Hur man fixar ett giftigt förhållande – 5 bästa sätten

Vi har böcker om äktenskap och kärlek som ger oss ett sammanhang om hur saker och ting borde vara. Men när det kommer till att faktiskt hantera det knasiga i verkliga relationer, befinner vi oss ofta på förlust. När det börjar gå snett har man ingen aning om hur man fixar ett giftigt förhållande.

Men vad menar vi med den termen? Ett giftigt förhållande är ett som utgör psykologisk och till och med fysisk misshandel som många människor utsätts för hela livet. Det är viktigt att veta att det inte behöver vara så. Du kan välja prisvärd rådgivning och lära dig att läka och komma in på en bättre väg. Relationer är som ett livslångt trial-and-error-projekt, och om du är som de flesta normala människor kan du också göra några saker fel när du hanterar dem.

Alla vi dyrkar den populära uppfattningen om romantisk kärlek och där ligger problemet. Det är ett problem eftersom det populära begreppet "romantisk kärlek" kommer med många ohälsosamma relationsvanor som var kulturellt ingrodda i oss. Du inser det inte men de normaliseras i skadlig utsträckning.

Vi pratar om allt detta och mer med rådgivande psykolog Gopa Khan (Master's in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning. Hon är här för att kasta lite ljus över de otaliga aspekterna av giftiga relationer och de sätt på vilka du kan läka från dem.

Vad är ett giftigt förhållande?

Du vet att den irrationella kärleken som vi fick höra är normal och förtjusande? Den sortens kärlek som får oss att slå in vasen i väggen i ett anfall av arga tårar; som säger att det är okej att manipulera partnern eftersom de inte stämmer överens med din uppfattning om vad som är rätt. Det allra första steget för att läka från ett giftigt förhållande är att avveckla denna idé i sin helhet.

Gopa förklarar, "Vi romantiserar allt. Svartsjuka, ilska, utpressning, skuldspel...men dessa skadar alltid ett förhållande. Det finns inga två sätt om det. De övergrepps dynamik kan vara svåra att förstå i vissa situationer, men det är ditt ansvar att identifiera dem och arbeta med dem.”

På grund av sådana urgamla konditioner tenderar vi oftare än inte att bete oss på fula sätt i förhållandet och tro att de är normala eller romantiska. I verkligheten kan dessa döda partnerskapet bit för bit. På grund av denna förankrade tankeprocess tappar man helt ur sikte de goda egenskaperna hos en sund relation.

För att förklara ett giftigt förhållande måste vi först förklara ett sunt förhållande. I en hälsosam relation finns det delning och omtanke, och en känsla av välbefinnande och lycka i den andra partners prestationer. Det finns kommunikation på lika villkor, förståelse och vilja att hantera olikheter i godo. Du trivs i en sund relation och upplever positiva känslor. Men i ett giftigt förhållande? Låt oss ta en titt på tecknen...

Relaterad läsning: Osäker make – 17 sätt att hantera honom och hjälpa honom

Tecken På Ett Giftigt Förhållande

Gopa säger: "Misbruk kännetecknar giftiga relationer. Det finns många former av övergrepp; det mest synliga är hem/fysisk misshandel. Du har också emotionell eller psykisk misshandel som är svårare att urskilja. Vissa typer av giftiga relationer utvecklas när en individ dejtar en missbrukare. I alla fall har du några kontrolltecken som är det förhållande röda flaggor så att säga."

Här är 5 tecken på ett giftigt förhållande som kan hjälpa dig att analysera din situation bättre. En eller flera kan vara tillämpliga i ditt förhållande:

• Fysiskt eller verbalt övergrepp: Detta görs av en partner för att etablera kontroll och makt. Det används brutalt våld för att få sin vilja igenom i en situation. Bråk och bråk eskalerar ofta och leder till kroppsskada för en partner.
• Frånvaro av gränser: En brist på sunda relationsgränser som är avgörande för att ett delat liv mellan två personer ska fungera smidigt.
• Gaslighting: Manipulera en partner för att ogiltigförklara deras upplevelser eller känslor. Detta är allmänt känt som "guilt-tripping" eller "emotionell utpressning".
• Kontrollerande beteende: Allvarliga kontrollproblem som visar sig i form av svartsjuka. Den ena partnern sätter restriktioner för den andra på olika områden i livet.
• Narcissistiska tendenser: Narcissism hos en eller båda partnerna, vilket leder till en mycket ytlig koppling och/eller orsakar konstant friktion.
• Frånvaro av öppna konversationer: A bristande kommunikation i relationen på grund av egodrivna beslut.

Kan giftiga relationer läkas?

Allt är möjligt under solen. Och läkning från ett giftigt förhållande är möjligt. Berget är stenigt att skala och båda parter måste lägga ner mycket arbete. Vanligtvis den ena mer än den andra.

Som Gopa utvecklar, "Eftersom vi tar hänsyn till övergrepp är det i allmänhet den ena partnern som lider på grund av den andra. Individen som har ont bestämmer sig för att kliva upp och söka hjälp eller läka. I en sådan situation kan du läka om den giftiga maken/partnern är redo att ta ansvar för sina handlingar. Om det finns medvetenhet om att saker går fel, är det möjligt att överleva ett giftigt förhållande."

Så vi har vårt första steg: att erkänna problemet. Den andra är att backa upp den kognitiva insikten med handlingar. Parterapi och individuella insatser kan hjälpa dig och din partner läka från giftiga relationer. Som Art Williams klokt sa, "Jag säger inte att det kommer att bli lätt - jag säger att det kommer att vara värt det."

Det finns några strategier (se dem som giftiga relationsråd) som hjälper dig på vägen. Implementera dem i ditt liv med professionell hjälp eller självständigt. Jag är säker på att de är precis vad du behöver.

5 sätt att fixa ett giftigt förhållande

Ibland börjar båda parterna göra saker som leder till att de är giftiga i ett förhållande. Det slutar med att de är aggressiva mot varandra, tar upp gamla frågor i en kamp och försöker uppnå dominans i förhållandet genom att söka hämnd vid minsta tillfälle. Här är de 5 vanligaste tecknen på ett giftigt förhållande som du måste undvika till varje pris:

1. Hur kan du börja läka från ett giftigt förhållande? Sluta hålla poäng

Okej, så han agerade som en okänslig liten idiot på din väns födelsedagsfest för tre år sedan, men var det verkligen en så stor livsförödande händelse att du måste påminna honom om det varje vecka? Kanske råkar han stöta på en av dina onlinekonversationer som visar upp subtila tecken på flirt. Han har smuts på dig också.

Ser du problemet? Att hålla poäng i relationer gör varje argument till en kamp som du försöker vinna genom att gräva fram tidigare misstag. Om du försöker ta reda på hur man fixar ett giftigt förhållande, avsluta denna irrationella vana. Stig över dessa småkalkyler för att göra det seriösa arbete som en anslutning kräver.

”Gränser är grunden för respekt; ställ dem, hedra dem och se relationen förändras.”

För att undvika toxicitet, steg tillbaka

Här är några strategier för att sluta slåss med din partner. Att hålla poäng är en mycket ohälsosam vana; det kan undvikas med lite mindfulness från din sida.

• Ta ett steg tillbaka: En person måste utöva visdom. Om din partner gör personliga attacker eller berättar om tidigare episoder, motstå att falla i fällan. Några djupa andetag och lite avstånd kan göra underverk.
• Fokusera om på nuet: Vänd din partners uppmärksamhet till andra saker. När någon håller poäng fokuserar de i huvudsak på det förflutna. Uppmärksamma din partners på problemet.
• Sluta ta upp tidigare frågor: Så giltiga som dessa attacker kan låta i ditt sinne, de är ganska onödiga och orättvisa.

Relaterad läsning: Så här slutar du ständigt argumentera i ett förhållande

2. Sluta känslomässig utpressning – Råd om giftiga relationer

Vilka är de andra tecknen på ett giftigt förhållande? Känslomässig utpressning är en stor sådan. Och en farlig sådan också. Om du är någon som tenderar att se på varje relationsproblem som en engagemangskris och föra in onödig dramatik, då måste du ta en ordentlig titt på vad du gör mot din partner.

Jag säger inte att du inte ska kommunicera negativa tankar eller bekymmer till dem, men ta inte till känslomässig utpressning som en motsats till varje liten kritik och klagomål. Uttryck ärligt varför du känner dig upprörd, men gör det utan att döma och hot.

Gopa talar om den mörka sidan av utpressning, "Att hota din partner är aldrig en lösning och alltid en indikator på känslomässigt bagage på din sida. Det tyder också på en önskan att kontrollera saker i en ohälsosam utsträckning. meningar som går som - om du inte gör xyz så gör jag abc, har aldrig hjälpt någon. Du är inget undantag heller."

Hur slutar man känslomässigt utpressa sin partner?

Att svara på gasbelysning eller manipulation är alltid en knepig lapp att navigera. Men här är några saker som kan hjälpa:

• Kontrollera inte din partner: Det är orättvist att tygla din partners känslor och frihet genom att alltid berätta för dem hur känslomässigt upprörd du är på grund av något de gjort. Förstå konsekvenserna av dina handlingar till fullo.
• Tänk kritiskt: Å andra sidan, om du är den som blir känslomässigt utpressad, spela inte in i din partners manipulativa taktik. Nio gånger av tio, manipulation är förklädd som romantik.
• Kommunicera tydligt: Det finns alltid ett mönster i känslomässig utpressning som du måste bedöma. Adressera detta mönster med en öppen konversation. Du kan också söka hjälp från en professionell som en intervention.

3. Sluta hålla din partner ansvarig för ditt känslomässiga tillstånd

Så du har haft en patetisk dag på jobbet och allt du vill göra är att komma tillbaka hem och mysa med din partner. Men de har gjort upp planer med sina vänner och har gått ut för kvällen. Du berättade inte exakt för din partner vad du förväntade dig eller kände. Ändå antog du att de på magiskt sätt kommer att läsa ditt sinnestillstånd och vara supersympatiska för att fixa ditt humör.

Att fixa ett giftigt förhållande kräver att du vet att din partner inte är ansvarig för hur du mår hela tiden och vice versa. Det är ett klassiskt exempel på att vara i en medberoende förhållande vilket är långt ifrån en sund pardynamik. Var självständig och självförsörjande.

Ta hand om dina känslor för att fixa ett giftigt förhållande

Hur fixar man ett giftigt förhållande? Genom att veta att friska individer skapar en sund relation. Du ansvarar för ditt eget välmående och i förlängningen relationens. Så här kan du göra:

• Introspektiv: Istället för att skylla på din partner, fråga dig själv varför du känner så. Ta ansvar för dina känslor och situation.
• Var självförsörjande: Acceptera att beroende på din partner för alla dina känslomässiga behov är ett tecken på ett giftigt förhållande. Du måste hantera livets problem direkt. Människor kan ge stöd, men ingen kan utkämpa dina strider för dig.
• Hitta ett sätt att frigöra: Ha dina egna känslomässiga utlopp. Gå till gymmet, spela en sport och upprätthåll sociala kontakter utanför ditt romantiska förhållande.

Relaterad läsning: 9 tecken på att du är problemet i ditt förhållande

4. Kan du fixa ett giftigt förhållande? Ja... Sluta associera svartsjuka med kärlek

Om du försöker motivera din svartsjuka som kärlek, så är du definitivt giftig i ett förhållande. Det är dags att du börjar bete dig som en vuxen och inser att svartsjuka verkligen inte är så söt trots allt. Gopa säger, "Det är normalt att känna avundsjuka, men det är inte okej att översätta den känslan till kontrollerande handlingar. Svartsjuka är ett säkert tecken på osäkerhet i relationen. Du ska inte känna behov av att övervaka din partners interaktioner.”

När din partner pratar med, ler mot, rör lätt eller till och med nyser mot någon person av det motsatta könet och du slår ut mot dem för att kontrollera deras beteende, visar det inte intensiteten i din kärlek. Det gör dig bara till en galen person som inte har tillräckligt med förtroende för förhållandet och gillar att bjuda in onödiga slagsmål för att manipulera den andra halvan.

”Positivitet är smittsamt; små handlingar av kärlek och uppskattning kan återuppväcka gnistan och återuppbygga förtroende.”

Låt inte svartsjuka döda ett förhållande

Lita på frågor kan döda en anslutning som betyder världen för dig. Det är viktigt att förstå allvaret av ohälsosam svartsjuka och den skada den kan orsaka:

• Erkänn sanningen: Om du inte kan kontrollera din egen svartsjuka, då kontrollerar du din partner med den. Det är en hård sanningsbomb, men bäst att du accepterar den direkt.
• Svartsjuka är giftigt: En svartsjuk partner kommer bara att trycka bort den andra partnern och göra förhållandet giftigt. Svartsjuka kan verka förtjusande i de tidiga stadierna, men det blir ett hot väldigt snabbt.
• Arbeta med dessa förtroendefrågor: Bygg förtroende och trygghet med din partner. Om du känner behov av professionell hjälp, kontakta en psykiatrisk specialist. Att överleva ett giftigt förhållande är en utmanande affär.

5. Sluta kompensera relationsproblem med materialistisk lycka

Om du undrar hur man fixar ett giftigt förhållande, vet att detaljhandelsterapi inte är ett svar. Om du tenderar att kompensera för ett otäckt slagsmål genom att ägna dig åt en shoppingextravaganza eller ta en dyr resa tillsammans, måste du sluta med det nu. I den verkliga världen kan verkliga relationsproblem inte kompenseras med ytliga nöjen.

Visst, en over-the-top present gör oss glada – i typ 10 minuter. Om det är en stor patiens. sen kanske en timme. Men då? Att sopa det verkliga problemet under mattan får inte problemet att försvinna. Prata ut det istället. Ta itu med problemet och arbeta för att återuppbygga relationen. Din bästa vän på den här avdelningen kommer att vara kommunikation.

Gopa förklarar, "Det första en kurator eller psykoterapeut ser är parets kommunikationsmönster. Eftersom kommunikation är så avgörande... När du överlever ett giftigt förhållande måste du välja att lyssna på din partner. Tålamod, ärlighet och lite odelad uppmärksamhet är vad du behöver. Kommunikationsproblem är förbannelsen verkligen."

Konfrontera problemen med din patner

Lagarbete får drömmen att fungera, drömmen i detta fall är att läka från ett giftigt förhållande. Gifting är ett sätt att hantera känslor på ett väldigt ytligt sätt. Så vad kan du göra istället?

• Ge och ta: Kommunicera dina känslor och erkänn din partners oro. Ta hänsyn till deras åsikter och förmedla dina på ett kortfattat och odramatiskt sätt.
• Följ igenom med åtgärder: Båda partnerna bör se vad som går fel i förhållandet och reparera deras sätt med medveten ansträngning. (Detta är det bästa giftiga relationsrådet, för att vara ärlig.)

Så om du tror att du gör en eller flera av dessa giftiga saker i ditt förhållande, är det dags att sluta och omvärdera saker innan giftet sprider sig för långt. Att skapa en bättre relation är verkligen inte så svårt om du identifierar tecknen i förväg och arbetar med att skapa en hälsosammare miljö för dig och din partner.

Svaret på kan du fixa ett giftigt förhållande? är ett stort JA. Flera par har kommit starkare ur ett giftigt förhållande genom att söka professionell hjälp. Bonobology har en panel av licensierade terapeuter och rådgivare som är en klick bort. Vi finns här för dig.

Sista tankar med Call to Action för terapeuter

Ett giftigt förhållande behöver inte vara slutet på vägen. Med medveten ansträngning, ömsesidig förståelse och ibland externt stöd kan relationer läkas och byggas om till hälsosammare, mer tillfredsställande partnerskap. Kom ihåg att båda parter spelar en roll för att främja förändring, och det börjar med öppenhet, ärlighet och en vilja att förbättra.

Om du kämpar för att navigera genom ett giftigt förhållande, vår professionella terapi kan bli vändpunkten. Terapi erbjuder en neutral grund för att utforska dina känslor, utveckla konstruktiva kommunikationsförmåga och arbeta igenom underliggande problem tillsammans. Läkning är inte lätt, men det är möjligt – och värt ansträngningen.

20 Gaslighting-fraser i relationer som dödar kärlek

Är Limerence giftig kärlek? 7 tecken som säger så

7 skäl till varför narcissister inte kan upprätthålla intima relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.