Bakit Napakahirap ng Breakups At Paano Haharapin

Ipagkalat ang pag-ibig

Bakit napakahirap ng breakups? Ito ay tulad ng sinusubukang bigyang-kahulugan ang isang palaisipan na nawawala ang kalahati ng mga piraso nito — nakakalito, nakakadismaya, at talagang magulo. Naaalala ko ang isang breakup na ito na tumama sa akin tulad ng isang toneladang emosyonal na brick. Alam mo, ang uri kung saan natitira kang nagtataka kung ang heartbreak ay isang lihim na pagsisimula sa mga misteryo ng pagiging adulto.

Kaya, nandoon ako, sumabay sa relasyon, tinatamasa ang magandang ruta ng mga pinagsasaluhang pangarap at mga biro sa loob. Pagkatapos, out of nowhere, natamaan namin ang isang lubak, at biglang, ang mga gulong ay nagsimulang umalog. Ito ay tulad ng sinusubukang ayusin ang isang flat gulong na may isang band-aid; alam mong hindi ito magtatagal. At hindi. Noon ang tanong na “bakit napakahirap ng breakups” ang sumampal sa mukha ko, at kinailangan kong malaman kung paano haharapin ang gulo ng mga emosyong dumarating.

Ang mga alaalang nagpapangiti sa akin noon ay mga landmine na ngayon na nagpapalitaw ng talon ng damdamin. Nataranta ako sa realisasyon, "Tinapos ko ang relasyon pero masakit pa rin." Ito ay isang crash course sa mga kumplikado ng pag-ibig, pagkawala, at ang awkward na sayaw ng pag-move on. Sa artikulong ito, na may mga insight mula sa Dhriti Bhavsar (MA Clinical Psychology), isang tagapayo sa relasyon, sana ay matulungan kitang magkaroon ng bahagyang hindi masakit na karanasan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng natutunan ko tungkol sa sikolohiya ng mga breakup at kung bakit napakahirap sa pakiramdam ng breakups.

Bakit Napakahirap ng Breakups — 10 Dahilan na Maaaring Nahihirapan ka sa Heartbreak

Talaan ng nilalaman

Breakups diba? Ang pag-unawa sa mga ito ay parang sinusubukang tanggalin ang mga earphone — nakakadismaya, magulo, at palagi kang nauuwi sa buhol. Kaya, bakit ang hirap makipaghiwalay sa isang tao? Para kaming lahat ay natigil sa emosyonal na labirint, nagtataka kung paano kami nakarating dito, ang bilis magmove on ng ex mo, at kung mayroong cheat code para gawing mas madali. Sa mundo ng heartbreak, lumalabas na walang one-size-fits-all na sagot.

Bilang ito reddit user who was hurting from a breakup says, "It's been about 6 months post-breakup, I'm back to myself for the most part, I've even started going out again. Why am I am 3 am crying over him right now? I know that this is a temporary sadness but I wish I understand where it comes from. Atleast, now I can say that the love't really that I can't wait to him. ako.”

Para sa higit pang mga insight na sinusuportahan ng eksperto, mangyaring mag-subscribe sa aming YouTube Channel

Kaya, kumuha ng metaphorical flashlight dahil malapit na tayong sumisid sa 10 dahilan kung bakit ang mga breakup ay maaaring pakiramdam na sinusubukan mong lutasin ang isang Rubik's Cube na nakapiring. It's a wild ride, lalo na kung first time mo, kaya buckle up, and let's explore the psychology of breakups and why it so hard to leave someone you love.

1. Hindi lang isang tao ang pinakawalan mo

Kapag handa ka sinusubukang malampasan ang isang breakup, hindi lang ito tungkol sa pagwawagayway ng paalam sa isang tao; nagbi-bid ka ng adieu sa isang buong kabanata ng iyong buhay at isang bahagi ng iyong sarili. Napakahirap sa pakiramdam ng breakups dahil parang pagsasara ng paboritong libro, alam mong hindi mo na babalikan ang mga pamilyar na pahinang iyon. Sinabi ni Dhriti, "Hindi mo lang binibitawan ang isang tao, binibitawan mo ang lahat ng mga alaala, ang pagsisikap na ginawa ninyong dalawa, at ang mga posibilidad at plano para sa hinaharap. Ito ay isang pagkawala sa nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap."

Mga Kaugnay na Reading: Bakit hindi ko ma-get over ang Ex ko? Nangungunang 10 Dahilan na Dapat Malaman

2. Ang pagpapakawala sa pag-ibig ay parang nakakaranas ng withdrawal symptoms

Sinabi ni Dhriti, "Ang pag-ibig ay nagbabago sa iyong chemistry ng utak. Kapag ikaw ay umiibig, ang iyong utak ay gumagawa ng oxytocin, dopamine, at serotonin — na nagbibigay sa iyo ng masaya, nakakalito na pakiramdam, na parang ikaw ay nasa tuktok ng mundo. Ang parehong reward pathway ay isinaaktibo sa iyong utak kapag ikaw ay nasa droga. Sa esensya, ang pag-ibig ay nakakahumaling. Pagkatapos mong ayusin ang iyong chemistry sa pag-iisip." Ito ang dahilan kung bakit masakit sa breakup ay isang tunay at visceral na karanasan.

3. Ang mga pagbabago sa buhay tulad nito ay palaging nakakatakot

Bakit napakahirap ng breakups? Well, dahil itinulak ka nila sa isang mundo ng kawalan ng katiyakan at pagbabago, at aminin natin, talagang nakakatakot ang pagbabago. Ito ay tulad ng pagbibigay ng isang mapa sa isang ganap na bagong teritoryo nang walang anumang GPS. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap ng breakups. "May isang takot tungkol sa hinaharap - kung ano ang susunod na mangyayari, makakahanap ka ba ng pag-ibig muli? Ang mga kawalan ng katiyakan na nararanasan ng lahat ay nagpapahirap sa mga bagay," sabi ni Dhriti.

Mga Kaugnay na Reading: 9 na Paraan Para Makayanan Kapag Nag-move On ang Ex mo

4. Ito ay nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang kabiguan

Ang mga breakup ay may ganitong kakaibang kakayahan na mag-tap sa aming panloob na scoreboard, at biglang, kami ay nagta-tally ng mga panalo at pagkatalo na parang ito ang championship game ng buhay. Ang pagwawakas ng isang romantikong relasyon ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na parang may malaking “F” na nakatatak sa iyong emosyonal na report card. Kaya pala sobrang sakit ng breakup.

Gaya ng sabi ni Dhriti, "Parang ikaw ay nabigo sa isang bagay, kahit na, sa lohikal na paraan, maaari mong malaman na wala ka nang magagawa. Pakiramdam pa rin ay isang pagkabigo." At kung hindi ka maka-get over sa breakup, mas lalo kang bigo. Tandaan lamang na walang average na oras ng pagbawi ng breakup. Maghihilom ka sa sarili mong panahon at sa sarili mong panahon proseso ng pagpapagaling ng breakup.

5. Ikaw ay nagdadalamhati sa isang pag-ibig na dating totoo

Ang paghihiwalay ay nangangahulugan ng pagdadalamhati sa pagkawala ng isang pag-ibig na, sa isang punto, nadama na parang ang pinaka-tunay na bagay sa mundo. Ito ay isang proseso ng pagluluksa para sa isang bagay na dating masigla at buhay. Ipinaliwanag ni Dhriti, “May pag-ibig pa rin doon, at 'ano ang kalungkutan kung hindi ang pag-ibig na matiyaga?' (Ang sikat na linya ng Vision mula sa Marvel's Paningin ni Wanda). Ang pag-ibig na natitira ay wala nang mapupuntahan." Kaya, kung iniisip mo, "Masakit ba ang taong nakipaghiwalay?", bet mo.

Mga Kaugnay na Reading: 12 Paraan Para Makatagpo ng Kaligayahan Pagkatapos ng Breakup At Ganap na Paggaling

6. Mayroon kang natural na takot na mag-isa

Naisip mo na ba, bakit mas mahirap ang breakup sa gabi? Ang isa sa mga nakakalito na aspeto ng pakikipaghiwalay sa isang romantikong kapareha ay ang pagharap ang takot na mag-isa magpakailanman. Biglang, makikita mo ang iyong sarili na nakatayo sa solong yugto ng buhay, at ang spotlight ay parehong nakasisilaw at nakakatakot.

bakit ang hirap makipaghiwalay sa isang tao — Ito ay nagiging mas mahirap para sa mga sensitibong tao

Ang mga tao ay naka-wire para sa koneksyon, at ang ideya ng pagharap sa mundo nang walang pamilyar na sidekick na iyon ay maaaring talagang nakakatakot. "Maaaring matakot kang mag-isa at maaaring iugnay ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa pagiging nasa isang relasyon/pagnanasa," sabi ni Dhriti. Kaya, kung iniisip mo sa iyong sarili, "Tinapos ko ang relasyon ngunit masakit pa rin," ito ang posibleng dahilan.

7. Ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap makakuha ng pagsasara kahit na ito ay isang malinis na breakup

Ang pagsasara, ang mailap na endnote sa isang pangmatagalang relasyon, ay nananatiling isang kumplikadong palaisipan kahit na sa pinakamalinis na breakups. Iisipin mo na ang isang malinaw na paghihiwalay ay darating na may isang maayos na nakatali na busog ng resolusyon, ngunit sayang, hindi ito ganoon kasimple. Ito ay isang malupit na katotohanan sa sikolohiya ng mga breakup. Sabi ni Dhriti, "Naghahanap ka ng isang makatwirang paliwanag, isang 'bakit', o pagsasara na hindi magagamit. Naghahanap ka ng sagot sa isang tanong na walang sagot. Hindi makatuwiran, hindi ito makatarungan ngunit kailangan mo pa ring magpatuloy sa iyong buhay. Siyempre, mahirap gawin iyon!" Alin ang dahilan kung bakit moving on nang walang closure maaaring ang tanging pagpipilian mo.

8. Ang pisikal na pananakit ay isang pangkaraniwang epekto

Sabi ni Dhriti, "Maaari itong magdulot ng pisikal na pananakit. Ang emosyonal at pisikal na pananakit ay malapit na magkakaugnay at ipinakita ng mga pag-aaral na ang matinding emosyonal na pananakit ay nag-trigger sa parehong mga bahagi ng utak gaya ng pisikal na pananakit. Dahil sa koneksyon ng isip at katawan, maaari kang makaranas ng physiological pain sa paligid ng iyong dibdib, lalamunan, leeg, at ulo." No wonder sobrang sakit ng breakup.

Mga Kaugnay na Reading: Payo ng Eksperto Sa Pagharap sa Pakiramdam na Walang laman Pagkatapos ng Isang Breakup

9. Ito ay isang traumatikong karanasan

Bakit napakahirap ng breakups? Dahil ito ay isang traumatikong karanasan. Ang trauma ng isang breakup ay madalas na minamaliit. Ito ay hindi lamang isang bagay ng paglipat sa; ito ay tungkol sa muling pag-wire ng iyong mga emosyonal na tugon, pagtanggal sa mga hibla ng pagkakabit, at pag-aaral na huminga sa isang mundo na ngayon ay nararamdaman na nagbago.

"Napakaraming sakit ang nakikita bilang isang banta sa iyong kagalingan sa pamamagitan ng iyong utak, na nag-trigger ng iyong laban / paglipad / pag-freeze / fawn na tugon. Ang iyong katawan ay napupunta sa isang estado ng labis na pagmamaneho at maaaring mahayag bilang pagkabalisa, palpitations, paghinga, atbp., "sabi ni Dhriti. Kaya, huwag palampasin ang aspetong ito ng sikolohiya ng mga breakup kapag naramdaman mong hindi mo mapigilang isipin ang iyong dating.

10. Ang mga breakup ay nag-trigger ng isang sinaunang survival instinct

Noong araw, noong naglibot tayo sa Earth sa mga tribo, ang pagiging bahagi ng isang grupo ay mahalaga para sa kaligtasan. Ang pagpapalayas sa tribo ay nangangahulugan ng pagtatanggol sa iyong sarili sa ligaw, na, maging totoo tayo, ay hindi isang magandang senaryo. Kaya, nabuo ng ating utak ang nakakatuwang maliit na survival instinct na ito na nagpapakapit sa atin sa mga relasyon na parang life raft. Ito ang dahilan kung bakit kami madalas harapin ang kalungkutan pagkatapos ng paghihiwalay. Sinabi ni Dhriti, "Ang iyong breakup ay maaaring mag-trigger ng evolutionary survival instinct na ito. Ang mga breakup ay parang pagtanggi, at para sa ating mga sinaunang ninuno, ang pagtanggi mula sa kanilang kapwa ay isang banta sa kanilang kaligtasan."

Mga Kaugnay na Reading: Bakit ako nalulungkot kapag nakipaghiwalay ako sa kanya? 4 na Dahilan At 5 Tip Para Makayanan

Bakit Mas Mahirap Ang Ilang Mga Taong Nakipag-break kaysa Iba?

Bakit ang hirap makipaghiwalay sa isang tao? Bakit ang hirap iwan ng taong mahal mo? Bakit ang hirap harapin ang breakups? Umaasa ako na nakahanap ka ng sagot sa napaka-puzzling mga tanong na ito na nag-iiwan sa amin ng pagkalito habang nagpupumilit kaming maunawaan ang aming mga damdamin at subukang humanap ng paraan para matapos ang isang relasyon. Ngunit napansin mo ba na hindi lahat ay tumutugon sa parehong paraan sa isang breakup?

Habang ang ilan ay nilalamon ng sakit, ang iba ay maaaring maalis ito tulad ng isang simot sa tuhod at itulak pasulong. Siyempre, ang tugon sa isang breakup ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng antas ng attachment sa isang romantikong kapareha, istilo ng attachment, at ang tagal at kalikasan ng relasyon. Depende din ito sa personality at emotional make-up ng isang tao. Suriin natin nang mas malalim ang sikolohiya ng mga breakup para maunawaan kung bakit mas mahirap ang ilang tao sa breakup kaysa sa iba:

Mga Kaugnay na Reading: Paano Makipaghiwalay sa Isang Tao nang Hindi Sinasaktan: 10 Panuntunan

1. Mas nararamdaman ng mga sensitibong kaluluwa ang sakit ng paghihiwalay

Ang mga taong sobrang sensitibo ay nagiging mas namuhunan sa mga relasyon at sa gayon ay higit pa sa mga breakup. Maaaring bigyang-katwiran ng mga indibidwal na may praktikal na pananaw ang paghihiwalay kahit na sila ay nasasaktan, samantalang ang mga sensitibong kaluluwa ay nagpupumilit na i-recalibrate. Dahil madali at mas malalim silang naapektuhan ng mga emosyonal na kaguluhan, ang mga breakup ay partikular na mahirap sa kanila.

Pag-aaral kung paano makayanan ang isang breakup maaaring mag-udyok sa kanila na magtaka, "Ang mga alaala ng aking ex ay nagpapalungkot sa akin. Bakit ang hirap na i-get over ang isang tao?" Ito ay totoo lalo na sa mga taong nabibigatan sa isang hindi secure na istilo ng attachment.

2. Nakikita ang sarili sa mababang liwanag

Ang pakiramdam na disoriented, pagkabalisa, at depresyon pagkatapos ng isang breakup ay natural. Gayunpaman, kung nakikita mo ang pagtanggi ng iyong kapareha sa iyo bilang isang hatol sa iyong halaga bilang isang indibidwal, ang epekto ng paghihiwalay ay maaaring maging mas malalim. Ang mga tanong na ito ay may posibilidad na mabilis na dumami at ilalagay ka sa isang madilim na kailaliman ng mga negatibong kaisipan at pagdududa sa sarili. "Bakit napakahirap para sa akin ang breakups?" maaari kang maiwang nagtataka bilang isang resulta. Dahil tinitingnan mo ang kabiguan ng isang romantikong relasyon bilang isang personal na kabiguan.

Mga Kaugnay na Reading: Ang Tamang Paraan Para Gamitin ang Power Of Silence After A Breakup

3. Nakakaranas ka ng kaguluhan sa mga biyolohikal na ritmo

Ang romansa ay isang pagkagumon na nagbubunsod ng attachment at pakiramdam ng pag-aari sa pagitan ng mga mag-asawa. Dahan-dahan, ang mga iniisip, halaga, opinyon, at damdamin ng isang kapareha ay nagsisimulang magkaroon ng malakas na impluwensya sa iyong buhay. Pinapatahimik ka nila kapag mapusok, hinihimok ka sa iyong mga layunin, at sinusuportahan ka sa pang-araw-araw na buhay.

Hindi na kailangang sabihin, ikaw ay nagiging gumon at lubos na nasanay sa iyong kapareha, pisikal at sikolohikal. Kapag bumagsak ang equation na iyon, bumabaligtad ang iyong buong buhay at ang mga function nito. Ang pagkagambala ng pagkakaisa ay lumiliko nakaligtas sa mga heartbreak sa isang mahirap na labanan dahil nakakaapekto ito sa isip, katawan, at kaluluwa.

4. Ang mga pagkasira ng relasyon na may mataas na pangako ay nagdadala ng pahirap

Ang mga breakup sa isang nakatuong relasyon ay isang imbitasyon sa ikot ng kapahamakan. Ang iyong pananampalataya sa ideya ng pag-ibig ay nayanig at bigla kang nakaramdam ng pagkaligaw, pagkawalang-bisa, at pagkalantad. Parang batang nawala sa isang abalang perya. Maraming tao ang nagpupumilit na malampasan ang gayong pag-urong, ang pagkawala ng isang kapareha na naging mahalagang bahagi ng kanilang buhay. Mas nahihirapan silang lampasan ang isang breakup kaysa, halimbawa, isang taong lumalabas sa isang kaswal o panandaliang relasyon.

Nakabubuo kumpara sa mapanirang paraan ng pagharap sa isang mahirap na paghihiwalay

Ang sakit ng breakup mo ay hindi kayang tiisin? Kahit na bukod sa emosyonal na pagkabalisa, ang paghihiwalay ay may kapangyarihang magdulot ng mga pisikal na pagdurusa tulad ng hindi pagkakatulog, kawalan ng gana, pagtaas ng tibok ng puso, at mga sintomas ng pag-alis. Maaari kang mag-isip, "Bakit mas mahirap ang breakup sa gabi?" o “Bakit ako nawalan ng gana pagkatapos ng isang breakup?

Ngayong napag-usapan na natin kung bakit napakahirap lampasan ng breakups, tingnan natin kung paano haharapin ang breakup blues sa malusog na paraan. Bago pumasok sa matinong paraan ng pagharap sa pagtanggi sa pag-ibig, mahalagang tingnan mo ang tsart ng paghahambing na ito dahil kahit ang pinakamaganda sa atin ay nahulog sa mapanirang bitag na ito pagkatapos ng pagkawala ng romantikong pag-ibig:

Nakakabubuo	Nakasisira
Subukang magkaroon ng isang pag-uusap upang malutas ang isyu o upang makakuha ng pagsasara ngunit walang pestering ang iyong ex kung hindi siya interesado	Pagmamakaawa sa kanila na bumalik (isang tanda ng istilo ng pag-attach ng hindi secure)
I-unfriend mo ang ex mo sa social media kung hindi i-block mo siya dahil kapag natisod ka sa mga post nila, mas mahihirapan kang mag-move on.	Ang pag-stalk sa iyong ex sa social media at nagplano ng paghihiganti
Okay lang magdalamhati sa umpisa pero sa huli kailangan mong magsikap para makabalik sa normal mong buhay	Ang pag-iwas sa lahat ng iyong mga responsibilidad at pagkulong sa loob ng maraming araw
Tanggapin na kung mas pinipigilan mo ang iyong mga emosyon, mas maraming oras ang aabutin upang maalis ang paghihiwalay	Isinulong ang iyong sarili sa trabaho para 'walang maramdaman'
Subukang ihatid ang iyong sakit sa pamamagitan ng isang bagay na produktibo tulad ng pag-journal o pagmumuni-muni sa halip na umasa sa alkohol	At ang pinakamasama sa lahat, sisihin sa sarili, pananakit sa sarili, at pang-aabuso sa droga

Mga Kaugnay na Reading: Bakit Ang Breakups Hit Guys Later? 7 Nakakaintriga na Mga Dahilan

7 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto Para Makayanan ang Breakup

Ang sakit ba ng iyong paghihiwalay ay hindi kayang tiisin para maramdaman mong wala kang magawa? Kung hindi ka makabangon sa higaan pagkatapos ng hiwalayan, huwag mong idamay ang iyong sarili sa pagiging mahina. Huwag pumasok sa blame game at mga self-destructive phase na tinalakay lang natin. Gagawin lamang nito ang mga bagay na mas mahirap para sa iyo. Sa halip, sundin ang ilan sa mga epektibong tip sa pagharap na ito para gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan at maging mas malakas kaysa dati.

1. Huwag humiwalay sa mga tao

bakit ang hirap iwan ng taong mahal mo — Kailangan mong hayaan ang iyong sarili na magdalamhati

Makipag-ugnayan sa mga kaibigan, pamilya, o isang grupo ng suporta upang ibahagi ang iyong mga damdamin at karanasan. Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng isang malakas na sistema ng suporta ay maaaring magbigay ng kaginhawahan at pananaw sa panahon ng kahirapan. "Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa iba. Kapag kasama ng iyong mga mahal sa buhay ay maaaring hadlangan ang pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng laman na kadalasang kasama ng isang paghihiwalay," sabi ni Dhriti.

2. Alalahanin mong alagaan ang iyong sarili

Habang ganap na okay na gumugol ng ilang araw sa kama naaawa sa sarili pagkatapos ng breakup, hindi mo maaaring pabayaan at balewalain ang iyong sariling mga pangangailangan dahil natupok ka ng "mga alaala ng aking dating nagpapalungkot sa akin" na naisip. Ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili ay isang mahusay na paraan upang i-navigate ang emosyonal na resulta ng isang breakup at pakiramdam na secure.

Kabilang dito ang pagbibigay-priyoridad sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, pagpapanatili ng malusog na pamumuhay, at pagiging mabait sa iyong sarili sa buong proseso ng pagpapagaling. Sinabi ni Dhriti, "Magpatuloy sa pagsasanay ng pangunahing pangangalaga sa sarili, lalo na kapag ayaw mo. Hindi laktawan ang pagkain, pananatiling hydrated, ilang uri ng pisikal na aktibidad, at kahit isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan."

Mga Kaugnay na Reading: 13 Nakatutulong na Mga Tip Para Makamit ang Pag-ibig sa Iyong Buhay

3. Yakapin ang proseso ng pagdadalamhati

Ang paggaling mula sa isang breakup ay isang mabagal na proseso, at maaari lamang itong mangyari kapag dumaan ka sa 7 yugto ng breakup. Sa una, maaaring kailanganin mo ng oras upang malampasan ang 'shock'. Kung gayon ang 'pagtanggi' nito ay maaaring makaligtaan mo ang katotohanan. Maaari mo ring subukang makipag-ayos sa iyong ex sa mga tawag at text sa pagtatangkang makipagkasundo.

Payo ni Dhriti, "Hayaan ang iyong sarili na madama ang iyong mga emosyon, nang walang paghuhusga, kahit na hindi ito komportable. Ang hindi mo nararamdaman ngayon ay lalabas sa iba't ibang paraan bukas. Ang maranasan ang iyong mga emosyon nang lubusan ay ang tanging paraan upang sumulong."

4. Humanap ng pag-asa sa pag-move on sa huli

Sa mga linggo pagkatapos ng breakup, maaari mong makita ang iyong sarili na magtanong, "Bakit napakahirap na lampasan ang isang tao?" Ngunit kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras, ang sakit at sakit ay magsisimulang maglaho. Ang breakups ay normal at nagpapatuloy, mayroon man o walang pagsasara, tumatagal ng ilang sandali.

Sinabi ni Dhriti, "Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay lilipas din at na ang katapusan ng relasyon na ito ay hindi nangangahulugan na walang bago ang maaaring magsimula." Maaaring hindi mo man lang napagtanto kung kailan ito nangyari, ngunit sa isang punto, magsisimula kang maging ligtas at sapat na kumpiyansa upang iwanan ang nakaraan at lumakad patungo sa hinaharap na may pag-asa sa iyong puso.

Mga Kaugnay na Reading: Ano ang Gagawin Pagkatapos ng Breakup: Mga Damdamin Pagkatapos ng Breakup

5. Kumuha ng isang araw sa isang pagkakataon

Dr. Jon Kabat-Zinn, isang pioneer sa mindfulness research, ay nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pananatiling kasalukuyan. Sa halip na puspusan ang iyong sarili sa hinaharap, tumuon sa pagkuha ng isang araw sa isang pagkakataon. Ang pagsasanay sa pag-iisip at pananatiling saligan sa kasalukuyang sandali ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa tungkol sa kung ano ang naghihintay sa hinaharap.

Walang average na oras ng pagbawi ng breakup na kailangan mong tunguhin. "Bigyan mo ito ng ilang oras. Hindi ang sakit ay nawawala sa paglipas ng panahon, ngunit lumalaki tayo upang mapaunlakan ang sakit na iyon sa paraang hindi na tayo kinakain nito," sabi ni Dhriti. Kapag handa ka na, gagawin mo magsimulang makipag-date muli pagkatapos ng breakup.

6. Magmadali sa iyong sarili

Habang nagna-navigate ka sa mga ups and downs ng post-breakup life, paalalahanan ang iyong sarili na maging madali. Magpahinga kung kinakailangan, sumali sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, at iwasan ang mga pag-iisip na pumupuna sa sarili. Hindi ka perpekto, at ayos lang iyon.

"Tratuhin ang iyong sarili nang may pasensya, kabaitan, at pakikiramay. Nangangahulugan iyon na gawin ang mga bagay na alam mong kailangang gawin habang kinikilala din na mahirap at pinahahalagahan ang iyong sarili sa paggawa ng mga bagay. Gayundin, maglaan ng oras na kailangan mong magpahinga at mabawi, "sabi ni Dhriti. Kung hindi ka makabangon pagkatapos ng hiwalayan, huwag i-stress. Mag-baby steps ka lang.

Mga Kaugnay na Reading: Gumagana ba ang No Contact Rule After Break Up? Sumasagot ang Dalubhasa

7. Humingi ng propesyonal na tulong kung kailangan mo ito

Normal na makaramdam ng kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan. Ang mga breakup ay maaaring tumama tulad ng isang tonelada ng emosyonal na mga brick, at kung minsan kailangan mo ng higit pa sa isang pint ng ice cream at isang rom-com marathon upang harapin ito. Doon pumapasok ang mga kalamangan. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na alisin ang gulo ng mga emosyon, maunawaan kung bakit ginagawa ng iyong utak ang emosyonal na himnastiko, at bigyan ka ng ilang epektibong diskarte sa pagharap sa post-breakup depression. Doble ito para sa atin na may hindi secure na istilo ng attachment.

Kung nahihirapan kang bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan, ipinapayo ni Dhriti, "Humingi ng propesyonal na tulong. Kung ang mga bagay ay hindi makontrol, o kung sa tingin mo ay natigil ka sa isang lugar na hindi ka makakaalis sa iyong sarili, walang masama sa paghingi ng tulong." At kung sa anumang punto, kailangan mo ng propesyonal na tulong upang patatagin ang iyong kalusugang pangkaisipan, sanay at may karanasang mga tagapayo Ang Bonobology panel narito para sa iyo.

Mga Key Pointer

Mahirap ang breakups dahil hindi lang isang tao ang nawala sa iyo, nawawalan ka pa ng parte ng sarili mo. Ang nakakatakot na pakiramdam ng pagiging mag-isa, ang pag-withdraw ng mga feel-good hormones, at ang kawalan ng katiyakan sa hinaharap ay maaaring magpahirap sa pag-move on
Ang ilang mga tao ay mas pinahihirapan ang mga breakup kaysa sa iba dahil sa mga salik tulad ng mga istilo ng attachment, lalim at tagal ng relasyon, pagpapahalaga sa sarili, at mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili
Ang susi sa paglutas ng mga hindi komportable na damdaming ito ay ang pag-iwas sa mga mapanirang gawi tulad ng labis na pag-inom, pag-stalk sa iyong dating sa social media, o pagmamakaawa sa kanila na bawiin ka.
Makisali sa malusog na mga mekanismo sa pagharap tulad ng paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay, pagsasanay sa pangangalaga sa sarili, at pakikitungo sa iyong sarili nang may kabaitan at pakikiramay

Bagaman ang ilang mga araw ay mas mahirap kaysa sa iba pagkatapos ng isang breakup, mayroong marami mga paraan para makapag-move on at humantong sa isang malusog, masayang buhay. Sumasang-ayon ang mga tagapayo sa relasyon ng Bonobology na ang pagbawi ng iyong breakup ay maaaring mahirap, ngunit hindi imposible. Gaano man kapuno ng mga balakid ang paglalakbay, naniniwala kami sa iyong kakayahang magtiyaga at sigurado kaming makakarating ka sa kabilang panig.

Mga Madalas Itanong

1. Aling kasarian ang mas masakit pagkatapos ng hiwalayan?

Ang mga breakup ay mahirap para sa lahat, ngunit ang mga kababaihan ay mas apektado ng mga resulta. Nag-uulat sila ng higit pang emosyonal na sakit at pakikibaka sa maraming negatibong damdamin. Ang kasalukuyang ebidensya ay nagmumungkahi na mas matindi nilang nararamdaman ang pagkawala.

2. Sino ang mas mabilis mag move on pagkatapos ng breakup?

Medyo hati ang hurado dito. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga lalaki ay mas mabilis na lumipat at nakikipag-date sa iba pagkatapos ng isang breakup. Ngunit ang mga bagong natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga lalaki ay naninirahan sa mga nakaraang relasyon nang mas matagal kaysa sa mga babae. Ang mga lalaki ay tumatagal ng ilang sandali upang magtanong (basahin: aminin), "Bakit napakasakit ng breakups?"

3. Aling kasarian ang mas malamang na maghiwalay?

A pag-aralan na isinagawa sa mga nasa hustong gulang ng US ay natagpuan na ang mga babae ay mas malamang na tapusin ang isang kasal. Ngunit parehong lalaki at babae ay parehong malamang na wakasan ang isang relasyon bago ang kasal.

12 Bagay na Hindi Dapat Gawin Pagkatapos ng Breakup

8 Dahilan Kung Bakit Dapat Mong I-block Kaagad ang Iyong Ex At 4 Kung Bakit Hindi Dapat

Paanong ang Ex ko ay nagmove-on ng napakabilis na parang wala lang ako?

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.