Bir ilişkideki duyguların yelpazesinde, eğer sevgi ve uyum arzu edilecek bir şey olarak görülüyorsa, öfkenin yersiz olduğu düşünülür. Bu nedenle birçok çift sürekli olarak ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edebilecekleri sorusunun cevabını arıyor. Öfke, herhangi bir romantik ortaklığın doğal ve kaçınılmaz bir parçasıdır. İki kişi hayatlarını bu kadar samimi bir şekilde paylaştığında çatışmalar ve anlaşmazlıklar olması kaçınılmazdır.
Bu tür durumlar ortaya çıktığında “öfke ilişkimi mahvediyor” korkusuyla duygularınızı bastırmak yerine, bunlarla doğru şekilde baş etmeye odaklanmalısınız. Aynı zamanda bu öfkeyi ifade etme biçiminize de dikkat etmeniz son derece önemlidir. Bir ilişkide öfkenizi kontrol edemezseniz, bu birlikte geleceğinizin sonu anlamına gelebilir.
Evlilikte veya ilişkide çözülmemiş öfke, dışa vurmaktan çok daha yıkıcı sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle, bir ilişkide öfkeyi kontrol etmeye çalışırken, amaç onu doğru şekilde işlemek ve birikmesine izin vermemek olmalıdır. Depresyon, kaygı, travma, cinsel istismar ve evlilik/kişilerarası çatışma gibi konularda uzmanlaşmış, Papaya Danışmanlık'ın kurucusu, psikolog Niki Benjamin'in (Yüksek Lisans Psikoloji) görüşleriyle bunu nasıl yapabileceğinizi birlikte inceleyelim.
Bir İlişkide Öfkeli Hissetmek Normal mi?
İçindekiler
İlişkilerde öfkenin yerini anlamaya çalışmadan önce, öfkenin gerçekte ne olduğuna bakalım. Bu duygu, romantik ilişkilerde yıkıcı etkilere yol açabilen olumsuz bir duygu olarak büyük ölçüde yanlış anlaşılıyor . Öfke aynı zamanda genellikle sevginin zıttı olarak da görülüyor. Öfkenin ilişkilere zarar verdiği inancı, genellikle birine karşı öfkenizi ifade ettiğinizde onu sevemeyeceğiniz fikrine dayanıyor.
Gerçekte öfkeli duygularla ilişkilendirilen bu kavramların tümü yanlıştır. Öfke tamamen vazgeçilemeyecek başka bir insani duygudur. Bu mutlaka ilişkiniz için bir felaket anlamına gelmez; öyle olsaydı dünyadaki hiçbir çift hayatta kalamazdı. Gerçekten önemli olan, bir ilişkide öfkeyi tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine nasıl kontrol ettiğinizdir.
APA'nın bir araştırma makalesine göre , öfkenin kısa vadeli bazı faydaları vardır; örneğin, başkalarının dikkatini bize çekmek, dünyadaki yanlışları düzeltmek ve adaletsizliğe karşı savaşmak gibi. Uzun vadeli etkileri oldukça korkunç olsa da, öfke bizi misilleme yapmaya teşvik eder. APA verilerine göre, öfke olaylarının %25'i intikam düşüncelerini içerir. İlişkilerde öfkeyi yönetmek konusunda, UC Berkeley tarafından yayınlanan başka bir makale iki geçerli öneri sunmaktadır:
- Öfkeli duygulardan kaçınmak için “Öfkemden kurtulmam lazım” gibi ifadelerle kendinizi bastırmayın.
- Sinirlendiğinde yavaş ol. Bir saniye duraklayın, derin nefes alın ve durumu değerlendirin
Niki, "İlişkide öfke duymak normal mi?" sorusuna geri dönersek, "Evet, ilişkide öfke duymak normaldir, ancak ne ölçüde olacağı çeşitli faktörlere bağlıdır. İhanet, güven kaybı, net iletişim eksikliği , farklı veya dengesiz güç dinamikleri gibi nedenler öfke duyguları için meşru sebepler olabilir." diyor.
Normal olsa da, öfkenizin/tepkinizin geçerliliğini büyük ölçüde sebepler belirler. Eğer ilişkinizde çabuk sinirlenirseniz ve en küçük şeylerden dolayı öfkenizi kaybederseniz, bu ilişkideki hiç kimse için sorunsuz bir gidişat olmayacaktır. Uyumu korumak ve zarar vermemek için bir ilişkide asabiliğin nasıl kontrol edileceğini anlamak hayati önem taşır.
İlişkilerdeki öfkenin nedenlerini anlayın
Bununla birlikte, ilişkilerdeki öfkenin tüm nedenleri aynı değildir. Psikoterapist Erin Leonard, ilişkilerde genellikle iki tür öfke olduğunu düşünüyor. Birincisi, eşlerden birinin ilişkide yanlış anlaşıldığını, hor görüldüğünü, dinlenmediğini veya görünmez olduğunu hissetmesidir. İkincisi ise eşlerden birini etkileyen dış faktörlerden kaynaklanır.
Örneğin, Sasha ve Martin kendilerini sık sık anlaşmazlığa düşmüş halde buluyorlardı çünkü Sasha, partnerinin kendisi için önemli olan şeyleri ciddiye almadığını düşünüyordu. Sanat sergilerine gelmeme ya da geç kalmama gibi bir eğilimi vardı ki bu onun için dünyalara bedeldi. Bu ne kadar sık olursa, onu o kadar öfkelendiriyordu. Kendisi için bu kadar önemli bir şeye değer vermediğini hissetti. Bu tür temel farklılıklar ilişkilerde öfkenin ortak nedenleri arasında yer alabilir.
Mesele öfkenin ilk etapta ortaya çıkması değil. Ama önemli olan öfkelendiğinde nasıl tepki verdiğindir. Eğer Sasha mantıksız davranırsa, bu Martin'in sanat sergilerine katılmamasından daha fazla soruna yol açardı. Bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrendiğinizde duygularınızı daha iyi işleyebilirsiniz. Bu çift dinamikler nedeniyle aşk öfkeye dönüştüğünde, altta yatan sorunun hızla ele alınması, sevgi ve yakınlık duygularının yeniden tesis edilebilmesi hem mümkün hem de çok önemlidir.
İlgili Okuma: Partnerinize Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İkinci tür öfke ilişkinin kendisinden kaynaklanmaz. Örneğin Hannah ve Miguel'in durumunda, işte kaçırdığı terfi, çocukları, evi ve mesleki sorumlulukları idare etmenin artan stresiyle birleşince, öfkesinin temel nedeni haline geldi. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde öfkelenme eğilimi, kendi kızgın duygularınızı partnerinize ve ilişkinize yansıtmanın bir tezahürüdür.
Bu ne geçerli ne de sağlıklı. Dış faktörler çoğu zaman bizi alt ettiğinden, hepimiz bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edebileceğimize dair bazı ipuçlarından yararlanabiliriz. Öfke ve üzüntüyü, ilişkinize zarar vermeyecek veya olumsuz yönde etkilemeyecek şekilde kontrol etmenin anahtarı, bunu, çözülmesi gereken temel sorunların temeline inmenizi sağlayacak bir semptom olarak ele almaktır.
İlişkilerdeki öfke ve hayal kırıklığının kökeninden bahseden danışman psikolog Kavita Panyam, daha önce Bonobology'ye şunları söylemişti: “Öfke sorunları birçok şekilde kendini gösterir. Sadece bağırma krizleri veya sözlü taciz olmak zorunda değildir. Duygusal ihmal de birinin öfke sorunları olup olmadığını anlamanın bir yolu olabilir. Eğer size asla destek olmuyorlarsa, hiçbir ilgi veya şefkat göstermiyorlarsa ve her gün sizinle iletişim kurmayı önemsemiyorlarsa, en azından gizli öfke sorunları olma ihtimali yüksektir. Sessiz kalma , bağırma ve çığlık atma kadar öfke sorunlarının bir belirtisidir.”
Bir İlişkide Öfke Nasıl Kontrol Edilir - Öfkeyi Dizginlemenin 12 Yolu
Bir ilişkide kızgın hissetmenin normal olduğu gerçeği kabul edilse bile, bunun son derece nahoş bir durum olduğu gerçeğini inkar etmek mümkün değildir. Ayrıca çoğu çiftin bu duyguları kanalize etme şekli, bir ilişkide öfke sorunlarına neden olan şeydir. ilişki kronikleşecek.
Özetle, öfkenin kendisi sorun değil. Sorun, öfkeyi kontrol edememek ve ilişkide adil bir şekilde kavga etmek ile aşağılayıcı davranışlarda bulunmak arasındaki çizgiyi ayırt edememektir. İşte bu noktada öfke ilişkileri zedeliyor. Partnerinizin size karşı temkinli davranmasına neden olacak şekilde hayal kırıklığınızı göstermeyin.
Önemli olan, bir ilişkide öfkeye neden olan şeyin çoğunlukla sizin kontrolünüz altında olmamasıdır. Ancak aynı prensip eylemleriniz için geçerli değildir. Ruh haliniz ne olursa olsun, eylemleriniz ve davranışlarınızdan %100 sorumlu ve sorumlusunuz. Bu nedenle bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek daha da hayati hale gelir.
"SO'ma her zaman kızgın olmayı nasıl bırakabilirim?" diye merak ediyorsanız, öfkenizi dizginlemek için bu 12 ipucu, ilişkinizdeki öfkeyi ve üzüntüyü kontrol etme konusunda sizi daha hazırlıklı hale getirecektir:
1. Öfkenizi partnerinize yöneltmeyin
Niki şöyle diyor: “Öfke içindeyken asla hareket etmeyin veya konuşmayın. Tepki vermeden önce 20 dakika bekleyin. Derin nefes alın ve rahat bir yere oturun. Nefesinizin normale döndüğünü hissettiğinizde öfkenizi tetikleyen durumu yeniden hayal edin. Sonra kendinize duygusal tepkinizin meşru ve makul olup olmadığını sorun.”
Elbette öfkeli duygularınızı içinizde tutabilmek çok fazla öz kontrol ve pratik gerektirir. Başlamak için izleyebileceğiniz birkaç uygulanabilir adım şunlardır:
- Yürüyüşe çıkmak, müziğin sesini açmak, yemek pişirmek ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak gibi öfkeyi dağıtmanın farklı yollarını deneyebilirsiniz.
- Sizi kızdıran durumdan uzaklaşın
- Partneriniz sizden o anda bir cevap talep ediyorsa, sakin bir şekilde ona biraz ihtiyacınız olduğunu anlamasını sağlamaya çalışın. Kişisel alan durumu daha iyi işlemek için
- Çabuk sinirlenirseniz işler daha da kötüye gider. Size neşe ve mutluluk getiren bir aktiviteye kendinizi kaptırmak, zihninizi odaklamanıza ve duygularınızı daha pragmatik bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir.
İlgili Okuma: İlişkide Kırgınlıktan Nasıl Kurtulunur?
2. Neden kızgın hissettiğinizi anlayın
Niki şöyle ekliyor: “Yukarıdaki sorunun cevabı evet ise, neden böyle hissettiğinizi/hissettiğinizi (kendiniz) bir liste halinde yazın. Yüksek sesle kendinize okuyun. Anlamlı geliyor mu?” Bir ilişkideki öfke sorunlarını çözmek için öncelikle, özellikle rasyonel duyularınız üzerindeki kontrolü kaybetmenize ve eşinize kırıcı şeyler söylemenize neden olan tetikleyicileri belirlemeniz gerekir.
Partnerinize öfkeyle dolu olduğunuzda aşırı tepki vermeniz hiç de duyulmamış bir şey değil. Hepimiz birisinin eylemlerinin veya sözlerinin, onlara gereksiz anlamlar yüklediğimiz için bizi mantıksız bir şekilde tetiklediği durumlarla karşı karşıya kalmışızdır. Veya bunları kendi önyargılarımızın ve peşin hükümlerimizin yüküyle yorumladık.
Böyle zamanlarda düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek ve bunları yüksek sesle okumak, öfkeyi dağıtmanın etkili ve yaratıcı yollarından biri olabilir. Kendinizi kendi duygularınızdan uzaklaştırmanıza ve onlara mümkün olduğunca tarafsız bir şekilde bakmanıza olanak tanır. Sebepler sizin için hala geçerli görünüyorsa, bunları partnerinize götürüp ortalığı temizlemenin zamanı gelmiştir.
3. Partnerinizle konuşun
Öfkenizin nedenleri, duygularınızı işledikten sonra bile size mantıklı gelmese bile, partnerinize ulaşın. Doğru niyet ve uygun iletişimle çözülemeyecek neredeyse hiçbir sorun yoktur; bu, ilişkilerde çatışma çözme stratejisinin anahtarıdır . Ancak ilk adımı atmak ve olumsuz duygularınız hakkında açıkça konuşmak asıl önemli olandır.
Niki şunu tavsiye ediyor: "Partnerinize, sizin için önemli olan önemli bir şey hakkında onunla konuşmanın en iyi zamanının ne zaman olduğunu sorun. İkiniz için de makul olan bir zaman üzerinde ortaklaşa anlaşmaya çalışın. Durumu ağırlaştırmada veya hoş olmayan bir şekilde tepki vermede üzerinize düşeni yapın. Sonuçta, bir ilişkide adil mücadele etmenin anlamı budur.
4. Etkili iletişim kurun
"İlişkide öfkeyi kontrol etme" bulmacasının kilit unsurlarından biri de etkili iletişimdir. Öfkeli ve incinmiş olduğunuzda, iletişim engelleri katlanarak artabilir. Özellikle de bir noktayı kanıtlamak, bir tartışmayı kazanmak veya karşı tarafa üstünlük sağlamak için konuşuyorsanız. Niki, "Tartışmak için oturduğunuzda, her birinizin kendi görüşlerini ele alın ve partnerinize de kendi tarafını açıklama fırsatı verin. Söyleyeceklerini bitirmelerine izin verin," diye öneriyor.
Uğraştığınız bir ilişkideki hayal kırıklığının miktarı ne olursa olsun, çok sevdiğiniz ve hayatınızın büyük bir parçası olan partnerinizle hâlâ konuştuğunuzu görmezden gelemezsiniz. Ruh haliniz ne olursa olsun, onlara saygılı davranmanız gerekir. Her şeyi hak ediyorlar, ayrıca sizi rahatsız eden şeyin ne olduğu konusunda da büyük bir açıklığa kavuşmayı. Burada işin püf noktası aktif dinlemek ve kelimelerinizi dikkatli seçmektir.
5. Anlaşmazlıkları sakin bir şekilde ifade edin
Niki, "Eğer varsa anlaşmazlıklarınızı ancak listelediğiniz her nokta için birbirinizi dinledikten sonra ifade edin" diye ekliyor. Bu, farklılıklarınıza sakin, aklı başında ve gerçekçi bir şekilde yaklaşmanıza ve potansiyel olarak değişken bir durumu dağıtmanıza olanak tanır. Eğer "öfke ilişkimi mahvediyor" düşüncesi yüzünden endişeleniyorsanız, anlaşmazlıklara yaklaşımınızdaki basit bir değişiklik büyük bir fark yaratabilir.
Kırıcı şeyler söylemekten, küfür etmekten veya tartışmalar sırasında sözlü tacize başvurmaktan kaçınmaya kararlı olun . Uzun mesafeli bir ilişkide öfkenizi kontrol etmeye çalışıyorsanız, sakin kalmak çok önemlidir. Sakinliğiniz bozulduğunda, işler çok daha kötüye gidebilir. Öfkenin ilişkilere nasıl zarar verdiğine yakından baktığınızda, en yaygın suçlular bunlardır. Öfkeli duygularınızın tümünü hissetmenize izin verirken, bunları eşinize doğrudan yönlendirmeyin.
İlgili Okuma: Tutku Suçları – Öfke Zihni Ele Geçirdiğinde!
6. İlgili diğer duyguları keşfedin
İkili, pandemi sırasında aylarca evden çalıştıktan sonra iş gezisine çıktığında Kate, erkek arkadaşı Ronni'nin bir iş arkadaşıyla yattığını yeni öğrenmişti. Elbette aldatıldığını öğrendiğinde partnerine karşı öfkeyle doldu. Bu çığlıklara, gözyaşlarına, evde birkaç şeyin parçalanmasına ve telefonunun pencereden dışarı fırlamasına neden oldu. İkisi birlikte yaşadığı için hemen ayrıldılar ve başka seçenek yoktu.
Kate'in ilk içgüdüsü bu olsa da, gerginlikler yatıştıktan sonra birlikte kalmaya ve aldatma olayını atlatmaya karar verdiler . Daha sonra, bir seans sırasında terapisti Kate'ten o günkü tepkisini tetiklemiş olabilecek başka duygular olup olmadığını düşünmesini istedi. Kate'in kendisi de, kesinlikle gerekli olmadıkça, 10 aydır evden dışarı çıkmadı.
Bütün dünyası Ronni'ye küçülmüştü. Diğer tüm ilişkiler - kişisel ya da profesyonel - sanal aleme emanet edildi. O halde Ronni'nin ilk fırsatta başka biriyle yatağa atlaması Kate için anlaşılmaz bir ihanetti. Öfkesini tetikleyen şey acı, yalnızlık ve uzun süreli izolasyonun etkisiydi.
Kate'in örneği hepimiz için de geçerli. Öfke, her zaman kırılganlıklarımızı ortaya çıkarabilecek birincil duygularımızı korumak için bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkan ikincil bir duygudur. Bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinize dair tüm ipuçları arasında, çoğu insanın bunu ne kadar kolay gözden kaçırabileceği göz önüne alındığında, bu en önemlisi olabilir.
7. Öfkeniz size aittir
İlişkilerde öfkenin nedenleri ne olursa olsun, duygularınıza sahip çıkmanın bir yolunu bulmalısınız. Bir evlilikte veya ilişkide çözülmemiş öfke partnerinize yönelik olabilir, ancak sizden kaynaklandığı için aynı zamanda ruh haliniz hakkında da bir şeyler söyler.
Bu, partneriniz hakkındaki şikayetlerinizin geçerli olmadığı veya onun tüm eylemlerinin haklı olduğu anlamına gelmez. Yanlış durumda olabilirler. Yine de eylemler onların olabilir ama tepkiler sizindir. Bu nedenle bir ilişkide öfkeyi kontrol etmenin anahtarı ona sahip olmaktır.
Öfkenizi kontrol altına aldığınızda partnerinizden ziyade kendinize odaklanabilirsiniz. Tekrar belirtmek isterim ki bu, partnerinizin haklı, sizin hatalı olduğunuzu ya da tam tersini ima etmek anlamına gelmez. Fikir şu ki, her iki taraf da bir durumda kendi rollerine odaklandığında, kendilerini daha açık bir şekilde ifade etme ve olası çözümleri keşfetmek için birlikte çalışma konusunda en iyi hazırlıklı olurlar.
8. Çözüm arayın
Bir ilişkide öfke nasıl kontrol edilir? Basit cevap, öfkenin hiçbir şeyi çözmediğini hatırlamaktır. Aksine, durumları daha da kötüleştirir. Artık bir ilişkide öfkeyi sahiplenmek ve kontrol etmek için bir adım daha attığınıza göre, odak noktanız bu duyguyu tetikleyen sorunu çözmeye yönelmelidir.
Bu, özellikle evlilikte veya ilişkide çözülmemiş öfke olduğunda veya aynı kavgaları tekrar tekrar yaşama döngüsüne girdiğinizde çok yardımcı olur. Sophie ve Tracy ikisi de uzun saatler çalışıyor, genellikle günün farklı saatlerinde. Sophie, partneriyle en az bir öğünü birlikte yiyeceklerini bekliyordu. Tracy ise böyle ön koşulları bir ilişkiye koymanın mantıksız olduğunu düşünüyordu. Bu küçük, ancak ısrarcı görüş ayrılığı, ilişkideki kronik öfke sorunlarının kaynağı haline gelmişti.
'Pek çok kavga ve hararetli tartışmalardan sonra, inatla kendi duruşlarını sürdürmek yerine gerçekten bir orta yol bulmak için masaya oturdular. Sonunda hafta içi en az üç gün birlikte kahvaltı yapmaya karar verdiler. Akşam yemeğinde Sophie, Tracy'yle buluşacaktı ve eğer Tracy boşsa, birlikte hızlıca bir şeyler yiyebilirlerdi. Aksi takdirde, birincisi kin tutmaz. Çözüm bulmaya odaklanmanın en uzun süredir devam eden sorunları bile çözmeye nasıl yardımcı olabileceğini görüyor musunuz?
İlgili Okuma: Kızgın Bir Kocayla Başa Çıkmanın 10 Becerikli Yolu
9. 'Ben' ifadelerini kullanın
İlişkide öfkeyi kontrol etmenin bu ipucu, özünde duygularınızın sorumluluğunu üstlenmenin bir uzantısıdır. Partnerinize suçu başkasına atmadan veya eleştirel görünmeden bunu iletmek için, 'ben' ifadelerine bağlı kalmak çok önemlidir. 'Ben' mesajları kullandığınızda, yalnızca mevcut durumu nasıl gördüğünüzden bahsediyorsunuz. 'Sen' ifadeleri ise genel olarak partnerinizin bakış açısı hakkında yaptığınız varsayımlara dayanır. İşte ilişkideki öfke sorunlarını çözmek için 'ben' ifadelerini nasıl kullanacağınız:
- “Her zaman geç kalıyorsun” yerine “Zamanında gelmediğin için kendimi kötü hissettim” deyin. Senden bir şey beklemek anlamsız."
- “Hayatınla ilgili daha fazlasını benimle paylaşmanı istiyorum. “Bana hayatına dair hiçbir şey anlatmıyorsun. Senin hakkında hiçbir şey bilmiyorum ve çıkmayalı altı aydır."
İlk ifade iletişim kanallarını açar. İkincisi ise karşıdaki kişiyi savunmaya geçirir ve sizi hiçbir yere varmayan kısır bir tartışma döngüsüne hapseder. Boston Üniversitesi tarafından yayınlanan bir makale , 'ben' mesajlarının karşıdaki kişiyi sorununuzu çözmeye zorlamak için tasarlanmadığını ve onların yanıtlarıyla ilgilenmediğini belirtiyor. Bu, beklenti içermeyen, kendi bakış açınızı ifade etmenin bir yoludur.
10. Kininizi bırakın
İlişkide affetmek, öfkeyi yönetmek için etkili bir araç olabilir. Geçmişteki eylemler, hatalar ve aksaklıklar için kin beslerseniz, kaçınılmaz olarak kendinizi acı ve haksızlık duygusuyla boğulmuş bulursunuz. Bir kavgayı çözüp yolunuza devam ettikten sonra, o konuyu veya olayı geride bırakın.
Partnerinizle her tartışmaya girdiğinizde konuyu gündeme getirmeyin. "Yıldönümümüzü unuttuğun zamana ne dersin?" “Altı yıl önce beni arkadaşlarımın önünde ekmiştin.” “Eski sevgilinizi sosyal medyada takip ederek saatler harcıyordunuz.” Bunun gibi ifadeleri defalarca ortalıkta dolaştırarak aslında eski yaraların iyileşmesine izin vermiyorsunuz.
Geçmiş sorunları her gündeme getirdiğinizde, bunlarla ilişkili öfkeyi, incinmeyi ve üzüntüyü yeniden deneyimleyeceksiniz. Bu sadece şu anda hissettiğiniz öfkeyi daha da artıracaktır. Öte yandan, partnerinizi affederek ve geçmişi gerçekten ciddiye alarak, her kavganın ilişkinizi güçlendirmek için bir fırsata dönüştüğü bir ortamı teşvik edersiniz.
11. Öfkeyi mizahla azaltın
Öfke dolu herhangi bir durum, eğer onunla ilgili gülmenin bir yolunu bulabilirseniz, daha az bunaltıcı ve daha yönetilebilir görünebilir. Bu nedenle, rahatlamak, öfke ve gerginliği azaltmanın yaratıcı yollarından biridir. Bu, özellikle bir ilişkide karşılanmayan beklentiler nedeniyle yaşanan olağan dışı öfke patlamalarıyla başa çıkarken veya partnerinizden hayal kırıklığına uğradığınızda çok yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, eğer partneriniz kızgın olduğunuzda size ulaşmak için mizahı kullanmaya çalışırsa, mevcut sorun ciddi olmadığı sürece ona eşlik edin. Ancak bunu yaparken alaycılık ile mizah arasında ayrım yapmak çok önemlidir. Alaycı yorumlar yalnızca duyguları incitir ve kötü bir durumu daha da kötü hale getirebilir.
12. Gerektiğinde yardım isteyin
Bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi çözemiyorsanız ve bu partnerinizle aranızdaki bağa zarar veriyorsa, bu yardıma ihtiyacınız olduğunun bir göstergesi olabilir. Öfkelendiğinizde kontrolden çıkma eğilimindeyseniz, daha sonra pişman olacağınız şeyler yapıyorsanız veya SO'nuzu duygusal veya fiziksel olarak incitiyorsanız bu özellikle çok önemlidir.
Bu gibi durumlarda, ilişkideki öfke sorunları, altta yatan derin sorunların bir belirtisidir. Bu sorunlar stresten, işlevsiz aile dinamiklerine (şu anda veya geçmişte), mali sorunlara veya hatta bağımlılığa kadar değişebilir. Eğitimli bir terapist, bunları belirlemenize ve doğru başa çıkma teknikleriyle donatmanıza yardımcı olabilir. İlişkinizde öfkenizi kontrol etmekte yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin uzman ve deneyimli danışmanları size yardımcı olmak için buradalar.
Anahtar İşaretçiler
- Öfke her ilişkide haklı bir duygudur, ancak öfkenin kontrol edilemeyen sonucu
- Kendiniz üzerindeki kontrolünüzü kaybetmenize neden olan tetik noktaların neler olduğunu anlamak önemlidir.
- Bir ilişkideki öfke sorunlarını çözmek için sakin ve rasyonel iletişim kesinlikle gereklidir
- O an kendinizi nasıl tanıttığınızı kontrol edin
- 'Ben' ifadeleri ve hafif mizah kullanmak gerilimi azaltabilir
- Kin tutmayın yoksa ilişkinizdeki komplikasyonları daha da artıracaktır
Bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizin sırrı, duygu yağmuruna kapılmamaktır. Kızgın düşüncelerinizi işleyin, kelimelerinizi filtreleyin ve duruma mümkün olduğunca sakin bir şekilde yaklaşın. Kendinize "Kendime kızgın olmayı nasıl bırakırım?" diye sormak yerine, duygularınız üzerinde çalışın, duygularınızı sakin bir şekilde ifade edin ve çok geçmeden bir ilişkideki asabiliğinizi kontrol edebileceksiniz.
SSS
Evet, öfke bir ilişkide sadece normal değil aynı zamanda kaçınılmazdır. Hayatınız başka biriyle bu kadar iç içe geçmişse, yol boyunca bazı hayal kırıklıkları ve anlaşmazlıklar beklenebilir. Bunlar ilişkilerde öfke kaynağı haline gelir.
Öfke ilişkilere çeşitli şekillerde zarar verebilir. Birincisi, dış kaynakların tetiklediği öfkeyi ilişkiye yansıtmak sağlıksızdır. İkincisi, bir ilişkide adil bir şekilde mücadele etmemek, öfkelendiğinde kırıcı sözler söylemek ya da partnerinize sözlü, duygusal ya da fiziksel olarak kötü davranmak çift dinamiklerine onarılamaz zararlar verebilir. Üçüncüsü, süreci işlememek ve öfkeyi dışa vurmak, ilişkide kırgınlığa yol açan bir bastırılmışlığa neden olabilir.
Bir ilişkide öfkeyi yatıştırmak için kendinizi bir süreliğine durumdan uzaklaştırın ve duygularınızı partnerinize yönlendirmeden önce işlemeye zaman ayırın.
Düşüncelerinizi toplama fırsatı bulduğunuzda, konuşmak için partnerinize yaklaşın. Kızgın duygularınızı iletin ancak bunu sakin bir şekilde yapın. Çığlık atmaktan ve bağırmaktan kaçının. Konuşma sırasında endişelerinizi açıkça belirtin ve partnerinize yanıt vermesi için şans verin. Öfkenizin nedenlerini ifade ederken 'ben' ifadelerini kullanın ve cümle ortasında birbirinizin sözünü kesmeyin.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
