8 tecken på att du förlorar dig själv i ett förhållande och 5 steg för att hitta dig själv igen

Letar du här efter tecken på att förlora dig själv i ett förhållande? Tja, om du har slutat titta på din show eller slutat med din favorit fisk- och skaldjursrätt bara för att din partner hatar det, går du sakta vilse i ett förhållande. Om du har gjort din partner till centrum för din värld och anammat deras sociala liv som ditt, kommer du att känna dig instängd förr eller senare.

Ledtrådar om att förlora din identitet kan vara lika subtila som dessa, men de kommer att skymma stora om de inte märks under en lång tid. Att spendera varje vaket ögonblick med att vara kär känns fantastiskt tills det leder till en stor identitetskris. Så småningom börjar allt som gör dig till "du" att lösas upp i din partners tycke och smak.

Och det slutar med att du tänker: "Vem är jag? Är jag ens mig själv längre? Jag känner mig helt vilsen då mina egna värderingar och åsikter knappt är viktiga för min partner.” Tja, vi är här för att visa dig hur att känna dig vilsen i ett äktenskap eller ett giftigt förhållande kan se ut och bekräfta din lust att ta en paus från ett förhållande för att hitta dig själv.

Vad innebär det att förlora sig själv i ett förhållande?

Att förlora dig själv i ett förhållande innebär att du sakta tappar bort varje personlighetsdrag, varje unik egenskap, varje önskan, varje passion och mål som kännetecknar dig som en hälsosam person. Jennifer Lopez delade med sig av några solida råd om självkärlek och att älska någon annan i en intervju, "Du måste älska dig själv först. Du måste vara okej på egen hand innan du är okej med någon annan. Du måste värdera dig själv och veta att du är värd allt.”

Som hon uttrycker det är det väldigt viktigt att behålla den unika individualiteten när man delar sitt liv med en annan person. Om du tillbringar större delen av din tid med att tänka "Jag tappar bort mig själv i ett förhållande", är du ens i ett hälsosamt förhållande ? Vad gör du för fel? Innan du smälter samman till en stor klump med din nuvarande partner, låt oss ta reda på hur det är att förlora sin egen identitet till en överskuggande partner:

• Du har förmodligen slutat göra saker som du inte har gemensamt med din partner
• Att vara alltför involverad i din partners liv och vice versa flyttar ditt fokus från ditt eget välbefinnande och syfte i livet
• Du skulle veta att du förlorar dig själv mentalt när du har noll kontroll över ditt liv
• Om du ofta känner dig stel, osäker och lever livet i autopilotläge kan det vara ett av tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande
• Det kan verka som att förråda ditt hjärta, din själ och ditt sinne och att vara orättvis mot dig själv
• Din primära identitet är att du är någons partner eller make och inte namnet och statusen du har byggt upp för dig själv
• Dina egna åsikter, egna tankar och kärnvärden verkar sekundära eftersom du ständigt försöker behaga din partner genom att gå med på allt de säger och vill

8 tecken på att du förlorar dig själv i ett förhållande

Att förlora sig själv är värre än att förlora människor man älskar. Den relation du har med dig själv lägger grunden för alla andra relationer i ditt liv. När du inte är dig själv har det alltid en krusningseffekt på allt annat du håller kärt. Såvida du inte är glad och nöjd som den person du är, hur förväntar du dig att erbjuda din partner ett tillfredsställande förhållande? Så, för din egen och din partners fördel, här är några av de viktigaste tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande:

Relaterad läsning: 13 vackra sätt att dejta dig själv

1. Du har slutat göra de saker du älskar

Min mamma sa en gång till mig: "Jag har sett mig själv förlora min självkänsla i ett förhållande. Efter att ha blivit fru och mamma slutade jag ta hand om mig själv fysiskt. Jag brukade äta bra och träna men slutade med det. Jag skulle knappt anstränga mig för att göra mitt hår och smink. Jag blev så upptagen med att ta hand om människor att jag glömde mina egna intressen och hur man mår bra med mig själv.”

Har du också blivit så upptagen av ditt förhållande att du har slutat ta timeout för saker som du verkligen älskar? Det kan vara att umgås med dina bästa vänner, utöva en hobby, meditera eller skriva. Heck, du kanske till och med har slutat titta på dig själv i spegeln än mindre att följa den där tio-stegs hudregimen.

Du vet vad, egenvård och att spendera kvalitetstid med dig själv är absoluta nödvändigheter för att hålla din mentala och fysiska hälsa mättad. Att ge upp på allt det roliga som gav dig ren glädje och frid, och att tänka på ditt förhållande för det mesta, är oundvikligt att inbjuda till en identitetskris.

2. Du tål inte att vara borta från din partner

Som texten av Jhené Aiko lyder: ”Du behöver ingen tid för dig. Det är tid för dig och mig.” Det kanske låter superromantiskt i en låt, men i verkligheten behöver du den där tiden för dig själv. Du bör ge dig själv gott om personligt utrymme och tid, inte bara för att behålla din identitet i en relation utan även för din professionella och individuella utveckling. Om följande scenarier låter relaterbara kanske du tappar bort dig själv mentalt i processen att älska någon:

• Du har sällan någon ensamtid på ditt schema
• Du vill spendera varje minut av varje dag med dem och kommer inte att gå någonstans utan din partner
• Du känner dig orolig borta från din partner och kommer inte ihåg vad du brukade göra utan dem i ditt liv
• Ditt sociala liv sjunker nu eftersom de är din enda vän och följeslagare

3. Dina vänner och familjemedlemmar är oroliga för dig

När jag förlorade mig själv i ett förhållande, ett ganska giftigt för den delen, kunde mina vänner och familjemedlemmar se det månader innan jag kunde. De fortsatte att berätta saker för mig som att jag hade blivit en annan version av mig själv och jag har övergett dem eftersom vi knappt skulle spendera tid längre. Jag var i fullständig förnekelse så jag tog aldrig hänsyn till deras ord och lät alla mina andra relationer lida för den där personen som fick mig att ifrågasätta mitt självvärde.

När vi är kära tar vi på oss rosenfärgade glasögon och avser att se alla röda flaggor hos en partner . Så vi behöver människor som kan skaka om oss och ge oss en verklighetskontroll. Gör inte samma misstag som jag gjorde och ta dina nära och kära råd på allvar. Om de är oroliga för att du ger för mycket av dig själv i förhållandet, bör du hitta sätt att sluta förlora din egen identitet innan det är för sent.

Relaterad läsning: Hur att spendera tid med vänner hjälper till att förbättra din relation

4. Varför känner du dig vilsen i ett förhållande? Brist på gränser

Tycker du att du accepterar att vara en del av planer och aktiviteter som du inte nödvändigtvis tycker om att göra? Till exempel kan du vara en introvert som älskar att läsa böcker eller träna/meditera på din fritid. Men ända sedan du har varit i ett förhållande tvingar du dig själv att gå på fest bara för att din partner är extrovert. Du är utmattad. Att sätta gränser i ett förhållande är mindre sannolikt att inbjuda till sådana negativa känslor och situationer:

• Att gå med på sexuella aktiviteter även om du inte är på humör bara så att du inte skadar deras känslor
• Att vara okej med att din partner fattar beslut i alla ekonomiska frågor utan att ens rådfråga dig
• Att hantera tillfällen när din partner visar noll respekt för din arbetstid eller din ensamtid
• Att vara okej när de gör planer för din räkning utan att kolla med dig
• Bor i en verbalt kränkande förhållande och låta din partner upprepade gånger skicka sårande kommentarer eller dra skämt som triggar dig känslomässigt

Att sluta fred med ohälsosamma gränser är ett av tecknen på att förlora sig själv i ett förhållande. Om du inte kan sätta dig själv först och tvekar att uttrycka dina gillande och ogillar för din partner, kan det så småningom skada ditt självvärde och få dig att känna dig otillräcklig i varje steg i livet. Så, vad gör du när du känner att du tappar bort dig själv och dina gränser? Att lära sig säga "nej" är en bra början.

5. Du känner dig frånkopplad från dina egna känslor

Alan Robarge påpekar på sin YouTube-kanal, Attachment Trauma Therapist : ”Det är självförräderi om du förnekar dina egna behov och önskningar genom att rationalisera och säga till dig själv att det är okej att stanna kvar i en kaotisk, otillfredsställande och utmanande relation som bara orsakar kronisk besvikelse. Du fortsätter att ge din partner fördelen av tvivlet, även när denna relation saknar konsekvent emotionell stabilitet och du ständigt känner dig missförstådd, avvisad och utarmad.”

"Om du vet att din partner visar en mindre grad av känslomässig tillgänglighet och du fortfarande försöker övertyga dig själv om att vara okej med den nivån av interaktion, slutar du med att du stänger av dig själv och känner dig frånkopplad från dina egna känslor. Att förlora identitet i ett förhållande kan kännas som ett dissocierat, tranceliknande tillstånd av att inte vara helt närvarande, eftersom du låtsas och övertygar dig själv om att du är lycklig, även när du innerst inne vet att du inte är det.”

Relaterad läsning: Emotionell försummelse i ett förhållande – betydelse, tecken och steg för att hantera det

6. Ditt liv är centrerat kring din partner

Hur kan man vara säker på att man tappar identitet i sitt förhållande och att det inte bara är en tuff fas i livet? För att hjälpa dig hitta svaret på denna fråga har vi några följdfrågor:

• Lägger du tid på att tänka, prata med eller drömma om din partner under en större del av dagen?
• Har du knappt ett liv utanför ditt förhållande och ditt sociala liv krymper hela tiden eftersom du fortsätter att avbryta andra planer på att umgås med din partner? 
• Har du förändrats så mycket för dem att du nu bara är en kopia av din partner?
• Är din lycka helt beroende av din partner och du tappar förståndet när du möter relationsproblem?
• Tar du din partners godkännande när du tar de minsta besluten?
• Är du så rädd för att förlora din partner att det slutar med att du kompromissar med dina egna mål, och framför allt dig själv, mer än du borde? 

Alla dessa är obestridliga tecken på ett medberoende förhållande . Kanske finns det en falsk belöning eller utdelning inblandad. Till exempel, "Min partner behandlar mig som skit men jäklar, han är fantastisk i sängen." Eller så är din partner rik/känd/mäktig och du har knutit din identitet så nära till deras status att du skulle göra vad som helst för att behålla den, även om det innebär att låta dem trampa över dig.

7. Du värdesätter din partner högt

Kommer du ihåg karaktären Pacey Witter från Dawson's Creek , som är själva sinnebilden av någon som idealiserar sin partner? Det finns en scen där Pacey frågar Andie: ”Varför gillar du mig? Jag är ett jävla gäng, Andie. Jag är tanklös. Jag är osäker. Och för mitt liv kan jag inte förstå varför en kvinna som du skulle bry sig om mig.”

Att sätta din partner på en hög piedestal så att du blir blind för deras brister är ett av tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande. Denna typ av relationsdynamik härrör från en existentiell kris eller låg självkänsla som får en att känna att de inte är något utanför deras relation. De skulle gå till den grad att resonera ut bristerna och felaktiga handlingar hos sin partner.

Till exempel brukade min vän Justin rättfärdiga sin pojkväns hetsiga beteende genom att säga: ”Han hade en tragedi i sin familj för några år sedan och traumat gjorde honom känslomässigt otillgänglig. Men han menar väl.” Han sa detta trots att hans partner fick honom att komma till en punkt där Justin ständigt sökte trygghet i kärleken. Om situationen har eskalerat till denna punkt är det inte en så dålig idé att ta en paus från ett förhållande för att hitta sig själv.

8. Du letar ständigt efter distraktioner

Låt oss prata om att känna sig vilse i ett äktenskap. Min vän Paul sa till mig: "När jag kände mig vilsen i mitt äktenskap började jag dränka mig i ohälsosamma hanteringsmekanismer. Jag började dricka mer, hetsäta skräpmat eller jobba extra timmar bara för att slippa möta verkligheten. Jag ville inte lämna henne så jag distraherade mig själv. Hur kan jag tappa min självkänsla i ett förhållande? Allt jag ville var att känna mig själv igen och jag visste inte hur.”

Om du kämpar som Paul gjorde, vet att det finns en väg ut. Om identiteten kan gå förlorad, kan den också hittas. Att vara medveten om att du förlorar "jag" samtidigt som du blir "vi" är i sig en kraftfull uppenbarelse. När du väl samlat mod till att vara ärlig blir det lättare att laga din relation med dig själv. Här är några steg som kan hjälpa dig att hitta dig själv såväl som kicken som håller ett förhållande vid liv.

Relaterad läsning: Jag behöver utrymme – Vad är det bästa sättet att be om utrymme i ett förhållande

5 steg för att hitta dig själv igen

Har du sett filmen Eat, Pray, Love ? Minns du hur Liz tappade bort sig själv i sitt äktenskap och använde skilsmässan som en väckarklocka för självupptäckt? Hon klev ur sin komfortzon och påbörjade en lång resa för att lära känna sig själv. Så, om inte en årslång internationell turné, vad gör man när man känner att man tappar bort sig själv? Att tänka på sitt förhållande mest hela tiden eller söka försäkran om att ingenting har förändrats kommer inte att hjälpa ens sak.

Snarare bör du använda detta som en möjlighet att komma i kontakt med ditt sinne, din kropp och din själs inre arbete och hitta svar på några viktiga frågor. Vad vill du verkligen ha ut av livet? Vilka aktiviteter gör dig genuint lycklig? När du känner dig avdomnad, vilken väg tar du för att känna dig fridfull igen? Vi har några tips att dela med dig för att hitta dig själv igen i en relation och känna dig entusiastisk över dina egna intressen och ditt syfte i livet:

1. Gå solo

Bara för att du är i ett förhållande betyder det inte att du slutar njuta av ensamheten. Då och då, ta av mig lite tid – bara ett par timmar från din hektiska dag. Det kan vara att gå på en tjusig middag, shoppa ensam i en galleria, äta ensam på ett café, springa med hörlurar på, läsa en bok, dricka ensam på någon bar eller till och med ta en ensamresa. Nyckeln till att behålla din individualitet i ett förhållande är att bli din egen bästa vän. Hitta ditt hem i dig själv. Lär dig att njuta av ditt eget sällskap.  

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv – 21 tips för självkärlek

2. Jorda dig själv

Avskildhet från dina egna känslor och känslor är ett av tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande. Så det är viktigt att skapa en balans mellan ditt sinne, kropp och själ. Jordningsövningar kan hjälpa dig att hantera rädslan för att förlora dig själv i ett förhållande:

• Öva djup andning
• Tillbringa lite tid i naturen
• Lyssna på lugnande musik
• Få tillräckligt med sömn
• Håll en tacksamhetsdagbok eller en dagbok där du kan ventilera
• Gör allt som rör din kropp som att gå, dansa eller simma
• Dra ner på de negativa tankarna och människorna och de andra sakerna som får dig att tvivla på ditt värde

3. Prioritera andra människor också

Bara för att du har en partner nu betyder det inte att du underskattar värdet av vänskap i ditt liv. Umgås med människor som får dig att känna dig som den sannaste versionen av dig själv. Tillbringa mer tid med barndomsvänner, som älskar dig även när du är som värst och inte dömer dig. Tillbringa tid med dem som inte får dig att känna att du måste låtsas för att bli accepterad av dem. Energin du får från dessa människor kommer att ge dig kicken som håller ett förhållande vid liv.

4. Var villig att gå därifrån

Oavsett om det är en ny relation där ömsesidig respekt i grunden saknas eller en gammal relation som blivit giftig för din mentala hälsa, är detta tecken på att du behöver lämna en relation . Du måste tro på möjligheten att du har makten att skapa det liv du vill ha och att du inte behöver nöja dig med något mindre än det (och behandla det som det nya normala). Kom ihåg att det inte är okej att kompromissa med dig själv hela tiden och var högljudd om det om du inte kan hitta de egenskaper som gör dig till "du/".

5. Sök terapi

Terapi är den största gåvan du kan ge dig själv. När du pratar med en legitimerad terapeut känner du dig hörd och bekräftad. Att hitta en utlösning för dina tankar under en terapisession kan vara ett bra sätt att hantera rädslan för att förlora dig själv i en relation. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera problem (som har sina rötter i barndomstrauman) och kan till och med ge lämpliga lösningar. Våra rådgivare på Bonobology är bara ett klick bort.

Nu när du kan upptäcka din svaghet från de troliga tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande, tveka inte att sätta dig själv först. Om du vill ha utrymme, var bara bestämd och uttryck det för din partner. Du kan bara göra din partner lycklig om du kan göra dig själv lycklig. Fyll din egen kopp först. Skydda din egen mentala hälsa. När du är säker på din egen hud och nöjd med ditt eget liv, då kan bara du förvänta dig att ägna dig åt en lycklig och hälsosam relation.

Den här artikeln har uppdaterats i maj 2023.

Vanliga frågor

Hur du känslomässigt frigör dig från någon – 10 sätt

Separationsångest i relationer – vad är det och hur man klarar sig?

Hur man lämnar ett giftigt förhållande – vet från experten

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka