จะพูดอะไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ — คู่มือฉบับสมบูรณ์

เราทุกคนต่างเคยถูกทำร้ายจิตใจจากคนที่เรารักในบางครั้ง ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ ความเจ็บปวดทางอารมณ์ก็สร้างบาดแผลให้เราไปตลอดชีวิต แต่เราก็ผ่านมันมาได้ แม้ว่าบางคนอาจเลือกที่จะปล่อยมันไป แต่เราคิดว่าวิธีหนึ่งที่จะรับมือกับมันหรือบรรเทาความเจ็บปวดได้คือการหาวิธีและสิ่งที่ควรพูดกับคนที่ทำร้ายจิตใจเรา

เมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดอย่างแสนสาหัส เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกสูญเสียอยู่พักหนึ่ง ไม่รู้ว่าจะรับมือกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นั้นอย่างไรและก้าวต่อไปอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นคนรักหรือเพื่อนที่ดีของคุณ การเก็บความแค้นหรือเก็บความเจ็บปวดและอารมณ์ด้านลบเอาไว้ข้างใน จะทำให้คุณรู้สึกขมขื่นและขุ่นเคืองในระยะยาว นอกจากนี้ยังทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นั้น ซึ่งมักจะถึงจุดที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะคิดคำพูดร้ายๆ ไปพูดกับคนที่ทำร้ายคุณ ลองมาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญกันก่อนดีไหมคะ วันนี้ นักจิตวิทยานันทิตา รัมเบีย (ปริญญาโทด้านจิตวิทยา) ผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT, REBT และการให้คำปรึกษาคู่รัก จะมาแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเมื่อมีคนทำร้ายคุณอย่างรุนแรง

สิ่งที่ต้องทำเมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์

วันนี้เราจะมาตอบคำถามมากมายของคุณ: จะรับมือกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณอย่างไร? จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้อย่างไร? จำเป็นต้องให้อภัยหรือไม่? ควรพูดอะไรกับพวกเขา? ก่อนที่จะคิดว่าจะพูดอะไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เสียก่อน คุณต้องปลอบโยนตัวเองและหาว่าตัวเองต้องการอะไร เราเน้นย้ำเรื่องการรักตัวเองและการดูแลตัวเองเป็นอย่างมาก เพื่อเยียวยาหัวใจที่เจ็บปวดของคุณ

ในวันที่คุณรู้สึกเจ็บปวดเพียงลำพัง การระบายความรู้สึกกับเพื่อนที่ไว้ใจได้อาจช่วยให้คุณมองเห็นมุมมองที่จำเป็นอย่างยิ่ง มันจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคนๆ นี้คุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อเขา หรือคุณควรจะตัดขาดจากเขาไปตลอดกาล นี่คือ 7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้และควรทำเมื่อมีคนทำร้ายจิตใจคุณ:

1. ยอมรับความเจ็บปวดและยอมให้ตัวเองรู้สึกอย่างที่รู้สึก

ขั้นตอนแรกในกระบวนการเยียวยาคือการยอมรับและเข้าใจว่าคุณถูกทำร้ายนันทิตาอธิบายว่า “ยอมรับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด คนที่คุณรักมากได้ทำลายความไว้วางใจของคุณ และการทรยศในความสัมพันธ์ นั้น ย่อมทำให้เจ็บปวดอย่างแน่นอน ไม่มีอะไรน่าอายเลยในการยอมรับอารมณ์ด้านลบของคุณ แม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอในฐานะบุคคลก็ตาม ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นไหลผ่านไป”

เมื่อคุณยอมรับและยอมรับ คุณจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ — คุณอาจรู้สึกสิ้นหวัง ผิดหวัง และโกรธ จงยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นและรอให้มันจางหายไป

2. ค้นหาวิธีแสดงความเจ็บปวดอย่างมีสุขภาพดี

ต่อไป ลองหาวิธีระบายความเจ็บปวดนั้นอย่างมีสุขภาพดี เพื่อรักษาบาดแผลนั้นไว้ และการพูดคำพูดที่ทำร้ายจิตใจคนอื่นออกไปนั้นไม่มีประโยชน์ เลิกนั่งจมอยู่กับความทุกข์ทรมานหรือระบายความรู้สึกใส่คนอื่นเสียที คุณไม่อาจปล่อยให้ความสัมพันธ์อื่นๆ ในชีวิตต้องเจ็บปวดเพราะคนๆ เดียวได้ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเราคือการแสดงออกถึงความเจ็บปวดนั้น เคล็ดลับของเราในการก้าวข้ามความรู้สึกเจ็บปวดในที่สุด:

บทความที่เกี่ยวข้อง: ทำไมความรักถึงเจ็บปวดมาก และควรทำอย่างไร?

• จดความรู้สึกของคุณลงในจดหมายแล้วฉีกหรือเผาทิ้ง
• ระบายออกมาให้เต็มที่ ตะโกน หรือพูดออกมาดังๆ ทุกสิ่งที่คุณต้องการจะพูด
• พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ร้องไห้และระบายมันออกมาให้หมด เพราะถ้าคุณไม่ทำ มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณและความรู้สึกที่คุณมีต่อตัวเอง
• ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรต่อไปได้บ้าง แม้ว่าจะเป็นเพียงการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรับมือกับสถานการณ์

เราจะมาจัดการกับปัญหา “ทำอย่างไรให้คนที่ทำร้ายคุณรู้ตัวว่าทำร้ายคุณ” ในภายหลัง เมื่อคุณรู้สึกพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าทางอารมณ์ แต่ก่อนอื่น จงจัดการกับความรู้สึกที่บอบช้ำและควบคุมความโกรธของคุณแทนที่จะใช้วิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเจ็บปวด คุณอาจไม่สามารถสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ แต่จงอย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยว

3. พยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์

เวลาที่รู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ เรามักจะโทษคนที่ทำร้ายเรา เราคิดว่าพวกเขาแย่มากและไร้ความรู้สึก ซึ่งมักจะทำให้เราเปลี่ยนความคิดไม่ได้ นันทิตาแนะนำว่า “ลองมองสถานการณ์จากมุมมองของอีกฝ่าย หากคุณต้องการรับมือกับอารมณ์ด้านลบ”

เธออธิบายว่า “เมื่อพูดถึงการละเลยและการทำร้ายจิตใจบ่อยครั้งที่คนเรามักไม่รู้ตัวว่าคำพูดและการกระทำของตนเองส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อเพื่อนหรือคนรัก มักเป็นเรื่องที่ไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรให้โอกาสพวกเขาก่อน”

เป็นไปได้ว่าพวกเขาอาจมีวันที่แย่ หรือกำลังเผชิญกับเหตุการณ์สะเทือนขวัญบางอย่าง ซึ่งทำให้พวกเขาแสดงปฏิกิริยาออกมาแบบนั้น พวกเขาอาจแค่พูดเล่นๆ โดยไม่รู้ว่าคำพูดของพวกเขาอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้มากขนาดนี้ แล้วจะบอกคนอื่นว่าเขาทำให้คุณเจ็บปวดได้อย่างไร? พูดคุยกับพวกเขา ให้โอกาสพวกเขาได้อธิบาย พยายามเข้าใจความรู้สึกและมุมมองของคนๆ นั้น และให้พวกเขารู้ว่าคำพูด/การกระทำของพวกเขาทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์มาก

บทความที่เกี่ยวข้อง: 23 สัญญาณของการไม่ให้ความสำคัญทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

4. หยุดเล่นเกมเหยื่อ/โทษผู้อื่น

นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเมื่อมีคนทำร้ายจิตใจคุณ เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่ใช่เหยื่อในสถานการณ์นั้น และเราไม่ได้พยายามลดทอนความรู้สึกของคุณลง ใช่ มีคนพูดและทำเรื่องแย่ๆ กับคุณ ทั้งที่คุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิด แต่การสงสารตัวเองไม่ใช่คำตอบ หากคุณต้องการกลับมาจากเหตุการณ์นั้นและก้าวต่อไปในชีวิต

ขณะที่คุณเรียนรู้วิธีเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวด นันทิตาจะเตือนคุณว่า การสงสารตัวเองหรือการโทษคนอื่นจะยิ่งทำร้ายคุณมากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ และจะขัดขวางการเยียวยา คุณต้องรับผิดชอบต่อการฟื้นตัวและความสุขของคุณเอง คุณอาจไม่ใช่ผู้รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่คุณไม่สามารถปล่อยให้การกระทำของคนอื่นในอดีตมาครอบงำปัจจุบันของคุณได้ อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดกลายเป็นตัวตนของคุณ

5. มุ่งเน้นไปที่ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เมื่อมีคนมาทำร้ายความรู้สึกของคุณและไม่สนใจในสิ่งที่พวกเขาทำ คุณอาจอยากจะแยกตัวออกไปและไม่ทำอะไรที่คุณชอบ บางคนถึงขั้นตัดความสัมพันธ์กับคนอื่นและเก็บตัวอยู่ในรัง อย่าทำแบบนี้ อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกผิดมาบดบังทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขรอบตัวคุณ มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและใจของคุณ จงมีพื้นที่เล็กๆ สำหรับการรักตัวเองท่ามกลางความเศร้าหมอง

นันทิตาบอกวิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ว่า “คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเอง การถูกทำร้ายทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ทำลายล้างและทุกข์ทรมาน แต่คุณก็ยังต้องหาเวลาดูแลตัวเองพยายามทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุด แม้ว่าคุณจะถูกคนที่คุณรักทำร้ายและรู้สึกเจ็บปวดทุกครั้งที่คิดถึงเรื่องนั้น พยายามอย่าละเลยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร หรือนอนหลับไปโดยที่ท้องหิว กิจวัตรประจำวันช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นและเอาชนะความเจ็บปวดได้ดีขึ้น ดังนั้น จงดูแลตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้”

เรามั่นใจว่ามีกิจกรรมดีๆ มากมายที่คุณสามารถทำเมื่อรู้สึกแย่ หรือแม้แต่เมื่อมีเวลาว่าง มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับอารมณ์และปลอบโยนตัวเอง แทนที่จะจมอยู่กับความสงสารตัวเอง เช่น:

• ชมพระอาทิตย์ตก
• การเดินทาง
• โยคะและการออกกำลังกาย
• การเดินเล่นคนเดียวหรือกับคนที่คุณรัก
• อ่านหนังสือดีๆ
• การเรียนชั้นเรียนศิลปะ
• ออกไปทานข้าวคนเดียวหรือกับเพื่อนดีๆ
• การดูหนังกับใครสักคน
• การเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้รับความรัก: สาเหตุและวิธีแก้ไข

6. วิธีเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวด: ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองและการให้อภัย

เมื่อคนเรารู้สึกเจ็บปวด พวกเขาก็มักจะโทษตัวเองได้ง่าย แม้จะไม่ได้ทำอะไรผิดก็ตาม จำไว้เสมอว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น การรู้สึกเสียใจและแบกรับภาระไว้ไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้นคุณควรเริ่มฝึกฝนการให้อภัยและเห็นอกเห็นใจตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและพยายามก้าวต่อไป แทนที่จะจมอยู่กับความทุกข์

การฝึกให้อภัยตัวเองและผู้อื่น และเลือกที่จะอยู่อย่างสงบสุขนั้นดีกว่าการโกรธและผิดหวังในทุกๆ วัน อย่างไรก็ตาม เรามักจะเห็นคำถามนี้: คุณจะให้อภัยคนที่คอยทำร้ายคุณอยู่เรื่อยได้อย่างไร? ประเด็นคือ คุณไม่จำเป็นต้องให้อภัยพวกเขาทุกครั้ง หรือแม้แต่ครั้งแรกที่พวกเขาทำร้ายคุณ คุณเป็นคนตัดสินใจเอง

อย่างที่ ผู้ใช้ Reddit รายนี้กล่าวไว้ว่า “ฉันคิดว่าการให้อภัยนั้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณไม่ควรยึดติดกับความโกรธและปล่อยให้มันทำลายอนาคตของคุณ การให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไว้ใจพวกเขาหรือปล่อยให้พวกเขากลับเข้ามาในชีวิตของคุณอีกครั้ง มันคือการปล่อยวางอำนาจที่การกระทำของพวกเขามีต่อการควบคุมอารมณ์ของคุณ ”

7. ขอความช่วยเหลือหลังจากที่ใครบางคนทำร้ายคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดอย่างแสนสาหัสคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวด เรามักจะทำอะไรตามอารมณ์ เรามักจะพูดในสิ่งที่อาจทำให้เสียใจในภายหลัง หรือระบายความรู้สึกโดยไม่จำเป็นเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ปรึกษานักบำบัดที่จะช่วยคุณหาทางรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์เมื่อมีคนทำให้คุณ คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นและเยียวยาตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้เยียวยาและก้าวต่อไปได้ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันก็จำเป็น

นันทิตา กล่าวว่า “ถึงแม้คุณจะรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์จากคนอื่น แต่ถ้าคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณในเวลาที่เหมาะสมและลงมือทำในเชิงบวก รวมถึงกำหนดขอบเขตเพื่อเยียวยาความสัมพันธ์ ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะเอาชนะความเจ็บปวดและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น” หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน โปรดติดต่อคณะผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์ ของ Bonobology

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความเจ็บปวดมาจำกัดขอบเขตของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะเยียวยาตัวเองในเวลาของคุณเองและก้าวต่อไปได้ ต่อไป เรามาคุยกันว่าควรพูดอะไรกับคนที่เคยทำร้ายจิตใจคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง: การบงการความรัก – 15 สิ่งที่แฝงมาในรูปของความรัก

สิ่งที่ควรพูดกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์

ถ้าคุณคิดว่าเราจะช่วยคุณคิดคำพูดที่ร้ายกาจเพื่อตอบโต้คนที่ทำร้ายคุณ คุณคิดผิดอย่างมหันต์เลยเพื่อน เมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ ปฏิกิริยาแรกมักจะเป็นการตอบโต้ด้วยการทำร้ายอีกฝ่าย แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกแย่ลงไปอีก และสร้างความเสียหายทางอารมณ์ อย่างแก้ไขไม่ ได้ วิธีนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ นั้นเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ ดังนั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ เราควรพูดอะไรกับคนที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์?

นันทิตา อธิบายว่า “สื่อสารด้วยความสงบ อย่าโกรธเกรี้ยวหรือกล่าวโทษผู้อื่นในขณะนั้น กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมหากการแยกทางกับคนๆ นี้ไม่ใช่ทางเลือก บางครั้งคู่สมรสหรือคู่ครองของเราทำให้เรารู้สึกถูกทรยศและแตกสลายจากการกระทำหรือคำพูดของพวกเขา นั่นไม่ได้หมายความว่าเหตุการณ์เพียงครั้งเดียวจะเป็นตัวกำหนดความถูกต้องของความสัมพันธ์ของคุณ”

ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำว่าควรทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายจิตใจคุณ: “ในช่วงเวลาเช่นนี้ คุณอาจต้องใช้ความอดทนทางอารมณ์เพื่อเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณ และแสดงตัวตนที่แท้จริงออกมา อย่านำเหตุการณ์ในอดีตมาพูดถึงหรือเชื่อมโยงกับสถานการณ์ปัจจุบัน จงใส่ใจกับช่วงเวลาและเรื่องราวที่กำลังเผชิญอยู่ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ”

1. หลีกเลี่ยงการกล่าวหา

กฎข้อแรกที่ควรปฏิบัติตามเมื่อเผชิญหน้ากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดคือ หลีกเลี่ยงการกล่าวหา เมื่อคุณกล่าวหาใครบางคนว่ากระทำผิด ปฏิกิริยาแรกมักจะเป็นการป้องกันตัวเปลี่ยนบทสนทนาเป็นการโต้เถียงและในที่สุดก็กลายเป็นเรื่องทะเลาะวิวาทหากสถานการณ์เริ่มตึงเครียด การกระทำทั้งหมดนี้จะไม่ทำให้คนๆ นั้นตระหนักว่าพวกเขาทำร้ายคุณ ในกรณีที่นั่นคือแรงจูงใจของคุณ เราเข้าใจว่าคุณยังคงเรียนรู้วิธีรับมือกับคนที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์ แต่จงอย่าพูดประโยคเช่นนี้:

• คุณทำได้แค่กรีดร้อง
• คุณชอบดูถูกฉันเสมอ
• คุณเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน
• คุณดูเหมือนจะไม่เคยสนใจความรู้สึกของฉันเลย

แล้วจะทำอย่างไรให้คนๆ นั้นรู้ตัวว่าพวกเขาทำร้ายคุณ? ก็คือพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณผู้ใช้ Reddit คนหนึ่งกล่าว ว่า “เมื่อคุณพูดคุยกับคู่ของคุณ จงหลีกเลี่ยงคำพูดที่ตัดสินคุณ เช่น “คุณทำอย่างนั้น” หรือ “คุณทำอย่างนี้” เพราะคำพูดเหล่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าและทำให้คุณคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น จงรักษาอำนาจและศักดิ์ศรีของคุณไว้ด้วยการระบุความรู้สึกของคุณและบอกคู่ของคุณถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่”

ขึ้นต้นประโยคด้วยคำว่า "ฉัน" เมื่อกล่าวถึงประเด็นปัญหา เช่น "ฉันรู้สึกเสียใจเวลาที่คุณใช้คำพูดหยาบคายใส่ฉัน" ให้แน่ใจว่าคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะตัดสินว่าอีกฝ่ายหยาบคายและไม่ใส่ใจ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเป็นปรปักษ์ในการสนทนา ทำให้เข้าใจกันได้ง่ายขึ้น และสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้คุณทั้งคู่ในความสัมพันธ์

2. หลีกเลี่ยงการนำเรื่องในอดีตมาพูด

ไม่ต้องพูดก็เข้าใจได้ เมื่อคุณกำลังพูดถึงความเจ็บปวดในปัจจุบัน ความคิดที่จะหยิบยกเหตุการณ์เจ็บปวดในอดีตที่ผ่านพ้นไปแล้วขึ้นมาพูด อาจดูน่าดึงดูดใจเกินไป แต่อย่าตกหลุมพรางนั้น เมื่อคุณพูดถึงความเจ็บปวดในอดีต ความเจ็บปวดในปัจจุบันก็ยิ่งยากที่จะรับมือ ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกด้านลบจากอดีตและปัจจุบันที่ผสมปนเปกัน ยิ่งทำให้ความขมขื่นและความขุ่นเคืองที่มีต่อบุคคลนี้รุนแรงขึ้น ทำให้ยากที่จะจดจ่อกับความต้องการของสถานการณ์ปัจจุบัน

หลีกเลี่ยงการพูดสิ่งต่างๆ เช่น:

• นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณดูถูกความสำเร็จของฉัน คุณบอกเป็นนัยว่าการเลื่อนตำแหน่งครั้งแรกของฉันเป็นเรื่องบังเอิญด้วย คุณอิจฉาความสำเร็จของฉันเหรอ
• ปีที่แล้วฉันอยากให้เธอมาใช้เวลาช่วงวันหยุดกับฉัน แต่ฉันคิดว่าเพื่อนๆ ของเธอสำคัญกว่า ตอนนั้นฉันไม่ได้สำคัญกับเธอเท่าไหร่ ตอนนี้ฉันก็ไม่ใช่คนสำคัญกับเธอเท่าไหร่

ดังนั้น จะบอกใครสักคนว่าพวกเขาทำร้ายคุณโดยไม่ให้ความทรงจำเกี่ยวกับความขัดแย้งในอดีตมาครอบงำได้อย่างไร? หากคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์กับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ ให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่พวกเขาก่อให้คุณในปัจจุบัน การเก็บความโกรธไว้ตลอดไปหรือการรื้อฟื้นอดีตจะยิ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก อย่างไรก็ตาม หากคนๆ นี้มีพฤติกรรมทำร้ายคุณซ้ำๆ คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ว่าความสัมพันธ์นี้คุ้มค่าที่จะรักษาไว้หรือไม่ หรือคุณควรจะยุติความสัมพันธ์ไปนานแล้ว

บทความที่เกี่ยวข้อง: 15 คำถามที่ควรถามเพื่อสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ขึ้นใหม่

3. จะพูดอะไรกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทางอารมณ์? ตระหนักถึงบทบาทของคุณในเรื่องนั้น

นันทิตา อธิบายเพิ่มเติมว่า “บางครั้ง การไตร่ตรองตนเองสักเล็กน้อยก็ช่วยให้มองเห็นมุมมองที่จำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคนที่เรารักทำร้ายจิตใจเราอย่างสุดซึ้ง ทันใดนั้น ชีวิตทั้งหมดของเรากลับรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องโกหก จงยอมรับบทบาทของเราในเรื่องนี้ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ ซึ่งอาจทำให้คนๆ นั้นเกิดปฏิกิริยาแบบนั้นขึ้นมา มีบางอย่างที่เราควรจะพูดออกไปเพื่อให้ทุกอย่างออกมาต่างออกไปหรือไม่”

สิ่งนี้สำคัญมากหากคุณต้องการปรับปรุงและเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ ก่อนที่จะพูดคุยกับพวกเขา จงวิเคราะห์และตระหนักถึงบทบาทของคุณในเรื่องทั้งหมด เป็นไปได้ว่าคุณเข้าใจพวกเขาผิดหรือพูดอะไรที่ไม่ควรพูด และนั่นทำให้พวกเขาแสดงพฤติกรรมหยาบคายออกมา มันไม่ได้เป็นการแก้ตัวให้กับการกระทำของพวกเขา แต่แน่นอนว่ามันช่วยอธิบายสถานการณ์ได้ คุณอาจพูดว่า:

• ฉันขอโทษที่การกระทำของฉันทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น
• ฉันขอโทษสำหรับพฤติกรรมของฉัน ในขณะเดียวกัน ฉันก็เชื่อว่าสิ่งที่คุณทำ/พูดนั้นผิด
• ฉันยอมรับว่าฉันทำผิดและขอโทษ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณพูดว่า -

บางครั้งผู้คนมักจะปัดความผิดและทำให้ดูเหมือนว่าทั้งหมดเป็นความผิดของคุณ ขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณ แต่ให้ชัดเจนว่าคุณไม่ได้เป็นคนรับผิดชอบในสิ่งที่ "พวกเขา" ทำ การกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมและการสื่อสารที่ดีคือวิธีที่ถูกต้องเมื่อคุณกำลังเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามความรู้สึกเจ็บปวด อย่าตกหลุมพรางของการยอมรับความรู้สึกผิดที่ผิดๆ

4. อย่าตอบโต้ จงตอบโต้

เรื่องนี้ต้องอาศัยการควบคุมตัวเองอย่างมาก เพราะการโต้ตอบกับสิ่งที่พวกเขาพูดจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก บทสนทนาจะจบลงตั้งแต่ยังไม่เริ่มเสียด้วยซ้ำ หยุดสักครู่ก่อนจะตอบกลับ แม้ว่าสัญชาตญาณของคุณอาจเตือนคุณว่าไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม หายใจเข้าลึก ๆ และคิดถึงคำตอบของคุณแทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ครอบงำคุณ มันยาก แต่คุณต้องสงบสติอารมณ์และมีเหตุผลเมื่อโต้ตอบคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทางอารมณ์

นันทิตา อธิบายว่า “พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่แสดงปฏิกิริยาใดๆ ต่อสถานการณ์ หากมีใครบางคนกำลังพูดจาทำร้ายจิตใจหรือมีพฤติกรรมที่ทำให้คุณเจ็บปวด จงหลีกเลี่ยงที่จะตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับพวกเขา พยายามตั้งสติและสงบสติอารมณ์เมื่อพวกเขาเล่าเรื่องราวให้คุณฟัง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้และรับรองผลลัพธ์ที่ดีกว่า”

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับเรื่องนี้คือการมีทัศนคติที่ประนีประนอมและยอมรับ ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขาพูด ท้ายที่สุดแล้ว คุณอยู่ที่นั่นเพื่อแก้ไขสิ่งต่างๆ และทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดำเนินต่อไปได้ไม่ใช่ทำลายความสัมพันธ์ที่คุณมีต่อกัน

5. ฟังเรื่องราวจากฝั่งของพวกเขา

นันทิตา อธิบายว่าควรทำอย่างไรเมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ “แม้การถ่ายทอดความรู้สึกของคุณออกมาจะสำคัญ แต่การรับฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน รับฟังและยอมรับในสิ่งที่เขาพูดโดยไม่ตัดสิน คุณจะสามารถเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวดและหาทางแก้ไขปัญหาได้ก็ต่อเมื่อคุณเป็นผู้ฟังที่ดีเท่านั้น”

เมื่อคุณคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ จำไว้ว่าคุณอาจไม่ใช่ต้นเหตุของความโกรธของพวกเขา และอาจมีสิ่งอื่นที่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่ การกระทำของพวกเขาอาจไม่ได้ช่วยแก้ตัว แต่พวกเขาสมควรได้รับโอกาสที่โต๊ะสนทนา เพราะท้ายที่สุดแล้ว การสนทนาก็เหมือนถนนสองทาง

เราเข้าใจดีว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายจิตใจคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจไม่ชอบสิ่งที่พวกเขาพูด แต่ถ้าคุณอยากให้พวกเขารับฟังความคิดและความรู้สึกของคุณ คุณก็ต้องพร้อมที่จะรับฟังความรู้สึกของพวกเขาด้วย คุณต้องให้โอกาสพวกเขาได้แบ่งปันมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งหมด เมื่อคุณได้ฟังมุมมองของพวกเขาแล้ว มันจะช่วยให้คุณพร้อมที่จะตอบสนองต่อความคิดของพวกเขามากขึ้น

ลองมาทำความเข้าใจวิธีรับมือกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณกันดีกว่า คุณสามารถเริ่มต้นบทสนทนาด้วย:

• ฉันใส่ใจคุณและความสัมพันธ์ของเราซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงต้องการ แก้ไขข้อขัดแย้งนี้
• คุณสำคัญสำหรับฉัน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันอยากคุยกับคุณ เพื่อที่เราจะได้ก้าวผ่านเรื่องนี้ไปได้
• ฉันอยากพูดคุยเรื่องนี้กับคุณอย่างเปิดเผยเพื่อให้เราเข้าใจกันมากขึ้น
• ฉันเคารพและห่วงใยคุณมาก ฉันอยากพูดเรื่องนี้เพื่อที่เราจะได้หลีกเลี่ยงสถานการณ์แบบนี้ในอนาคต

คำพูดดังกล่าวจะแสดงให้พวกเขารู้ว่าคุณใส่ใจพวกเขาและความสัมพันธ์ และสนับสนุนให้พวกเขาเปิดใจและแก้ไขสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: ควรพูดอะไรกับคนที่ทรยศคุณ?

6. คุณจะทำให้คนอื่นรู้ว่าเขาทำร้ายคุณได้อย่างไร? บอกเขาสั้นๆ ว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เคารพ

หากคนๆ นี้คุ้มค่าที่จะอยู่ด้วยในระยะยาว สิ่งที่ดีที่สุดคือการบอกเขาว่าอะไรทำให้คุณเจ็บปวด อย่าอธิบายหรือลงรายละเอียดยาวเหยียดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าปกป้องเขาด้วยการพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายฉัน" ระบุความรู้สึกที่เกิดจากการกระทำของพวกเขา พวกเขาอาจพยายามขัดจังหวะคุณ ในกรณีนั้น ให้บอกเขาอย่างสุภาพว่าคุณอยากฟังความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณอยากให้เขาได้ยินก่อน

คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น:

• เมื่อคุณพูดแบบนี้ ฉันรู้สึกอับอายและเจ็บปวด
• ตอนที่ฉันพยายามอธิบายมุมมองของฉัน คุณกลับใช้คำพูดหยาบคายและนั่นทำให้ฉันเจ็บปวดมาก
• เมื่อฉันแบ่งปันปัญหาของฉันกับคุณ คุณทำให้ฉันรู้สึกเหมือนว่ามันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด และฉันเป็นต้นเหตุของปัญหาทั้งหมดมาที่ฉันเอง

นันทิตาได้แบ่งปันข้อคิดเห็นเกี่ยวกับการรับมือกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณว่า “เมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้แล้ว ให้บอกอีกฝ่ายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อย่าระเบิดอารมณ์หรือทะเลาะวิวาทใหญ่โต เพราะมันจะทำให้สถานการณ์แย่ลง บอกว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดกับสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำกับคุณ แต่ห้ามโจมตีจุดอ่อนของพวกเขา วิธีการสื่อสารของคุณนั้นสำคัญมาก ”

7. ละทิ้งความต้องการที่จะถูกต้องหรือปกป้องจุดยืนของคุณ

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพูดกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์: อย่าพยายามปกป้องตัวเองหรือพิสูจน์ว่าคุณถูกต้อง เมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดอย่างรุนแรง มักจะมีแนวโน้มที่จะตั้งรับและพยายามพิสูจน์ว่าอีกฝ่ายเป็นฝ่ายผิด หลีกเลี่ยงการกระทำเช่นนั้น เสนอมุมมองของคุณและขจัดความรู้สึกเป็นปรปักษ์หรือความรู้สึกตั้งรับใดๆ ที่มีอยู่ในน้ำเสียงของคุณ ยอมรับที่จะไม่เห็นด้วย

8. พักเป็นระยะหากจำเป็นเมื่อต้องพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทางอารมณ์

การพูดคุยกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่ตึงเครียดและเหนื่อยล้ามาก นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรลังเลที่จะหยุดพักหากมันหนักเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ หากคุณไม่รู้สึกสงบและควบคุมอารมณ์ได้ คุณจะไม่สามารถถ่ายทอดความวุ่นวายทางอารมณ์ของคุณให้คนอื่นเข้าใจได้ ถ้าการสนทนาไม่เป็นไปด้วยดี ให้หยุดพักสักครู่ อธิบายให้คนอื่นฟังว่าคุณต้องการพักและเหตุผลที่คุณต้องการพัก คุณอาจพูดว่า:

• ฉันอยากจะแก้ปัญหาระหว่างเรา แต่ตอนนี้บทสนทนานี้มันหนักหนาเกินไปสำหรับฉัน และฉันก็คิดว่าสำหรับเธอด้วยเหมือนกัน ขอพักก่อนแล้วค่อยกลับมาคุยกันใหม่ตอนที่เราพร้อมได้ไหม
• บทสนทนานี้ทำให้ฉันอารมณ์อ่อนไหวและเหนื่อยเกินไป พักสักครึ่งชั่วโมงแล้วค่อยคุยกันต่อดีไหม
• บทสนทนานี้เริ่มเข้มข้นเกินไปแล้ว และฉันเห็นด้วยว่าเราไม่ควรคุยกันต่อ แต่ฉันอยากแก้ปัญหานี้แทนที่จะปล่อยให้มันยืดเยื้อ คุณว่างคุยเรื่องนี้พรุ่งนี้ไหม

สิ่งสำคัญคือคุณต้องกลับมาพูดคุยต่อแทนที่จะปล่อยให้มันค้างคาอยู่ หากคุณไม่แก้ไขปัญหาในเร็ววัน มันจะยากขึ้นที่จะกลับมาพูดคุยกันในภายหลังผู้ใช้ Reddit รายนี้ กล่าวว่า “ถ้าฉันยังไม่พร้อมที่จะให้พื้นที่ความรู้สึกของพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน ฉันจะบอกพวกเขาอย่างสุภาพว่าตอนนี้ฉันรู้สึกหนักใจเล็กน้อยและต้องการพื้นที่ส่วนตัว แต่ฉันจะติดต่อพวกเขาอีกครั้งเมื่อฉันรู้สึกดีขึ้น จากนั้นเมื่อฉันตั้งสติได้แล้ว ฉันจะพยายามเข้าหาเรื่องนั้นด้วยความอยากรู้อยากเห็น”

9. ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์

การแก้ไขความสัมพันธ์ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเสมอไป เมื่อใครบางคนทำร้ายความรู้สึกของคุณและไม่ใส่ใจ คุณควรยุติความสัมพันธ์นั้นเสียดีกว่าที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกทำร้ายอยู่เรื่อยๆ สิ่งที่คุณทำได้คืออธิบายให้พวกเขาฟังว่าพวกเขาทำร้ายคุณ และเนื่องจากพวกเขาไม่ยอมรับผิด คุณก็ควรบอกพวกเขาว่าคุณอาจต้องพิจารณาความสัมพันธ์นี้ใหม่

เกี่ยวกับวิธีรับมือกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณผู้ใช้ Reddit รายนี้ มีคำตอบว่า: “สื่อสารไปว่าพฤติกรรมของพวกเขาทำร้ายคุณ และคุณไม่อยากอยู่ใกล้พวกเขา... คนเรามีนิสัยไม่ดีด้วยหลายสาเหตุ การที่พวกเขาได้รับฟีดแบ็กว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่นั้นทำร้ายคนอื่นอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่ดี ฉันเชื่อว่า (และคุณสามารถโต้แย้งได้) ว่าคนส่วนใหญ่ที่ทำร้ายคนอื่นไม่ได้เป็นคนชั่วร้าย แต่กลัวหรือโกรธมากจนไม่รู้จะทำอย่างไร”

กำลังคิดว่าจะพูดอะไรกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทางอารมณ์ไหม? ลองทำตามนี้ดู:

• ฉันทนกับการไม่เคารพกันมาหลายวันแล้ว และคิดว่าคงจะดีที่สุดสำหรับเราทั้งคู่ที่จะแยกทางกัน
• พูดตามตรง ตอนนี้ฉันไม่ค่อยมีความหวังกับอนาคตของความสัมพันธ์นี้เท่าไหร่ เว้นแต่คุณจะตระหนักถึงความเสียหายทางอารมณ์ที่คุณสร้างให้ฉัน และพยายามเยียวยาความสัมพันธ์ของเรา ฉันอยากจะถอยออกมาสักก้าวหนึ่ง แล้วคิดทบทวนสถานการณ์ทั้งหมดอีกครั้ง
• ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าครั้งนี้คุณทำให้ฉันเจ็บหนักมาก แม้ว่ามันจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม เราต่างรู้ดีว่าเราขาดกันไม่ได้ งั้นเรามาทำอะไรสักอย่างกันเถอะ เชื่อมต่อใหม่หลังจากการต่อสู้ครั้งใหญ่ครั้งนี้ และรู้สึกใกล้ชิดกันอีกครั้ง?

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะบอกพวกเขาแบบนั้น ให้แน่ใจว่าอย่าคาดหวังมากเกินไป ถ้าพวกเขาคิดว่าตัวเองไม่ได้ผิด พวกเขาจะไม่ขอโทษ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรโฟกัสแค่ความรู้สึกและการตัดสินใจของคุณเมื่อกำหนดขอบเขต แม้ว่าพวกเขาจะขอโทษแล้วก็ตาม จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้อภัยพวกเขาหรือเก็บพวกเขาไว้ในชีวิต หากคุณคิดว่าพวกเขาเป็นพิษและพฤติกรรมของพวกเขาหนักหนาสาหัสเกินไป ให้ถอยออกมาจากความสัมพันธ์นั้น หรือจะเป็นเพื่อนกันต่อไปก็ได้ – ขึ้นอยู่กับคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณควรเลิกกันอย่างเด็ดขาด

10. บอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้พวกเขาทำอะไรแตกต่างออกไป

เมื่อคุณได้พูดคุยถึงปัญหาและระบายความคิดและความรู้สึกออกไปจากใจแล้ว พยายามหาทางแก้ไขเพื่อไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นอีก หากคุณยังต้องการสานสัมพันธ์ต่อไป ลองบอกอีกฝ่ายว่าคุณอยากให้เขาทำอะไรที่แตกต่างออกไปในอนาคต พร้อมอธิบายเหตุผลของคุณ กำหนดขอบเขตและให้แน่ใจว่าอีกฝ่ายเคารพคุณและข้อจำกัดของคุณ ให้เขารู้ว่าเขาสำคัญกับคุณและคุณยังคงห่วงใยเขาอยู่ แต่ก็มีเส้นแบ่งบางเส้นที่เขาไม่สามารถข้ามผ่านได้

จะทำอย่างไรเมื่อมีคนทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์? อธิบายความกังวลของคุณดังนี้:

• ฉันคิดว่าถ้าเราหยุดชี้ข้อผิดพลาดของกันและกันตลอดเวลาและหยุดทะเลาะกันเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เราจะได้ความสงบสุขในจิตใจกลับคืนมา
• ฉันจะสบายใจมากถ้าคุณไม่ขึ้นเสียงขณะพูดคุยถึงปัญหาที่เราทั้งคู่กำลังพยายามแก้ไข มันทำให้ฉันเปิดใจเกี่ยวกับความกังวลของคุณได้ง่ายขึ้น
• คุณควรจะเข้าใจนะว่าการพูดคำหยาบระหว่างทะเลาะกันเป็นการไม่ให้เกียรติฉันอย่างที่สุด คุณเลิกทำแบบนั้นได้ไหม

ในความสัมพันธ์นั้น เป็นเรื่องปกติที่คนสองคนจะทำให้กันและกันหงุดหงิดบ้างเป็นครั้งคราว จะมีช่วงเวลาที่ทั้งสองฝ่ายพูดจาทำร้ายจิตใจกันเมื่อเกิดสถานการณ์เช่นนั้น ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะระเบิดอารมณ์ออกมา แต่การพูดคุยอย่างสุภาพเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจและเจ็บปวด จะช่วยเยียวยาความสัมพันธ์ได้ อย่างน้อยที่สุดก็ช่วยให้คุณได้ปิดฉากเรื่องราวลง

5 สิ่งที่ควรคำนึงถึงขณะสื่อสาร

การสื่อสารที่ไม่เหมาะสมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการล่มสลายของความสัมพันธ์ เมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดอย่างแสนสาหัส และคุณตั้งใจที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขา จงแน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับพวกเขาอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อสื่อสารกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์:

1. เข้าใจสาเหตุของความเจ็บปวด

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะพูดอะไรกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ ลองคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเจ็บปวด จำไว้ว่าความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากความตั้งใจเสมอไป บางทีมันอาจเป็นความเข้าใจผิด หรือบางทีพวกเขาอาจไม่รู้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อคุณมากขนาดนี้ การยอมรับสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น

“หลังจากที่คุณยอมรับความรู้สึกของตัวเองและจิตใจอยู่ในสภาวะที่ดีขึ้นแล้ว ลองทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้ดู: อะไรในตัวอีกฝ่ายที่ทำให้คุณเจ็บปวด? เป็นเพราะคำพูด การกระทำ หรือวิธีที่พวกเขาแสดงออกหรือไม่แสดงออก? คุณคาดหวังให้พวกเขาแสดงออกในลักษณะใดลักษณะหนึ่งหรือเปล่า? ลองถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น” นันทิตากล่าว

มองสถานการณ์อย่างเป็นกลางและเชื่อสัญชาตญาณของคุณ เมื่อคุณเจ็บปวด มันอาจเป็นเรื่องง่ายและน่าดึงดูดใจที่จะขุดคุ้ยความเจ็บปวดในอดีตและนำมันมาสู่สถานการณ์ปัจจุบัน ความเจ็บปวดในปัจจุบันอาจกระตุ้นความเศร้าโศกในอดีตและปลดปล่อยอารมณ์ที่อาจยากเกินกว่าจะจัดการได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดและควบคุมความโกรธที่คุณกำลังประสบอยู่ได้

2. คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะพูด

หลังจากที่คุณเข้าใจและจัดการกับความเจ็บปวดและความโกรธทั้งหมดแล้ว ให้เรียบเรียงความคิดอย่างรอบคอบและวางแผนการตอบสนอง การเผชิญหน้าหรือพูดคุยกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบาก เพราะมีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะพลาดประเด็นสำคัญ หรือใช้วิธีสนทนาที่ผิด หรือสุดท้ายก็ใช้คำพูดที่อาจทำให้เสียใจในภายหลัง

ผู้ใช้ Reddit รายนี้อธิบายวิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ว่า “หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องถอยห่างออกมาทันที ให้ใช้เวลานั้นในการรวบรวมความคิดและระบุความรู้สึกของคุณ เพื่อที่คุณจะได้พูดคุยถึงปัญหาดังกล่าวกับคู่ของคุณ” ดังนั้น จงคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะพูดและวิธีที่คุณต้องการจะเข้าหาบทสนทนาเพื่อหลีกเลี่ยงการปล่อยให้อารมณ์รุนแรงครอบงำคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ภาระทางอารมณ์ – สาเหตุ สัญญาณ และวิธีรับมือ

3. จะทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายจิตใจคุณ? จงมีเมตตา

นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้เมื่อสื่อสารกับคนที่ทำร้ายคุณ บางครั้งคนที่ทำร้ายคุณอาจทำเช่นนั้นเพราะตัวเองกำลังเจ็บปวดอยู่ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ใช่เหตุผลเพียงพอสำหรับความเจ็บปวดที่พวกเขาทำให้คุณ และไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้พวกเขาลอยนวลจากพฤติกรรมนี้ แต่มันก็ช่วยให้คุณเข้าใจพวกเขามากขึ้น

การทำให้ใครสักคนรู้ว่าเขาทำร้ายคุณนั้นสำคัญ และเพื่อที่จะทำแบบนั้นได้ คุณต้องพูดคุยกับเขาด้วยความเห็นอกเห็นใจ อย่าเข้าไปหาเขาด้วยเจตนาที่จะตะโกนหรือปิดกั้นเขา อย่าหาคำพูดที่ทำร้ายจิตใจเพื่อพูดกับคนที่ทำร้ายคุณ พยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร แนวคิดคือการสื่อสารอย่างสุภาพ เปิดเผยความคิดและความรู้สึกของคุณ รับฟังเรื่องราวจากฝั่งของเขา แล้วจึงหาทางออกร่วมกันอย่างสันติ

“อีกฝ่ายอาจกำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของพวกเขา มันต้องมีเหตุผล — ว่าเหตุผลนั้นถูกต้องหรือไม่นั้น คงต้องตัดสินกันทีหลัง เมื่อคุณยอมรับเหตุผลนั้นแล้ว การแสดงความเห็นอกเห็นใจและการสื่อสารเพื่อเยียวยาความสัมพันธ์ก็จะง่ายขึ้น” นันทิตา อธิบาย

4. กำหนดขีดจำกัดส่วนตัวของคุณ

ความสัมพันธ์ไม่ได้คงอยู่ตลอดไปเสมอไป สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ควรจำไว้เมื่อพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดคือ คุณไม่จำเป็นต้องกลับไปเป็นเหมือนก่อนเกิดเหตุการณ์ แต่คุณควรแน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกบีบบังคับให้ตกอยู่ในสถานการณ์แบบนั้นอีก และด้วยเหตุผลเดียวกัน การกำหนดขอบเขตหรือข้อจำกัดส่วนตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อสร้างพื้นที่ปลอดภัยในความสัมพันธ์ให้กับตัวคุณเอง เคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์:

• วิเคราะห์และตัดสินใจว่ารูปแบบพฤติกรรมของบุคคลใดที่คุณยอมรับได้และรูปแบบใดที่ยอมรับไม่ได้
• เข้าใจความต้องการของคุณเองและว่าคุณพร้อมหรือยัง ปล่อยวางความเจ็บปวด และก้าวไปข้างหน้า
• ทำความเข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะให้อภัยพวกเขาหรือไม่ และหากคุณพร้อม นั่นหมายความว่าคุณยังต้องการมีความสัมพันธ์กับพวกเขาอยู่หรือไม่
• พยายามฟังสิ่งที่สัญชาตญาณของคุณบอกคุณและกำหนดขอบเขตของคุณก่อนที่จะเข้าหาคนที่ทำร้ายคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง: 20 วิธีที่ได้ผลจริงในการทำให้เขารู้สึกผิดที่ทำร้ายคุณ

5. จงรู้ว่าการถูกทำร้ายไม่ได้ทำให้ความสุขส่วนตัวของคุณหายไป

แม้ว่าคุณจะรู้สึกถูกทรยศและอกหักในตอนนี้ และทุกอย่างดูสิ้นหวัง อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ อย่าปล่อยให้มันมากำหนดความสุขและทัศนคติในชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับความเจ็บปวดไปตลอดชีวิต และคุณสามารถก้าวต่อไปได้ คุณสามารถให้อภัยตัวเองและคนๆ นั้นสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น และก้าวผ่านมันไปได้ ดังนั้น จงให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองทุกวัน ลุกขึ้นมา และปล่อยวางในที่สุด

เมื่อคุณเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ หลายคนอาจบอกให้คุณปล่อยวางและลืมมันไป จงเข้าใจว่ามันไม่ใช่ทางออกที่ดีหรือได้ผล ความเจ็บปวดที่กัดกร่อนจะกัดกินความสงบสุขในจิตใจของคุณ และนำไปสู่การแสดงอารมณ์ออกมาในทางที่เป็นพิษ คุณจำเป็นต้องจัดการกับความเจ็บปวดและความโกรธ พูดคุยกับคนๆ นั้น เรียนรู้ที่จะเยียวยา และค้นหาความสบายใจและความสุขของคุณเอง

คุณคิดอย่างไรกับเคล็ดลับของเราในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์? เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกกระจ่างและสงบขึ้นบ้าง เราเป็นกำลังใจให้คุณในการวางแผนก้าวต่อไป

คำถามที่พบบ่อย

สร้างสันติกับอดีตของคุณ — 13 เคล็ดลับอันชาญฉลาด

9 สัญญาณที่คุณมีปัญหาการสื่อสารที่ร้ายแรงในความสัมพันธ์ของคุณ

19 ตัวอย่างของขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้