Bir İlişkide Boğulma Hissi: Sebepler, İşaretler, Başa Çıkma Yolları

Kontrol ve manipülasyonla boğulan aşk asla zamana dayanamaz. Görüyorsunuz, bir ilişkide boğulduğunuzu hissetmeye başladığınız anda, onu düzeltmeniz ya da kendinizi kurtarmak için kaçmanız gerektiğini bilirsiniz. Sanki tüm pozitiflik yok olmuş ve geriye sadece acı kalmış gibi geliyor.

Peki böyle bir toksisite nasıl ele alınır? Bu makalede Kaliforniya merkezli psikiyatrist ve bilişsel davranış terapisti ile bir ekip oluşturduk. Dr.Şefali Batra Ayrılık ve boşanma, ayrılma ve flört ve evlilik öncesi uyumluluk sorunları konusunda danışmanlık konusunda uzmanlaşmış olan (Psikiyatri MD'si) size bu senaryoya ilişkin bazı bilgiler sunmak istiyor. Ayrıca ilişkinizdeki boğulmayla baş etmek için bazı uygulanabilir ipuçları da sunacağız. 

Neden İlişkimde Boğulmuş Hissediyorum?

Ross ve Rachel'ın kasırga aşkını hatırlayın Arkadaşlar? Ya da Bella ve Edward'ın yoğun ama boğucu ilişkisi alaca karanlık? Bu aşk hikayeleri ekranda büyüleyici görünse de bazen bir ilişkide bunalmış ve kafeslenmiş hissetmenin gerçekliğini yansıtıyorlar. 

Ayrıca başka bir ortak temaları daha var: Bir ilişkideki yoğun bağlılık, hızla kısıtlayıcı ve sağlıksız dinamiklere dönüşebilir. İnsanların ilişkilerde boğulmuş hissetmelerinin nedeni aslında budur. Partnerinizin bir ilişkide çok fazla "Seni seviyorum" deyip söylemediğine veya sürekli olarak sizden güncellemeler isteyip istemediğine dikkat edin.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sıkışmış Hissediyorsanız Atmanız Gereken 6 Adım

Bu olguyu daha ayrıntılı bir şekilde açıklayan Dr. Batra şöyle diyor: “Kendinizi biraz nefes alacak bir yerin özlemini çekerken bulduysanız veya sağlıklı bir ortaklıktan çok bir pembe dizide yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bir ilişkide boğulduğunuzu hissettiğinizi gösteren işaretleri tanımak, bağımsızlığınızı yeniden kazanmanın ve ilişkinizin dengeli kalmasını sağlamanın ilk adımı olabilir. 

İlişkideki boğulma hissinden sorumlu olabilecek aşağıdaki faktörleri sıralıyor:

• Bir sürü kural: Her ilişkinin bazı kuralları vardır ancak kurallar nefes almanıza izin vermiyorsa sizin ilişkiniz başarısızlığa mahkumdur. Bu sadece bir ilişkide boğulmuş hissetmenize neden olur
• Anlaşma yok: Kimse mükemmel değildir. Dolayısıyla, siz veya partneriniz mali durum, görünüş veya yaşam hedefleri ile ilgili beklentilerinizden taviz vermek istemiyorsanız, kendinizi kafese kapatılmış bir duygu içinde hissedersiniz.
• Gerçekçi olmayan ilişki hedefleri: Siz veya partnerinizin, her gün akşam yemeğine çıkmak veya yılda iki veya üç kez cömert yurt dışı tatillerine çıkmak gibi gerçekçi olmayan beklentileri varsa, eğer bu yaşam hedeflerinizle örtüşmüyorsa, biriniz boğulmuş hissedecektir. ders çalışma Bu konu, çoğu çiftin cinsel yetenek ve zihin okuma konusunda gerçekçi olmayan beklentilere sahip olduğunu kanıtladı 
• Duygusal istismar: Her konuşmanın bir tartışmaya dönüştüğünü ya da duygularınız hakkında her konuşmak istediğinizde yumurta kabukları üzerinde yürümek istediğinizi hiç hissettiniz mi? Bu gibi durumlarda sıklıkla kendinize şunu söylemek zorunda kalırsınız: "İlişkimde boğulduğumu hissediyorum."
• Alan yetersizliği: İlişkide boşluk olmadığında boğulmuş hissetmeniz normaldir. Bir iş arkadaşı olan Andrew, kız arkadaşı Casie'nin işi ve boş zamanları pahasına onunla konuşmasını/vakit geçirmesini sağlamaya özen gösterdi. Bu, kendi hayatını yaşadığı için kendisini suçlu hissettirildiğini hissettiği klasik bir alan yetersizliği durumudur.
• Karşılıklı Bağımlılık: Ortaklar birbirlerine bağımlı olduklarında (biri verici, diğeri alıcı olduğunda), veren kişi ilişkide normalde olduğundan çok daha fazla tolerans gösterme eğilimindedir. Bu, onlar vazgeçene kadar kapana kısılmışlık hissi yaratabilir
• Güven sorunları: Birisi partnerine güvenmiyorsa, bu durum ilişkide uzun vadeli sorunlar yaratabilir. Mesela bir arkadaşım Andrea, eski erkek arkadaşlarından birinin onu her gün nerede ve kiminle olduğunu kontrol etmek için aradığını hatırladı. Bu sonuçta onların dağılmasına yol açtı
• Bağlılık korkusu: Bağlılık korkusu, partnerin ilişkide boğulmuş hissetmesine yol açabilir. Öyle ki, karşı tarafın bağlılığından bahsetmesi bile kişinin uzaklaşmasına ya da bir ayrılık başlatmasına neden olabiliyor.

Bir İlişkide Boğulmuş Hissettiğiniz 15 İşaret

Peki bir ilişkide boğulma hissi nasıl görünür? Tam olarak ne zaman kendinize “İlişkimde boğulduğumu hissediyorum” diyorsunuz? Boğucu bir ilişkinin nasıl bir his olduğunu açıklayan Reddit kullanıcısı şöyle diyor: "24/7 burada olduğu için artık tek başıma boş zamanım olmuyor - bu her zaman ÇOK değer verdiğim bir şey, bu arada. Ben bütün gün dışarıdayım ama o değil, bu yüzden eve geldiğimde sıkılıyor ve birlikte takılmak istiyor. Bazı günler buna üzülüyorum. Ancak bazı günler sadece video oyunlarımla veya kitaplarımla birlikte olmak istiyorum ve o buna "saygı duyuyor" olsa da, sık sık ona yeterince ilgi göstermediğimden şikayet ediyor."

İlgili Okuma: Bir İlişkiyi Her Gün Geliştirmek İçin 9 Uzman İpucu

Bu boğulma da depresyon ya da anksiyete gibi ciddi psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Ayrıca ebeveynleriniz ve arkadaşlarınız gibi destek sisteminizden çekilmenize de neden olabilir. Bu sorunu çözmek için boğucu bir ilişkinin işaretleri hakkında net bir fikre sahip olmanız gerekir. Öyleyse ilişkinizin boğucu bir noktaya doğru gidiyor olabileceğini gösteren temel göstergeleri inceleyelim. Aşağıda listelenen bu 15 işaret, daha sağlıklı bir dinamiğe dönüş yolunda ilerlemenize yardımcı olacaktır:

1. Yapışkan bir partneriniz var 

Eğer bir ilişkide gerçekten boğulduğunuzu hissediyorsanız, bu işarete sahip olup olmadığınızı kontrol edin. Dr. Batra, "Bir ilişkide yapışkan bir partner, en kötü kabusunuz olmaya mahkumdur." diyor. Ve bu yapışkanlığın çoğu, bir Ek Proje makalesi açıkça belirtmektedir. İşte bazı örnekler:

• Özverili olmayı beklemek (ama bu başlı başına bencil bir özelliktir)
• Sevginizin sürekli güvencesine ihtiyaç duymak
• Gün boyunca size mesaj atmak/aramak ve hatta yoğun bir programın ortasında onlara cevap vermenizi beklemek
• Bir ilişkide çok fazla “seni seviyorum” demek

2. Dinlemiyorlar 

Partneriniz artık sizi 'görmüyorsa' ilişki kafeslenmiş bir cehenneme dönüşebilir. Aslında partnerinizin sizi veya endişelerinizi dinlememesi, ilişkiniz açısından ciddi sonuçlar doğurabilir. Dr. Batra bunun gibi birkaç örneğe dikkat çekiyor: 

• Endişelerinizi dinlemezler ve her şey onların neyi sevdikleri veya yaptıklarıyla ilgilidir
• Seni göz ardı edecekler duygusal ihtiyaçlar bir ilişkideyseniz ve aşırı tepki verdiğinizi söylüyorsanız
• Çocuğunuzu okuldan almak veya faturayı zamanında ödemek gibi onlara söylediğiniz önemli şeyleri kaçırabilirler.

3. Kişisel alanınıza saygılı değiller

Kişisel alan sağlıklı bir ilişki için çok önemlidir. Ve o olmadan, bir ilişkide boğulmuş hissedebilirsiniz. Dr. Batra şöyle diyor: “Eşlerden herhangi birinin bir ilişkisi yoksa bir ilişki uzun süre ayakta kalamaz. Kişisel alan.” Bu bağlamda uzay şu anlama gelir:

• Arkadaşlarınızla tanışma özgürlüğü
• Hobi derslerine katılma özgürlüğü 
• Gevşemek için yalnız seyahatlere çıkma özgürlüğü
• Spa'da kendinizi şımartmak için eşinizden ayrı bir gün geçirmek
• Netflix şovunu okumak veya izlemek için biraz zaman ayırıyorum

4. Sadece sana ait olan hiçbir şeye sahip olmadığın hissi

Dr. Batra şöyle diyor: “Bir olayın ardından gelen kimlik kaybı toksik ilişki uzun vadede ilişkiniz için son derece zararlıdır. İşte bazı örnekler:

• İlişkiye başladığınızdan beri hiç hobiniz yok
• Çalışma programlarınız bozuldu çünkü onları sık sık aramanız gerekiyor
• Gece geç saatlerde yapılan çağrılar nedeniyle uyku programınız sekteye uğradı
• Ailenizi neredeyse hiç aramıyorsunuz veya onlarla vakit geçirmiyorsunuz
• Arkadaşlarınızla uzun zamandır tanışmadınız

İlgili Okuma: Güvensiz Bir Partnerin Bir İlişkiyi Bozulmasının 11 Yolu ve Bunu Düzeltmenin 5 Yolu

5. Partnerinizden uzakta geçirilen zaman hoş bir rahatlamadır

Dr. Batra şöyle diyor: "Aşk hayatından kaçmak için çalışmayı dört gözle beklediğinde, zehirli bir partnerle birlikte olduğunu biliyorsun." Kuzenim Janet'in de benzer bir deneyimi vardı. 

Onunla yaşadı çok kontrolcü olan erkek arkadaş. Janet aslında işyerinde ondan ayrı olarak geçirdiği zamanı çok severdi. İş arkadaşlarına “İlişkimde boğulduğumu hissediyorum” diyerek, ihtiyaç duyduğu duygusal desteği aldı. Sonunda ondan ayrıldı.

6. Biraz yer açmak için partnerinize yalan söylersiniz 

Evet yalan söylemek kötüdür. Ama kendini kurtarmak zorunda kaldığında duygusal istismar ya da ilişkide çok ihtiyaç duyulan alanı elde etmek için beyaz yalanlar belki de haklıdır. Örneğin:

• Onlara, sırf en sevdiğiniz Netflix şovunu izlemek için gece geç saatlerde katılmanız gereken önemli bir iş görüşmesi olduğunu söylersiniz.
• Arkadaşlarınla ​​seyahate çıkmana izin vermedikleri için iş gezisine çıkacağını söyleyerek onlara yalan söylüyorsun

İlgili Okuma: Toksik Bir İlişkiden Nasıl Ayrılılır? Uzmanından Öğrenin

7. Partneriniz başkalarıyla vakit geçirmenizden hoşlanmıyor

Bu çok büyük bir ilişkide kırmızı bayrak. Dr. Batra bunu şöyle açıklıyor: "Partneriniz arkadaşlarınızla veya ailenizle kaliteli zaman geçirmenize izin vermediğinde, bu kıskançlık duygusu uyandırır ve sıklıkla kendinize şöyle diyebilirsiniz: "İlişkimde boğulduğumu hissediyorum." Bu sağlıklı değil.” 

Bu kıskançlığın nedeni arkadaşlarınızdan (özellikle karşı cinsten olanlardan) çok fazla ilgi görmeniz veya insanlar arasında daha popüler olmanız (arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız olabilir) olabilir. Mesela arkadaşlarımdan biri olan Jake, karısının neşeli ve dışa dönük olmasından nefret ediyordu. Öyle ki, onun her zaman ilgi odağı olmasına ve bu tür ortamlarda keyif almasına dayanamadığı için onu kelimenin tam anlamıyla olayların dışına çıkarmıştı. 

Partneriniz, arkadaşlarınızla veya ailenizle kaliteli zaman geçirmenize izin vermiyorsa, bu kıskançlık kokusu verir...

– Dr. Batra

8. Partneriniz sizi kontrol etmeye çalışıyor

Sık sık kendinize "İlişkimde boğulduğumu hissediyorum" diyor musunuz? Bunun nedeni partnerinizin hayatınızı kontrol etmeye çalışması olabilir ki bu büyük bir tehlike işaretidir. Dr. Batra, "Kontrol, çiftler arasında birçok şekilde ortaya çıkabilir" diyor. Bazı örnekler şunlardır:

• Ne giydiğini kontrol ediyorlar
• Zamanınızı kontrol ediyorlar ve zamanınızın çoğunu onlara yemek pişirmeye (onlar için yemek pişirmek, onlarla seyahat etmek vb.) harcamanızı talep ediyorlar.
• Sevdiğiniz şeylere yatırım yapmanızı engelleyerek parayı nasıl harcayacağınızı kontrol ediyorlar
• Seni delirdiğine inandırıyorlar
• Seni kendi kaprislerine göre yaşamaya yönlendiriyorlar

İlgili Okuma: Empath vs Narsist – Bir Empat ile Narsist Arasındaki Zehirli İlişki

9. Uyum sağlama konusunda baskı var

Dr. Batra şöyle diyor: "Düşüncelerinizi onlarla paylaşmaktan korktuğunuzda boğucu bir ilişki içinde olduğunuzu anlayacaksınız." Onların düşüncelerine, fikirlerine ve inançlarına uyma konusunda baskı var ve bu da sizi yalnız bırakıyor Temkinli davranmak partnerinizin etrafında. Bunun nedeni, söylediğiniz konuyla uyuşmayan herhangi bir şeyin bir tartışma başlatabileceğini bilmenizdir. Bu, aşağıdakilere uyma baskısında kendini gösterebilir:

• Politik Görüşler
• Güzellik idealleri
• Yeme alışkanlığı
• Kişilik 

10. Sizin hakkınızda her şeyi bilme hakkına sahip olduklarını düşünüyorlar

Evet, eşlerin birbirleri hakkında bir şeyler bilmek istemeleri doğaldır. Ancak Dr. Batra şunu tavsiye ediyor: "Biraz olması gerekir sağlıklı sınırlar Onlara ne kadarını anlattığınla ilgili.” 

Örneğin, arkadaşım Chris bir zamanlar onu tuhaf saatlerde arayıp ne yaptığını kontrol eden ve iddia ettiği yerde olup olmadığını doğrulamak için ona sorular soran bir kızla çıkmıştı. Bu sadece kontrolün değil, aynı zamanda güvensizliğin de kokusudur ve kesinlikle hayır-hayırdır. Sık sık bana güvenip şöyle derdi: "İlişkimde boğulduğumu hissediyorum ama bundan nasıl çıkacağımı bilmiyorum."

İlgili Okuma: Bağınızın Sonunu Getirecek 11 İlişki Tartışması

11. Her zaman sizi izledikleri için paranoyak hissedersiniz

Bu korkutucu bir duygu. Sizi boğan, kontrolcü bir partneriniz olduğunda sanki gözleri hep üzerinizdeymiş gibi hissedeceksiniz. Bir insanda bu tür duyguları uyandırabilecek davranış türlerine birkaç örnek:

• Her zaman hikayenizi izliyor veya Instagram hikayelerinizi/gönderilerinizi yorumluyor/beğeniyor olabilirler ve sizden bazı gönderileri, kendilerine pek iyi gelmediği için kaldırmanızı istiyor olabilirler.
• Harcama şeklinizi kontrol etmek için banka bildirimlerinizi kontrol edebilirler
• Tarayıcı geçmişinizi kontrol edebilirler
• Ayrıca sizden şifre isteyebilir ve telefonunuzu kontrol edebilirler.

12. Onlarla konuştuktan sonra kendinizi duygusal olarak bitkin hissediyorsunuz

Batra şöyle diyor: "SO'nuzla yaptığınız konuşmalar sizi bitkin bırakıyorsa, boğucu bir ilişki içinde olduğunuzdan emin olabilirsiniz." Şimdi bunlar aşağıdakilerden herhangi biri olabilir:

• Onlara olan bağlılığınız konusunda sürekli güvence vermeniz gereken konuşmalar
• Kiminle tanıştığınız da dahil olmak üzere, tüm gün boyunca yaptıklarınızın karmaşık ayrıntıları hakkındaki konuşmalar
• İkinizin geçmişteki kavgalarıyla ilgili konuşmalar

İlgili Okuma: 6 Tür Duygusal Manipülasyon ve Bunları Tanımak İçin Uzman İpuçları

13. Gitmek istemediğiniz etkinliklere sizi davet ediyorlar

Dr. Batra bunun zihinsel huzurunuzu büyük ölçüde bozabileceğini düşünüyor. “Yapmak istemediğiniz etkinliklere ya da katılmak istemediğiniz etkinliklere zorunlu olarak katılmak soğukkanlılığınızı kaybetmenize neden olabilir. Ve bu kesinlikle bir hayır-hayır sağlıklı ilişki.” Bu nedenle aşağıdaki işaretlere dikkat edin:

• Belirli bir aile üyesinin size karşı alaycı tavrından rahatsız olsanız bile, bir aile etkinliğinde size eşlik etmenizi istiyorlar
• Gürültülü yerlere gitmeyi sevmediğinizi bilerek partilere katılmanızı istiyorlar

14. Yumurta kabuklarının üzerinde yürüyorsunuz 

Boğucu bir aşkın işareti, kendinizi her gün, bütün gün, sonsuz bir tartışma döngüsünün içinde bulmanızdır. Partnerinizle yaptığınız herhangi bir konuşmanın tartışmaya dönüştüğünü hiç hissettiniz mi? Dr. Batra şöyle diyor: “Düşüncelerinizi veya ihtiyaçlarınızı, tehditlerle sonuçlanan hararetli bir tartışmaya dönüşmeden ifade edemediğinizi hissediyorsanız veya daha da kötüsü, sessiz tedavi, yumurta kabuklarının üzerinde yürüyorsun ve kendini kurtarman gerekiyor.” İşte birkaç örnek:

• Partneriniz her tartışmanızda sizi ayrılmakla tehdit ediyor
• Eşiniz her kavga ettiğinizde boşanmaktan bahsediyor
• Çok duygusallaştığınızda veya ağladığınızda günlerce konuşmayı bırakırlar

İlgili Okuma: İlişkilerde Empati Eksikliğinin 9 İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 6 Yolu

15 Artık kendine bakmıyorsun

İlişkiniz kendinizi algılama şeklinizi değiştirdi mi? Partnerinizle bir araya geldiğinizden beri kişisel bakımdan ve küçük, iyi hissettiren hoşgörülerden vazgeçtiniz mi? En son ne zaman saçını kestirdin ya da kendine güzel bir gömlek aldın? Kendinize en son ne zaman yatırım yaptınız? SO'nuzla konuşmaya veya çıkmaya başladığınızdan beri kendinize bakmayı unuttuysanız, muhtemelen sağlığınıza, görünümünüze veya hijyeninize yatırım yapamayacak kadar stresli olduğunuzu biliyorsunuzdur. 

Bir göre, bu durum şöyle görünebilir: Reddit kullanıcısı'nin ilk elden anlatımı: "Depresyon/anksiyete için ilaç kullanıyorum ama bazen kendimi beslemek, su içmek, ilaçlarımı almak, dışarı çıkmak/egzersiz yapmak vb. için harcadığım çabanın çok fazla olduğunu hissediyorum." . Bunların hepsini ve daha fazlasını yapan birçok insan tanıyorum ama nasıl olduğunu anlamıyorum. Zamanında yemek yemek, uyumak, sıvı tüketmek gibi şeyleri yapma ihtiyacı duyduğum için kendime kızmaya bile başladım.”

Boğulan Bir İlişki Nasıl Düzeltilir — Terapistin Önerdiği 9 İpucu

Peki, boğulmuş bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinizi merak mı ediyorsunuz? Dr. Batra şöyle diyor: "Boğucu bir aşkla yüzleşmek zor olabilir. Sonsuz bir döngünün içinde sıkışıp kalmak gibi.” Öyleyse, sizi partnerinize çeken şeyin ne olduğunu gözden kaçırmadan bireyselliğinizi nasıl yeniden keşfedeceğinizi ve dengeyi nasıl yeniden sağlayacağınızı keşfedelim. İşte Dr. Batra'dan boğucu ilişkinizi düzeltmenize yardımcı olacak 9 ipucu:

1. Sınırları belirlemek 

Sınırları belirleyin ve gerçekçi beklentiler. Ve hiçbir taviz vermeyin. Örneğin:

• Arkadaşlarla etkileşimlere ilişkin kurallar belirleyin. Bazı hafta sonlarını arkadaşlarınız ve ailenizle geçirmekte özgür olduğunuzu açıkça belirtin.
• Kıyafetleriniz, görünüşünüz, kariyeriniz vb. hakkında yorum yapmamaları konusunda kurallar koyun.
• Onlara saygısızlığa veya kaba şakalara/alaycılığa tolerans göstermeyeceğinizi söyleyin

İlgili Okuma: Gaslighting'in 12 Uyarı İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 5 Yolu

2. Gizliliğinize saygı duymalarını isteyin

Dr. Batra şöyle diyor: "Bazı şeyleri kendinize saklamalısınız." Bir ilişki, partnerinize mutlaka hayatınızın her detayını sorma hakkını vermez. Örneğin:

• Onlara işinizden bahsetmediğiniz sürece iş etkileşimlerinizden rahatsız olmamalılar 
• Arkadaşlarınızdan bahsetmeniz için sizi rahatsız etmemeliler
• İş arkadaşlarınızı veya arkadaşlarınızı sevmedikleri için silmenizi/engellemenizi istemek de kesinlikle hayır-hayırdır

Boğucu aşkta gezinmek zor gelebilir. Sonsuz bir döngünün içinde sıkışıp kalmak gibi.

– Dr. Batra

3. Her gün sadece kendinize zaman ayırın

Boğulan bir ilişkiyi nasıl düzelteceğiniz konusunda hâlâ fikriniz yoksa, bu sizin başvuracağınız çözüm olabilir. A Harvard Business Review makalesi 'zamanımın' insanlar için ne kadar önemli olduğundan bahsediyor. Aslında 'kendime ayırdığım zaman' bir kimliği korumak için kesinlikle çok önemlidir. Bu nedenle her gün en az bir saatinizi kendinize ayırdığınızdan emin olun. Bu süre şu şekilde harcanabilir:

• Egzersiz
• Okuma
• Bahçıvanlık
• En sevdiğiniz programları izlemek

İlgili Okuma: Bir İlişkide İstismarın Dinamiklerini Anlamak

4. Kişisel zamanınızda kendiniz için ne yapmaktan hoşlandığınızı öğrenin

olduğunu düşünüyorsan kendini kaybettin İlişkide olmaya çalışın, ilişkiye girmeden önce yapmayı sevdiğiniz aktivitelere odaklanmaya çalışın. Örneğin:

• Seyahat etmeyi seviyor ancak son zamanlarda bunu yapamıyorsanız arkadaşlarınızla seyahate çıkın
• Müzik, çömlekçilik veya drama gibi eski hobilerinizi keşfetmeye biraz zaman ayırın
• Dans veya Zumba gibi daha önce hiç denemediğiniz bir şeyi deneyin 

5. Partnerinizi de kendisine biraz zaman ayırmaya teşvik edin 

İlişkinizde sağlıklı bir denge sağlamak için partnerinizin de emin olması gerekir. takıntılı olmayı bırakır seninle. Ve bu amaçla, birisini çok fazla sevmeyi nasıl bırakacaklarını onlara anlatabilirsiniz ve bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

• Arkadaşlarıyla gezilere çıkmalarını teşvik edin
• Arkadaşlarını ev partilerine davet etmelerini isteyin
• Hobilerine yatırım yapmalarını isteyin

İlgili Okuma: Partneriniz Kontrol Manyağı Olduğunda Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

6. Davranışları ve bunun sizi nasıl rahatsız ettiği hakkında iletişim kurun

Bu gerçeği kimse inkar edemez açık iletişim ilişkilerin anahtarıdır. Dr. Batra "bu konuyu partnerinizle konuşmanızı" öneriyor. Bu, sizi neyin rahatsız ettiğini onlara bildirmenin açık ara en iyi çözümüdür. 

Bir ilişkide boğulduğunuzu hissettiğinizde sık sık iletişim kurun ve durumu nasıl düzeltmelerini istediğinizi onlara bildirin. Ayrıca partnerinize, kendi hayatlarına odaklanabilmesi için birini çok fazla sevmeyi nasıl bırakacağı konusunda kısa bir bilgi verin.

7. Kendinize gelecek hakkında sorun

Dr. Batra şöyle diyor: "Arada bir kendinize bu işin nereye varacağını düşündüğünüzü sormanız önemlidir ve geleceği tartışmak eşinizle birlikte." Bir ilişkinin geleceği ancak içinde bir gelecek görürseniz olur. Unutmayın, tango için iki kişi gerekir. Yani partnerinizi planın dışında bırakamazsınız. İlişkide kalmanın buna değip değmeyeceğini tartışın ve buna göre ilerleyin.

İlgili Okuma: İlişkiye Ara Vermeniz Gereken 15 İşaret

8. Romantizminizi yeniden alevlendirin

Aşk hayatınızı canlandırmak çok önemli. romantizminizi yeniden canlandırmak. Peki bunu nasıl yapacaksınız? A Gottman Enstitüsü makalesi bunu yapmanın birkaç yolundan bahsediyor. Ek olarak, burada birkaç ipucu daha var:

• Macera gezileri veya karaoke gibi ikinizin de keyif alacağı bazı eğlenceli aktiviteler planlayın
• Hatta birlikte yemek pişirmek veya evi birlikte dekore etmek gibi basit aktivitelere bile katılabilirsiniz.
• Evde mum ışığında bir akşam yemeği, biraz müzik, şarap ve yavaş dansla dolu bir randevu planlayın
• İyi hijyen ürünlerine ve/veya süslü iç çamaşırlarına yatırım yapın ve çarşafların arasında biraz eğlenin

9. Kişisel farkındalığa odaklanın

Dr. Batra şunu öneriyor: "Yapmış olabileceğiniz, üzerinde çalışmanız gereken ve çözüme katkıda bulunabilecek herhangi bir şey olup olmadığını inceleyin. ilişkinizdeki sorunlar.” Öyleyse şunu düşünün:

• Sosyal medyada gereğinden fazla paylaşım yapıyor olabilirsiniz ve buna bir son vermelisiniz
• Arkadaşlarınızla dışarıdayken kendilerini güvende hissetmeleri için partnerinizle daha fazla zaman geçirebilirdiniz
• Partnerinizin ailesi ve arkadaşlarıyla daha arkadaş canlısı olabilir ve onların kendilerini olumlu hissetmelerini sağlayabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Son Düşüncelerimiz

İlişkilerin barış ve pozitiflik getirmesi gerekiyor. Daha iyi bir insan olmanıza ve büyümenize yardımcı olmak için varlar. Ancak bu tür ilişkiler sizi boğan ve özgürlüğünüzü elinizden alan kafeslere dönüştüğünde, böyle bir durumun ardındaki temel sorunları ele almak gerekli hale gelir. 

Makalemizin bu tür boğucu ilişkilerin nedenlerini belirlemenize yardımcı olacağını umuyoruz. Ve bir ilişkide boğulduğunuzu hissettiğinizde mevcut sorunları çözebileceğinizi umuyoruz.

İlişkilerde Boğulma Belirtileri ve Bununla Başa Çıkma Yolları Hakkında Bilgi Grafiği

Daha İyi Bir Aşk Hayatı İstemek İçin 51 Derin İlişki Sorusu

İlişkimizi Bitiremedik, Birlikte Gelecek Göremiyoruz…

İlişkilerde Güven Oluşturmak İçin En İyi 9 İpucu

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.