Medberoende i relationer kan vara svårt att identifiera, särskilt för de två personer som är fångade i den giftiga cykeln. Om man tittar noga så kännetecknas alla samberoende relationer av skeva jämlikhetsparametrar. I sådana sammanhang ger och ger medberoende individer, och den andre bara tar. Givaren och tagaren blir så tätt sammanlänkade med varandra att de tappar all känsla av individualitet.
För att bryta medberoendevanor måste du först lära dig att skilja mellan hälsosamma och dysfunktionella relationer. Och sedan återta kontrollen över din individualitet. Ingetdera är lätt. Men med rätt stöd och vägledning är det möjligt. Vi finns här för att erbjuda dig stöd för att övervinna medberoende i äktenskapet eller relationer med hjälp av psykoterapeuten Gopa Khan , en psykiatrisk vårdgivare (masterexamen i rådgivningspsykologi, M.Ed), specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning.
Medberoende relation och dess tecken
Innehållsförteckning
Gopa förklarar: ”I en relation med sådana ohälsosamma beteenden finns det ett inneboende behov av att ständigt känna sig älskad, bekräftad och att få godkännande från partnern. Den medberoende personen har inga gränser och kan inte separera sina behov från sin partner. De känner sig ständigt oroliga för att deras partner ska lämna dem och är villiga att göra vad som helst för att behaga partnern, även till en personlig kostnad. De kan kallas för folkvänligare.”
Känner du att du är ansvarig för din partners beteende och känslomässiga tillstånd eller ser ditt förhållande som det enda fokus i ditt liv? Var uppmärksam på dessa tecken på medberoende relationer, enligt Gopa:
- Ingen individualitet: Brist på individuella liv, att ständigt söka vara tillsammans med en partner och vara alltför beroende av den andra
- Gör lejonparten av arbetet: Att ta fullt ansvar för relationen, känna konstant skuld för alla problem och alltid ifrågasätta personliga ansträngningar för att göra saker rätt
- Tappa upp känslor: Att inte dela dina klagomål och förväntningar med din partner av rädsla för att bli lämnad ensam
- Acceptera misshandel: Att hitta sätt att förklara ohälsosamt beteende, inklusive fysiskt eller emotionell misshandel, i kärlekens namn
- Ständiga försäkringar: De behöver alldeles för många försäkringar för att veta att de är älskade eller önskade
- Undvik konflikter: En medberoende person undviker konflikter, ursäktar dåligt beteende och prioriterar att upprätthålla relationen framför att ta itu med problem
Exempel på medberoende beteende
Gopa säger: "Individer som saknade känslomässig trygghet som barn i sina egna liv blir ofta medberoende personer i vuxen ålder. Det kan också vara ett inlärt beteende som barnet plockat upp från någon av eller båda sina föräldrar. De är ständigt osäkra och söker validering från sin partner. När en partner ser tecken på medberoende bör de göra allt för att behålla sin individuella existens intakt. Relationer med familjemedlemmar, vänner och släktingar, karriär och hobbyer bör inte äventyras.”
Relaterad läsning: 11 tecken på att du är i ett medberoende äktenskap
Låt oss titta på några exempel:
- Andrew och Tasha, barndomsvänner som blev älskare, exemplifierar medberoende. Andrew förvandlas till en överbeskyddande pojkvän, dikterar Tashas val och kväver hennes självständighet. Till en början smickrad av hans uppmärksamhet, offrar Tasha sina vänskaper och passioner för förhållandet. När Tasha önskar självstyre uppstår konflikter när Andrew avskyr att hon återtar kontrollen
- Ett annat exempel på medberoende är Dale och Maggies 50-åriga äktenskap, där Dale ständigt litar på att Maggie ska hitta sina tillhörigheter, till och med skrika på hjälp. Trots att föremålen är lättillgängliga avbryter Maggie, nu 75 år gammal, sina aktiviteter för att hjälpa honom. Omedveten om den medberoende naturen ser Maggie det som ett normalt man-hustrus dynamik
- Alex och Emmets romantiska relation uppvisar medberoende, där Alex alltid söker Emmets godkännande och försummar personliga intressen för att tillfredsställa honom. Emmet i sin tur möjliggör detta beteende genom att enbart förlita sig på Alex för känslomässig validering och beslutsfattande
- Jazz och Rays medberoende romantiska relation kännetecknas av att Ray offrar sina ambitioner och drömmar för att tillgodose Jazzs önskemål. Jazz, som känner sig ansvarig för Rays lycka, undviker konflikter och undertrycker sina egna behov, vilket resulterar i en ohälsosam dynamik där individuella identiteter äventyras
Kan ett medberoende förhållande räddas?
Om du relaterar till tecknen och exemplen är det bara naturligt att ditt sinne vimlar av frågor just nu. "Varför är jag medberoende i relationer?" "Hur kan man övervinna medberoende och leva ett uppfyllt liv?" "Hur lång tid tar det att övervinna medberoende beteendemönster?" Och så vidare. Innan vi börjar dämpa dina bekymmer, låt oss ta en stund för att förstå detta: Kan en sådan relation räddas? Finns det hopp för dig och din partner om ert band har varit genomsyrat av medberoende redan från början?
Gopa tar upp frågan om man kan övervinna dessa ohälsosamma relationsmönster och bli räddad, men varnar också för att ett sådant band inte alltid är räddningsbart. ”En medberoende relation kan räddas om personen som är medberoende lär sig att sätta sunda gränser . Men om relationen är kränkande och den medberoende personen är mottagaren, då måste de lämna. Till exempel blev en ung klient till mig utpressad av sin pojkvän och han hade publicerat nakenbilder på henne på sociala medier. Detta var helt klart en dålig situation för henne och relationen behövde ta slut”, förklarar hon.
Det finns ingen magisk formel för att arbeta med medberoende i ett förhållande eller i äktenskapet och det finns inte heller något enskilt svar på denna komplexa dynamik. Oddsen för framgång beror på en mängd faktorer som andra underliggande problem som framhärdar i relationen, din förmåga att känna igen de ohälsosamma mönstren för vad de är och båda parters vilja att göra det nödvändiga arbetet för att åstadkomma förändring.
8 sätt att övervinna medberoende i relationer
Du kanske offrar dig själv vid altaret för din relation villigt. Men denna tendens kommer att ta hårt på dig, din partner och ert band med varandra i det långa loppet. Det är dock ett inlärt personlighetsdrag och du kan avlära det. Gopa säger, "För att övervinna dessa relationsmönster i äktenskapet eller ett långvarigt förhållande måste man lära sig att vara en "hälsosam narcissist" för att må bättre. Det betyder att omfamna sig själva som de är, att utöva självkärlek och släppa taget om att vara en folkbehagare.”
För att hjälpa dig att göra positiva förändringar, ett steg i taget, är här 8 sätt att övervinna medberoende i relationer:
Relaterad läsning: Hur man bygger en ömsesidigt beroende relation
1. Utforska ditt förflutna för att förstå medberoende beteende
"Resan att förstå hur man arbetar med medberoende i en relation och lever ett tillfredsställt liv börjar med att arbeta mot mer självmedvetenhet. Det här är tufft arbete. Att kunna släppa tyngden av andras åsikter är inte lätt för en medberoende person eftersom de under större delen av sitt liv har sökt godkännande och validering från andra”, förklarar Gopa.
Denna period av introspektion och reflektion kan vara en känslomässigt överväldigande upplevelse. Om du känner att du kämpar med att förstå dina tankar och känslor rekommenderas det starkt att du söker vägledning från en terapeut. Om det är den hjälp du letar efter är Bonobologys panel av rådgivare bara ett klick bort.
2. Erkänn förnekandet om medberoende i relationer
Du kan inte lösa ett problem om du inte känner igen och erkänner det. När du har lärt dig hur du kan vara i kontakt med dina känslor och tankar, använd det för att upptäcka och analysera problematiskt beteende i ditt förhållande.
Att rättfärdiga detta beteende och tolerera obekväma känslor är lite lätt; att motverka det är den svåra delen. Det är därför många lär sig att intellektualisera sin relationsdynamik över tid. Det hjälper dem att undvika den obekväma sanningen att deras relation är ohälsosam . Att vara ärlig mot sig själv är en viktig del av processen om du vill övervinna medberoende och leva ett meningsfullt liv.
3. Lär dig att släppa taget för att övervinna medberoende
För att bryta ömsesidigt beroende relationsvanor måste du lära dig att fokusera på dig själv. Bli sedd, bli hörd och bli en jämställd partner i ditt förhållande. Inget av detta är möjligt så länge din partner och deras behov är det enda fokus för din existens. Så du måste lära dig att släppa behovet av att kontrollera, rädda och behaga din partner.
Här är de bästa sätten att börja:
- Se dig själv och din partner som två individer snarare än delar av en helhet, detta kommer långsamt att fostra en säker relation
- Släpp behovet av att lösa andras problem eller ta ansvar för deras handlingar
- Lär dig att skilja på problem som är dina egna och de du adopterar för att rädda en älskad
4. Etablera gränser med varandra
”Först och främst måste du lära dig att säga nej. Ett av de första tecknen på att du läker från medberoende är förmågan att identifiera giftiga relationer och sätta sunda gränser för dig själv och för andra. Så jobba mot det, säger Gopa.
- Sluta offra dina övertygelser och övertygelser för att behaga din partner
- Börja berätta för din partner vad som är acceptabelt och vad som inte är det
- Berätta för dem att det inte är acceptabelt att undvika allt ansvar i förhållandet
- Verbal eller fysisk misshandel bör inte tolereras
Gränser innebär att stå upp för dig själv och tala om för den andra personen var du drar gränsen.
Relaterad läsning: Hur sätter man känslomässiga gränser i relationer?
5. Egenvård kommer att ta dig igenom alla viktiga stadier för återhämtning av medberoende
Medberoendeångest kan vara alltuppslukande och lämnar lite utrymme för dig att tillgodose dina egna behov och önskningar. Ett av de viktigaste stegen i återhämtningen från medberoende är att vända den här kursen och lära sig att älska människor på ett hälsosamt sätt. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) är det inte bara en lyx att omfamna egenvård. Det är en stressbrytande och energihöjande revolution. Tro det eller ej, även de små stunderna av egenvård som du lägger till i din dagliga rutin kan skapa en massiv och positiv dominoeffekt. Du kan starta den här processen genom att:
- Ät rätt, sova gott, träna och ta hand om din kropp
- Att bli medveten om dina känslor, tankar och behov och prioritera att uppfylla dem
- Att skapa sociala kontakter, tillbringa tid med vänner och familj, och delta i aktiviteter som gör dig lycklig
- Det tar lite tid för mig att varva ner känslomässigt
- Att vara öppen för att prova nya saker för att se vad som verkligen höjer din känsla av mentalt välbefinnande
6. Lär dig att vara på egen hand
Rädslan för att vara ensam är en av de bakomliggande triggerna för medberoende. För att övervinna medberoende i ditt ömsesidigt beroende förhållande måste du möta dina djupaste rädslor. Att lära sig att vara på egen hand är viktigt för att återta din individualitet. Här är de två första stegen för att komma dit:
- Ta lite ledigt från relationen för att vara ensam och få en känsla av själv. Försök att njuta av ditt eget sällskap
- Utöva en individuell hobby, gå ut på promenader själv och prova terapeutiska aktiviteter som målning eller keramiktillverkning för att vara ifred med tanken på att vara ensam
Så småningom kommer du att lära dig att återta din individualitet och bli en hälsosam person som inte behöver någon annan för att fullborda dem.
7. Hur kan man övervinna medberoende? Var inte för hård mot dig själv
Ett annat klassiskt medberoende personlighetsdrag kan se ut som att ta ansvar, skuld och skuld för allt som går fel i din relation och din partners liv. Förutom att du inte är ansvarig för din partners liv; du är bara ansvarig för din del i förhållandet. Så lär dig att släppa "Vad mer kunde jag ha gjort?", "Varför kunde jag inte förhindra detta?" eller "Hur kan jag få det här att fungera utan hjälp från min partner?" attityd.
När du har att göra med ohälsosamma beteendemönster som härrör från komplexa trauman, är återhämtningen varken linjär eller snabb. Var medkännande och snäll mot dig själv. Forskning visar att övning i självmedkänsla gör det möjligt för oss att få en djupare kontakt med våra sanna jag. Självmedkänsla bidrar till ett växande tankesätt och ett tydligare sinnestillstånd som banar väg för mer välgrundade beslut. Så fira små milstolpar och åtag dig att göra det nödvändiga arbetet för att komma ut på andra sidan starkare, oavsett hur lång tid det tar.
Relaterad läsning: 8 saker som förstör relationer och du inte ens inser det
8. Förbered dig på att gå vidare
När du har gått igenom de många faserna av återhämtning från medberoende, utvärdera er relation. Befria dig från skulden att genom att återta ditt liv kan du sätta din partner i fara. Den hårda sanningen är att ingen är oumbärlig. Din partner klarade sig bra innan du kom, och de kommer att klara sig i framtiden också. Även i sin bok, Kärlek är ett val , säger Dr. Robert Hemfelt, legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, att att säga adjö är ett av de viktigaste stadierna i återhämtning från medberoende relationer.
Nyckelpekare
- I medberoende relationer finns det ett inneboende behov av att hela tiden känna sig älskad och validerad, och att få godkännande från partnern
- Att ta för mycket ansvar, inte ha någon individualitet och undvika konflikter är några av tecknen på en relation som är medberoende
- Att erkänna relationen för vad den är, sätta gränser, vara mild mot sig själv och egenvård är några av sätten att övervinna en medberoende relation
Det är möjligt att frigöra sig från medberoende i relationer. Även om dessa tips kan hjälpa dig att komma igång i rätt riktning, kan det vara svårt att göra denna övergång på egen hand. Om du är i ett medberoende förhållande och vill göra en förändring till det bättre, är det bäst att arbeta med en utbildad professionell.
Det här inlägget uppdaterades i juni 2023.
Vanliga frågor
Medberoende hänvisar till relationsdynamik där en partners känslomässiga och fysiska behov dominerar och den andra går utöver för att tillgodose dem.
Nej, medberoende är ett förvärvat personlighetsdrag – ofta som en coping-mekanism för att hantera svåra livserfarenheter – och kan korrigeras med rätt vägledning.
Medberoende är själva definitionen av dysfunktionell relationsdynamik. Dessa är ohälsosamma och kan bli giftiga till den grad att de börjar påverka en eller båda partners psykiska välbefinnande.
Beroende eller missbruksstörning är bara en av många faktorer som kan leda till manifestationen av sådant beteende. Men det kan ses i alla dysfunktionella relationer och kan spåras tillbaka till barndomsupplevelser.
Att övervinna medberoende är ofta en långdragen och känslomässigt påfrestande process. Det är bäst att söka hjälp från en professionell för att guida dig genom processen.
6 ofarliga misstag i ett förhållande som faktiskt är skadligt
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
