Hur man kommer över en crush – 18 praktiska tips

Att lära sig att komma över en förälskelse är inte en lätt väg att beträda. Förälskelser är inte detsamma som att bli kär. Kärlek är en starkare och mer konsekvent känsla. Crusher är varierande och mer av en idealiserad version av den typ av partner du vill ha. Trots deras oseriösa natur kan förälskelser dominera ditt sinnesutrymme överdrivet.

När så är fallet kan det vara en riktig utmaning att komma över någon som inte har känslor för dig. Med några hinder och motgångar på vägen kommer denna resa att få dig att snubbla. Men i de flesta fall är det precis rätt väg att ta om du inte ser någon verklig framtid eller potentiell relation med den här personen.

Rådgivande psykolog Amjad Ali Mohammad (MSc Psychology, PG Diploma in Guidance and Counseling and Diploma in Community Mental Health for Psychologists), som specialiserar sig på innovativa, vetenskapliga och systematiska tillvägagångssätt inom områdena hälsa, utbildning, relations- och yrkesrådgivning, är här för att hjälpa oss att förstå några viktiga knep i branschen i detta avseende.

18 praktiska tips för att komma över en crush

Vanligtvis utvecklar du en crush på någon du finner attraktiv. Det kan vara spännande i de tidiga dagarna där du redan har föreställt dig det perfekt förhållande, men när den personen känner annorlunda om dig kan det snabbt förvandlas till ett mentalt hot. Om du för en sekund slutar idealisera dem och ser hela bilden från en realistisk synvinkel, kanske du inser att en obesvarad attraktion är bäst att släppa taget.

Å andra sidan kan du också ha att göra med en förälskelse som skadat dig eller någon som redan har en partner. Kanske hittade du en crush på sociala medier och erkände dina känslor, men de spökade dig istället. Tänk på det, hur lång tid du spenderar på att dagdrömma om någon som kanske eller inte kan återgälda dina känslor, är det verkligen värt det?

Som författaren, Kevin Darné, sa en gång, "Avslag är den vän du aldrig visste att du behövde. Det brukar spara tid och pengar.” Så, innan du fångar mer intensiva känslor för den här personen, har vi täckt dig med dessa 18 coping-färdigheter för att hjälpa dig att gå framåt:

1. Påminn dig själv om att detta inte är kärlek

Att vara kär i någon är knappast en av de första stadier av ett förhållande. Det handlar mer om lust och attraktion. Anknytning är fortfarande en lång väg att gå. Du träffar någon ny. Sättet de går, pratar, skrattar på, det blåser helt enkelt iväg ditt sinne och den fladdrande fjärilen är tillbaka i din mage.

Det tar dock tid att bearbeta dina känslor, vilket sätter åt sidan den inledande euforien. Det är vad du bör påminna dig själv om. Att även om det känns som kärlek för tillfället, så är det förmodligen bara ännu en förälskelse som är ett resultat av en berusande blandning av spänning och hormoner – båda som du kan påverka. Så här förklarar Amjad skillnaden mellan crush och love:

• En förälskelse är en kort och intensiv förälskelse i någon och erbjuder mestadels flyktigt nöje
• Å andra sidan är kärlek en intensiv känsla av djup tillgivenhet som består under lång sikt
• En crush är enbart baserad på fysisk attraktion och spänning
• Kärlek bygger på ömsesidig respekt, omsorg, tillit, förståelse och tillgivenhet

Bono tips: Om de brydde sig skulle de ha återgäldat, men om de inte har gjort det så är det ingen kärlek inblandad. Är inte den röda flaggan tillräckligt stor för att du ska kunna gå därifrån?

2. Hur slutar man krossa en kille/tjej? Var logisk

Låt oss vara brutalt ärliga, vi formar ofta så lätt för att vi inte vet tillräckligt om dem. Enligt förälskelsernas psykologi utvecklar vi en crush på någon när vi projicerar våra egna idéer och värderingar på dem och förväntar oss att de ska ha vissa egenskaper.

Deras perfekta aura sveper sig runt våra huvuden och håller oss så fasta att vi inte kan uppmärksamma några tvivelaktiga detaljer. Jag säger inte att du måste undersöka deras negativa egenskaper. Men om du tänker på det smart, kommer du att inse att det inte är någon idé att smickra någon du knappt ens känner. Du är bättre utan dem om de tar dig bort från de viktigare sakerna i livet.

Bono tips: Titta på dem ett tag och när du känner dem bättre, vårtor och allt, använd logik för att hitta det bästa sättet att gå vidare. Var ärlig mot dig själv och motstå att bli kär i någon bara för att du känner dig uttråkad eller för att de ser trevliga ut.

Relaterad läsning: 18 sätt att ta sig ur Friendzone – Briljanta tips som faktiskt fungerar

3. Börja dejta andra människor

Lite distans och att investera dig själv känslomässigt i någon eller något annat kan vara ett sätt att komma över din kärlek. Varför oroa sig för någon som aldrig tittar på dig på en fest och får dig att må sämre? Detta är särskilt bra att göra om du undrar, "Hur kommer man över en förälskelse i en vän som vill förbli vänner och inget mer?"

Ju mer du ser dem, desto mer kan du dras till dem. Men om din energi och ditt sinne är upptagna någon annanstans, kommer du så småningom att sluta lägga märke till dem. Så sluta stirra på din kärlek under lektionen och gå och hitta en annan sätt att träffa män/kvinnor! Det finns gott om fisk i havet. Om det finns någon annan som är intresserad av dig och får dig att känna dig speciell, ignorera dem inte.

Bono tips: Dejta inte andra för att få din crush att känna sig avundsjuk. Gör det för din lycka och mentala välbefinnande. Var öppen för att utforska dina alternativ och acceptera den uppmärksamhet du verkligen förtjänar.

4. Använd regeln för ingen kontakt

Om ditt nyfikna fall av krossning håller på att gå helt över styr kan det vara dags att tygla lite och vara tuff mot dig själv. Vi vet att det är svårt att komma över någon du har älskat. Men för att rädda dig ytterligare elände, föreslår vi att du ger ingen kontakt regel ett skott. Bara anamma det som ett sätt att leva. Snart kommer du att inse att ordspråket "utom syn, utom sinne" verkligen fungerar.

• Det första steget är att avbryta all kontakt och kommunikation med din kärlek tills dina känslor dör
• Inga telefonsamtal, inga textmeddelanden, ingen kommunikation via gemensamma vänner och ingen stöter på dem avsiktligt
• Under denna tid, försök att undvika att missbruka alkohol eller besatt av din crush hela dagen lång
• Håll dig upptagen, gör plats för allt du älskar och kanske träffa nya människor online

Amjad säger, "Att ignorera en crush kan gå åt båda hållen. Efter att ha gett dem för mycket uppmärksamhet, om du plötsligt slutar ge samma vikt åt din kärlek och istället börjar ignorera dem, kommer de att försöka komma nära dig för att ta reda på varför du går ifrån dem. Å andra sidan kanske de tror att du inte är intresserad av dem längre och kommer att gå ifrån dig också. Hur som helst måste du vara egensinnig."

Bono tips: Om du känner dig okej efter att inte ha interagerat med dem på en tid kan det betyda att det bara var en förälskelse. Snart nog skulle du inse att du inte saknar dem trots allt och känner dig redo att komma tillbaka i fältet.

5. Vandra iväg till dina nära och kära

"Hur kommer man över en förälskelse?" du undrar. När du har känslor för någon som inte gillar dig så kan det skada din självkänsla och orsaka enorm frustration. Så du behöver en ventileringsplats för att släppa alla uppdämda känslor och låta dina tankar spilla. Det är när du vänder dig till dina bästa vänner som alltid har varit ett starkt stödsystem eller till någon som kan ha gått igenom liknande problem i sitt eget liv.

Tro mig, ibland hjälper detta inte mindre än att träffa en terapeut eller kurator. Tillbringa tid med dina nära vänner eller gå och pråm in i din mammas hus – vad som än känns bäst för dig. Uttryck med fullständig ärlighet hur du har känt dig försummad, ovärdig och ignorerad, och hur dåligt du känner för att radera den här personen från ditt huvud.

Bono tips: Att tala ut hjärtat hjälper oerhört. Prata med någon du litar på och se smärtan sakta försvinna.

Relaterad läsning: Bli kär när du är gift – 7 sätt att hantera den här situationen

6. Lyssna på glad musik om du känner dig fast

Sorgliga sånger är avsedda för lidandet av hjärtesorg. Om du behandlar den här situationen som ett fullfjädrat hjärtesorg genom att lyssna på melankolisk musik, kan du fastna i det tänkesättet längre än du planerat. Blanda det. Om du är smal som jag kan du till och med skapa en spellista för att komma över en crush. Eller bara sätta på lite rap för att hålla dig pumpad!

Bono tips: Musik har helande krafter. En del feel-good-musik kan leda till en del kvalitetstänkande. Detta kan i sin tur hjälpa dig att glömma någon som inte har känslor för dig.

7. "Vad är mitt värde?" Fokusera på dig själv i första hand

Flytta blicken från din ständiga avgudadyrkan av en annan person och börja ägna tid åt att tänka på dig själv. Vi glömmer ofta begreppet självkärlek när vi är upptagna av någon annans tankar. Det är den perfekta tiden då du tar över tyglarna och ger din självkänsla en rejäl boost.

Kommer du ihåg den mest citerade raden av Stephen Chbosky, "Vi accepterar den kärlek vi tror att vi förtjänar"? Det är vad bristande självförtroende gör med ditt omdöme – du nöjer dig med mindre. Även forskning har visat att självkänsla har stor inverkan på både relationstillfredsställelse och din partners lycka. Så för att få dina förälskade att jaga dig i framtiden bör du:

• Gör en lista över de egenskaper du har som du beundrar högt
• Var mer stel med dina gränser i romantiska och andra relationer; lär dig att säga "nej"
• Flytta dina gränser, ta nya utmaningar och var stolt över dina framsteg
• Sluta strikt jämföra dig med andra
• Öva positiva bekräftelsetekniker varje dag

Bono tips: Träffa nya människor; skaffa nya vänner. Men tänk på ditt självvärde innan du börjar jaga någon. Ibland, för att komma över en förälskelse i en vän utan att berätta för dem, måste du påminna dig själv om alla skäl som du gillar med dig själv.

8. Hur kommer man över en crush som avvisade dig? Träning

Galet, eller hur? Att lite regelbunden träning kan hjälpa dig att komma över denna ensidiga kärleksfantasi? När vi inte tränar tillräckligt känner vi oss ofta tråkiga och tråkiga. Ibland kan det vara lika enkelt att komma över någon som redan har en flickvän/pojkvän som att släppa endorfinerna.

Ett träningspass kommer att peppa upp dina glada hormoner, vilket gör dig energisk och entusiastisk. Så till sluta tycka synd om dig själv, komma ur huvudet och in i en träningsrutin, komma i form och känna dig fantastisk.

Bono tips: Träning behöver inte vara intensiv eller dränerande. Gör bara något för att få ditt hjärta att rappa så att ditt sinne kan vara fritt. Vem visste att hantlar kunde vara svaret.

Relaterad läsning: Hur du manifesterar din kärlek på 10 enkla sätt

8. Se det här som en lärorik upplevelse

För att minnas de inspirerande orden från Steve Maraboli, författaren, "Gråt. Förlåta. Lära sig. Gå vidare. Låt dina tårar vattna fröna till din framtida lycka." När vi befinner oss i en situation med ett läranderesultat bör vi luta oss mot en positiv tolkning av den nämnda situationen. Att hela tiden lära är att växa.

Om du känner dig som en osynlig varelse, vet då att du inte har rätt till att du krossar tid och rum. Det är okej om de inte gillar dig tillbaka. Om du har blivit orättvist behandlad, kommer erfarenheten att lära dig bjuda in den kärlek du verkligen förtjänar, och att inte lita på så lätt i framtiden. Idissla inte över orättvisan mot dig själv. Gör dig inte grävling med "Varför jag?" fråga. Lär dig istället och bli en bättre version av dig själv.

Bono tips: Livslektioner hjälper dig att växa som person. Att komma över en förälskelse på en vän utan att berätta för dem eller gå vidare utan stängning från en förälskad som använde dig, tänk på det som en språngbräda i livet och inget mer.

10. Gör din egen grej

Att fokusera på sig själv och lägga all sin tid på att göra sin egen grej kan vara förvånansvärt terapeutiskt. Det här är inte bara ett av sätten att komma över en förälskelse, utan att övervinna varje bakslag som livet ger dig. Oavsett om det handlar om att handla på nätet eller att måla om en tråkig vägg i ditt rum – det finns så mycket du kan göra. Lär dig en ny färdighet, kämpa för den långvariga befordran. Att stanna krossar en vän, gå ut och börja krossa det på jobbet!

Bono tips: Motivera dig själv att göra saker som kommer att ge positiva resultat så att du har väldigt lite utrymme för att tänka över din kärlek.

11. Var inte bitter mot din kärlek

Om din förälskelse är egoistisk och självisk, kanske de drar fördel av ditt kärleksfulla sinnestillstånd. När du känner dig lurad och använd kan det vara riktigt svårt att komma över din crush på någon, speciellt om du gick ut med dem eller om du ser dem ofta.

Det kan göra dig fientlig. Du vill att de ska betala för all misshandel. Det framgår av forskning att det finns ett nära samband mellan hämnd och känslomässig tillfredsställelse eller lättnad. Men det är aldrig ett idealiskt drag eftersom det lämnar en dörr öppen för vedergällning, vilket kan skada dig ytterligare. Och ditt samvete kanske kommer tillbaka för att bita dig senare också. Vår expert ger några goda råd för en sådan tid:

• Försök att vara stark känslomässigt och mentalt, och rådfråga en relationsexpert om du tror att det kan hjälpa
• Var säker och kom ihåg att du är så mycket bättre än den här utmanande situationen
• Glöm inte att vara hämndlysten eller försöker hämnas på en ex-crush kommer inte att få din smärta att försvinna; snarare skulle det överkomplicera saken

Bono tips: Det är ingen idé att vara bitter på någon som du inte har en framtid med. Det kan ta längre tid än vanligt att glömma dem, men att hysa negativa känslor för alltid bör inte stå på din lista.

Relaterad läsning: Hur du får din crush att gilla dig – 15 användbara tips

12. Ändra ditt sätt att tänka på att vilja ha ett förhållande

Många gånger hoppar vi från den ena förälskelsen till den andra på grund av felen i vår tankeprocess. Vi vill ha relationer och kärlek så mycket att i det ögonblick vi hittar någon som till och med är värd vår tid, investerar vi vår energi i den personen. Att vilja ha ett förhållande och kärlek är vackert. Men låt det inte bli desperation som får dig att löpa amok.

Amjad säger, "Om ni inte ömsesidigt har kommit överens om att ett förhållande är möjligt, då kan din tvångsmässiga natur helt bryta din koppling till den förälskelsen. Om ni två har liknande avsikter om att dejta, kan det vara bra. Men om din crush bara ser dig som en vän måste du ändra ditt tänkesätt och gå därifrån.”

Bono tips: Alla har en rätt person som väntar på dem i kulisserna. Vänta tills du hittar dem. Tvinga inte saker före sin tid.

13. Få ut dem från dina sociala medier

Sociala medier tenderar att prägla de saker vi ser när vi rullar in i databasen för våra sinnen. Genom att ständigt titta på deras bilder kommer du att fortsätta att dras till dem. För att förhindra det, blockera, ta bort eller sluta följa – gör vad du än behöver göra för att ta artigt bort dem från dina sociala medier foder. Detta är särskilt viktigt om du har kämpat med dilemmat hur du ska komma över en förälskelse du ser varje dag online. Du kommer att ha det mycket bättre, lita på oss.

Bono tips: Det är bäst att radera alla möjligheter att se din crush genom att avgifta ditt foder. På så sätt minimerar du din egen tendens att se vad de gör.

14. Gör inte saker för att fånga deras uppmärksamhet

Ett av de regressiva sätten att våra sorgsna hjärtan kommer över förälsningar är genom att hänge oss åt uppmärksamhetssökande beteenden. Vi gör detta inte för att sola oss i den försenade uppmärksamheten, utan för att få dem att längta efter oss precis när vi har slutat längta efter dem. Den känslan av överlägsenhet härrör från olösta känslor och kommer att negativt hämma din tillväxt. Gå inte runt och försöker vara en ouppnåelig diva för att få dem att vilja ha dig.

Bono tips: Sluta inte med att göra dumma, beklagliga saker bara för att en crush ignorerade dig. Ha lite självrespekt och gå därifrån.

15. Ta med perspektiv till dina bekymmer

Att stressa över en person som du inte ens beundrar så mycket som du tror att du gör är ett fruktansvärt slöseri med energi. Tyvärr faller vi lätt i den här orosfällan. Det är vansinnigt hur någon som inte betyder så mycket för oss kan orsaka oss så mycket oro. Det är viktigt att medvetet rensa bort dessa oönskade känslor. Istället för att ligga i sängen med ett tungt hjärta, påminn dig själv om hur oviktig denna tillfälliga fas kommer att vara, och hur viktig du är och alltid kommer att vara.

Bono tips: Spara dina tankar för de större frågorna där ute. Kommer detta att betyda lika mycket för dig efter en månad? Efter 6 månader? Efter ett år? Två år?

Relaterad läsning: Hur man klarar sig om man är kär i någon som är i ett förhållande

16. Hur kommer man över en förälskelse i en vän? Framkalla inte svartsjuka

Att göra en gammal crush avundsjuk genom att blinka med en ny kommer inte att få dem att vilja ha dig mer. Kontraproduktivt kommer det bara att få dig att falla djupare ner i kaninhålet genom att hela tiden tänka på vad de tycker. Så bara för att Alan var din crush på jobbet tidigare betyder det inte att du börjar skratta för mycket med Steve på alla arbetsmöten där Alan också är närvarande. Kom ihåg att det inte spelar någon roll vad de tycker eller vad de gör. Att försöka påverka sina tankar är en meningslös strävan.

Bono tips: Du kan inte göra en person som inte har några känslor för dig svartsjuk. Motstå dessa tendenser och gör bättre saker med ditt liv. Du behöver inte arbeta hårt för att få rätt person att gilla dig.

17. Säg adjö till de föreställda scenarierna i ditt sinne

Att ha en enorm crush kan leda till några stora dagdrömmande tendenser. Du kan börja föreställa dig en framtid med dem. Eller föreställer söta scenarier där din tillgivenhet återgäldas och de är pladask förälskade i dig. Stanna där och försök förstå hur du har fastnat i detta fas av limerens. För inget av det är sant eller bra för dig.

Amjad förklarar, "Att dagdrömma i viss mån är okej för att känna njutning och att känna sig glad över din crush. Men när det blir överdrivet och händer hela tiden, kan det orsaka allvarliga problem. Det kan distrahera dig från dina livsmål och dagliga viktiga aktiviteter som ditt jobb, karriär, utbildning, familj etc. Att ha gränser och gränser är viktigt.”

Bono tips: Håll celluloidromantiken i ditt liv borta ett tag. Kom tillbaka till verkligheten – det är en liten förändring egentligen, men kan räcka mycket för att hålla dig frisk.

18. Sök professionell hjälp

Forskning visar att människor som är ensamma när det gäller familjesituationer eller ouppfyllande romantiska relationer tenderar att uppnå en känsla av tillfredsställelse från att vara kär. Nu, är det en bra sak eller ett rop på hjälp? Får en att tänka. Sådana känslomässiga problem är svåra att hantera på egen hand. Det skulle vara klokt av dig att boka en tid hos en klinisk psykolog utan ytterligare dröjsmål.

Bono tips: Det är ingen skam att be om hjälp. Så, motstå det inte när du känner behov av att söka professionell vägledning. FYI, vår rådgivare from Bonobologys panel finns alltid här för att ge dig en hjälpande hand.

Så, vad är dina sista tankar om hur man kommer över en förälskelse? Kanske håller du redan på att omvärdera hur du faktiskt känner för den personen. Du kanske inser att även om känslorna fortfarande finns där så kommer du att ha det bra. De är bara en annan attraktiv (och kanske till och med kompatibel) person. Men det kommer en ny, en som återger dina känslor, oroa dig inte.

Den här artikeln har uppdaterats i juni 2023. 

Vanliga frågor

Hur jag gjorde mig till dum när jag försökte uppvakta min crush

40 saker att prata om med din kärlek

Hur man vet om du är förälskad i någon – 17 Sure-Shot-tecken

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.