Om din partners begäran att tillbringa sin lördagskväll utan dig har fått dig att oroa dig överdrivet över vad de kan hitta på, kan du ha problem med relationsångest. När överanalys tar hårt på dig, kan du sluta med att fråga dig själv hela tiden: "Hur ska du sluta oroa dig för min relation?"
På sociala medier kan din relation verka perfekt för världen. Det kan till och med vara nära perfekt i verkligheten, men i ditt sinne är du övertygad om att något är fel. Att övervinna relationsångest kommer inte bara att hjälpa dig, utan det kommer att leda till ett mer tillfredsställande band, den typ du med säkerhet kan säga är exakt hur det ser ut på sociala medier.
Varje relation förtjänar att vara den bästa den kan vara. Vi är här för att hjälpa din att bli den bästa versionen av sig själv med hjälp av psykoterapeut Sampreeti Das (MA klinisk psykologi), som är specialiserad på REBT. Låt oss reda ut allt du behöver veta för att skaka av dig relationsångest.
5 tecken på att du oroar dig för mycket om ditt förhållande
Innehållsförteckning
Innan vi svarar på din fråga, "Hur slutar jag oroa mig för min relation?", låt oss titta på tecknen och se om det faktiskt är ett problem du brottas med. Om den enda gången du tänkte "Mitt förhållande stressar mig", var när din partner var det flirta med sitt ex, bör du veta att det inte nödvändigtvis är ett tecken på relationsångest och är en berättigad oro.
Den enda gången din partner borde vara på sitt exs sida på sociala medier är för att visa dig hur mycket bättre du är än dem, inte för att försöka flirta med dem igen. Men om du alltid funderar på hur du ska sluta oroa dig för att din pojkvän ska vara otrogen eftersom hans kollega på jobbet är attraktiv, kan du kvalificera dig som någon som har relationsångest.
"Jag kan inte sluta oroa mig för framtiden för mitt förhållande. Varje gång min flickvän inte svarar på en halv dag, antar mitt sinne direkt att hon försöker ta avstånd från mig. Hon börjar tröttna på den ständiga tryggheten jag behöver, och även om jag inte vill oroa mig så mycket vet jag inte varför min osäkerhet övertygar mig om att hon och jag är färdiga för varje gång hon är upptagen”, säger Jamal och berättar oss om hur hans ständiga oro tar en vägtull.
Precis som Jamal kan du använda några tips om hur du slutar oroa dig för att din pojkvän/flickvän är otrogen mot dig. Det första steget är dock att ta reda på om du verkligen har ett fall av relationsångest eller om du blandar ihop en giltig oro med felplacerad ångest. Följande tecken bör hjälpa dig att ta reda på om du verkligen gör berg av mullvadshögar:
1. Ifrågasätter hur mycket din partner älskar dig
Trots de många försök din partner har gjort för att försäkra dig om sin kärlek till dig, är du fortfarande inte övertygad på något sätt. "Inte övertygad" kan vara en underdrift eftersom du alltid försöker komma på hur du ska sluta vara paranoid i ett förhållande.
Sampreeti säger: "Medan man har negativa antaganden om framtiden för ens relation, kan fantasin bli överansträngd." Frågar "Älskar du mig?" borde inte vara en vardaglig händelse i ditt förhållande. Om din partner till och med skämtsamt svarar, "Nej, jag hatar dig", vet du att du kommer att stressa upp dig över det under de kommande två dagarna.
2. Förtroendeproblem
En tjej-/pojkkväll borde inte ha dig på kanten av stolen, ständigt orolig för att din partner är otrogen mot dig. Ganska snart kan stressen påverka din hud, vilket då leder till att du ifrågasätter om du är tillräckligt attraktiv för din partner eller inte.
Förtroendeproblem i ett förhållande kommer att plåga det till själva kärnan. När ni väl har betydande förtroendeproblem spelar det ingen roll hur mycket ni älskar varandra, förhållandet är avsett att misslyckas. Hur du slutar oroa dig för att din pojkvän/flickvän är otrogen mot dig kommer ständigt att tänka på, vilket gör det klart som vanligt att du oroar dig för mycket om ditt förhållande.
Relaterad läsning: Vad är ny relationsångest? 8 tecken och 5 sätt att hantera det
3. Osäkerheter
"Är jag tillräckligt bra?" "Är jag tillräckligt attraktiv för min partner?" "Tycker min partner att jag är tråkig?" Dessa är alla frågor som ständigt bekymrar det osäkra sinnet. Eftersom förtroendeproblem härrör från osäkerhet har du förmodligen båda. Att känna sig som om du inte är tillräckligt bra kommer så småningom att få dig att tro det
. När du börjar tro på sådana självironiska tankar är det inte bara ditt förhållande som är i fara, det är din mentala hälsa också. Så om du ständigt tänker på saker som "Jag är rädd att min pojkvän ska lämna mig för någon bättre", måste du antagligen arbeta med dina osäkerhetsproblem för att fixa förhållandet.
4. Överanalys av det oviktiga
Ett enda sms från din partner kan få dig att slå upp alla dina gruppchattar och fråga folk om de tror att din partner är arg på dig. Det ofarliga "coola". din partner skickade du kanske oroar dig oändligt. "Men varför använde han perioden?? Hatar han mig?”, kan ditt övertänkta sinne säga.
”Min partner åkte precis på en resa med sina vänner och kunde inte kontakta mig på en och en halv dag. Under den tiden antog jag att han redan hade lurat mig och lämnat en miljon samtal och meddelanden på sin mobil. När han äntligen kom tillbaka till mig berättade han hur hans cellmottagning gav vika. Varför kan jag inte sluta oroa mig för mitt förhållande?” Janet berättade för oss och pratade om hur hennes tendens att tänka över ofta leder till ångest.
5. Sabotera förhållandet
När du har övertygat dig själv om att du inte är tillräckligt bra och att förhållandet inte kommer att hålla, kan det sluta med att du inte respekterar det lika mycket. I ditt sinne är det avsett att misslyckas. När du ständigt tänker "min relation stressar mig", kan du lika gärna gå och hänge dig åt självsaboterande beteenden, höger? Fel! Att sabotera relationen med hänsynslösa handlingar är en gemensam nämnare bland dem som lider av relationsångest.
"Att hantera relationsångest kommer att kräva mycket introspektion, insikt och acceptans av saker som kanske aldrig medvetet har dykt upp tidigare", säger Sampreeti och pratar om vad som krävs för att befria dig från de tvivel om din relation som alltid smyger sig in i din relation. sinne.
Om du har kämpat med tankar som "jag kan inte sluta oroa dig hela tiden för min relation", får du inte låta din osäkerhet och din paranoia förminska en annars underbar relation. Låt oss titta på några praktiska steg som äntligen kan hjälpa dig att sluta säga "min relation stressar mig".
Experttips för att sluta oroa dig för ditt förhållande
Sanningen är att det kanske inte är helt ditt fel att uppleva relationsångest. Om du lider av ångest är det förståeligt hur det kan hitta sin väg in i denna aspekt av ditt liv också. Eftersom du vet hur illa det kan vara i andra sfärer, fruktar du att låta det ta över ett helt hälsosamt förhållande.
Det är då du kanske börjar tänka saker som "Jag är alltid orolig att min pojkvän kommer att lämna mig" baserat på påhittade scenarier i ditt eget huvud. Ingen ska leva med någon form av ångest. Det äter upp din dag, gör dig oförmögen att utföra de saker du tänkt göra. För att hjälpa dig att övervinna relationsångest bör följande 8, expertgodkända tips, sätta dig på väg. På nolltid kommer du att svara på skämt: "Sluta vara besatt av mig!", istället för ett rädsla "Älskar du mig?" varannan dag.
1. Förbättra kommunikationen i din relation
Förbättra kommunikationen i ett förhållande är något alla kan ha nytta av. Att ha bedömningsfria samtal där du kan berätta för din partner exakt vad du tänker är ett måste om du vill att de ska förstå vad som händer med dig.
Sampreeti delar med sig av sina insikter om hur kommunikation kan hjälpa er relation. ”Att ta partnern som en jämställd och börja med att kommunicera hur vi mår och varför vi känner så kan vara en bra början. Detta kommer att hjälpa partnern med en bättre förståelse av situationen och vad som följer kan vara helande i sig.”
Kommunikation behöver inte alltid vara mellanmänsklig, viss introspektion kan göra dig bra också. Genom att bara fråga dig själv något i stil med "Varför blir jag rädd för min relation?", kanske du kan komma till botten med dessa känslor och varför de dyker upp i första hand.
2. Arbeta med din ångest
Alla har lite ångest. Vissa har bara en onormal mängd som får dem att fråga "Varför är du arg på mig?", när deras partner säger "hej". Vanliga sätt att arbeta med din ångest inkluderar medvetna övningar och att vara mer observant på dina tankar. Fånga alla mönster som kan trigga din ångest, så att du kan arbeta på grundorsaken istället för att bota symptom genom stora mängder Nutella. Det första steget mot en hälsosam relation är genom att arbeta med din ångest.
Sampreeti tror att det kommer att hjälpa dig på obestämd tid att hitta grundorsaken till dina stressande känslor. ”Att arbeta med sig själv kan vara en bra början. Bakom varje känslomässig oro och beteendereaktion finns en tanke. Ju längre denna tanke har funnits i vårt sinne, desto starkare är potentialen för den att bli en övertygelse som är svår att skaka av.
"Ursprunget till denna tanke kan ha varit direkt eller indirekt. Ibland kan det bero på traumatiska upplevelser vi haft med människor eller i relationer. Att gå tillbaka till de tankar som utlösts av aktuella tillfällen pekar potentiellt på det faktum att saker och ting begravdes olösta. Så självupplösningar skulle vara en bra utgångspunkt”, tillägger hon.
Istället för att ge efter för tankar som "Jag kan inte sluta oroa mig för framtiden för mitt förhållande", försök fundera på vad som orsakade denna ångest.
3. Fastna inte i det förflutna
Det är en olycklig upplevelse om du har blivit utsatt för otrohet i ett förhållande tidigare men du kan inte låta den definiera din nuvarande. Ju mer du uppehåller dig vid ditt förflutna och hur ditt förtroende förråddes, desto mer kommer du att fortsätta tänka saker som "Min pojkvän/flickvän ger mig ångestattacker", varje gång de är ute med vänner.
"För att hålla det i schack, vad man kan försöka är att basera varje antagande på konkreta bevis från ens egen relation. Att dra antaganden om ens relation baserat på exempel på vad som hänt andra kan visa sig vara väldigt skadligt”, säger Sampreeti, om vad du kan göra om du jämför din relation med ditt förflutna/andra omkring dig.
"Jag är rädd att min pojkvän kommer att lämna mig för någon bättre, precis som min förra gjorde," sa Kate till oss, "jag vet inte om jag ska berätta för min nuvarande partner hur rädd jag är. Jag vill inte framstå som för klängig men jag vill också se till att han vet hur rädd jag är.”
I sådana situationer, försök intala dig själv att ditt förflutna inte definierar din framtid, och att låta det definiera ditt nuvarande tillstånd av lycka är nästan kriminellt.
4. Förstå att din partners handlingar inte är dina att ändra
När oupphörligt lita på frågor komma i vägen för kärlek, kan det leda till ett giftigt förhållande där en partner blir kontrollerande. Innan du vet ordet av slutar förhållandet i ett bittert uppbrott. För att undvika detta måste du förstå att du aldrig ska ha något att göra med din partners beslutsfattande.
Av de många egenskaperna hos ett hälsosamt förhållande är det att lita på din partner utan en fläck av tvivel. Om du ständigt oroar dig för "Jag är alltid orolig att min pojkvän kommer att lämna mig", kommer du inte ens få tid att uppskatta de bra sakerna med ditt förhållande.
5. Var bekväm inför din partner
Låt inte din ångest övertyga dig om att du alltid måste vara perfekt inför din partner, så att de inte lämnar dig för någon "bättre". Släpp håret, sätt på dig dina PJs och lämna deodoranten i badrummet. När du är ditt sanna jag inför din partner, kommer du att börja känna dig mer bekväm med ditt band sedan den känslomässig intimitet kommer att öka.
"Jag kunde inte sluta att ständigt oroa mig för mitt förhållande, och jag trodde att jag hela tiden måste göra saker för att imponera på min flickvän om och om igen. Efter en tid konfronterade hon mig med varför jag alltid känner ett behov av att göra så mycket och föreslog att jag skulle försöka få mig själv att tro att hon kommer att älska mig oavsett de översvallande gåvorna eller gesterna som brände hål i min ficka. Ju mer jag började tro att hon verkligen är kär i mig för den jag är, desto mindre tänkte jag på saker som varför jag skrämmer mig över mitt förhållande, säger Jason till oss.
Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblem
6. Sluta överanalysera
Det är dags att få en verklighetskontroll: det finns inte alltid en djupare mening bakom vad din partner säger. Ibland är "k" bara ett okej, "hmm" är bara en nick, och tummen upp emoji är inte ett passivt-aggressivt hot, det är en vänskaplig överenskommelse. Försök att arbeta på grundorsakerna till dina stressande tankar.
På så sätt kommer du att kunna ta itu med varför du är så benägen att övertänka. Att försöka distrahera dig själv från ditt sinne kommer bara att fungera så länge innan dina tankar leder till öronbedövande ljud, vilket gör att du inte kan tänka på något annat. Att fokusera på helheten, träna uppmärksamma övningar och ta ett steg tillbaka kan alla hjälpa dig om du har en övertänkande episod.
7. Gå på samma sida om etiketter, förväntningar och gränser
diskutera gränser i ett förhållande, hantera förväntningar och vara tydlig med etiketterna hjälper alla att skapa sinnesfrid. När det är lite kvar till osäkerhet, behöver du inte oroa dig för vad som kan gå fel. Du kommer inte att säga "Jag är orolig för framtiden för mitt förhållande" i din gruppchatt med dina bästisar eftersom du har alla förväntningar i schack.
Sampreeti delar med sig av sin insikt om vikten av att vara på samma sida som din partner. "Ibland kan magkänslan vara sann. Partnern kan vara på ett annat plan än vad man är. Ju fler förväntningar som ses som förbli ouppfyllda, desto mer slår det hårt mot ens existentiella jag. En upplevd brist på trygghet och uppmärksamhet pekar också på förekomsten av olösta frågor. "
Om du märker att du hela tiden frågar dig själv, "Varför kan jag inte sluta oroa mig för mitt förhållande?", kan det bero på att du förväntar dig alldeles för mycket av det.
8. Konsultera en terapeut för din ångest
Samtalsterapi och/eller ångestmedicin har hjälpt miljontals människor runt om i världen. I en tid där mentala problem diskuteras mer allmänt, finns det inte längre något stigma kopplat till att konsultera en terapeut. "Om du har en överväldigande ökning, kanske att arbeta med det själv inte hjälper dig så mycket som du behöver. Det är då den bästa presenten vi kan ge till oss själva är ett proffs.
"Att besöka en klinisk psykolog kan en autentisk terapeut ha flera anledningar. Allt från att söka förståelse för en situation till att få hjälp för allvarliga psykiska problem. Kort sagt, om vi känner att vi behöver en professionell, behöver vi en professionell, säger Sampreeti, om vikten av att tillåta dig själv att gå och söka terapi. Om det är professionell hjälp du letar efter, är Bonobologys panel av erfarna terapeuter bara en klicka away.
Vi hoppas att du inte kommer att stressa upp och fråga dig själv, "Hur slutar jag oroa mig för mitt förhållande?", när du väl följer dessa tips. Att bekämpa ångest är aldrig lätt. Men när det börjar påverka verkliga aspekter som ditt förhållande, kan du inte blunda för det längre. Att övervinna relationsångest kommer att leda dig till en mer kärleksfull relation. Du kanske till och med upptäcker att det alltid har funnits och att du bara var för upptagen med att tänka "min relation stressar mig" för att verkligen uppskatta det band du har med din skönhet!
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
