"Jag kan inte sluta tänka på dig" är en vanlig refräng i de tidiga stadierna av romantik, när du upptäcks av en berusande ström av känslor. Allt eftersom saker och ting fortskrider avtar förälskelsens rusa och förvandlas till en mer stabil känsla av kärlek, och du blir inte alltid upptagen av tankarna hos personen du är förtjust i. 

Detta är det naturliga förloppet av romantiska känslor som vi alla upplever någon gång. Men tänk om brådskan inte avtar och du inte verkar få den ena personen ifrån dig? Vad betyder det när du inte kan sluta tänka på någon? Tja, det är helt klart ett tecken på att något är fel, speciellt om dessa tankar blir så påträngande och alltupptagande att de börjar påverka din livskvalitet eller ditt känslomässiga välbefinnande. 

Om det är där du befinner dig – när du tvångsmässigt tänker på en ny crush, ett ex, det som kom undan eller en romantisk partner som du har varit med ett tag – är det viktigt att pausa och reflektera över vad som utlöser detta idisslande och göra en inventering om hur det har påverkat ditt liv och din mentala hälsa. Vi är här för att hjälpa dig i denna resa av utforskning och introspektion, uppbackad av insikter från några kända mentalvårdspersonal och relationsexperter. 

Vad betyder det när du inte kan sluta tänka på någon

Min vän, Sam, hamnade i en komplicerad röra när hon återförenas med sitt gifta ex och återuppväckte romansen. Det var spännande, det var svindlande, det var livsförändrande. Hon kände sig sedd, bekräftad, önskad och älskad – saker som hon inte hade känt i sitt äktenskap på länge. Jag kunde se henne rodna och fnittra som en tonåring plötsligt men hon ville inte säga varför. 

Sedan gick allt upp i rök lika plötsligt som det hade börjat. Ungefär ett halvår in i affären beslutade hennes ex ensidigt att sätta stopp för det och spökade henne utan så mycket som en förklaring. Sam var förtvivlad, förkrossad och verkade upptagen och avlägsen. Dessa plötsliga och drastiska förändringar i hennes uppförande var minst sagt oroande, och därför bestämde jag mig för att jag måste gå till botten med vad som än äter upp henne. 

Efter mycket maning bröt Sam ihop, berättade om hela berättelsen och sedan, skrikande, frågade hon: "Varför kan jag inte sluta tänka på honom?" Det som oroade mig mest var inte hennes otrohet eller hennes hjärtesorg utan hur hårt allt detta hade påverkat henne. 

En frossa rann längs min ryggrad när hon fortsatte med att säga: "Jag kollar min telefon med några sekunders mellanrum under hela dagen och väntar på ett sms från honom. Jag tittar på den här kontakten i min telefon och ser att han har blockerat mig, och jag gråter. Jag tänker på de gånger vi tillbringade tillsammans hela tiden, medan jag går igenom mitt faktiska livs rörelser. Oavsett om jag är på jobbet, sitter med barnen, duschar, lagar mat, kör till jobbet eller till och med sitter med dig här, mentalt är jag med honom. Tänker på honom. Önskar att han var här. Fantisera om honom. Saknar honom."

Hennes tankar om sitt ex, två gånger om, var bortom att bara sakna någon eller att bry sig om ett brustet hjärta. De skulle bli påträngande och störande i läroboken. Varför hände detta henne, undrade jag. Vad betyder det när du inte kan sluta tänka på någon?

När jag grävde djupare in i frågan upptäckte jag att att inte kunna sluta tänka på någon vanligtvis återspeglar en djup känslomässig bindning eller upptagenhet. Detta kan bero på romantiska känslor, olösta känslor eller beundran. När vi attraheras av någon frigör vår hjärna kemikalier som dopamin, vilket förstärker njutningsfulla känslor, vilket gör tankar om den personen nästan beroendeframkallande. 

Relaterad läsning: Varför kan jag inte sluta tänka på honom? 18 möjliga orsaker

Dessa tankar kan bli starkare och svåra att bli av med vid olösta situationer som utlöser ångest. Sinnet låser sig vid de oavslutade affärerna du har med personen, i ett försök att ta reda på varför och hur skapar en loop av repetitiva tankar. Psykolog Dr Guy Winder förklarar, "Obesvarad kärlek kan utlösa en känslomässig turbulens, vilket skapar ohälsosamma tankemönster som du inte verkar kunna bryta dig ur.” Detta kan påverka ditt känslomässiga och mentala välbefinnande, vilket leder till 

• Ångest
• overthinking
• Belastning
• Sömnlöshet
• Humörsvängningar 
• Dålig koncentration 

Relaterad läsning: Varför bryr jag mig fortfarande om någon som skadar mig?

7 anledningar till att du inte kan sluta tänka på någon

Att tänka på någon hela tiden är helt klart inte hälsosamt och kan påverka dig på så många nivåer. Om du har hamnat i en situation där du inte kan stoppa ditt sinne från att vandra i riktning mot en specifik person, kanske du har funnit dig själv att undra, "Varför kan jag inte sluta tänka på någon?" Med tanke på att avslöja den underliggande orsaken bakom dessa utarbetade tankemönster som spelar på en loop är nyckeln till att ta reda på hur man inte tänker på någon, låt oss titta på 7 möjliga bakomliggande orsaker bakom denna tendens:  

1. Romantisk attraktion

Tja, duhhhh! Om du inte kan sluta tänka på någon, är det för att du är romantiskt attraherad av dem. Romantisk attraktion triggar frisättningen av må-bra-kemikalier som dopamin i kroppen, och du vill återuppleva den känslan om och om igen. Det är därför du vill vara nära personen du attraheras av hela tiden, och när du inte kan ägnar du din tid åt att fantisera om dem. 

Varför kan jag inte få honom ifrån mig? Varför kan jag inte sluta tänka på henne? Tja, för att du är förälskad, du är slagen, du fångar känslor. Det här är precis den berusande strömmen av känslor jag pratade om precis i början av den här artikeln. Om det är därför du tänker på någon hela tiden, slappna av. Det kommer att gå över med tiden.   

2. Förälskelse 

Det här är ganska likt att tänka på någon hela tiden eftersom du attraheras av dem. Attraktion ger ofta vika för det intensiva men flyktiga känsla av förälskelse där du idealiserar personen du är förtjust i och inte kan låta bli att tänka tvångsmässigt på dem. 

Psykologen Dr Frank Tallis beskriver förälskelse som "ett tillstånd där din hjärna låser sig vid idén om att en person är perfekt, vilket kan leda till tvångstankar." Naturligtvis, när allt verkar så perfekt och bild-perfekt, skulle du inte vilja fly den där lilla fantasivärlden du har byggt för dig själv. Det är därför du i dagar eller till och med veckor kan komma på att du dagdrömmer om den här personen och din framtid tillsammans. 

Relaterad läsning: 21 skillnader mellan kärlek och förälskelse

3. Olösta känslor

Nu är det här det blir knepigt. Du kanske tänker för mycket på någon eftersom det finns olösta känslor som spelar. Kanske slutade saker plötsligt eller när du minst anade att de skulle göra det, kanske de spökade dig (som det hände med min vän, Sam), eller så fryser de ut dig efter ett stort bråk och osäkerheten om var saker och ting står tär på. du. Situationer där det finns oavslutade ärenden eller en brist på stängning kan få dig att fortsätta tänka på den personen, i ett försök att förstå vad som hände eller hur saker kunde ha varit annorlunda.

4. Känslomässigt beroende

Kate, som precis har börjat arbeta på ett marknadsföringsföretag efter att ha avslutat college, finner sig själv oförmögen att koncentrera sig på någonting eftersom hon inte verkar få sin pojkvän ifrån sig. "Under vår tid på college lutade jag mig mot honom för allt, vare sig det var ett slagsmål med min mamma, problem med mina flickvänner, den dagliga logistiken. 

"Nu när vi är i en långdistansförhållande, jag saknar honom fruktansvärt. Allt jag gör är att tänka på vad han måste hitta på, när han ska ringa, eller varför har han inte sms:at tillbaka. Eftersom han också försöker komma tillrätta med ett nytt jobb och plats är han upptagen. Och det får mig att känna att han inte behöver mig eller bryr sig om honom längre. Det här skapar så många problem mellan oss. Varför kan jag inte sluta tänka på honom?”

Detta är ett klassiskt exempel på överdrivet känslomässigt beroende av någon, vilket kan trigga påträngande tankar. När du börjar se någon som ett ankare i ditt liv kan det bli svårt att behålla din individualitet och självständighet. Detta kan få dig att tänka tvångsmässigt på dem.  

Relaterad läsning: Vad är ett sammansmält förhållande? Tecken och hur man sätter gränser

5. Osäkerhet

Varför kan jag inte sluta tänka på någon undrar du? Din osäkerhet kan spela in. När du är orolig för din relation med någon för att du är osäker eller osäker på var du står med dem eller hur de uppfattar dig, kan det sluta med att du spelar fantasiscenarier i ditt sinne om olika aspekter av relationen. 

Vad värre är, dessa tankemönster är ofta negativa. Du fortsätter att katastrofalisera eller föreställa dig värsta scenarier eftersom du inte är säker på vad den personen tycker eller känner om dig. Och din osäkerhet tenderar att få dig att föreställa dig det värsta. Dr Winch säger, "Osäkerhet kring ett förhållande kan förstora dina tankar och få dem att verka mycket mer betydelsefulla än de är.”

6. "Vad kunde ha varit" scenarier

Om personen du inte kan få ifrån dig är "den som kom undan" eller du har att göra med ensidig kärlek, kan du komma på att du föreställer dig "vad som kunde ha varit"-scenarier, funderar på vad som kunde ha varit eller hur saker kunde ha blivit annorlunda. 

Oftare än inte är dessa låtsas-scenarier en idealiserad version av en föreställd framtid, och de erbjuder en söt flykt från den hårda verkligheten att dessa fantasier kanske aldrig kommer att förverkligas. Det är därför det kan bli lätt att fixera sig vid dessa tankar, vilket gör dem alltförtärande och större än livet 

7. Emotionell påverkan

Om någon har haft en enorm inverkan på dig känslomässigt – vare sig det är positivt eller negativt – kan du kämpa för att få bort dem från dig. Till exempel är Andreas berusad romantik med en vän hon utvecklade känslor för slutade när hon blev gravid och han släpptes. Så fort hon delade nyheterna kopplade han bort samtalet på någon förevändning och ringde sedan aldrig tillbaka henne igen. 

Hon bestämde sig för att avbryta graviditeten och fick gå igenom hela prövningen ensam. Det har gått 11 år sedan, och hon kan fortfarande inte sluta tänka på varför han spökade henne som hon gjorde. "Vi var vänner i flera år innan dess... Det är inte som att jag ville ha något av honom förutom att ha honom där vid min sida när jag gick igenom aborten... Hur kunde han det? Varför gjorde han det? Vad var mitt fel?” Tankarna fortsätter att snurra, trots att hon vet lika bra som alla andra att det inte är någon mening med det. 

Relaterad läsning: Varför är du besatt av någon du knappt känner - 10 möjliga skäl

Tecken som tänker på att någon håller på att bli ett problem

Som jag har sagt, att ha någon i ditt sinne mycket är inte alltid ett tecken på ett problem. Du behöver inte tappa sömnen över, "Varför tänker jag så mycket på någon?", om det händer i början av ett romantiskt förhållande eller för att du har blivit kär. Alla dessa fantasier kan fylla dig med spänning, hopp, motivation och till och med en känsla av syfte när du funderar på att bygga en relation eller fördjupa kopplingen. Allteftersom tiden går, kommer dessa alltförtärande tankar också att göra det. 

Men om du har varit det tänker tvångsmässigt på ett ex, en obesvarad kärlek, din partner eller tankarna om din crush/romantiska utsikter har blivit så konsumerande att de stör din förmåga att navigera i livet, det är dags att agera. Hur skiljer man de två åt? Var uppmärksam på följande tecken som tyder på att det börjar bli ett problem att tänka på någon:   

• Du kan inte fokusera på ditt verkliga liv: Om dina tankar om någon är så konstanta och konsumerande att du inte kan fokusera på arbetet, dagliga aktiviteter eller ditt ansvar, är det en röd flagga
• Du tappar sömn: Stanna uppe sent, vrida och vända, eller vakna med dem i tankarna? Dessa är alla tecken på att din upptagenhet med någon stör ditt välbefinnande
• Du överanalyserar varje interaktion: Om du ägnar timmar åt att spela upp konversationer eller dissekera varje ord, gränsar dina tankemönster till en ohälsosam besatthet
• Du känner dig orolig eller stressad när de inte svarar snabbt: Om en brist på eller försening i kommunikation från deras sida gör att du börjar bli orolig, kan du ha låtit den här personen ta för mycket kontroll över ditt sinne och dina känslor
• Du slutar delta i aktiviteter du tycker om: Om du har gjort den här personens validering och närvaro till den enda källan till glädje i ditt liv och ger upp dina hobbyer, umgås med vänner och nära och kära och börjar isolera dig själv, har du helt klart ett problem som måste åtgärdas omedelbart
• Du kontrollerar hela tiden din telefon: Att tvångsmässigt vänta på sms eller meddelanden på sociala medier, kolla din telefon med några sekunders mellanrum, känna en våg av besvikelse skölja över dig när din telefon piper men aviseringen kommer från någon annan är alla tecken på ohälsosam besatthet
• Ditt humör beror på dem: Om deras handlingar dikterar hur du känner dig varje dag, är det ett tecken på att du har gett dem alldeles för mycket makt och kontroll över dig. Detta kan vara skadligt för din känslomässiga stabilitet
• Du tappar koll på tiden: Du skjuter upp i timmar och dagdrömmer om dem. Det är som om hela ditt mentala utrymme har upptagits av denna enda person 
• Du försummar egenvården. Hoppa över måltider, träningspass eller personliga rutiner för att du är för distraherad av att tänka på dem? Japp, du har ett problem
• Du känner dig känslomässigt utmattad. Om tankar om den här personen gör att du känner dig utmattad eller överväldigad, är det ett tecken på att du är ohälsosam.

Hur man slutar tänka på någon tvångsmässigt  

Om du har identifierat att det att vara ständigt upptagen av någon påverkar dig negativt, är det dags att ta itu med problemet. Faktum är att oavsett hur mycket sinnesutrymme du ger den här personen, hur många scenarier du spelar ut i ditt sinne, eller hur du önskar att saker och ting kommer att bli precis som du vill att de ska vara, alla dessa idisslande tankar gör är att ta en vägtull på din mentala hälsa, känslomässiga välbefinnande och livskvalitet. 

Det är dags att säga "Que sera sera", min vän, och ta tillbaka kontrollen över dina tankar och ditt liv. Ja, jag vet att det är lättare sagt än gjort – varit där. Så för att hjälpa dig ger jag dig dessa 7 expertstödda tips om hur man slutar tänka på någon tvångsmässigt: 

Relaterad läsning: Emotionell intelligens i relationer: Gör kärleken varar för evigt

1. Erkänn dina känslor

När du frågar dig själv, "Varför tänker jag så mycket på någon?", är det troligt att några obekväma känslor och känslor kommer upp. Skjut inte bort dessa eller flaska upp dem. Det är okej att känna sig knuten till någon, vara förvirrad över en oväntad händelseutveckling i ett förhållande, eller känna sig sårad av någons handlingar – eller bristen på det. Du måste erkänna dessa obekväma känslor för att påbörja läkningsprocessen. Dr Winch säger: "Obearbetade känslor kommer att fortsätta dyka upp tills du möter dem direkt." Så låt dig känna utan att låta dina känslor styra dig. Låt det göra ont tills det inte gör ont längre. 

2. Sätt gränser mot dig själv

Att sätta känslomässiga gränser är inte bara viktigt för att skapa sunda relationer med andra utan också för dig själv. Att sätta en gräns för att bryta slingan av övertänkande och hålla dig jordad i verkligheten kan låta något i stil med "Jag kommer inte att låta mig uppslukas av tankar på honom/henne." 

Nästa gång du hamnar i en ändlös loop av tankar, använd den här meningen för att bryta dig loss. Detta kan kräva övning men så småningom kommer du att kunna respektera denna gräns du satt för dig själv. I början kan det vara bra att ge dig själv en fast tidslinje för att tänka på den här personen – till exempel 10 minuter varannan timme – och sedan gå vidare till något annat. Gradvis, minska denna tid tills du kan trycka bort dessa tankar efter behag.  

Relaterad läsning: Sätt att gå vidare och hitta lyckan igen

3. Prioritera egenvård

När tankar om någon annan tar över ditt sinne kan ditt eget välbefinnande hamna i bakgrunden. Det omvända är lika sant. Relationsterapeuten Esther Perel ger råd: "Att återta dig själv är motgiften mot besatthet. Det låter dig återknyta kontakten med de saker som gör dig, dig.” Så flytta tillbaka fokus till dig själv. Gå tillbaka till gymmet, träna mindfulness, utöva dina hobbyer och umgås med dina nära och kära. Egenvård är nyckeln till att återta kontrollen. 

4. Undvik stalking på sociala medier

Låt möta det-stalking på sociala medier är bränslet till tvångstankars eld. "Att ständigt titta på någons sociala medier förlänger den känslomässiga anknytningen", varnar Dr. Andrea Bonior, en legitimerad klinisk psykolog. Ju mer du kollar deras profiler, desto svårare är det att inte tänka på dem eller besatta av hur de verkar njuta av sitt liv medan du är här och längtar efter dem. En ren paus från deras onlinenärvaro kan vara oerhört hjälpsam för att bryta den krets av tankar som du verkar fastna i. Det kan vara tufft till en början men avstånd kommer att hjälpa i det långa loppet.

5. Prata om det

Ofta verkar vissa tankar och idéer för överväldigande i våra sinnen, men när vi uttrycker dem verkar de mycket lättare att hantera. Om du har kämpat med frågan "Hur slutar jag tänka på någon?", kan det vara en spelförändring att prata med en pålitlig vän eller en förtrogen. 

Ventilation kan släppa den känslomässiga tyngden av dina tankar. Att höra någon annans perspektiv kan också hjälpa dig att se situationen tydligare. Du kan också överväga att söka professionell hjälp och prata med en terapeut om att bryta denna tankecykel. En utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta den exakta utlösaren för dessa tankemönster och arbeta igenom det. Om du funderar på att söka hjälp, kunniga och erfarna mentalvårdspersonal Bonobologys panel är här för dig.

6. Bli upptagen med nya aktiviteter

Distraktion är ett kraftfullt verktyg. Att hålla dig sysselsatt med nya aktiviteter kan minska tiden du spenderar med att besatta. Detta kan inkludera att lära sig en ny färdighet, ta upp en hobby eller umgås med människor som lyfter ditt humör. Att hålla sig sysselsatt kan gradvis flytta ditt fokus bort från personen. 

Nu, när du tänker på en aktivitet att fylla upp din tid och ditt sinne med, måste du välja något som inte på något sätt är förknippat med personen du har tänkt på. Om du cyklade med dem varje söndagsmorgon eller bakade tillsammans, kommer att gå tillbaka till dessa aktiviteter bara påminna dig mer om dem. 

7. Sluta idealisera dem

När du tvångsmässigt tänker på någon är det lätt att sätta dem på en piedestal. I ditt sinne är den här personen perfekt. Precis rätt för dig. Precis vad du behöver. Den enda som kan få dig att leva ditt liv fullt ut. Men den här versionen av dem är vad ditt sinne har trollat ​​fram av någon anledning. 

Kom ihåg att ingen är perfekt. För att kunna släppa tvångstankar om någon måste du se dem för vilka de är, brister och allt. Psykolog Dr. Lisa Firestone säger: "Att idealisera någon skapar en orealistisk version av dem i ditt sinne. Detta fördjupar bara anknytningen.” För att bryta denna idealiserade version av dem, gör en lista över saker om dem som är mindre än perfekta, eller påminn dig själv om några ögonblick som inte var så fantastiska. Detta kommer att hjälpa till att balansera din syn och lossa deras grepp om dina tankar.

Avslutande tankar 

När ditt sinne ständigt är upptaget av någon, kan de påträngande, alltförtärande tankarna ta en vägtull på din livskvalitet såväl som din mentala hälsa. När du väl känner igen varningstecknen är det absolut nödvändigt att komma till grundorsaken och sedan arbeta för att bryta sig loss från mönstret. Det kan tyckas omöjligt när du är mitt i dessa tankeslingor, men genom att ta medvetna steg kan du återta kontrollen över ditt sinne.  

Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget

Sluta fred med ditt förflutna – 13 kloka tips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka