Ho ratana le lekhoba la tahi ka sebele ho ka ikutloa eka ke motheo oa likamano tse mpe ka ho fetesisa. U lula u tsielehile pakeng tsa ho ba thusa le ho hlokomela litlhoko tsa hao. Khohlano ena ea ho lula le ho loana ntoa ea bona kapa ho fetela pele le ho khutlisa bophelo ba hau e ka ba boima. Ho ratana le lekhoba la tahi ho ka bolela hore bophelo bohle ba hao bo fetoha hang-hang.
Mang kapa mang ea kileng a ratana le - 'me a lula le - lekhoba la tahi oa tseba hore mathata a bona a qetella a u ama haholo. Ha ho potang hore u iphumana u tobane le liphello tsa liketso tsa bona. Ntle le phoso ea hau, u jeoa ke maikutlo a sa sisinyeheng a molato le boikarabello.
'Malo o Amanang: Phetoho: Ke Sebetsana le Bokhoba ba Lithethefatsi ba Monna oa Ka ka ho mo Rata Ntle ho Meeli
Ho tseba moo o lokelang ho seha moeli le hore na o lokela ho tela lekhoba la joala neng ho bohlokoa ho thibela bophelo ba hau hore bo se ke ba tsoa taolong. Ka bomalimabe, tsena ke lintho tse peli tseo batho ba bangata ba nang le kamano le batho ba lemaletseng lithethefatsi ba thatafalloang ke tsona haholo.
Batho ba u lakaletsang hantle ba ka re le ka mohla u se ke ua ratana le lekhoba la tahi empa u tla be u sa tsebe hore na u sebetsane joang le kamano ea hao le lekhoba la tahi. Haeba u ratana le lekhoba la tahi, fumana hore na u ka ipha matla joang ka ho fetola maikutlo a hao le tsela eo u talimang kamano ea hao ka eona.
Na hoa Khoneha ho Rata Lekhoba la Tahi?
Tafole ea likateng
Haeba molekane oa hao e le lekhoba la joala le ho noa haholo 'me mokhoa oo o se o qalile ho ama bophelo ba hao hampe, ha ho pelaelo hore u ratana le motho ea lemaletseng joala . Ho e-na le ho latola 'nete ena, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho fumaneng hore na hoa khoneha ho rata motho ea lemaletseng joala.
Ho sa tsotellehe hore na u ratana hakae kajeno, ho ke ke ha khoneha ho haha kamano e ntle le lekhoba la tahi. Haholo-holo hobane sepheo sa bona sa mantlha e tla lula e le tai. Ho fumana botlolo ea bona e latelang, ho tahoa le ho e pheta hape. Sena se ka lebisa ho chefo e tebileng kamanong ea hau.
Leha o ka etsa hore kamano e tšoarelle, ka sebele e ke ke ea sebetsa. A mang a mabaka a etsang hore ho se khonehe ho rata lekhoba la tahi ke:
1. Ho ratana le lekhoba la tahi ho bolela ho hloka botsitso
Ntho e sa khaotseng eo lekhoba la tahi le ka e tlisang kamanong ke ho hloka botsitso. U etsa litokisetso tsa ho ea moketeng, ho ea phomolong kapa lijong tse bonolo, 'me molekane oa hau ea lemaletseng a ka fetola ntho eohle hloohong ea hae ka ho noa haholo. Ho hobe le ho feta, e ka ’na eaba ha ba khone ho tsamaea le uena.
U na le nehelano e kholo letsatsing le hlahlamang 'me u qobelloa ho tsoa betheng ea hau ka 2 hoseng ho tlisa molekane oa hau hae ho tsoa sepetlele kapa teronkong. Kapa u memela metsoalle ea hau ebe molekane oa hau a tahoa haholo mme a etsa ketsahalo.
U bona kamoo karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau e ka senyehang kateng ha u ratana le lekhoba la joala. Ha ho na tsela eo u ka iketsetsang kamano e ntle kapa bophelo bo botle maemong a joalo. Ke ka lebaka leo mongolo o leboteng o lulang o re, "Le ka mohla u se ke ua ratana le lekhoba la joala".
2. Likotsi tsa ho itšetleha ka 'moho
Moo ho nang le bokhoba, ho latela ho itšetleha ka motho e mong. Ha ho na tsela e 'ngoe eo molekane ea seng joala a ka phelang ka eona kamanong e sa sebetseng hantle joalo. Ho sebetsana le ho se tsitse le chefo eohle , u qala ho pata liketso tsa molekane oa hau ea lemaletseng joala. Ka tumellano, u lumella boitšoaro ba hae ka ho se tsebe.
'Me selikalikoe se sebe sea qala. Ha nako e ntse e ea, ho itšetleha hona ho ama boitšepo ba hau le boitlhompho ba hau. Ha u sa khona ho tseba hore na u rata motho eo kapa u na le eena hobane u lahlehetsoe ke bokhoni ba ho tseba maikutlo a hau le takatso ea ho iketsetsa liqeto.
Kahoo, hase feela taba ea hore na hoa khoneha ho rata lekhoba la tahi empa hape ke habohlokoa ho ratana le lekhoba la tahi. U hloka ho nahana nako e telele le ka thata ka khetho ena ea bophelo.
3. Tšebeliso e mpe e fana ka tumello ea hore u tele lekhoba la tahi
Tlhekefetso , ebang ke ea mantsoe, ea 'mele kapa ea thobalano, e atile likamanong tseo molekane e mong a nang le bothata ba ho sebelisa joala (AUD). Ho hlekefetsoa ke motho eo u mo ratang ho ka u roba. Ha ho na lebaka le utloahalang la ketso ena.
Haeba o hlekefetsoa ka lebaka la bokhoba ba molekane oa hau, tseba hore o ka ikopanya le mohala oa thuso oa tlhekefetso . Ke tlhaho ho ikutloa u tšaba ho tloha ho motho ea nang le mekhoa ea tlhekefetso.
Ho hlekefetsoa kamehla ho ka boela ha senya boikutlo ba hao ba botho hoo u ka qalang ho lumela hore ha ua tšoanela ho tšoaroa ka tlhompho. Empa ka thuso e nepahetseng, u ka khona - 'me u lokela ho phetla lekhasi le lecha.
'Malo o Amanang: Ke Batla ho Tlohela Monna oa Ka ea Joala le ea hlekefetsang
4. Na hoa khoneha hore u rate lekhoba la tahi ha u felloa ke tšepo?
Molekane oa hao ea lemaletseng joala a ka ’na a bua leshano. A ka ’na a utsoa. A ke ke a phethahatsa litšepiso tsa hae. U ke ke ua mo tšepa ka letho. Ha lintho tsena li etsahala ka tšohanyetso, mathata a ho tšepana a kenella kamanong ea lōna.
Na hoa khoneha ho rata lekhoba la tahi ha u se u ntse u mo tšepa khafetsa? Ha ho pelaelo hore ha ho joalo. Ha feela ba sa batle thuso mme ba hlaphohetsoe kelellong, mokhoa ona o ke ke oa fetoha. Joale u ka ba le tšepo ea ho ba le kamano e atlehileng le e phetseng hantle joang?
Ho thata haholo ho amohela lerato le motho ea lemaletseng joala haholo-holo ha tšepo ea hao e sentsoe ke ho qhekella kapa ho se tšepahale licheleteng , e leng ntho eo batho ba lemaletseng joala ba nang le tšekamelo e kholo ea ho e etsa.
5. Ebile ke lerato?
U ka 'na ua ipha mabaka a sekete a etsang hore ho se be le e 'ngoe ea lifolakha tsena tse khubelu tsa bohlokoa. Mohlomong, u lumela hore u ba rata hoo u ke keng ua ba siea. Kapa hore ho ba kamanong e thata ho molemo ho feta ho ba mong. Mohlomong u entse qeto ea ho lula u hlompha boitlamo ba 'ho molemo kapa bobe'.
Ntle ho pelaelo, khetho ea ho lula kapa ho tela molekane oa tahi ke ea hao le ea hao u le mong. Leha ho le joalo, nakong e tlang ha u nahana ka khetho ena, nahana ka hore na ke lerato ha:
- Ha u fumane tlhompho, tlhokomelo le tšehetso ho tsoa ho molekane oa hau
- U beha polokeho ea hau kotsing ka ho mamella tlhekefetso
- Kotsi ea maikutlo, thobalano le lichelete ho se tshepehe e lohiloeng haholo
- U tlameha ho ikarola likamanong tse ling tsa bohlokoa
- U kamanong e tletseng khatello ea maikutlo, matšoenyeho le ho ikutloa u le molato
' Malo o Amanang: Litsela tse 8 tseo U ka Thusang Molekane oa Hao ho Loantša Bokhoba ba Lithethefatsi
Ke Hobane'ng ha Lekhoba la Tahi le ke ke la U Rata?
E ka ’na eaba u rata lekhoba la tahi, ho sa tsotellehe mefokolo eohle ea lona le mefokolo. Na molekane oa hau oa u rata hape? Ho ka ba thata ho sheba boemo ka mokhoa o sa rateheng ha o se o ntse o sebetsana le mathata a mangata bophelong ba hau, letsatsi le letsatsi.
Empa u lokela ho nahana ka ho teba, e le hore u be le pono ea sebele ka bokamoso ba kamano ea hao le motho ea lemaletseng tahi.
E 'ngoe ea mabaka a etsang hore lekhoba la tahi le ke ke la u rata hape ke hobane lerato la bona la pele - le feela - ke botlolo. Sena se lebisa ho mathata a mang a mangata a boitšoaro:
- Lekhoba la tahi le ke ke la etelletsa kamano ea lona pele, le haeba le batla ho etsa joalo. Tlameho ea bona ea ho fumana tokiso e latelang le ho lula ba tahiloe e tla pele ho tsohle bophelong ba bona. Haeba ho tluoa tabeng ea ho khetha pakeng tsa hao le botlolo eo, ba tla khetha ea ho qetela ntle le ho thothomela. Ke kahoo lekhoba la tahi le ke keng la u rata hape
- Molekane oa hau a ka 'na a qala ho talima ho kenella ha hao le boiteko ba ho ba thibela ho noa e le ho mpefatsang. Maemong a mangata, sena se ka lebisa ho Ho hlekefetsoa le pefo. Mang kapa mang ea utloisang motho e mong bohloko 'meleng kapa kelellong ho ke ke ha khoneha hore a be leratong
- E le ho boloka balekane ba bona ba le haufi, lekhoba la tahi le ka ’na la ba arola ka lebaka la mantsoe a utloahalang bophelong ba bona. Pele u e tseba, lefatše la hau le fokotsehile ho uena le molekane oa hau feela. Ba ka ’na ba u bolella hore ke hobane le lekane. Ha e le hantle, li sebetsa ho tloha ho a sebaka sa boikhabo mme e seng lerato
- U ka ’na ua ikutloa u le tlas’a khatello ea ho noa ka mokhoa o tšoanang ho sebetsana ka katleho le molekane ea lekhoba la tahi le mathata a mangata a tlisoang ke kamano e joalo. Ho hulela motho e mong fatše ka sebele hase ketso ea lerato. Batho ba bangata ba lemaletseng joala ba qala balekane ba bona ho etsa ntho e le 'ngoe pele ba tseba hore baa ba latela ho ea rehab. Sena se hlakile hore ba tsotella setsoalle se pota-potileng botlolo eseng ho pota-pota kamano
- U ka 'na ua ratana le lekhoba la tahi le nahanang hore u tla fetola lefatše la bona. Empa batho ba bangata ba lemaletseng bokhoba ba tsielehile haholo lefatšeng la bona la bokhoba - ebang ho joalo ho lemalla thobalano, ho lemalla lithethefatsi kapa mofuta ofe kapa ofe oa bokhoba oo ba batlang hore u kenelle lefatšeng la bona ho e-na le ho etsa boiteko leha e le bofe ba ho fetoha
- Ha le tahiloe, lekhoba la tahi le ka ’na la robala hohle kapa la kena litabeng. Ba ke ke ba tsilatsila ho u utsoetsa chelete kapa ba u utsoetsa pepenene haeba ke seo ba lokelang ho se etsa ho boloka phepelo ea bona ea joala e ntse e sebetsa. Na kamano e tletseng mashano le ho qhekella e ka thehoa leratong?
Lintho tse 8 tseo U Lokelang ho li Tseba Haeba U Ratana le Lekhoba la Tahi
Ho fumana thuso e hlokahalang le ho hlaphohelwa kelellong ke tokelo le boikarabelo ba molekane wa hao feela. O ke ke wa mo etsetsa kgetho eo kapa wa mo qobella ho feta tshebetsong ntle le haeba a ikemiseditse ho etsa jwalo. Empa seo o ka se etsang ke ho fumana taolo ya bophelo ba hao hape ka ho fetola pono ya hao mabapi le kamano ena.
Ho etsa joalo, mona ke lintho tse 8 tseo u hlokang ho li tseba haeba u ratana le lekhoba la tahi:
1. Khaotsa ho ikutloa u le molato
Ho jarisa balekane ba bona molato kapa batho ba ba potileng kapa maemo a bona ha ba bitsoa ka litloaelo tsa bona tsa ho noa ho feta tekano ke boitšoaro bo hlephileng.
'Ke noa hobane u entse hore bophelo ba ka e be lihele tse phelang.'
Or
'Hoja u ne u sa nkomanya hakana, nka be ke tlohetse ho noa.'
Ha u utloa lintho tsena khafetsa, karolo e ’ngoe ea hao le eona e ka ’na ea qala ho li lumela. O seke wa theoha ka tsela eo. Ipholose maetong a molato le masiu a ho se robale ka ho ikhopotsa hore molekane oa hau o na le bothata ba bongaka.
Ha ho letho leo u ka le etsang ho e mpefatsa kapa ho e ntlafatsa. Ba tla noa ho sa tsotellehe maemo, ha feela ba sa batle thuso.
'Malo o Amanang: Monna oa ka e ne e le Lekhoba la Thobalano 'me o ne a Ntlhokomela ke Koaletsoe ka Phaposing ea ho robala
2. U se ke ua ba pata
Re khutlela morao tabeng ea ho itšetleha ka batho ba bang le boitšoaro bo nolofalletsang hobane tsena ke liphello tse kotsi ka ho fetisisa tsa ho ratana le motho ea lemaletseng joala . Ka tloaelo, motho ea lemaletseng joala ha a batle hore 'nete ea boemo ba hae e tsejoe ke sechaba. Ka mabaka a mabeli - sekhobo le lihlong tse amanang le eona, le tšabo ea hore batho ba fumanang ka bokhoba ba bona ba ka leka ho thusa.
Joaloka molekane oa bona, ba ka lebella hore u kenelle sephiring sena sa bona 'me u se boloke joalo. Ba ka 'na ba u kōpa hore u ba etsetse mabaka haeba ba sa khone ho ea mosebetsing kapa ho boloka boitlamo ba sechaba. Kapa u koahele boitšoaro leha e le bofe bo sa lokelang ka lebaka la joala bo bongata e le ntho ea nako e le 'ngoe.
Hopola hore ka ho etsa sena, ha u ba thuse empa u nolofaletsa litšekamelo tsa bona tsa tahi le ho feta. Mokhoa o tšepahalang le o bulehileng ke tsela e molemohali ea ho sebetsana le bokhoba ba molekane.
3. U ke ke ua phekola bokhoba ba molekane oa hau
Botahoa, boo ho thoeng ke bothata ba ho sebelisa joala (AUD) ka mantsoe a bongaka, ke lefu le tsoelang pele le le sa foleng. Ntle le haeba u le setsebi sa bongaka se koetlisitsoeng, u ke ke ua se phekola. Kahoo, u se ke ua nka boikarabelo boo.
Ho khaotsa ho tsuba ho ka ba le liphello tse senyang bophelong ba motho ea tloaetseng ho noa haholo. Litla-morao li ka fapana ho tloha ho ho fifala ho isa ho ho oela le lefu maemong a feteletseng. Tsela ea ho hlaphoheloa e hloka tataiso le tšehetso ea moeletsi oa bokhoba ba tahi.
Seo u ka se etsang ke ho ithuta hore na leeto la ho hlaphohetsoe kelellong le shebahala joang le mehato e fapaneng eo molekane oa hau a ka fetang ho eona, haeba ba khetha ho hloeka le neng. Ka tsela ena, u tla be u hlomeletsoe hamolemo ho sebetsana le liphetoho bothong ba bona. Le ho ba tšehetsa ho fumana le ho lula ba hlaphohetsoe.
4. Hape u ke ke ua e laola
Ho shebella motho eo u mo ratang ho senya bophelo ba hae le bophelo ba hae ka ho noa ho ka u siea u sithabetse ebile u tsielehile. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba leka ho hatella balekane ba bona ba tahi hore ba khaotse ho noa. Ka bomalimabe, mokhoa ona ha o sebetse.
E tla etsa hore molekane oa hau a be hōle le ho itšehla thajana. Haeba motho ea lemaletseng joala a tseba hore ho noa ha hae ho tla u halefisa, o tla qala ho noa ka sekhukhu kapa a sebelise bohale le pefo ho u khutsisa hore u inehele. Leha ho ka ba thata hakae ho amohela, mokhoa o motle boemong bona ke ho se etse letho ho hang.
Motho ea lemaletseng joala o tlameha ho otla lefika pele a amohela hore o na le bothata mme o hloka thuso.
5. Ba tlohelle ba tobane le tsietsi
Ha u ratana le lekhoba la tahi, e ba boikutlo ba hao ba tlhaho ho leka le ho le sireletsa. Esita le, ba pholose ho bona. Leha ho le joalo, ena ke pontšo e 'ngoe feela e nolofalletsang boitšoaro ba bona bo nang le mathata. U se ke ua ba mokhoa oa ho thusa lekhoba la tahi ho sebetsana le mathata a bophelo ba lona.
Haeba molekane oa hau a fumana DUI kapa a isoa litlamong bakeng sa ho loana kapa a lelekoa mosebetsing, ba lumelle hore ba sebetsane le liphello tsena tsa liketso tsa bona. Ho ka ba thata haholo ho ema le ho shebella molekane oa hau a sokola ho rarolla bohlasoa boo bophelo ba bona bo fetohang ho bona. Ena ke mohato oa bohlokoa tseleng ea ho hlaphoheloa.
Kahoo, tlohella lintho li tsoe taolong. Bolella molekane oa hau hore ba le bang. Ke ka nako eo feela u ka tšepang hore ba tla etsa qeto ea ho hlaphoheloa kelellong.
6. Boloka lintho tseo u li lebeletseng e le tsa sebele
'Ho noa ho tlōla ho kotsi. E tlameha ho emisa.' U ka iphumana u nahana, ho isa bohōleng ba ho ferekana, hore na ke hobane'ng ha molekane oa hau a ke ke a utloisisa ntho e bonolo joalo. Empa u tlameha ho utloisisa hore se bonahalang eka ke tebello e bonolo e otlolohileng ho uena e ka ba phephetso ho molekane oa hau.
Ba ke ke ba khona ho tlohela ho itšetleha ha bona ka joala. Kahoo, leha molekane oa hau a ka tšepisa hore o tla khaotsa ho noa le ho phethahatsa tšepiso eo ka matsatsi a 'maloa, u se ke ua ba le tšepo. Ba tla khutlela morao. Ho noa ho tla tsoela pele. Ho fumana thuso ho tsoa mehloling e nepahetseng joalo ka Alcoholics Anonymous , moeletsi oa bokhoba, setsi sa ho tlosa bokhoba kapa rehab ke eona feela tsela ea ho hlaphoheloa ho tsoa ho AUD.
' Malo o Amanang: Litsela tse 5 tsa ho Lemalla Lithethefatsi ho Ama Likamano
7. U se ke ua mamella boitšoaro bo sa amoheleheng
Bokhoba bo ka lebisa mekhoeng e mengata e khathatsang ea boitšoaro ho motho ea amehileng. Ho tloha ho beha motho molato ho ea ho liqoso, ho utsoa, ho bua leshano, ho qhekella, bohale le tlhekefetso - mefuta e mengata e pharaletse haholo. Ha u sebetsana le liphihlelo tsena tse sithabetsang, ke tlhaho ho ipotsa hore na ke hobane'ng ha motho ea lemaletseng joala a sa u rate ka tsela eo u mo ratang ka eona.
Ho sa tsotellehe hore na u rata le ho tsotella molekane oa hao hakae, hopola hore ha ua tlameha ho mamella boitšoaro leha e le bofe bo sa amoheleheng ho tsoa ho bona. Ha ho kamano e lokelang ho itšepa le polokeho ea hau.
Ka ho mamella tlhaselo ea chefo ea bona, u mpa u matlafatsa litšekamelo tsa bona tse nang le mathata.
8. Le uena u hloka thuso
Haeba u ntse u sebetsana le molekane ea lemaletseng joala le lisebelisoa tsohle tse nang le bothata, ho hahamalla thuso ho ka bonahala ho le boima. Mohato oa pele ke ho lumela hore bophelo ba hao le lekhoba la tahi bo u ama. Joale, etsa qeto ea ho fetola taba bonyane molemong oa hau.
Al-Anon ke mohloli o moholo oa tšehetso bakeng sa lelapa le baratuoa ba batho ba lemaletseng joala. Ho arolelana mehopolo ea hau, mathata le mefokolo le ba bang ba nang le liphihlelo tse tšoanang e ka ba phihlelo e matlafatsang le e fetolang bophelo. E tla u thusa ho bona menyetla ea bokamoso ka ho hlaka haholoanyane.
Haeba ho ratana le motho ea lemaletseng joala ho sentse boiketlo ba hao ba kelello, nahana ka ho fumana thuso ho moeletsi oa litsebi. Ka khetho ea boeletsi ba elektroniki, thuso ha e theko e tlase feela empa hape e bonolo feela.
Ke Neng ea ho Tlohela Tahi?
Haeba ho phela le motho ea lemaletseng joala ho le thata, tebello ea hore u ka 'na ua tlameha ho tela molekane ea lemaletseng joala e ka ba e tšosang le ho feta. Leha qeto e ka bonahala e le thata hakae, ke eo u ka 'nang ua tlameha ho e nka ka nako e 'ngoe molemong oa polokeho ea hau, kelello le boiketlo.
Mona ke maemo a mang a u lumellang hore u tele ho molekane oa tahi 'me u tsoele pele:
- Bokhoba ba bona bo qalile ho u ama hampe. A mang a matšoao a hlakileng a sena a kenyelletsa: U na le matšoenyeho, khatello ea maikutlo kapa PTSD. Ho lemalla ha bona ho kena tseleng ea bophelo ba hau ba setsebi kapa sechabeng. U ntse u ba le mathata a ho lemalla. Ho na le Mathata a lichelete bophelong ba hao. U hlokomoloha ho itlhokomela
- Sohle seo u se fumanang ho molekane oa hau ke mohlala oa litšepiso tse robehileng empa ha li bontše sepheo sa ho fumana thuso le ho khaotsa ho noa
- Ha u tahiloe, molekane oa hau o beha kotsi ho polokeho ea hau kapa ea bona. Ho khanna u tahiloe, ho loana, ho bontša mekhoa e mabifi kapa e hlekefetsang le uena
- Ho ratana le lekhoba la tahi ho entse hore u se ke ua khona ho itlhokomela le ho hlokomela lelapa la hao
- U kamanong ka lebaka la ho tšaba hore na ba ka u etsetsa eng haeba u etsa qeto ea ho tloha
- Tlhekefetso ea 'mele, ea maikutlo kapa ea thobalano e se e tloaelehile hoo u e amohetseng e le mokhoa oa bophelo
Ho rata lekhoba la tahi le ho haha bophelo le lona ho ka fokolisa. Kamehla hopola hore ha ua tlameha ho lula. Hase boithati ho tela lekhoba la tahi le sa bontšeng tšepiso ea phetoho. Bophelo bo botle le thabo ea hau li phahamisa kamano ea hau. Kamehla le ka nako tsohle.
Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
