Har tidigare otrohet i ditt förhållande gjort dig oförmögen att lita på din partner? Snokar du ofta på din partner och undrar deras motiv och deras förklaringar verkar aldrig göra dig lugn? Föreställer du dig värsta scenarier vid minsta antydan till problem i ditt förhållande och börjar leta efter en väg ut? Tja, det här är några talande tecken på att du har förtroendeproblem som måste åtgärdas snart.

En brist på tillit i ett förhållande samtidigt som det är besvärligt i sig, är det också ett symptom på djupare problem som kan plåga ditt band. Till exempel, om du har blivit lurad, ljugit för, sårad eller övergiven av din nuvarande eller tidigare partner, eller till och med någon nära dig (som en förälder som du litade på att skydda dig men inte gjorde), kanske förtroendet inte kommer naturligt för dig längre. 

Du kan vara skeptisk till dem omkring dig och tenderar att fly från situationer. Till exempel, i samma ögonblick som en romantisk koppling börjar bli allvarlig, istället för att känna dig lycklig och säker, börjar du känna dig rädd och letar efter sätt att skydda dig från att bli sårad igen. Detta kan komma i vägen för att bilda varaktiga relationer som du kan förlita dig på, och lämnar efter sig ett spår av flyktiga anslutningar – var och en av dem utlöser förtroendeproblem ytterligare.

Naturligtvis kan detta bli en känslomässigt dränerande ond cirkel. Så, hur kommer du loss från det? Vi är här för att hjälpa dig att ta reda på hur en oförmåga att lita på ser ut, vad som orsakar tillitsproblem och hur man hanterar dem, i samarbete med klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi. 

Vad är tillitsproblem? 

Har jag problem med förtroende, undrar du? För att kunna bedöma korrekt måste du först identifiera vad förtroendeproblem är. Enkelt uttryckt innebär förtroendeproblem att du kämpar för att tro att andra människor är ärliga, pålitliga och lojala. Detta inkluderar personerna i din inre krets, inklusive din intima partner. Detta händer när förtroendet bryts på grund av svek, manipulation eller oärlighet, vilket leder till en rädsla för att bli sårad igen. 

I huvudsak är en oförmåga att lita på andra en försvarsmekanism du utvecklar för att skydda dig själv. Problemet är dock att det kan visa sig som vissa ohälsosamma beteenden som t.ex giftig svartsjuka, tvivel eller ständigt ifrågasättande. I intima relationer kan dessa beteenden hindra sund kommunikation och känslomässig intimitet.

Devaleena säger, "Förtroende i en relation byggs upp genom små handlingar som när en partner visar sårbarhet, den andra reagerar med omsorg. Men om du kämpar med förtroendeproblem kan du ha svårt att acceptera dessa ögonblick som de är och kan alltid leta efter en baktanke eller vänta på att den andra skon ska tappa eftersom du känner ett starkt behov av att skydda dig själv.”

När den lämnas olöst, kan denna tendens skapa känslomässigt avstånd. Brist på förtroende i en relation kan sakta ta bort kopplingen mellan två personer, och driva isär dem. Om du inte vill offra ännu en relation vid altaret för dina tillitsproblem, måste du bryta dig ur denna onda cirkel och ta reda på hur du ska hantera förtroendefrågor och osäkerhet. Det första steget i den riktningen är att identifiera problemet. Låt oss därför ta en titt på några tydliga tecken på förtroendeproblem. 

Relaterad läsning: Hur det kan vara en katastrof att säga "Jag älskar dig" för tidigt

13 tecken på att du har förtroendeproblem i ett förhållande

Så, hur ser tecken på bristande tillit i ett förhållande ut? En läsarfråga som skickats till Bonobology sammanfattar det perfekt. Ashley, en 23-åring från Dallas, skrev till vår interna panel av rådgivare och sa: "Jag har haft några obehagliga upplevelser i mitt dejtingliv tidigare på grund av vilka jag var ovillig att starta ett nytt förhållande. Men sedan träffade jag den här killen som visade mig att alla inte är likadana och jag föll för honom. 

"Jag trodde att jag träffade min själsfrände när jag träffade honom. Det var perfekt mellan oss i början, sedan upptäckte jag att han har en på-igen-av-igen förhållande med en tjej från hans grannskap. Denna upptäckt har gjort mig krossad. Å andra sidan känner han sig osäker på de flesta killar på mitt kontor, och det har blivit ännu en öm punkt i vårt förhållande. Vi tvivlar hela tiden på varandra och har inte orkat. Det har gjort oss båda olyckliga, alltid ifrågasatta varandra och alltid trott att den andre är otrogen. Jag tror att båda våra tidigare relationer påverkar vårt förhållande. Jag funderar på att göra slut med honom.”

Du ser när komponenten av förtroende saknas i en relation, kan det bli en kamp att göra det hela och fungerande. Det är viktigt att rensa bort dem. Det innebär att förstå hur förtroendeproblem manifesterar sig. Så, förutom misstankar, vilka är några tecken på förtroendeproblem? Här är 13 beteenden som tyder på att du har svårt att lita på din partner: 

1. Du fortsätter att vänta på att den andra skon ska tappa

Tänk dig det här: Du är i ett förhållande och det verkar gå riktigt bra. Ni är glada, njuter av varandras sällskap, ser fram emot att umgås, anstränger er att prioritera varandra och känner er starkare för varje dag. Ändå, i bakhuvudet, tjatar en fråga dig vid varje tur: "Tänk om min partner bara låtsas vara så här bra?" eller "Är de så bra mot honom för att de har något att dölja?"

Allt det goda i ditt förhållande kan överskuggas av den konstanta knasande känslan som du inte verkar kunna skaka av dig. Det kan till och med göra dig lite av en engagemangsfob. Devaleena säger: "Ångest i relationer eller att observera negativa tidigare relationer i ditt barndomshem kan göra dig så här. Om du har sett svek eller affärer i dina föräldrars förhållande eller bristande exponering för sunda relationer, kommer du ständigt att få dig att ifrågasätta din nuvarande partner.”

Relaterad läsning: Vi har båda tillitsproblem i ett förhållande och vet inte vad vi ska göra

2. Du kämpar för att tänka på din relation på lång sikt 

Känner du dig lite obekväm när du pratar om hur länge ditt förhållande är? Är bara frågan "vart tar det här vägen?" från din partner verkar få dig att tappa kontrollen eller stänga av dig helt från dem? Om de någonsin tar upp saker som äktenskap eller barn, vill du bokstavligen gå åt andra hållet?

I ditt huvud väntar du på förhållandets annalkande undergång, för låt oss inse det, du tror att detta förhållande, liksom allt annat, också kommer att ta slut. Den här typen av trossystem kan göra ditt förhållande giftigt. Tänker ständigt: "Vad är poängen med det här förhållandet?" är ohälsosamt eftersom du knappt är investerad i förhållandet på ett sätt som du borde vara för att ni båda ska vara lyckliga.

3. Snoopy ska vara ditt mellannamn

Ett av tecknen på att du kämpar med förtroendeproblem är att du snokar runt och bombarderar din partner med en massa frågor om de blir incommunicado ens för en kort stund utan att berätta för dig i förväg, kommer för sent eller är ute och umgås utan dig. En person med förtroendeproblem kan snabbt börja känna försummat i ett förhållande och börja tänka över saker, vilket leder till den där snabba fråge-svar-rundan.

Eftersom ingenting din partner säger verkar lugna ditt häftiga sinne, snokar du. Och du snokar mycket. Att kolla sin telefon för att se vilken ny WhatsApp-text de har fått eller i hemlighet lära känna deras lösenord så att du kan kontrollera deras telefon medan din partner är i duschen – allt bidrar till dina rasande anfall av förtroendeproblem.

4. Du tror på dem...men inte riktigt

Du kanske ler åt din partners roliga berättelse om henne tjejkväll men ditt sinne börjar redan inte tro henne. "Var hon ens där på den tiden?" eller ”Hon ljuger för mig att det bara var en tjejkväll. Jag är säker på att det fanns män där.” Din uppmärksamhet ägnas mer åt att hitta kryphål i din partners berättelser snarare än att genuint lyssna på vad de har att säga. Du försöker förstå "vad exakt" gjorde de? Finns det detaljer som de utelämnar? Döljer de något? Vad säger de inte till dig? Skriv bara upp det, en enkel konversation kan bli en utlösande faktor för konflikt. Det är vad förtroendeproblem gör med ett förhållande. 

5. Du hatar när de går platser utan dig

Ett annat nyckeltecken på förtroendeproblem är att begreppet personligt utrymme i en relation driver dig uppför väggen. Spendera tid åtskilda är faktiskt hälsosamt för alla relationer. De flesta människor njuter av det individuella utrymme de får. Men på grund av dina förtroendeproblem är det annorlunda för dig. Du hatar när din partner går ut utan dig och du antar det absolut värsta av dem. Din brist på förtroende låter dig inte vara säker på någonting.

Devaleena säger, "Du kommer alltid att längta efter deras sällskap och alltid vara runt den personen. Du gillar inte att spendera för lång tid borta från din partner eftersom du alltid har känslor som springer iväg i huvudet. Du är svartsjuk, osäker, misstänksam och alltid orolig för att din partner har det bättre utan dig.”

Relaterad läsning: Relationsråd: 10 enkla steg för att återuppbygga förtroendet i en relation

6. Att vara lätt triggad är ett tecken på att du kämpar med förtroendeproblem 

Det kan vara häpnadsväckande att se vad som utlöser förtroendeproblem hos en person. Till exempel kan en enkel text utan emojis få dig att oroa dig för att din partner förmodligen sms:ar någon annan vid sidan av och inte är kär i dig längre. Ibland vet du inte ens varför du känner dig känslomässig och sårbar.

Du är galen humörsvängningar som gör att du föreställer dig värsta scenarier och kastar dig ner i förtvivlans djup. För personen på andra sidan eller någon som observerar detta beteende kan det verka som att du litar på problem utan anledning. Det är dock inte sant. Det är dina tidigare erfarenheter som triggar din rädsla och osäkerhet, vilket gör att du får en grop i magen. Att vara misstroende blir en andra natur och du kan inte låta bli.

7. Tänker alltid på det värsta tänkbara scenariot

Devaleena säger till oss, "Du är alltid i ett överbeskyddande och hypervaksamt läge. Att ständigt vara på utkik, ständigt försöka söka efter tecken på att din partner är otrogen. Detta kan också göra dig defensiv och alltid förvänta dig det värsta scenariot.”

Du förväntar dig att din partner så småningom kommer att förråda dig och du ser hela tiden efter förhållande röda flaggor, vilket är anledningen till att minsta turbulens i din relationsdynamik gör att du fruktar det värsta – att de är otrogna mot dig, sviker dig, gömmer saker för dig eller ljuger för dig. Du behöver inga bevis eller antydan om deras fel. Ditt sinne övertygar dig om att din föreställda version av händelserna är sanningen. 

Relaterad läsning: 8 vanliga rädslor i relationer – experttips att övervinna 

8. Du fruktar att din partner kommer att skada dig

Oavsett om du har fått ditt förtroende brutet av någon tidigare eller blivit betingat på det sättet under din uppväxt, förväntar du dig att ditt förtroende kommer att brytas så småningom. Du har helt enkelt inga förväntningar på att bygga en kärleksfull, lojal relation med din partner. Du väntar bara på att de ska skada dig en dag.

Du oroar dig för hur din partner kan visa sitt "riktiga" jag en dag och hur det kommer att förstöra dig totalt. Det är som att du ständigt väntar på att folk ska sticka dig i ryggen för i dina ögon är ingen pålitlig. Varje missat samtal, varje trollformel av oförklarlig frånvaro, varje slagsmål gör dig smal, "Jaha, här kommer det! Jag bara visste det. Såg det komma på en mils avstånd."

9. Du har svårt att öppna dig känslomässigt 

Om du har litat på någon och blivit sårad på grund av det kan du kämpa för det stimulera sårbarhet i din relation och uttrycka dina sanna känslor. Till exempel kan du undvika att dela din rädsla eller osäkerhet med din partner, rädsla för att de kan döma eller lämna dig. Så även när din partner frågar dig om din dag, istället för att öppna upp om ett tufft ögonblick på jobbet, borstar du bort det och säger att allt är "bra", och håller ett känslomässigt avstånd för att skydda dig själv. Detta kan göra det svårare att främja känslomässig intimitet, vilket gör dig oförmögen att utveckla en mer än ytlig kontakt med din romantiska partner.

10. Du behöver ständigt trygghet 

Kan man älska någon och inte lita på dem? Kan du låta din partner älska dig om du inte litar på dem? Kan du bygga ett kassaskåp, säker relation i brist på förtroende? Nej, nej och nej. Det beror på att när tillit saknas tvivlar du hela tiden på din partners avsikter och motiv. 

Detta leder till ett behov av ständig trygghet. Du kanske ofta frågar din partner om de älskar dig eller om de är lyckliga i förhållandet. Till exempel, även efter att de har sagt "jag älskar dig", kan du fortfarande ställa frågor som "menar du verkligen det?" eller "Är du säker på att du vill vara med mig?" Detta ständiga behov av validering kan skapa spänningar i ett förhållande, eftersom din partner kan känna hur mycket de än försöker, deras ansträngningar räcker aldrig.

Relaterad läsning: Trygghet i ett förhållande: mening, betydelse och hur man söker

11. Du analyserar din partners beteende överdrivet 

Hypervaksamhet och förtroendeproblem existerar ofta samtidigt. Om du har svårt att lita på din partner, kan du dissekera varje handling och ord, leta efter undertext och dolda betydelser. Om din partner till exempel inte svarar på ett sms omgående, kan du anta att de tappar intresset eller pratar med någon annan. Eller om de går ut med vänner istället för att umgås med dig, kanske du ser det som ett tecken på att din partner inte trivs med ditt sällskap. Kort sagt, du lägger din partner under skannern hela tiden, även när de inte har gjort något för att motivera denna misstanke.

12. Du sätter din relation på prov

Om du tror att din relation måste sättas på prov och du ägnar dig åt den praktiken ganska ofta, ställer du upp för misslyckande. Devaleena säger: "Att testa ditt förhållande, kasta kurvor på din partner, skapa skadliga situationer bara för att leta efter signaler om att din partner kan vara otrogen eller skada dig är alla viktiga tecken på förtroendeproblem i ett förhållande."

13. Du avslutar saker innan saker (läs: människor) kan skada dig

När du har förtroendeproblem tenderar du att ta till självsaboterande beteenden för att du inte vill ge någon annan makt eller möjlighet att skada dig. Blir du kvar blir du skadad. Men om du lämnar frivilligt, väljer du att lämna för att skydda dig från hjärtesorg. Och på det sättet kommer det att göra mindre ont. Eller åtminstone, det är vad du tror.

Devaleena föreslår, "Kunden på raden av människor med förtroendeproblem är att i det ögonblick de får en signal om att någon inte kan lita på, är deras första instinkt att fly. De lämnar förhållandet och springer som om de undermedvetet bara väntade på signalen att de hade rätt att inte engagera sig fullt ut i förhållandet."

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar ditt nuvarande förhållande

Varför har jag förtroendeproblem?

Nu när du har tittat på vad förtroendeproblem är och hur de manifesterar sig i en relation, är det dags att vända vår uppmärksamhet mot en annan viktig aspekt: ​​varför. För att kunna ta reda på hur man bygger förtroende i en relation måste du först ta itu med den obekväma frågan, "Varför har jag förtroendeproblem?" Som vi har diskuterat, från barndomsupplevelser till tidigare relationer eller till och med en nuvarande partners tidigare beteenden, kan en mängd faktorer göra dig försiktig med att lita på någon. Bland dessa är de vanligaste orsakerna bakom vad som orsakar förtroendeproblem: 

• Kontrollera föräldrar: Du kunde ha haft en giftig barndom och föräldrar som alltid kontrollerade och misstrodde dig
• Övergrepp i barndomen: Du kunde ha blivit ett offer för barndommissbruk det är därför man i vuxen ålder inte kan lita på någon
• Plocka upp det från föräldrarnas beteende: Om dina föräldrar var oärliga mot varandra, kan uppväxt i den atmosfären göra det svårt för dig att lita på någon 
• Bevittna en rörig skilsmässa: Du kanske har sett föräldrar gå igenom en skilsmässa och allt det fula det innebär gör det svårt för dig att lätt lita på någon
• Att bli sårad av någon du älskar: En tidigare partner som du var galet kär i kan ha förrådt dig på ett sätt som du inte hade kunnat föreställa dig, och den fruktansvärda skadan gjorde att du inte kunde lita på någon igen
• Din partners handlingar: Din partner kan ha gjort något – lurat, ljugit, gömt saker, misslyckats med att dyka upp för dig när du som mest behövde dem – för att få dig att tappa ditt förtroende för dem
• Att vara rädd för engagemang och närhet: Många människor är bara rädda för intimitet och närhet och slutar med att självsabotera förhållandet trots att de inte har något att oroa sig för

Hur man kommer över förtroendeproblem

Det är inte lätt att leva med tecken på bristande tillit i ett förhållande eller bara gå igenom livet fyllt av förtroendeproblem, oförmögen att verkligen öppna sig för och få kontakt med någon. Men bara för att vissa obehagliga livsupplevelser har gjort det svårt för dig att vara sårbar och lita på människor, betyder det inte att du är dömd att gå igenom livet och gå miste om djupa kontakter och autentiska relationer. Det är möjligt att övervinna förtroendeproblem. Här är våra 7 expertstödda tips om hur du kommer över förtroendeproblem och verkligen får kontakt med din partner:    

1. Erkänn och förstå dina förtroendeproblem

När du har lärt dig att identifiera tecknen och är medveten om vad som orsakar förtroendeproblem, reflektera över vilka tidigare erfarenheter som kunde ha varit potentiella triggers för dig. Är det en tidigare svek kan du inte släppa taget av eller olöst trauma? Devaleena säger: "Att förstå var dina förtroendeproblem härrör från kan bidra till ett skifte i perspektiv, vilket gör att du ser din oförmåga att lita på som något som hänt dig och inte något som är fel på dig i sig."

Proffstips 

Journalföring kan vara oerhört användbart för att identifiera triggers och bakomliggande orsaker. Du kan börja med att märka och skriva ner mönster av misstroende, lyfta fram triggers och hur de påverkar ditt beteende och får dig att känna dig känslomässigt. 

2. Kommunicera öppet med din partner

Om hur man bygger förtroende i en relation, säger Devaleena, "Att kommunicera behov och låta vår partner öka och uppfylla dem är en av de mest avgörande övningarna för att bygga upp förtroende. Hur svårt det än kan tyckas, måste du lägga dina hämningar åt sidan och öppna upp om vad du behöver.” 

Att vara transparent om dina rädslor och farhågor är ett effektivt sätt att hantera osäkerhet och förtroendeproblem eftersom det låter din partner veta var du kommer ifrån. Så nästa gång du känner dig utlöst av en viss situation, låt din partner veta exakt vad du känner. På så sätt kan du ge dem en chans att svara med empati, vilket i sin tur kan hjälpa dig att se att situationen inte är så illa som du tror att den är i ditt sinne. 

Proffstips 

Avsätt tid för att prata med din partner om dina triggers och bristande tillit. Se till att de är i rätt headspace för att ta emot och bearbeta denna information. Att tajma rätt är avgörande. 

Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

3. Utmana negativa antaganden

Förtroendefrågor och katastrofalisering är ofta två sidor av samma mynt. För att övervinna förtroendeproblem måste du bryta detta mönster. Devaleena råder, "Att utmana våra irrationella tankar kan vara ett kraftfullt verktyg för att bryta cirkeln av misstro och skapa utrymme för mer rationellt, lugnt tänkande."

Så, nästa gång du antar att din partner inte har svarat på din text pga de ligger med någon annan eller lura dig, återställ medvetet din tankeprocess och säg till dig själv att de förmodligen bara är upptagna. När du gör detta tillräckligt ofta kan du stoppa spiralen av misstro.

Proffstips 

När negativa tankar börjar få fäste i ditt sinne, istället för att låta dem ta över, pausa och tänk: "Finns det konkreta bevis som stödjer detta, eller gör jag antaganden baserade på tidigare rädslor?"

4. Ta små steg mot sårbarhet

Hur bygger man förtroende i en relation, undrar du? Svaret kan tyckas skrämmande men är absolut nödvändigt – att tillåta dig själv att vara sårbar inför din partner. Börja smått genom att öppna upp om en liten osäkerhet, rädsla eller tidigare erfarenheter. Se hur din partner reagerar. Om de får dig att känna dig trygg och inte dömer eller förlöjligar dig, kan du gradvis övergå till mer obekväma samtal. 

Proffstips 

Det kan hjälpa att börja öppna upp om någon rädsla eller osäkerhet som du har kunnat hantera eller övervinna. Säg, en barndomsrädsla, och sedan uppgradera till mer allvarliga och relevanta ämnen. Detta hjälper till att fördjupa emotionell intimitet. 

5. Ge din partner nytta av tvivel

Istället för att anta det värsta om din partner, ge dem fördelen av tvivel. Istället för att gå direkt till "Åh, han/hon har inte ringt mig på hela dagen, det är jag säker på han/hon tappar intresset, säg till dig själv, "Om de inte har ringt måste det bero på att de inte kan." Se din partner från en plats av förtroende och du kommer att ha börjat lägga grunden för tillit i din relation. Naturligtvis betyder detta inte att man ignorerar röda flaggor utan ger utrymme för positiva avsikter.

Proffstips 

När din partner gör något som utlöser dina tillitsproblem, fråga dig själv: "Hur skulle jag ha reagerat i den här situationen om jag litade på dem fullt ut?"

Relaterad läsning: Hur man kommer över förtroendeproblem — En terapeut delar med sig av 9 tips

6. Sök professionell hjälp

Förtroendeproblem är ofta djupt rotade och det kanske inte är möjligt för dig att arbeta igenom dem på egen hand – eller ens med hjälp och stöd från din partner. I sådana fall kan det vara bra att arbeta med en terapeut eller en psykiatrisk specialist för att packa upp ditt förflutna och ersätta mönster av misstro med friskare. Devaleena säger, "Terapi ger ett säkert utrymme att uttrycka dina rädslor och sakta återuppbygga förtroendet i en säker, guidad miljö."

Proffstips

Leta efter en legitimerad terapeut eller rådgivare som är specialiserad på att hantera förtroenderelaterade frågor i relationer. Visste du att du till och med kan använda terapi från ditt hem genom virtuella sessioner? Om det är något du vill utforska, skickliga och erfarna psykiatriker på Bonobologys panel är här för dig. 

7. Fokusera på nuet, inte det förflutna

Som vi har konstaterat härrör förtroendeproblem från tidigare erfarenheter. Till exempel, om din partner har misslyckats med att dyka upp för dig vid en kritisk tidpunkt – säg när du var sjuk och behövde läkarvård – kanske du inte litar på att de dyker upp igen i din tid av nöd eftersom "det var vad de gjorde senast tid." Men att projicera gamla skador på nuvarande situationer kan sabotera ett förhållande. Det är viktigt att jorda dig själv och stanna i nuet genom att fokusera på din partners nuvarande handlingar, inte tidigare svek.

Proffstips

Närhelst du känner att din brist på tillit kommer i förgrunden eftersom en situation kusligt liknar något obehagligt du har upplevt tidigare, säg till dig själv, "Det här är en annan relation/situation. Min partner har inte gett mig någon anledning att tvivla på dem.”

Avslutande tankar

Att leva med förtroendeproblem kan vara en isolerande upplevelse eftersom det hindrar dig från att skapa autentiska kontakter. Men med konstanta och ihärdiga ansträngningar kan du säkert lära dig att bygga förtroende i din relation. Naturligtvis finns det ingen garanti för att din partner eller någon annan du litar på inte kommer att skada dig, men om du verkligen gör jobbet för att komma förbi dina förtroendeproblem kommer du att lära dig att hantera dessa situationer utan att låta dem påverka dina framtida handlingar . Det kan verkligen göra hela skillnaden i ditt liv.

Vilka är vanorna som dödar romantik i ett förhållande? Vi listar 7!

10 topplögner som män berättar för sina kvinnor hela tiden

11 tips för att bygga ett framgångsrikt förhållande efter fusk

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.