dood sidaas darteedna, wuxuu door bidaa inuu aamuso oo uu ka xanaaqo inuu is dhiibo," Gopa ayaa sharraxay.
Waxay ku dartay, "Xalka ugu fiican ee xaaladdan oo kale waa in la isticmaalo "Aniga" odhaahyo, sida "Waxaan dareemaa dhib markaad i dejiso ama aad doorato inaadan tixgelinta soo jeedintayda" Odhaah 'Aniga' waxay ka dhigan tahay inaad la qabsato koontaroolka shakhsi ahaaneed, iyo sheegista dareenka qofka waxay caawisaa inay awood u yeelato qofka si ay uga jawaabto eedda beddelka ah."
Si kale haddii loo dhigo, adoo isticmaalaya odhaahyo adiga iyo dareenkaaga diirada saaraya, waxaad xaaladda gacanta u gelisaa oo aad si ka sii fiican ula macaamili kartaa. Adigoo iska ilaalinaya hadalada 'adiga', uma ogolaaneysid lamaanahaaga inuu eedeeyo oo uu buriyo shucuurtaada. Tani waxay ku caawinaysaa qaab xidhiidh toos ah oo ay adagtahay in laga fogaado.
4. Waxaad dareemeysaa ciil aad u qabto lamaanahaaga
Ma jirto meel lagu ixtiraamo xiriirkaaga. Waxaad iska ilaalisaa inaad guriga tagto ama aad la hadasho lammaanahaaga. Haddii aad dareento caro mar kasta oo aad ka fikirto lammaanahaaga, waa caddayn in beddelka eedda uu saameeyay xiriirkaaga oo aad ka careysiinayso xiriirka aad la leedahay qofka aad jeceshahay.
Akhris La Xiriira: Sidee Loo Badbaadin Karaa Xiriir?
Xanaaq, baqdin, daal, iwm dhamaantood waa calaamado muujinaya inaad u xanaaqsan tahay lamaanahaaga oo ay sax tahay. Qofna ma qaadi karo eedayn aan kala go' lahayn oo mar walba waa dhibbanaha. Wax walba ma noqon karaan qalad adiga. Waxaad ogaataa in si aan loo baahneyn lagugu eedaynayo xanaaqa xanaaqa ee lamaanahaaga iyo fikirka la joogistaada ayaa kaa dhigaya mid qadhaadh. Tani waxay sidoo kale ka dhigan tahay in xiriirkaagu uu ku wajahan yahay jebinta. Eedda guurku waxay burburisaa dammaanadda lammaanuhu wadaagaan, waxayna sidoo kale saameyn kartaa xubnaha kale ee qoyska.
5. Xidhiidhku waa fikrad ka luntay xidhiidhkaaga
Ma dareemeysaa inaad u baahan tahay inaad xiriir dhow la yeelato, laakiin ma rabto inaad xiriir dhow la yeelato lamaanahaaga? Hadday haa tahay, taasi waxay calaamad cad u tahay in beddelka eedda xad-gudbigu ay saamaynayso xidhiidhkaaga si aan la beddeli karin. Marka aad la macaamilayso khiyaanada oo aad eedaynayso isbeddelka xidhiidhkaaga, tani waa hubaal inay dhacdo hal mar ama mid kale.
Hubaal inaadan rabin inaad la saaxiibto qof si joogto ah kugu eedeeya wax kasta. Waxaad iska fogaynaysaa lamaanahaaga oo iska ilaali inaad gasho qolka hurdada marka ay ku jiraan. Ma garanaysid sida loola xidhiidho lamaanahaaga, sababtoo ah u dhaqaaqida khaldan ee sariirta ayaa sidoo kale khaladkaaga noqon doonta. Naftaada ka badbaadi guurka jacayl la'aanta ka hor inta uusan xadgudbin eedda beddelka noloshaada.
"Marka qof dareemo in xiriir lala beegsado, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa dhinaca jirka. Marka lamaanuhu ii sheegaan in dhinaca jirka ee xiriirkoodu uusan jirin ama aysan dareen ahaan xiriir la lahayn lamaanahooda, waxay muujinaysaa in xiriirku uu saameynayo. Sidaa darteed, haddii aan la xallin sababta asalka ah ee arrinta, la'aanta xiriirka dhow ayaa sii socon doonta," ayay tiri Gopa.
6. Waxaad dareemeysaa neef-qabatin
Lahaanshaha lamaane xad-gudbay macnaheedu waa inaadan u furi karin iyaga. Tani waxay horseedaysaa inaad ka qariso waxyaalaha marxalad kasta oo noloshaada ah. Marka aad bilowdo in aad dhalaaliso shucuurtaada, dareenka neef-qabatinka ayaa soo galaya. Mid ka mid ah eedaynta ugu weyn ee beddeleysa tusaalaha xiriirka waa lammaanahaaga oo ku dareensiinaya dambiga wax kasta, taas oo kuu keenta in aad wax walba naftaada ku hayso oo aad aamusnaato.
Qofka kale maskaxdiisu waxay ka ilaalisaa inay aqbalaan mid ka mid ah khaladaadkiisa waxayna mar walba keentaa inay eedda ka leexiyaan naftooda. Iyaga oo si joogto ah u diidaya mid ka mid ah arrimahooda, way ku nuuxnuuxsanayaan waxayna kugu qasbayaan inaad joojiso gudbinta arrimahaaga marka hore. Dhamaadka maalinta, waxaad u baahan tahay xoogaa miyir-qab iyo xasillooni maskaxeed. Si taas loo gaaro, waxaad gebi ahaanba joojisaa ka-hortagga lamaanahaaga.
Akhris La Xiriira: Guur guuleysta uma baahna jacayl soo daahay, laakiin wuxuu u baahan yahay ixtiraam waara
Tani waxay xidhiidhkaaga ku abuurtaa dhawr dillaac waxayna sidoo kale si xun u saamaysaa caafimaadkaaga dhimirka. Waxaad sidoo kale joojisaa la wadaagista mid ka mid ah fikradahaaga guud lammaanahaaga. Waxaas oo dhami waxay keeni karaan muran weyn ama dagaal kaas oo soo afjari kara xidhiidhka. Waxaa fiican, sidaa darteed, in aad si furan uga wada hadashaan oo aad isku daydo in aad saxdo. Haddii taasi shaqayn waydo, waa inaad isku daydaa oo aad caawimo dibadda ah raadsato. Waxa ku jiri kara qaraabadaada, saaxiibbadaa, ama la-taliyayaashaa, qof kasta oo gacan ka geysan kara xallinta khilaafaadka iyo cidda labadiinuba aad dhegaysan lahaydeen.
7. Waxaa jira khilaaf joogto ah
Sababtoo ah eedda wareejintu ma keento wax go'aan ah ama wadahadal macno leh, waxa kaliya ee ay sameyso waa dib u dhigista isgaadhsiinta ama khilaafka. Dagaalo isku mid ah ayaa soo noqnoqda oo xiriirku noqdaa mid qadhaadh oo sun ah. Tani waxay balaadhisaa farqiga wada xidhiidhka ee lamaanahaaga waxayna keentaa ciil xidhiidhkiina. Tani waxay sababi kartaa inaad wax walba ka goyso oo aad dareento kalinimo.
Marka qaladka la dhinac dhigo eedaymo beddelan halkii la saxi lahaa, waxay abuurtaa waxqabad la'aan. Tani ma ogola in xidhiidhkaagu uu kordho waxayna ka hortagtaa koritaanka shakhsi ahaaneed ee lamaanahaaga. Isku dhacyada joogtada ahi waa mid ka mid ah tusaalooyinka beddelka eedaymaha waaweyn waxayna u horseedi karaan inay ka sii daraan caafimaadkaaga dhimirka.
"Mar kasta, cilaaqaadka noocan oo kale ah waxay ku dhacaan jid-gooyo. Way fiicantahay in la raadsado la-talin shakhsi ama lamaane ah, sababtoo ah xanaaqa iyo quudhsiga ayaa ah qodobbada muhiimka ah ee burburinaya xiriirka. Haddii ay dhacdo ciil joogto ah oo sii socota, waxaa fiican in la xalliyo arrimaha," ayuu ku taliyay Gopa.
8. Waxaad bilawday inaad aqbasho dhaqan xumada
Tani waxay badanaa ka dhacdaa qayb dambe oo xidhiidh ah, waxayna xitaa ku lug yeelan kartaa khiyaamo iyo eed beddelasho. Tani waxay dhacdaa ka dib wareeg dabeecad la mid ah oo aad u timid inaad aqbasho wakhti ka dib. Adigoo hoos u dhigaya sharaftaada iyo ixtiraamkaaga marar badan, lammaanahaagu wuxuu bilaabaa inuu ka tago cilmi-nafsiga eedeeymaha, xitaa marka uusan daacad kuu ahayn. Marka aad lumiso kalsoonida aad iyo aad u badan waqti, waxaa kuu fududaanaya inaad ku xad gudubto caafimaadka maskaxdaada oo aadan la kulmin wax saameyn ah.
Keliya marka aad ka hor tagto eedayntooda dhaqan beddelka ah ayaa aad xaqiijin kartaa in aanay taasi mar dambe kugu dhicin. Adigoo ka fogaynaya wada hadalkan wakhti dambe, ama rajaynaya inay fiicnaan doonaan wakhti ka dib, waxa kaliya oo aad dhiirigelisaa cilmi-nafsiga eedayntooda. Waxay bilaabaan inay ku fekeraan inay ka bixi karaan dabeecadooda dhibaatada leh mar kasta, sidaas darteed, way ku celceliyaan.
Dabcan, waxaa jira siyaabo aad wax ku wanaajin karto xiriirkaaga oo aad uga fogaato taariikhda eedda-beddelka, laakiin haddii kan kale ee muhiimka ah uu si fudud u awoodi waayo inuu fahmo caqli-gal ah khaladaadkooda oo aad si joogto ah u sii wado inaad noqoto bartilmaameedka cadhadooda, ka fogow xiriirkaas.
Eedda beddelka iyo xadgudubka niyadeed ayaa isu dhow, iyo xad-gudbigu uma badna inuu isbeddel ku sameeyo dhaqankiisa. Xidhiidh ka buuxa ciyaaraha eedda waa xidhiidh aan fiicneyn oo aad u baahan tahay inaad isla markiiba ka baxdo.
Daawaynta Aamusan ee Xidhiidhka: Ma Tacaddibaa iyo Sida Wax Looga Qabto
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
Runtii aad baan u jeclahay ninkan boggan maqaallo badan oo wanaagsan mahadsanid