Att bli kär och vara i ett förhållande är bland det bästa som kan hända dig. Men när ett seriöst förhållande tar slut tar uppbrottssorgen dig med på en berg-och-dalbana av känslor som du kan ha svårt att hantera. Stadierna av uppbrottssorg kan verkligen ta en vägtull på din mentala hälsa.
Du behöver någon som kan hålla din hand genom denna svåra tid och hjälpa dig att sörja på rätt sätt och läka snabbare. Det är precis vad vi är här för. I samråd med en coach för emotionellt välbefinnande och mindfulness. Pooja Priyamvada (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som specialiserar sig på rådgivning vid utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några, hjälper vi dig att förstå hur du tar dig igenom de olika stadierna av sorg efter ett uppbrott.
Studier visar att 26.8 % av personer som gick igenom ett uppbrott rapporterade symtom på depression.
7 stadier av sorg efter ett uppbrott och hur man klarar sig – experten förklarar
När du blir kär i någon börjar du tro att du kommer att känna så här för alltid. På samma sätt, när du gör slut med någon, får det dig att känna att din sorg kommer att vara för evigt. Men, som det buddhistiska ordspråket säger, "Allt är obeständigt", och så är stadierna av sorgens upplösning. När du väl blir medveten om vad dessa stadier innebär kommer du att förstå att smärtan du känner bara är ett steg och att den så småningom kommer att minska med tiden. Här är de 7 stadierna av upplösning av sorg och tips för att gå vidare, som kan hjälpa dig att utveckla en bättre hanteringsmekanism.
1. Förnekelse eller oförmåga att bearbeta att det tog slut
När du plötsligt förlorar något som är så värdefullt för dig kan det komma som en stor chock för dig. Det allra första uppbrottsstadiet är att inte kunna förstå vad som händer. Vissa människor blir av kärlek och ser det komma. Men om du får förrådd eller lurad, då kan uppbrottet drabba dig annorlunda.
- Att dränka sig i alkohol, droger, sex eller arbete kan distrahera dig tillfälligt men det kommer inte att lindra din smärta.
- Smärtan kommer rusande tillbaka tills du hittar sätt att försonas med den. Detta gäller för sorgens och upplösningens skeden, både för killar och tjejer.
- Det enda sättet att skaka av sig förnekelsen är att känna alla känslor och gråta ut dem
"Erkänn att ni var rätt för varandra, oavsett anledning, eller att det inte var menat att det skulle vara så. Gör en lista över alla saker de gjorde mot dig eller inte gjorde som var kränkande eller skadliga."
– Pooja Priyamvada, psykolog
Hur man klarar sig
Att förstå "varför" uppbrottet skedde är mycket viktigt för läkningsprocessen. Att gå vidare är inte något som händer på en dag. Men börja med att äta hälsosamt och träna. Egenvård kan vara ett av de bästa sätten att gå vidare efter ett uppbrott.
Forskning påpekar att en större förståelse för orsakerna till uppbrottet kommer att hindra dig från att internalisera det eller ta det för personligt.
2. Saknar ditt ex hela tiden
När du pratar med någon dag och natt vänjer du dig vid att de alltid finns där för dig. Det är inte lätt att bryta en vana eller ett mönster, så det här skedet av sorg efter ett uppbrott kan ge dig känslor av tillbakadragenhet när du lär dig att acceptera frånvaron av den person du en gång älskade så mycket. Du kanske känner för att avblockera dem eller sms:a dem under din sorgeprocess, bara för att tillfälligt... må bättre efter ett uppbrott.
Relaterad läsning:9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppbrottet
Hur man klarar sig
Det är då du bör omge dig med människor du litar på och verkligen kan anförtro dig åt.
- Du behöver vänner som kan hjälpa dig att upprätthålla självkontroll och lyssna på din sorg över uppbrottet.
- Att prata om allt som stör dig kan fungera mirakulöst bra i detta skede av uppbrottssorg.
- Prata om din sorg och få ut allt ur ditt system, tills du kommer till en punkt där den slutar trigga dig
- Skriv dagbok, börja skriva i den… varje liten detalj. Bränn den om du vill.
- Att uttrycka smärta, istället för att undertrycka den, är ett viktigt tips för att gå vidare
Relaterad läsning: 7 stadier av att komma tillbaka tillsammans med ett ex
3. Försöker komma tillbaka med ditt ex
Denna sorgefas efter ett uppbrott är ganska vanlig. Det är vid den tidpunkt då människor förlorar sin självrespekt och ber personen att komma tillbaka, till varje pris. Känslan av anknytning är så stark att det verkar ofattbart att förlora den här personen. Du kanske känner att du kan fixa allt och att den här gången kommer det att bli annorlunda, men kom ihåg att det är en giftig loop som kommer att upprepa sig hela tiden.
Relaterad läsning: Att ljuga genom underlåtenhet och dess konsekvenser på relationer
Hur man klarar sig
Håll dig extremt upptagen med produktiva aktiviteter så att du inte får tid till det. förfölja ditt exs sociala medier.
- Du kan använda hälsosamma hanteringsmekanismer som yoga, meditation och träning för att undvika att tänka för mycket under denna uppbrottsfas.
- Skaffa en ny hobby eller en färdighet
- Anmäl dig till en onlinekurs
- Gå med i en dansklass Lär dig ett nytt recept
- Försök att skaffa nya vänner
Gör vad du kan för att hålla dig distraherad. Att vara upptagen är ett viktigt tips som kan påskynda din process att gå vidare.
4. Upplever ilska/hat/skuld
Känslan av kärlek kan snabbt ge vika för negativa känslor som ilska och hat. Det är otroligt att kärlek kan övergå i hat, men det gör det ibland.
- Du kanske känner extremt negativa känslor för ditt ex och du kanske vill "hämna dig"
- Men att hämnas eller såra dem kommer inte att lösa din smärta eller hjälpa dig att komma över ett uppbrott.
- Faktum är att om du agerar på dessa impulser kommer du bara att fylla dig med ånger och självförakt.
- Undvik att omedelbart hoppa in i en annan relation eller att svärma upp ditt ex överallt.
Att sörja ett uppbrott betyder inte att man förlorar sin värdighet och integritet.
Relaterad läsning: 6 brinnande tecken på att han inte vill ha ett förhållande med dig
Hur man klarar sig
Ta all denna ilska och frustration och kanalisera den in i ditt arbete och din karriär. Det kommer att ge dig lycka, tillfredsställelse och en känsla av egenmakt. konstruktiv användning av din uppbrottssorg genom att bli professionellt framgångsrik. Att utmärka sig i det du gör kan ge dig en kick som är ännu större än romantisk kärlek.
5. Att känna sig sårad är det femte stadiet av sorgupplösning
Ilskan kokar så småningom ner och banar väg för nästa steg i sorgen över ett uppbrott som fyller dig med förtvivlan.
- Du känner att ditt hjärta är krossat
- Och du kommer aldrig att kunna lita på någon eller ha tro på kärleken
- Din självkänsla kan ta skada eftersom du känner att du inte var tillräckligt bra
Oroa dig inte, detta är en övergångsrit, när du går igenom de 7 stadierna av sorg och uppbrott.
Hur man klarar sig
I detta skede av sorgen över ett uppbrott, kom ihåg att inte internalisera dessa känslor eller ta dem för personligt. Ibland är saker helt enkelt inte menade att vara och människor är helt enkelt inkompatibla. Tänk också på att dina känslor är normala och att det är helt okej att inte vara okej.
- Att återknyta kontakten med gamla vänner kan hjälpa dig att komma vidare från den här smärtan
- Ta upp telefonen och ha långa samtal med människor du har tappat kontakten med
- Delta i alla sociala sammankomster du blir inbjuden till
- Bjud in folk
Tips för att gå vidareLåt människor hjälpa dig och älska dig genom ditt värsta. Låt dem dela den där bördan på dina axlar som så uppenbart tynger ner dig. Låt dem finnas där för dig.
Relaterad läsning:Första uppbrottet – 11 sätt att hantera det
6. Acceptera att det är över
Det här stadiet av sorg efter ett uppbrott är när du äntligen börjar acceptera möjligheten att det är över. Det är då du inser att att vara ensam faktiskt kan vara bättre än att vara i ett giftigt förhållande. Att gå vidare är en lång och gradvis process och du behöver inte stressa eller tvinga det. Man måste gå igenom sorgens stadier efter ett uppbrott för att äntligen kunna gå vidare.
Hur man klarar sig
Detta skede kräver mycket tålamod och själv kärlek.
- Att kanalisera all din smärta och sårbarhet till något kreativt och värdefullt kan hjälpa dig att ta dig igenom det
- Att kanalisera sin smärta till skapande, vare sig det är i form av måleri, konst, poesi, att skriva en bok eller att starta ett nytt företag, har fungerat bra för många legender.
- Det kallas "Meraki" på grekiska, vilket betyder "att göra något av hela sitt hjärta eller med kärlek".
Enligt studier, hemligheten bakom att gå vidare från ett långvarigt förhållande ligger i en tydlig självuppfattning. Hur uppnår man detta? Ägna lite tid åt egenvård. Det kan vara:
- Åker på en ensamresa
- Shopping ensam i ett köpcentrum
- Äter ensam på ett kafé
- Kör med hörlurar på
- Läser en bok
- Eller dricka ensam på någon bar
Bli din egen bästa vän. Hitta ditt hem i dig själv. Lär dig att njuta av ditt eget sällskap.
7. Att gå vidare är det sista stadiet av sorg efter uppbrottet
Detta är ett av de viktigaste stadierna av uppbrottssorg. Att gå vidare, i dess sannaste mening, innebär att förlåta dig själv och förlåta personen du älskade så att du inte bär denna smärta och börda in i din nästa relation. Att utöva förlåtelse kan bli mycket svårt, speciellt om du har blivit lurad, sårad eller förrådd.
Relaterad läsning:7 saker som hjälper dig att läka efter ett uppbrott
Hur man klarar sig
Hur förlåter man någon som har orsakat en smärta?
- Försök att komma ihåg alla gånger de fått dig att må bra. Men kom ihåg att göra detta på avstånd.
- Förlåtelse tar sin tid, så skynda dig inte
- Tänk också på att det är för den som har sett allt som hänt, med medkänsla och inte agg. helande av ditt hjärta, du gör det inte för dem
Relaterad läsning: 7 saker som hjälper dig att läka efter ett uppbrott
| Etapp | Tips om hur man klarar sig |
| Förnekelse | Försök att förstå varför uppbrottet inträffade. Fokusera på egenvård, som att äta hälsosamt och träna, för att förbättra ditt humör. |
| Saknar ditt ex | Dela dina känslor med människor du kan lita på. Uttryck din smärta genom dagböcker, konst eller andra kanaler. |
| Försöker bli tillsammans igen | Lugna ditt sinne genom yoga, meditation eller träning. Håll dig sysselsatt genom att skaffa en ny hobby eller lära dig en ny färdighet. |
| Upplever ilska/smärta/skuld | Kanalisera denna energi mot din produktivitet. Fokusera på din karriär. |
| Känsla av att bli sårad | Återknyt kontakten med gamla vännerDelta i sociala sammankomster |
| Accept | Kanalisera din smärta till något kreativt som dikter, målningar etc. Tillbringa lite tid ensam för att stärka din självkänsla. |
| Gå vidare | Acceptera att förlåtelse tar tid och att det är okej. Påminn dig själv om att förlåtelsen inte är för dem, utan för att befria dig själv från bördan. |
Även om du är rädd, ta ett språng i tro och lär dig att lita på människor igen. Varje person är unik, så projicera inte smärtan från ditt förflutna på din nutid. Försök att vara öppen och försök att se de nya människorna i ditt liv från ett nytt perspektiv, istället för ett som är befläckat av minnen.
"Livet kommer att krossa dig. Ingen kan skydda dig från det, och att leva ensam kommer inte heller att göra det, för ensamheten kommer också att krossa dig med sin längtan. Du måste älska. Du måste känna. Det är anledningen till att du är här på jorden. Du är här för att riskera ditt hjärta. Du är här för att bli uppslukad. Och när det händer att du är bruten, eller förrådd, eller lämnad, eller sårad, eller döden närmar sig, låt dig sitta vid ett äppelträd och lyssna på äpplena som faller runt omkring dig i högar och slösar bort sin sötma. Säg till dig själv att du smakade så många du kunde."
– Louise Erdrich, Den målade trumman
Tips för att komma över ett uppbrott – vet från relationsexperten
Rådgivare Ridhi Golechha tidigare berättat för Bonobology, "Ett av de vanligaste självsaboterande beteendena är att hålla dig själv ansvarig för allt. Öva självförlåtelse och självmedkänsla. Ju mer du förlåter dig själv, desto mer har du frid. Du måste titta på de två sidorna av myntet, där du erkänner ditt misstag tillsammans med behovet av att gå vidare.
"Det är inget fel på dig om du kämpar för att komma över någon. Utan att hata dig själv, låt dina tankar komma och gå som moln. Bryt ut från mönstret av självbedömning. Vet vem du är. Fira dig själv för den person du är.” Här är några fler praktiska tips om hur du kommer över ett uppbrott:
- Kom ut från förnekelsestadiet och se saker som de är
- Skriv ner fakta om hur detta förhållande har förändrat din ekvation med dig själv
- Undvik att dränka dig i droger/alkohol/cigaretter för att lindra smärtan
- Meditation och träning kan hjälpa dig få ihop ditt liv efter ett uppbrott
- Välj hälsosammare hanteringsmekanismer som att prestera bättre i ditt arbete/utveckla nya hobbyer
- Sök professionellt stöd och stöd dig på pålitliga människor
- Lär dig läxan att din självrespekt måste vara starkare än dina känslor
- Läkningsprocessen kommer att ske naturligt, i sin egen ljuva tid; tvinga inte någonting
Nyckelpekare
- Det första steget av uppbrottssorg handlar om chock/misstro
- Dela din sorg med pålitliga människor i det andra steget
- Håll dig sysselsatt så att du kan följa kontaktförbudsregeln i det tredje steget
- Undvik att hoppa in i ett annat förhållande/dålig mun på ditt ex i nästa steg
- Det är naturligt att känna sig sårad (din självkänsla kommer också att lida); ha tålamod med dig själv
- Använd dessa stadier för att känna dig själv, älska dig själv och förlåta dig själv
Vanliga frågor
Det svåraste stadiet skiljer sig åt för olika personer. Det beror också på orsaken till uppbrottet. Till exempel är de första dagarna mycket svåra i stadierna av sorguppbrott efter fusk (på grund av chocken/sveket). Men i fallet med stadierna av sorguppbrott för en dumper, kan de senare faserna bli överväldigande (eftersom det drabbar dem senare).
Att klara av tecknen på sorg efter ett uppbrott kräver att du inte bekämpar dina känslor och pratar om dem istället. Alla har sitt eget sätt att hantera saker (så tvinga inte dig själv att gå vidare). Till exempel kan sätten att hantera stadierna av sorguppbrott för en kvinna vara annorlunda än för en man.
Efter ett uppbrott följer känslomässiga reaktioner ofta identifierbara sorgstadier som liknar dem som ses vid dödsfall. Dessa kan inkludera:
Förnekelse eller chock
Ilska eller förbittring
Prutning
Djup sorg
Och så småningom acceptans och utveckling
Att känna igen dessa stadier hjälper till att normalisera känslor och rama in den emotionella resan som en process snarare än ett problem.
Det finns ingen fast tidslinje för sorg efter ett uppbrott eftersom den varierar med faktorer som relationens längd, känslomässig anknytning och personlig motståndskraft. Vissa människor börjar må märkbart bättre inom några veckor till månader, medan andra kan ta många månader eller ännu längre tid att helt integrera förlusten. Sorg är inte linjär; stadier kan överlappa varandra, återkomma eller dyka upp i en annan ordning. Den känslomässiga smärtan kan minska med tiden, men minnen och känslor kan återuppstå innan acceptans och läkning fördjupas.
Avslutande tankar
Ett uppbrott kan vara extremt överväldigande och traumatiskt, och uppbrottssorg kan till och med kännas som att förlora en älskad ihjäl. Men att ta itu med de 7 stadierna av sorg efter ett uppbrott kan hjälpa dig att läka och bli en känslomässigt tillgänglig partner till nästa person du dejtar. Om du kämpar med depression eller ångest under/efter uppbrottsstadier, dra dig inte för att söka professionell hjälp. Licensierad och erfaren rådgivare i Bonobologys panel har hjälpt många människor i liknande situationer. Du kan också dra nytta av deras expertis och hitta de svar du har letat efter.
11 tips för att hantera ensamhet efter uppbrott och hitta stöd
Vad man ska göra efter ett uppbrott: Känslor efter uppbrottet
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
