Emotionell misshandel — 9 tecken och 5 hanteringstips

Till skillnad från fysisk misshandel, där man har skärsår och blåmärken att visa som bevis, är känslomässiga eller psykiska övergrepp svåra att känna igen, och därför konfronteras med. Trots det är känslomässiga övergrepp vanligare än vi tror. Det enda problemet är att tecknen på det ofta kan glida förbi under radarn, på grund av brist på information om ämnet.

Att försöka hantera toxicitet när du inte ens kan märka vad du går igenom är en nästan omöjlig uppgift. Det kan sluta med att du känner dig "fast" i ditt förhållande, och du vet förmodligen inte ens var du ska börja när du försöker prata med en vän om det.

Med hjälp av psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning, låt oss ta en titt på tecknen på känslomässig misshandel och vad du behöver göra åt det.

Vad är känslomässig misshandel?

Även känd som psykisk misshandel, känslomässig misshandel innebär en handling av förnedring, isolering, hot, instängdhet, verbala övergrepp eller någon annan nedsättande behandling som vidmakthålls för att kontrollera en partner. Det är samma sak som fysisk misshandel, men utan någon form av fysisk skada. Förövaren i det här fallet använder känslor och justerar deras former som ett vapen som han/hon väljer.

Vi rycker ofta bort tecken på känslomässiga övergrepp, särskilt när förövaren säger något i stil med: "Lugna ner dig, du överreagerar bara." Det är förresten en form av gaslighting i relationer. I stunden kan offret genuint börja ifrågasätta sina egna reaktioner.

Min kusin (låt oss kalla henne Jackie) hade ett kärleksäktenskap mot sin familjs önskemål. Hon och hennes man (låt oss kalla honom Max) började ett nytt liv i New Jersey, borta från sina respektive hemstäder. De etablerade sitt eget företag från grunden. Under 15 års äktenskap fick de två vackra barn, köpte en påkostad lägenhet, skaffade en hund, köpte två bilar, utökade sin verksamhet globalt, åkte på många internationella resor och byggde så småningom upp sin relation med sina föräldrar.

Vid varje familjeträff verkade de vara det lyckligaste och mest synkroniserade paret någonsin, med ett perfekt liv. Så när Jackie en dag kom till sina föräldrars hus med två barn och meddelade att hon ville ansöka om skilsmässa, blev vi chockade. Det avslöjades sedan för oss att hon hade lidit av känslomässiga övergrepp i äktenskapet. Hon sa senare, "Jag trodde att jag var tvungen att stanna för att jag fortfarande älskar honom men jag förstod att kärlek inte är värt mer än min självrespekt."

"Han skulle säga till mig att jag inte är någonting utan honom och att han lätt kan ersätta mig. Varje åsikt eller idé jag haft är alltid bemött med granskning, och han lyssnar aldrig när jag pratar. Jag kände mig underlägsen. Det enda som var konstant i vårt förhållande var förringelsen”, sa Jackie och berättade om vilka typer av känslomässiga övergrepp hon gick igenom.

Du kanske tror att det som hände med detta par är ett sällsynt fall, men tyvärr är det inte så. Våld i hemmet kommer i många former. Man kanske inte har de fysiska bevisen att visa för det, men ärren som lämnas på någons känsla av existens äter upp dem långsamt. Ofta är det dessa ärr som är svåra för utomstående att se. Emotionell misshandel är en subtil form av tortyr, men den skadar offret lika mycket.

Nu när du vet vad det är, är det absolut nödvändigt att ta en titt på hur det kan manifestera sig i dagliga handlingar. Vi listar tecknen på känslomässiga övergrepp, så att du kan bestämma om du behöver ta de steg som Jackie gjorde.

Relaterad läsning: Hur man klarar sig när din partner är ett kontrollfreak?

Vilka är tecknen på känslomässig misshandel?

"De flesta tecknen på känslomässiga övergrepp är subtila i början och blir intensiva med tiden. Det tar vanligtvis många former och förklädnader, vilket gör det svårt för partners att känna igen det, säger han Gopa. Till skillnad från när det gäller fysiska övergrepp, kanske förövarna av känslomässiga övergrepp inte ens inser att de missbrukar och orsakar allvarlig skada på sin partner psykiskt.

Istället känner de sig osäkra på om deras partner älskar dem eller inte, så de försöker få kontroll över dem. Känslomässiga övergrepp i ett förhållande kan sträcka sig från en hånfull kommentar som syftar till att förringa dig till direkt gaslight som kan få dig att ifrågasätta dig själv. Även om formerna kan variera, listas de typiska tecknen på känslomässig misshandel nedan:

1. Känslomässig mobbning

"Om du ständigt kritiseras och kallas namn, eller om du får höra att du inte är tillräckligt bra, är det ofta ett tecken på känslomässig misshandel", säger Gopa. Namnrop, att använda sarkasm för att förringa partnern inför andra, isolera partnern från sociala kretsar, etc., allt tyder inte bara på känslomässig misshandel utan också en brist på ömsesidig respekt i ett förhållande.

2. Att ständigt bli anklagad för fusk

En medfödd känsla av osäkerhet leder ofta till att din partner tvivlar på din lojalitet, även om det kanske inte finns någon anledning att göra det. "Du är otrogen mot mig, eller hur?" kan förekomma i några argument, och varje slagsmål du har leder till att du anklagas för otrohet.

3. Du får skulden när din make är olycklig

Även om det är förövaren som behandlar offret hårt, tenderar de att lägga över skulden på offret, anklagar dem för dålig behandling och orsakar olycka. I ett känslomässigt kränkande förhållande blir allt ditt fel, och allt bra som händer är nej tack till dig.

4. De försöker kontrollera ditt liv

Är din telefon din egen? Eller behandlas det som allmän egendom? Kanske söks textmeddelanden, e-postmeddelanden och konton på sociala medier igenom, i ett försök att försöka hitta bevis på fusk.

"Känslomässiga övergrepp i ett förhållande innebär vanligtvis att en partner ignorerar den andre i sitt personliga och sociala liv. De kan till och med hindra dig från att arbeta, studera, förutom att kontrollera ditt liv och fatta beslut åt dig. Det är inte alltför ovanligt att se förövaren isolera dig genom att hindra dig från att prata med eller träffa familj eller vänner”, säger Gopa.

5. Nedsättande kritik

Du kommer förmodligen inte att se den mest konstruktiva kritiken från dem. Allt du kommer att höra är hårt formulerade förolämpningar om ditt sätt, förhållande till andra, livsstilsval, etc. Gopa berättar för oss att skrik och skrik, förolämpning av familj och vänner och till och med att sätta dig ner inför andra kan förekomma. en känslomässigt kränkande förhållande.

6. Ingen motiverad grund för kränkande beteende

Du kanske hela tiden undrar: "Varför behandlar min man mig illa?" eller "Varför är min fru så hård mot mig?" Och ändå kommer du aldrig att hitta någon legitim anledning. Ofta kan kränkande beteende härröra från vad som händer i deras sinne. Och det som håller på att brygga inuti är en blandning av osäkerhet och förtroendeproblem som leder till ett försök att kontrollera ditt liv.

Relaterad läsning: Är Stonewalling missbruk? Hur hanterar man känslomässig stenmurning?

7. Hot om straff

Oavsett om de agerar eller inte, kommer hoten aldrig att sluta flöda. Du kanske har blivit utsatt för hot, hot om skilsmässa eller till och med att "ta" bort barnen. När offret inte beter sig enligt förövarens nycker och fantasier, tar de omedelbart till ett sådant straff.

"Du kanske har utsatts för hot om att förövaren skadar din familj eller vänner, och de kan till och med ha hotat att kidnappa barnen. Du får förmodligen skulden för allt, och det skulle inte vara en överdrift att se dem hota att begå självmord om du lämnar. Att undanhålla godkännande, uppskattning och tillgivenhet för att straffa dig är också en vanlig taktik, säger Gopa.

8. "Du beter dig galet, sluta överreagera", aka, gaslighting

Gaslighting kan vara svårt att upptäcka, speciellt om din partner är på sitt bästa uppförande kring andra människor. Som en form av manipulation för att få offret att tvivla på sin egen förnuft och uppfattning, kommer förövaren att säga saker som ifrågasätter ditt omdöme och ditt kritiska tänkande.

9. Vägran att erkänna kränkande beteende

Till skillnad från fysisk misshandel, i ett fall av känslomässig misshandel, inser förövaren oftast inte att det de gör orsakar känslomässigt lidande för offret. Därför, enligt deras uppfattning, behandlar de partnerna helt rätt.

Tecken på känslomässig misshandel kan vara svåra att upptäcka. Särskilt när det enda som förövaren fortsätter att säga till dig är att de inte gör något fel. Nu när du har läst på dem kan du nu fatta ett mer välgrundat beslut om vad som händer i ditt förhållande. Men om tecknen stämmer överens med vad du för närvarande går igenom, låt oss ta en titt på hur man hanterar känslomässiga övergrepp.

5 hanteringstips när du bekämpar känslomässig misshandel

Att leva med känslomässiga övergrepp tar en vägtull på din hälsa och mer

ll välbefinnande. Men hur illa du än är fångad av nätet, var inte rädd för att utmana övergreppen. Även om det kan tyckas omöjligt att stå emot dem, kan den känslomässiga missbrukaren i ditt äktenskap också hanteras.

"När partner misstänker känslomässiga övergrepp, undrar de: 'Är detta normalt?' eller "är jag ansvarig för det?" Men partner fortsätter att stanna i känslomässigt kränkande relationer i flera år, i hopp om att deras partner kommer att förstå vad som skadar dem. De tror att när förövaren förstår kommer det inte att hända längre. Tyvärr är det inte så det fungerar, och personen som genomgår det måste känna igen beteendet och lära sig att sätta fasta gränser i relationerna”, säger Gopa.

I en sådan situation är behovet av att göra något för att hantera det avgörande. Här är några hanteringstekniker du kan använda för att hantera känslomässiga övergrepp.

1. Sök professionell hjälp

Att hantera känslomässiga övergrepp kräver allt stöd du kan få. När du har varit gaständ i ditt förhållande i månader i sträck kan du till och med sluta tro på vanföreställningarna och orättvisorna som din partner tvingar på dig. Med hjälp av en opartisk professionell kommer du att kunna känna igen tecknen, skadan som har gjorts på dig och du kommer att kunna ta reda på hur du ska hantera känslomässiga övergrepp.

”Hitta en kurator som har erfarenhet av att hantera övergrepp och traumafrågor. Det är viktigt att få stöd för att förstå den förvirring man går igenom i ett känslomässigt kränkande förhållande. Om möjligt, be den missbrukande partnern att söka rådgivning hos samma kurator.

"Självklart kan din partner vara tveksam till att söka hjälp, eftersom de kanske inte ens accepterar att de gör något fel. Men det är absolut nödvändigt att offret söker individuell rådgivning, säger Gopa. Om du för närvarande håller på att hantera känslomässiga övergrepp, har Bonobology en en mängd erfarna rådgivare villig att hjälpa dig att ta dig igenom dessa svåra tider.

2. Gå till botten med vad som orsakar detta beteende och ropa ut det

Det kontrollerande beteendet hos en make i äktenskapet handlar egentligen om deras egen osäkerhet, maktlöshet och hjälplöshet. Han/hon prövar kränkande sätt att överföra sin egen ångest till dig så att de inte behöver ta itu med dem. I deras sinne tar de bara åtgärder för att se till att du inte "överger" dem.

Förstå deras triggers och ropa ut dem. ”Försök att stanna i nuet, undvik att dröja i det förflutna eller i framtiden om olika bekymmer. Med denna medvetenhet kan man bemöta övergreppen på ett nytt sätt. Målet är att ringa förövaren vid varje brott. Ibland är ett strängt "sluta, jag är inte okej med det när du pratar så till mig" effektivt. Ditt auktoritativa svar kommer att ge din partner ett tydligt budskap om att du menar vad du säger och att du inte kommer att tolerera några övergrepp”, säger Gopa. 

3. Stå upp mot din förövare

"Varför behandlar min man mig som smuts?" Om du kommer på dig själv med att ställa den här frågan ofta, kom ihåg att han praktiskt taget är en mobbare, och som alla mobbare gillar han inte att bli utmanad. Men ditt äktenskap är inte en lekplats för tonåringar, så du måste hitta produktiva sätt att stå upp mot honom.

Under tider av känslomässiga utbrott, berätta bestämt för förövaren att du inte kommer att ha verbala attacker på vem du är som person. ”Börja sätta gränser och ange tydligt vad du accepterar och inte kommer att acceptera från din partner. Genom att bestämt sätta gränser och ringa missbrukaren vid varje övergrepp, är det möjligt att personen kan ha svårt att förneka vad som händer, även om övergreppen fortfarande kan fortsätta. Beviljat, sätta gränser är svårt, men det kan man arbeta med under individuell rådgivning, säger Gopa.

4. Be om förändringar som kommer att göra relationen bättre

Om du fastnar i nätet av "han behandlar mig illa men jag vill inte lämna honom", försök att sluta delta i de konversationer som får dig att känna dig låg om dig själv. Berätta för din partner att du är obekväm och gå bort från samtalet.

"Att be om förändringar som kommer att göra relationen bättre innebär regelbunden kommunikation. Jag rekommenderar par att avsätta "kaffeträffar" eller bara lite tid för att diskutera frågor som kommer upp i förhållandet under veckan, och att ta itu med det proaktivt, säger Gopa.

5. Vet att du har en väg ut

Sist men inte minst, den största anledningen till att du utsätts för känslomässiga övergrepp är att du, trots alla otäcka anklagelser och manipulationer, vaknar upp och säger till dig själv, "Jag kan inte lämna den här personen, oavsett vad." Det där minskar din känsla av självvärde och minskar din makt.

För att hantera känslomässiga övergrepp korrekt måste du få tillbaka din kraft. Det är viktigt att påminna dig själv om att det alltid finns en utgångsdörr i ditt förhållande som du kan ta om det behövs. "Var medveten om att man kan lämna en missbrukssituation. Jag rekommenderar till mina klienter i missbrukssituationer att alltid ha en reservplan, ha pengar, husnycklar, telefoner, ID:n och allt till hands så att de i alla situationer kan lämna dem säkert.

"Till exempel, en klient till mig blev känslomässigt misshandlad på väg till en fest. Min klient kunde säga åt Uber-föraren att stanna bilen och lämna situationen och återvända hem på ett säkert sätt, informera sina familjemedlemmar om situationen. Detta var möjligt eftersom de hade en backupplan för att ta sig ur svåra situationer.

”Att hantera känslomässiga övergrepp är inte lätt. Men om man är villig att sätta fasta gränser kan bara det bidra till att skapa positiva förändringar. Missbrukaren kommer sannolikt inte att förändras om de inte är villiga att ändra eller förstår att det får konsekvenser för deras beteenden. Alla förtjänar en frisk och lycklig relation, och det är okej att fråga och sträva efter en, säger Gopa.

Påminn dig själv om detta och förbered ditt tänkesätt därefter. Det i sig kommer att hjälpa dig att hantera övergreppen från en plats av makt, och inte rädsla. När allt blir för mycket, tveka inte att söka hjälp från familj, vänner och rådgivare.

Vanliga frågor

Han skulle missbruka och sedan be om ursäkt – jag fastnade i denna onda cirkel

5 tecken på känslomässig misshandel du bör se upp för varnar terapeut

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.