15 Expert Tips Para Itigil ang Pagiging Toxic Sa Isang Relasyon

Ang toxicity ay maaaring makasama sa anumang relasyon. Dahil narito ka, ligtas na ipagpalagay na alam mo iyon mismo. Marahil, nababagabag sa mga nakakalason na pattern sa iyong relasyon na napakahalaga para sa iyo, nagpasya kang mag-explore ng mga paraan upang ayusin ang iyong dynamic sa iyong partner. Na humantong sa isang nakakaligalig na realisasyon: na bahagi ka ng problema. Na, sa turn, ay humantong sa iyo na magtaka kung paano itigil ang pagiging toxic sa isang relasyon.

Ang self-awareness na ito, gaano man kasimple, ay maaaring maging lubhang hindi komportable. Gayunpaman, ang pagtanggi o pagpikit ng mata sa iyong mga nakakagambalang katangian ay hindi makakatulong sa iyong layunin na alisin ang toxicity at muling bumuo ng isang malusog na relasyon sa iyong kapareha. Ang tanging paraan pasulong ay kilalanin ang iyong mga nakakalason na katangian, maunawaan kung saan nagmula ang mga ito, at sikaping palitan ang mga ito ng mas malusog na mga pattern ng pag-uugali.

Narito kami para tulungan kang gawin iyan, sa pakikipagkonsulta kay Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa relationship counseling at Rational Emotive Behavior Therapy. Suriin natin nang mas malapitan ang mga nakalalasong pag-uugali sa mga relasyon at mga paraan upang matugunan ito.

5 Senyales na Toxic Ka Bilang Kasosyo

Ang isang nakalalasong relasyon ay nakakaubos ng pisikal at emosyonal na enerhiya ng magkapareha. Mayroong pakiramdam ng pagkabalisa, at nakakaramdam ka ng pagkasakal, kawalan ng respeto, kawalan ng pagmamahal, at hindi pagpapahalaga, at lahat ng bagay sa iyong relasyon ay tila hindi kasiya-siya. Kadalasan, kapag nakulong sa ganitong relasyon, may posibilidad tayong isisi sa ating mga kapareha o sa mga pangyayari. Sabi ni Dr. Bhonsle , "Gayunpaman, kung talagang gusto mong alisin ang toxicity sa dinamika ng relasyon at muling buuin ang iyong koneksyon, mahalaga rin na tumingin sa loob at magnilay-nilay."

Sino ang nakakaalam na ang mga palatandaan na ikaw ay toxic bilang isang partner ay maaaring nakaharap mo na mismo. Mahalagang tanggapin ang responsibilidad at tingnan ang iyong mga kilos at pag-uugali kung ano talaga ang mga ito. Ito ang magbubukas ng daan para sa mas kritikal na tanong na, "Paano ko matitigil ang pagiging isang toxic na tao?" Isipin kung ano ang iyong mga pagkakamali sa relasyon upang matutunan mo kung paano itigil ang pagiging isang toxic na kasintahan , nobyo, o partner. Ito ang unang hakbang tungo sa pag-alis ng mga toxic na pag-uugali sa isang relasyon. Ang unang hakbang tungo sa pagbabagong iyon ay ang pagkilala sa mga palatandaan na ikaw ay toxic bilang isang partner.

Kaugnay na Babasahin: Ano ang Dapat Hanapin sa Isang Relasyon? Ang Pinakamahusay na Listahan ng 15 Bagay

1. Ang isang napalaki na pakiramdam ng sarili ay isang nakakalason na katangian

Ang isang tao na may mataas na pagtingin sa kanilang sarili ay malamang na nakakalason. Ang gayong tao ay nag-iisip na sila ay mas mahusay kaysa sa iba, at kasama na rito ang kanilang iba. Sa tingin nila sila ay mas matalino, mas matalino, at mas mahalaga. Kung igigiit mo ang superiority sa iyong relasyon, maaaring ikaw ang problema.

Ang tendensiyang ito ay kadalasang nakikita sa mga taong nagtatangkang itago ang kanilang mga kawalan ng kapanatagan at ang kanilang pakiramdam ng pagiging mababa. Kung nakaka-relate ka sa pakiramdam na ito ng pagiging mas mahusay kaysa sa lahat ng nakapaligid sa iyo at sa tingin mo ay nakakatulong ka sa iyong partner sa pamamagitan ng pagtanggap sa kanila, kailangan mong pag-isipan ang tanong na, "Paano ko matitigil ang pagiging isang toxic na tao?" Iyon ay dahil ang pag-aayos ng isang toxic na relasyon ay nangangailangan ng pananagutan mula sa parehong partner.

2. Ano ang nakakalason na pag-uugali? Manipulasyon

Maaaring mayroong isang buong spectrum ng mga nakakalason na pag-uugali at ang mga nakakalason na ugali ng isang tao ay maaaring iba sa iba. Gayunpaman, kung mayroong isang katangian na nananatiling karaniwan sa lahat ng nakakalason na tao, ito ay pagmamanipula. Ang pagmamanipula ay maaaring mula sa pag-gaslight sa isang tao hanggang sa pagsisinungaling sa kanila, pagtatago ng impormasyon, at pag-love-bomb sa kanila upang magawa nila ang gusto mo.

Ang emosyonal o romantikong manipulasyon ay isang paraan ng pagkakaroon ng kapangyarihan at kontrol sa ibang tao at maituturing na nakakalason na pag-uugali sa mga relasyon. Kung ikinalulungkot mo ang iyong minamahal sa pagpapahayag ng kanilang mga alalahanin, gumagamit ng pagmamahal o tahimik na pagtrato para hikayatin silang gawin ang gusto mo, o binabalewala ang kanilang mga pangangailangan at hangarin sa pamamagitan ng pagpapamukhang walang halaga sa kanila, ikaw ay manipulatibo. Hindi mahirap maunawaan kung bakit mahalaga ang pag-aaral kung paano ihinto ang pagiging nakakalason sa isang relasyon kung gusto mong iligtas ang iyong koneksyon sa iyong kapareha.

3. Ang relasyon ba ay tungkol sa iyo? Kung oo, ikaw ang toxic

Kung ang iyong damdamin ay palaging nasa gitna ng iyong relasyon, maaaring ikaw ang problema sa iyong nakakalason na relasyon. Ang mga palatandaan na ikaw ay nakakalason bilang isang kasosyo ay maaaring magmukhang ganito:

• Ang mga gusto mo lang ang mahalaga: Ang buong relasyon ay umiikot sa iyong mga gusto at pangangailangan, mula sa mga pagpipilian sa pagkain at mga pagpipilian sa pelikula hanggang sa mas malalaking desisyon tulad ng pagkuha ng relasyon sa susunod na antas, pagpapasya kung sino ang iyong makakasama bilang mag-asawa, at paggawa ng mga pamumuhunan
• Pakiramdam ng iyong kapareha ay napipilitang makinig sa iyo: Nag-utos ka at ang iyong kapareha ay nag-oobliga nang walang anumang tanong. Ito ay isa sa mga mga palatandaan ng isang nakakalason na relasyon. Dahil ikaw ang may hawak ng renda, malinaw na nakikita na ang toxicity na ito ay nagmumula sa iyo

4. Control freak ka ba?

Ang pangangailangan para sa kontrol ay isa pang klasikong nakalalasong katangian. Kung nararamdaman mo ang pangangailangang kontrolin ang bawat aspeto ng buhay ng iyong kapareha at hindi ka mapalagay kung hindi niya sinusunod ang iyong mga patakaran, ito ay isang siguradong senyales na ikaw ay nakalalasong. Narito ang maaaring maging hitsura ng isang hindi malusog na pangangailangan para sa kontrol :

• Paggawa ng mga desisyon sa ngalan ng iyong kapareha
• Makipag-away kung ang iyong partner ay gumawa ng isang bagay na hindi mo naaprubahan
• Pagkontrol sa kung ano ang kinakain ng iyong kapareha sa pananamit ng pangangalaga sa kanilang kalusugan
• Pagkontrol sa kung ano ang isinusuot ng iyong kapareha sa ilalim ng pagkukunwari na gusto mo silang magbihis sa isang tiyak na paraan
• Pagkontrol kung kanino nakikihalubilo ang iyong kapareha dahil hindi mo nais na mahulog sila sa masamang kumpanya
• Gustong masabi sa mga desisyon sa karera ng iyong partner at kung paano nila pinamamahalaan ang kanilang mga pananalapi

Kaugnay na Babasahin: Pag-alis sa Isang Nakakalason na Relasyon – 8 Mga Tip ng Eksperto Para Makatulong

5. Ang mga taong lason ay humihingi ng atensyon 24/7

Kung ikaw ang tipo ng babaeng o lalaking may mataas na maintenance at nangangailangan ng walang hanggang atensyon mula sa iyong partner, ito ay isang malinaw na senyales na nagpapakita ka ng toxic behavior sa mga relasyon. Ang pag-ibig sa isang tao ay hindi nangangahulugang gagawin mo silang sentro ng iyong mundo o hihingi ng pareho mula sa kanila. Sa katunayan, ang espasyo ay isang mahalagang prinsipyo ng malusog na relasyon, kung saan kung wala ito, maaaring makaramdam ng pagkakulong at pagkasakal ang isa o parehong partner. Kung ikaw ay nagkakasala nito, kailangan mong pag-isipang mabuti kung paano babaguhin ang toxic behavior.

Paano Nakakaapekto ang Pagiging Toxic sa Iyong Mga Relasyon?

"Kapag nagpapakita ka ng mga nakakalason na paraan sa isang relasyon, nagiging mahirap para sa mga tao na mahalin ka, umasa sa iyo, magtiwala sa iyo, at makahanap ng kaaliwan sa iyo. Kapag ang toxicity ay nagsimulang gumapang sa isang relasyon, ang dinamika ay nasisira. Ang toxicity ay maaaring magpakita sa maraming anyo - pagalit na pag-uugali, pagiging pabaya, makasarili, mapaghiganti, at mahigpit na sabi ng isang kapareha, walang pakialam sa pagitan nito. Bhonsle. 

Tulad ng nakikita mo, ang nakakalason na pag-uugali sa mga relasyon ay maaaring makahadlang sa iyong bono. Ganito:

• Ang iyong kapareha ay mawawala ang kanilang pakiramdam sa sarili: Ang pinakamalungkot sa pagiging toxic partner ay makikita mo ang paglalaho ng personalidad ng iyong partner. Magiging malayo sila, nag-check out sa relasyon, sumasang-ayon, at huminto sa pag-aartista tulad ng kanilang tunay na pagkatao
• Ang pag-ibig ay humina: Ang nakakalason na pag-uugali ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong kapareha ngunit maaari ring tunog ng kamatayan para sa iyong relasyon
• Hindi na ikaw ang kanilang ligtas na espasyo: Ang mga toxic tendencies ay maaaring itulak ang iyong partner palayo sa iyo. Maaaring huminto sila sa pagtitiwala sa iyo at sa halip na unahin ang relasyon ay humanap ng ginhawa sa piling ng mga kaibigan, pamilya, at mga mahal sa buhay

Walang puwang para sa pagtatalo na maliban kung aktibo kang nagtatrabaho upang alisin ang toxicity sa iyong relasyon, mapanganib mong mapinsala ito nang hindi na maayos. Tandaan, kahit na maraming pinsala ang nagawa, hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong sarili para sa ikabubuti. Ang paglalakbay ng pagbabagong iyon ay nagsisimula sa pagtugon sa isang medyo hindi komportable na tanong: paano ko ititigil ang pagiging isang nakakalason na tao? 

11 Expert Tips Para Itigil ang Pagiging Toxic Sa Isang Relasyon

Ang pagpapakita ng mga nakakalason na tendensiya sa isang relasyon ay hindi nangangahulugang hindi mo mahal ang iyong kapareha o gusto mo silang saktan. Sa katunayan, ang mga nakakalason na pag-uugali ay kadalasang isang walang malay na pagpapakita ng malalim na mga kawalan ng kapanatagan at mga komplikasyon ng isang tao, na maaaring nag-ugat sa iyong pagkabata, mga karanasan sa buhay noong bata ka pa, o mga nakaraang relasyon . Kung ganoon nga, gugustuhin mong kumawala sa mga hindi malusog na gawi na ito at magsikap na bumuo ng isang mas malusog na relasyon sa iyong kapareha.

Gayunpaman, ang pag-iisip kung paano ihinto ang pagiging nakakalason sa isang relasyon at ang pag-alis ng mga pattern ng pag-uugali na pangunahing sanhi ng karamihan sa iyong mga isyu sa relasyon ay hindi palaging madali. Iyon ay dahil, sa paglipas ng panahon, ang mga nakakalason na katangiang ito ay nagiging nakatanim sa iyong pagkatao. Ngunit hindi ito nangangahulugan na imposibleng alisin ang toxicity. Kung intensyon mong gawin ang trabaho, ang mga tip na ito na sinusuportahan ng eksperto ay magbibigay daan para sa isang mas malusog na relasyon:

1. Matutong kilalanin ang mga nakalalasong gawi

Ang unang hakbang patungo sa pagtugon sa isang problema ay ang kilalanin na ito ay umiiral at kilalanin ang mga palatandaan nito. Ngayong alam mo na kung ano ang mga palatandaan na ikaw ay nakakalason bilang isang kapareha, alalahanin ang mga ito at tingnan kung alin ang makikita mo sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha.

• Nararamdaman mo ba na kailangan mong kontrolin ang iyong kapareha?
• Mas mababa ba ang tingin mo sa kanila?
• Gumagamit ka ba sa pagmamanipula?
• Ikaw ba ay labis na nangangailangan?
• Ikaw ba ay isang makasarili na kasosyo?

Maaaring nakakalason ka sa higit sa isang paraan, kaya bigyang-pansin ang iyong mga pag-uugali at tandaan ang mga reaksyon at tugon na nahuhulog sa hindi malusog na teritoryo.

2. Maghanap ng isang relationship therapist o tagapayo

Kung wala ang tulong ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip, maaaring mahirap maunawaan ang likas na katangian ng iyong toxicity at kung ano ang maaaring maging sanhi nito. Ang isang therapist lamang ang tutulong sa iyo na malutas ang iyong mga pattern ng pag-uugali at tuklasin ang dahilan sa likod ng mga ito. Ipapakita nila sa iyo ang landas patungo sa pagpapagaling at pagiging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili at ituturo sa iyo kung paano maging sa malusog na relasyon. Ang lahat ng prosesong ito ay mahalaga sa kung paano itigil ang pagiging toxic sa isang relasyon.

“Nagiging mahalaga ang therapy sa sitwasyong ito dahil kailangan mo ng isang neutral na tao upang maunawaan ang buong senaryo. Maraming mag-asawa ang nagbahagi ng kanilang karanasan kung paano nakatulong at nakapagpagaan ng loob ang talk therapy . Alam ng isang lisensyadong propesyonal kung paano gagabayan ang tao sa mga nakababahalang sitwasyon,” sabi ni Dr. Bhonsle. Kung nakaka-relate ka sa mga palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ang toxic sa iyong relasyon at naghahanap ng tulong upang masira ang iyong mga gawi, narito ang mga serbisyo sa pagpapayo ng Bonobology para sa iyo.

3. Paano hindi gaanong nakakalason: Magsimula sa maliit

Ang pagbabago ng mga naitatag na pattern ng pag-uugali na maaaring natutunan mo o nalaman bilang isang paraan ng pag-iingat sa sarili ay nangangailangan ng oras. Huwag asahan na magdamag ang pagbabago. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Kapag nalaman mong ikaw ang nakakalason sa relasyon at naghangad na baguhin ang takbo ng iyong mga aksyon, huwag maghanap ng agarang resulta. Sa halip, maghanap ng pagbabago. Ang pagbabago ay hindi garantiya ng tagumpay. Ito ay garantiya ng momentum." Upang matiyak na mananatili ka sa track ng pag-unlad:

• Patuloy na magsikap upang matutunan kung paano maging mas nakakalason
• Kilalanin ang maliliit na pagbabago sa iyong pag-uugali at pahalagahan ang iyong sarili para sa kanila
• Huwag magpatalo sa iyong sarili para sa mga slip-up. Ang pag-unlad ay hindi kailanman linear

4. Lumipat mula sa paninisi tungo sa pag-unawa

Ganito mismo ang nangyari sa dati kong relasyon. Noong dumaan kami ng partner ko sa mahirap na sitwasyon, palagi kaming nagkakamali at nagkakalat ng mga pangalan. Kapag may sinisisi ako, tinatanggap ko ito bilang nakabubuo na kritisismo at sinisikap kong pagbutihin ito sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanyang pananaw. Pero kapag may sinisisi ang dating partner ko, ayaw niyang magkaintindihan at itinuturing niya itong insulto. Sisisihin niya ako sa pagsisi sa kanya. Dahil doon, napagtanto ko kung gaano nakakasira ang pagsisi sa isang relasyon.

Kung nag-iisip ka kung paano baguhin ang nakakalason na pag-uugali, tingnan kung paano ka nagtalaga ng sisihin. Upang malaman kung paano ihinto ang pagiging nakakalason sa isang relasyon, kailangan mong humanap ng mga paraan upang maging mas maunawain at huwag gawing paninira ang mga alalahanin ng iyong partner. Bumalik ng isang hakbang at tingnan ang buong sitwasyon mula sa ibang pananaw. 

5. Paano hindi maging nakakalason: Pagmamay-ari sa iyong mga aksyon

Kung may natutunan ako mula sa aking mga relasyon, ito ay ang simpleng pagkilos ng pananagutan ay maaaring magbago ng mga bagay para sa mas mahusay. Kung nag-iisip ka kung paano aalisin ang toxicity sa iyong relasyon, marahil ito ay dahil hindi ka sapat na sumasalamin sa iyong mga aksyon.

Natural, kung gayon, ang sagot sa kung paano itigil ang pagiging nakakalason sa isang relasyon ay darating sa iyo kapag sinimulan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at ang reaksyon na kasunod nito bilang isang resulta. Kung may sinabi kang makakasakit o makakasakit sa iyong kapareha, siguraduhing pag-aari ito. Tumutok sa iyong sarili at sa kapakanan ng iyong kapareha sa pamamagitan ng paghingi ng tawad sa sandaling napagtanto mo kung ano ang iyong nagawang mali, at gumawa ng mga pagbabago sa iyong asawa.

Kaugnay na Babasahin: 10 Palatandaan na Nasa Isang Kasal na Walang Pag-ibig Ka

6. Tumutok sa paglaki ng sarili

"Hanapin ang pag-unlad ng sarili. Ihambing kung nasaan ka noong nakaraang taon at kung nasaan ka ngayon. Ihambing ang lahat ng uri ng pag-unlad, mula sa pananalapi hanggang sa emosyonal at paglago ng relasyon. Ang lahat ay mahalaga sa paggawa mo bilang isang tao. Kung hindi mo nakikita ang iyong sarili na lumalaki sa anumang aspeto ng iyong buhay, pagkatapos ay oras na upang palakasin ang iyong sarili," sabi ni Dr. Bhonsle.

Kapag inilipat mo ang focus sa pagiging isang mas mabuting tao, magiging mas madali na maging isang mas mahusay na bersyon ng iyong relasyon din. Buuin ang iyong sariling pagpapahalaga at subukang pagbutihin ang iyong sarili. Ang mga nasa malusog na relasyon ay may mas mahusay na pakiramdam ng sarili at ginagawa ang kanilang kalusugang pangkaisipan bilang kanilang pangunahing priyoridad. Ito ay lilikha ng isang ripple effect at gawing mas madali para sa iyo na matutunan kung paano maging mas nakakalason sa iyong kapareha.

7. Paano hindi maging toxic sa isang relasyon: Magpakita ng pagmamahal

Naisip mo na ba kung bakit tayo nagmamahal sa paraang nagmamahal tayo? Ito ay dahil kadalasan, kahit hindi natin namamalayan, ang paraan ng pagmamahal natin sa ating kapareha ay siyang paraan ng pagmamahal na gusto nating mahalin. Iba-iba ang paraan ng pagmamahal ng bawat tao. Kadalasan, ang alitan sa isang relasyon ay maaaring lumitaw kapag mayroong malaking hindi pagkakatugma sa mga lengguwahe ng pagmamahal ng magkapareha. Ang alitan na ito ay maaaring magpalala sa mga nakalalasong pag-uugali. Kung iniisip mo kung paano hindi maging nakalalasong sa isang relasyon, mahalagang tugunan ang pangunahing isyu na nagbubunsod ng alitan at kawalang-kasiyahan. Narito kung paano mo ito magagawa:

• Pag-ibig sa iyong mga salita: Sa halip na magsalita ng masasakit na bagay o gumamit ng emosyonal o pandiwang pang-aabuso sa panahon ng away o pagtatalo, subukang gumamit ng mas magiliw na mga salita o parirala upang mawala ang tensyon.
• Gumugol ng kalidad ng oras sa kanila: Huwag lamang magtambay sa kama pagkatapos ng away o kumain ng hapunan nang tahimik, nang hindi nakikipag-usap sa kanila. Subukang bumawi sa kanila. Maglabas ng isang board game, o isang bagong bote ng alak upang pasayahin sila
• Huwag bigyan sila ng tahimik na pagtrato: Bagama't mahalagang magpahinga at magpalamig pagkatapos ng pagtatalo, huwag bigyan ang iyong kapareha ng tahimik na pagtrato nang masyadong mahaba, lalo na kapag nakipag-ugnayan sila. Isa ito sa mga palatandaan ng isang mapang-abusong relasyon

8. Ipahayag ang iyong mga alalahanin

Gusto mo bang matutunan kung paano hindi maging toxic bilang partner? Komunikasyon ang sagot. Hindi malulutas ng stonewalling ang mga problemang kinakaharap mo sa iyong partner. Sa katunayan, lalo lang itong lilikha ng mas malala. Ang mga problema sa komunikasyon sa mga relasyon ay karaniwan at may posibilidad na palalain ang mga isyu sa relasyon.

Labanan ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng bukas na komunikasyon sa iyong relasyon. Ipahayag ang lahat ng iyong mga alalahanin, problema, kalungkutan, at pagkabigo nang hayagan — oo, ang pagsasanay sa kahinaan ay maaaring mas madaling sabihin kaysa gawin ngunit ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano baguhin ang nakakalason na pag-uugali. Sa paggawa nito, maging maingat sa mga salitang ginagamit mo. Tiyaking hindi mo sasaktan o sasaktan ang iyong kapareha sa ngalan ng isang bukas na talakayan. Ang pagiging bukas ay nagbibigay-daan sa iyo na magsalita tungkol sa mga bagay na bumabagabag sa iyo.

9. Magsikap tungo sa paglinang ng empatiya

Ang empatiya ang gulugod ng bawat malusog na relasyon at ang mga taong may masamang ugali ay hindi mga empatiya. Panahon na para baguhin iyon kung gusto mong malaman kung paano baguhin ang nakakalason na pag-uugali. Sa kakulangan ng empatiya , nagiging mahirap na makipag-ugnayan at bumuo ng isang makabuluhang relasyon sa iyong kapareha.

"Isa sa mga paraan para matutunan mo kung paano ihinto ang pagiging isang nakakalason na kasintahan/boyfriend/partner ay ang paglinang ng empatiya. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghamon sa iyong mga iniisip, pagbibigay-pansin sa iyong mga bias, at pagsusuri nang may pag-usisa kung saan nagmumula ang mga ito. Kasabay nito, subukang tingnan ang mga sitwasyon mula sa pananaw ng iyong kapareha, at lumabas sa iyong comfort zone," sabi ni Dr. Bhonle at subukan ang mga bagong aktibidad kasama ang iyong partner.

Kaugnay na Babasahin: Narito Kung Paano Itigil ang Patuloy na Pagtatalo sa Isang Relasyon

10. Pakawalan ang ego

Malalaman mo kung paano itigil ang pagiging toxic sa isang relasyon kapag nagpasya kang bitawan ang iyong ego. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Walang makakasira sa isang relasyon tulad ng ego, na isang higanteng pader na nanggagaling sa pagitan ng dalawang tao. Kapag ginawa mo ang pader na iyon na masyadong mataas at masyadong malakas, walang sinuman ang makakapagbagsak nito. Walang sinuman ang makakaakyat sa pader na iyon upang maabot ka sa kabilang panig nito. Ang kaakuhan ay maaaring magpakita sa maraming anyo - Ako ay nagmula sa isang mayamang pamilya at sa gayon ako ay dapat magkaroon ng higit na kapangyarihan kaysa sa aking kapareha at iyon ang magbibigay ng higit sa akin kaysa sa aking mga desisyon sa aking relasyon. tanong. Lalaki ako, dapat ako ang may kontrol sa relasyon.

"Ang tanging oras na malalaman mong bitawan ang iyong ego ay kapag ito ay nakakasira sa iyong relasyon o nakagawa na ng pinsala. Ang isang egoistic na tao ay nag-aalangan na humingi ng tulong. Gayunpaman, kung gusto mong malaman kung paano hindi maging toxic sa isang relasyon, ang pag-iwas sa iyong ego ay mahalaga."

11. Mag-isip ng positibong layunin upang ihinto ang paglala ng isang nakakalason na relasyon

Ang mga negatibong kaisipan at patuloy na pagtatanong sa intensyon ng iyong partner ay tiyak na makakasira sa pundasyon ng inyong relasyon. Hindi nakakapagtaka na sa huli ay mapapaisip ka, “Bakit ako nagiging toxic sa relasyon ko?” Kung patuloy mong kinukuwestiyon ang intensyon ng iyong partner, magsisimula kang maniwala na nasa isang negatibong relasyon ka.

Kapag nag-isip ka ng negatibong layunin, nagiging duda ka sa bawat aksyon na gagawin ng iyong partner, at iyon ay itinuturing na nakakalason na pag-uugali. Hindi lamang nito pinapalala ang iyong kalusugang pangkaisipan, ngunit napakahirap din nito para sa iyong kapareha. Kapag hinanap mo ang pinakamasama sa mga tao, iyon ang makikita mo. Ngunit kapag naghanap ka ng pinakamahusay sa mga tao at nag-isip ng positibong layunin, ang buhay ay magiging mas madali at mas mapayapa. At lalo na dapat mong subukan na maging mas nagtitiwala sa iyong mga mahal sa buhay.

12. Mag-imbita ng feedback

"Mag-imbita ng feedback tungkol sa iyong pag-uugali sa relasyon. Maging ito ay ang iyong kapareha, mga miyembro ng iyong pamilya, o isang malapit na kaibigan lamang, tanungin sila kung sa tingin nila ay nagiging toxic ka sa isang relasyon. Kung nahanap mo ang iyong sarili na naliligaw at nangangailangan ng isang network ng suporta, hilingin sa mga taong nagmamahal sa iyo na hanapin ang mga nawawalang bahagi ng iyong sarili. Makikita ng mga taong nagmamahal sa iyo ang iyong mga pagkakamali at malalaman kung ikaw ay hindi pantay sa iyong sarili. Kailangan mong ihinto ang pakikipag-ugnayan sa kanila sa paraang nakakalason. relasyon,” sabi ni Dr. Bhonsle.

Oo, hindi madaling tumanggap ng feedback nang hindi nagtatanggol ngunit ito ang tanging paraan pasulong. Maliban kung marinig mo mula sa ibang tao kung ano ang hitsura ng iyong mga hindi malusog na pag-uugali, paano ka makakahanap ng sagot sa kung ano ang nakakalason na pag-uugali at kung ipinapakita mo ito?

13. Panatilihin ang iyong personal na espasyo

Isa sa mga mahahalagang paraan para matigil ang pagiging toxic sa isang relasyon ay ang maglaan ng oras para sa iyong sarili at mapag-isa, bilang isang uri ng pangangalaga sa sarili. Karamihan sa mga toxic na tao ay may mababang pagtingin sa sarili . Ibinubuhos nila ang kanilang toxicity sa iba bilang isang paraan upang mapataas ang kanilang mababang imahe sa kanilang sarili. Para matutunan kung paano matigil ang pagiging toxic sa isang relasyon, simulan ang pagmamahal sa sarili. Matutong tugunan ang iyong mga pangangailangan nang mag-isa.

Makakatulong ito na magkaroon ng pagbabago sa iyong pananaw, at tulungan kang makita na ang iyong kapareha - o sinuman sa bagay na iyon - ay hindi maaaring maging responsable para sa iyong kaligayahan at kagalingan. Kapag nakilala mo iyon, ang bigat ng hindi makatotohanang mga inaasahan ay aangat. Ito, sa turn, ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano maging mas nakakalason.

14. Magtakda at igalang ang mga hangganan 

Ang malusog na mga hangganan sa relasyon ay susi sa pagbuo ng tiwala at respeto — dalawang matibay na panlunas sa toxicity. Kaya, kung gusto mong matutunan kung paano hindi maging toxic, mangakong magtakda at igalang ang mga matatag na hangganan sa isang relasyon. Ang mga hangganang ito ay nakakatulong sa parehong partner na mapanatili ang kanilang sariling katangian sa isang relasyon at maiwasan silang maging hindi malusog na magkaugnay sa isa't isa — isang lugar na maaaring pag-usbong ng toxicity.

Ang mga hangganan ay maaaring tungkol sa,

• Kung paano mo lalabanan at lutasin ang alitan
• Respeto sa privacy ng isa't isa
• Pagpapasya kung gaano kalaki sa iyong buhay — access sa mga password, pananalapi, mga device — ang gusto mong ibahagi sa iyong partner
• Paano kayo nakikipag-usap sa isa't isa at gaano kadalas
• Kung paano kayo nakikipag-ugnayan sa pamilya ng isa't isa
• Kung ano ang hitsura ng matalik na relasyon sa iyong relasyon

Ang sagot sa kung paano hindi maging toxic sa isang relasyon ay maaaring kasing simple ng pag-upo sa iyong kapareha at pag-usapan kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi, para sa inyong dalawa. Kapag naabot mo ang isang pinagkasunduan, ipatupad ang iyong mga hangganan at igalang ang iyong kapareha.

15. Magkaroon ng kamalayan sa pag-unlad na iyong ginagawa

Gaya ng nasabi ko na, ang pag-unlad ay hindi linear o mabilis. Gayunpaman, ang pagsubaybay dito at pagiging nababatid sa mga positibong pagbabago na gagawin mo sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga nabanggit na tip sa kung paano hindi maging nakakalason — kasama ang anumang iba pang paraan na natututo ka nang mag-isa, o marahil habang nagtatrabaho kasama ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip — ay napakahalaga upang patuloy na lumipat sa tamang direksyon. Tandaan, ang maliliit na panalo ang nagdaragdag sa malalaking resulta. Maliban kung alam mo ang maliliit na panalo na ito, maaaring mas madaling masiraan ng loob at bumalik sa mga dating pattern.

Kaya ngayon alam mo na kung paano hindi maging toxic bilang partner. Bigyang-pansin ang iyong nakakalason na pag-uugali at alalahanin ito. Tumutok sa pangangalaga sa sarili, pagpapagaling, at paglalaan ng oras upang lumago bilang isang tao. Una, tapikin ang iyong sarili sa pagtatanong kung paano hindi maging toxic sa isang relasyon. Ito ang una at pinakamahirap na hakbang na dapat gawin. At nagtagumpay ka na. Ang natitira ay natural na darating kung tumuon ka sa pagpapatibay ng mga positibong gawi. 

Paano Kumonekta sa Iyong Kasosyo sa Mas Malalim na Antas – Tumulong ang Eksperto

Kakulangan ng Pagmamahal At Pagpapalagayang-loob Sa Isang Relasyon — 9 Paraan na Nakakaapekto Ito sa Iyo

Ang 8 Pinaka-Toxic na Zodiac Signs na Niraranggo Mula sa Pinakamababa Hanggang sa Karamihan

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.