Hur man känslomässigt släpper taget om någon du älskar: En terapeut ger råd

"Att släppa taget innebär att komma till insikten att vissa människor är en del av din historia, men inte en del av ditt öde", sa den legendariske idrottaren och bästsäljande författaren Steve Maraboli. Och han hade rätt. Men hur kan man sluta älska någon så plötsligt? Tja, även om vi pratar om att lossna känslomässigt väldigt ofta, är det lättare sagt än gjort. När du befinner dig vid det vägskälet blir hur man känslomässigt släpper taget om någon du älskar en brinnande oro.

Så om du undrar hur du ska släppa taget om honom eller henne, oroa dig inte. I den här artikeln berättar vi allt om hur du kan tappa kärleken till någon du älskar mest. Med insikter från den Kalifornienbaserade psykiatern och kognitiv beteendeterapeuten Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), som specialiserar sig på rådgivning vid separation och skilsmässa, uppbrott och dejting, samt kompatibilitetsproblem före äktenskapet, kommer vi att fördjupa oss i tecknen på att det är dags att släppa taget, anledningarna till att det är svårt att göra det, och 11 tips för att komma över någon.

Tecken på att det är dags att släppa taget om någon

Innan vi går in på frågan om hur man känslomässigt släpper taget om någon man älskar, låt oss fokusera på de tecken som behövs för att gå därifrån. De flesta av oss gillar att vara i långvariga relationer – något vi kan lita på. Vi vill att våra relationer ska vara som starka pelare som stödjer våra liv. Vi vill att de ska vara med oss ​​genom alla möjliga stormar. Men är det så hela tiden? Alla har inte turen att ha sådana relationer, och oftast måste vi frivilligt släppa taget om vissa människor, antingen för vårt eget bästa eller deras, eller bara på grund av omständigheterna. Detta får oss att undra hur man ska tappa kärleken till någon man älskar mest.

Dr Batra säger: "Ibland tror folk att bara för att de är i ett förhållande måste de fortsätta med det. Se upp för tecknen, som kan tyda på annat och du kommer att se när det är dags att släppa taget om någon, särskilt i ett romantiskt förhållande.” Hon hjälper oss alltså med 7 tecken som hjälper oss att inse att det är dags att släppa taget om någon:

1. Brist på respekt

Så, hur slutar man älska någon man en gång inte kunde leva utan? Dr. Batra säger: ”Vi vet att det är dags att släppa taget om någon när respekten verkar vara förlorad i förhållandet.” Respekt kan betyda olika saker för olika människor. För vissa kan det vara den respekt som en partner visar för deras karriärval, klädstil eller intressen. För andra kan det vara något så enkelt som att dela hushållsarbetsbördan lika.

Detta är vad a reddit användaren hade att säga om vad respektlöshet betydde för henne i ett förhållande: ”Om någon går förbi disken 6 gånger om dagen utan att röra dem, tro dem inte om de säger att de inte märkte det. Det är en vuxen (hoppas man) som är medveten om att de
behöver rena tallrikar och gafflar och tror nog inte på älvor. De har precis bestämt att det är en bättre användning av din tid än deras."

2. Brist på förtroende

Ett annat viktigt tecken på att det är dags att släppa taget om någon är när det inte finns något förtroende kvar i förhållandet. En Reddit-användare delar med sig av sin smärta över att inte känna sig tillräckligt betrodd av sin partner och hur han bestämde sig för att det var dags att släppa taget om henne: ”I grund och botten litar eller tror hon inte på saker jag säger. Jag har märkt det på många olika sätt, som att inte tro att jag är på jobbet när jag säger att jag är det, att tro att jag pratar med andra tjejer bakom hennes rygg, eller att tro att jag skulle kunna gå ledigt från jobbet i förtid för att umgås med henne, men helt enkelt välja att inte göra det, etc.”

Relaterad läsning: 9 experttips om hur man släpper taget om smärta och svek

Nu kan bristen på förtroende i sig härröra från många problem, till exempel:

• Brist på regelbunden kommunikation
• Lömskt beteende, som att dölja din telefon för din partner
• Uppenbar flirtande (även av den ofarliga sorten)
• Tidigare fall av fusk

3. När lögnerna har tagit över

Hur slutar man älska någon så abrupt? Tja, ett förhållande överlever på ärlighet, och när lögnerna tar över finns det tillräckligt med anledning att släppa taget om din partner. A studera om lögnernas inverkan i relationer bevisade att "riktiga lögner visade sig vara
den mest allvarliga typen av lögn som har illvilliga avsikter, negativa konsekvenser, är mer självbetjänande, noll sanningsenlighet och anses vara oacceptabel.” Och den här studien tog hänsyn till alla typer av lögner, inklusive vita lögner som inte hade någon allvarlig inverkan. Så, vad är några sådana lögner som kan vara ett tecken på att det är dags att släppa taget om någon? Tja, de kan vara lögner om:

• Deras jobb eller ekonomiska status: Detta kan göras i ett försök att försöka verka rikare än de är
• Ett hälsoproblem: Det kan vara en dödlig sjukdom eller något annat psykisk hälsa tillstånd som de har gömt eller inte berättat om. Detta kan vara en lögn om utelämnande
• Deras relationsstatus: De kan ha gömt ett tidigare äktenskap eller en annan partner

Relaterad läsning: Agg i ett förhållande – tecken, orsaker och hur man släpper taget

4. När du är i ett dränerande eller skadligt förhållande

Till dem som är förvirrade över när de ska släppa ett förhållande säger Dr. Batra: "Du vet att det är dags att släppa ett förhållande om det finns mer dränering än föryngring i det." Och vi tror helt att hon har rätt. Relationer fungerar bara när de ger dig energi eller stöttar dig, inte när de drar varje uns av energi du har. Så, vilka är några exempel på dränerande relationer? Här är några:

• Om du är den som gör det mesta av hushållssysslorna
• Om du hamnar ekonomiskt dränerad försöker att tillgodose din partners lyx och nycker
• Om din partner manipulativa sätt i relationen lämnar dig känslomässigt utmattad

5. Du har tappat din självkänsla

När du inte har någon självkänsla kvar i ett förhållande , då vet du att det är dags att släppa taget. Det är också ett av de mest framträdande stadierna av att sluta älska. Så ett sådant scenario kan uppstå när:

• Du blir ständigt misshandlad, vare sig det är verbalt, fysiskt eller känslomässigt
• Du förlöjligas inför dina vänner eller deras
• Din åsikt efterfrågas inte när stora beslut fattas

6. Båda dina prioriteringar har ändrats

Så, undrar du när du ska släppa taget om ett förhållande? Här är en tydlig indikator att hålla utkik efter – att växa ifrån varandra . Med tiden förändras människor och det gör även deras intressen och prioriteringar. Medan vissa människor kan hålla fast vid sina gamla jag, utvecklas de flesta. Du vet att det är dags att släppa taget om ditt förhållande när båda era prioriteringar inte längre stämmer överens. Det kan se ut ungefär så här:

• Din partner kanske vill stanna kvar i sin hemstad medan du vill flytta utomlands för att arbeta
• Du kanske sätter värde på liv – ett företagsjobb, en lyxbil, en lyxig lägenhet etc., men din partner kanske vill leva ett avslappnat liv, driva ett kafé i bergen

Relaterad läsning: Vikten av att släppa taget om människor

7. Negativa känslor har blivit en daglig mat

Ett av de tydliga stadierna av att sluta älska varandra är när det finns ett överskott av negativa känslor. Dr. Batra säger: ”När negativa känslor, som ilska och svartsjuka, har tagit över, vet man att det förmodligen är dags att släppa taget.” I sådana fall kan det finnas regelbundna gräl i förhållandet om vem som har rätt, ilska mot den ena partnern för att inte ge tillräckligt till förhållandet och svartsjuka på den andra partnerns framgång. Detta är ett av de ofta upprepade svaren på frågan: ”Hur slutar man älska någon så plötsligt?”

Att släppa taget om någon du älskar – varför är det så svårt?

Kommer du ofta på att du undrar, "Hur kan jag gå vidare från den person jag en gång älskade så innerligt?" Tja, det här är helt okej och naturligt. Dr Batra säger: "När man kommer in i ett romantiskt förhållande sker mycket utbyte. Det finns flera hinder
sänkt och sunda gränser utvidgas till ohälsosamma nivåer. En romantisk partner är den enda personen som en individ går den extra milen med. Ibland är det som att lägga alla dina ägg i en korg. Det är därför det verkar svårt att släppa taget.” Här är några anledningar till varför det kan vara svårt att släppa taget om någon, även om det är nödvändigt:

1. Du har investerat tid i den här personen

Dr Batra tycker, "Det är extremt tufft för en person att göra det lämna ett förhållande som de har investerat mycket tid i.” Och vi håller med. Människor har ofta svårt att separera med långvariga partners eller till och med ansöka om skilsmässa på legitima grunder om de har
varit tillsammans i 10 eller 20 år. Det får dig att tro att tiden du har spenderat med dem kommer att gå till spillo.

2. Du har anpassat dig mycket

En annan anledning till att det är svårt att släppa taget om någon och gå vidare är att du kanske har anpassat dig eller förändrat dig själv mycket bara för att vara med den personen. Så du kanske har:

• Lämnade ett jobb för att bli en hemmafru åt den här personen
• Blev vegan från en icke-vegetarian bara för att anpassa sig till sin livsstil
• Ändrade din religion för att tillgodose deras religiösa åsikter

Relaterad läsning: Vi kunde inte avsluta vårt förhållande Vi ser inte heller en framtid tillsammans…

Så du kanske känner att din personlighet inte är sammanflätad med deras och att du inte vet vem du är utan detta förhållande. Tanken på att lämna personen nu kan påverka din känslomässiga hälsa.

3. Ni har gemensamma vänner

Dr Batra säger: "Du kommer att ha ganska svårt att släppa taget om en partner om din vän eller sociala kretsar korsar varandra." Så här kan det påverka dig:

• Dina vänner kan ta parti och du kan sluta med att förlora några gemensamma vänner
• Du kan tycka att det är jobbigt att besöka sociala evenemang där gemensamma vänner deltar
• Din partner kan ofta avslöja dina personliga problem och hemligheter för dina gemensamma vänner skyller på dig

Det är därför du förmodligen frågar dig själv upprepade gånger, "Hur kan jag gå vidare från min partner så lätt?"

Relaterad läsning: Hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande: En steg-för-steg-guide

4. Du är van vid dem

Många gånger vänjer vi oss vid en partners giftiga eller negativa sätt och handlingar, utan att ens inse det. I sådana fall är det svårt att lära sig att släppa taget. Dr. Batra säger: ”Du kan tycka att det är svårt att känslomässigt släppa taget om en person när du är betingad till dem. Så glada minnen kan drabba dig ofta. Du kan bli påmind om semestrar, årsdagar eller att uppfostra barn tillsammans. Så du kan känna dig bekväm med status quo. Detta kan också få dig att undra: ”Hur kan jag gå vidare från min kärlek så snabbt?”

Här är vad en Reddit-användare hade att säga om samma sak: ”När du har varit med någon ett tag blir det bekvämt. Även om det är giftigt och ohälsosamt är det fortfarande bekvämt och bekant. Det är mycket mindre deprimerande att fokusera på de bra sakerna istället för de dåliga.”

5. Du kan ha FOMO (rädslan för att missa)

Dr. Batra säger: ”I många fall har jag märkt att mina klienter slutar med FOMO och tror att de kanske har fel om sina romantiska partners.” I sådana fall kan människor hålla fast vid sina giftiga relationer i hopp om att deras partners kan vända om och ändra sitt beteende någon dag. De är rädda för att de kommer att gå miste om de utvecklade versionerna av sina partners om de lämnar dem. Så det är därför du förmodligen inte kan bestämma dig för att lämna någon du älskar.

Terapeuten delar tips om hur du känslomässigt släpper taget om någon du älskar

Så nu när du har en tydlig uppfattning om tecknen på att det är dags att släppa taget om någon och varför ett sådant beslut kan verka svårt för dig, letar du efter några tips för att komma över någon? Undrar du alltid, "Hur kan jag komma över någon med nåd och utan att skada dem?"

Du förstår, att släppa taget kräver att man lossnar känslomässigt och fattar ett beslut baserat på förnuft snarare än känslor. Och även om det kan vara svårt i början och få dig att undra: "Hur kan jag gå vidare?", kan det i längden visa sig vara det bästa förhållandebeslutet du någonsin fattat, eftersom det kommer att befria dig från ohälsosamma och orealistiska förväntningar och stärka din självkänsla.

Dr Batra delar med sig av 11 tips om hur du går bort från någon du älskar med nåd i det här avsnittet. Så låt oss inte slösa mer tid och dyka rakt in i konsten att släppa taget och gå vidare. Här är tipsen om hur du kan älska någon du älskar mest:

Relaterad läsning: Orsaker och tecken på ett känslomässigt utmattande förhållande och hur man åtgärdar dem

1. Vet varför du släpper taget

Dr Batra tycker: "Det är oerhört viktigt för dig att veta exakt varför du släpper dem. Detta är för din egen tydlighet och det kommer att fungera som en påminnelse om att du har tagit det bästa beslutet.” Så här går du tillväga:

• Ta reda på grundorsaken eller huvudorsakerna till att du känner din relationen fungerar inte längre
• Skriv ner dessa skäl i en dagbok så att du kommer ihåg dem senare
• Håll dig till ditt beslut och tveka inte

2. Gör en handlingsplan

Om du har ingen aning om hur du ska gå vidare från ett förhållande, ja, det är nödvändigt att göra en handlingsplan. Om du redan har investerat mycket, vare sig det är känslomässigt, fysiskt eller ekonomiskt, i förhållandet, kan det vara ett svårt beslut att hålla isär. Till exempel kan du ha barn att ta hand om eller ett hus att sköta.

Dr Batra föreslår, "Erkänn det liv du kommer att ha efter att du släppt taget. Detta är absolut nödvändigt om du alltid frågar dig själv: "Hur kan jag komma över någon? Så börja arbeta mot det livet nu."
Till exempel:

• Om du behöver en skilsmässa, göra arrangemang med en advokat för ett legitimt underhållsbidrag
• Om du behöver ekonomiskt stöd, börja leta efter ett jobb eller andra vägar att tjäna innan du lämnar dem

Relaterad läsning: Vad ska man göra efter ett uppbrott för att gå vidare? Prova denna expertbaserade strategi i 9 steg

3. Visa respekt

Om du undrar hur du kan hålla dig borta från någon du älskar utan att såra dem, är svaret: genom att vara respektfull. Dr. Batra råder: ”Om du fortfarande lär dig att släppa taget är det mycket viktigt att du upprätthåller respekt när du kommunicerar med din partner om att avsluta förhållandet . Det visar att du kan släppa taget graciöst och utan illvilja.” Så se till att:

• Du gaständer dem inte
• Det används inget kränkande språk
• Du förlöjligar dem inte eller gör sarkastiska kommentarer
• Du startar inte ett skuldspel

4. Var uppmärksam

Att vara medveten är ett av de viktigaste stegen i att lära sig släppa taget. Dr. Batra föreslår: ”Inse vad du kommer att vinna och förlora i den här processen. Var medveten om vad som komma skall och vad du kan förvänta dig.” Så du kan få tillbaka din självständighet eller självrespekt efter att ha släppt taget och gått vidare från en giftig partner, men du kan sluta med att förlora ett långvarigt band, dina gemensamma vänner eller ett lyxigt hus som ni delade. Du bör kunna väga för- och nackdelar och fatta ett välgrundat beslut. Så här släpper du känslomässigt taget om någon du älskar , ifall du alltid frågar dig själv: ”Hur kan jag komma över någon?”

Relaterad läsning: Varför "jag behöver avslutning" tynger våra tankar efter ett uppbrott

5. Acceptera att du kommer att bli sårad

Det bästa sättet att hantera att släppa taget och gå vidare är att acceptera smärtan. Dr. Batra föreslår: ”Acceptera att smärta är oundviklig när du sörjer en relation och att du kommer att bli känslosam över det.” Så istället för att gå in i förnekelseläge, där du alltid ler eller delar motiverande citat om att ”vara positiv” på sociala medier, försök att göra en verklighetskontroll. Ta ansvar för dina känslor och acceptera att du är ledsen. Först då kommer du att hitta frid.

6. Nå ut till andra

Att umgås med andra är ett effektivt sätt att ta sig vidare från en relation. När man går igenom en känslomässig berg-och-dalbana är det avgörande att komma i kontakt med sina vänner (eller en bästa vän), familjemedlemmar och andra som vill ha det bra, till exempel likasinnade i en stödgrupp. Dr. Batra säger: ”Nå ut till dem som är ditt stöd och stressdämpare. Du behöver dessa människor nu mer än någonsin, särskilt om du har gått igenom stress efter otrohet efter att ha blivit otrogen och äntligen har kunnat släppa taget. Hur som helst borde dina andra relationer aldrig ha skjutits på is.”

Relaterad läsning: Vad man ska göra efter ett uppbrott: Känslor efter uppbrottet

Min vän, Alice, var nere på soptippen när hon bestämde sig för att släppa taget om sin pojkvän sedan 8 år efter att han var otrogen mot henne med en kollega. Faktum är att hon i veckor innan hon bröt upp undrade hur hon skulle släppa honom utan att göra det bittert. Efter att hon gjorde slut bestämde jag och en annan vän för att muntra upp henne, och vi turades om att ringa upp henne varje dag och kolla upp henne. Vi såg också till att hon kom ut från sitt hus och ordnade träffar varje helg under ett par månader tills vi var säkra på att hon var över honom.

7. Leta efter positivitet

Om du är osäker på hur du ska hålla dig borta från någon du älskar, försök att leta efter positivitet. Dr. Batra menar: "Det är absolut nödvändigt, i dessa tider, att se på allt annat i ditt liv som fortfarande är bra och vackert. En positiv attityd hjälper alltid." Så om du älskar den svala brisen som sveper över ditt ansikte när du går ut och joggar varje morgon, jogga oftare. Om du gillar doften av blommorna som pryder din krukväxt, vattna växten oftare. Om du älskar att spela gitarr eller läsa, gör det oftare. Kom ihåg att du fortfarande är hel och vacker i dig själv.

8. Engagera dig i välgörenhet

Dr Batra säger, "I dessa tuffa tider kan du engagera dig i något bortom dig själv så att du kan få tankarna borta från dina egna elände. Välgörenhet, till exempel, hjälper mycket.” Så här är vad du kan göra:

• Donera några böcker eller kläder till behövande
• Gå med i välgörenhetsstiftelser och organisationer
• Adoptera ett barn virtuellt och ge dem ett nytt liv
• Tillbringa tid med äldre på ett äldreboende

Relaterad läsning: 12 helt giltiga skäl att avsluta ett förhållande – oavsett vad världen säger

9. Lär dig något nytt

Att föryngra hjärnan är mycket viktigt när du försöker förstå hur du känslomässigt ska släppa taget om någon du älskar. Dr. Batra föreslår: ”Unn dig att lära dig något nytt om du sörjer ett uppbrott eller slutet på en relation. Vad som helst. Det kan vara en hobby eller något du inte har någon aning om men alltid velat prova. Sådana nya aktiviteter stimulerar nya hjärnceller.”

Så här är vad du kan göra om du undrar hur du ska släppa honom eller släppa henne utan att göra en enda röra:

• Gå med i en Zumba- eller fitnessklass
• Ta upp en hobby du en gång älskade, som keramik, musik eller målning
• Lär dig en ny aktivitet som du aldrig har provat förut

10. Lär dig av dina misstag

Dr. Batra föreslår att man tar upp dilemmat kring hur man känslomässigt släpper taget om någon man älskar: ”Tänk på saker man kunde ha gjort annorlunda. Och förlåt dig själv också.” Vi håller med, men vi vill också säga att det är lika viktigt att inte klandra sig själv för separationen. Kom ihåg att justeringar i ett äktenskap eller en relation kan göras från båda håll. Så även om det är bra att vara medveten om sina brister, se till att du inte känner dig skyldig för att du avslutat den svåra relationen. Detta kan vara svaret på hur man går vidare från en relation med värdighet.

Relaterad läsning: Hur man släpper taget om ett ex som har gått vidare för gott

11. Sök professionell hjälp

Om du trots allt har försökt för att hantera situationen fortfarande känner dig hjälplös, försök att rådfråga en psykiatrisk vårdgivare. Dr. Batra säger: ”Jag vet att du kan hantera det och att du har vänner och familj som kan vägleda dig, men att söka professionell hjälp är alltid en bättre idé, eftersom experter är utbildade för att hjälpa dig hantera det känslomässigt och göra processen smidig. Ja, du kan ställas inför några svåra frågor, men det kommer att vara värt det.” Om du behöver hjälp finns Bonobologys rådgivningstjänster här för dig.

Så vi hoppas att vi har kunnat lösa alla dina frågor om att känslomässigt släppa taget om någon du älskar. Du förstår, relationer fungerar inte på av/på-knappar. Det är inte heller lika lätt att glömma någon som att föreslå att man lösgör sig.

Men om en anslutning har blivit giftig och om allt du kan se är en återvändsgränd, är det bättre att vara säker än ledsen. Och det är ingen idé att sörja ett förhållande som du känner är omöjligt att fixa. Kom ihåg att ett förhållande också handlar om dig och dina önskningar och känslor. Så du är en hel varelse för dig själv. Nu när du vet hur du ska gå vidare från ett förhållande, gå vidare och släpp allt som begränsar dig så fort du känner dig redo. Leta efter hälsosammare kontakter och en ny relation! Skapa nya minnen!

Varför drabbar uppbrott killar senare? 7 spännande skäl

11 saker som får en man att komma tillbaka efter ett uppbrott

Skilsmässa är inte slutet på världen utan en ny början

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka