Gunther och Rachel, du och den där engelska professorn, Donald Trump och Kina, vi har alla sett fall av ensidiga relationer runt omkring oss. Även om allt är roligt och spel när det händer på TV, när något liknande inträffar i ditt eget liv, kan du faktiskt sluta med att blunda för de bländande tecknen. 

När allt kommer omkring, varför skulle du vilja konfrontera tecknen? Att erkänna det faktum att du kan vara i ett ensidigt förhållande är en uppenbarelse som vi alla skulle skjuta upp att vilja upptäcka eller erkänna. Nej tack, jag stannar i min giftiga dynamik en vecka till innan jag tänker på det!

Men när allt blir för mycket och det blir plågsamt uppenbart att du är djupt känslomässigt investerad i någon som inte känner likadant för dig, måste du möta elefanten i rummet och sluta blunda för de ensidiga relationstecknen i din dynamik. För att hjälpa dig möta denna obekväma sanning utforskar vi i den här artikeln den ensidiga relationspsykologin, orsaker, tecken och diskuterar vägen framåt, i samråd med Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behaviour Therapy. 

Vad är ett ensidigt förhållande?

Föreställ dig att du ser världens sötaste hund. Du är helt överväldigad av hur bedårande den här hunden är och du bestämmer dig för att kalla honom/henne till dig. Om hunden tittar på dig genom ögonvrån och inte rör en muskel trots dina rop så är det ungefär vad en ensidig relation är.

Bortsett från skämt, ett förhållande som detta har vanligtvis en inkonsekvens av känslor bland partners, en bristande överensstämmelse mellan förväntningar, ansträngning och kärlek. I en sund dynamik vet varje partner var de står, vad förväntningarna är och, viktigast av allt, de känner sig validerade.

Ett ensidigt förhållande, å andra sidan, är ett där den ena partnern inte känner likadant för den andra. De kan ha olika grad av tillgivenhet, de kanske inte kommer överens om framtida mål och det finns en brist på balans. En partner investerar mer tid, energi, resurser och känslor i bandet än den andra partnern gör, vilket resulterar i en tydlig brist på ansträngning i ett förhållande från ena sidan. 

Relaterad läsning: Hur ser sann kärlek i ett förhållande ut?

Vad som orsakar ensidiga relationer – 5 nyckelfaktorer

På ytan låter det här hemskt, eller hur? Det kan till och med få dig att undra, varför skulle någon någonsin gärna vilja vara en del av en sådan dynamik? Dr Bhonsle förklarar att ofta förnekelse eller en persons egna underliggande känslomässiga och psykologiska problem kan hålla dem anslutna till en sådan anslutning. För bättre insikt, låt oss gräva djupare i vad som orsakar ensidiga relationer:

1. Självtvivel och osäkerhet

"De största orsakerna bakom sådan dynamik är självtvivel och en mängd olika typer av osäkerhet, säger Dr Bhonsle. "De kanske inte tror att någon någonsin skulle vilja ha dem, och det de har är det bästa de kan få. Hela "något är bättre än ingenting"-logiken. Självtvivel får människor att tro att detta är det enda de någonsin kommer att ha och att inget annat kommer att komma i deras väg.” 

2. Ett överväldigande behov av att gillas

”Ett ensidigt förhållande orsakas av samma sak som orsakar hunger när du inte får mat; behov. När du inte mättar din aptit på tillgivenhet och uppmärksamhet, kommer du att bli en del av ett förhållande där du känner en tydlig brist på ansträngning och ömsesidighet från din partner”, förklarar Dr. Bhonsle. Med hopp om att få lite känslomässig tillfredsställelse från förhållandet, kanske du har tillåtit dig själv att hoppa in i en dynamik som du visste aldrig skulle innehålla omsorg och kärlek.

Relaterad läsning: Hur går jag vidare från ensidig kärlek? Vår expert berättar för dig

3. Situationsfaktorer kan också vara skyldiga

Om ditt band för tillfället är friskt med en lika stor återbetalning av kärlek, betyder det inte att det inte kommer ett skede när du börjar känna att du är bara en i förhållandet. Kanske behöver du resa i jobbet, eller så behöver din partner vara närmare sin familj om någon skulle bli sjuk. När faktorer som du inte kan kontrollera spelar in kan det sluta med att du upplever något som liknar en obalans mellan känslor. 

4. Att växa annorlunda

"När dina mål blir större än den tillgivenhet du en gång delade för varandra, är det svårt att upprätthålla en sund dynamik. Det som en gång var hållbart genom besök på Starbucks och några fina måltider kommer nu att försvinna”, förklarar Dr. Bhonsle.

"Kanske utvecklas ditt temperament på olika sätt, och kanske de små egenheter som du brukade rymma i början nu blir olidliga relationsbrytare. Dessa så kallade livstryck kan sluta med att bli en pressande kraft. Det är aldrig meningen att du ska vara ensam i ditt förhållande. Det är alltid tänkt att vara en delad satsning.” 

Ensidig relationspsykologi säger att det är något som kan hända över tid också. Du kanske till en början har låtit det glida när din partner ständigt avbryter dig, men med tiden kan det sluta med att du undviker deras samtal och försöker hitta ett lite mer "personligt utrymme" än vad som är motiverat. 

5. Olika förväntningar

Bristen på etiketter kan leda till väldigt olika förväntningar som ett par kan ha på varandra. Även om det finns en överenskommen etikett inblandad, är det inte alltid det lättaste att hantera förväntningar. När ni inte är på samma sida om vad att vara tillsammans betyder för er båda, kan du hamna i ett ensidigt förhållande. 

13 tecken på ensidiga relationer 

Människor älskar att leva i förnekelse. Varför skulle du vilja möta den bittra sanningen när du kan tända på dig själv till att tro att inget är fel? Men återigen, om du verkligen trodde att inget var fel, skulle du inte vara här och läsa den här artikeln. Om du har hanterat en knasig känsla av att det finns någon form av obalans i din ekvation med din partner, låt oss hjälpa dig att få lite klarhet genom att utforska de tydliga tecknen på ett ensidigt förhållande:

Relaterad läsning: 9 tecken på dålig kommunikation i ett förhållande 

1. Dålig kommunikation 

Finns det några saker i din dynamik du aktivt undviker att prata om, fruktade att det skulle leda till den otäckaste kampen? Kanske försöker din partner inte ens inleda lika många samtal som du. Även om du kanske försöker lösa problemen som relationen har genomgått effektiv kommunikation, din partner kanske bara går därifrån istället och säger att de inte vill ha den här konversationen just nu. Om det är du som gör allt för att komma igenom till din partner och hålla kontakten vid liv och din partner inte ens återgäldar med ett minimum, är det en av de tydligaste röda flaggorna i ett ensidigt förhållande.

2. Böjer du dig bakåt för din partner?

På frågan om en av de mest iögonfallande röda flaggorna i ett ensidigt förhållande valde Dr. Bhonsle att inte vara en prioritet för ens partner. ”Du blir butler åt din partner; du är en del av deras liv och inte någon som har ett outplånligt inflytande på det. Du kanske sätter din partner över ditt schema, ditt yrke, ditt sociala liv och till och med familjeansvar, men de återgäldar inte på samma sätt. Istället ger de tid och plats åt dig bara när det passar dem”, förklarar han. 

3. Ingen ömsesidig ansträngning

En brist på ansträngning i ett förhållande från en partners ände skriker att kopplingen är skev. Medan du är där ute och försöker se till att din partners tvätt är ren och struken inför deras kommande möte, är du ganska van vid att de aldrig hjälper dig med någonting när behovet kan uppstå. Visst, ansträngningen du lägger ner behöver inte nödvändigtvis vara så butlerliknande, men du förstår kärnan. 

Du kanske inte ser din partner anstränga sig för att stödja dig, hjälpa dig ekonomiskt, eller helt enkelt bara vara där för dig och prioritera sitt eget utrymme framför dina problem. Med det sagt varnar Dr. Bhonsle oss för att mätning av "ansträngning" i ett förhållande vanligtvis är mycket subjektivt och bör göras med hänsyn. "Det är väldigt svårt att mäta ansträngning. Vissa kan anstränga sig mer psykologiskt än andra, vilket inte är riktigt mätbart. I de flesta fall måste det vara påtagligt, ställ frågor som:

• Har min partner gjort mitt liv trevligare?
• Har de gjort mig mer bekväm?
• Har de gjort mig fysiskt och känslomässigt friskare?
• Har de hjälpt mig ekonomiskt när jag behövt det?
• Är vår en hälsosam relation?

"Det är att ge och ta, en balans som du måste hitta. Det kan sluta med att du känner att du inte fått något tillbaka, men du måste ta reda på om du gör en konkret ansträngning eller inte", tillägger han.

Relaterad läsning: 9 exempel på ömsesidig respekt i ett förhållande

4. Det finns en brist på ömsesidig respekt

Rycker din partner bort din åsikt som en smutsfläck? Avbryter de dig medan du pratar, och ett samtal med dem känns som att det bara är dem som väntar så att de kan börja prata igen? Dessa beteenden kan verka obetydliga men de beror ofta på bristande respekt. När din partnern respekterar dig inte, det är vanligtvis ett av tecknen på att du inte betyder någonting för honom/henne eftersom det leder till att du gradvis blir irrelevant för deras handlingar, beteenden och val. 

"När en person inte respekterar sin partner, kanske de tänker, 'Å helvete med vad min partner behöver, mina önskemål är viktigare'", säger Dr. Bhonsle. "Dina behov kan sluta uppfattas som inte relevanta för förhållandet eftersom din partner tror att deras är mer uttalade och framträdande. Som ett resultat är det möjligt att brist på respekt kan uppstå." 

5. Du oroar dig hela tiden för att förhållandet snart kan ta slut 

Kärlek ska få dig att känna dig trygg, men ensidig kärlek har precis motsatt effekt. Om ett textmeddelande som "Lyssna" från din partner får dig att frukta det värsta, får du panik tills nästa meddelande visas på skärmen, och du är alltid orolig partner är på väg att göra slut med dig, det visar hur skört ditt förhållande verkligen är. 

Att ständigt behöva leva med denna känsla av annalkande undergång är ett av de största ensidiga förhållandetecknen. "Det är som Damokles svärd", säger Dr Bhonsle. "När kungen såg att det hängde ett svärd ovanför hans huvud, slutade han njuta av livet." 

6. Ett ensidigt förhållande kan göra dig mer osäker

Som vi såg är osäkerhet en av de största anledningarna till att människor hamnar i och förblir instängda i ensidiga relationer. Problemet är ju längre du stannar, desto värre blir din osäkerhet, vilket sätter igång en ond cirkel som tar bort din självkänsla. Du kanske ofta tänker för dig själv, "Jag känner att jag ger mer än jag får i mitt förhållande", men du kan inte be om det du behöver eller ta modet att gå därifrån, för ju mer dina behov försummas, desto mer ifrågasätter du ditt självvärde, till en grad att din osäkerhet och dåligt självförtroende kan få dig att tro att detta är vad du förtjänar. När ansträngningen ständigt kommer från dig kan det definitivt skapa osäkerhet och mycket elände", säger Dr Bhonsle, "Det slutar med att du tror att det här är den bästa kärleken och värdigheten du kan få, vilket leder till flera problem med osäkerhet."

7. Ensidig kärlek dränerar dig känslomässigt 

En relation går oundvikligen igenom sin del av upp- och nedgångar, men när du är en del av ett balanserat, hälsosamt partnerskap, trots alla utmaningar, närmar du dig känslomässigt om du är med din partner. Om det inte har varit din erfarenhet och istället att investera mer och mer av dig själv i ett förhållande där du nästan inte får någonting tillbaka gör att du känner dig känslomässigt utmattad, är det ett av tecknen på att du är ensam i ett förhållande.    

Om du känner för du är den enda i ett förhållande, du kommer naturligtvis att försöka göra allt du kan för att det ska kännas mer autentiskt. När alla gåvor, telefonsamtal (som du initierar) och förmåner slutar överväldiga dig, kommer du att känna dig trött som ett resultat. 

8. Det finns en akut brist på etiketter 

En brist på etiketter eller klarhet om var du står med din partner är också bland de röda flaggorna i ett ensidigt förhållande eftersom det gör att din partner kan ta dig för given. Kanske hoppas du på ett exklusivt förhållande medan din partner undviker den här konversationen eftersom de vill "gå med strömmen". 

Dr. Bhonsle berättar för oss vikten av att etablera etiketter tidigt. "Tecken på ett ensidigt förhållande kan inte generaliseras. Du måste undersöka om det ens är ett förhållande i första hand. Vad jag har sett hända är att två personer kanske pratar i ett år, men när du frågar dem vad de är, säger de, 'Åh nej, vi har inte riktigt satt en etikett på det än'. 

"Att skicka "Jag saknar dig"-texter och emoji-kyssar till en partner varje kväll är inte lika med ett förhållande. Om du inte märker ditt salt och socker, kommer du att sluta med salt te och en söt köttfärslimpa. Detsamma gäller för a brist på etiketter i relationer likaså – det förstör saker och ting. Genom tydlig kommunikation är det viktigt att veta vad man är för varandra.” 

9. Du pratar inte om framtiden 

En "vi går över den bron när vi kommer till det"-attityd bådar inte gott för ett romantiskt förhållande, inte om du vill att det ska växa till något seriöst och meningsfullt ändå. För att stärka ett förhållande och arbeta mot en gemensam framtid måste du diskutera dina framtida mål, vad ni båda vill och hur ni förväntar er att ert liv ska gå.

När den ena partnern inte är lika investerad i förhållandet som den andra, kommer de egentligen inte att tänka så mycket på framtiden. Om "Var ser du oss under de kommande 5 åren?" har din partner plötsligt upplevt nätverksproblem är det ett av tecknen på att du inte betyder något för honom/henne. 

10. Din partner tycker att det inte är något fel

Precis som alla fångar i filmen Nyckeln till frihet, din partner tror att han/hon är oskyldig till alla brott. Naturligtvis är du Red (Morgan Freeman), den enda skyldige mannen där. När du konfronterar dem om att de inte bryr sig tillräckligt, kan du bli träffad av en gasbomb som: "Du är galen, det är inte sant. Du behöver hantera dina förväntningar bättre." 

Din partner kommer att få dig att tro att du är galen för att ens tro att de kanske inte är lika investerade som du är eller förväntar sig minsta möjliga av dem. Detta är ett av de säkra men ändå svåra att identifiera tecknen på att du är ensam i ett förhållande och ger för mycket av dig själv till någon som inte älskar och värdesätter dig som du förtjänar att vara. 

Relaterad läsning: 5 relationsproblem som leder till en misslyckad romans

11. Det är alltid du som gör gott 

Efter ett stort slagsmål, vem tar initiativ till försoning? Om du inser att du alltid är den som försöker göra saker rätt, kanske din partner värderar ledigheten lite mer än du vill att de ska göra. Men om du försöker förlika dig trettiofem minuter efter kampen utan att ens ge din partner utrymme att andas, så gäller det här exemplet dig inte riktigt. Tänk ändå på om du alltid är den som ber om ursäkt och försöker åtgärda problemen, eller om du alltid är i skadekontrolltjänst. I så fall är det ett klassiskt fall av ensidig kärlek.  

12. Din partner bryr sig inte så mycket

Har du gjort en klippbok fylld med bilder på er två, varje biobiljett du någonsin har köpt och alla minnen du värnar om för deras årsdag? Och fick du en tröja i gengäld? Du kanske berättade för dem om ett viktigt kommande möte på jobbet och de verkade ha glömt bort det två dagar senare. Eller kanske inte vet säkert när du fyller år. Eller även om ni har varit tillsammans ett tag så kan de inte ditt nummer utantill. 

Även om du kanske vill avfärda dessa handlingar som "inte en stor sak" eftersom du är så hopplöst slagen, måste du erkänna att varje gång något sådant händer, svider det. Det beror på att din partners handlingar säger dig att de inte bryr sig så mycket om dig. Hur de går vidare försummar dig och de saker som betyder något för dig är bland de största ensidiga förhållandetecknen. 

Relaterad läsning: Är Limerence giftig kärlek? 7 tecken som säger så

13. Det finns ett allmänt missnöje 

Om du inte har skummat igenom artikeln hittills, har du antagligen hakat på det här. I ett ensidigt förhållande känner du dig inte särskilt överlycklig över sambandet du har med din partner. Du vet sannolikt redan att det är något fel och lever med en konstant känsla av missnöje och besvikelse. Dina är inte alls som de alla-leende-relationer du ser på Instagram. Spara #couplegoals bildtexterna och de söta selfiesna för en annan partner, du får inte mycket ut av det här förhållandet. 

Hur man vet när det är dags att gå vidare från ett ensidigt förhållande 

Även när tecknen på att vara i ett ensidigt förhållande blir alltför uppenbara, tenderar människor att hålla fast vid hoppet att om de försöker lite hårdare, ger lite mer, kommer den andra personen att återgälda sina känslor. Tyvärr, oftare än inte, är detta hopp falskt och allt det gör är att lämna dig känslomässigt sårad och slita på din självkänsla. 

Dr Bhonsle upprepar: "I ett ensidigt förhållande kan ouppfyllda löften och upprepade besvikelser urholka ditt självvärde och ditt känslomässiga välbefinnande." Om du känner dig trött på att försöka och inte få någonting tillbaka, om staplingen gör dig besviken och undrar när du ska avsluta ett förhållande som känns helt ensidigt, här är några indikatorer på att du behöver minska dina förluster och gå vidare: 

• Du har gett flera chanser utan att se förändring: Om din partner fortsätter att ge löften om att förbättra men misslyckas med att följa upp, är det en tydlig indikation på att deras ord inte stämmer överens med deras handlingar. Löfte utan förändring är manipulation, vilket gör det till ett av de mest pressande tecknen på att lämna ett förhållande
• Du har att göra med ouppfyllda förväntningar: Att konsekvent bli sviken av ouppfyllda åtaganden kan leda till frustration och förbittring, vilket kan börja påverka ditt känslomässiga välbefinnande. 
• Du får inte den kärlek och tillgivenhet du behöver: Alla förtjänar att känna sig värdefulla och omhuldade. Om dina känslomässiga behov ständigt försummas, är det ett av tecknen på att lämna ett förhållande eftersom det inte tjänar dig
• Du känner dig mer ensam när ni är tillsammans än när ni är ifrån varandra: Att vara i ett förhållande bör öka din lycka, inte förringa den. Att känna sig isolerad i din partners närvaro är en röd flagga som varnar dig att ta ett steg tillbaka 
• Din självkänsla har minskat sedan förhållandet började: Ett sunt partnerskap bör lyfta och stödja dig. Om du märker att du tvivlar på ditt värde eller dina förmågor, snedvrider obalansen i relationen din självkänsla och du måste gå ifrån den 

Hur man går vidare från ett ensidigt förhållande

När du väl räknat ut när man ska avsluta ett förhållande, nästa steg är att bestämma hur. När du har investerat så mycket av dig själv i ett förhållande kan det vara utmanande att gå vidare men det är också avgörande för ditt välbefinnande. Dr Bhonsle säger: "Möjligheten att avsluta ett förhållande kan vara skrämmande, även om det är ett som inte uppfyller dina känslomässiga behov. Nyckeln är att ta ett steg i taget och behålla tron ​​på att du kan gå därifrån.” Han listar sju enkla steg som kan göra att avsluta ett ensidigt förhållande mindre överväldigande:

1. Erkänn obalansen

Dr Bhonsle säger: "Erkänn att relationen saknar ömsesidig ansträngning och tillgivenhet. Att acceptera denna verklighet är det första steget mot helande.” Så här kan du skaka av dig förnekelsen och acceptera verkligheten i din situation:

• Tänk på tillfällen där du har känt dig undervärderad eller utan stöd
• Fortsätt påminna dig själv om dessa upplevelser när du känner dig frestad att fortsätta förhållandet  
• Skriv ner dina känslor för att få klarhet om verkligheten i ditt förhållande och bearbeta det 

Relaterad läsning: Älska på avstånd – hur man visar någon du gör 

2. Kommunicera dina känslor

Uttryck dina bekymmer för din partner och se hur de svarar. "öppen kommunikation kan ibland leda till ömsesidig förståelse, men om det inte gör det kan det förstärka ditt beslut att gå vidare, säger Dr. Bhonsle. Ja, du kanske har gjort det flera gånger tidigare också, men den här gången var uppmärksam på hur de reagerar och ta inte bara deras ord på nominellt värde. Om de lovar att förändras till det bättre, kanske ge dem en ny chans men se till, den här gången är det den sista och sista chansen, om de snart faller tillbaka till deras gamla mönster eller senare. det som din cue att avsluta saker. 

3. Sätt gränser

Sätt tydliga gränser att skydda din känslomässiga hälsa och bestämma vilka beteenden du inte längre kommer att tolerera. Det kan innebära att begränsa kontakten eller undvika situationer där du känner dig utnyttjad. Kommunicera dessa gränser till din partner för att ställa tydliga förväntningar och låt dem inte trampa över dem. Om de gör det, upprepa att deras beteende är oacceptabelt och koppla bort dem. 

Relaterad läsning: 9 Beprövade fördelar med rådgivning—lid inte i det tysta

4. Sök support

Förhållandet kan ha varit ensidigt men dina känslor var verkliga och förmodligen intensiva. När du sörjer att du släpper taget om någon du älskade djupt, liksom tanken på "vad kunde ha varit" om din partner älskat dig tillbaka som du ville att de skulle göra, luta vänner, familj eller en terapeut för att navigera dina känslor. Att dela med sig av dina känslor kan ge tröst och perspektiv.

5. Fokusera på egenvård

För att läka från detta hjärtesorg och gå framåt måste du prioritera aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling. "Att engagera sig i egenvård stärker ditt självvärde och hjälper till att läka”, säger Dr. Bhonsle. Du måste, 

• Återupptäck aktiviteter du älskar eller prova nya för att höja ditt humör
• Prova tekniker som meditation eller yoga kan hjälpa dig att centrera dina tankar och minska stress

6. Reflektera över lärdomar

"Analysera relationen för att förstå vad du har lärt dig om dig själv och dina behov. Denna reflektion förbereder dig för hälsosammare framtida relationer,” Dr Bhonsle. När du ser tillbaka på förhållandet du hade, var uppmärksam på de beteenden som höll dig fast i en ouppfyllande, skev koppling som fick dig att tänka, "Jag känner att jag ger mer än jag får i mitt förhållande”, oftare än inte. Bestäm sedan vad du vill ha i ditt nästa förhållande för att säkerställa att det överensstämmer med dina värderingar och behov.

7. Omfamna framtiden

Släpp tanken att personen som inte återgäldade dina känslor var din enda sanna kärlek. Se istället fram emot nya möjligheter och upplevelser och verkligen omfamna dem, utan att hålla hoppet vid liv om att den kärlek du förlorat (eller aldrig haft) ska hitta vägen till dig. Att avsluta ett kapitel öppnar dörren till nya, tillfredsställande relationer, och det är det du behöver fokusera på. 

Avslutande tankar

Så där har du det. Allt du någonsin behöver veta om ett ensidigt förhållande. Hur det går till, oavsett om du är med eller inte, och vad du behöver göra. Förhoppningsvis vet du nu vad du behöver göra och kommer inte att sluta tro det när din partner säger: "Klart att jag bryr mig!"

Om du för närvarande kämpar med ett ensidigt förhållande eller något annat problem med psykisk hälsa, har Bonobology en en mängd erfarna rådgivare som gärna skulle hjälpa dig att ta dig igenom dessa svåra tider, inklusive Dr. Bhonsle själv.

12 Signeras Ditt förhållande går för snabbt

13 egenskaper som skiljer osjälvisk kärlek från självisk kärlek

Hur man tappar känslor för någon du älskar och släpper taget

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.