Bir İlişkide Nasıl Kıskanç Olmazsınız – 15 Uzman İpucu

Kıskançlığın akıl kanserine benzediğini, her zaman insanların güvenlik ve neşe duygusunu mahvettiğini söylüyorlar. Bu, güçlü bir ilişki içinde olmanın tatminini yok edebilecek zararlı olumsuz duygulardan biridir. Bu nedenle bir ilişkide nasıl kıskanç olunmayacağını öğrenmek çok önemlidir çünkü aşırı veya hafif düzeyde kıskançlık partnerler arasında yaygındır. Ancak bir an önce kontrol altına alınması ve müdahale edilmesi gerekmektedir. 

Bazı insanların ilişkilerde neden takıntılı bir kıskançlığa sahip olduklarını ve sağlıklı başa çıkma becerilerinin nasıl geliştirilebileceğini öğrenmek için psikologla iletişime geçtik. Aakhansha Varghese (M.Sc. Psikoloji), flörtten ayrılığa, evlilik öncesinden istismarcı ilişkilere kadar farklı ilişki danışmanlığı türlerinde uzmanlaşmıştır.

Şöyle diyor: “Kıskançlık duyguları konusunda biraz duyarlı olmak gerçekten önemli. Genellikle bir kişi kıskançlığı hayal ettiğinde veya görselleştirdiğinde kırmızı bir canavar ortaya çıkar. Bu görselleştirme gerçekten doğru olmasına rağmen, kıskanç kişiyi parmakla işaret etmeye o kadar kendimizi kaptırıyoruz ki, bunun köklerini ve neden onlardan kaynaklandığını anlamayı unutuyoruz.

İlişkimde Neden Kıskanıyorum?

Göre çalışmalarBirinin senden daha iyi olduğunu düşündüğünde kıskanırsın. Dahası, insanlar genellikle bilinçli olarak birini kıskandığının veya kıskandığının farkındadır. Bu kıskançlığın ardındaki gerçek nedenlerin çoğu bilinçdışımızda gömülüdür ve bu duyguyu rasyonelleştirerek gizleriz. 

Bir ilişkide güvensiz ve kıskanç olmak, o ilişkiyi sonlandırıp çıkacak başka birini bulma zamanının geldiği anlamına gelmez. Bu, çözülmemiş ve yakından incelenmesi gereken temel sorunların olduğu anlamına gelir. Romantik ilişkiler sevgi, iletişim, güven ve saygı üzerine kuruludur. Bazen kişi yukarıdaki bileşenlerden bir şeylerin eksik olduğunu hissettiğinde kendini tehdit altında ve güvensiz hissedebilir. 

Diğer zamanlarda, sağlıksız kıskançlığı uyandıran bazı dış etkenler de olabilir. Aakhansha şunu paylaşıyor: "Yeni bir ilişkiye girdiğimizde çoğu zaman geçmiş ilişki deneyimlerinin yükünü taşıyoruz. Bazen gerektiği gibi iyileşemiyoruz ve yeni bir hayata atlayamıyoruz. Acıyı ve acıyı uyuşturmak için kötü bir girişim. Bu güvensizliklerin ve kırılganlıkların bir kısmı, yeni ilişkide kıskançlık ve sorunlu davranışlar şeklinde ele alınıyor. 

Aşağıda bir kişinin ilişkilerinde kıskançlık hissetmesine neden olabilecek diğer yaygın nedenler listelenmiştir:

• Kendine güvensiz 
• Belki bir partner diğerinden daha fazla kazanıyor ya da daha yakışıklı kabul ediliyor
• Sizin geçmiş ilişki deneyimleri ve travmalar  
• Partnerlerden biri duygusal olarak olgunlaşmamış ve ihtiyaçlarını veya endişelerini nasıl ileteceğini bilmiyor
• Gerçekçi olmayan beklentiler
• İçlerinden biri narsist ve kasıtlı olarak partnerini kıskandırıyor

Araştırma Büyüklenmeci narsistlerin, güç ve kontrol elde etme aracı olarak kıskançlığı teşvik ettiğini kanıtlıyor. Öte yandan, savunmasız narsistler, güç ve kontrol elde etmek, partnerden intikam almak, ilişkiyi test etmek ve güçlendirmek, güvenlik aramak ve düşük özgüveni telafi etmek için kıskançlığı teşvik ederler.

Bir İlişkide Kıskanç Olmamak İçin 15 Uzman İpucu 

Kıskançlık hissetmek doğal bir insani duygudur ancak sizin ve partnerinizin tatmin edici bir ilişkiye sahip olmasını engellemeye başladığında bununla nasıl başa çıkacağınızı bulmanız gerekir. Kıskançlığı nasıl bırakacağınıza ve partnerinizin yanında kendinizi nasıl güvende hissedeceğinize dair birkaç uzman ipucunu burada bulabilirsiniz.

1. Kıskançlık duygusunu anlayın 

Aakhansha şöyle diyor: “Duygular gerçek değildir. Bunlar müjde gerçeği değil. İlişkinizde kıskançlık hissettiğinizde bazen sorun dışarıda olup bitenden çok kendi içinizde yarattığınız algıdır. Partnerinizin yaptığı bu değil. Partnerinizin eylemlerinden ve davranışlarından çıkardığınız anlamdır.” 

Kıskançlığı anlamaya çalışabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

• Partnerinizin eylemleriyle ilişkilendirdiğiniz anlamları anlayın 
• Duygularınızın gerçek olup olmadığını analiz etmeye çalışın, eğer değilse, neden onların sizin gerçekliğiniz olmasını istediğinizi anlamaya çalışın.
• Örneğin, kıskançlığınız partnerinizin arkadaşınızın fiziksel görünümünü sizinkinden daha çok beğendiğini söylüyorsa, bu duyguyu hemen şu tür takip sorularıyla ele alın: "Partnerim gerçekte böyle mi hissediyor?" “Partnerim hiç görünüşüm konusunda beni kötü hissettirdi mi?” "Fiziksel özelliklerimin ortaya çıkmasıyla ilgili güvensizliğim mi?" “Sadece almayı mı özledim? duygusal doğrulama ortağımdan mı?”

2. Partnerinizle bu konuyu açıkça konuşun 

Bir ilişkide aşırı kıskanç olmak her türlü kişisel gelişiminizi engelleyecektir. Başkalarına baktığınız, onların başarılarını ve mutluluklarını kıskandığınız zehirli bir döngünün içinde sıkışıp kalacaksınız. Partnerinizle bu konuyu konuşun ve onlara kıskançlık duyguları yaşadığınızı ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmediğinizi bildirin. Bu aynı zamanda ikiniz arasındaki duygusal yakınlığı da artıracaktır.

Yine de, duygularınız yüzünden onları suçlu hissettirmediğinizden emin olmalısınız. Kimse sürekli olarak aşırı kıskanç bir partnerle uğraşmayı sevmez. Bu yüzden parmakla işaret etmeyin ve suçlama oyunu oynamaya çalışmayın çünkü bir ilişkide suçu başkasına atmak partnerler arasında ciddi sorunlara neden olabilir. Bunun yerine duygularınızı anlatan “Ben” ifadelerini kullanın. Kendi başınıza fazla düşünmek ve çözülebilir bir sorunu karmakarışık hale getirmek yerine, durumla nasıl başa çıkmak istediğinizi tartışın.

3. Olumsuz duygularınız doğrultusunda harekete geçmek için acele etmeyin 

Aakhansha şöyle diyor: "Sağlıksız kıskançlıkla uğraşırken bazen hislerinize göre hareket etme eğiliminde olursunuz. Partnerinizle kavga ediyorsunuz çünkü onun sizden daha zengin veya daha akıllı olan arkadaşınıza gülümsediğini gördünüz. Eve geri dönüyorsun ve üzerlerine cehennem yağdırıyorsun. Olumsuz duygularla sağlıksız bir şekilde hareket etmenin anlamı budur. Bu kıskanç düşüncelerin sizi tüketmesine ve size galip gelmesine izin vermeyin.”

Kıskançlık, karşılaştırma ve kıskançlık gibi rahatsız edici duyguları nasıl azaltabileceğinize dair bazı ipuçları:

• Derin bir nefes al
• Yürüyüşe çıkın, biraz yer ayırın ve duyguyu hissetmek için kendinize zaman tanıyın
• Partnerinizle bu konuyu konuşmak isteseniz bile ona karşı nazik olun. Onları sadakatsizlikle suçlamaya başlamayın 
• Öncelikle olumsuz düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeye çalışın
• Öfkeli ve moraliniz bozuk olduğunda meditasyon yaparak kıskançlıktan kurtulun 

İlgili Okuma: Uyulması Gereken 10 Sağlıklı İlişki Sınırı

4. Kıskançlığın güvensizliğin bir işareti olduğunu kabul edin

Araştırma kıskançlığın karmaşık bir deneyim olduğunu ve öz saygı, bağımlılık, güvensizlik, kontrol kaybı ve katılım gibi birçok yapıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Benlik saygısı ile kıskançlık arasında negatif bir ilişkinin olduğu ortaya konmuştur. 

Kıskanç olmayı nasıl bırakabilirim? Bunun bir güvensizlik işareti olduğunu kabul ederek. Kıskançlıktan kurtulmanın bazı yolları şunlardır:

• Duygularınızdan kaçmayın; üzücü güvensizlik duygularını bu şekilde azaltamazsınız
• Yargılamadan nazikçe onlarla yüzleşin
• Öğrenmek kendinle nasıl çıkılır ve kendi başına kendine iyi bak
• Kendinizi geliştirmek için bir şeyler yapabiliyorsanız kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. 
• Kendi kendinizin rakibiniz olduğuna dair bir zihniyete sahip olun 
• Ne zaman ortaya çıkarsa olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
• Kendinize olumlu onaylar verin 

5. Tetikleyicilerinizin sorumluluğunu alın 

Aakhansha şöyle diyor: “Partnerinize onlar yüzünden kıskançlık duyduğunuzu söylemeyi bırakın. Bazen sevdiğiniz kişiyle hiçbir ilgisi olmayan kendi güvensizlikleriniz nedeniyle bir ilişkide güvensiz ve kıskanç olursunuz. Nasıl hissettiğinizin sorumluluğunu üstlenin ve onlara, bu karmaşık duygularla, başka kimsenin yükünü taşımadan başa çıkacağınızı söyleyin.

Diğer yarınıza suçlamalarda bulunmayın. Arkadaşınızın eşinizle/partnerinizle ilişkisi olabileceğini düşündüğünüz için onunla kavga etmeyin. Elinizde kanıt yoksa hiçbir şeyi gerçekten kanıtlayamazsınız. Kanıt olmadığında, bu sadece paranoya ve düşük özgüvendir. Bu nedenle, silahı atlayıp ilişkinizi mahvetmeden önce tetikleyicilerinizin sorumluluğunu alın.

6. İlişkinizde karşılanmamış ihtiyaçlar olup olmadığına bakın

“İlişkimde neden bu kadar kıskanç ve güvensizim?” diye soruyorsanız karşılanmayan noktalar var mı diye bakın. duygusal ihtiyaçlar veya fiziksel ihtiyaçlar ve arzular. İşte kendinize sorabileceğiniz bazı şeyler:

• Bu ilişkide kaygılarım doğrulanıyor mu? 
• Partnerim tarafından duyuluyor muyum? 
• Neden artık partnerim için yeterince iyi olmadığımı hissetmiyorum?
• Neden sürekli başkalarının benden daha iyi olduğunu hissediyorum?

7. Partnerinize, sözlerinin sizi incittiğini söyleyin 

Aakhansha şöyle diyor: "Eğer partneriniz, arkadaşınızın sizden daha iyi göründüğünü söylediyse veya daha az kazandığınız veya onlar kadar 'yakışıklı' olmadığınız için kendinizi ondan daha aşağı hissetmenize neden olduysa, o zaman onlara bu ifadelerin sizi daha da tetiklediğini bildirin. güvensizlikleriniz ve özgüveninize zarar veriyor. Partnerinizin bu tür şeylerin sevgi dolu bir şekilde söylenemeyeceğini anlaması gerekiyor. sağlıklı ilişki".

Bu gibi durumlarda birinin görünüşünü ve görünüşünü kıskanmak tamamen normaldir. Bu, diğer yarınızın onlara aşık olduğu anlamına gelmez. Bu, arkadaşınızla gizlice konuşup konuşmadığını kontrol etmek için partnerinizin telefonunu gözetleyeceğiniz anlamına gelmez. Kendinizle iç savaşlar yapmayı bırakın. Onlarla konuş. Onlara bunun olumsuz ve zor duygular geliştirmenize neden olduğunu söyleyin. 

8. Geçmiş travmalarınızla başa çıkın 

Halının altında saklanan bu kadar çok çözülmemiş sorun varken, balayı aşaması sona erdiğinde kıskançlık ve güvensizliklerin artması kaçınılmazdır. Hala kendinizi güvensiz hissediyorsanız ve partnerinizin sizi aldatabileceğini veya size öncelik vermediğini düşünüyorsanız (çünkü eski sevgiliniz de öyle yapmıştı), o zaman geçmişinizden iyileşmeniz gerekir.

Geçmişteki travmalarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Deneyin kapanış konuşması yapmak mümkünse eski partnerinizle
• Size nasıl davrandıklarının, yeni partnerinizin size nasıl davranması gerektiği/davranması gerektiği konusunda bir tartı olmasına izin vermeyin 
• Önceki partnerinizin eksikliklerinden yeni partnerinizi sorumlu tutmayın 
• Geçmişteki ilişkinizin üzüntüsünü hâlâ yaşamadıysanız, sevdiklerinizle veya bir terapistle bunun size nasıl hissettirdiğini anlatın
• İyileşmek ve kişisel gelişiminize odaklanmak için kendinize zaman tanıyın 

İlgili Okuma: Ciddi Bir İlişki İçinde Olduğunuzun 15 İşareti

9. Geçmişe dönük kıskançlıkla doğru şekilde başa çıkın 

Bir ilişkide geriye dönük kıskançlık, partnerinizin geçmişini kıskanmanızdır. Bunu onlarla devam eden ilişkinize yönelik bir tehdit olarak algılıyorsunuz. Geçmişe dönük kıskançlık belirtilerini nasıl tanımlayacağını bilmeyen kıskanç bir partnerseniz, işte bunlar:

• Partnerinizin geçmişini sürekli sorgulamak
• Eski sevgilisini sosyal medyada takip etmek
• Arkadaşlarıyla konuşmak ve tatilde nereye gittiklerini öğrenmek
• Tepkilerini görmek için eski sevgililerini sık sık gündeme getirmek 

Eğer bu tür takıntılılık belirtileri gösteriyorsanız ilişkilerde kıskançlık, ardından günlüğünüze her şeyi yazmanız, düşüncelerinizin sizi nereye götürdüğünü görmeniz, partnerinizle konuşmanız ve bir süre sosyal medyadan uzak durmanız gerekir. İlişkinizi bugün var olmayan bir şeyle karşılaştırmayı bırakmanız gerekecek. 

10. Partnerinize nasıl güveneceğinizi öğrenin 

Güven, romantik ilişkileri sağlıklı, güvenli ve güvenilir tutan temel faktörlerden biridir. Buna göre araştırmaBir ilişkide güven eksikliği, olumsuz yüklemeler, şüphe ve kıskançlık gibi zararlı bilişsel kalıpların gelişmesine neden olur.

Olduğunda Güven sorunları ilişkinizde bunun etkisi şunlar olabilir:

• Partnerinizin mahremiyeti tehlikeye girecektir. Sizi aldattıklarından şüphelenecek ve kanıt için telefonlarını kontrol edecek veya hareketlerini takip edeceksiniz.
• Sürekli şüphe, partnerinizin ve sizin ruh sağlığınıza zarar verecektir.
• Onlara nasıl güveneceğinizi öğrenmezseniz, sizden ayrılma ihtimalleri bile var. 

11. Kendinize olan güveninizi artırın 

Güven, yeteneklerinize, muhakeme yeteneğinize ve niteliklerinize güvenmeye ve bunları takdir etmeye başladığınız zamandır. Neyle gururlanırsın? Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şey nedir?

Sorulduğunda Reddit Bir ilişkide güvensiz ve kıskanç olmayı nasıl bırakabilirsiniz sorusuna bir kullanıcı şöyle cevap verdi: “Kıskançlığın özgüveninizle çok ilgisi var. Kendi içinizde güvensiz hissediyorsanız, partnerinizin bunu sizin için hafifletmek için yapabileceği veya söyleyebileceği hiçbir şey yoktur. Kendi özgüveniniz üzerinde çalışmanız ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak şeyler yapmanız gerekecek.  

12. Minnettarlık yapın 

Araştırma minnettarlığın öznel refah, yaşam doyumu, sosyal ve kişisel ilişkiler gibi hayatımızın birçok yönü üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Ayrıca kıskançlık ve kıskançlık gibi olumsuz duyguları gidermemize de yardımcı olabilir. 

Yat kalk haline şükret. Minnettar olduğunuz her şeyi günlüğe kaydetmek için her gün zaman ayırın. Ayrıca mevcut partnerinizle ne kadar geliştiğinizi ve onun hakkında sevdiğiniz tüm olumlu özellikleri görün. Bu, ilişkinizin gelişimi ve ikinizin de ne kadar ilerlediği konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. 

13. Farkındalık uygulayın 

Farkındalık, şu andaki hislerinizin ve duygularınızın farkında olmaktır. Romantik kıskançlık tarafından tüketildiğinizde, duyguya göre hareket etmeden önce anı tamamen hissedin. Bunun hakkında konuşmadan önce birkaç dakika geçmesine izin verin. 

İşte yapabileceğiniz diğer yollar farkındalık uygulamak:

• Derin nefes
• Kılavuzlanmış görüntü
• Kendinize değerlerinizi hatırlatın; mevcut duygularınızın değerlerinizi yansıtmaması sorun değil. Bu çatışma normal ve geçicidir
• Meditasyon (yoga, Tai Chi)
• Kendinizi ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin 

14. İlişkiye ara verin

Aakhansha şunu paylaşıyor: "Zihinsel sağlığınıza odaklanmak istediğinizde ilişkiye ara vermenizde yanlış bir şey yok. Kıskançlık çok fazla zihinsel acıya yol açar. Bu, sizin ve partnerinizin daha derin bir düzeyde bağlantı kurması için bir engel haline gelebilir. Hiçbir şey işe yaramazsa, karşılıklı anlayışa gelin ve ilişkiye ara verin. 

Temel kuralları oluşturabilirsiniz bir ilişkiye ara vermek. Kurallar, başka kimseyle çıkmamaktan, karşılıklı check-in için haftalık olarak iletişim kurmaya ve diğerine hâlâ birbirinizin hayatında olduğunuzu hatırlatmaya kadar uzanan herhangi bir şey olabilir.

15. Profesyonel yardım alın 

Kıskançlığın tek kötü adam olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla yanılamazsınız. Kıskançlık, öfke, düşmanlık, kırgınlık, yetersizlik, çaresizlik ve tiksinti gibi diğer olumsuz duyguları da beraberinde getirir. Hatta bazen kendi kardeşinizi veya arkadaşınızı kıskandığınız için kendinizi aşağılanmış hissedersiniz. 

Hala "İlişkimde neden bu kadar kıskanç ve güvensizim?" diye soruyorsanız, o zaman kendi davranışlarınızı anlayamadığınız ve tüm bu duyguları sağlıklı bir şekilde yönetemediğiniz açıktır. Bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmanız en iyisidir. Bonobology'de, profesyonel yardım sunuyoruz lisanslı danışmanlar paneli iyileşmeye giden yola çıkmanıza kim yardımcı olabilir? 

Sürekli kıskançlık içinde boğulduğunuzda günlük hayatınız sıkıntıya dönüşebilir. Zaman geçtikçe iyileşmenize yardımcı olması için bu makaledeki ipuçlarını kullanın. Sabırlı olun ve ekip olarak kıskançlığın üstesinden gelebileceğinizi unutmayın. Eğer o sizin için doğru kişiyse, tüm iniş çıkışları sizinle birlikte yaşamaktan çekinmeyeceklerdir. Daha sağlıklı bir ilişki sizi bekliyor. 

201 Partnerinizin Yakınlığınızı Test Etmek İçin Sorularını Ne Kadar İyi Tanıyorsunuz?

Partnerinizin Size Uygun Olmadığının 11 İşareti

8 Yaygın “Narsist Evlilik” Sorunu ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılır

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.