“Gaslighted mı oluyorum?” sorusunu ele alın. Uzman Tarafından Tasarlanan Sınav

“Acaba gaslighting'e mi maruz kalıyorum?” testi, 'gaslighting' terimiyle ilgili tüm şüphelerinizi gidermek için burada. Netflix dizisi You'yu izlediniz mi ? Zehirli baş karakter Joe, dizideki kadın karakterleri sürekli takip ediyor ve manipüle ediyor, öyle ki kadınlar kendi akıl sağlıklarından şüphe etmeye başlıyorlar. Yalan söylüyor, duygularını küçümsüyor, duygusal olarak kendi duygularını yansıtıyor ve duygularını onlara karşı kullanıyor.

Tıpkı dizide olduğu gibi bir ilişkide istismarın fark edilmeden kalmasından daha tehlikeli bir şey olamaz. On olaydan dokuzunda duygusal istismar, tespit edilip durdurulmadan önce kontrolden çıkıyor. Partnerinizin duygusal açıdan manipülatif ve istismarcı davranışlarını tespit edemeseniz bile büyük ihtimalle bir şeylerin ters gittiğine dair bir sezgiye sahipsinizdir. Belki de şu soruyu merak etmenize neden olmuştur: "Partnerim tarafından gazla aydınlatılıyor muyum?" Ve eğer durum buysa, sezgilerinizi nasıl doğrulayabilirsiniz?

Doğru yerdesiniz çünkü danışman psikolog ve cinsiyet ve ilişki yönetimi uzmanı Jaseena Backer (Psikoloji Yüksek Lisansı) tarafından tasarlanan bu "Gaslighting'e maruz kalıyor muyum?" testiyle size yardımcı olmaya geldik. Gaslighting'in farklı yönlerini ve bunların sizin için sonuçlarını inceliyoruz. Gaslighting'i tanımlayarak başlayalım – psikolojik istismar kapsamına giren aşırı bir manipülasyon biçimidir.

Gaslighted olmak, bireyin algısal ve bilişsel yeteneklerini sorgulamasına neden olabilir ve bu da onları kendinden yoğun bir şüpheye sürükleyebilir. Söylemeye gerek yok, gaz aydınlatması en iyi şekilde ön aşamalarında fark edilir. “Gaz ışığına mı maruz kalıyorum?” sorusunu ele alın. Durumunuzun tarafsız bir değerlendirmesi için açık fikirli bir sınav. İyileşmenin ilk adımı kabullenmektir. İşte başlıyoruz!

Nihai “Gaslighting mi Yapıyorum?” Uzmanlar Tarafından Tasarlanan Sınav

Minnesota'dan bir okuyucu şunu yazdı: "Gaz ışığına mı maruz kalıyorum yoksa deli miyim? Erkek arkadaşım bir süredir benden memnun değil. Sürekli olarak benim olduğumu, yeterli olmadığımı düşünüyordum… Ama birkaç örnek onun kesinlikle her şey için beni suçladığını anlamamı sağladı. Erkek arkadaşımdan gaz mı alıyorum? Tam olarak ne olup bittiğini nasıl anlayabilirim? Ve daha da önemlisi bu konuda endişelenmeli miyim?”

Gaslighting ile ilgili ilk sorun, insanların bunun etkisini hafife almasıdır. Jaseena şöyle açıklıyor: “Gaslighting, genellikle sevgi, ilgi ve şefkat maskesi altında sunulduğu için gerektiği kadar ciddiye alınmıyor. İnsanlar, ortada istismarcı bir mekanizma olduğunu fark etmiyorlar. Belki de bu davranışı büyürken görmüşler ve bu onlar için normalleşmiştir. Ya da belki de gaslighting'i görmezden geliyorlar çünkü bunun kendi açılarından sabır veya hoşgörüyü yansıttığını düşünüyorlar.”

Ve böylece, gaslighting (duygusal manipülasyon) sarmal bir şekilde ilerleyerek bireyin hayatının tüm alanlarını etkiler. Bunu önlemek için, romantizm kılıfına bürünmüş manipülasyon konusunda kendinizi eğitin . Başlamak için en iyi yol, bu "Gaslighting'e maruz kalıyor muyum?" testini çözmektir. Formatımız oldukça basit – 10 çoktan seçmeli sorumuz var. Durumunuza en uygun cevabı seçiyorsunuz. Bitirdikten sonra, en çok seçtiğiniz seçeneğe göre bir analiz sunuluyor. Mücadele ettiğiniz kalıbı tespit ediyoruz. İşte sizi rahatsız eden bu zor soruyu yanıtlayacak test: Eşim/partnerim tarafından gaslighting'e maruz kalıyor muyum?

İlgili Okuma: İlişkilerde Gaslighting – Tanımlamak İçin 7 Uzman İpucu ve Sonlandırmanın 5 Yolu

“Gaslighted mı oluyorum?” Almaya İlişkin Talimatlar Sınav 

• Bu test 10 sorudan oluşmaktadır ve yaklaşık 7 dakika sürecektir.
• Lütfen gaslighting testinin sorularını dikkatlice okuyun
• "Ben gaz ışığına mı maruz kalıyorum?" Sorusunu alırken kendinize karşı çok dürüst olun. sınav
• Bu test arkadaşlıklar, aile ilişkileri ve hatta iş arkadaşları için de geçerlidir
• Bu testi tek turnusol testi olarak görmeyin
• Gaslighting bir tür istismar olduğundan lisanslı bir terapistten yardım isteyin

1. Kendinizi suçluluk duygusu yaşarken ve/veya onlardan özür dileyen jestler yaparken mi buluyorsunuz?

C.EVET! Her zaman

B. Evet ama her zaman değil

C. Hayır, neden bahsettiğini bilmiyorum

2. Eşinize bir şikayette bulunursanız, büyük olasılıkla nasıl yanıt verirler?

A. “Fazla hassas davranıyorsun.”

B. “Şikayet etmeye ne gerek var? Minnettar olunacak çok şey var.”

C. “Bunu derinlemesine konuşmalıyız, bana daha fazlasını anlat.”

3. Partneriniz başka bir şeyin doğru olduğuna inandığı için bakış açınızı ikinci kez mi tahmin ediyorsunuz?

C. Evet, neredeyse her zaman olayların kendi versiyonumla ilgili kafam karışıyor

B. Evet, zaman zaman bakış açımdan şüphe duyuyorum

C. Hayır, olaylara bakış açımdan oldukça eminim

4. Partneriniz bir hata yaptığında davranışlarının sorumluluğunu üstleniyor mu?

C. Hayır, asla hatalı olduklarını kabul etmiyorlar

B. Hayır, genellikle davranışlarını rasyonelleştirirler

C. Evet, eylemlerinin sorumluluğunu alırlar

5. Partnerinizin haklı olduğunu varsaydığı tartışmalarınız ve argümanlarınız tek taraflı mı?

C. Evet, otomatik olarak hatalı olduğumu düşünüyorlar ve konuşmama izin vermiyorlar

B. Evet, benim bakış açımı görmeleri çok zaman alıyor

C. Hayır, benim görüşlerime açık

6. Partneriniz "Bak bana ne yaptırdın" veya "Bu senin yüzünden oluyor" gibi aydınlatıcı ifadeleri ne sıklıkla kullanıyor?

A. Çok sık; Her zaman onların davranışlarının sorumluluğunu üstlenmek zorunda kalıyorum

B. Ara sıra; Bazen işler ters gittiğinde suçlanıyorum

C. Asla; Onların seçimlerinden sorumlu değilim

7. Bir endişenizi dile getirdiğinizde güvensiz/dramatik/hassas olmayı 'durdurmanız' söylendi mi?

A. Kesinlikle; Bana sorunun nasıl hissettiğimle ilgili olduğu söylendi

B. Ara sıra; Partnerim tarafından işten çıkarıldım

C. Asla; duygularım geçersiz değil

İlgili Okuma: Gaslighting'e Karşı Koyma – 9 Gerçekçi İpucu

8. Partneriniz sizi sürekli eleştirme alışkanlığı mı sergiliyor?

C. Evet, çoğu zaman yeterince iyi olmadığımı hissediyorum

B. Evet, ara sıra yersiz sözlere maruz kalıyorum

C. Hayır, eleştiri her zaman yapıcıdır (verildiğinde)

9. Bugünlerde yeteneklerinizden giderek daha fazla şüphe duymaya mı başladınız?

C. Evet, kendimden çok emin değilim. Ya bazı şeyleri yanlış yapıyorsam?

B. Evet, kendime olan saygım birkaç küçük darbe aldı

C. Hayır, yeteneklerime güveniyorum

10. Ve son olarak şöyle bir durum var: Partneriniz, iş gerekçelerini öne sürerek, ailenizle birlikte yiyeceğiniz akşam yemeğinden son anda vazgeçti. Toplantılarının bekleyebileceğini kesinlikle biliyordun. Onlarla aynı konuda yüzleştiğinizde nasıl tepki veriyorlar?

A. İşyerinde neler yaşadıklarını anlamadığınız için sizi suçluyorlar ve ne kadar desteksiz olduğunuzu söylüyorlar

B. Partneriniz, durumuna yeterince anlayış göstermediğiniz için sizi suçluyor ve sahte bir özür diliyor

C. Özür diliyorlar ve size yokluklarını açıklayan dürüst bir cevap veriyorlar

Sonuçlar – Partnerim Tarafından Gaslight Ediliyor muyum?

“Gaslighting'e maruz kalıyor muyum?” testinin size ciddi anlamda düşündürücü sorular sorduğuna eminiz. Ama şimdi tüm şüphelerinizi bir kenara bırakıp sonuçlara geçme zamanı. Hangi gaslighting aşamasında olduğunuzu ve bunun neleri içerdiğini doğrudan ele alıyoruz. Eşim tarafından gaslighting'e maruz kalıyor muyum diye soruyorsunuz? Kocam beni gaslighting'e mi maruz bırakıyor diye merak ediyor olabilirsiniz. Ya da kız arkadaşım/erkek arkadaşım/uzun süreli partnerim mi gaslighting uyguluyor? İşte “Gaslighting'e maruz kalıyor muyum?” testinin analizi.

1. Çoğunlukla As'ı seçtiyseniz

"Gaz ışığına maruz kaldım mı?" seni rahatsız ediyordu, sonuçta içgüdülerin yanılmadı. Elinizde bir sorun var; şiddetli ve zehirli bir şekilde gaz ışığına maruz kalıyorsunuz. Partneriniz sizi manipüle etmek için çeşitli taktikler kullanıyor (örn. heyecan verici ifadeler) ve bu zaten sağlığınıza zarar veriyor. Eğer bu henüz başlamadıysa Jaseena yakın gelecekte neler olacağını şöyle açıklıyor:

“Gaz ışığı alan kişi kendini değersiz ve kafası karışık hisseder. Gerçekliği algıladıkça sorgulamaya başlayacaklar ve öz değerleri doğal olarak zarar görecek. Ve tüm bunlara ek olarak, durumdan, partnerlerinden ve ilişkiden dolayı hüsrana uğrayacaklar. Bu şekilde hissetmenin normal olmadığına dair keskin bir farkındalık olacak – ama bu konuda tam olarak ne yapacaklar? Burada onların olumsuz ruh hallerini besleyen bir kısır döngü başlıyor.”

İlgili Okuma: Narsistlerin Sıkça Kullandığı ve Asla Duymamanızı Umduğumuz 9 Manipülasyon Örneği

Gaslighting kişinin hayatında domino etkisi yaratır. Zaten hayal kırıklığı ve yenilgi yaşıyorsanız, işler her geçen gün daha da kötüye gidecektir. Ama en azından neler olduğunun farkındasınız; "Gaz ışığına mı maruz kalıyorum?" sorusunu yanıtlamakla akıllıca davrandınız. sınav. Arkadaşlarınıza "Gaz ışığına mı maruz kaldım?" diye sormaya devam ettiğinizde, bu kişisel farkındalıktan geliyordu.

Yani, okul sınavında doğru bir şekilde A almak ebeveynlerinizin gurur duymasına neden olabilir, ancak bu heyecan verici testte sonucunuz biraz iç gözlem gerektiriyor. Bu gibi durumlarda size ne kadar değerli ve layık olduğunuzu hatırlatan insanlarla yakın durun. Ayrıca zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapın ve egzersiz yapın. Bu testin size gerçeklik kontrolü sağladığını umuyoruz. İnkar etmeyi bırakabilir ve partnerinizi arama cesaretini toplayabilir, hatta onu bırakabilirsiniz.

2. Çoğunlukla B'yi seçtiyseniz

İlişkiniz zehirli olarak nitelendirilmese de, gaz aydınlatmasının ön işaretleri çok açık bir şekilde görülebilir. Hasar kontrolü için tam zamanında geldiniz. Jaseena şöyle açıklıyor: “İki uyarı işaretine dikkat edin: kendinizden şüphe etmek ve size ait olmayan hataların sorumluluğunu üstlenmek. Bunlar ilişkideki heyecanın habercisidir. Bu tür olayların sıklığı veya yoğunluğu daha az olsa da endişelenmeniz için bir neden var."

Öncelikle, gaslighting'in bu ince işaretlerini fark ettiğiniz için tebrikler . Bunları fark etmeniz ve ilişkinizin sağlığı konusunda uyanık olmanız gerçekten takdire şayan. Sorunları çözmek ve sağlıksız durumlardan iyileşmek için henüz çok geç değil. Biraz yardım ve açık iletişim, bu döngüyü kırmanıza ve ilişkinizi daha sağlıklı bir yöne doğru yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Unutmayın ki araştırmalar , bir gaslighter'ın içsel aynanızı kırmaya çalışarak kendinizden şüphe duymanıza yol açacağını söylüyor. Gaslighter'lar inkar, dikkat dağıtma, kısıtlama ve yalan gibi taktikler kullanırlar. Bu nedenle, kendi akıl sağlığınızı sorgulamaya başladığınızın ilk belirtilerini görürseniz, partnerinizle birlikte bunun üzerinde çalışmaya başlayın çünkü bu durum zehirli bir hal alabilir.

Yakın gelecekte kafanızda yeniden belirmeye devam eden "Ben gaz mı alıyorum, yoksa deli miyim?" sorusu partnerinizin dikkatini çekin. Bu sorunun temelinde partnerinizin sizi kontrol etme veya üzerinizde güç kazanma ihtiyacı vardır. Lisanslı bir terapistle çalışmak onlara çok yardımcı olabilir.

3. Çoğunlukla C'yi seçtiyseniz

“Acaba manipüle mi ediliyorum?” testinde çoğunlukla C notu aldıysanız endişelenmenize gerek yok. İlişkiniz sağlıklı ve iyi işliyor ve hayatı mutlu kılan tüm olmazsa olmaz niteliklere sahip . Cevaplarınız, ilişkide saygısızlık veya istismarcı eğilimlerin olmadığını gösteriyor gibi görünüyor. İkiniz de çatışmaları yönetme ve hayatın size attığı beklenmedik durumlarla başa çıkma konusunda olgunsunuz. İlişkinizde her zaman sevgi ve kahkaha olsun.

Ancak her ihtimale karşı bir listeyi el altında bulundurmanın hiçbir zararı yoktur. "Gaslighting mi yapıyorum yoksa gaslighting mi yapılıyorum?" sorusuna cevap vermenizi kolaylaştırmak için gaslighting ifadelerinden bazı örnekleri burada bulabilirsiniz.

1. "Her zaman olayları büyütüyorsun. O kadar da büyük bir sorun değil."
2. "Sen bir psikopatsın. Her zaman bir şeyler hayal ediyorsun.
3. "Sorunlarınız gerçek değil. Bu kadar dramatik olmayı bırak.
4. "Bu ilişkide yeterince vermiyorsun. Umurumda olan tek kişi benim."
5. "Bir daha senin dramanla ilgilenmiyorum. Sen nevrotiksin.”
6. "Bunun hakkında konuştuk. Hatırlamıyor musun?”
7. "Keşke biraz dikkat etsen..."
8. "Söylediklerimin tek kelimesini bile dinlemiyorsun."
9. "Hiçbir şey hatırlamadığın için sürekli kendimi tekrarlamak zorunda kalıyorum.”
10. "Basit bir şakayı bile kaldıramıyorsun."
11. "Seni sevdiğim için eleştiriyorum."
12. "Her zaman fazla düşünüyorsun."
13. “Bana güvenmeyen biriyle başa çıkmayı imkansız buluyorum.”
14. “Daha iyi iletişim kurmayı öğrenmeniz gerekiyor.”
15. "Sen her zaman mantıksızsın."

Cevaplarınızın çoğu C ise, rahat bir nefes alıp gevşeyebilirsiniz. Partneriniz tarafından manipüle edilmiyorsunuz. Öte yandan, cevaplarınız A ve B ise, profesyonel yardım almak size çok iyi gelebilir. Yardım arıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve deneyimli danışmanlar sizin için burada. Birçok çift, bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla duygusal istismara dayalı ilişkilerden kurtulmuştur.

Travma Bağlaması: İnsanlar Neden İstismarcı İlişkilerde Kalıyor?

Duygusal İstismar — 9 İşaret ve Başa Çıkmak İçin 5 İpucu

Sağlıksız Bir İlişkiden Kurtulmanın 8 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder