Dumaan sa akin ang kawalan mo
Parang sinulid sa karayom.
Lahat ng ginagawa ko ay tinatahi ng kulay nito.
- WS Merwin
Ang resulta ng breakup ay mas malala kaysa sa breakup mismo. Ang mga tao ay nakakaranas ng maraming magkasalungat na emosyon sa maikling panahon. Nalulula, nasasaktan, at walang direksyon, nilalamon sila ng matinding kalungkutan. Ngunit ano ang magagawa sa ganoong sitwasyon? Paano haharapin ng isang tao ang kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay at makahanap ng suporta?
Bagama't ito ay isang labanan na kailangang labanan ng iyong nalulungkot na puso, may ilang mga paraan na makakatulong sa iyong maabot ang pangakong lupain ng kapayapaan at kagalakan. Inilalagay namin ang mga bagay sa pananaw para sa iyo gamit ang 11 tip na ito upang harapin ang kalungkutan pagkatapos ng breakup. Sino tayo, tanong mo? Mayroon akong isang eksperto na nakasakay na nakakaalam kung ano ang iyong pinagdadaanan.
Ang clinical psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), ang nagtatag ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa couples counseling at family therapy, ay nagbahagi ng ilang mga pananaw upang matulungan kang malampasan ang kalungkutan. Panahon na para magsimula.
11 Mga Tip Para Maharap ang Loneliness Pagkatapos ng Breakup At Makahanap ng Suporta
Talaan ng nilalaman
Patuloy na tumataas ang bilang ng mga taong nakakaranas ng kalungkutan pagkatapos ng isang paghihiwalay. Ipinaliwanag ni Devaleena ang penomenong ito, “Sa panahong ito, sinusubukan nating makahanap ng katuparan sa pamamagitan ng mga relasyon. Mayroong isang napaka-walang pokus na diskarte sa sarili. Ngunit ang paghahanap ng nilalaman o kahulugan sa pamamagitan ng ibang tao ay hindi malusog o napapanatili. Kapag hindi maiiwasang mangyari ang isang paghihiwalay, ang pag-iisa ay bumabalik nang daan-daang beses. Ito ang dahilan kung bakit iniuulat ng mga tao na sinusubukan nilang harapin ang kalungkutan sa isang relasyon .”
Ang pag-aayos ng gayong ugali ay higit sa lahat. Ngunit upang makapunta sa isang lugar kung saan maaari mong itama ang iyong mga pattern, kailangan mong sakyan ang nakalulungkot na alon na dulot ng breakup. Pero ganun ba kadali? At iba ba ang mga patakaran para sa lahat? Paano mo haharapin ang kalungkutan bilang isang lalaki? Ito ba ay sa anumang paraan ay naiiba sa pagharap sa post-breakup na kalungkutan bilang isang babae? At posible bang harapin ang kalungkutan nang walang mga kaibigan? Ang daming tanong. Tingnan natin ang mga sagot.
Narito ang isang listahan ng mga diskarte na magiging iyong likod habang hinaharap mo ang kalungkutan.
1. Kilalanin ang iyong sakit upang harapin ang kalungkutan
Sabi ni Devaleena, "Ang pagpapaganda o pag-gym para sa isang perpektong katawan ay hindi solusyon sa mga post-breakup blues. Gawin ang iyong sarili ng pabor at huwag pansinin ang pop culture sa loob ng isang buwan o higit pa. Ipadama ang iyong sakit, harapin ito, at alamin na okay lang na magpakulong sa iyong emosyon nang sandali. Gamitin ang pagkakataong ito para pag-isipan ang iyong mga pinili, ang relasyon, at ang dating. Umupo sa iyong sarili."
Ang mga breakup ay naghahatid ng pinakamahusay sa atin hanggang sa ating mga tuhod. Maging si Dwight Schrute ay humihikbi nang iwan siya ni Angela. Okay lang na humiga sa iyong kama buong araw o kumain ng pitong brownies nang sabay-sabay. Sa mga unang yugto, linisin ang iyong sistema ng lahat ng pag-iyak at galit at pagkabigo. Sa isang mundo kung saan nagiging karaniwan na ang pakiramdam na nakahiwalay sa isang relasyon, hindi mo kailangang itago ang iyong paghihirap pagkatapos ng breakup.
Kaugnay na Babasahin: Bakit Mas Hirap ang Ilang Tao sa Breakup Kaysa sa Iba?
2. Humanap ng aliw sa piling ng mga kaibigan
Minamaliit natin kung gaano natin kailangan ang ating mga kaibigan. Ngunit narito ang iyong paalala na makipag-ugnayan sa matandang kaibigan na gusto mong makita. Magugulat ka sa kaluwagan na kasunod. Sa panahon ng isang relasyon, ang kapareha ang nagiging priyoridad namin at malamang na kanselahin namin ang mga plano kasama ang mga kaibigan. Ito ay ang parehong mga kaibigan na nandiyan para sa atin kapag sinusubukan nating harapin ang kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay.
Pero ano nga ba ang magagawa ng isang kaibigan? Paliwanag ni Devaleena, “Ang pagiging pinapakinggan ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang depresyon pagkatapos ng hiwalayan . Ang isang kaibigang nakikinig sa iyo nang hindi hinuhusgahan o obhetibong nakikita ang iyong mga pagkakamali nang hindi nagiging malupit ay isang tunay na biyaya. Maaari itong maging isang mapagkukunan ng ginhawa, at isang paraan din ng pagwawasto – makipag-ugnayan lamang sa isang mabait na kaibigan.”
3. Hanapin mo ang iyong sarili
Maging tagapangalaga ng bahay at nutrisyonista. Hindi mo kailangang maging babae/lalaki na may misyon, pero sana'y alagaan mo ang iyong mga pangunahing pangangailangan. Siguraduhing busog at malinis ka. Ayusin mo rin ang iyong paligid. Hindi makakatulong sa iyo ang pamumuhay sa maruming kapaligiran – ang mga hindi nalabhang kumot, mabaho at gusot na damit, luma at hindi nagagamit na pagkain, at ang pagkain ng mga basura ay pawang mga bawal. Dapat mong sundin ang mga dapat at hindi dapat gawin sa pakikipaghiwalay!
Buksan ang mga kurtina at bintana, ayusin ang iyong higaan, at kumain ng veggie-loaded na sandwich na may kasamang kape. Maligo ka at maghugas ng buhok. Panghuli, magpalit ng isang pares ng sariwang damit. Magkakaroon ng kapansin-pansing pagkakaiba sa nararamdaman mo. Ang maruming kapaligiran ay nagpapalaki ng negatibong damdamin ng kalungkutan. Tandaan ang kasabihan, ang kalinisan ay kabanalan?
Para sa higit pang mga ekspertong video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Pindutin dito.
4. Kapag humarap ka sa kalungkutan, huwag hayaang matamaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Kahit na mahirap paniwalaan, ang iyong paghihiwalay ay hindi ang katapusan ng mundo, at hindi rin nito tinukoy ang iyong buong pagkatao. Dapat mong pigilan ang pagnanais na i-personalize ang iyong pagkawala. Sinabi ni Devaleena, "Ang mga bata ay pinalaki sa mga kapaligirang napakakumpitensya. Mula sa kanilang pagbuo ng mga taon, sila ay hinuhubog upang 'manalo'. Bilang resulta, ang bawat pagkatalo ay nagiging malalim na konektado sa kanilang mga sarili."
"Ang payo ko sa iyo ay ito: huwag mong ituring ang isang hiwalayan bilang isang personal na depekto o kabiguan. Bahagi na ito ng buhay/mga relasyon. Hindi dapat masira ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa yugtong ito. Huwag mong isipin ang mga kaisipang tulad ng 'Hindi ako sapat na mabuti' o 'Maaari sana akong maging mas mahusay' . Ang isang relasyon ay hindi isang kompetisyon na iyong napanalunan."
5. Umiwas sa social media
Dahil gateway lang ito sa mga laro ng isip at sakit sa puso. Nagsisimula ang lahat sa isang kwentong pinost mo para sa iyong ex partikular. Hihintayin mong makita nila ito, i-stalk sila samantala, kumunot ang noo sa larawan na may bago (at kaakit-akit) na tao, at nababalisa. Baka nagre-reply sila sa post mo at nagsimula kang mag-chat. Ano ang masama sa inosenteng maliit na usapan, di ba? mali.
Ang pagkahulog sa isang nakalalasong paraan ng komunikasyon sa isang dating kasintahan ay isang malaking pagkakamali. Magiging mas malala pa ang iyong pakiramdam kaysa dati. Sa ilang mga pagkakataon, ang isang pag-uusap sa dating kasintahan ay humahantong sa manipulasyon at mga gaslighting phrases na mag-iiwan sa iyo na puno ng magkasalungat na emosyon. At hindi mo kailangan ang dramang ito sa iyong buhay – ayaw mong harapin muli ang kalungkutan. I-block kaagad ang iyong dating kasintahan sa social media; wala kang makukuhang suporta doon.
At ang social media ay higit na responsable para sa epidemya ng kalungkutan ngayon. Pakiramdam ng mga tao ay nakahiwalay sa isang relasyon sa kabila ng pagiging power couple online. Ang internet ay higit na mababaw; pinakamahusay na magpahinga mula sa screen.
6. Humingi ng propesyonal na tulong upang harapin ang kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan
Bagama't maganda ang maging isang hukbo na binubuo ng isang tao lamang, magandang ideya ang paghingi ng tulong paminsan-minsan. Lalo na kapag sinusubukan mong harapin ang kalungkutan nang walang mga kaibigan. Matutulungan ka ng isang tagapayo o therapist na mas mahusay na suriin ang iyong sitwasyon; hindi mo masasabing ikaw ang iyong pinaka-obhetibong sarili kapag ang isang paghihiwalay ay umabot na sa pinakamababang antas. Maraming napatunayang benepisyo ng pagpapayo.
Devaleena talks about the nature of this therapy, "Hindi kailangan ng maraming session para makabangon ang isang tao. Ang kaunting paghawak ng kamay ay nakakatulong sa kanila na makita ang mga bagay sa ibang liwanag. Ito mismo ang dahilan kung bakit dapat lapitan ang isang mental health professional. Kung sa tingin mo ay nawawala na ang iyong emosyon, o na paulit-ulit sila sa mahabang panahon, humingi ng tulong."
Ang online therapy mula sa mga Bonobology counselor ay nakatulong na sa maraming tao matapos silang makabangon mula sa isang masamang hiwalayan. Makakaasa kayo na tutulungan namin kayo habang hinaharap ninyo ang mahirap na panahong ito ng inyong buhay. Isang pindot lang ang layo ng paggaling.
Kaugnay na Babasahin: 10 Paraan Para Harapin ang Pagkabigo sa Puso
7. Bumalik sa landas
Matalas na sinabi ni Faraaz Kazi, "Gaano man kabigat ang pagkawasak ng iyong puso, hindi titigil ang mundo para sa iyong kalungkutan." Alam ko na ang pagharap sa kalungkutan pagkatapos ng isang breakup ay mahirap at ang makamundong gawain ng adulting ay tila isang drag. Ngunit ang pagbabalik sa ilang uri ng nakagawian ay ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng isang pagkakatulad ng normal sa iyong buhay.
Pumunta sa trabaho sa tamang oras, mag-gym, kumain ng tatlong beses sa isang araw, at sumunod sa isang iskedyul. Makakatulong ito para hindi ka masyadong magambala – hindi mainam ang walang katapusang pag-iisip ng mga negatibong emosyon. At maaari mong ilipat ang iyong pagkadismaya o galit sa trabaho. Ngunit ang pinakamahalaga, ang pagtatatag ng isang rutina ay titiyak na hindi mo na ikokompromiso ang iyong sarili. Ito talaga ang pinakamahusay na paraan upang malampasan ang isang dalamhati . Gaya ng sinasabi namin, dapat magpatuloy ang palabas.
8. Bisitahin ang iyong mga magulang
Si Nanay at Tatay ang higit na nakakaalam; Ang paggugol ng ilang oras sa bahay ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagharap sa isang malupit na paghihiwalay. Maging anak ng bahay at hayaan ang iyong sarili na alagaan. Ang isang heart-to-heart sa paboritong magulang ay maaaring humantong sa iyo na sagutin ang isang mahalagang tanong - bakit ako nakadarama ng labis na kalungkutan at paghihiwalay pagkatapos ng aking paghihiwalay?
Malawakang alam na ang ating relasyon sa ating mga magulang ay nakakaapekto sa ating romantikong ugnayan bilang mga nasa hustong gulang. Kaya naman, ang mga bastos na terminong ' mga isyu sa nanay/tatay ' ay ginagamit. Kung mayroong anumang hindi pa nareresolbang isyu sa pagitan mo at ng iyong mga magulang, pagsikapan ang mga ito. Sikaping linangin ang mas mahusay na koneksyon sa kanila. Ito ay magpapakalma sa iyong magulong isipan habang sinisikap nitong harapin ang kalungkutan, at pipigilan ka rin na mahulog sa parehong mga gawi sa hinaharap.
9. Isara ang kabanata minsan at para sa lahat
Wala akong pakialam kung ano ang paniniwala mo pero ang pakikipagkaibigan sa ex mo ay isang napakasama, nakakakilabot, at napakasamang ideya. HINDI 'yan kailanman gagana, at MAGKAKASAMA pa rin kayo. Higit pa rito, magkakabalikan kayo sa lahat ng maling dahilan. Ito ay, desperasyon, bisyo, kawalan ng kapanatagan, o pakikipagtalik. Malaki ang posibilidad na ang inyong 'pagkakaibigan' ay hahantong sa isang paulit-ulit na relasyon.
Manatili sa dahilan sa likod ng iyong paghihiwalay; naghiwalay kayo ng may dahilan diba? Magiging mala-rosas ang mga bagay sa pagbabalik-tanaw at mami-miss mo nang husto ang iyong dating. Basta alam mo na kung magkakabalikan kayo, ang mga tunay na isyu ay haharapin sa ilalim ng karpet. Huwag makipagkasundo sa kanila upang maiwasan ang pagharap sa kalungkutan.
10. Bakit ako nakakaramdam ng labis na pag-iisa at pag-iisa? Maging madali sa iyong sarili
Tratuhin ang iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iyong BFF. Sabi ni Devaleena, "Huwag kang magpabaya. Ibigay mo sa iyong sarili ang parehong empatiya na ipapaabot mo sa isang kaibigan sa isang katulad na sitwasyon. Panatilihin ang makatotohanang mga inaasahan mula sa iyong sarili; ang pagkabigo ay resulta ng pagnanais ng higit sa kung ano ang magagawa. Ang pagpapagaling ay nangangailangan ng oras at pasensya. Pinapayagan kang magkamali..."
Isang napakalapit na kaibigan ko ang dumaan sa isang masamang breakup noong nakaraang taon. Tatlong araw pagkatapos niyang maghiwalay ng kanyang dating, ipinagpatuloy niya ang trabaho at gumawa ng higit pang mga proyekto. Isang linggo sa kanyang abalang iskedyul, naubusan siya ng gasolina at nasira sa aking kusina. "Ginagawa ko ang lahat para manatili itong magkasama. Bakit parang wala pa rin akong laman?" Sasabihin ko sa'yo ang sinabi ko sa kanya, "Hindi naman pwedeng lagi mo 'yan, sasabog ka. Huminga ka lang, 'di ba?"
Isang espesyal na paalala kung ginagawa mo ang iyong makakaya upang harapin ang kalungkutan bilang isang lalaki: Hindi mo kailangang maging matigas o tahimik sa yugtong ito. Damhin ang iyong nararamdaman, iyakan ang iyong kalungkutan. Matutong mahalin ang iyong sarili at huwag pansinin ang sinumang sumusubok na magpataw ng mga hindi magagandang ideya kung ano ang dapat na maging isang lalaki.
11. Gumawa ng makatwirang mga pagpipilian kapag ikaw ay nakikitungo sa kalungkutan
Ang pagpaparamdam sa isang breakup sa isang hindi malusog na lawak ay isang recipe para sa kalamidad. Huwag gawin ang paghihiwalay na maging pinakamahalaga sa lahat ng iyong buhay sa anumang halaga. Ito ay magdadala lamang sa iyo na gumawa ng hindi magandang mga pagpipilian tulad ng labis na pag-inom, paninigarilyo, droga, binge-eating, atbp. Mag-isip nang kritikal hangga't maaari. Ang iyong mga aksyon pagkatapos ng isang breakup ay dapat na nakadirekta sa iyong sarili, hindi sa memorya ng isang nabigong relasyon.
Sinabi ni Devaleena, "Abangan ang iyong sarili, at tumuon sa iyong sarili lamang. Ang terminong gagamitin ko ay 'self-investment.' Ang lahat ng iyong mga desisyon ay dapat tumulong sa iyong emosyonal na paglago kapag sinusubukan mong harapin ang kalungkutan." Bawal mag-drunk-dial sa mga ex, please.
Iyon ay napakaraming pag-iisip, maaaring kailanganin mo lamang na mag-parcel at iuwi ito. Mga biro, umupo sa iyong nabasa. Ipatupad ang mga ito sa iyong kapasidad sa sarili mong oras. Kumbinsido ako sa kanilang potensyal na paginhawahin ka. Siguraduhing sabihin sa amin kung kumusta ka – lagi kaming natutuwa na makarinig mula sa iyo. Hinding-hindi ka magiging malungkot sa paligid ng Bonobology.
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
