Avslag är en av livets oundvikliga upplevelser, särskilt när det kommer till romantiska intressen. Oavsett om det är stingen av ett missat tillfälle med någon speciell eller hjärtesorgen som följer på ett misslyckat bekännelse, kan det vara otroligt svårt att komma över avslag. Men att förstå hur man hanterar avslag från en förälskelse kan hjälpa dig att inte bara läka utan också bli starkare av upplevelsen. Så om du frågar dig själv, "Varför gör avslag så ont?" - du är inte ensam. Låt oss dyka in i den känslomässiga berg-och-dalbanan och utforska handlingsbara sätt att hantera skadan.

Varför gör avslag så ont?

Avslag är inte bara ett slag mot din stolthet; det utlöser ett verkligt svar i din hjärna som liknar fysisk smärta. Studier har visat att att bli avvisad aktiverar samma nervbanor som är förknippade med fysisk smärta, vilket förklarar varför det känns som att ditt hjärta verkligen gör ont. Känslan av romantiskt avslag är mer än bara sorg – det är ett genuint, fysiskt obehag som dröjer sig kvar.

Dr Batra säger till oss, "Denna reaktion är knuten till vårt evolutionära behov av att tillhöra. Människor är sociala varelser, och att bli accepterad av våra kamrater har alltid varit avgörande för överlevnad. Så det är naturligt att känna tyngden av avslag som mer än bara ett känslomässigt bakslag. Hjärnan går i överväxel och försöker ta reda på vad som gick fel, vilket leder till att du överanalyserar varje detalj. Men här är sanningen: ingen mängd självbeskyllning kan förändra någon annans känslor, och avslag är helt enkelt en del av livet."

Tiffany, en 24-årig bagare, delade med sig av sin erfarenhet. "Jag gick på college när jag blev avvisad av min kärlek. Eftersom mitt kärleksliv inte hade hänt så mycket innan dess, visste jag inte hur jag skulle hantera avslag från en kille och tillbringade många nätter med att gråta. Till slut berättade jag för mina vänner och de hjälpte mig att klara mig. Det var också under den här tiden som jag började baka som ett sätt att distrahera mig själv och insåg att jag älskade det!”

Förstå hur man hantera avslag från en kille eller hur man hanterar avvisande från en tjej är viktigt, särskilt om det hindrar dig från att spiral in i självtvivel. Även om ditt sinne kan övertyga dig om att du aldrig kommer att återhämta dig, är det bara din hjärna som reagerar på ett känslomässigt hot. Den goda nyheten är att med rätt tänkesätt kan du hantera avslag på ett hälsosammare sätt och gå vidare.

Relaterad läsning: Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget

Hur man hanterar avslag från en förälskelse—11 steg

När du har blivit avvisad av en förälskelse kan vägen till läkning kännas brant. Men att lära sig hur man gör hantera avslag från en förälskelse är en process, en som kommer med handlingsbara steg. Dessa 11 strategier är utformade för att guida dig genom de tuffa känslorna och hjälpa dig att studsa tillbaka starkare än tidigare.

1. Acceptera verkligheten

Dr Batra säger, "Det första steget till helande är acceptans. Det är svårt att höra, men personen du krossar kommer inte att ändra sig bara för att du vill att den ska göra det.” När du tänker, "Jag blev avvisad av min kärlek", finns det en instinkt att fortsätta försöka. Kanske om du behåller dubbla sms dem eller "råkar" stöta på dem, kommer de att falla för dig också. Den här typen av tänkande förlänger smärtan. Inse att avslag är slutgiltigt, och även om det gör ont, är det en del av livets oförutsägbara resa.

Relaterad läsning: Vikten av att låta människor gå

2. Ta det inte personligen

Avslag är inte en återspegling av ditt värde. Att förstå hur man hanterar avslag från en tjej eller hur man hanterar avslag från en kille innebär att inse att det ofta handlar om deras preferenser, inte ditt värde som person. Bara för att de inte såg dig som en potentiell partner betyder det inte att du är mindre av en fångst. Att internalisera avslag resulterar bara i dåligt självförtroende. Kom istället ihåg att attraktion är subjektiv, och inte alla kommer att se dina unika egenskaper.

3. Gråt ut det

Känslor behöver frigöras, och ibland är det bästa tipset om hur man hanterar avslag från en förälskelse att låta sig själv känna det. Dr Batra förklarar, "Gråt är inte ett tecken på svaghet utan ett sätt att släppa uppdämda känslor för att förhindra känslomässig översvämning. Att hantera avslag blir mer hanterbart när du tillåter dig själv att sörja förlusten av vad som kunde ha varit.” Var dock uppmärksam på att inte stanna i det känslomässiga utrymmet för länge. Efter ett gott gråt, påminn dig själv om att detta bara är en del av din resa och att ljusare dagar väntar.

4. Undvik att överanalysera

När din kärlek avvisar dig kan du spendera timmar på att dissekera varje interaktion: 

• Var det min outfit? 
• Sa jag något fel? 
• Är jag oattraktiv?

Även om det är naturligt att ifrågasätta händelserna som leder till avslag, kan överanalys leda till mer skada än nytta. Forskning visar att att idissla om negativa händelser förstärker känslomässigt lidande. Träna istället mindfulness. Fokusera på nuet och motstå lusten att spela om varje detalj. Kom ihåg att allt inte är under din kontroll.

Relaterad läsning: 10 tecken på avslag i ett förhållande och vad man ska göra

5. Håll dig upptagen

Ett av de bästa sätten att hantera smärtan av avslag är att hålla sig sysselsatt. Inga förföljer sina sociala medier– Det här kommer bara att hålla dig fast. Istället, när du funderar på hur du ska acceptera avslag, tänk på det som en möjlighet att omdirigera din energi till personlig tillväxt. Dyk in i hobbyer eller aktiviteter som du tycker om. Du kan: 

• Skaffa en ny färdighet
• Gå till gymmet
• Gå en personlighetsutvecklingskurs
• Arbeta med dina sociala färdigheter

6. Luta dig mot vänner

Dina vänner är ditt känslomässiga skyddsnät, speciellt när du är nere. En gång när jag gick i skolan började jag tycka om en kille, förmodligen för första gången i mitt liv. Tyvärr avvisade min kärlek mig en gång och jag var förkrossad - du vet hur det är när du är tonåring. Men mina vänner fanns där för mig och det gjorde saker mycket lättare. De påminde mig om att jag fortfarande är värdefull, även om saker och ting inte fungerade. Studier visa att socialt stöd är avgörande för emotionell återhämtning efter avslag. Vent till dem, dela dina känslor och låt dem hjälpa dig att hitta humor i situationen.

7. Öka ditt självförtroende

Avslag kan tillfälligt sänka ditt självvärde. Men istället för att dröja vid "nej", fokusera på det som får dig att känna dig säker. Hur man hanterar avslag från en förälskelse innebär att återfå den självkänslan. Det kan se ut så här:

• Klä upp dig själv
• Går på gymmet
• Testar en ny frisyr

Målet är att påminna dig själv om dina styrkor. När din självkänsla är intakt kommer du att se det komma över avslag är bara ytterligare en språngbräda till ett bättre dig.

8. Distansera dig

Ständiga påminnelser om personen som avvisade dig kommer bara att fördröja läkningen. Oavsett om du har blivit avvisad av en kille eller en tjej, är avstånd nödvändigt för återhämtning. Detta kan betyda:

• Att bli vän med dem på sociala medier
• Dämpar deras meddelanden
• Blockerar dem
• Undviker ömsesidiga hangouts

I detta skede är rymden din vän. Det är svårt, men nödvändigt för att verkligen gå vidare. Genom att ta avstånd ger du dina känslor tid att återställas och undviker frestelsen att försöka tända lågan igen.

Relaterad läsning: Hur du kanaliserar din ilska och svartsjuka till motivation

9. Flytta ditt fokus

När man tar reda på hur man accepterar avslag är det naturligt att man vill sura, men om man riktar om sitt fokus kan det påskynda läkningen. Erkänn det en gång, "Min kärlek avvisade mig men jag gillar honom fortfarande", och flytta sedan ditt fokus på nya mål som inte är relaterade till romantik. Detta kan betyda: 

• Strävar efter personlig utveckling
• Milstolpar i karriären
• Fokus på vänskap

Genom att flytta din uppmärksamhet påminner du dig själv om att ditt livs värde inte beror på en persons godkännande och hjälper dig att sluta vilja ha ett förhållande med dem.

10. Skratta bort det

Dr Batra säger: "Med tiden blir avslag mindre smärtsamt och mer av en rolig historia. När du reflekterar över det här minnet senare kanske du till och med skratta åt det tafatta i det hela.” Humor hjälper till att omformulera situationen på ett lättare, mindre intensivt sätt, vilket gör att du kan lossna känslomässigt. Oavsett om det är en besvärlig text eller en krångelvärdig första drag, att omfamna humorn i avvisande kan förvandla ett smärtsamt minne till något mycket mindre skrämmande.

11. Gå vidare

Slutligen är det mest avgörande steget att släpp taget. Avslag är inte slutet på ditt kärleksliv – det är bara ett kapitel. Någon ny kommer att komma och när de gör det kommer denna upplevelse att kännas som ett avlägset minne. Avslag, särskilt de från en förälskelse, är helt enkelt livsläxor i förklädnad. Att lära sig att hantera avslag gör dig i slutändan mer motståndskraftig och förbereder dig för en framtid där du kommer att se tillbaka på dessa ögonblick med förkärlek.

Avslutande tankar

I slutändan är att hantera avslag en inlärningsprocess som kommer med känslomässiga toppar och dalar. Oavsett om du lär dig hur man hanterar avslag från en kille eller hur man hanterar avslag från en tjej, kom ihåg att avslag inte är ett permanent bakslag. Det är en naturlig del av livet, en som erbjuder tillväxt och självupptäckt. Varje steg mot återhämtning är ett steg mot en starkare, mer motståndskraftig version av dig själv.

20 exempel för att avvisa någon snyggt via text

7 anledningar till att du fortsätter att bli avvisad av killar och vad du ska göra

Varför gör kärlek så ont och vad ska man göra?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.