"Min ångest förstör mitt förhållande": 6 sätt den gör och 5 sätt att hantera det

"Jag borde aldrig ha sagt det till min partner. De dömer mig nog för det, eller hur? Jag undrar vad de tycker om mig. Kan inte vara något positivt. Jag vet inte varför den här personen älskar mig från början. Vänta, älskar de ens mig?” Låter bekant? Tankar som dessa leder förr eller senare till insikten: "Min ångest förstör mitt förhållande."

Den insikten, eller till och med bara ett uttalande som du hastigt har gjort till dig själv på grund av, ja, ångestfyllda tankar, betyder att det finns saker i er relation (eller inom er) som du behöver ta itu med. Om du kämpar med relationsångest kan alla "tänk om" som kokar upp i ditt huvud oroa dig oändligt. Med hjälp av psykologen Shazia Saleem (magisterexamen i psykologi), som specialiserar sig på separations- och skilsmässorådgivning, låt oss ta en titt på hur konstant övertänkande påverkar ditt kärleksliv och hjälpa dig att lära dig hur du inte låter ångest förstöra din relation.

Vad är ångest och när börjar det påverka relationer negativt?

Innan vi pratar om ångest i relationer och hur det kan påverka er dynamik negativt, låt oss komma överens om vad det är och när det förvandlas till ett problem. Först och främst är ångest en helt normal känsla som människor känner då och då när de är nervösa eller oroliga för ett osäkert resultat. Kommer ni ihåg den där känslan du fick när din mamma precis skulle se resultatet av ditt matteprov? Kommer ni ihåg den där känslan du kände när du försökte flirta med din förälskning?

Oroliga tankar är vanliga i sådana ögonblick och är ingen anledning till oro. Men när du börjar känna dig orolig utan identifierbara eller proportionerliga triggers eller märker fysiska symtom på ångest som förvärras med tiden, kommer ångestsyndrom in i bilden.

Sådana störningar kännetecknas av känslor av betydande oro eller nervositet som inte försvinner och till och med kan förvärras med tiden. De har ofta ingen utlösande faktor och kan orsaka att en person har negativa tankar och till och med upplever fysiskt obehag. Enligt National Institute of Mental Health har cirka 19.1 % av vuxna i USA upplevt någon form av ångestsyndrom. Några av de vanligaste ångestsyndromen förklaras kortfattat nedan:

• Generaliserat ångestsyndrom: GAD hänvisar till att känna sig orolig och nervös utan någon identifierbar orsak eller trigger. Den drabbade kan uppleva oro och nervositet inför olika aktiviteter och händelser. Det kan till och med inte finnas någon verklig risk för fara eller skada, men en person kan uppleva en period av överdriven oro, ofta som ett resultat av att han inte kan sluta föreställa sig värsta scenarier och katastrofala även de mest normala situationerna
• Social ångest: Detta ångestsyndrom innebär att man är rädd för sociala situationer. Individer som lider av social ångest kan känna sig illa till mods bara vid utsikten att befinna sig i sociala miljöer och kan uppleva fysiska symtom som snabba hjärtslag, torr hals eller svettiga handflator. Social ångest kan vara resultatet av negativa tankar som ofta leder till att en person är överkritisk mot sig själv, vilket får dem att tro att alla andra ser dem på samma sätt också
• Relationsångest: Ångest i relationer inkluderar att en person som är inblandad i förhållandet överdrivet oroar sig för dess framtid och vad deras partner tycker om dem. Detta kan påverka hur man beter sig i relationer eller engagerar sig med sin partner
• Fobier: Den intensiva rädslan för en situation eller ett föremål som får människor att överdriva hotet i deras sinne, vilket leder till överväldigande rädsla och symtom som svettning, gråt, skakningar och snabba hjärtslag

Shazia förklarar att även personer utan tidigare ångest i relationer eller privatliv kan riskera att ångesten förstör relationer. ”Varje gång folk tänker på ett förhållande tänker de bara på de bra delarna av det. Kaffeträffarna och kvällarna de spenderar på att prata. Särskilt när folk inte är i relationer inser de inte att det kommer med ett annat ”R”, som står för ansvar.”

Relaterad läsning: 7 anledningar till att du känner dig illa till mods i ditt förhållande och 3 saker du kan göra

"När en person inte är beredd att ta itu med ansvaret som kommer med ett förhållande, är de skyldiga att uppleva en viss nivå av oroliga tankar, oavsett om de har känt det tidigare. När det gäller att inse det kommer du att kunna berätta att det du går igenom är relationsångest när du ständigt oroar dig för den osäkra framtiden för ditt förhållande eller fortsätter att föreställa dig värsta scenarier i ditt huvud.

"Du kommer att kämpa för att komma på hur du ska hålla saker flytande, på grund av det ständiga tvivel du befinner dig i. Du kommer att känna dig förvirrad, instängd och kan bli extremt pessimistisk även om du är i en kärleksfull intim relation." Tillsammans med symtomen som Shazia har listat måste du också hålla utkik efter följande tecken på relationsångest:

• Känns som om din partner bara "tolererar" dig eller gillar andra människor mer
• Ständigt orolig att din partner ljuger
• En rädsla för relationer och att försöka undvika dem helt och hållet
• Utveckla en negativ relation med dig själv och anta att din partner känner likadant för dig
• Övertänkande händelser som har inträffat eller kan inträffa i framtiden
• Ständigt orolig för att bli lurad

Den enkla sanningen är att ångest förstör relationer, och ångestfyllda tankar kan skada även de sundaste banden. Med det i åtanke, låt oss läsa lite mer om hur olika former av ångest – separationsångest , social ångest, relationsångest – påverkar relationen mellan två partners, och vad du kan göra för att hantera det.

Kan ångest förstöra ett förhållande? 6 sätt det gör

Om du har undrat, "Vad kan jag göra för att stoppa ångest från att förstöra mitt förhållande?", vet att förändringsresan börjar med självmedvetenhet. Så låt oss först ta upp en annan viktig fråga: hur kan ångest förstöra ett förhållande? Shazia förklarar, "Ångest gör det omöjligt för två partners att vara helt säkra med varandra. När du alltid är förfärlig och katastrofal, och full av oro över att din partner är missnöjd med dig eller lämnar dig, hur kan du få kontakt med dem?”

Osäkerheten i en relation som orsakas av ångestfyllda tankar kan överväldiga bandet mellan två personer. Dessutom, när en person känner sig överväldigad och inte kommunicerar vad som händer i deras huvuden, kan de skadliga effekterna mångdubblas. Slutsatsen är att alla de tysta ropen "Min ångest förstör min relation!" har betydelse. Här är varför:

1. Ångest förstör relationer när människor blir för klängiga

"När jag började känna mig orolig över min relation med pojkvännen blev jag för klängig och beroende eftersom jag litade på honom för min lycka. När det blev för mycket för honom började han behandla mig bittert, vilket bara fick mig att hålla fast vid honom ännu hårdare. Detta har tagit hårt på vårt förhållande. Jag kan tydligt se hur illa min ångest påverkar mitt förhållande men jag vet inte hur jag ska berätta det för honom”, säger Josephine, en 23-årig läsare från Boston.

När du börjar få negativa tankar om er relation och inte verkar kunna stoppa dem, blir det så småningom din partner som får bära bördan av det. Det klängiga beteendet och behovet av ständig bekräftelse kan så småningom leda till att din partner vill göra slut eftersom relationen kan bli för överväldigande för dem att hantera.

2. Ångest börjar förstöra relationer eftersom tilliten urholkas

"När en person inte kan lita på sig själv på grund av sina oroliga och negativa tankar om sig själv, hur kan du förvänta dig att de ska lita på sin partner?" Shazia kommenterar hur ångest i relationer väcker förtroendeproblem, "De kommer att gå ner i spiralen av självtvivel, där de kommer att tänka saker som," Kommer jag att kunna möta min partners behov? Skadar jag min partners känslor?” Dessa frågor och skepsis lämnar oundvikligen en relation fylld av stora problem”, tillägger hon.

Den oroliga partnern kan börja förutse svek och agera på ett överbeskyddande eller kontrollerande sätt som ett resultat. De kan ständigt ifrågasätta om de blir ljuga för och vägra att förlåta små misstag, anta att de är avsiktliga handlingar som är avsedda att skada dem. Och den andra partnern kan lämnas brottas med den gnagande känslan, "Min pojkväns/min flickväns ångest förstör vårt förhållande."

Så, kan ångest förstöra en relation? Med tanke på att det effektivt kan urholka en av grundpelarna för en hälsosam relation , är den skada ångest kan orsaka uppenbar.

Relaterad läsning: Hur du slutar oroa dig för ditt förhållande — 8 experttips

3. Självkänsla problem kan ärr romantiska relationer

Med ångestfyllda tankar kommer en extremt nedstämd uppfattning om sig själv och problem med självkänslan, vilket oundvikligen projiceras på ens partner. Dr. Aman Bhonsle har tidigare pratat med Bonobology om varför det händer. Han säger: "Hur du interagerar med andra människor är en återspegling av hur du interagerar med dig själv. Det tenderar att sippra igenom på ett eller annat sätt. Om du till exempel inte har en hög uppfattning om dig själv kanske du tror att dina romantiska partners kommer att känna likadant om dig."

Att dejta någon med ångest är utmattande eftersom sådana problem leder till en hel rad problem i romantiska relationer. Till att börja med kan en person vara mer tolerant mot övergrepp eftersom de är tveksamma till att stå upp för sig själva. Eller så kan de nöja sig med mindre i en relation eftersom de inte anser sig värdiga att bli älskade. Låg självkänsla kan också leda till att en person buteljerar sina känslor och antar att deras partner inte är intresserad av att lyssna. Detta kan i sin tur leda till förbittring i relationen . Därför är det avgörande att försöka lista ut hur man slutar känna sig ångestfylld.

4. Att övertänka varje litet scenario kan ta en vägtull

Kyle, en 25-årig läsare från Milwaukee, delar sin historia: "Min flickväns ångest förstör vårt förhållande och har gjort att jag kämpar med mina egna ångestproblem. Hon och jag har varit med om några fruktansvärda slagsmål, under vilka hon inte kunde kontrollera sina känslomässiga reaktioner. Nu, varje gång jag känner att hon blir lite upprörd eller inte kan lugna sig, fruktar jag det värsta scenariot och kan inte sluta övertänka vad som kan gå fel.

"Varje gång vi har ett litet argument eller oenighet kan jag bara tänka på hur hon är otroligt upprörd på mig och att det inte kommer att fungera mellan oss. Detta har lett till att jag har oroliga tankar om mig själv, mitt liv och vårt förhållande. Att dejta någon med ångest är utmattande.”

Varje gräl, varje kommentar och varje obetydlig situation kan plåga en orolig persons sinne. Även om partnern bara himlar med ögonen åt dem, kan de tro att de har gjort något hemskt och upprört sin partner. Lägg till det faktum att de till och med tvekar att prata om det, vilket leder till missförstånd och förbittring i förhållandet, kan ångest vara en enorm belastning på ett pars relation.

5. Ångest i relationer får människor att anta att deras relation är undermålig

"När en person är i ett oroligt tillstånd eller lider av en psykisk sjukdom, kommer de att arbeta utifrån ett försvarsläge och kan till och med börja tänka på sin partner som fienden eftersom de antar att deras partner tänker negativt om dem. Självtvivel gör vanligtvis det med en person.

"Det beror på att de inte kan hålla jämna steg med den andra personens förväntningar, eller åtminstone säger de till sig själva att de inte kan. De börjar till och med lugna sig själv genom att måla ut sin partner som skurken och säga till sig själva att de hålls tillbaka på grund av sin partner, säger Shazia. Oavsett om det beror på separationsångest i relationer, allmän relationsångest eller någon annan form av störningen, när du börjar tänka på din partner som fienden, är "Min ångest förstör min relation" en giltig oro.

6. Du kanske börjar undvika din partner

Medan ångest gör vissa människor klängiga, kan andra bli distanserade och helt börja undvika sina partners. En studie fann att personer med social ångestsyndrom är mindre benägna att söka stöd från sina romantiska partners, vilket är anledningen till att de kan välja att ignorera dem. Samma studie nämnde att mindre stöd och svårare ångestsymtom ökade risken för att paret separerar.

"Varje gång jag känner mig överväldigad eller orolig isolerar jag mig och försöker stanna kvar i nuet för att försöka känna mig trygg. För att kunna göra det måste jag sluta prata med min partner. Den här fasen kan ibland vara i flera dagar”, förklarar Kelsey, en läsare från Texas, vars intima relationer har lidit på grund av hennes ångestproblem.

Så, kan ångest förstöra ett förhållande? Av det du har läst hittills måste det vara ganska tydligt att dina ångestproblem kan skada din partners känslor samt påverka dina romantiska relationer negativt. Den ständiga stressen kan hindra dig från att känna dig säker och kan till och med få dig att bete dig själviskt.

Innan du går vidare, tänk på att fixering vid hur man stoppar ångest bara kan bli frustrerande, eftersom en viss grad av ångest kommer att stanna hos dig. Kommer du ihåg hur vi sa att det är en naturlig känsla och allt? Kanske ändra ditt tänkesätt lite, och kanske fråga dig själv hur du kan sluta övertänka i ett förhållande och skaka av dig det tvångsmässiga behovet av att fortsätta föreställa sig värsta scenarier.

Hur man inte låter ångest förstöra ditt förhållande: 5 expertstödda tips

”Det bästa sättet att förhindra att ångest förstör ett förhållande är att vara mentalt förberedd innan du går in i förhållandet. Du måste kunna inse för dig själv att det du går in i innebär ett stort ansvar, och att inte matcha dina handlingar med dina ord kan ha negativa effekter på dina romantiska relationer och din mentala hälsa”, säger Shazia.

Shazias råd följer ordspråket, "Förebyggande är bättre än att bota". För att hålla dina ångestnivåer i schack och njuta av hela omfattningen av detta intima band du delar med en annan person, måste du vara i en stabil headspace med dig själv. När du har tagit itu med eventuella ångestproblem du kan ha och är redo att ta det ansvar som en relation för med sig, kan saker och ting förbättras.

Men om du redan befinner dig i relationsångest och ditt band med din partner lider på grund av det, finns det fortfarande saker du kan göra. Låt oss ta en titt på några expertstödda tips om hur du inte låter ångest förstöra ditt förhållande:

1. Sök professionell hjälp

När du kämpar med tankar som "Min ångest förstör mitt förhållande", vet du i stort sett redan vad problemet är, men kan ändå skjuta upp att få den hjälp som behövs för att hantera det. Skulle du gå runt med ett brutet ben för att gipset skulle vara ett tecken på svaghet eller för att du tror att om du bara ignorerar det lite längre så kommer det att läka av sig själv? På samma sätt får ångestsyndrom inte lämnas okontrollerade.

”Det bästa ett par kan göra när de upplever ångest i relationer är att söka professionell hjälp. Parterapi och individuell rådgivning hjälper er att komma till grundorsaken till denna ångest”, säger Shazia. Även om ni inte kommer att kunna sluta känna er ångest helt, kan hjälp föra er närmare att förstå hur ni inte låter ångesten förstöra er relation.

Du kommer att hitta bättre och mer produktiva sätt att hantera det och kommunicera om det. Om du försöker lista ut hur du slutar övertänka i en relation kan Bonobologys panel av erfarna terapeuter hjälpa dig att kontrollera dina ångestfyllda tankar och utveckla ett tryggare band.

Relaterat Relaterat: Dejta någon med ångest – Användbara tips, vad du bör och inte bör göra

2. Prata med din partner om det

När det kommer till att hantera ångest i ett förhållande är en av de viktigaste sakerna du kan göra att prata konstruktivt med din partner. När allt kommer omkring vill du inte att de ska tänka: "Min pojkväns/min flickväns ångest förstör vårt förhållande". Det är bokstavligen mardrömsbränsle för dig. "Om en person är redo att acceptera att de kämpar med någon form av ångest som de inte kan hantera, kan det vara till hjälp att kommunicera det till sin partner. Om deras partner har en hög känslomässig kvot och kan hjälpa, kommer det bara att hjälpa till att föra dem närmare.

”De flesta döljer dock sina ångestsyndrom och försöker hantera dem med hjälp av ohälsosamma copingmekanismer. Det beror på att de förlorar förtroendet för sig själva och sin egenkänsla. När en person blir modig nog att berätta för sin partner vad som händer, uppmuntrar de till ärlig och öppen kommunikation, ger sin partner en förklaring till varför de ibland beter sig själviskt och kan få välbehövlig hjälp”, säger Shazia.

3. Dumpa inte trauman eller gör inte din partner till din terapeut

Vilken typ av effekt kan ångest ha på ditt förhållande? Till att börja med kan din partner börja känna som om det är deras ansvar att hjälpa dig och få dig att må bättre. Det är därför, om du har tänkt på "Hur kan jag stoppa ångest från att förstöra mitt förhållande?", är det viktigt att komma ihåg att målet med en konversation om din mentala hälsa bör vara att förbättra din relation, inte att belasta din partner med din ångest.

När du gör dig av med din traumatiska situation kommer de så småningom att tröttna på dina problem. Du vill väl inte att de ska känna att det är utmattande att dejta någon med ångest, eller säga "Min partner förvärrar min ångest", eller hur? Dela dina känslor och oro men se också till att lyssna på din partners perspektiv och ta hänsyn till deras behov.

4. Vet att du är mer än din ångest

Även om det att hantera ångest genom att prata med din partner och söka professionell hjälp kommer att ta dig ett steg närmare hälsosamma relationer, behöver du också hjälpa dig själv. För att göra det behöver du veta och tro att du är mer än din ångest, dina tidigare erfarenheter, ditt ständiga självtvivel och din stress. Öva självkärlek , hitta metoder för att hantera dina stressnivåer och förstå att samma person som upplevde ångesten kommer att kunna tygla den: du.

Det kan verka som att dina ångestattacker sitter som ett orubbligt berg i ditt liv, men du måste ta saker ett steg i taget. Du når inte toppen genom att närma dig genom att fixera på hur du inte låter ångest förstöra ditt förhållande. Arbeta istället på att hantera dina symtom en efter en, tills du når grundorsaken till det som fick dig dit från början. Det är i princip ett år av terapi som lagts upp för dig.

5. Försök att inte låta din rädsla förtära dig

Först och främst, sluta söka ständig trygghet eftersom du känner dig orolig och har övertygat dig själv om att din partner hatar dig. Lär dig att lita mer på vad din partner säger till dig. Därefter lär du dig att reglera dina känslor och hitta sunda hanteringsmekanismer för dina oroliga tankar. Innan du kommunicerar med din partner om vad du upplever, förstå att de inte är ansvariga för att sätta dig tillbaka bit för bit, och det är inte rättvist mot dem att du förväntar dig det.

När du känner mycket stress, när "tänk om"-scenarierna inte slutar dyka upp, när din ångest får dig att ifrågasätta allt om dig själv och ditt förhållande, lär dig att sitta med dem och hantera dem. I slutet av dagen är du den enda som känner till din situation bäst.

Att vilja gå från "Min ångest förstör mitt förhållande" till "Jag vet hur man stoppar ångest helt" är inte realistiskt. Du kommer alltid att ha lite av de där självdestruktiva nervösa tankarna i ditt sinne, det bästa du kan göra är att hantera dem. Men med tid, fortsatt ansträngning och ett hälsosamt förhållande kommer du så småningom att komma till en plats där din påhittade nervositet om ditt förhållande är i spillror och inte kommer att tära på din dag. Snart kommer du att kunna säga "Jag älskar dig också" istället för "Hej, du är säker på att du älskar mig, eller hur?"

12 sätt att hantera dejtingångest

Att hantera en pojkvän som ger dig ångestattacker – 8 användbara tips

Vad är ny relationsångest? 8 tecken och 5 sätt att hantera det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka