Förstör närgångsångest dina dejtingmöjligheter? 11 experttips för att övervinna det

Har du någonsin känt din hals torka innan du närmade dig kvinnor? Skakar dina händer varje gång du tar mod till dig att ge en bok till den där söta killen i din klass? Googlar du fortfarande på "hur man inte blir nervös när man pratar med en tjej"? Gissa vad, du kan bli ett offer för närmande ångest. Så vad är detta tillstånd? Vilka är några tecken på sådan ångest och hur djupt påverkar det ditt dejtingliv? Kan du övervinna det?

Läs vidare, när vi avslöjar krångligheterna i denna speciella ångest med hjälp av vår expert psykoterapeut och psykosocial analytiker Dr Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behaviour Therapy. Vi kommer inte bara att titta på tecken och orsaker till sådan ångest utan också hjälpa dig att ta reda på effektiva sätt att övervinna den.

Vad är närmande ångest?

Dr Bhonsle säger: "Rädslan för att närma sig någon ny eller någon som är för attraktiv för att närma sig, härrör från djupt rotad självkänsla problem och rädslan för nya situationer. Detta beror ofta på den ansträngning man måste lägga ner för att bryta sig ur bojorna av urgamla normer som vi har lärt oss att följa. Även om det oftast ses hos barn och ungdomar, kan närmande ångest uppstå i alla åldrar. Det är inte heller könsspecifikt. Så kvinnor kan vara lika drabbade av sådan ångest som män."

Hos män kan det visa sig som rädslan för att närma sig en kvinna. Men Quora-användare M Burks tror att kvinnor har det värre, eftersom samhället förväntar sig att män ska göra det första steget för dejter eller relationer. Så rädslan för romantiskt avslag kan få många kvinnor att hålla sig borta från att närma sig män. På samma sätt bör detta tillstånd inte förväxlas med introversion. En introvert kanske inte nödvändigtvis är orolig i sociala scenarier utan kanske bara undviker människor för att de inte gillar att vara en del av folkmassor.

Relaterad läsning: "Min ångest förstör mitt förhållande": 6 sätt den gör och 5 sätt att hantera det

Tecken på närmande ångest

Så, vad är några uppenbara tecken på närmande ångest hos en person? Här är några exempel som visar att en person kan lida av sådan ångest:

• Att vägra vara en del av selfies: Dr Bhonsle säger: "Något så enkelt som tanken på att klicka på en selfie med en grupp vänner kan få en person med denna speciella typ av ångest att dra sig undan."
• motvilja mot konversationer: En person med sådan ångest kanske inte vill vara med i konversationer, inte ens småprat. Även starta en konversation kan vara jobbigt för dem. Så ett mjukt "hej" eller "hej" kommer att verka för mycket arbete för sådana människor, och de skulle hellre undvika människor än att prata
• Undvika sociala situationer: Personer med detta tillstånd kanske inte vill vara en del av evenemang eller sociala sammankomster. Dr Bhonsle tillägger, "Sådana människor kommer att hålla sig borta från även till synes vardagliga sociala sammankomster, som födelsedagsfester eller kontorsluncher."
• Lämna festen tidigast: Sådana människor är de första som lämnar en fest, vare sig det är en familjesammankomst eller en företagsfest
• overthinking: Människor som lider av denna typ av ångest kan tänka över sina troliga interaktioner, långt innan de har inträffat, vilket leder till tankeförlamning. Dr. Bhonsle menar, "De kanske tänker och omprövar hur man presenterar sig för människor på en fest eller i sociala situationer, vilket leder till paranoia. Närmande ångest är alltså till stor del ett självskapat tillstånd.”

Varför känner vi närmande ångest?

Nu när du vet hur du tar reda på om du har lidit av detta tillstånd, frågar du dig själv "Varför blir jag nervös när jag pratar med en tjej?" Låt oss ta reda på några av grundorsakerna som är ansvariga för detta tillstånd. Så varför är vissa människor mer benägna att få denna typ av ångest än andra? Är det genetiskt eller är det orsakat av sociala villkor? Låt oss titta på vad som potentiellt kan leda till ångest när vi närmar oss andra:

1. Tidigare förnedring eller misslyckanden

En av de främsta orsakerna bakom närmande ångest är mobbning eller förnedring av vänner i skolan eller college. I själva verket kan detta leda till mycket svårigheter att inleda samtal senare i livet. Dr Bhonsle tillägger, "Upprepad förnedring av jämnåriga eller till och med föräldrar kan bidra till en medfödd brist på självförtroende eller rädsla för att närma sig människor i allmänhet."

Tidigare misslyckanden i relationer, sociala scenarier eller karriärer kan också få någon att känna sig osäker i nya relationer och obekväm när de närmar sig människor. "Människor kan ha varit i mottagandet av politiken, eller kan ha skämts i en social situation. Till exempel kan något så enkelt som att uteslutas från en selfie utlösa social ångest”, tillägger Dr. Bhonsle

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar ditt nuvarande förhållande

2. Stel uppfostran

Människor som har vuxit upp av konservativa föräldrar, eller har varit i skolor med stela miljöer, kan sluta lida av en okontrollerad rädsla för att närma sig människor.

Dr Bhonsle håller med, "Många skolor har extremt stela regler och straffar ofta elever för att de är annorlunda. Dessutom kan en stel uppväxt göra en persons övergripande karaktär för stel. I sådana fall kan personen inte närma sig någon eller någon situation som är lite mer utmanande eller annorlunda. Det beror på att de har en medfödd affinitet till sin stam och har känslor av ångest närhelst det status quo utmanas.” Några fall av sådan stelhet är följande:

• Styvhet i tal eller beteende: Människor som växte upp med att tillfredsställa lärare eller föräldrar genom att följa "regler" för att framstå som "bra pojke" eller en "snäll tjej" är mer benägna att drabbas av sådan ångest. Sådana människor växte förmodligen upp med att hata småprat som krävs för att nätverka och fokuserade mer på att tillfredsställa den närmaste överordnade
• Behandla äldre på ett visst sätt: Människor som får lära sig att äldre alltid har rätt tenderar att gå vilse när de är i sällskap med människor vars ideal krockar med deras ideal.
• Stel moral: Dr. Bhonsle känner, "Om du har vuxit upp med att tro att "bra" kvinnor inte röker eller att man borde vara hemma vid den och den tiden, kommer allt utöver det vanliga i din sfär att göra dig orolig." Så en person med så stel moral kommer att drabbas av ångest när han går med på ett college eller ett nytt jobb. Detta kan också leda till rädsla för att närma sig en kvinna eller komma nära en tjej som en man känner är utanför sin liga.

3. Härstamning

Människor som är födda i välkända familjer eller har högpresterande, som filmstjärnor eller prisbelönta akademiker, som släktingar, kan möta ångest när de närmar sig människor. Dr. Bhonsle tänker, "De är ständigt jagade av känslan av att inte räcka till. Detta kan mestadels vara självskapat, men det är också sant att samhället ofta jämför barn eller syskon till kända eller högpresterande personer med dem. Och när man hamnar i detta jämförelsefälla, det skapar en stor press.”

4. Pressen att prestera

I det moderna råttloppet finns det ofta en enorm prestationspress. Dr. Bhonsle säger, "Ända från sina uppväxtår drivs en man att skaffa sig en flickvän, klara sig bra i fritidsaktiviteter, rankas i konkurrensutsatta prov, ha en social cirkel och vara på sociala medier. Allt detta skapar en utbrändhet, som sedan kan visa sig som social ångest.

"Till detta kommer det sociala trycket av bravader som de flesta killar möter. Så, som om akademiskt tryck Det räcker inte, kamrater och vänner pressar ofta killar att göra mål på en vacker tjej på en fest eller på college. Han kanske inte vill leva upp till de förväntade bravadhandlingarna och kanske bara vill ha en varm måltid och somna. Men i slutet av dagen förväntas han leva upp till en machobild eller vara en man.”

Relaterad läsning: 15 tecken på att en kille är nervös runt dig och 5 skäl till varför

5. När människor inte får vara original

Dr Bhonsle anser att "Den största cancern i samhället är benägenheten att följa redan existerande normer. Om människor inte uppmuntras att vara originella eller att ifrågasätta regler, kanske de föredrar att hålla sig till sina vardagliga liv och kan drabbas av närmande ångest när de hamnar i utmanande situationer. De kommer då att leta efter ett säkert skydd i saker som de har blivit tillsagda att tro på.”

Detta kan innefatta:

• Att förlita sig för mycket på saker som inte är vetenskapligt bevisade, som öde eller öde
• Mycket beroende på kulturella traditioner eller religiösa dogmer

6. Brist på exponering i verkligheten

Människor som inte är vana vid att umgås med riktiga människor mycket och som är anslutna till den virtuella världen kan känna sig oroliga när de närmar sig nya människor. Till exempel skulle en vän till mig, Amy, stänga in sig själv i sitt vandrarhemsrum och spela tv-spel, vara klistrad vid sin smartphone eller Kindle, eller titta på Netflix, istället för att interagera med sina kamrater på hennes institut. När hon skulle presentera för en publik på en konferens skakade hon av ångest.

Det finns många introverta som inte gillar att interagera med människor, men det är inte ångest om det inte hindrar dig från att vara funktionell eller från att delta i ett evenemang du gillar. Introverta kan flirta, arbeta och ha sunda relationer, men människor med närmande ångest kan inte.

7. Icke-tillväxt-tänkesätt

Tänk dig en lärares husdjur som gör läraren nöjd genom att göra något så vanligt som att gnugga på tavlan. När människor växer upp och blir belönade för något intetsägande, vill de inte växa utanför sina uppsatta gränser. Och detta kan leda till oro när de behöver närma sig nya platser eller människor.

Relaterad läsning: 11 experttips om hur man inte är nervös på en dejt

Dr Bhonsle tror, ​​"Positiv förstärkning för att göra något vanligt i livet kan leda till ångest när man närmar sig utmanande situationer. Människor som är nöjda med ynka löner i tråkiga jobb, utan att behöva experimentera, är det lämpligaste exemplet av detta slag.”

8. Bottla upp känslor

När människor inte tillåts visa sina känslor eller vara sig själva kan ångest för närmande smyga sig in. Dr. Bhonsle säger: "Vi säger ofta män kan inte uttrycka sina känslor, men även kvinnor i vårt samhälle uppmanas ofta att tona ner sig och får skulden för allt från att skratta för högt till att sitta på ett visst sätt. Detta resulterar i flaska känslor, vilket kan få dem att lida av den här typen av ångest.”

11 expertstödda tips för att övervinna ångest

Nu när du vet vad som gör dig orolig när du försöker närma dig andra, kommer vi att titta på några expertstödda lösningar för att eliminera ångest. Så här är 11 tips om hur du kan övervinna ångest:

1. Strukturera om din situation objektivt

Undrar du hur den vackra kvinnan skulle kunna reagera om du närmar dig henne? De flesta människor med detta tillstånd känner att det kan gå dåligt om de närmar sig andra människor. Istället för att fokusera på vad som kan gå fel, se det som en övning eller ett träningspass för att finslipa dina kommunikationsförmåga. Detta kommer också att hjälpa dig kommunicera bättre i relationer i framtiden.

Relaterad läsning: 9 sätt att hantera relationsångest – tips från experter

2. Ta upp din självkänsla

Försök att fråga dig själv varför du känner som du känner. Varför blir man nervös av att träffa människor? Känner du att du inte duger? Är det på grund av ett trasigt hem eller en skilsmässa? Dessa är tecken på låg självkänsla. Istället för att projicera tidigare besvikelser eller misslyckanden på dina framtida interaktioner, ta itu med det verkliga problemet och arbeta på din självkänsla.

3. Engagera dig i nätverk

Människor kan uppmuntras att gå ut på evenemang, att prata med människor, delta i workshops eller gå på hobbykurser för att motverka ångest. Nätverk för att skapa kvalitetskontakter förbättrar sociala färdigheter som magi. Dr Bhonsle tycker, "Sådana människor kan bli ombedda att nätverka eller göra vad som helst som hjälper dem att komma över sin rädsla för att närma sig människor."

Relaterad läsning: 12 sätt att hantera dejtingångest

4. Delta i att tala inför publik

Det här är ett bra sätt att övervinna ångesten att närma sig människor under uppväxtåren. Att tala inför publik, som tävlingar om elokution eller till och med öppna mikrofoner, kan vara mycket effektiva. I framtiden kan lärdomarna implementeras för att närma sig kvinnor eller män i dejtingscenarier. Detta kan hjälpa dem förbättra sina kommunikationsförmåga i sina relationer också.

5. Gå med i stödgrupper

Stödgrupper, där man kan känna sig bekväm och kommunicera med likasinnade, kan vara till stor hjälp i sådana fall. I själva verket kan detta vara en bra övning för att starta konversationer. Dr Bhonsle håller med, "Sådana grupper kan ge empati och visa att det inte är en sjukdom utan bara en begränsning."

Relaterad läsning: 26 Love Yourself-citat för att bygga upp ditt självförtroende

6. Fokusera på vad du kan ta med till bordet

Får du klibbiga händer när du tänker på att närma dig vackra kvinnor? Orolig för att killen du tycker om på jobbet är för snygg för att bli kontaktad? Lider du av ångest innan du träffar någon du tycker om?

Oroa dig inte. Fokusera på vad du kan tillföra interaktionen eller samtalet. Gör dem inse ditt värde. Så, hon är söt, men du är en filmfantast som vet varför Barbie har besegrat Oppenheimer i tävlingen om biljettkassan. Han kommer från ett Ivy League-institut, men ingen i hela världen kan slå dig i pianot.

7. Glöm vad andra tycker

Undrar du hur man kan lugna nerverna inför en dejt? Den bästa dejtingcoachen kommer förmodligen att be dig att ägna mindre uppmärksamhet åt främlingars eller till och med vänners åsikter. Det är ditt liv! Så fortsätt och ta steget. Var säker, underhåll ögonkontakt, och tala ut ditt hjärta. Var beredd på alla resultat, men låt inte andra människor förstöra det roliga.

8. Flytta dig bort från bekanta situationer

Om din familj inte stödjer din tillväxt eller skapar situationer som inte främjar din tillväxt, överväg att flytta till en ny stad. På samma sätt, om du har fastnat i en viss stadsdel eller ett jobb i flera år och är rädd för att interagera med andra än din kända cirkel, kan samma förslag följas. Dr Bhonsle säger, "Att bryta sig loss från kända mallar är nödvändigt för att hantera den här typen av ångest."

9. Njut av roliga ångestövningar eller uppgifter

Personer med social ångest kan inkluderas i roliga experiment eller uppmuntras att fråga isbrytare frågor till människor. Dr. Bhonsle berättar om tågprojektet, som han hade implementerat för att bota en kille i 20-årsåldern från sådan ångest. Dr. Bhonsle minns, "killen hade svår ångest och skulle bli rädd om någon annans skugga korsade hans. Han kom från en familj där hans behov försummades och hade vuxit upp med bittra argument mellan sina föräldrar.

"Jag bad honom att gå till sin närmaste tågstation och nå ut till fem slumpmässiga främlingar. Allt han behövde göra var att gå fram till dem, bjuda dem på te, ställa tre allmänna frågor till dem och inleda en diskussion. Medan han till en början var rädd, vände han sig senare till dessa människor med självförtroende. En av främlingarna var så vänlig att han till och med erbjöd sig att betala för den här mannens te.”

Relaterad läsning: 26 Love Yourself-citat för att bygga upp ditt självförtroende

10. Begränsa dina förväntningar

Ibland är reaktioner från människor runt omkring oss inte i vår kontroll. Om du tror att du är för angelägen om att dejta någon, börja med att anteckna vad som är i din kontroll och vad som inte är det. Att fokusera på det du kan göra, utan att tänka på hur människor kan reagera, kan bota sådan ångest. Till exempel kan du närma dig kvinnan i dina drömmar med allt det självförtroende du har. Men hur hon reagerar kommer inte att vara upp till dig. Så, släpp det! Detta kommer också att hjälpa dig hantera förväntningar i relationer senare.

11. Sök professionell hjälp

Slutligen, om du misslyckas med att komma över ångest även efter mycket ansträngning, försök att rådfråga en rådgivare. Det finns inget alternativ till terapi. Dr. Bhonsle anser, "Exponeringsterapi är det bästa sättet att hantera den här situationen. En person som är rädd för vatten rekommenderas att först gå in i ett badkar och sedan besöka en vattenpark och sedan en strand. Likaså bör det finnas en gradvis, steg-för-steg exponering för orsaken till ångesten."

Närmande ångest är inget annat än din rädsla för att nå ut till människor utanför din kända krets. Det är inte något som ofta tas upp, eftersom de flesta människor inte accepterar att lida av det. Men kom ihåg, du kan inte förvandlas till en självsäker man eller kvinna över natten. Man måste ta itu med sina känslor av otillräcklighet och oförmåga att anpassa sig till nya omgivningar. Här hoppas du efter att ha läst den här artikeln, du undrar inte längre, "Hur kan man övervinna ångest?" Så vad väntar du på? Närma dig din kärlek med tillförsikt!

10 tips hittills när du har social ångest

Dejta någon med ångest – Användbara tips, bör och inte göra

Första dejten nerver – 13 tips som hjälper dig att lyckas

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka