10 Paraan Para Maharap ang Heartbreak

Kung paano haharapin ang heartbreak pagkatapos mawalan ng taong mahal mo ay isa sa mga pinaka-trauma at pagsubok na hamon na ibinabato sa atin ng buhay. Gayunpaman, ang pag-aalaga sa isang wasak na puso ay isang bagay na pinagdadaanan ng lahat at isang kaganapan na kailangan nating harapin sa isang punto. Marahil, kahit na ilang ulit. Iyon ay dahil ang mga tao ay hindi mga libro, formula, matematika, mga piraso ng sining o musika; maaari silang matutunan, maunawaan o i-navigate. Sa halip, ang mga tao ay isang bundle lamang ng mga pag-iisip, emosyon at pag-uugali.

Sa madaling salita, kumplikado ang mga tao, lalo na pagdating sa mga usapin ng puso. Mas gusto namin ang ilang tao kaysa sa iba, gusto namin silang mas makilala at hinahangad ang kanilang atensyon. Nais naming gugulin ang lahat ng aming oras sa kanila at maaaring maging mahilig sa kanila at pagkatapos ay mahulog sa pag-ibig. Kung paanong nagsasama-sama ang dalawang tao na parang pinaglapit ng isang mahiwagang puwersa, maaari silang paghiwalayin ng magkatulad na puwersa.

Kapag nangyari iyon, ang pagkuha ng mga piraso ng iyong buhay at pag-iisip kung paano pagalingin ang isang nasirang puso at magpatuloy ay maaaring maging isang nakakatakot na panukala. Ito ay magiging pakiramdam na ang iyong buhay ay ganap na bumagsak. Kaya kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon, narito kami upang tulungan kang harapin ang dalamhati at pagkakanulo.

Bakit Napakasakit ng Heartbreak?

Kung nagtatanong ka kung paano haharapin ang heartbreak, malamang na pamilyar ka na sa matinding sakit na dulot nito. Ang pagkawala ng mahal mo sa buhay, pagtataksil, panloloko o simpleng pag-iwas sa taong akala mo ay katuwang mo sa buhay ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pisikal na pananakit at emosyonal na ginugol. Sa ganitong mga sandali ng kawalan ng pag-asa, natural na magtaka kung bakit napakasakit ng heartbreak.

Ayon sa isang pag-aaral , pinoproseso ng iyong utak ang emosyonal na pagkabalisa na dulot ng isang dalamhati sa parehong paraan tulad ng pagproseso nito sa pisikal na sakit na dulot ng pinsala o sakit. Kung bibigyan mo ng pansin ang ilang karaniwang ekspresyon na ginagamit upang ilarawan ang damdamin ng isang pusong sawi – “ang puso ko ay nabunot palabas ng aking dibdib”, “pusong nasugatan”, “nakakadurog ng puso” – lahat ng ito ay gumagamit ng pisikal na sakit upang masukat ang emosyonal na sakit. Iyon ay dahil ang isang pusong sawi ay talagang nag-iiwan sa iyo na nasasaktan nang pisikal. Kaya hindi lahat ng ito ay nasa iyong isip.

Nangyayari ito dahil kapag kailangan mong harapin ang heartbreak at pagtanggi pagkatapos ng pag-ibig, ang antas ng feel-good hormones na oxytocin at dopamine ay biglang at bumababa nang husto.

Bilang resulta, ang tugon ng katawan sa "fight or flight" ay naa-activate at ang mga antas ng stress hormone na cortisol ay nagsisimulang tumaas. Ang lahat ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa katawan tulad ng kawalan ng gana sa pagkain , pagduduwal, pagtaas o pagbaba ng timbang, at acne ay pawang resulta ng siklong ito na nagsisimulang umiral. Sa ilang mga kaso, ang apektadong tao ay maaaring makaranas ng dalamhati, depresyon, at pagkabalisa, dahil sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa katunayan, sa ilang matinding kaso, ang isang dalamhati ay maaaring literal na makadurog ng iyong puso.

Ito ay kilala bilang Broken Heart Syndrome , o Takotsubo Cardiomyopathy sa mga terminong medikal, kung saan ang matinding stress na dulot ng isang sitwasyon na nakakasakit ng puso ay nagiging sanhi ng 'pagkatigil' ng kaliwang ventricle ng puso at pansamantalang pagkaparalisa. Lumilikha ito ng mga sintomas na parang atake sa puso. Mabuti na lang at ang kondisyon ay hindi nakamamatay at kusang nawawala sa karamihan ng mga kaso.

Kaugnay na Babasahin: 10 Dahilan Kung Bakit Nag-aaway ang mga Magkasintahang Indian

Paano Haharapin ang Heartbreak? 10 Paraan

Hindi maiiwasan ang heartbreak kapag nalaman natin na ang ibang tao ay hindi umiibig o na-fall out of love sa atin. Ngunit ang pagharap sa dalamhati at pag-usbong bilang isang mas mahusay, mas malakas na tao sa kabilang panig ay ganap na posible at magagawa. Marahil ay nasa isang posisyon ka kung saan biglang, ang mga nakakatakot na gabing walang tulog, mga unan na may bahid ng luha, mga hapdi ng kalungkutan at isang durog na puso ay naging patuloy sa iyong buhay.

Pero baliktarin natin iyan nang tuluyan. Kung kamakailan ka lang ay nakaranas ng matinding hiwalayan o niloko , ang puso mo ay nangangailangan ng pagmamahal at pangangalaga. Paano haharapin ang dalamhati? Bigyang-pansin ang 10 paraan na ito para harapin ang dalamhati upang mapalaya ang iyong sarili mula sa walang katapusang pag-uulit ng paghihirap na ito:

1. Tandaan na hindi ka nag-iisa kapag nakakaranas ng heartbreak

Hindi namin sinasadya na ilayo sa iyo ang iyong karanasan ngunit kailangan naming ipaalam sa iyo na hindi ka ang unang tao sa mundo na humarap sa heartbreak at pagtanggi. Milyun-milyon ang nagdusa at nakalabas dito at milyun-milyon din ang nagdurusa dito araw-araw. Iyan ang halaga na kailangan mong bayaran kapag umibig ka. Ang panganib na masaktan at mahulog.

Oo, ang sakit ay maaaring tila hindi mo na matiis habang tumatagal, na magpaparamdam sa iyo ng kawalan ng pag-asa, kalungkutan, at mga isyu sa tiwala . Gayunpaman, ang mga karanasang ito ang siyang nagdaragdag sa iyong pagkatao, kapanahunan, at kakayahang umunawa sa mga tao at humawak ng mga relasyon. Maniwala ka sa amin kapag sinabi namin sa iyo na gaano man kalungkot ang lahat ngayon, ang karanasang ito ang magpapabuti sa iyo sa iyong mga relasyon sa hinaharap. Bagama't hindi ito isang kaaya-ayang pakiramdam at maaaring matagalan bago makalimutan, ito ay normal lamang.

2. Kailangan mo ng malinis na slate

Seryoso sa pagharap sa heartbreak? Well, ito ang isa sa pinakamahalagang tip para sa iyo noon. At ito ay napaka-simple din. Kailangan mong magkaroon ng malinis na estado upang mapagaling ang isang nasirang puso at magpatuloy. Kung ang iyong isip ay madilim sa mga alaala, pag-asa, inaasahan at mga pantasya na pawang walang saysay, ang proseso ay magiging mas mahirap. Oras na para mag-move on dito.

Kaya, gumawa ng mga bagay na makatutulong na pigilan ka sa pagbabalik sa mga alaala ng panahong kasama ang taong iyon. Tanggalin ang lahat ng mga chat, email, at litrato mula sa telepono, tablet, laptop at computer. Kung hindi ka makakaipon ng lakas ng loob na gawin ito, hilingin sa isang kaibigan na ilipat silang lahat sa isang nakatagong folder. Alisin ang mga regalo at souvenir ng relasyon, para hindi mo maalala ang taong iniwan ka ng may wasak na puso.

3.  Itigil ang lahat ng komunikasyon para sa pagharap sa heartbreak

Ang patakarang "no-contact rule" ang pinakamahusay mong kakampi kapag naghahanap ka ng mga paraan para harapin ang dalamhati. Walang paraan para makaiwas dito, kailangan mo lang itong sundin nang may buong puso. Itigil ang lahat ng komunikasyon sa iyong dating kasintahan o sa isang potensyal na kasintahan na tumanggi sa iyo, sa sandaling umalis sila. Sabihin sa lahat ng karaniwang kaibigan na huwag magbahagi ng anumang impormasyon tungkol sa iyo kahit na magtanong o magsabi pa ang taong iyon ng kahit ano tungkol sa mga nangyayari sa kanilang buhay. Gawin ang lahat ng makakaya mo, ngunit huwag mong hayaang patuloy na makipag-usap sa kanila.

Maaaring suspindihin ng mga tao ang lahat ng komunikasyon kapag gusto nila ngunit sa mga mahihinang sandali ay may biglaang pagnanasa na muling kumonekta. Samakatuwid, nakakatulong ang pagharang sa mga channel ng komunikasyon. I-block sila sa Insta, Facebook, Snapchat at kung ano pa man ang dati ninyong nakaka-interact. Kapag hindi mo inaasahan ang isang tawag o hindi dapat tumawag, kung gayon bakit kahit na ang numero ng telepono ay nakalista sa iyong telepono?

4. Paano malalampasan ang heartbreak? Makipag-usap nang bukas tungkol sa iyong nararamdaman

Kapag mas nakontrol mo na ang iyong sarili i-post ang heartbreak, tapik ang iyong sarili sa iyong likod para sa pag-abot hanggang dito. Ngunit maging babala na ang paglalakbay upang pagalingin ang isang nasirang puso at magpatuloy ay hindi eksaktong linear at tiyak na hindi pa tapos. Pagkatapos ng mga araw ng pag-unlad sa tamang direksyon, may mga pagkakataon na gusto mong abutin ang nawawalang pag-ibig na iyon at doon mo mararamdaman na parang nawala ang lahat ng iyong pag-unlad.

Maaaring matagumpay mo silang hindi pinansin sa loob ng tatlong linggo ngunit biglang binanggit sila ng iyong ina at nakita mo ang iyong sarili na hinuhukay ang kanilang numero sa iyong telepono na gustong hilingin sa kanila na ibalik ka. Ang pagnanasa, pagkalito at pag-asa ay maaaring gumawa ka ng maling hakbang. Kaya't upang hadlangan ang posibilidad na ito, dapat mong isaalang-alang ang pagtalakay sa iyong nararamdaman sa isang kaibigan o isang tagapayo. Ipapaalala nila sa iyo kung ano talaga ang dapat mong gawin dahil gusto lang nila ang pinakamahusay para sa iyo.

Kaugnay na Babasahin: Ang Diborsyo ay Tungkol sa Pagbitaw, Hindi sa Pagkapit

5. Gumalaw hangga't kailangan mo

Hindi mo maayos ang pakikitungo sa heartbreak kung pinipigilan mo ang mga damdamin ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa at paghihirap sa kalagayan ng isang breakup na malinaw na lubos na nagwasak sa iyo. Ang pag-bottle up ng iyong mga emosyon ay inaalis ang pagkakataong iproseso ang iyong nararamdaman at ilabas ang lahat ng ito sa iyong system – na maaaring talagang maging cathartic. Kapag hindi ka na makatutulong na manatiling matino at normal, walang masama sa pagpayag sa iyong sarili na makaramdam din ng kaunting kalungkutan kung makakatulong ito sa iyo sa katagalan.

Paano malalampasan ang dalamhati? Magluksa ka hangga't kailangan mo, umiyak nang malakas kung gusto mo. At oo, ayos lang din na umiyak ang mga lalaki . Ang pag-iyak ay nagpapagaan ng pakiramdam kaysa dati at walang tinatawag na labis na pag-iyak. Palagi kang nakakaramdam ng mas magaan, relaks, at presko pagkatapos ng isang yugto ng pag-iyak. Huwag magpanggap na matapang at sa halip, kilalanin ang iyong emosyon.

6. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo kayang kontrolin ang ibang tao

Paano haharapin ang heartbreak? Well, kailangan mong alalahanin ang katotohanan na ang kakayahang gabayan, pamahalaan at kontrolin ang ibang tao ay hindi nakasalalay sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar at isipin kung gusto mong gawin ang gusto ng iba mula sa iyo o gusto mong maging isang taong may malayang kalooban at kalayaan. Bakit sila dapat kumilos sa paraang gusto mo?

Kung minsan mong minahal ang isang tao, igalang siya o ang kanyang desisyon sa paggawa ng mga bagay na ginawa niya. Kung gusto nilang lumipat, hayaan silang umalis sa halip na suriin ang bawat bagay na kanilang ginawa at itaas ang iyong mga inaasahan mula sa kanila. Ang maaari mong kontrolin ay ang iyong sariling mga aksyon at reaksyon sa kanilang desisyon. Kaya, tumutok sa iyon.

Kaugnay na Babasahin: 21 Palatandaan na Dapat Mo Nang Makipaghiwalay Nang Tuluyan

7.  Paano malalampasan ang heartbreak? Lumayo sa 'blame game'

Kung ang isang relasyon ay natapos na o hindi naging maayos ang lahat sa inyong dalawa ng magiging karelasyon ayon sa gusto mo, malamang na pareho kayong may kinalaman dito. Hindi naman talaga maaaring sila o ikaw ang may kasalanan. Ang pagsisi ay hindi makakatulong dahil pareho kayong may mali.

Kaya iwasang maghanap ng mga pagkakamali sa ibang tao o sa mga pangyayari at gamitin ang mga ito bilang isang outlet para sa lahat ng iyong pagkabigo sa pamamagitan ng pagsisi sa kanila para sa lahat. Sa halip, simulan ang pagtanggap sa kasalukuyang sitwasyon kung ano ito. Kapag mas malapit ka na sa realidad, magiging mas madali para sa iyo na ilayo ang iyong sarili sa sakit at makipagkasundo sa lahat ng ito.

8.  Subukang magkaroon ng mga bagong kaibigan pagkatapos ng episode para makayanan ang dalamhati

Mawawala ba ang sakit ng breakup? Marahil, hindi sa mahabang panahon. Ngunit kailangan mong matutong mamuhay kasama nito at magpatuloy din. Ang sakit ay maaaring magpatuloy ngunit maaari kang maging mas mahusay sa pagharap dito at patuloy na lumikha ng isang mas masayang buhay para sa iyong sarili. Ang paggawa ng mga bagong simula ay ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang nasirang puso at magpatuloy.

Kaya, lumabas, makipagkilala sa mga bagong tao, makipagkaibigan, at mamuhunan sa mga tao at bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang pagiging maligaya bilang single ay totoo! Kaya gamitin ito nang husto.

9. Kumuha ng magandang, mahabang paglalakbay

Kung ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay lubhang nakaapekto sa iyo at sinusubukan mong malaman kung paano haharapin ang dalamhati at depresyon, isaalang-alang ang pagbabago ng eksena para sa iyong sarili. Walang bagay na hindi kayang ayusin ng isang magandang beach at ilang R&R! Huwag hayaan ang isang hadlang na ito na humadlang sa iyo sa pamumuhay ng pinakamagagandang araw ng iyong buhay.

Magplano ng biyahe o bakasyon kasama ang pamilya o mga kaibigan. Lumikha ng bago at masasayang alaala na magiging kayamanan ng iyong mga kwentong babalikan, kapag nalulungkot at nalulungkot ka. Gumugol ng ilang de-kalidad na oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Mag-click sa mga bagong larawan para maging maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili!

10. Mag-abot ng tulong

Kapag natutunan mo nang harapin ang heartbreak o kahit man lang ay gumawa ng kaunting pag-unlad sa larangang iyon, subukang tulungan ang isang taong dumaranas ng katulad na trauma. Maging gabay at hawakan ang kanilang kamay sa mahirap na yugtong ito habang hinaharap nila ang dalamhati sa katulad na paraan na ginawa mo noong una.

Sa mga natutunan mo sa buhay, tiyak na maibabahagi mo ang ilang mahahalagang tip sa taong nagdurusa. Tiyak na magagamit nila ang tulong. Makakatulong din ito sa iyo na mapagtanto ang pagbabago sa iyo at masaksihan kung gaano kalayo na ang iyong narating!

Gaano Katagal Upang Haharapin ang Heartbreak?

Walang time frame para malampasan ang heartbreak. Ang ilang mga tao ay bumalik mula dito nang mas mabilis kaysa sa iba. Ang ilan ay nagpakita ng isang matapang na mukha sa loob ng maraming taon ngunit sa loob pa rin ay nakakaramdam ng pagkadurog at paghihirap ng pusong dulot sa kanila. Iyon ay sinabi, ang isa ay dapat na itigil ang pag-iisip ng heartbreak bilang isang negatibong bagay. May positibong panig din ang buong karanasan.

Hindi lamang sagana kang natututo tungkol sa iyong sarili sa yugtong ito, ngunit nagkakaroon ka rin ng pagkakataong mag-mature at mag-level up pagdating sa iyong sariling mga emosyon. Kaya kahit na tumagal ng anim na buwan o anim na taon, magagamit mo ito sa iyong sariling kalamangan at hayaan itong makatulong sa iyong maging mas mabuting tao.

Iba ang hitsura at tumatagal ng heartbreak para sa lahat. Kaya walang saysay na ikumpara ang iyong paglalakbay sa iba.

Kapag nakabawi ka na mula sa dalamhati, huwag mong pigilan ang sarili mo na bumalik sa dating mundo, tuklasin ang iba pang potensyal na interes sa pag-ibig, at ituloy ang mga bagay-bagay kung kailan mo gusto. Hindi mo kailangang maging minsanan, dalawang beses man o mas mahiyain sa pag-ibig. Ngunit kung natatakot ka pa ring bumalik sa ganitong sitwasyon, dapat mong isaalang-alang ang paghingi ng tulong sa isang therapist o counselor. Matutulungan ka nilang simulan muli ang iyong paglalakbay sa pakikipag-date sa isang malusog at masayang paraan. Mapalad ka, dahil ang mga bihasang tagapayo ng Bonobology ay isang click lang ang layo!

Mga Madalas Itanong

It's Not You, It's Me – Breakup Excuse? Ano Talaga ang Ibig Sabihin Nito

11 Mga Tip Para Maharap ang Loneliness Pagkatapos ng Breakup At Makahanap ng Suporta

7 Yugto ng Kalungkutan Pagkatapos ng Breakup: Mga Tip Para Maka-move On

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa