Bully sa Relasyon – Ano Ito At 5 Senyales na Biktima Ka

Bibigyan kita ng scenario at sabihin sa akin kung makakarelate ka dito. Kahit anong pilit mong pasayahin ang iyong kapareha, kahit papaano ay nakakahanap sila ng isang kapintasan para hamakin ka. Kinumbinsi ka nila na pababa ka sa bawat pagpili mo sa buhay. Habang tumatagal ang pattern na ito, magkakaroon ng araw na magigising ka at muling susuriin ang isang maliit na desisyon ng limang beses para lang makasigurado. Na may isang klasikong tanda ng gaslighting at pananakot sa relasyon.

Alam namin kung gaano ito kapani-paniwalang nakakapagod. Minsan ay nakipag-date ang kaibigan kong si Tania sa isang douchebag na pumupuna sa kanyang pisikal na katangian, madalas sa harap ng aming mga kaibigan. "Magiging invisible ka kung magpapayat ka pa rito. Paulit-ulit mong pinupuno ang iyong bibig ng napakaraming pizza at burger. Saan sila naglalaho?" "Huwag manatili sa sikat ng araw ng matagal. Magdidilim ang iyong balat."

Maaari mo lamang isipin ang mga insecurities na ang mga komentong ito ay maaaring magbuntis sa isip ng isang labing-walong taong gulang. As she tried to confront him, her argument was dismissed because apparently, it was "joke lang". Dapat ay kinuha niya ito nang sporting. Ayon sa isang pag-aaral, ang kawalan ng pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata ay maaaring maging dahilan ng pagtanggap ng bullying sa isang relasyon.

Upang maalis ang lahat ng iyong mga pagdududa at tanong tungkol sa kung ano ang pambu-bully sa relasyon, nakipag-usap kami sa consultant psychologist Jaseena Backer (MS Psychology), na isang eksperto sa pamamahala ng kasarian at relasyon.

Paliwanag ni Jaseena, "Nangyayari ang pang-aapi sa relasyon kapag sinasadya ng isang kapareha na binu-bully ang isa pang kasosyo sa isang relasyon. Kadalasan ay susubukang ipasa ito ng nambu-bully na kapareha bilang isang biro. Ito ay maaaring isang katangian ng personalidad ng taong nagpapatuloy sa iyong relasyon, o ito ay ang kanilang saloobin na eksklusibo sa iyong pakikipagsosyo. Ang kapareha ng pang-aapi ay gustong gampanan ang nangingibabaw na papel na nagpaparamdam sa ibang tao." Panatilihin ang pagbabasa para sa isang mas mahusay na pananaw sa usapin na may wastong gabay sa kung paano ihinto ang pananakot sa isang relasyon.

Ano ang Pananakot sa Relasyon?

Ang pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon ay pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasosyo na sinusubukang tiyakin ang kanilang higit na kahusayan kaysa sa isa sa pamamagitan ng pananakot, pagmamanipula, at pisikal na pag-atake. Ang mga pag-uugali ng pang-aapi sa relasyon ay lumilitaw sa magkakaibang mga hugis at anyo - pandiwa, pisikal, o kahit na cyberbullying. 

Sa isang dysfunctional na relasyon na tulad nito, ang iyong partner ay nagpapatuloy sa lahat ng paraan upang kontrolin ang bawat bahagi ng iyong buhay - kung paano nila ito gusto. Ang pinakamasamang bahagi ay, sinubukan mong hubugin ang iyong sarili ayon sa kanilang mga hinihingi nang maraming beses. Pero parang hindi iyon nakakapagpasaya sa kanila. 

Mga Kaugnay na Reading: 12 Mga Tip Para Tapusin ang Isang Nakakalason na Relasyon sa Dignidad

Ang patronizing ay isang klasikong halimbawa ng bullying sa isang relasyon. Hindi sila mag-iiwan ng anumang bagay upang madama mong maliit ang iyong sarili. Ang isang kasosyong nambu-bully ay naghihiwalay sa iyong isip at inilalabas ang bawat bahagi ng kawalan ng kapanatagan na kasama mo upang gamitin ito bilang isang mapang-abusong sandata. 

Sinisikap naming tuklasin ang ugat ng gayong kakila-kilabot na saloobin. Naniniwala si Jaseena, "Ang taong nang-aapi ay tiyak na dumanas ng isang uri ng insecurities sa relasyon o sa buhay. Ang kahinaan ng taong iyon ay nagtutulak sa kanila na maglaro o kumuha ng isang nangingibabaw na papel at gawin ang ibang kapareha na maging sunud-sunuran.

"May posibilidad na ang taong ito ay na-bully sa pagkabata ng mga magulang o sa paaralan, o marahil ay nakaranas na sila ng pambu-bully mula sa ibang mga kapareha noon. Ang mga traumatikong engkwentro na iyon ay ipinapasa na ngayon sa susunod na tao." 

Ang pambu-bully sa isang relasyon ay hindi palaging tungkol sa pagsigaw, pagtatalo, o karahasan. Minsan ang isang bully ay gumagamit ng passive-aggressiveness upang makuha ang kanilang paraan. Walang pagkakataon na magkaroon ng malusog na komunikasyon sa isang malamig na tahimik na paggamot. 

Mga Halimbawa Ng Relasyon Bullying

Maaaring mahirap kilalanin ang pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon kapag nasanay ka na sa mga aksyon ng iyong emosyonal na pananakot. Ang mga epekto ng pambu-bully sa iyo ay maaaring pangmatagalan at mas mabuting kilalanin ito bago ka maubos. Narito ang ilang halimbawa ng pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon na hindi mo dapat tiisin:

• Palagi ka nilang inaabuso: Sa paraan man ng pananamit mo o kung ano ang kinakain mo, ang patuloy na pagsira sa isang kapareha gamit ang mga salita ay isang halimbawa ng pag-uugali ng pananakot
• Sila ay makasarili: Ang palaging pag-uuna sa kanilang mga pangangailangan kaysa sa iyong mga pangangailangan ay pag-uugali ng pananakot. Talagang binabalewala nila ang iyong mga damdamin at ang iyong mga pangangailangan
• Pagkontrol sa lahat ng oras: Mula sa kung saan ka pupunta sa kung ano ang iyong ginagawa sa katapusan ng linggo, kung ang iyong kapareha ay palaging nais na kontrolin ang lahat, sila ay naglalarawan ng isang pagwawalang-bahala sa iyong opinyon. Ito ay pambu-bully at hindi dapat tiisin
• Pagsusundot ng iyong pagpapahalaga sa sarili: Ang pagsasabi sa iyo na hindi ka maganda/gwapo, o ang pagdududa sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay emosyonal na pananakot. Maaari itong mag-iwan ng malalalim na peklat sa iyo at maaaring makaapekto sa iyo nang personal at emosyonal
• Laging sinisisi sa iyo: Kahit anong mangyari, ikaw ang taong sisisihin. Iyan ay isang halimbawa ng pag-uugali ng pananakot

5 Senyales na Biktima Ka Ng Relasyon Bullying 

Mahirap huminto sa sandaling simulan na nating pag-usapan ang mga signature sign ng mga relasyon at pananakot sa kanila. Ang sinumang nakaranas na ng ganitong uri ng toxicity ay magtitiwala sa mga mapanlinlang na epekto ng pananakot sa isang relasyon sa kanilang buhay. 

Sinabi ni Jaseena, "Ang mga pangunahing katangian ng isang kapareha na nambu-bully ay palaging may pakiramdam o tono ng pamimintas kapag nakikipag-usap sila sa iyo. Ang komunikasyon ay puno ng pamumuna na nagpapadama sa ibang tao. hindi sapat na mabuti. "

Sa unang bahagi ng yugto, ang mga tao ay nabiktima ng mental at pisikal na pang-aabuso nang hindi nila nalalaman na sila ay inaapi. "Dalawang beses lang nangyari." "Natural ang mga salungatan sa isang relasyon. Sinusubukan lang naming kilalanin ang isa't isa ng mabuti. Mas magiging maayos ito pagdating ng panahon."

Mali! Hayaan mong sabihin ko sa iyo ito nang malakas at malinaw, HINDI. Habang patuloy mong nililibang ang taong ito at hindi bumibitaw ng kahit isang salita bilang protesta, ang bigat ng kanilang mga aksyon ay lumalakas. Kailangan mong magtakda ng mga hangganan upang maiwasan ang pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon.

Ang relasyon sa pagitan ng pananakot at pagpapahalaga sa sarili ay direktang proporsyonal. Kung nalantad ka sa pambu-bully sa isang relasyon sa loob ng mahabang panahon, magsisimula kang mag-alinlangan sa sarili mong mga desisyon. Mabubuhay ka ng kalahating buhay na sinusubukang umangkop sa mga parameter na itinakda ng iyong kapareha. 

Ang mga tanong ay bumangon sa ating isipan: "Paano malalaman kung ako ay biktima ng pambu-bully sa relasyon?" "Ano ang mga halimbawa ng pang-aapi sa relasyon na dapat kong tingnan?" "Paano itigil ang pananakot sa isang relasyon?"

Pero hindi naman talaga ganoon kahirap maunawaan ang dinamika ng pang-aabuso sa isang relasyon. Sa kalaunan, magagawa mong ikonekta ang mga tuldok at makatuklas ng isang pattern. Bago ito mauwi sa lahat, talakayin natin ang 5 textbook na mga palatandaan na ikaw ay binu-bully ng iyong kapareha o asawa: 

Mga Kaugnay na Reading: 8 Mga Mahiwagang Palatandaan Ng Insecurity Sa Isang Relasyon

1. Ang iyong mga opinyon ay walang bisa

Nararamdaman mo na ba na tila isang kumukupas na anino sa isang relasyon? Para kang invisible. Sa tuwing susubukan mong ilagay ang iyong mga saloobin sa isang bagay, ang iyong partner ay sasabog ito sa isang segundo, na parang hindi mo alam kung ano ang iyong pinag-uusapan. Sila ang nag-iisang gumagawa ng desisyon para sa inyong dalawa. 

Kung sinusubukan mong matukoy ang mga halimbawa ng relasyon at pananakot, tandaan ang isang ito. Maaaring ito ay walang halaga gaya ng pagpapasya kung ano ang i-order para sa hapunan o mga seryosong isyu tulad ng kung paano magbahagi ng mga gastos bilang mag-asawa. Tila wala kang masasabi sa alinman sa mga desisyong ito na sa isip ay dapat na magkasama kayo. Sa kalaunan, pinapababa nito ang pakiramdam mo sa iyong pag-iral. 

2. Ang iyong mga pagpipilian sa buhay ay palaging nasa ilalim ng paghatol 

Isa pang tipikal na halimbawa ng pag-uugali ng pananakot sa isang relasyon – ang paghatol. Sa bawat hakbang ng buhay, haharap sa iyo ang isang mapang-api na kapareha para ipaalala sa iyo na mali ang ginagawa mo. Hindi nakakagulat na lumilikha ito ng isang malaking kawalan sa tao sa pagtanggap at bumubuo ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng kumpiyansa.

Sinabi ni Jaseena, "Ang gawaing ito ng pananakot ay maaaring nagmula sa isang pakiramdam ng kababaan ngunit sinusubukan nilang ipakita ang isang mas mataas na imahe. gaslighting parirala sa relasyon kasama mo. Kahit na ang tao ay nagpapakita ng pagpapahalaga, may mga elemento ng panunuya sa kanilang mga pangungusap. Ang ibang kapareha ay mananatiling nalilito kung gagawin ba ang kanilang mga salita sa positibo o negatibong tala."

3. Patuloy na minamaliit ang iyong mga nagawa

Nung college, I was dating a guy who was way smarter than me, or at least yun ang nakumbinsi niya sa akin. Noon, nagsusumikap akong makasali sa isang diploma sa pamamahayag mula sa isang mahusay na paaralan. When I finally got through the interview, I was super excited to share the news with him. Boy, oh boy! Ang malamig na reaksyon na natanggap ko, ni isang pagbati. 

Kumbaga, hindi ako qualified na makipag-date sa kanya maliban na lang kung magtagumpay ako sa hardcore academics. Kaya, iyan ay kung paano ito gumagana kapag ikaw ay pakikitungo sa isang relasyon bully. Ito ay tulad ng pagsali sa isang walang katapusang kumpetisyon kung saan matatalo ka sa bawat round. Ang iyong tagumpay at ang iyong mga nagawa ay hindi kailanman nagkakahalaga ng pagdiriwang. 

Mga Kaugnay na Reading: Ginagamit niya ba ako? Mag-ingat sa 21 Sign na Ito At Alamin Kung Ano ang Gagawin

4. Sinabihan ka kung ano ang gagawin 

Hindi ka pa mature enough para gampanan ang sarili mong mga responsibilidad, kaya hayaan mo akong makialam at sabihin sa iyo kung paano pamunuan ang iyong buhay. Iyan ay kung paano ang isang relasyon bully ay dumudulas at mamumuno. Before you know it, you are dodging your best friend's calls because it's apparently they are a bad influence and you have to cut them off for the sake of this relationship. 

Oo, pagiging control freak ay isang indikasyon ng relasyon at pag-uugali ng pananakot sa loob nito. Sasabihin sa iyo ng isang emosyonal na bully kung paano ka dapat manamit, kung sino ang dapat mong makilala, at kung paano ipakita ang iyong sarili sa paraang gusto nila. Mas madalas kaysa sa hindi, ang sunud-sunuran na kasosyo ay sumusuko sa gayong hindi makatwirang mga kahilingan upang mapanatili ang kapayapaan o marahil ay hindi sila sapat na malakas upang harapin ang mga kahihinatnan. 

5. Ikaw ay pisikal na inabuso 

Panghuli ngunit hindi bababa sa, ang pinakamasamang halimbawa ng pananakot sa isang relasyon sa lahat - ang pisikal na karahasan. Hindi lang babae ang biktima ng pisikal na pang-aabuso, bagama't iyon ang mas malaking larawan. A fact sheet ng National Coalition Against Domestic Violence ay nagsasaad na 1 sa 4 na lalaki sa USA ang dumaan sa pisikal na karahasan sa mga relasyon kabilang ang sampal, pagtulak, o pagtulak. 

Sabi ni Jaseena, "Ang taong nang-aapi ay walang panghihinayang o pagsisisi. Hawak nila ang kaisipang "Nagdusa ako, ngayon kailangan mo ring magdusa". Gusto lang nilang makaramdam ng superior." Walang dalawang tao sa isang malusog na relasyon ang makakaranas ng ganitong nakamamatay na resulta. Kaya, manindigan ka mula sa pinakaunang suntok, at huwag hintayin itong tumama sa ilalim. 

Mga Kaugnay na Reading: Karahasan sa Tahanan ng Lalaki: Maaaring Maging Biktima Gayundin ang Mga Lalaki

3 Bagay na Magagawa Mo Kung Ikaw ay May Relasyon Sa Isang Bully

Gusto mo bang makarinig ng isang kalunos-lunos? Ang ilang mga tao ay hindi makaalis sa isang mapang-abusong relasyon. Trauma bonding gumaganap ng malaking papel dito. Gustuhin man nilang umalis, hindi sila makakaipon ng lakas ng pag-iisip. Mamanipula sila sa huling minuto. Ang mga guilty trip, sisihin ang mga laro, at pagbabanta na saktan ang isang taong malapit sa iyo ay mga karaniwang taktika ng isang emosyonal na nananakot. 

Isa pa, wala ka nang matatag na sistema ng suporta o isang ligtas na lugar pagkatapos kang paalisin ng iyong kapareha sa pang-aapi ng lahat sa iyong buhay. Ang kakulangan ng mga mapagkukunan at kamalayan, ang stigma sa paligid ng pang-aabuso, ang kawalan ng access ng mga sentro ng suporta sa trauma, at walang suporta sa batas sa maraming pagkakataon (lalo na para sa mga queer na mag-asawa), ay ginagawang isang mabundok na gawain ang pag-alis sa isang mapang-abusong relasyon.

Habang pinag-uusapan natin ang kaugnayan sa pagitan ng pananakot at pagpapahalaga sa sarili, ang masamang epekto ng pananakot sa isang relasyon ay nagpipilit sa iyong maniwala na may mali sa iyo. Hindi ka sapat para sa sinuman. Kaya, sinusubukan mong manirahan sa mapang-abusong pag-ibig o sa emosyonal na pananakot, sa pag-aakalang ito ang pinakamahusay na magagawa mo. 

Sabi ni Jaseena, "Ang isang inabusong kapareha ay ipagtatanggol ang kanilang kapareha na nambu-bully dahil sila ay nasa isang mahina at nalilitong estado. Baka isipin nila na mayroong ilang elemento ng katotohanan sa sinabi o ginawa ng kanilang kapareha. Ang trauma bonding ay nasasabi sa iyo ng mga bagay tulad ng, "Maaaring sila ay isang maton minsan. Ngunit kung hindi, sila ay napakabait at mapagmahal. Inaalagaan nila ako at tinutugunan ang lahat ng aking mga pangangailangan.” Kaya ang bullying ay isang bagay na handang bitawan ng na-bully na partner.”

Mga Kaugnay na Reading: 10 Bagay na Dapat Gawin Kung Pakiramdam Mo ay Hindi Pinapahalagahan Sa Iyong Relasyon

Let me tell you about my cousin's girlfriend, a pretty high-maintenance lady. Sinusubukan niyang manipulahin si Brian sa kanyang mga pakinabang sa ekonomiya. Talaga, kailangan niya ng isang tao sa kanyang palaging beck at tawag upang pawiin ang kanyang kalungkutan. 

Kahit pagkatapos ng isang serye ng mga pagtatangka sa umalis sa hindi malusog na relasyon, hindi kaya ni Brian. Pipigilan niya itong umalis na may isang uri ng emosyonal na pang-blackmail sa bawat oras. Gayunpaman, sinabi sa akin ni Brian, "Hindi niya ako sinasadyang saktan. Napakasaya naming pinagsamahan. Naniniwala akong likas siyang mabuting tao. Paano ako magpapatuloy sa buhay nang wala siya?"

Nakikita mo ba kung saan ang problema? Hindi ako magsu-sugarcoat, kailangan mong labanan ang iyong malalim na insecurities. Pagkatapos lamang ay maaari mong asahan na palayain ang iyong sarili mula sa walang katapusang pagpapahirap na ito. Iminumungkahi namin ang 3 bagay upang harapin ang pag-uugali ng pananakot sa relasyon:

1. Makipag-usap sa iyong kapareha 

Mas mainam na huwag mong pag-asa ang kakila-kilabot na taong ito kailanman ay magbabago sa kanilang kalikasan. Oo, maaari silang magbago gamit ang trauma-centered at pare-parehong therapy, ngunit hindi mo kailangang maging collateral na pinsala sa kanilang paglalakbay sa pagpapagaling. Kung gusto mo pa ring bigyan ito ng huling pagkakataon bago masira ang relasyon, ang tanging paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagiging vocal at matatag tungkol sa iyong mga alalahanin. 

Maaari mong subukang ipakita sa kanila ang mga kapintasan sa kanilang paraan ng pagtrato sa iyo at magtakda ng mga hangganan. Kung handa silang magtrabaho sa relasyon, maaaring ang panghihimasok ng propesyonal ang pinakamahusay na solusyon dito. Para sa epektibong therapy ng mag-asawa, mas malugod kang binibisita ang aming Bono counseling panel, isang pangkat ng mga mahuhusay na tagapayo at psychologist na laging handang tumulong sa iyo. 

2. Tapusin ito minsan at para sa lahat 

Okay, ngayon ay oras na para ilagay ang huling pako sa kabaong. Napansin mo ang isang pattern sa relasyon at pananakot ng iyong partner. Walang anumang palatandaan ng isang pilak na lining saanman sa paligid ng sulok. 

Bilang isang biktima mismo, alam mo kung paano ang mga epekto ng pambu-bully sa relasyon at pang-aabuso sa salita magdulot ng pinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Maaari mo ba akong bigyan ng isang magandang dahilan para tiisin ang kalokohang ito nang mahabang panahon? Kung sasabihin mong mahal ka pa rin nila, HINDI, hindi! Hayaan silang maglaro ng kanilang mga trick. Inimpake mo ang iyong mga bag at malakas na sinara ang pinto sa mukha nila.

Mga Kaugnay na Reading: 13 Tell-Tale Signs Ng Manipulasyon Sa Isang Relasyon

3. Humingi ng legal na tulong at mga grupo ng suporta 

Hindi ka dapat makipagpayapaan sa pisikal na karahasan sa anumang sitwasyon. Paano itigil ang pang-aapi ng relasyon? Iminumungkahi namin na gumawa ka ng full-proof na plano sa pagtakas mula sa iyong bahay ayon sa hinihingi ng sitwasyon. Kabisaduhin ang mga numerong pang-emergency ng pamilya at mga kaibigan na darating para iligtas ka. 

Gumawa ng wastong mga legal na hakbang bago ito mawala sa kamay. Mayroong maraming mga helpline at grupo ng suporta upang matulungan kang makayanan karahasan sa tahanan. Makipag-ugnayan sa mga lokal na serbisyo at programa lalo na kung nag-aalala ka sa kaligtasan ng iyong anak. 

Pakinggan natin kung ano ang iminumungkahi ni Jaseena. "Kailangan mong tiyakin na alam ng tao ang kanilang mga ginagawang pang-aapi. Kapag may mapang-abusong pangingibabaw, kailangan mong tawagan ito. Gawing malinaw ang iyong paninindigan, "Ito ay mapang-abuso at ang panunuya ay hindi isang bagay na tatanggapin ko."

"Kung magpapatuloy ang iyong kapareha sa kanilang mapang-abusong pattern, ito ay isang bagay na seryosong alalahanin. Ang tanging paraan upang maging pantay dito ay kung maaari mong abusuhin pabalik. Ngunit iyon ay hindi malamang o malusog na pagpipilian. Kailangan mong tumawag kung nararamdaman mong ligtas ka sa relasyong ito, o kung handa kang lumayo mula sa toxicity," sabi niya.

Mga Kaugnay na Reading: 8 Expert Tips Para Iwanan Ang Nakaraan At Maging Masaya

Sinabi ng lahat, taos-puso kaming umaasa na ang graph ng iyong relasyon ay hindi bumulusok sa gutter na ito. Hindi ka maaaring manatili nang wala respeto sa isa't isa sa isang relasyon; karapat-dapat ka sa pagmamahal na walang kondisyon. Huwag hayaang kumbinsihin ka ng isang bully na wala kang buhay sa kabila ng emosyonal na impiyerno na ito.  

Naaalala mo ba ang sipi ni Benjamin Mee mula sa Bumili kami ng Zoo? "Alam mo, kung minsan ang kailangan mo lang ay dalawampung segundo ng nakakabaliw na lakas ng loob. Literal na dalawampung segundo lamang ng nakakahiyang katapangan. At ipinapangako ko sa iyo, isang magandang bagay ang darating dito."

Ulitin ito tulad ng isang mantra. Kilalanin na kailangan mo ng tulong at pagkatapos ay hilingin ito. Dahil sa kasamaang-palad, maliban kung handa ka nang gawin ang unang hakbang, walang makakaalam kung paano ka tutulungan. Ito ay isang kahanga-hangang mundo dito at karapat-dapat kang lumaya upang matikman ito.

Na-update ang artikulong ito noong Nobyembre 2022

Ang Iyong Nagseselos na Boyfriend ay Nagiging Possessive At Kontrolado?

Bakit Nanatili ang mga Tao sa Mapang-abusong Relasyon?

Paano Pagalingin ang Mga Relasyon sa Pamamagitan ng Pagninilay

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa