Att lära sig hur man fixar ett giftigt förhållande kan vara knepigt eftersom det tar ett tag för människor att förstå och acceptera att de är i ett. Det tar ett tag för dem att upptäcka ett giftigt förhållande och förstå psykologin med att stanna i ett dåligt förhållande. Då blir relationsdynamiken mogen och mycket skada görs.
För att studsa tillbaka från denna avgrund och hantera ett giftigt förhållande behöver du drivkraften för att få det att fungera till varje pris. För att fixa ett giftigt förhållande med en pojkvän eller flickvän eller make behöver du viljan att göra det arbete som krävs för att ta bort toxicitet eller bitterhet från ditt band. Även då är förmågan att hantera ett giftigt förhållande och göra det funktionellt inte lätt. Det kommer inte heller att hända över en natt.
Att hantera en giftig person eller att leva i ett äktenskap kan vara riktigt tufft. Men innan du lovar dig själv denna sak, låt oss ta en stund för att förstå hur man uppmärksammar en giftig relation. Vi pratade med terapeuten Neelam Vats (certifierad KBT- och NLP-utövare), som har över två decenniers erfarenhet av att hjälpa barn, ungdomar och vuxna att hantera problem relaterade till depression, ångest, relationsproblem och karriärproblem, om tecknen och sätt att hantera en giftig relation.
Varningstecken På Ett Giftigt Förhållande
Innehållsförteckning
Ordet giftig används för att beskriva ett förhållande där dynamiken är skev till den grad att antingen en eller båda partnerna börjar känna sig känslomässigt och mentalt uttröttade. I de flesta fall präglas giftiga relationer av maktspel och dominans. Det betyder att det finns en giftig partner vars överlägsna och självcentrerade attityd börjar ta hårt på den andra.
I vissa sällsynta fall kan dock toxicitet i ett förhållande vara en dubbelriktad gata. Det är också möjligt att en av partnerna hade en inneboende toxisk tendens. Att göra denna ohälsosamma dans med dem har fått den andra partnern att insupa en del av toxiciteten.
Hur som helst är det en obehaglig och utmattande upplevelse att vara i en toxisk relation som kan ta ut sin rätt på din fysiska och mentala hälsa. Så om du känner att det negativa i er relation överväger det positiva, var uppmärksam på dessa varningstecken på en toxisk relation . När du väl vet att det är en toxisk relation kan du fundera ut vad du ska göra härnäst.
- Fientlig kommunikation: Kommunikation är nyckeln till ett framgångsrikt partnerskap. Enligt Neelam, "Att skrika, använda sårande fraser, kasta eller bryta saker, ge sin partner tyst behandling eller engagera sig i skuldförskjutning är några av tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande." Om du inte kommunicerar bra med din partner är din ekvation eller bindning förmodligen giftig
- Kontrollerande beteende: Sådant beteende beror vanligtvis på bristande tillit eller behov av kontroll. Säger Neelam, "Om din partner alltid säger till dig vad, enligt dem, är det rätta att göra, hotar dig, försöker utöva makt över ditt liv, ber om tillgång till dina personliga enheter, vet att de försöker kontrollera dig och att det är ett tecken på ett giftigt förhållande
- Ofta ljuger: Enligt Neelam tillgriper partner i ett giftigt förhållande oärlighet. De ljuger ofta om var de befinner sig, människorna de möter eller saker de gör. Det kan bero på att de är oroliga för hur den giftiga partnern kan reagera om man säger sanningen eller att de kanske inte vill spendera tid med dem
- Ständig stress: I ett giftigt förhållande är partner alltid under stress, särskilt den som tar emot toxiciteten, förklarar Neelam. De känner sig alltid uttömda och utmattade. De är ständigt på kanten om triviala frågor eller inga frågor alls. Utomstående utmaningar relaterade till familj, arbete eller vänner kan också orsaka stress i relationen
- Att ignorera dig själv och dina behov: Ett stort tecken på ett giftigt förhållande är när du ignorerar dig själv och dina behov. Om du glömmer att ta hand om dig själv är det en indikation på att din relation påverkar din känslomässiga och fysiska hälsa. Om du går emot dina önskemål och alltid gör vad din partner vill, försummar din hälsa, offra din ensamtid, vet att det är ett tecken på toxicitet
Psykologin bakom giftiga relationer är svår att tyda. Vissa människor blir för kontrollerande, störande och har ingen känsla för gränser, och allt detta kan bero på barndomsupplevelser. Att ha giftiga föräldrar som barn kan innebära att du kommer att fastna i en cykel av giftiga relationer hela livet. Om du tror att din relation trots alla dess brister förtjänar en rättvis chans att överleva, bör du definitivt göra det. Men innan du gör det, låt oss förstå om det är möjligt för en giftig person att förändras.
Relaterad läsning: 6 ofarliga misstag i ett förhållande som faktiskt är skadliga
Kan en giftig person förändras?
Om du identifierar dig med dessa varningstecken på ett giftigt förhållande är det naturligt att undra – kan ett giftigt förhållande fixas? Och ännu viktigare, "Kan en giftig person förändras?" För det finns inget hopp om att fixa förhållandet om källan till toxicitet är ovillig att gottgöra. Om du vill fixa ett giftigt förhållande med en pojkvän eller flickvän eller make, måste båda parter vara villiga att anstränga sig för att fixa det.
Det korta svaret på dessa frågor är ja. Det är dock inte alltid en lätt väg. Huruvida en giftig person kan förändras eller inte beror på en mängd faktorer. Till att börja med måste båda parter vara villiga att vända på ett nytt blad och komma på sätt att hantera ett giftigt förhållande. Genom att göra så faller det större ansvaret på den giftiga partnern.
Om de är öppna för att göra arbetet, dela i ansträngningen, kan du arbeta tillsammans med dem och göra framsteg ett steg i taget. Men att få en giftig person att möta sina ohälsosamma beteendemönster och acceptera sina brister är ofta den mest utmanande delen av processen. Det kräver strategiska och konsekventa ansträngningar från den andra partnern. Detta kan vara en utmattande upplevelse.
Svaret på frågan "kan en toxisk person förändras" beror också på en annan avgörande faktor – om de är en i grunden god person eller inte. Om din partner har utvecklat vissa toxiska tendenser med tiden för att hantera prövande omständigheter, är sannolikheten för att de ändrar kurs lovande. Men om personen är en förövare och emotionella trakasserier eller våld är vanligt förekommande i er relation, är chansen att de kommer att gottgöra det mindre.
Utöver detta kan psykopatiska tendenser eller beroende praktiskt taget eliminera alla hopp om att göra framsteg. När du väl upptäcker ett giftigt förhållande måste du bedöma din situation med passion och ta ett samtal om du vill arbeta med att fixa det giftiga förhållandet eller prioritera din säkerhet.
12 tips om hur man fixar ett giftigt förhållande
Det finns inte mycket du kan göra för att fixa ett giftigt förhållande efter att ha gjort slut. Det kanske inte är någon mening heller. Giftiga relationer tar fäste när människor hamnar i skadliga relationscykler. Följaktligen får en dysfunktionell dynamik fäste. Den goda nyheten är att denna dynamik kan lagas med medveten ansträngning, tålamod, tid och förståelse för psykologin av att stanna i en dålig relation.
Den enda förutsättningen är att båda parter – den som uppvisar toxiska tendenser såväl som den som står ut med det – måste vara villiga att ta ansvar för sin del i att göra relationen toxisk. Viljan att förändras härrör från denna acceptans. Om du och din partner har gjort lite självrannsakan och känner dig redo att anstränga dig för att förändras till det bättre och förbättra och stärka er relation , kommer dessa 12 tips att hjälpa er i er strävan:
1. Bedöm om ett ohälsosamt förhållande kan räddas
När du väl vet att det är ett giftigt förhållande bör det första steget vara att bedöma om ett ohälsosamt förhållande kan räddas? Svaret på denna fråga beror på dina omständigheter. Toxicitet i relationer kan förekomma i olika grad. Dessutom är vissa giftiga från början och andra utvecklar denna tendens med tiden.
Du måste reflektera och vara ärlig mot dig själv om det finns utrymme för att ta bort toxicitet från relationen. Fråga dig själv, är det värt att stanna i ett giftigt förhållande? Om ja, måste du diskutera det med din partner och bedöma deras vilja att göra en förändring. Om ni båda är ombord kan ni börja göra små förändringar varje dag.
Att ta ansvar för sina handlingar, främja ärlig, öppen och förbättrad kommunikation , arbeta med sina brister och återuppliva er kontakt är några områden som behöver arbetas med. Det hjälper att samarbeta med en terapeut eller kurator för att se till att era ansträngningar styrs i rätt riktning. Men om ni utsätts för övergrepp i någon form är er relation för giftig för att kunna räddas. Ni måste fokusera på att hitta rätt hjälp för att lämna en sådan relation och inte stanna kvar och försöka få den att fungera.
2. Ta en paus
När du väl har bestämt dig för hur du ska fixa ett giftigt förhållande med en pojkvän eller flickvän, är att gå ifrån din partner ett tag en av de bästa handlingssätten. Vi håller med om att det låter paradoxalt. Men hör av oss.
Neelam förklarar: ”Tänk om vad du vill och vilka dina gränser är. Läk dig själv. När du väl befinner dig i en hälsosam mental miljö kommer du att kunna fatta sunda beslut och hantera en giftig relation bättre.” När du har levt med en giftig partner blir ditt omdöme grumligt och din självkänsla skadad. Den här tiden isär gör att du kan arbeta med dig själv och ta reda på vad du vill ha ut av er relation.
Det kommer att ta dig till insikten att det är möjligt att leva utan din giftiga partner. Den insikten kan vara bemyndigande och befriande. Det är precis vad du behöver för att hantera ett giftigt förhållande och förändra det till det bättre. Sedan kan du fatta ett välgrundat beslut om du vill lämna eller stanna kvar och förvandla ditt förhållande från giftigt till hälsosamt.
Relaterad läsning: 11 lärdomar människor lärde sig av misslyckade relationer
3. Hur fixar man ett giftigt förhållande? Lär dig ABCD
Nej, vi ber dig inte gå tillbaka till skolan. Vi ber dig att återkomma till grunderna för din relationsdynamik. I de flesta giftiga relationer visar sig dessa som anklagelser, skuld, kritik och krav – ABCD.
Om dessa element är dominerande i ditt förhållande, låt din partner också lägga märke till det. Gör sedan en samvetsgrann ansträngning för att kontrollera dessa tendenser. Till exempel, när du är frestad att anklaga din partner för något eller vice versa, stanna upp och reflektera över dina handlingar. Innan någon av er ställer krav, bedöm om de är rättvisa.
Med tiden kommer ni att lära er att kontrollera dessa tendenser. När ni arbetar tillsammans som ett team för att åtgärda ett gemensamt relationsproblem hjälper det er att återknyta kontakten med varandra.
4. Var självsäker för att hantera ett giftigt förhållande
Säger Neelam, "Förmågan och beslutet att hävda dig själv är mycket hälsosammare än att delta i passivt aggressivt beteende som vanligtvis orsakar mycket skada mellan partners. Så småningom går partnerskapet utom kontroll och förvandlas till ett giftigt förhållande. Träna på att vara självsäker och se vad det tillför ditt liv.”
När du lever med en giftig partner tornar deras översvallande attityd upp sig i en sådan utsträckning att dina åsikter, behov och önskningar i princip utplånas. För att bygga en sund relationsdynamik måste du återupptäcka din röst och hävda dig själv. Släpp vanan att gå på äggskal runt din partner eller vara rädd för deras ilskna utbrott. Att hålla dig tillbaka från att uttrycka hur du känner kommer bara att få dig att ogilla din partner. Detta kommer i sin tur att göra relationen mer giftig.
Din partner kanske inte ens är medveten om att deras beteende får dig att känna dig förringad eller osynlig. Så övervinn dina rädslor och uttryck dessa farhågor ärligt. Be din partner att reflektera över sitt beteende och dess inverkan på dig. Först då kan du börja återupprätta ett jämställt partnerskap i din relation.
5. Bli mer synlig
Detta är i grunden en förlängning av att vara självsäker. En toxisk relation blir ofta så snedvriden att hela fokuset ligger på den ena partnern. Medan den andra verkar existera bara för att behaga dem och spela efter deras infall och infall. För att göra en relation mindre toxisk måste du återta din plats i relationen.
Gör dina önskemål, önskemål och förväntningar mer synliga. Neelam förklarar, "I de flesta giftiga relationer ligger fokus vanligtvis på en person, vilket kan göra att du känner dig försummad och ohörd. Att vara mer synlig tar inte bara tillbaka ditt utrymme utan skapar också en sund dynamik. Det kan också få den giftiga personen att inse att han gjort fel.”
Du måste bli mer självsäker. Inledningsvis skulle din partner ogillas över detta drag, men om de också vill lösa problemen i förhållandet skulle de gradvis inse att du måste hävda din individualitet också. Detta är ett bra sätt att hantera ett giftigt förhållande.
6. Lita på dig själv för att motverka giftiga relationspsykologi
Om man tittar på psykologi inom toxiska relationer framstår manipulation, kontroll och dominans som vanliga teman. Genom att ständigt kritisera, gaslighta eller sätta dig i smyg kan din partner ha fått sådan kontroll över ditt sinne att du inte längre litar på dig själv. Neelam rekommenderar att man höjer sig över manipulation och tankespel.
Släpp tendensen att söka deras validering av dina åsikter. Följ din magkänsla och stå på dig när du tror på något. Det enda sättet att hantera ett giftigt förhållande effektivt är att avväpna din partner från deras toxicitet. Att inte ge dem betydelse skulle resultera i en ilska i deras ilska, men när de inser att de inte kan penetrera muren du har byggt och du är känslomässigt opåverkad, skulle de gradvis gå tillbaka.
Neelam förklarar, "Välj dina strider. Undvik att investera dig själv känslomässigt. Du kan erbjuda ett lyssnande öra men var försiktig med hur mycket uppmärksamhet du ger. Det är svårt att vara den större personen eftersom vår naturliga instinkt, när vi känner oss attackerade, är att försvara oss själva. Men låt inte allt som den giftiga personen gör ta sig ur dig. Även om det gör ont, försök att hålla dig lugn eller gå därifrån om du inte kan.”
Relaterad läsning: 9 tips för att bygga harmoniska relationer
7. Ha obekväma samtal
Att vara sårbar inför en partner som frodas av toxiskt beteende kan vara svårt. På samma sätt kan rädslan för ilsket utbrott eller att bli av med något hindra dig från att diskutera vissa obekväma ämnen. Men du kan inte fortsätta sopa saker under mattan om du vill få bort toxicitet från en relation.
Säger Neelam, "För att återuppta din kämpande kärlek måste du börja ta vissa känslomässiga risker. Du kan börja med att delta i en avgörande konversation och ta upp de sanningar som du har undanhållit din partner. Håll dig i dialog även när det är obehagligt och skrämmande. Att ha konstruktiva och svåra samtal är nyckeln till att fixa ett giftigt förhållande.”
När du förväntar dig att din partner ska vara ärlig och tillmötesgående måste du vara villig att göra detsamma. Det innebär att blotta ditt hjärta om alla trauman som relationen har orsakat dig. Samt diskutera hur du ser på din nuvarande situation och framtidsutsikter. Det här kanske inte är de lättaste sakerna att säga eller höra. Men de måste sägas och höras.
8. Sluta med lögnerna
Lögn är ett annat återkommande tema i nästan alla dysfunktionella, giftiga relationer. Det är inte bara den giftiga partnern som gömmer sig bakom lögnens täckmantel, utan även den andra partnern som tar till lögn för att undvika konfrontation eller spända situationer.
Låt oss säga att din partner ogillar att du umgås med en viss vän. Så, du hittar på en arbetsrelaterad ursäkt för att gå och äta lunch med din vän. Eller så hade din partner bett dig lämna kemtvätt men den ligger fortfarande i din bil. För att slippa höra "Åh, du är bra för ingenting", säger du helt enkelt att butiken var stängd.
Dessa små små lögner och mörkläggningar kan verka ofarliga men de står i vägen för att återuppbygga förtroendet. Utan tillit kan du inte få en relation eller partner att sluta vara giftig. Enligt Neelam, för att fixa ett giftigt förhållande måste du "undvika att delta i andra giftiga beteenden eftersom detta bara kommer att ge mer negativitet i ditt liv."
9. Fokusera på konfliktlösning
Där det finns toxicitet, finns det oundvikligen konflikter som är rotade i meningsskiljaktigheter, ilska, förbittring och smärta. Man kan inte övervinna toxicitet utan att ta sig igenom hindret för konfliktlösning . I en toxisk relation blir grälen och bråken ofta riktigt fula och har en negativ effekt på båda parter.
Utforska effektiva strategier för att komma till roten till dina problem och rensa bort dem för att bygga en framtid tillsammans. Det är inte lätt att fixa ett giftigt förhållande efter att ha brutit upp men om du har en uppriktig önskan att göra saker bättre, kommer du att hitta vägen. Du måste utveckla en strategi för att koppla ur när en situation som denna uppstår. Med tiden skulle du utveckla din giftiga relationshanteringsmekanism.
10. Förstå triggers
En giftig person har sannolikt en orolig historia. Kanske växte de upp runt giftiga föräldrar. Eller haft ett problem med sina syskon. Kanske var en av deras tidigare relationer giftig och den tendensen smittade av på dem. Eller så har de utvecklat dessa egenskaper som en försvarsmekanism för att motverka mobbning.
Att förstå den giftiga relationspsykologin i allmänhet och din partners specifika triggers kan ge dig mycket klarhet. Denna tydlighet gör att du kan hantera din relation bättre. Genom att operera från en plats av empati snarare än att skylla på, kan du lyckas få en partner att sluta vara giftig. Detta är det bästa sättet att hantera ett giftigt förhållande.
Relaterad läsning: Hur man undviker självaboterande relationer?
11. Undvik offermentaliteten
Ja, du har blivit utsatt för mycket obehag och negativitet. Men om du internaliserar offermentaliteten kommer du för alltid att fångas i eländets hjulspår. Att se sig själv som ett offer innebär dessutom att man erkänner hjälplöshet för att göra sina omständigheter bättre. Hur kan du fixa ett giftigt förhållande när du inte ens kan ta ansvar för ditt känslomässiga tillstånd?
Kom dessutom ihåg att valet att stanna eller lämna alltid är ditt. Genom att välja att stanna har du blivit en partner i en giftig relation snarare än ett offer. Detta kan verka hårt, men du behöver höra det för att inse att makten att välja alltid ligger hos dig. Nu när du har valt att förstå hur en ohälsosam relation kan räddas är det avgörande för framsteg att inte se dig själv som ett offer.
12. Hur fixar man ett giftigt förhållande? Få hjälp
Din relation kan ha blivit full av problem som du ständigt undrar om det är värt att stanna i ett giftigt förhållande. Med sådan skenande dysfunktion och komplicerade ekvationer är det kanske inte möjligt att ta bort toxicitet från ett förhållande på egen hand. Processen kan ta mycket längre tid än den borde. Du kan också göra mer skada än nytta.
Neelam rekommenderar att man söker terapi. Hon säger: ”Terapi kan hjälpa er att bli bättre. Både individuell terapi och parterapi ger er möjlighet att lära er ytterligare sätt att hantera förväntningar och andra problem i relationen. Psykoterapi hjälper klienter att hantera en toxisk relation. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att förbättra bandet ni delar med er partner.”
Om du har fastnat i en liknande situation och letar efter utbildade rådgivare som hjälper dig att lösa dessa problem, är Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter bara ett klick bort.
Nu när du vet hur man fixar ett giftigt förhållande, är det dags att ta tag i den här tjuren vid dess horn och tygla den. Även om din önskan att arbeta på en relation så fylld av problem är lovvärd, måste du komma ihåg att ingen kärlek kan ta emot företräde framför ditt välbefinnande.
Om saker och ting inte fungerar trots din bästa ansträngning, är det alltid ett val att lämna. En som du måste göra utan skuld eller ånger.
Vanliga frågor
Du är ständigt manipulerad, kontrollerad, gaslighted, stonewalled och känslomässigt misshandlad i ett giftigt förhållande. Du känner ingen form av kärlek och omsorg men du känner att du fortfarande är i förhållandet bara av vana.
För att överleva i ett giftigt förhållande måste man hävda sig men koppla ur när en konflikt startar. Du måste göra dina gränser tydliga och om det behövs, välja rådgivning.
Rådgivning kan hjälpa till att läka en toxisk relation. Terapeuter använder olika tekniker för att hjälpa dig att förstå problem och hitta sätt att hantera dem. Men inte alla går i terapi eller vidtar åtgärder för att hantera en toxisk relation. I så fall lämnar de relationen.
En giftig person kan förändras. Om orsakerna till deras toxicitet, som mestadels härrör från deras barndomsproblem, tas upp, kan de förändras. Men det är ingen lätt väg. Det kan ta lång tid att bli av med beteendemönster som bildats i tidig ålder.
Kan hälsosam svartsjuka hjälpa dig att bygga starkare relationer?
Hur man tar sig ur ett kontrollerande förhållande – 8 sätt att bryta sig loss
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
