Sida loola tacaalo xaaska xun - 15 Talooyin uu Khabiirku taageeray

Xaaskaaga xun waxay noqon kartaa mid adag oo dareen ahaan canshuur si wax looga qabto. Marka hal lammaane uu si joogto ah u yeesho aragti rajo-xumo leh, waxay saamayn kartaa wanaagga guud ee dadka labadaba waxayna xumaynaysaa xidhiidhka. Si kastaba ha ahaatee, arrintan ayaa laga yaabaa in la xalliyo oo waxaa laga yaabaa in la qaado tillaabooyinka loo qaadayo xiriir wax dhisid iyo farxad leh oo leh adkaysi, faham, iyo xirfado isgaarsiineed oo hufan.

Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonaa sida loola macaamilo xaaska xun iyo sida loo abuuro farxad iyo firfircooni dheeraad ah guurkaaga. Markaad talooyinkan dhaqan geliso, waxaad bedeli kartaa xidhiidhkaaga oo aad kobcin kartaa jawi taageero, dhiirigelinaysa is-milicsiga iyo xidhiidhka furan. Maskaxda ku hay in wax ka qabashada diidmada ay ku jirto shaqada labada dhinac iyo sidoo kale u heellanaanta ku celcelinta naxariista iyo keenista horumar. 

Khabiirkayaga, tababaraha xidhiidhka Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lammaanaha, waxay wax ka qabataa arrimaha khuseeya lammaanaha xun waxayna siisaa talooyinkeeda qiimo leh si ay si wax ku ool ah ula macaamilato.

Maxay Tahay Xumaanta Xiriirka

Waxa aad inta badan la kulmi doontaa dad ka cabanaya, "Lammaankayga xumaantiisa ayaa i daadinaysa." Maxay taasi u dhacdaa? Xumaanta xiriirka waxa lagu qeexaa qaab dhaleecayn ah oo soo noqnoqda iyo aragti guud oo niyad jab ah oo khatar gelin karta wanaagga shucuureed iyo isku xidhka lammaanaha labadaba. Waxay ku lug leedahay maskax inta badan diirada saarta arrimaha, cilladaha, iyo cilladaha. Xaaladahan oo kale, dadku ma raadiyaan xal ama ma qiimeeyaan sifooyinka wanaagsan ee xiriirka. 

Waxaan marar badan maqalnay dad sariirta jiifa, "Ninkaygu had iyo jeer waa xun yahay oo xanaaqsan yahay" ama "Ninkaygu wax kasta wuu xun yahay." Doorsoomayaasha shakhsi ahaaneed sida dhacdooyin taban oo hore, dhibaatooyinka nafsaaniga ah ee aan la xalin, isku kalsoonaanta hoose, ama walbahaarka joogtada ah waxay dhammaantood gacan ka geysan karaan diidmada. Dabeecadaha xun ee iskaashiga waxaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara sababo ka baxsan, sida halganka dhaqaale, shaqooyinka walaaca leh, ama arrimaha caafimaadka.

Akhrinta la xidhiidha: 30 Xigasho Dadka Sunta ah si ay kaaga caawiyaan inaad ka fogaato xumaanta

Sababaha sababta saygaaga/xaaskaaga u janjeerto inuu noqdo mid xun

Nandita Waxa uu yidhi, "Dabeecadaha xunxun waxay inta badan ka yimaadaan saddex qaybood oo waaweyn: taban is-hagaajin, halkaas oo shakhsiyaadka ay ka maqan yihiin isku-kalsoonaanta, diidmada kuwa kale, halkaas oo ay ku hayaan kalsooni-darro ama xanaaq; iyo diidmo caalami ah, halkaas oo aragtida rajo-xumadu ay ku fidsan tahay adduunka ballaaran. Fahamka qaybahan waxay caawin karaan wax ka qabashada arrimaha hoose ee kala duwan."

Marar badan ma isku aragtaa in aad ka xuntahay, "Sidee loola noolaadaa xaas xun?" Waa muhiim inaad si taxadar leh u qiimeyso dhinacyo badan si aad u fahanto sababta saygaaga/xaaskaaga u janjeerto inuu niyad jabo. Dhammaanteen waan ognahay sida canshuurtu ay tahay in lala macaamilo qof had iyo jeer leh wax xun inuu sheego. Halkan waxaa ah dhowr sharraxaad oo caadi ah oo ku saabsan dareenka xun ee xaaskaaga:

• Waayo-aragnimadii hore: Farsamo la qabsi ahaan, dadka ay soo mareen naxdin, niyad jab, ama waayo-aragnimadii hore ee aan lagu guulaysan waxa laga yaabaa inay qaataan aragti rajo-xumo leh oo nolosha ah.
• Cadaadiska: La halgamaya a nin qallafsan? Haddii lammaanahaagu uu ku jiro cadaadis badan, waxay saameyn kartaa xaaladdooda shucuureed oo ka dhigi kartaa mid aad u xun
• Eexda garashada: Lammaanahaagu waxa laga yaabaa in uu eex ka yahay fikirkooda. Haddii ay leeyihiin eex diidmo ah, waxay ku keentaa inay mudnaanta siiyaan natiijooyinka xun ama dhacdooyinka ka sarreeya kuwa wanaagsan
• Arrimaha aan la xallin: Arrimaha shakhsi ahaaneed ama xidhiidhka aan la xallin waxay noqon karaan ilo aan ku qanacsanayn. Waxay kaloo ku dari karaan rajo-xumo
• Xaaladaha caafimaadka dhimirka: Murugada iyo welwelku waxay muujin karaan calaamado taban oo joogto ah, oo tilmaamaya xaalad caafimaad maskaxeed oo hoose. Xataa arrimaha caafimaadka maskaxda ee qarsoon waxay noqon karaan dhibaato weyn mustaqbalka fog
• Habka isgaarsiinta: Lammaanahaaga waxaa laga yaabaa inuu si dabiici ah u janjeero inuu isticmaalo cod xun marka uu hadlayo oo uu isku muujinayo. Daawaynta aamusan ayaa laga yaabaa ama laga yaabaa inay ka shaqeyso halkan
• Arrimaha deegaanka: Cadaadiska shaqada, dhibaatooyinka lacagta, ama xaaladaha nololeed ee aan fiicnayn ayaa tusaale u ah saameyn dibadda ah oo saameyn xun ku yeelan karta lammaanahaaga iyo niyadooda.
• La'aanta xirfadaha la qabsiga: Haddii lammaanahaagu aanu lahayn awood uu si wax ku ool ah ula tacaalo dhibaatooyinka nolosha, waxa laga yaabaa inay si toos ah u qaataan aragti xun
• Tilmaamaha shakhsi ahaaneed: Niyad-jabka iyo is-dhex-galku waa laba dabeecadood oo qofnimo oo gacan ka geysan kara in la yeesho aragti xun

Wax ka qabashada diidmada cilaaqaadku waxay u baahan tahay xidhiidh furan oo daacad ah, naxariis badan, iyo rabitaanka wada shaqaynta. Waxay ku lug leedahay in la tixgeliyo dareenka xaaskaaga iyo samaynta jawi wanaagsan oo taageero leh, caqabad ku ah fikradaha iyo dabeecadaha xidhiidhka xun, iyo raadinta caawimo xirfadeed haddii loo baahdo. Iyagoo wax ka qabanaya diidmada, lamaanayaashu waxay abuuri karaan xiriir caafimaad qaba oo dhammaystiran oo ku salaysan kalsooni, isfaham, iyo ixtiraam labada dhinac ah. 

Nandita waxay tiri, "Marka mid ka mid ah lamaanaha uu yahay mid saameyn leh, lammaanahooda waxaa laga yaabaa inay la kulmaan fikrado xun iyo hoos u dhac ku yimaada isku kalsoonaanta waqti ka dib. Dhaqdhaqaaqaani wuxuu dhaawac u geysan karaa xiriirka. Xiriir furan, taageero wadajir ah, iyo raadinta caawimaad xirfadeed ayaa gacan ka geysan karta wax ka qabashada caqabadahan si wax ku ool ah."

Calaamadaha lagu garto xaaska xun

Negativity waxay noqon kartaa sida qabatinka oo kale. Maaddaama ra'yigooda rajo-xumada ahi ay saamayn ku yeelan karaan guud ahaan firfircoonida xiriirka, xiriir kasta oo lala yeesho qofka taban wuxuu noqon karaa mid adag oo dareen ahaan canshuur. Si loo xalliyo arrinta, waxaa muhiim ah in laga digtoonaado calaamadaha digniinta ee lamaanaha sunta ah. In kasta oo diidmo marmar ah ay caadi tahay, hab-dhaqannada xun ee joogtada ahi waxay dhaawici karaan wanaagga maskaxeed ee lammaanaha. Aqoonsiga calaamadahan ayaa kaa caawin doona inaad fahamto sida loola macaamilo xaaska xun, oo qaado tillaabooyin aad ku abuurto xiriir farxad iyo macno badan leh:

1. Si joogta ah u helida cillad xagga xiriirkooda

Inta badan waxaa la heli karaa dad leh, "My xaaska xanaaqeeda ayaa guurkeena duminaysa.” Lammaanaha xun waxaa laga yaabaa inay si joogto ah u dhaleeceeyaan oo ay u helaan khaladaadka lammaanahooda.

2. Hungurinimo 

Lammaanaha taban ayaa si joogta ah u ilaaliya dabeecadda rajo-xumada leh ee nolosha waxayna leeyihiin u janjeera in ay u qaataan kuwa ugu xun xaalado badan. Had iyo jeer waxay diiradda saaraan caqabadaha halkii ay ka saari lahaayeen fursadaha.

3. Ciyaarta eedda

Saamaynta dhaleeceynta joogtada ah ee guurka uma fiicna labada dhinac. Ku wareejinta eedda dadka kale Qofku niyad-xumo ama niyad-xumo iyo cabashada xad-dhaafka ah ayaa ah laba dariiqo oo ay xumaantu ka muuqato. Ha u qaadan xumaanta noocaas ah shakhsi ahaan hana aqbalin eedda.

Akhrinta la xidhiidha: 6 Siyaabood Oo Qadhaadhku Ku Soo Galo Xidhiidhkaga Jacaylka

4. Mahadnaq la'aan

Lammaanaha xun waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay muujiyaan mahadnaqooda dadaalka iyo dhaqdhaqaaqyada lammaanahooda. Waxay u qaadan karaan wax iska caadi ah oo ay iska indhatiraan faa'iidooyinka xidhiidhka.

5. Degenaansho la'aan shucuureed

Xumaan la'aantu waxay sababi kartaa degenaansho la'aan shucuureed, taasoo u muuqan karta dareen qaldan, xanaaq, ama cadho qarxa. Isbeddelladan shucuureed waxay u dhici karaan si lama filaan ah ama waqti ka dib.

6. Koritaan la'aan

Dadka xunxun ayaa si joogta ah uga soo horjeeda koritaanka shakhsi ahaaneed, milicsiga, iyo hindisayaasha si ay u wanaajiyaan naftooda ama xiriirka. Waxa laga yaabaa inay ka warwareegaan inay kaalmo waydiistaan ​​ama ay tixgeliyaan fikrado kale.

7. Ka laabashada

Lamaanaha xun waxaa laga yaabaa inay niyad ahaan uga baxaan, fogaadaan, oo ay ka fogaadaan xiriirka. Waxay ka noqon karaan naftooda ama ka fogaan karaan xaaladaha bulshada, taas oo ka dhigaysa lammaanaha inuu dareemo cidlo.

Sida loola tacaalo xaaska xun - 15 Talooyin uu Khabiirku taageeray

Haddi aad inta badan isku aragto in aad leedahay, "Lamaanaygu xumaantiisa ayaa i daadinaysa," ka dibna sii wad akhrinta. Wanaagga xiriirka oo dhan waxaa saameyn xun ku yeelan kara in la yeesho xaas xun. Xaaladaha intooda badan, hal kaliya oo is dhexgalka xun maalintii oo dhan ayaa noqon kara soo jiidasho. 

Waxaanu ururinay 15 talo oo khubaradu ay ayideen oo ku saabsan sida loola macaamilo xaaska xun. Talooyinkani waxay daboolayaan hababka loo aasaaso xidhiidh ka wanaagsan oo ka wanaagsan, oo ay ku jiraan isgaadhsiinta, dareenka, dejinta xuduudaha, iyo is-daryeelidda xiriirka qof xun. Haddii aad guursatay qof diidmo ah, waxaad yeelan doontaa xiriir farxad leh oo faa'iido badan adiga oo ku dhaqma farsamooyinkan, waxaa laga yaabaa inaad ka shaqeyso sidii aad kor ugu qaadi lahayd caafimaadka niyadeed ee adiga iyo xaaskaaga.

1. Faham aragtidooda 

Markaad u naxariisato xaaskaaga, waxaad ku dadaalaysaa inaad naftaada geliso oo aad fahanto sababaha ka dambeeya diidmadooda. Haddii ay dareemaan walaac, waxay la xiriiri kartaa waayo-aragnimadii hore ama arrimo kale oo shakhsi ah. Fahmida aragtidooda waxay kaa caawinaysaa inaad xaaladda u wajahdo dareen iyo naxariis badan, kobcinta xidhiidh qoto dheer.

2. Dhiirigelinta wada-xiriir furan

Qofna ma jecla marka xaaskiisu uu aad uga xanaaqo waxyaabo aan macno lahayn. Abuuritaanka deegaan nabdoon oo aan xukun lahayn ayaa muhiim u ah isgaarsiin waxtar leh. Adiga iyo xaaskaagaba waa inaad dareentaa raaxo muujinta dareenkaaga, walaac, iyo niyad-jab, iyada oo aan ka cabsanayn dhaleecayn ama difaac. Dhegeysi firfircooni wuxuu ku lug leeyahay u fiirsi, caddayn, iyo ka jawaabista si naxariis leh erayada xaaskaaga, muujinta inaad qiimeyso aragtidooda.

Nandita waxay sharraxaysaa, "Daryeelka iyo dareenka, waxaad ku hagi kartaa lamaanaha xun si ay u fahmaan xaaladaha si kala duwan. Adigoo si tartiib ah u siinaya aragtiyo kale, waxaad ka caawin kartaa inay dib u dhisaan aragtidooda, kor u qaadida maskax wanaagsan iyo isdhexgalka caafimaad ee gudaha xiriirka. Xiriir wax ku ool ah ayaa ka ciyaari kara doorka muhiimka ah ee horumarinta fahamka iyo fayoobaanta shucuureed."

Akhrinta la xidhiidha: 9 siyaabood oo lagula tacaali karo welwelka xiriirka - Talooyin ka yimid khubarada

3. diiradda saar dhanka togan

Sidee loo ilaaliyaa wanaagga agagaarka xaaska xun? Haddaba, in lala macaamilo qof fikir taban leh maaha wax kaftan ah, xumaantooduna waxay inta badan ka timaadaa diiradda caado u ah dhibaatooyinka ama cilladaha. Ku dhiiri geli xaaskaada inay u jeediyaan dareenkooda dhinacyada wanaagsan ee noloshooda iyo xiriirkaaga. U dabaaldaga guulaha yar yar, muujinta mahadnaqa, iyo qirashada waxyaalaha wanaagsan ee nolosha xaaskaaga waxay si tartiib tartiib ah dib ugu qaabayn kartaa maskaxdooda waxayna kor u qaadi kartaa aragti yididiilo leh. Waydii inay xakameeyaan fikirkooda xun.

Sida laga soo xigtay cilmi, "5:1 waa saamiga sixirka ee isdhexgalka togan iyo taban." John Gottman, oo ah cilmi-nafsiga Maraykanka ah iyo Professor Emeritus ee cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Washington, ayaa sidaas oo kale ku sheegay qoraalkiisa. aragtida dheelitirka. Sida laga soo xigtay John Gottman iyo asxaabtiisa tani waxay ka dhigan tahay in qof kasta oo dareen diidmo ah ama isdhexgalka ka dhexeeya lamaanayaasha, waa inuu jiraa shan dareen oo wanaagsan ama isdhexgalka. Markaa, xooga saar qodobada togan.

4. U hiili

Ma ku wareertay sida loola macaamilo xaas qadhaadh? Taageero la'aantu waa mid ka mid ah saamaynta dhaleeceynta joogtada ah ee guurka. U sheeg xaaskaaga inaad ogaato inaad iyaga u taagan tahay. Waa kan sida aad taas u samayn karto:

• Caddayn helitaanka: Muujinta helitaankaaga waxay ka caawin kartaa lamaanahaaga inuu ogaado inaad u taagan tahay iyaga oo aad diyaar u tahay inaad bixiso taageero niyadeed iyo mid dhab ah labadaba
• Xaqiiji dareenka: Si aad u muujiso dareenka, ansixi dareenka xaaskaaga iyo waaya-aragnimadiisa. Intaa waxaa dheer, ogow dhibkooda oo u sheeg inaad ka warqabto halgankooda
• Ballanqaadka iyo dammaanad qaadka: Ku celi kaaga ka go'naanta guurka iyo sida aad diyaarka ugu tahay in aad uga gudubto caqabadaha koox ahaan adiga oo raacaya halku-dhigga "U Go'aan Shuraakada."
• Kor u qaad wanaaga: Ogow in caawimadaadu ay ku siin karto jawi badbaado leh oo nasteexo leh kaas oo ugu dambayntii ka caawin doona lammaanahaaga inuu u beddelo aragti togan iyo dhaqdhaqaaq guur oo caafimaad qaba.

Taageeradaadu waxay ku siin kartaa dareen ammaan iyo raaxaysi, taasoo u sahlaysa inay si tartiib tartiib ah u qaataan maskax wanaagsan. Nandita waxay soo jeedinaysaa, "muujinta naxariista, adkaysiga, dulqaadka, iyo aqoonsiga waxay noqon kartaa qalab wax ka qabashada lamaanaha xun. Sifooyinkani waxay muujinayaan faham, go'aan, iyo naxariis, abuurista jawi uu lamaanaha taban uu dareemo in la qiimeeyo oo la taageero, taas oo keeni karta in la hagaajiyo xiriirka iyo aragti wanaagsan oo waqti ah."

Akhrinta la xidhiidha: 12 Calaamadood oo aad ku Socoto qolof Ukun oo Xidhiidhkiina ah

5. Samee xuduud

Dadku waxay inta badan raadsadaan caawimo ku saabsan sida loola noolaado xaas xun. In kasta oo ay muhiim tahay in la taageero, haddana waxa si la mid ah muhiim u ah in la sameeyo xuduudo caafimaad qaba si loo ilaaliyo fayo-qabkaaga shucuureed, gaar ahaan haddii aad la nooshahay xaas xun. La xidhiidh baahiyahaaga oo u sheeg xaaskaaga/saygaaga sida ay xumaantoodu kuu saamaynayso. Xuduuduhu waxay caawiyaan inay hubiyaan inay dareemayaan culays badan oo aanay cunin wanaaggaaga. Hel dheelitirka u dhexeeya taageerada iyo daryeelka naftaada.

Nandita waxay tiri, "Markaad la macaamilayso lamaanahaaga xun, waxaa muhiim ah inaad si cad u qeexdo xuduudahaaga, adoo hubinaya ilaalinta ixtiraamka nafta. Markaad muujinayso naxariista halgankooda, xasuuso in ilaalinta wanaagga niyadeed ay si isku mid ah muhiim u tahay. 

"Waqti ku bixinaysa xiriirka togan iyo wareegyada bulsheed waxay ku siin karaan jawi taageero korriin shakhsiyeed. Is-dhexgalka wax-ku-oolka leh ee lala yeesho shakhsiyaadka rajo-qabka leh waxay keenaysaa dheellitirnaan ka-hortagga caqabadaha ka yimaada xaaskaaga. Habkani wuxuu awood kuu siinayaa inaad ku dhex aragto cakiran ee xidhiidhka nimcada, isku kalsoonaanta, iyo aragti miisaaman. "

6. Ku dhiiri geli is-milicsiga

La macaamilka xaaska xun? Ka caawi xaaskaada inay aqoonsato oo ka fiirsato hab-dhaqankooda iyo dhaqankooda xun. Ku dhiiri geli inay sahamiyaan saamaynta tabantoodu ku leedahay naftooda iyo xidhiidhkaba. Iyaga oo iska warqaba, waxay bilaabi karaan inay fahmaan sida maskaxdooda iyo dhaqankooda ay gacan uga geystaan ​​firfircoonida guud. Is-milicsigan wuxuu u adeegi karaa sidii kicinta isbeddelka waxayna ku dhiirigelin kartaa inay qaataan aragti togan.

7. Raadi caawimo xirfadle ah

Miyaad si joogto ah u malaynaysaa, "Ninkaygu wax walba wuu xun yahay"? Hagaag, haddii diidmadu sii socoto oo si weyn u saamayso xidhiidhkaaga, oo aad ka baxdo inaad la yaabto sida loola macaamilo xaaska xun, waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay inaad caawimaad ka raadsato xirfadle caafimaadka dhimirka ama la-taliyaha guurka. Waxay kuu sheegi doonaan sida loo sameeyo la macaamilo xaaska xun. Xirfadlayaashan waxaa loo tababaray inay kugu hagaan xaaladaha adag oo ay fududeeyaan wada sheekaysi wax dhisaya. Waxay ku siin karaan fikrado, xeelado, iyo farsamooyin kaa caawinaya adiga iyo xaaskaaga/saygaaga labadiinaba inaad dhex maraan diidmada oo aad ka shaqeysaan xiriir caafimaad qaba.

Nandita waxay tiri, "Raadinta caawimada xirfadle waa in loo tixgeliyaa ikhtiyaar qiimo leh marka lala macaamilayo xaaska xun haddii dadaalkaaga aad ku hagaajinayso xaaladda iyada oo loo marayo wada xiriirka furan, dareenka, iyo xuduudaha shakhsi ahaaneed waxay caddeeyeen si joogto ah waxtar la'aan muddo dheer. 

Haddii diidmadu ay si ba'an u saameynayso fayoobidaada maskaxeed iyo shucuureed, taasoo keenaysa murugo, oo xumaynaysa xiriirka ilaa xad aan laga soo kabsan karin, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii lagu lug lahaan lahaa daaweeyaha ama lataliye. Khibraddoodu waxay ku siin kartaa aragtiyo aan eex lahayn, xeelado wax ku ool ah, iyo meel ammaan ah labada lammaane si ay wax uga qabtaan arrimaha hoose oo ay uga shaqeeyaan dhaqdhaqaaq caafimaad leh. Xusuusnow, raadinta caawimo xirfadle ah maaha calaamad guul-darro balse waa tallaabo loo qaadayo xallinta caqabadaha.”

8. Kobciyo jawi wanaagsan

Ma la yaaban tahay sida loola macaamilo xaaska xun markaad guriga joogto? Abuur jawi guriga oo kor u qaada wanaagga iyo kor u qaadista. Ka qayb qaado hawlo farxad iyo qosol u keenaya noloshaada. Qorshee safaro madadaalo leh, wada daawada filimada qosolka leh ama bandhigyada, ku raaxayso nolosha, ama ka qayb qaado hiwaayadaha iyo xiisaha lamaanaha. Tani waxay kaa caawinaysaa abuurista xasuus wanaagsan waxayna xoojisaa jawi rajo badan oo ka dhex jira xidhiidhkaaga.

9. Ku celceli mahadnaq

Sidee loo xidhaa xaaska xun? La noolaanshaha lamaanaha xun waxay noqon kartaa hawl aad u adag. Laakin kobcinta caado muujinta mahadnaqa waxay si weyn u bedeli kartaa dareenka diidnimada una beddelo mahadnaq. Ku dhiiri geli xaaskaaga inay si firfircoon diiradda u saarto waxyaabaha wanaagsan ee noloshooda iyo dhinacyada wanaagsan ee xiriirkaaga. Tan waxa lagu samayn karaa wada sheekaysi maalinle ah ama la xafido joornaalka mahadnaqa. Si joogto ah u muujinta qaddarinta midba midka kale tayada, ficilkiisa, iyo dadaalka waxay xoojisaa xidhiidhka waxayna kobcisaa maskax aad u wanaagsan. Eeg siyaalo ku saabsan sida aad uga yar tahay dhaleeceynta lamaanahaaga:

• Aqoonso u janjeersigaaga dhaleecaynta iyo ku celcelinta miyir-qabka markaad la hadlayso lamaanahaaga
• Marka aad rabto in aad dhaleecayso, hal ilbidhiqsi hakad oo fikradahaaga ururso intaadan hadlin
• Intii aad ku mashquuli lahayd khaladaadka lammaanahaaga, u fiirso dabeecadahooda wanaagsan iyo meelaha xoogga leh
• Isticmaal ereyada 'I' halkii aad ka isticmaali lahayd eedeymaha ama dhaleeceynta si aad si degan oo xushmad leh ugu gudbiso waxaad rabto iyo welwelkaaga

Akhrinta la xidhiidha: 9 Cawaaqib ah oo ka dhalan kara Joogitaanka Guurka aan Farxada lahayn

10. Ku dhiiri geli is-daryeelka xaaskaaga xun

Yaa jecel nimanka xun? Annagu ma nihin, adigana waa in aad. Kor u qaad hawlaha is-daryeelka ee naftaada iyo xaaskaaga labadaba. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:

• Ku dhiiri geli dhaqdhaqaaqyada jidhka: Ku dhiiri geli inay ka qaybqaataan hawlo kor u qaadaya fayoobidooda, sida raacitaanka hiwaayadaha, jimicsiga caadiga ah, ka fiirsashada, ama ku hawlan hawlaha taas oo ka caawisa inay is dejiyaan oo dib u buuxiyaan
• Abuur yoolal macquul ah: Ka caawi inay abuuraan ujeedooyin la maareyn karo si ay u dareemaan guulo badan
• Abuur jawi degan: Ka dhig jawiga gurigaaga mid degan. Samee jawi raaxo leh, dheji muusik nasasho leh, ama shidi shumacyo

Is-daryeelidda nafsadda jidh ahaan, maskaxiyan, iyo niyadeed waxay gacan ka geysan kartaa maskax wanaagsan iyo farxad guud. Ka fogow fikradaha xun xun.

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Si tartiib ah u baro is-daryeelka xaaskaaga xun. Kala hadal faa'iidooyinka ay leedahay iyo sida ay u wanaajin karto fayoobidooda. Sii taageerada sahaminta hawlaha kor u qaadaya wanaagga iyo nasashada.

11. Ka hortag fikradaha xun xun

Ka caawi xaaskaada inay ogaadaan fikirradooda xun iyo waxay aaminsan yihiin, adigoo ilaalinaya tamartaada. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:

• Dhiirigelinta ayaa tiri: Ku dhiiri geli dhexgalka wanaagsan iyo bogaadin
• Ka dhig inay ka fikiraan: Weydii in ay sax yihiin fikradahan xun oo ka fiirso aragtiyo kale 
• Tus dhanka wanaagsan: Bar sida dib loogu habeeyo xaaladaha taban adiga oo diiradda saaraya xalalka iyo fursadaha koritaanka halkii ay ku dhegi lahaayeen wareegga diidmada

Habkan dib-u-qaabaynta garashada waxa ay ka caawin kartaa in ay maskaxdooda u beddelaan aragti togan oo wax dhisaysa.

12. Hogaamiye tusaale

Marar badan ma isku aragtaa adiga oo leh, "Ninkaygu had iyo jeer waa xumaan oo xanaaqaa"? Noqo qof ku dayasho mudan adiga oo ilaalinaya hab-dhaqan yididiilo leh marka aad la macaamilayso xaaska xun. Si wanaagsan u joog oo tus xaaskaaga/xaaskaaga faa'iidooyinka togan iyo sida ay u awooddo wanaaji xidhiidhkaaga iyo farxad guud. Muuji adkeysi marka aad wajahayso caqabadaha oo uga jawaab xaaladaha xun adigoo wata maskax wanaagsan oo firfircoon. Dabeecaddaada togan waxay dhiirigelin kartaa oo ku dhiirigelin kartaa xaaskaaga inay qaadato hab la mid ah.

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Hogaami adigoo si joogto ah u soo bandhigaya dabeecadaha togan, isgaarsiinta, iyo habaynta shucuureed. Muuji dareenka, dhegeysiga firfircoon, iyo adkeysiga marka aad wajahayso caqabadaha. Kobcso jawi taageero ah adigoo ku dhaqmaya is-daryeel, samaynta xuduud, iyo dhiirigelinta dadaalkooda. Ficiladaadu waxay dhiirigelin karaan oo saameyn ku yeelan karaan maskaxdaada iyo dabeecadda xaaskaaga waqti ka dib."

13. Dhis shabakad taageero

Weligaa ma is waydiisay waxa u ekaan kara erayada sixirka qofka taban? Hagaag, wax kale mooyaane "halkan adiga ayaan kuu joogaa." Mar kasta oo xaaskaaga/saygaaga ay dareemayso xumaan, ku dhiiri geli ku xidhnow asxaabta, qoyska, ama kooxaha taageerada. Ha wadaagaan waayo-aragnimadooda oo ha ka helaan taageero kuwa kale ee la kulmay caqabado la mid ah. Lahaanshaha shabakad taageero waxay siisaa meel ay ku muujiyaan dareenkooda, helaan aragtiyo kala duwan, oo ay ku helaan dhiirigelin. Waxay kaloo yarayn kartaa dareenka go'doominta waxayna siin kartaa dareenka lahaanshaha.

Akhrinta la xidhiidha: 21 Calaamadood oo lagu garto in ninkaaga uu qabo arrimaha xanaaqa iyo sida loola tacaalo

14. Dabaaldeg horumarka

Aqoonso oo u dabbaaldeg horumar kasta oo saygaaga/xaaskaaga ku sameeyo qaadashada maskax wanaagsan. Xoojinta wanaagsani waa qalab awood leh oo loogu talagalay isbeddelka dabeecadda. Marka aad aragto saygaaga/xaaskaaga oo samaynaya dadaallo uu kaga hortegayo fikirradooda xun ama ay ku hawlan yihiin dhaqamo badan oo wanaagsan, muuji mahadnaqaaga oo muuji koriimadooda. U dabaaldaga horumarka waxa ay xoojisaa dhiirigelintooda in ay ku sii socdaan dariiqa togan. 

15. Ilaali is-daryeelka

Haddii aad wali la yaaban tahay sida loo xidho xaaska xun, aan kuu sheegno in daryeelka ladnaantaada shucuureed ay muhiim tahay inta lagu jiro nidaamkan. Ka qayb qaado hawlaha dib kuu buuxinaya oo ku xoojinaya. Taageero ka raadso asxaabta ama xubnaha qoyska, ama tixgeli fadhiyada daawaynta ama latalinta naftaada haddii loo baahdo. Markaad mudnaanta siiso is-daryeelkaaga, waxaad hubisaa inaad leedahay adkaysi shucuureed iyo tamar aad ku gaadho taageer xaaskaaga wax ku ool ah.

Nandita waxay tiri, "Ku celcelinta is-daryeelka marka aad la macaamilayso xaaskaaga xun waxay lagama maarmaan u tahay wanaaggaaga. Kala hormari baahiyahaaga dembi la'aan. Samee xuduud si aad u ilaaliso booskaaga shucuureed. Samee waxqabadyada aad jeceshahay, la xiriir saaxiibada taageerada, oo tixgeli la-talinta. Xusuusnow, daryeelka naftaada waxay awood kuu siineysaa inaad si fiican u dhex gasho caqabadaha oo aad ilaaliso aragti caafimaad leh. "

Way adkaan kartaa in lala macaamilo lammaanaha xun, laakiin habka iyo farsamooyinka ku habboon, waxa suurtogal ah in la dhiso xidhiidh macno leh oo wanaagsan. 15-ka xal ee khubaradu ay ogolaadeen ee ku jira maqaalkan ayaa bixiya caawimo lagu xallinayo dhibaatadan. Waxaa laga yaabaa inaad u abuurto jawi ammaan ah oo dhiirigelinaya adiga iyo xaaskaaga labadaba adiga oo ku hawlan dareen-celin, taageeridda wada-xiriir furan, iyo samaynta xad ku habboon.

Wax ka qabashada sababaha hoose ee xumaantooda waxaa fududayn kara dhiirigelinta togan iyo is-milicsiga. Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale dooran kartaa caawimo xirfadeed. Ka dhigista is-daryeelka mudnaan sidoo kale waxay dammaanad qaadaysaa caafimaadkaaga shucuureed inta lagu jiro hawsha. Maskaxda ku hay in isbeddelku uu qaato wakhti iyo in labada lammaane ay tahay in ay dulqaad muujiyaan, fahmaan, oo ay ka go'an tahay hagaajinta xidhiidhkooda.

17 Calaamadaha Xanuunka Badan Ee Ninkaagu Aanu Ku Jeclahayn

11 Arimood Oo Dhaca Marka Naagtu Xiisaha Ka Waydo Ninkeeda

12 Calaamadood oo Qalbi jab ku ah Guurkaagu wuu dhamaaday

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi