Förälskelse kan vara en intensiv och alltförtärande upplevelse, vilket gör det svårt att fokusera på något annat än den där personen som har fångat ditt hjärta och sinne. Det känns ofta som en virvelvind av spänning, lust och längtan, men under ytan kan det leda till känslomässig oro, besatthet och till och med hjärtesorg. Om du undrar hur du kommer över förälskelsen är den här artikeln för dig.

För att svara på frågor som "Vad innebär det att vara förälskad i någon?" och "Hur kan jag navigera i ett förälskelsesförhållande?", vi pratade med en Kalifornien-baserad psykiater och kognitiv beteendeterapeut, Dr Shefali Batra (MD i psykiatri). Hon är specialiserad på rådgivning för separation och skilsmässa, uppbrott och dejting, och föräktenskapliga kompatibilitetsproblem.

Vad är förälskelse?

Förälskelse är den där virvelvindskänslan som får dig att tänka, "Herregud, det här är det!" Du träffar någon och plötsligt är de allt du kan tänka på. De har inte ens sms:at tillbaka ännu, och du föreställer dig redan en framtid tillsammans med en husdjursödla. Men vad är förälskelse egentligen? 

Dr Batra säger, "Det är en intensiv känslomässig upplevelse, ofta förväxlad med kärlek, men ändå fundamentalt annorlunda. Det är som ett fyrverkeri — explosivt men kortlivat. Till skillnad från kärlek, som bygger upp över tiden och bottnar i djupare förståelse och engagemang, brinner förälskelsen starkt och bleknar snabbt, och lämnar efter sig en känsla av längtan och ofta känslomässig instabilitet.” 

Sabrina, en 26-årig grafisk designer, delade den här historien med oss. ”Det var en kille på ett av de tidigare jobben jag jobbade på, som jag blev kär i. Jag visste inte mycket om honom och hade inte ens pratat med honom. Men i mitt sinne hade jag föreställt mig hans personlighet ner till små detaljer, som vilken typ av pasta han gillar och om han är en bergs- eller strandperson. Jag förvandlades till en fullständig tonåring, dagdrömmande och vad inte. Men när jag väl fick prata med honom på en fest fick jag reda på att han inte var min typ av kille överhuvudtaget och alla känslor försvann omedelbart.”

Att förstå definitionen av förälskelse hjälper dig att identifiera när du upplever det och att skilja det från en mer äkta anslutning.

Relaterad läsning: Platonisk krossning – betydelse, tecken och vad man ska göra

Tecken på förälskelse

Förälskelse döljer sig ofta som intensiv passion eller kärlek, men den känslomässiga upplevelsen kan vara väldigt olika i kärlek vs i förälskelse. Det involverar vanligtvis överväldigande tankar, känslor och beteenden som inte står i proportion till förhållandets verklighet. Nedan är några av de tydliga tecknen på att du kan uppleva romantisk förälskelse enligt experten:

1. Du är besatt av dem

Ett av de mest framträdande tecknen på förälskelse är en oförmåga att sluta tänka på personen. Det här kan se ut så här:

• Kollar ständigt deras profiler på sociala medier
• Dagdrömmer om dem på jobbet
• Spela upp varje interaktion i ditt sinne

Dr Batra, "Dessa tvångstankar förtär din uppmärksamhet. Denna fixering gör det svårt att fokusera på andra delar av ditt liv, såsom arbete, hobbyer eller till och med egenvård. Det här är vad det innebär att vara förälskad i någon - att ha tankar som dominerar din tid och energi.

2. Du idealiserar dem

Vad innebär det att vara förälskad i någon? Det betyder att se personen genom rosafärgade glasögon. Du tenderar att ignorera deras brister och förstora deras positiva egenskaper, vilket gör att de ser perfekta ut i dina ögon. Denna idealisering kan leda till besvikelse senare när verkligheten inte stämmer överens med de höga förväntningar du har satt. Friska relationer bygger på att se någon för den de verkligen är, inklusive deras ofullkomligheter.

3. Du funderar hela tiden på att imponera på dem

Varje åtgärd eller beslut påverkas av behovet av att uppmärksammas eller valideras av denna person. Från att ändra ditt utseende och ditt beteende till att gå ut ur ditt sätt att tillfredsställa dem, du finner dig själv alltför upptagen av att göra ett bra intryck. Även om det är naturligt att vilja se bäst ut för någon du tycker om, leder det ofta till överkompensation att vara förälskad i någon, ibland på bekostnad av att förlora dig själv.

Relaterad läsning: 10 misstag män gör när de försöker imponera på kvinnor

4. Du är irrationellt avundsjuk på alla som ens tittar på dem

Även tillfälliga interaktioner de har med andra kan väcka intensiv svartsjuka och osäkerhet. Du kanske känner dig hotad av deras vänner, bekanta eller någon som verkar fånga deras uppmärksamhet, även om det inte finns någon egentlig anledning att känna så här. Denna ohälsosamma svartsjuka härrör från rädsla för att förlora sin tillgivenhet och kan leda till negativa känslor, såsom ägandefullhet och ångest.

När en vän till mig, Taylor, blev kär i sin granne, brukade hon dela med sig av varje liten detalj om det med mig, precis som vänner gör. Hon sa till mig saker som, "Jag såg honom prata med en annan tjej när han var på sin morgonpromenad. De skrattade tillsammans. Jag hoppas att det inte händer något mellan dem. Jag kanske borde börja gå en morgonpromenad också." Och jag brukade uppenbarligen palma ansiktet och försöka lägga lite förnuft i henne, som vänner gör. 

5. Du är på en känslomässig berg-och-dalbana

Att vara förälskad i någon orsakar ofta extrema känslomässiga toppar och dalar. Du kanske känner dig extatisk när du får ett sms från dem, men det minsta tecken på ointresse eller brist på uppmärksamhet kan skicka dig in i en spiral av självtvivel och sorg. Denna känslomässiga berg-och-dalbana gör det svårt att upprätthålla balansen i ditt liv, eftersom din lycka verkar vara helt beroende av hur de reagerar på dig.

Känner igen dessa tecken på förälskelse är det första steget i att förstå dina känslor och återfå känslomässig klarhet. Genom att göra det kan du börja bedöma dina tankar och handlingar mer objektivt, vilket banar väg för hälsosammare relationer och ett mer stabilt känslomässigt tillstånd.

Relaterad läsning: 17 tecken på att du är med en känslomässigt omogen kvinna

17 psykologiska knep för att komma över förälskelse

Att övervinna förälskelse kan vara utmanande, speciellt när du är upptagen av tankar och känslor som får personen att verka som hela din värld. Att lära sig att komma över förälskelsen handlar om att ta ett steg tillbaka, återfå perspektivet och ta handlingskraftiga steg mot känslomässig frihet. Här är en guide för hur man får någon ur huvudet och sluta besatta över en crush:

1. Erkänn att du är förälskad

Steg ett av hur du kommer över förälskelsen är att inse att det du känner inte är sann kärlek; det är en flyktig känslomässig höjdare. Denna typ av förälskelse leder till att man överanalyserar små handlingar, som ett snabbt textsvar, och tolkar dem som en storslagen gest. Att erkänna detta är avgörande för att gå vidare.

2. Begränsa kontakten

Det är tufft att känslomässigt släppa taget när ni ständigt skickar meddelanden till varandra eller svarar på varje inlägg. Dr Batra råder, "Börja med att begränsa din kommunikation; det hjälper dig att bryta beroendecykeln.” Lita på att du kan trivas utan deras dagliga selfies eller "God morgon"-texter.

3. Sluta kolla deras sociala medier

Ett förälskelseförhållande intensifieras ofta genom konstant stalking på sociala medier. Att ta en paus från deras uppdateringar hjälper till att minska lusten att kolla in deras liv och befria ditt sinne från onödiga distraktioner.

4. Idealisera dem inte

Ingen är perfekt. Det är lätt att romantisera alla egenskaper hos någon du är förälskad i, men försök att humanisera dem istället. Kom ihåg att de har brister, egenheter och brister som alla andra, och de är inte så felfria som ditt förälskade sinne gör att de är.

5. Reflektera över deras brister

Undrar du hur man får någon ur huvudet? Tänk aktivt på deras mindre smickrande egenskaper för att balansera ut idealiseringen. Kommer du ihåg det där ensidiga middagssamtalet där de bara pratade om sig själva? Det är en bra påminnelse om att detta kanske inte är det perfekt förhållande du föreställer dig.

Relaterad läsning: 11 egenskaper hos en ideal hustru – en mans perspektiv

6. Prata med dina vänner

Dina vänner känner dig bäst och hjälper dig att se saker tydligt. De kommer också att påminna dig om de mindre än tilltalande egenskaperna hos din förälskelse, som det krångliga karaokeögonblicket, för att sätta saker i perspektiv. Och tro mig, det är väldigt roligt för vännerna också.

I skolan hade vi en kompis i vår grupp som omedelbart skulle bli förälskad. Varannan vecka var det någon som hade "stulit hennes hjärta". Och vi hade en hel session varje gång och listade saker som "Han har en stor näsa" eller "Hans handstil är grym" (Döm inte, vi var tonåringar). Poängen är att det fungerade varje gång. Hon tappade känslor efter dessa sessioner. 

7. Distrahera dig själv

Dr Batra ger råd om hur man kommer över en förälskelse, "Hitta någon aktivitet för att hålla ditt sinne sysselsatt och förhindra att det vandrar in i vad om." Du kan:

• Hitta en ny hobby
• Kolla in den där showen du har velat se så länge
• Utforska nya sporter
• Ha en solodatum natt

Att engagera sig i aktiviteter du tycker om kan ge en positiv distraktion och hjälpa dig att åter centrera ditt fokus på ditt eget liv. Detta är ett av dessa psykologiska knep för att göra dig själv lycklig.

Relaterad läsning: 26 Love Yourself-citat för att bygga upp ditt självförtroende

8. Fokusera på dig själv

Detta är den perfekta tiden för egenvård och självförbättring. Behandla dig själv som prioritet och investera tid i aktiviteter som får dig att må bra, oavsett om det är att läsa en bok, laga ett nytt recept eller skämma bort dig själv.

9. Romantisera inte tillfälligheter

Om du letar efter råd om hur du kommer över en förälskelse, här är ett. Sluta se varje liten slump som ett tecken från universum. Delade intressen gör dig inte automatiskt till själsfränder. Att gilla samma sorts pizza eller musik betyder inte nödvändigtvis att du är det menat att vara tillsammans. 

10. Undvik platser de besöker

Ett viktigt steg i hur man får någon ur huvudet är att ta avstånd från saker och till och med platser som du associerar med den personen. Dr Batra säger: "Om du är frestad att "stöta på dem" på deras favoritkafé, motstå lusten. Hitta nya platser att utforska, som hjälper dig att etablera nya upplevelser och bryta kopplingen till dem.”

11. Prata med nya människor

Börja engagera dig i nya konversationer med andra människor. Även om du inte behöver hoppa in i ett nytt förhållande, är det bra att påminna dig själv om att det finns andra intressanta individer som kan vara en bättre match för dig.

En av mina killkompisar skulle inte sluta beklaga den här tjejen, som han hade frågat ut men hon var inte intresserad. Vi rådde honom att börja utforska online dejting eller gå ut till en bar för att leta efter en annan dejt, men han vägrade gå vidare. Tills en dag, när vi släpade honom till en fest och så småningom, minglade han och, skulle du tro det, drog iväg tidigt med en tjej.

12. Skratta åt det

Ta ett steg tillbaka och se humorn i din förälskelse. Att skratta åt hur mycket du överanalyserade deras spellista eller det där "en sekunds leendet" hjälper dig att se situationen som mindre allvarlig och ge dig ett lättsamt perspektiv.

13. Släpp "det som kunde ha varit"

Fantasin om "vad kunde ha varit" är inget annat än en mental film du har skapat, och det är inte verkligheten. Släpp den här föreställda berättelsen och kom ihåg det äkta kärlek bygger på mer än vad du hoppades kunde hända.

14. Skriv ner det

Att uttrycka dina tankar i en dagbok eller ventilera till en nära vän kan hjälpa dig att släppa uppdämda känslor. Motstå lusten att dela dessa tankar med personen du är förälskad i; i stället anförtro dig till någon som stöttar dig.

15. Haka inte upp minnen

Sluta spela om varje interaktion eller varje leende de gav dig. Dessa ögonblick betyder inte så mycket som de verkar när de ses genom förälskelsens lins. Tillåt ditt sinne att gå vidare från dessa flyktiga minnen.

16. Stäng av dagdrömmen

Så här slutar du besatta av en förälskelse. När du kommer på dig själv fantisera om en framtid med dem, avbryt omedelbart den tanken. Tänk på något mer grundat, som deras mest irriterande vana, för att ta dig själv tillbaka till verkligheten.

17. Ge det tid

Detta är det mest effektiva rådet om hur man kommer över en förälskelse. Alla känslor bleknar med tiden, och förälskelse är inget undantag. Lita på att denna intensiva känsla kommer att passera, och snart nog kommer du att kunna se tillbaka och undra varför du någonsin känt dig så förbrukad från första början.

Avslutande tankar

Att komma över förälskelsen är en process som kräver självmedvetenhet, tålamod och viljan att sätta ditt eget välbefinnande först. Genom att känna igen tecken på förälskelse och vidta proaktiva åtgärder för att begränsa kontakten, undvika idealisering och fokusera på dig själv, kan du återta kontrollen över dina känslor och se saker tydligt. 

12 omisskännliga tecken på att en tjej är redo att kyssas – NU!

8 sätt att göra ensidig kärlek framgångsrik

När din partner finner någon annan attraktiv

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.