Paano Makawala sa Isang Di-malusog na Relasyon: Isang Sunud-sunod na Gabay

Walang madaling sagot sa kung paano makaalis sa isang hindi malusog na relasyon. Kadalasan, ang paglalakbay tungo sa pagkilala sa mga pulang bandila para sa kung ano ang mga ito at pagtanggap na ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon ay napakatagal na nauukol na ang mga tao ay nawawalan ng bahagi ng kanilang sarili dito. Nakita ko ito nang malapitan sa isang kaibigan sa pagkabata na may mga pangarap sa buong buhay niya, tulad ng karamihan sa mga batang babae.

Mag-aral, maghanap ng magandang trabaho, at makakuha ng perpektong lalaking makakasama ng pamilya. Ang uniberso ay medyo nasa panig niya dahil nakamit niya ang isang nakakainggit na karanasan sa akademiko at trabaho. Pero napailing kaming lahat ng partner niya sa frustration. He had such toxic traits that we cannot imagine why she settled for the man. Madalas kong iniisip kung bakit hindi siya makaalis sa hindi malusog na relasyon. Pagkatapos ng lahat, nagbigay siya ng maraming pulang bandila. 

Kinailangan ko ng ilang oras at maraming pananaliksik upang maunawaan na maaaring maging mahirap na malaman kung paano mapupuksa ang mga nakakalason na relasyon. Pagkatapos makipag-usap sa relasyon at pagpapalagayang-loob na coach Shivanya Yogmayaa (internasyonal na na-certify sa mga therapeutic modalities ng EFT, NLP, CBT, at REBT), na dalubhasa sa iba't ibang anyo ng pagpapayo sa mga mag-asawa, nalaman kong maraming mga nuances na dapat matuklasan — kabilang dito ang mga hamon sa pagpapaalam sa isang relasyon pati na rin ang pag-navigate sa mga yugto ng pag-alis sa isang nakakalason na relasyon. Tuklasin natin ang mga ito nang detalyado.

Ano ang Isang Hindi malusog na Relasyon? 

Ang unang hakbang patungo sa pag-aaral kung paano makaalis sa isang hindi malusog na relasyon ay ang pag-unawa kung ano ito. Ang pinakasimpleng paraan upang ilarawan ang gayong mga nakakalason na relasyon ay isa na nailalarawan sa pamamagitan ng mga negatibong katangian at pag-uugali na nakakapinsala sa mga nasasangkot. Nararamdaman ang epekto sa emosyonal, mental, pinansyal, at kung minsan ay pisikal na antas.

Mayroong iba't ibang mga palatandaan na dapat tandaan. Shivanya naglilista ng mga sumusunod.

• Pang-aabuso: Ang mga hindi malusog/nakakalason na relasyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang uri ng pang-aabuso, pisikal man, emosyonal, o sekswal. Maaaring may mga pandiwang pagbabanta, pananakit, pagkasira, pag-atake sa pagpapahalaga sa sarili o kapakanan ng isang tao, at iba pang anyo ng karahasan sa tahanan. Oo, maaaring mahirap bitawan ang isang hindi malusog na relasyon ngunit kung dumaranas ka ng pang-aabuso sa anumang anyo, kailangan mo para sa iyong sariling kaligtasan 
• control: Nagpapakita ito sa pagtatangka ng isang kasosyo na kontrolin ang iyong mga desisyon, aksyon, o pakikipag-ugnayan. Ito ay maaaring nasa anyo ng kontrol sa pananalapi o mga pagtatangka na subaybayan kung paano ka kumilos, kung ano ang iyong isinusuot, kung saan ka pupunta, atbp 
• Pagkakasala: Mayroong patuloy na pagmamanipula o panlilinlang, na nagtatapos sa pagkasira ng tiwala
• Hindi magandang komunikasyon: Ang isang nakakalason na kasosyo ay maaaring pigilan ang komunikasyon bilang isang paraan upang parusahan ka. 
• Kakulangan ng suporta: Ito ay maaaring pinansyal, emosyonal, o kailan/kung saan ito pinakamahalaga
• Sobrang selos: Ang iyong kapareha ay maaaring sobrang possessive, na humahantong sa emosyonal na pagmamanipula at pagkontrol sa pag-uugali
• Patuloy na pagpuna: Ito ay isa pa sa babala ng mga palatandaan ng nakakalason na relasyon. Napaka-negatibo ng iyong kapareha at mabilis na pumuna sa iyong bawat kilos
• Kawalang-galang: Maaaring insultuhin, maliitin, o kutyain ng isang nakakalason na kasosyo nang hindi isinasaalang-alang ang iyong mga opinyon o mga hangganan  

Sinusubukan mo mang malaman kung paano bibitawan ang isang nakakalason na relasyon kapag mahal mo pa rin sila o lumaya mula sa isang relasyon na sa tingin mo ay nakulong, ang pagkilala sa mga pulang bandilang ito ay isang mahalagang unang hakbang. Shivanya sabi ng, "Isa sa pinakakilala at matindi o seryosong katangian ng hindi malusog na relasyon ay ang mental, verbal, pisikal, o emosyonal na pang-aabuso. Mayroon ding substance abuse. Ang paulit-ulit na kasinungalingan, sirang pangako, narcissism, kawalan ng respeto, at pagtatago ng mga bagay ay ilang mga red flag din na dapat bantayan, na siyempre, ay may matinding epekto sa mental health ng isang tao.  

"Ang ganitong mga paulit-ulit na pattern ng pag-uugali ay lumilikha ng kawalan ng tiwala at sama ng loob sa pagitan ng magkapareha. Sa kalaunan ay nagdudulot ito ng hindi pagkakasundo, pagtatalo, at pang-aabuso, na nagpapahirap para sa mga kasosyo na magkasama sa relasyon. Ang isa o ang magkapareha ay magsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano aalis sa isang hindi malusog na relasyon sa puntong ito, na maaaring makapinsala sa kanilang emosyonal na kalusugan."

Mga Kaugnay na Reading: 11 Mga Palatandaan ng Babala ng Isang Nakakalason na Relasyon

Bakit Mahalagang Umalis sa Isang Masamang Relasyon? 

Ang pinakasimpleng sagot sa kung paano haharapin ang mga hindi malusog na relasyon ay ang umalis. Iyon ay dahil ang pananatili sa isang nakakalason na relasyon ay makakaapekto sa iyong kaligayahan, hinaharap, at pangkalahatang kagalingan. Ang katotohanan ay ang pag-alis sa isang mapang-abuso at nakakalason na relasyon ay mahirap. Ngunit, unahin ang iyong kapakanan, kaligtasan, at kaligayahan. Manalig sa iyong support system kapag ang mga bagay ay nagiging masyadong mahirap. Gayundin, isaalang-alang ang propesyonal na tulong, at magkaroon ng plano sa laro. 

Sa pag-aaral kung paano bitawan ang isang nakakalason na relasyon kapag mahal mo pa rin sila, dapat mong maunawaan ang epekto sa iyong kapakanan.

• Ang mga nakakalason na relasyon at ang pagguho ng emosyonal na kalusugan at pagpapahalaga sa sarili ay magkasabay
• Makakaranas ka ng kawalang-halaga dahil sa emosyonal na pang-aabuso
• Ang patuloy na pag-atake, pasalita man o pisikal, ay dahan-dahan ngunit tiyak, magpapabagsak sa iyo
• Sa paglipas ng panahon, ang iyong mental at pisikal na kalusugan ay magdurusa

Ipinapaliwanag nito kung bakit napakahalagang umalis sa isang hindi malusog na relasyon — upang mabuo mo muli ang iyong emosyonal na kagalingan.

Mga Kaugnay na Reading: 8 Mga Problema sa Relasyon na Maari Mong Harapin Kung Mayroon kang Mga Magulang na Lason

Ang mga hindi malusog na relasyon ay maaaring pumigil sa iyo na maabot ang iyong buong potensyal

Ang mga nakakalason na kasosyo ay sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili. Ang walang katapusang negatibiti, pagmamanipula, at emosyonal na pang-aabuso ay makakasira sa anumang tiwala na mayroon ka sa iyong sarili. Magkakaroon iyon ng direktang epekto sa iyong kagalingan at emosyonal na kalusugan. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula kang maniwala sa kanila at huminto sa paghabol sa iyong mga hilig o layunin.

Ang pagkaabala sa hindi malusog na relasyon sisipsipin ang iyong emosyonal na enerhiya na nag-iiwan ng kaunti o walang puwang para sa anumang bagay. Ang pagbitaw sa isang relasyon kapag ayaw mo ay maaaring nakakalito. Gayunpaman, ang pag-alis sa isang bagsak na relasyon ay kritikal upang matuklasan mong muli ang iyong pagpapahalaga sa sarili at malinang ang pagmamahal sa sarili.

Maaari kang maging isang mas mabuting tao at maaaring magkaroon ng malusog na relasyon sa hinaharap. Nariyan din ang aspeto ng empowerment. Kapag umalis ka sa isang nakakalason na relasyon, kontrolin mo ang iyong buhay. May pagkakataon kang bawiin ang iyong kaligayahan at bigyang daan ang magagandang pagkakataon sa hinaharap.

Ang mga hindi malusog na relasyon ay maaaring magturo sa iyo na tumanggap ng mas mababa kaysa sa nararapat sa iyo

Mahirap bitawan ang isang hindi malusog na relasyon, ngunit sa isang punto, kailangan mong gumising sa ilang mga katotohanan. Ang emosyonal na pang-aabuso at pagmamanipula ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi ka karapat-dapat. Nagsisimula ka pa ring maniwala na talagang masuwerte ka sa relasyong iyon.

Kaakibat nito ang mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng pagpapahalaga sa sarili. Nagiging mahirap na makilala ang iyong halaga at nagsimula kang tumanggap ng anumang uri ng paggamot mula sa ibang tao. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay pumasok sa isang mindset na naghahanap ng parehong nakakalason na relasyon dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nagiging isang mabisyo na siklo na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtanggap, maging ang mga inaasahan ng gayong pang-aabuso sa lahat ng mga relasyon.  

Paano Makawala sa Masamang Relasyon: 9 Mahalagang Hakbang Para Makawala 

Makakaalis ba ang isang babae sa isang hindi malusog na relasyon? O, maaari bang makaalis ang isang lalaki sa isang hindi malusog na relasyon? Oo, kung magpapasya ka na hindi ito nagkakahalaga pag-aayos ng isang nakakalason na relasyon, pwede ka nang umalis. Ngunit hindi ito ganoon kasimple. Maraming mga ulat ang nagpapakita na ang pag-alis ay talagang ang pinaka-delikadong oras, lalo na para sa isang battered na babae. Babae ay tungkol sa 500 beses mas nasa panganib kapag nagpasya silang umalis.

Tandaan, mawawalan ng kapangyarihan at kontrol ang nang-aabuso at maaaring mag-react nang marahas. Ang iba pang mga ulat ay nagpapakita na humigit-kumulang 75% ng mga kababaihan sa mga mapang-abusong relasyon ay pinapatay pagkatapos nilang iwan ang kanilang mga kapareha. Bagama't ang dynamics ay maaaring hindi pareho, ang pakikibaka ay maaaring maging kasing totoo para sa mga lalaki na umaalis sa mga nakakalason na relasyon.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay tiyak na mapapahamak na manatiling nakulong sa isang nakakalason na relasyon na sumisira sa iyong mental, emosyonal, at pisikal na kagalingan. May mga paraan upang wakasan ang isang hindi malusog na relasyon. Inirerekomenda ni Shivanya ang sumusunod na siyam na hakbang: 

Hakbang 1: Aminin na ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon

Gaya ng nasabi na natin dati, ang paglalakbay ng pag-iisip kung paano aalis sa isang hindi malusog na relasyon ay nagsisimula sa pagtanggap. Iyon ang unang hakbang sa paglaya at pagbawi ng iyong kagalingan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral o pagkilala sa mga senyales na nagpapakita ng mga nakakalason na pattern sa iyong relasyon —kontrol, kawalang-galang, emosyonal na pang-aabuso, pisikal na pang-aabuso, at maging ang kontrol sa pananalapi. Gayundin, tingnan kung ano ang nararamdaman mo sa iyong kapareha. Nakakaranas ka ba ng pagkabalisa o pakiramdam na minamaliit o hindi ligtas? 

Asahan na makaramdam ng maraming magkasalungat na emosyon dahil sa iyong pagmamahal sa iyong kapareha. Ipinaliwanag ni Shivanya, "Maaaring makonsensya ka, malungkot, at magsisisi pag-alis sa iyong relasyon, para sa pananakit ng iyong partner. Siguradong mararamdaman mo ang mga emosyong ito sa isang punto dahil mahal mo ang iyong kapareha at maraming magagandang alaala na nauugnay sa taong ito at sa relasyon. Gayunpaman, kailangan mong isipin kung ano ang tama para sa iyo sa mahabang panahon. Kailangan mong magpasya kung ano ang nararapat na panatilihin at bitawan." 

Sa wakas, magkaroon ng habag para sa iyong sarili at alamin na hindi mo ito kasalanan. Pagkatapos ng lahat, ang gusto mo lang ay isang malusog na relasyon. 

Mga Kaugnay na Reading: Malusog kumpara sa Hindi Malusog na Relasyon – 10 Katangian

Hakbang 2: Gumawa ng planong umalis

Ang pinakamahusay na paraan upang umalis sa isang hindi malusog na relasyon ay ang pagkakaroon ng isang solidong exit plan, na sumasaklaw sa lahat ng iyong mga batayan, kabilang ang pagharap at paghahanap ng kabuhayan sa mga pinakamasamang sitwasyon. Kaya, ang iyong plano sa laro ay dapat magkaroon ng mga sumusunod.

• I-secure ang iyong support system: Ang pabayaan ang isang relasyon ay mahirap. Abutin ang mga malalapit na kaibigan, pamilya, o mga grupo ng suporta. Ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong desisyon na umalis, at huwag matakot na humingi ng tulong at pag-unawa
• Tiyakin ang iyong kaligtasan: Kabilang dito ang pagkakaroon ng mga pang-emergency na contact, isang ligtas na lugar na pupuntahan, at mga mahahalagang bagay na dala mo, ang huli ay kinabibilangan ng pera (o mga credit card, mga dokumento sa bangko, atbp), mga gamot, mga dokumento ng pagkakakilanlan, at anumang mga personal na gamit na mahalaga sa iyo 
• Kalayaan sa pananalapi: Simulan ang pag-aaral paano maging financially independent. Mag-set up ng pribadong account at magsimulang mag-ipon ng pera. Binibigyan ka ng monetary independence ng kapangyarihan kaya huminto ka sa pag-asa sa iyong mapang-abusong kapareha
• Legal na proteksyon: Kasama sa iyong plano sa kaligtasan ang pag-abiso sa mga awtoridad kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kaligtasan. Maaari silang mag-ayos ng tulong sa araw na plano mong umalis. Kung natatakot ka para sa iyong kaligtasan, kumunsulta sa isang abogado. Makakatulong sila sa pagkuha ng mga restraining order o pag-secure ng legal na proteksyon para sa iyo. Makakatulong din sila sa mapayapang negosasyon sa mga bagay tulad ng kung paano ka magiging co-parent
• Katibayan ng dokumentaryo: Panatilihin ang mga talaan ng insidente, kabilang ang mga petsa, oras, at paglalarawan ng mapang-abusong gawi. Sa kaso ng legal na aksyon, kakailanganin mo sila 
• Planuhin ang oras ng paglabas: Kadalasan, hindi ka hahayaan nang madali ng isang nakakalason o mapang-abusong kasosyo. Mula sa emosyonal na pagmamanipula hanggang sa pisikal na paghaharap, maaari nilang subukan ang anumang paraan na posible para manatili ka. Kaya, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay umalis kapag ang iyong partner ay nasa paligid
• Maghanap ng matutuluyan: Mag-iwan ng hindi malusog na relasyon kapag nakahanap ka ng lugar na ligtas para sa iyo at sa sinumang umaasa. Bago ka lumabas, maghanap ng apartment na matutuluyan mo at i-set up ito sa lahat ng kailangan mo. Kung sakaling kailangan mong mag-walk out nang walang anumang paghahanda dahil sa karahasan sa tahanan o pisikal na pang-aabuso, maaari kang palaging sumandal sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya hanggang sa makakuha ka ng sarili mong lugar. Kung hindi rin iyon isang opsyon, narito ang mga tahanan ng karahasan sa tahanan na maaari mong puntahan

Hakbang 3: Ipahayag ang iyong mga alalahanin

Kapag nagawa mo na ang paghahanda upang bumuo ng isang buhay sa labas ng iyong hindi malusog na relasyon, oras na para sabihin sa iyong kapareha ang iyong nararamdaman. Maaari siyang, halimbawa, maging tinatanggap ang iyong relasyon para sa ipinagkaloob. Maaari mong subukang ipahayag ang iyong mga alalahanin at stress na gusto mo ng isang malusog na relasyon. Ngunit mangyaring tandaan na ang mga pagkakataon ng pagbabago ay karaniwang minimal hanggang sa wala. Ito ay totoo lalo na kung wala silang nakikitang mali sa kanilang pag-uugali.

Sabi ni Shivanya, "Ang mga tao ay may posibilidad na magtiis o manatili sa masasamang relasyon dahil inaasahan nilang magbabago ang kanilang kapareha. Nabubuhay sila sa ganoong pag-asa at nauuwi sa hindi magandang pag-uugali. Palaging tandaan na hindi mo mababago o ayusin ang isang tao. Samakatuwid, ang isa sa pinakamahalagang tip sa kung paano umalis sa isang mapaminsalang relasyon ay huwag hintayin na magbago ang iyong kapareha."

Hakbang 4: Makipaghiwalay sa iyong kapareha

Ang pag-aaral kung paano umalis sa isang masamang relasyon sa isang taong mahal mo ay kritikal kung mabibigo ang diplomasya. Panahon na para aminin na oras na para wakasan ang nakakalasong relasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang wakasan ang isang hindi malusog na relasyon ay ang maging tapat sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Matapos mong ihanda ang iyong sarili na tapusin ang relasyon at huwag magdamdam tungkol dito, kailangan mong lumipat sa pinakamahirap na bahagi.

Oras na para harapin ang iyong kapareha at sabihin sa kanila na aalis ka. Ipahayag ang iyong desisyon nang matatag. Makakatulong ito sa inyong dalawa makakuha ng pagsasara at magsimulang muli sa isang malinis na talaan. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay gagana lamang kapag ang iyong relasyon ay maaaring hindi malusog ngunit walang pisikal o emosyonal na pang-aabuso.

Mga Kaugnay na Reading: 10 Senyales na Kailangan Mong Putulin ang Iyong Pakikipag-ugnayan

Hakbang 5: Huwag hayaan ang iyong sarili na mahila pabalik

Sa sandaling sabihin mong tinatapos mo na ang isang relasyon, maaaring subukan ng iyong partner ang lahat ng posibleng trick para manatili ka. Maaari silang gumamit ng emosyonal na blackmail o makabuo ng isang buong listahan ng mga pangako at pagtiyak. Ito ay maaaring maging mas mahirap na umalis, lalo na kung ikaw ay nakikitungo sa palaisipan ng paano bumitaw sa isang relasyon kapag ayaw mo.

Alamin na magpapatuloy ito hanggang sa makuha ng iyong partner ang gusto niya. Kaya, anuman ang kanilang gawin, paalalahanan ang iyong sarili na ang anumang pagbabago na makikita mo ay pansamantala. Huwag mong hayaang kumbinsihin ka nilang manatili. Kung hindi ka maninindigan sa iyong desisyon, ikaw ay makulong sa parehong mabagsik na siklo ng pag-asa, dalamhati, at kawalan ng pag-asa.

Paliwanag ni Shivanya, "Maging ganap na tapat sa iyong kapareha tungkol sa pag-alis. Sabihin sa kanila na hindi mo na handang tiisin ang gayong hindi malusog at nakakalason na mga pattern ng pag-uugali at na ikaw ay gumagawa ng isang exit para sa kabutihan. Itago mo lang ang iyong paa at sabihin sa kanila na tapos ka na sa relasyon dahil ito ay masyadong maraming upang mahawakan. Kung sakaling ang relasyon ay mapang-abuso, maaaring kailanganin mong iwanan ang iyong pagnanais na ipaalam ito nang paisa-isa ang relasyon at magpaalam."

Hakbang 6: Magsimulang bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta

Ang anumang uri ng pagkasira ng relasyon ay mahirap hawakan, at kabilang dito ang pag-alis sa isang hindi malusog na relasyon. oo, posible na dumaan sa breakup ng mag-isa. Ngunit, ang pagbuo ng isang malakas na sistema ng suporta ay magiging mahalaga para sa iyong emosyonal na kagalingan.

Ang lakas ay isang mahalagang bahagi sa pagpapatupad ng mga hakbang kung paano makaalis sa isang masamang relasyon sa isang taong mahal mo. Kakailanganin mo rin ang lakas ng iyong mga mahal sa buhay upang i-navigate ang mapanghamong sitwasyon kung saan ka naroroon. Ang iyong support system ay higit pa sa malapit na pamilya at mga kaibigan. Kasama rin dito ang:

• Mga grupo ng suporta, online man, sa pribadong pagsasanay, o yaong available sa lokal
• Therapy at pagpapayo mula sa mga propesyonal
• Mga tagapayo sa legal at pinansyal
• Mga organisasyong pangkomunidad at relihiyon na nag-aalok ng mga mapagkukunan at serbisyo sa pagpapayo. Mayroon ding mahalaga para sa kahulugan ng komunidad
• Mga helpline at hotline gaya ng National Domestic Violence Hotline, national helplines, o maging ang local crisis hotline. Nagbibigay ang mga platform na ito ng agarang suporta at mapagkukunan para sa mga umaalis sa marahas na relasyon.
• Mga bagong kaibigan na magpapasigla at sumusuporta sa iyo

Sabi ni Shivanya, "Kapag tinutulungan ko ang aking mga kliyente na sinusubukang malaman kung paano aalisin ang mga nakakalason na relasyon, palagi kong sinasabi sa kanila na makipag-usap sa kanilang mga kaibigan at pamilya tungkol sa pang-aabuso. Kung nag-iisa ka sa ibang lungsod, humingi ng proteksyon at iulat ang pang-aabuso. Gawin ito nang hindi ipaalam sa iyong partner kung sa tingin mo ay nasa panganib ang iyong buhay."

Hakbang 7. Magsimulang magtrabaho patungo sa muling pagtatayo ng iyong buhay

Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagputol ng chord at pag-usbong mula sa ilalim ng mga anino ng isang hindi malusog na relasyon dahil ang mga nakakalason na tao ay kadalasang may paraan upang gawing umaasa ang kanilang mga kasosyo sa kanila na hindi nila maisip ang isang buhay na wala sila. Kaya, kung nagtataka ka, paano makakaalis ang isang babae sa isang hindi malusog na relasyon, ang pagbawi ng kalayaan ay maaaring ang sagot. Kailangan mo lumaya sa codependency pinipilit ka ng iyong kapareha at simulan ang buhay bilang isang malayang tao.

Gayundin, para sa isang lalaki, ang sagot sa paglayo sa isang hindi malusog na kapareha ay maaaring pag-dial pabalik sa emosyonal at logistik na pag-asa sa kanilang kapareha, na maaaring gumanap sa tungkulin ng isang matinding tagapag-alaga o tagapagligtas. Ang proseso ng muling pagtatayo ng iyong buhay ay nangangailangan ng bawat isang aspeto nito, pinansyal, logistik, panlipunan, at emosyonal. Narito ang maaaring isama nito:

Mga Kaugnay na Reading: Paano makipaghiwalay sa isang lalaki? 12 Paraan Para Palambutin Ang Suntok

• Pagiging maayos ng iyong pinansiyal na kalusugan — ito ay maaaring mangahulugan ng pagkuha ng trabaho upang maging malaya sa pananalapi, pagsisimula ng pagbabadyet at pag-iipon, muling pagsusuri ng iyong mga paggasta
• Paggawa patungo sa karera at propesyonal na pag-unlad upang bumuo ng iyong sarili ng isang mas mahusay na buhay
• Kung isa kang magulang, alamin ang pag-aalaga ng bata sa tagal na nasa trabaho ka
• Pagkuha ng segurong pangkalusugan, pag-streamline ng anumang hindi pa nababayarang mortgage at utang  
• Ang pag-iisip ng logistik at mga gastos sa pagpapatakbo ng isang bahay nang mag-isa
• Paghahanap ng iyong social circle
• Paghilom mula sa trauma na iyong tiniis
• Inihahanda ang iyong sarili para sa isang bagong relasyon, kung iyon ang gusto mo  

Hakbang 8. Yakapin ang pagmamahal sa sarili at pangangalaga sa sarili

Ang isang mahalagang hakbang sa kung paano pakakawalan ang isang relasyon kung hindi mo gusto ay ang pagyakap sa pagmamahal sa sarili. Ang pagmamahal sa sarili ay isang mahalagang hakbang sa kung paano haharapin ang mga hindi malusog na relasyon at ayusin ang pinsalang dulot ng hindi malusog na mga relasyon. Magkakaroon ito ng malaking epekto sa iyong katatagan at pangkalahatang kaligayahan. Narito ang ilang paraan na maaari kang maging mabait sa iyong sarili:

• Magkaroon ng habag para sa iyong sarili at kilalanin na ang pagpapagaling ay nangangailangan ng oras
• Lumayo sa mga negatibong sitwasyon na nakakaubos ng iyong enerhiya sa pamamagitan ng malinaw na pagtatatag ng mga hangganan
• Alagaan ang iyong sarili sa masarap na pagkain, ehersisyo, at regular na pagtulog
• Isama ang malusog na gawi tulad ng pagmumuni-muni at pag-iisip
• Sige, at palayawin ang iyong sarili ng ilan mga regalo sa pangangalaga sa sarili at kagalingan 
• Gumamit ng mga positibong affirmation araw-araw upang ilayo ang anumang negatibong pag-uusap sa sarili o mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa nakakalason na relasyon
• Ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng journaling therapeutic dahil nag-aalok ito ng isang ligtas na lugar upang ipahayag ang mga damdamin, pag-asa, at mga pangarap 

Hakbang 9. Putulin ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa mapang-abusong dating

Ang pag-iisip kung paano makaaalis sa isang hindi malusog na relasyon ay hindi nangangahulugang gawa. Alam mo ba na kailangan ng hindi bababa sa pitong pagtatangka para sa isang nakaligtas na umalis sa isang nang-aabuso? Kasama sa mga dahilan ang emosyonal na kalakip, takot sa paghihiganti, pagdepende sa pananalapi, at kawalan ng suporta. Upang iwanan ang isang hindi malusog na romantikong relasyon para sa kabutihan, kailangan mong ipatupad ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan. Huwag mag-iwan ng anumang puwang para sa iyong kapareha na makabalik sa iyong buhay.

Sabi ni Shivanya, "Pagdating sa pagpapasya kung paano bibitawan ang isang nakakalason na relasyon kapag nagmamahal ka pa, ang kaunting distansya ay maaaring maging maganda sa iyo. May mga pagkakataon kung saan ang mga mag-asawa ay naghihiwalay nang walang anumang sama ng loob o sama ng loob sa isa't isa dahil alam nila na hindi sila magkatugma. Gayunpaman, malabong mangyari iyon sa isang hindi malusog na relasyon, hindi ito palaging naaangkop sa isang hindi malusog na relasyon." panuntunang walang contact kahit saglit lang. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang iproseso ang emosyonal na sakit at trauma na maaaring naranasan mo. Maaaring hindi ito komportable ngunit ito ay mahalaga para sa pag-move on."

Naghahanap ka ba ng tulong upang makalaya mula sa isang hindi malusog na relasyon? Sanay at may karanasang mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa Panel ng Bonobology narito para sa iyo.

Mahirap bitawan ang isang toxic na relasyon. Siyempre, ang iyong unang instinct ay subukang iligtas ang relasyon, ngunit darating ang punto na kailangan mong magpasya kung ang relasyon ay nagkakahalaga ng pag-save. "Kami ay madalas na maghintay ng masyadong mahaba dahil sa kung saan ang pinsala na ginawa ay masyadong malalim. Minsan, ang tanging sagot sa kung paano bitawan ang isang tao na tinatrato ka ng masama ay ang paglayo lamang mula sa gayong mapanirang mga bono. Pagmamay-ari ang iyong sarili at pangasiwaan bago pa huli ang lahat. Huwag hayaang lumipas ang mga taon. Piliin mo ang iyong sarili higit sa lahat dahil, kung nawala mo ang iyong sarili, ano pa ang natitira upang iligtas?" pagtatapos ni Shivanya.

Ipinakita namin sa iyo kung bakit at paano makaalis sa isang hindi malusog na relasyon. Huwag tingnan ang pagtatapos ng isang hindi malusog na romantikong relasyon bilang katapusan ng iyong buhay o kahit na mga romantikong posibilidad. Ang natatanggap mo ay isang pagkakataong mag-enjoy ng mga bagong karanasan at isang malusog na relasyon sa hinaharap kung saan palagi kang maganda ang pakiramdam. Gayundin, tiyaking mayroon kang planong pangkaligtasan upang matiyak ang isang ligtas na paglikas.

Mga Madalas Itanong

Diborsiyo sa Isang Narcissist na Asawa – Ang Dapat Mong Malaman

18 Babala na Palatandaan Ng Isang Manliligaw na Asawa na Hindi Mo Mababalewala

Paano Maging Matalik na Kaibigan sa Iyong Asawa?

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.