Narinig na nating lahat ang mga tao na nagpapatuloy tungkol sa kung paano ang buhay ay puno ng mga tagumpay at kabiguan at kung gusto mo ng kaligayahan, kailangan mong dumaan sa kalungkutan. Gayunpaman, ang hindi sinasabi sa iyo ng mga tao ay kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay. Ang mga magagandang bagay ay sinusundan nga ng masama, ngunit kung ikaw ay nakatutok pa rin sa kalungkutan, kung gayon hindi mo masisiyahan ang mga masasayang bagay. Kaya, ang malaking tanong ay kung paano i-let go ang nakaraan at maging masaya?
Kung ikaw ay isang taong hindi kayang bitawan ang nakaraan, alam mo na ang nakakabaliw na bahagi ng pagiging suplado ay ang pagkakaroon mo ng sapat na kamalayan sa sarili upang malaman na kailangan mong mag-move on ngunit parang hindi mo magawa. Para kang nasa kumunoy kung saan wala kang magagawa para tulungan ang iyong sarili at kailangan mong maghintay na may dumating at iligtas ka. Well, nandito kami para sabihin sa iyo na hindi ito totoo.
Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin. Kung minsan ang pagdadala ng pagbabago ay nangangailangan ng isa na itulak palabas ng iyong estado ng pagkawalang-galaw. Para matulungan kang gawin iyon, dalhan ka namin ng ilang naaaksyong tip kung paano talikuran ang nakaraan, sa pagkonsulta sa Psychologist Ridhi Golechha (MA Psychology), na dalubhasa sa pagpapayo para sa mga isyu tulad ng walang pag-ibig na pag-aasawa at breakup.
Bakit Hindi Ko Mailabas Ang Nakaraan?
Talaan ng nilalaman
Bago natin simulan ang pagsagot sa tanong kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay, mahalagang maunawaan ang ugat ng problema. Unawain muna natin kung bakit hindi kayang bitawan ng mga tao ang nakaraan – maging ito a masamang breakup, isang diborsyo, o kahit isang aksidente? Ano ang tungkol sa mga ganitong uri ng karanasan na umaakit sa pag-iisip ng tao? Bakit ito ang mga nananatili habang ang iba ay naglalaho?
1. Emosyonal na kalakip
Ang matinding emosyonal na mga karanasan ay lumilikha ng mga alaala na kasing lakas. Sa tuwing ma-trigger ang partikular na memorya na iyon, maaari mong maranasan ang parehong mga emosyon na naramdaman mo noong aktwal na nangyari ang insidenteng iyon. Ang mga damdaming ito ng intern ay nagpapanatiling sariwa sa memorya. Ito ay isang mabisyo na ikot.
Narito ang isang halimbawa, nagmamaneho kami sa napakaraming kalye araw-araw nang hindi naaabala o nakakonekta sa kanila. Ngunit sa sandaling maaksidente ka, magiging imposibleng madaanan ang ordinaryong kalyeng iyon. Ito ay nagiging isang palaging paalala ng kaganapan at ito ay patuloy na nagpapalitaw ng lahat ng sakit at takot na nakalakip sa karanasan.
Parehong positibo at negatibong emosyonal na mga alaala ay may kakayahang magparamdam sa iyo na nagyelo sa nakaraan. Ang isang positibong karanasan sa nakaraan ay maaaring maging masama sa iyo tungkol sa iyong kasalukuyan. Ang klasikong halimbawa nito ay ang "krisis sa kalagitnaan ng buhay" na pinagdadaanan ng mga taong nasa pagitan ng edad na 50-60. Naipit sila sa magagandang panahon ng kanilang nakaraan at sinusubukan ang lahat ng kanilang makakaya upang muling buhayin ito.
Ang pagsubok ng isang ganap na bagong "mas bata" na hitsura, paggawa ng mga bagay na ginawa nila sa kanilang kabataan, o pagbili ng magarbong sports car ay ilan lamang sa mga halimbawa. Sinusubukan nilang maging masaya ngunit sa paggawa nito ay nilalabanan nila ang kanilang realidad na halos palaging nauuwi sa kapahamakan. Kaya, kung iniisip mo kung paano bibitawan ang iyong nakaraan at kung bakit napakahirap gawin ito, ang sagot ay maaaring nakatago sa mga emosyon na nauugnay sa iyong nakaraan.
Mga Kaugnay na Reading: 5 Paraan na Naaapektuhan ng Midlife Crisis ang Iyong Kasal
2. Nostalgia ng nakaraan
Alam mo yung nakakainis na kanta na tumatak sa ulo mo at hindi na lang aalis, a thought loop is the same thing but instead of a song, you have a memory stuck in your head. Pagkatapos ng hiwalayan, karaniwang may yugto kung saan naaalala mo ang bawat romantikong kilos at bawat kamangha-manghang petsa na nakipag-date ka sa iyong dating.
Ang nostalgia ng nakaraan ay may paraan ng pagpapaputi ng mga alaala na kumakatawan sa mga pagkakamaling nagawa natin tulad ng isang pagkakamali sa paghatol o isang masamang desisyon. Kahit papaano, nababawasan ang sakit at paghihirap ng karanasan, at tumutuon lang kami sa masasaya at makulay na mga alaala. Naglalaro sila sa isang loop tulad ng isang sirang rekord na ginagawang mahirap sagutin kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay.
Ito ay bahagyang nagmumula sa ating survival instinct. Sinisikap nating iwasan ang mga bagay na maaaring magdulot sa atin ng sakit. Gayunpaman, naka-wire din kami upang matuto mula sa aming mga pagkakamali. Nakalulungkot, ito ay nangangailangan sa amin upang matandaan ang lahat ng aming mga masasamang karanasan, ito ang tanging paraan na maaari naming pag-aralan at matuto mula sa kanila.
Para sa higit pang mga ekspertong video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Pindutin dito.
3. Paglihis sa plano
Sa maraming oras, ang mga alaala na nakaukit sa ating isipan ay kadalasang masama, nakakatakot. Parang binu-bully sa school, pinapagalitan ng magulang, o kaya naliligaw sa mall. Ang mga negatibong karanasang ito ay nag-iiwan ng kanilang marka dahil ang mga ito ay mas mahirap na balutin ang iyong ulo sa paligid. Hindi sila kailanman bahagi ng aming plano.
Ridhi sabi ng, "Ang mga tao ay nababahala sa nakaraan dahil pakiramdam nila ay nakagawa na sila ng script sa kanilang isipan tungkol sa kung ano ang magiging hitsura ng kanilang buhay. Gusto ng mga tao na magkaroon ng kontrol at katiyakan. Kapag nawala iyon, nahihirapan silang ayusin ang kanilang ideya ng "kung paano ito dapat noon" at hindi na nila kayang bitawan ang panloob na kontroladong pag-uusap na iyon. Hindi nila matatanggap ang pagbabago."
4. kahihiyan
Naalala mo yung isang beses sa school na nakaupo ka sa klase naghihintay lang ng bell ng biglang tinawag ka ng teacher para sagutin ang isang tanong. Tatayo ka na lang at nauutal habang ang buong klase mo ay nakatitig sa iyo hanggang sa wakas ay sumuko na ang iyong guro at sinabihan kang maupo.
Kahit na ilang minuto lang ay parang walang hanggan. Tulad ng nangyari ang aking nakababatang kapatid na babae, si Haley, ay nakaranas nito sa simula ng ikalawang baitang. Simula noon, takot na siyang magsalita sa harap ng maraming tao.
Anumang insidente kung saan napahiya ka ay isang karanasan na nagbabago kung sino ka. Bilang isang bata, nakakahiya ang nangyari sa kapatid ko ngunit habang lumalaki ka, may potensyal na maging kahihiyan ang bawat desisyon o opinyon. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng panonood ng mga cheesy love movie ay nagiging isang bagay na itinatago mo sa iba. Ito ay dahil habang lumalaki tayo, ang ating "superego" ay nabubuo na humahantong sa atin na higit na nagmamalasakit sa kung paano tayo nakikilala, bilang isang tao, sa ibang tao.
Ngayon isipin kung talagang nagkamali ka sa iyong buhay - tulad ng marahil ay pumasa ka sa isang alok sa trabaho na maaaring makapagpabago sa iyong buhay o pinili mong makipag-date sa isang taong sa huli ay isang hindi masyadong mabuting tao - ang gayong mga desisyon ay maaaring magtanong sa iyong buong buhay hanggang sa tatak ng cereal na gusto mong kainin. Sa anumang paraan ay hindi madaling bitawan ang mga nakaraang pagkakamali at ang kahihiyan na ipinadarama nila sa iyo ay isang malaking dahilan para dito.
Mga Kaugnay na Reading: Ilan Sa Pinakamagandang One-Sided Love Movies Sa Bollywood
Paano Hayaan ang Nakaraan – 8 Expert Tips
Gaya ng naintindihan natin, ang pagiging makaalis sa nakaraan ay medyo kumplikado. Sa ngayon, malamang na naiintindihan mo na kung at bakit ka nakatutok sa isang partikular na bahagi ng iyong nakaraan. Bago ka magsimulang gumaling kailangan mong tandaan na ang pag-amin nito ay hindi nakakapanghina sa iyo. Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga negatibong pananaw sa sarili.
Ang lahat ng pinapatunayan ng iyong pag-amin ay maaari kang maging isang maselan na tao, isang perfectionist, isang survivalist, isang sensitibo, at higit sa lahat matalinong tao na hindi gustong ulitin ang mga nakaraang pagkakamali. Kaya, ang malaking tanong ngayon ay: paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay? Paano ba bumitaw at maging masaya muli? Narito ang 8 mga pagsasanay upang iwanan ang nakaraan, gaya ng inirerekomenda ng aming eksperto:
1. Hayaan ang mentalidad ng biktima
Paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay? Maraming tao na nahihirapan sa tanong na ito ay dumaan sa mga traumatikong karanasan sa kanilang nakaraan. Pagod na sila sa emosyonal na bagahe at gustong ipagpatuloy ang kanilang buhay ngunit hindi lang alam kung paano. Ito ay dahil nakikita nila ang kanilang sarili bilang mga biktima ng masamang kalagayan. Ang kanilang go-to na ideya ay ang buhay ay nagdulot sa kanila ng masamang kamay at wala silang magagawa tungkol dito.
Ang pagpapaalam sa proseso ng pag-iisip na ito ay ang iyong unang hakbang sa pagbawi. So, may nangyaring masama sayo dati, nakatayo ka pa rin, di ba? Nandito ka ibig sabihin may ginawa kang tama sa iyong nakaraan. Ginagawa kang survivor. Ang tanging paraan upang mahawakan ang trahedya ay sa pamamagitan ng pagpapalakas.
Sa halip na isipin ang tungkol sa trauma, isipin kung gaano kalala ito kung hindi mo ginawa ang anumang ginawa mo noon. Hindi ka isang mahinang biktima na hinahayaan ang mga bagay na mangyari sa kanila sa halip ikaw ay isang mandirigma na pumipigil sa mga bagay na lumala. Ipagmalaki ang iyong nakaraan; ginawa nito kung sino ka ngayon.
Mga Kaugnay na Reading: Emosyonal na Pagbaha: Ano ang Ibig Sabihin Sa Isang Relasyon?
2. Palawakin ang iyong pang-unawa sa iyong sarili
Ang sagot sa kung paano i-let go ang nakaraan at maging masaya ay nasa pag-unawa sa iyong sarili. Bilang isang taong hindi kayang bitawan ang nakaraan, malamang na mahihirapan ka sa iyong sarili. Mas umaasa ka sa iyong sarili at iyon ang dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagkakasala sa paggawa ng mga pagkakamali.
Sabi ni Ridhi, "Kailangang sabihin ng mga tao sa kanilang sarili na sa oras ng kanilang pagkakamali, anumang impormasyon at mapagkukunan na mayroon sila ay magagamit nila upang makagawa ng tamang desisyon. Ngayon, kapag lumingon ka sa nakaraan, mas marami kang nalalaman, mas marami kang karanasan, at kapag nagbalik-tanaw ka makakahanap ka ng mga pagkakamali. Kailangan mong maging mahinahon sa iyong sarili at maunawaan na ginawa mo ang lahat ng iyong makakaya sa loob ng mga limitasyong ipinataw sa iyo."
Ipakita ang iyong sarili ng ilang pakikiramay at Pagmamahal sa sarili. Kung tutuusin, alam mong hindi madali ang nakaraan at bata ka pa. Palawakin ang iyong pagtingin sa pagsusuri at makakita ng mas malaking larawan. Sa halip na pag-aralan lamang ang iyong sariling mga aksyon, isaalang-alang ang mga aksyon ng iba at ang mga pangyayari kapag lumingon ka.
Mga Kaugnay na Reading: 7 Senyales na Sinisira ng Pagkapoot sa Sarili ang Iyong Relasyon
3. Mabuhay sa sandaling ito
Ang nakaraan ay maaaring maging napakasakit kung minsan, tulad ng isang sirena. Napakahirap ng kasalukuyan dahil habang lumalaki ka, nagiging unpredictable at malupit ang buhay. Sa mga sandaling ito, ang mga alaala ng mas maligayang panahon ay maaaring maging isang malugod na ginhawa. A perpektong relasyon, ang mga araw ng kaluwalhatian ng katanyagan, o kahit na ang mga alaala ng isang mahal sa buhay na lumipas ay mas madarama kaysa sa buhay na iyong ginagalawan ngayon. Dahil dito, ang paghahanap ng sagot sa kung paano talikuran ang nakaraan at maging masaya ay napakakomplikado dahil ayaw mo pang talikuran ang nakaraan.
Ito ay escapism. Sa halip na harapin ang iyong katotohanan sa paraang ito, pinili mong tumakas mula dito at magtago sa likod ng mga panandaliang sandali ng kaligayahan sa nakaraan. Kaya kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay? Ang kailangan mong gawin ay pagandahin ang iyong kasalukuyan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong paraan ng pamumuhay. Ang pag-remodel ng iyong kasalukuyan kung saan haharapin mo ang maraming hindi kilalang variable ay mahirap. Hindi mo alam kung ano ang magiging mali at kailan, at nakakatakot iyon. Ngunit ang pagtakas dito ay hindi ang sagot.
4. Matuto mula sa nakaraan
Ang isang masamang karanasan ay may dalawang silver linings lamang: ang isa ay maaari itong maging isang magandang kuwento upang sabihin sa hinaharap, at dalawa, maaari itong masuri upang ang isang bagay na katulad nito ay mapipigilan sa hinaharap.
Gaya ng napag-usapan natin noon, ang pagkatuto mula sa ating mga nakaraang pagkakamali ay ang paraan kung paano tayo nilikha. Malamang, ang dahilan kung bakit hindi mo mabitawan ang nakaraan ay dahil may natitira ka pang matutunan dito. Kaya, kung nagtatanong ka kung paano kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay, kung gayon ang sagot ay maaaring gamitin ang nakaraan upang gawing mas mahusay na bersyon kung sino ka.
Inirerekomenda ni Ridhi, "Patuloy na matuto ng mga bagong kasanayan upang matuto mula sa mga nakaraang pagkakamali. Halimbawa, kung nakagawa ka ng isang napakasamang desisyon sa karera sa nakaraan, pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mong hitsura ng iyong hinaharap? Ang sagot ay malinaw na nais mong patnubayan ang iyong buhay sa ibang direksyon.
"Kung gayon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kasanayan na wala ka sa nakaraan sa iyong kasalukuyang sarili ay makakatulong sa iyo na gawin ang iyong hinaharap na naiiba mula sa iyong nakaraan." Patuloy na paunlarin ang iyong mga kakayahan at gawing mas mahusay ang iyong sarili kaysa kahapon.
5. Pagninilay at paggunita
Kung nahihirapan ka sa kung paano i-let go ang mga nakaraang pagkakamali, kailangan mong tumuon sa pagbawi sa mga pagkakamaling nagawa mo at ihinto ang sisihin ang iyong sarili sa mga kahihinatnan. May pagkakataon na nakatutok ka sa mga emosyon tulad ng galit, pagkabigo, poot, at panghihinayang na dumating bilang resulta ng iyong mga aksyon.
Ang negatibiti na ito ay kung ano ang humahantong sa nakaraang muling paglubog at kailangan mong humanap ng paraan ilabas ang sama ng loob ng iyong (o ng ibang tao) na mga aksyon. Sinabi ni Ridhi, "Ang pinakamasamang bagay na ginagawa ng mga tao ay ang pinanghahawakan nila ang pagsisisi at iyon ang hindi nagpapahintulot sa kanila na makipagpayapaan sa kanilang mga pagkakamali.
"Ang pang-araw-araw na gawi ng pagmumuni-muni, kung saan nakikita mo ang mga pagkakamali na nagawa mo, tingnan ang mga ito mula sa pananaw ng isang tagamasid at pagkatapos ay hayaan silang masunog tulad ng isang piraso ng papel ay maaaring maging pagpapalaya sa gayong mga kalagayan." Sa ganitong paraan maaari mong tanggapin ang karanasan at magpatuloy sa iyong buhay.
6. Damhin ito at kalimutan ito
Tayong mga tao, magaling mag-rationalize. Kapag dumaan tayo sa isang mahirap na patch, malamang na umasa tayo sa lohika upang mas maunawaan ang sitwasyon at maisantabi ang mga emosyon. Ang mga damdaming ito ay nagtatagal hanggang sa sila ay kinikilala. Maging ito ay kalungkutan, galit, kawalan ng pag-asa, o kahit na takot, ang iyong mga damdamin ay kailangang madama.
Makakatulong sa iyo ang lohika na maunawaan at bigyang-katwiran ang iyong mga damdamin ngunit hindi nito mapapawi ang mga ito. Isa ito sa mga dahilan kung bakit maaaring sumama sa iyo ang iyong nakaraan, iyong ang mga damdamin ay hindi nakuha ng pagsasara. Pakiramdam ang mga emosyong lumalabas kapag naiisip mo ang nakaraan. Kung galit ka, gumamit ng iba't ibang paraan ng catharsis tulad ng:
- Ehersisyo
- boksing
- Pagsasayaw
- Sumisigaw sa isang unan
- Umiiyak
Ang pag-iyak ay nagdudulot din ng kalungkutan at takot. Maaari ka ring magpanatili ng isang journal kung saan maaari mong isulat ang iyong mga emosyon. Ang diskarte na iyong ginagamit ay maaaring mag-iba, depende sa iyong kagustuhan, ngunit ang pag-alis ng mga nakakabagabag na emosyong ito sa iyong system ay isang mahalagang hakbang sa kung paano pakakawalan ang iyong nakaraan.
Mga Kaugnay na Reading: Narito ang mga isyu na nagdudulot ng sama ng loob sa isang kasal
7. Ibalik mo
Mahirap makakuha ng pananaw kapag nasa gitna ka ng sitwasyon. Dahil ikaw ay nasa kapal nito, hindi mo malalaman kung ano ang dapat gawin. Minsan binobomba mo ang iyong sarili ng napakaraming solusyon na walang paraan upang pumili ng isa. Sa ibang pagkakataon, maaaring alam mo ang tamang opsyon ngunit hindi ka magkakaroon ng lakas ng loob na ipatupad ito. Sa alinmang paraan, natigil ka sa iyong nakaraang pagkakamali na nagdudulot moving on mula dito imposible.
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng pananaw sa isang sitwasyong tulad nito ay sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao na dumaranas ng katulad na bagay. Kapag tinulungan mo ang isang tao sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng payo, hindi mo direktang tinutulungan ang iyong sarili na magkaroon ng pananaw sa iyong sariling problema. Kahit na hindi mo malutas ang iyong sariling nakaraan, ang paglutas sa kanila ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pagsasara.
8. Humingi ng tulong
Matapos basahin ang lahat ng mga pagsasanay na ito upang pakawalan ang nakaraan kung hindi ka pa rin maka-move on sa iyong buhay, kung gayon ang paghanap ng propesyonal na tulong ay maaaring ang tamang opsyon para sa iyo. Ang mga taon ng panunupil ay maaaring maging napakasakit ng pag-iisip tungkol sa nakaraan lalo na sa kaso ng isang mapang-abusong nakaraan.
Ang pagkakaroon ng isang ligtas na lugar kung saan maaari mong pag-usapan ang iyong problema ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari kang maghanap isang Bonobology councilselor o lisensyadong therapist na makakatulong sa iyong magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong nakaraan.
Sa kanilang pagsasanay, magagabayan ka nila sa tamang direksyon kung paano bumitaw at muling maging masaya. Tandaan na ikaw ay nasa mata ng bagyo at kung ang paglabas ay nangangailangan ng tulong, kung gayon walang masama doon.
Mga Kaugnay na Reading: Mga Relasyon At Aral: 4 na Bagay na Matututuhan Mo Tungkol sa Iyong Sarili Mula sa Mga Nakaraang Relasyon
Kaya, mayroon kang 8 mga tip sa kung paano palayain ang nakaraan at maging masaya mula sa isang propesyonal sa larangan. Kung ikaw ang natigil, subukang isaalang-alang ang mga ito, at kung sinusubukan mong tulungan ang isang kaibigan, hikayatin silang gawin din ito. Tandaan na nagawa mo na ang unang malaking hakbang patungo sa pag-move on, na pag-amin na ikaw ay natigil.
Ang pangalawang malaking hakbang ay ang talagang gustong magpatuloy mula sa nakaraan. Ang pagtanggap sa nangyari bilang bahagi ng kung sino ka ay makakatulong sa iyo na magpatuloy. Umaasa kaming makakatulong ito sa iyo. Lahat ng pinakamahusay!
Paano Patawarin ang Iyong Sarili Sa Panloloko At Hindi Pagsasabi – 8 Makatutulong na Tip
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
