Hur man kommer över en crush – 18 praktiska tips

Att lära sig att komma över en förälskelse är inte en lätt väg att beträda. Förälskelser är inte detsamma som att bli kär. Kärlek är en starkare och mer konsekvent känsla. Crusher är varierande och mer av en idealiserad version av den typ av partner du vill ha. Trots deras oseriösa natur kan förälskelser dominera ditt sinnesutrymme överdrivet.

När så är fallet kan det vara en riktig utmaning att komma över någon som inte har känslor för dig. Med några hinder och motgångar på vägen kommer denna resa att få dig att snubbla. Men i de flesta fall är det precis rätt väg att ta om du inte ser någon verklig framtid eller potentiell relation med den här personen.

Rådgivande psykologen Amjad Ali Mohammad (magisterexamen i psykologi, kandidatexamen i vägledning och rådgivning samt diplom i psykisk hälsa för psykologer i samhället), som specialiserar sig på innovativa, vetenskapliga och systematiska tillvägagångssätt inom områdena hälsa, utbildning, relations- och arbetsrådgivning, är här för att hjälpa oss förstå några viktiga knep i detta avseende.

18 praktiska tips för att komma över en crush

Vanligtvis utvecklar man en förälskelse i någon man tycker är attraktiv. Det kan vara spännande i början när man redan har föreställt sig det perfekta förhållandet , men när den personen känner annorlunda för en kan det snabbt förvandlas till ett mentalt hot. Om du, för en sekund, slutar idealisera dem och ser helhetsbilden ur ett realistiskt perspektiv, kanske du inser att en obesvarad attraktion är bäst att släppa taget om.

Å andra sidan kan du också ha att göra med en förälskelse som skadat dig eller någon som redan har en partner. Kanske hittade du en crush på sociala medier och erkände dina känslor, men de spökade dig istället. Tänk på det, hur lång tid du spenderar på att dagdrömma om någon som kanske eller inte kan återgälda dina känslor, är det verkligen värt det?

Som författaren, Kevin Darné, sa en gång, "Avslag är den vän du aldrig visste att du behövde. Det brukar spara tid och pengar.” Så, innan du fångar mer intensiva känslor för den här personen, har vi täckt dig med dessa 18 coping-färdigheter för att hjälpa dig att gå framåt:

1. Påminn dig själv om att detta inte är kärlek

Att vara förälskad i någon är knappast ett av de första stegen i ett förhållande . Det handlar mer om lust och attraktion. Anknytning är fortfarande en lång väg att gå. Du träffar någon ny. Sättet de går, pratar, skrattar på, det blåser helt enkelt bort dig och den fladdrande fjärilen är tillbaka i magen.

Det tar dock tid att bearbeta dina känslor, vilket sätter åt sidan den inledande euforien. Det är vad du bör påminna dig själv om. Att även om det känns som kärlek för tillfället, så är det förmodligen bara ännu en förälskelse som är ett resultat av en berusande blandning av spänning och hormoner – båda som du kan påverka. Så här förklarar Amjad skillnaden mellan crush och love:

• En förälskelse är en kort och intensiv förälskelse i någon och erbjuder mestadels flyktigt nöje
• Å andra sidan är kärlek en intensiv känsla av djup tillgivenhet som består under lång sikt
• En crush är enbart baserad på fysisk attraktion och spänning
• Kärlek bygger på ömsesidig respekt, omsorg, tillit, förståelse och tillgivenhet

Bono-tips: Om de brydde sig hade de återgäldat det, men om de inte gjorde det, då är det ingen kärlek inblandad. Är inte den röda flaggan tillräckligt stor för att du ska gå därifrån?

2. Hur slutar man krossa en kille/tjej? Var logisk

Låt oss vara brutalt ärliga, vi formar ofta så lätt för att vi inte vet tillräckligt om dem. Enligt förälskelsernas psykologi utvecklar vi en crush på någon när vi projicerar våra egna idéer och värderingar på dem och förväntar oss att de ska ha vissa egenskaper.

Deras perfekta aura sveper sig runt våra huvuden och håller oss så fasta att vi inte kan uppmärksamma några tvivelaktiga detaljer. Jag säger inte att du måste undersöka deras negativa egenskaper. Men om du tänker på det smart, kommer du att inse att det inte är någon idé att smickra någon du knappt ens känner. Du är bättre utan dem om de tar dig bort från de viktigare sakerna i livet.

Bono-tips: Titta på dem ett tag och när du väl känner dem bättre, med alla våra problem, använd logik för att hitta det bästa sättet att gå vidare. Var ärlig mot dig själv och motstå att bli kär i någon bara för att du känner dig uttråkad eller för att de ser trevliga ut.

Relaterad läsning: 18 sätt att ta sig ur vänzonen – briljanta tips som faktiskt fungerar

3. Börja dejta andra människor

Lite distans och att investera dig själv känslomässigt i någon eller något annat kan vara ett sätt att komma över din kärlek. Varför oroa sig för någon som aldrig tittar på dig på en fest och får dig att må sämre? Detta är särskilt bra att göra om du undrar, "Hur kommer man över en förälskelse i en vän som vill förbli vänner och inget mer?"

Ju mer du ser dem, desto mer kan du dras till dem. Men om din energi och dina tankar är upptagna med annat kommer du så småningom att sluta lägga märke till dem. Så sluta stirra på din förälskning under lektionerna och hitta andra sätt att träffa män /kvinnor! Det finns gott om fiskar i havet. Om det finns någon annan som är intresserad av dig och får dig att känna dig speciell, ignorera dem inte.

Bono-tips: Dejta inte andra för att göra din förälskning svartsjuk. Gör det för din lycka och ditt mentala välbefinnande. Var öppen för att utforska dina alternativ och acceptera den uppmärksamhet du verkligen förtjänar.

4. Använd regeln för ingen kontakt

Om ditt märkliga fall av förälskelse börjar spåra ur helt kan det vara dags att tygla saker och ting lite och vara hård mot dig själv. Vi vet att det är svårt att komma över någon du har avgudat för. Men för att bespara dig ytterligare lidande föreslår vi att du provar kontaktlösheten . Omfamna det bara som en livsstil. Snart kommer du att inse att talesättet "utom synhåll, utom sinne" verkligen fungerar.

• Det första steget är att avbryta all kontakt och kommunikation med din kärlek tills dina känslor dör
• Inga telefonsamtal, inga textmeddelanden, ingen kommunikation via gemensamma vänner och ingen stöter på dem avsiktligt
• Under denna tid, försök att undvika att missbruka alkohol eller besatt av din crush hela dagen lång
• Håll dig upptagen, gör plats för allt du älskar och kanske träffa nya människor online

Amjad säger, "Att ignorera en crush kan gå åt båda hållen. Efter att ha gett dem för mycket uppmärksamhet, om du plötsligt slutar ge samma vikt åt din kärlek och istället börjar ignorera dem, kommer de att försöka komma nära dig för att ta reda på varför du går ifrån dem. Å andra sidan kanske de tror att du inte är intresserad av dem längre och kommer att gå ifrån dig också. Hur som helst måste du vara egensinnig."

Bono-tips: Om du känner dig okej efter att inte ha interagerat med dem på ett tag kan det betyda att det bara var en förälskelse. Snart nog inser du att du inte saknar dem trots allt och känner dig redo att ge dig ut i fält igen.

5. Vandra iväg till dina nära och kära

"Hur kommer man över en förälskelse?" du undrar. När du har känslor för någon som inte gillar dig så kan det skada din självkänsla och orsaka enorm frustration. Så du behöver en ventileringsplats för att släppa alla uppdämda känslor och låta dina tankar spilla. Det är när du vänder dig till dina bästa vänner som alltid har varit ett starkt stödsystem eller till någon som kan ha gått igenom liknande problem i sitt eget liv.

Lita på mig, ibland hjälper detta lika mycket som att träffa en terapeut eller kurator. Umgås med dina nära vänner eller gå och storma in i din mammas hus – vad som än känns bäst för dig. Uttryck med fullständig ärlighet hur du har känt dig försummad, ovärdig och ignorerad, och hur mycket du känner för att sudda ut den här personen ur ditt huvud.

Bono-tips: Att prata ut om sitt hjärta hjälper oerhört mycket. Prata med någon du litar på och se smärtan sakta försvinna.

Relaterad läsning: Att bli förälskad när man är gift – 7 sätt att hantera den här situationen

6. Lyssna på glad musik om du känner dig fast

Sorgliga sånger är avsedda för lidandet av hjärtesorg. Om du behandlar den här situationen som ett fullfjädrat hjärtesorg genom att lyssna på melankolisk musik, kan du fastna i det tänkesättet längre än du planerat. Blanda det. Om du är smal som jag kan du till och med skapa en spellista för att komma över en crush. Eller bara sätta på lite rap för att hålla dig pumpad!

Bono-tips: Musik har helande krafter. Viss musik som får dig att må bra kan leda till kvalitativa tankar. Detta kan i sin tur hjälpa dig att glömma någon som inte har känslor för dig.

7. "Vad är mitt värde?" Fokusera på dig själv i första hand

Flytta blicken från din ständiga avgudadyrkan av en annan person och börja ägna tid åt att tänka på dig själv. Vi glömmer ofta konceptet med självkärlek när vi är upptagna med tankarna på någon annan. Det är den perfekta tiden att ta över tyglarna och ge din självkänsla en rejäl boost.

Kommer du ihåg den mest citerade repliken av Stephen Chbosky, ”Vi accepterar den kärlek vi tror att vi förtjänar”? Det är vad brist på självförtroende gör med ditt omdöme – du nöjer dig med mindre. Till och med forskning har visat att självkänsla har stor inverkan på både tillfredsställelse i relationen och din partners lycka. Så för att få dina förälskelser att jaga dig i framtiden bör du:

• Gör en lista över de egenskaper du har som du beundrar högt
• Var mer stel med dina gränser i romantiska och andra relationer; lär dig att säga "nej"
• Flytta dina gränser, ta nya utmaningar och var stolt över dina framsteg
• Sluta strikt jämföra dig med andra
• Öva positiva bekräftelsetekniker varje dag

Bono-tips: Träffa nya människor; skaffa nya vänner. Men tänk på din egenkänsla innan du börjar förfölja någon. Ibland, för att komma över en förälskelse i en vän utan att berätta för dem, behöver du påminna dig själv om alla anledningar du gillar med dig själv.

8. Hur kommer man över en crush som avvisade dig? Träning

Galet, eller hur? Att lite regelbunden träning kan hjälpa dig att komma över denna ensidiga kärleksfantasi? När vi inte tränar tillräckligt känner vi oss ofta tråkiga och tråkiga. Ibland kan det vara lika enkelt att komma över någon som redan har en flickvän/pojkvän som att släppa endorfinerna.

Ett träningspass kommer att sätta fart på dina lyckohormoner, vilket gör dig energisk och entusiastisk. Så för att sluta tycka synd om dig själv , kom ur huvudet och in i en träningsrutin, kom i form och känn dig fantastisk.

Bono-tips: Träning behöver inte vara intensiv eller utmattande. Gör bara något som får igång hjärtat så att du kan få fritt spelrum. Vem kunde ana att hantlar kunde vara lösningen.

Relaterad läsning: Hur man manifesterar sin förälskelse på 10 enkla sätt

8. Se det här som en lärorik upplevelse

För att minnas de inspirerande orden från Steve Maraboli, författaren, "Gråt. Förlåta. Lära sig. Gå vidare. Låt dina tårar vattna fröna till din framtida lycka." När vi befinner oss i en situation med ett läranderesultat bör vi luta oss mot en positiv tolkning av den nämnda situationen. Att hela tiden lära är att växa.

Om du känner dig som en osynlig varelse, vet då att du inte har rätt till att du krossar tid och rum. Det är okej om de inte gillar dig tillbaka. Om du har blivit orättvist behandlad, kommer erfarenheten att lära dig bjuda in den kärlek du verkligen förtjänar, och att inte lita på så lätt i framtiden. Idissla inte över orättvisan mot dig själv. Gör dig inte grävling med "Varför jag?" fråga. Lär dig istället och bli en bättre version av dig själv.

Bono-tips: Livsläxor hjälper dig att växa som person. Att komma över en förälskelse i en vän utan att berätta för dem, eller att gå vidare utan att få ett avslut från en förälskelse som utnyttjade dig, se det som en språngbräda i livet och inget mer.

10. Gör din egen grej

Att fokusera på sig själv och spendera all sin tid på att göra sina egna grejer kan vara förvånansvärt terapeutiskt. Detta är inte bara ett sätt att komma över en förälskelse, utan också att övervinna alla motgångar som livet kastar i ens väg. Oavsett om det är lite nätshopping eller att måla om en tråkig vägg i rummet – det finns så mycket du förmodligen kan göra. Lär dig en ny färdighet, kämpa för den där länge efterlängtade befordran. För att sluta bli förälskad i en vän , gå ut och börja bli förälskad på jobbet!

Bono-tips: Motivera dig själv att göra saker som ger positiva resultat så att du har väldigt lite utrymme att tänka för mycket på din förälskning.

11. Var inte bitter mot din kärlek

Om din förälskelse är egoistisk och självisk, kanske de drar fördel av ditt kärleksfulla sinnestillstånd. När du känner dig lurad och använd kan det vara riktigt svårt att komma över din crush på någon, speciellt om du gick ut med dem eller om du ser dem ofta.

Det kan göra dig fientlig. Du skulle vilja att de ska betala för all misshandel. Det är tydligt från forskning att det finns ett nära samband mellan hämnd och känslomässig tillfredsställelse eller lättnad. Men det är aldrig ett idealiskt drag eftersom det lämnar en dörr öppen för vedergällning, vilket kan skada dig ytterligare. Och ditt samvete kan komma tillbaka och bita dig senare också. Vår expert ger några goda råd för en sådan tid:

• Försök att vara stark känslomässigt och mentalt, och rådfråga en relationsexpert om du tror att det kan hjälpa
• Var säker och kom ihåg att du är så mycket bättre än den här utmanande situationen
• Glöm inte att vara hämndlysten eller försöker hämnas på en ex-crush kommer inte att få din smärta att försvinna; snarare skulle det överkomplicera saken

Bono-tips: Det är ingen idé att vara bitter mot någon som du inte har en framtid med. Det kan ta längre tid än vanligt att glömma dem, men att hysa negativa känslor för alltid borde inte vara på din lista.

Relaterad läsning: Hur du får din förälskning att gilla dig – 15 hjälpsamma tips

12. Ändra ditt sätt att tänka på att vilja ha ett förhållande

Många gånger hoppar vi från den ena förälskelsen till den andra på grund av felen i vår tankeprocess. Vi vill ha relationer och kärlek så mycket att i det ögonblick vi hittar någon som till och med är värd vår tid, investerar vi vår energi i den personen. Att vilja ha ett förhållande och kärlek är vackert. Men låt det inte bli desperation som får dig att löpa amok.

Amjad säger, "Om ni inte ömsesidigt har kommit överens om att ett förhållande är möjligt, då kan din tvångsmässiga natur helt bryta din koppling till den förälskelsen. Om ni två har liknande avsikter om att dejta, kan det vara bra. Men om din crush bara ser dig som en vän måste du ändra ditt tänkesätt och gå därifrån.”

Bono-tips: Alla har en rätt person som väntar på dem i kulisserna. Vänta tills du hittar dem. Tvinga inte fram saker i förtid.

13. Få ut dem från dina sociala medier

Sociala medier tenderar att prägla in de saker vi ser när vi scrollar in i våra sinnens databas. Genom att ständigt titta på deras bilder kommer du att fortsätta att dras till dem. För att förhindra det, blockera, radera eller sluta följa – gör vad du än måste göra för att artigt ta bort dem från dina sociala medieflöden. Detta är särskilt viktigt om du har kämpat med dilemmat om hur du ska komma över en förälskelse du ser online varje dag. Du kommer att må mycket bättre, lita på oss.

Bono-tips: Det är bäst att eliminera alla möjligheter att se din förälskning genom att avgifta ditt flöde. På så sätt minimerar du din egen tendens att se vad de gör.

14. Gör inte saker för att fånga deras uppmärksamhet

Ett av de regressiva sätten våra sörjande hjärtan kommer över förälskelser är genom att hänge oss åt uppmärksamhetssökande beteenden . Vi gör detta inte för att sola oss i den fördröjda uppmärksamheten, utan för att få dem att längta efter oss just när vi har slutat längta efter dem. Den känslan av överlägsenhet härrör från olösta känslor och kommer negativt att hämma din utveckling. Paradera inte omkring och försök att vara en ouppnåelig diva för att få dem att vilja ha dig.

Bono-tips: Gör inte dumma, ångerfulla saker bara för att en förälskelse ignorerade dig. Ha lite självrespekt och gå därifrån.

15. Ta med perspektiv till dina bekymmer

Att stressa över en person som du inte ens beundrar så mycket som du tror att du gör är ett fruktansvärt slöseri med energi. Tyvärr faller vi lätt i den här orosfällan. Det är vansinnigt hur någon som inte betyder så mycket för oss kan orsaka oss så mycket oro. Det är viktigt att medvetet rensa bort dessa oönskade känslor. Istället för att ligga i sängen med ett tungt hjärta, påminn dig själv om hur oviktig denna tillfälliga fas kommer att vara, och hur viktig du är och alltid kommer att vara.

Bono-tips: Spara dina tankar till de större problemen där ute. Kommer detta att betyda lika mycket för dig efter en månad? Efter 6 månader? Efter ett år? Två år?

Relaterad läsning: Hur man hanterar om man är förälskad i någon som är i ett förhållande

16. Hur kommer man över en förälskelse i en vän? Framkalla inte svartsjuka

Att göra en gammal förälskelse svartsjuk genom att visa en ny kommer inte att få dem att vilja ha dig mer. Kontraproduktivt nog kommer det bara att få dig att falla djupare ner i kaninhålet genom att ständigt tänka på vad de tycker. Så bara för att Alan var din förälskelse på jobbet tidigare betyder det inte att du börjar skratta för mycket med Steve på alla arbetsmöten där Alan också är närvarande. Kom ihåg att det inte spelar någon roll vad de tycker eller vad de gör. Att försöka påverka deras tankar är en meningslös strävan.

Bono-tips: Du kan inte göra en person som inte har några känslor för dig svartsjuk. Motstå dessa tendenser och gör bättre saker med ditt liv. Du behöver inte anstränga dig för att få rätt person att gilla dig.

17. Säg adjö till de föreställda scenarierna i ditt sinne

Att ha en enorm förälskelse kan leda till en del stora dagdrömmeri-tendenser. Du kanske börjar föreställa dig en framtid med dem. Eller föreställa dig söta scenarier där din tillgivenhet är begäldd och de är upp över öronen förälskade i dig. Stanna upp där och försök förstå hur du har fastnat i denna fas av limerens . För inget av det är sant eller bra för dig.

Amjad förklarar, "Att dagdrömma i viss mån är okej för att känna njutning och att känna sig glad över din crush. Men när det blir överdrivet och händer hela tiden, kan det orsaka allvarliga problem. Det kan distrahera dig från dina livsmål och dagliga viktiga aktiviteter som ditt jobb, karriär, utbildning, familj etc. Att ha gränser och gränser är viktigt.”

Bono-tips: Håll celluloidromansen i schack ett tag. Kom tillbaka till verkligheten – det är egentligen en liten förändring, men den kan göra mycket för att hålla dig vid sans.

18. Sök professionell hjälp

Forskning visar att personer som är ensamma i familjesituationer eller otillfredsställande romantiska relationer tenderar att uppnå en känsla av tillfredsställelse av att ha en förälskelse. Är det bra eller ett rop på hjälp? Det får en att tänka till. Sådana känslomässiga situationer är svåra att hantera på egen hand. Det vore klokt av dig att boka en tid hos en klinisk psykolog utan ytterligare dröjsmål.

Bono-tips: Det är ingen skam att be om hjälp. Så motstå det inte när du känner behov av att söka professionell vägledning. Förresten, våra rådgivare från Bonobologys panel finns alltid här för att ge dig en hjälpande hand.

Så, vad är dina sista tankar om hur man kommer över en förälskelse? Kanske håller du redan på att omvärdera hur du faktiskt känner för den personen. Du kanske inser att även om känslorna fortfarande finns där så kommer du att ha det bra. De är bara en annan attraktiv (och kanske till och med kompatibel) person. Men det kommer en ny, en som återger dina känslor, oroa dig inte.

Den här artikeln har uppdaterats i juni 2023. 

Vanliga frågor

Hur jag gjorde mig till dum när jag försökte uppvakta min crush

40 saker att prata om med din kärlek

Hur man vet om du är förälskad i någon – 17 Sure-Shot-tecken

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.