Duygu Çarkı: Nedir ve Daha İyi İlişkiler Kurmak İçin Nasıl Kullanılır?

Şöyle düşünebilirsiniz: “Herkesin duyguları vardır. Biz bunları zaten bilmiyor muyuz?” İnanılmaz bir şekilde, bunu yapmıyoruz. Sonuçta 'emme' kültürünün ürünleriyiz. Bu nedenle Robert Plutchik, karmaşık duygusal deneyimleri bizim için daha erişilebilir hale getirmek ve özellikle ilişkinin zor dönemlerinde en zorlu durumlarla ve duygularla başa çıkmamıza yardımcı olmak amacıyla duygu çarkını geliştirdi. Bu araçla, duygularınızı partnerinize iletmeye çalışırken veya bir çatışmanın ortasında, "Kendimi iyi hissetmiyorum" ifadesinin çok ötesinde, yavaş yavaş duygularınızın farkına varabilirsiniz.

İnsanlar çeşitli duygular ve fiziksel duyumlar yaşarlar, ancak bunları erken yaşlardan itibaren bastırmayı öğreniriz. Araştırmalar açıkça şunu belirtiyor: “Duygusal bastırma vücutta tutulur ve kaygı, depresyon, stresle ilgili hastalıklar, madde bağımlılığı ve intihara kadar uzanan bir dizi olumsuz etkiye yol açar… Bastırma, duyguyu ortadan kaldırmaz, sadece içimizde kalır ve daha fazla acıya neden olur.”

Duygu/ilişki çarkının nasıl çalıştığını anlamak, yalnızca kendinizin farkında olmanıza değil, aynı zamanda anlaşmazlıklar sırasında bile partnerinizle daha kasıtlı ve empatik bir bağ kurmanıza da yardımcı olacaktır. Duygusal okuryazarlık hem içsel hem de politik bir dönüşüm için en iyi araçlardan biri olabilir - Nasıl olduğunu açıklayacağız.

Duygu Çarkı Nedir?

Yukarıdaki araştırmaya göre, “duygusal zeka (DZ), ruh sağlığının önemli bir göstergesidir. DZ'miz, duygularımızın farkında olma, bunları düzenleme ve ifade etme yeteneğimizin yanı sıra başkalarının duygularını anlama ve bunlara ustaca yanıt verme yeteneğimizi ifade eder.” Duyguların yoğun olduğu ancak yanlış anlamaların da sıkça yaşandığı romantik ilişkilerde bu becerinin ne kadar önemli olduğunu düşünün. Neyse ki, partnerinizle duygusal uyum kurmak öğrenilebilir bir şeydir.

Robert Plutchik'in duygu çarkı, herhangi bir anda deneyimlediğiniz birincil ve ikincil duyguların nüanslarını tanımlamanıza yardımcı olan görsel bir EQ aracıdır. Aşağıda gösterildiği gibi bu ruh hali çarkı sekiz temel duyguyu sergiliyor:

• Öfke
• Umma
• sevinç
• Güven
• Korku
• Sürpriz
• Üzüntü
• tiksinme

Sevinç ve üzüntü ya da korku ve öfke gibi kutupsal zıt duygular bu görsel ilişki çarkında çapraz olarak yerleştirilmiştir. Ana renkler gibi, bu duygular da kabullenme, rahatsızlık, can sıkıntısı vb. gibi daha karmaşık duygular yaratmak için diğerleriyle karışabilir ve eşleşebilir. Bu aracı kullanarak siz ve partneriniz birbirinize 'tam olarak' ne olduğunuzu anlatabilirsiniz. his. Bu şekilde kimse yanlış anlaşıldığını hissetmez ve ikiniz de birbirinizi nasıl daha iyi destekleyeceğinizi öğrenirsiniz.

İlgili Okuma: Bir İlişkide 10 Kritik Duygusal İhtiyaç

Farklı duygu çarkı türleri

Size birincil ve ikincil duygu tablosu veren Plutchik çarkının yanı sıra, ikiniz de diğer uzmanlar tarafından oluşturulan duygu çarklarını nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. Bunu yetersiz bulmanız durumunda bunlara ihtiyacınız olabilir. Veya sevgi dolu ilişkinizin gerektirebileceği her insani duygunun peşinde koşarken birden fazla duyguyu kullanmak isteyebilirsiniz. İşte buradalar:

• Geoffrey Robert'ın Hissetme Çarkı: Bu, Plutchik çarkının bir çeşididir ve sekiz temel duyguyu 130'a kadar genişletir. Çoğunlukla olumsuz duygulara odaklanır.
• Cenevre Duygu Çarkı: Nesnelere, olaylara ve durumlara verilen farklı insan tepkilerini ölçen bir duygu ve his çarkıdır. Uyuşukluk veya aleksitimi yaşayanlar için yararlı olan "duygu yok" veya "başka duygular" içerir
• Junto Duygu Çarkı: Aşk bunda temel bir duygudur. Bu duygusal çark tablosunu görürseniz, bu duygu sözlüğünde 108 duyguyu fark edeceksiniz.

Ayrıca, insanlar duygu ve his çarkını karıştırırlar, çünkü her ikisi de duygularımızı tanımamıza ve bir ilişkide sabırlı olmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır . Dr. Gloria Wilcox tarafından his çarkı olarak da adlandırılan Gottman his çarkı ile Robert Plutchik tarafından geliştirilen duygu çarkı arasındaki farkı açıklığa kavuşturalım.

Gloria Willcox duygu çarkı	Plutchik'in duygu çarkı
Altı temel duygu: kızgın, üzgün, korkmuş, neşeli, güçlü, huzurlu	Sekiz temel duygu: öfke, beklenti, sevinç, güven, korku, şaşkınlık, üzüntü, tiksinti
Duygu çarkı nasıl kullanılır: Temel duygular orta çarktadır ve bunlar daha sonra ikincil duygular ve üçüncül duygularla birlikte dış kenarlara doğru uzanır.	Duygu çarkı nasıl kullanılır: Çekirdek duygular orta çarkta, yoğun duygular en içte, daha hafif duygular ise dış çarktadır. Aynı zamanda zıt kutuplardaki duygular için de görsel bir yardımdır.
Bu çark, insanların belirli duygularını tanımlamalarına ve onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olur.	Duygu renk tekerleği, duyguyu hayatta kalmaya yönelik bir davranış olduğu kadar duygusal deneyimlerimizin nüanslarını tanımlamaya yönelik bir araç olarak da tasvir eder.

Duyguları öğrenmek neden önemlidir?

Duygularımız bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Bize neleri çözmemiz gerektiğini söylüyorlar. Bir ilişki sırasında yaşadığınız rahatsız edici duygular bazen normaldir ve şifaya ihtiyaç duyan yerlerin haritasıdır. Bunları görmezden gelmek ya da partnerinizin duygularını anlamamak, ikiniz arasında büyük uçurumlar yaratabilir.

Sonuçta, hafiften yoğuna kadar duyguların bastırılması bir sağlık krizidir. Ve Plutchik'in duygu çarkı psikolojisini nasıl kullanacağımızı öğrenmeden önce bunu konuşmamız gerekiyor. Belki de duygularını tanımlamakta zorlanan bir partneriniz var veya siz de aynı sorunla mücadele ediyorsunuz. " Partnerim benimle konuşmuyor . Neden duygularını kasten bastırıyor?" diye merak ediyorsunuz. İşte bazı olası nedenler:

• Partnerinizde aleksitimi olabilir: Kişinin duyguları deneyimlemede veya tanımlamada zorluk yaşaması ve duyguları ifade etmede de zorluk yaşaması durumudur. Travma, akıl sağlığı sorunları veya otizm nedeniyle olabilir
• Önce diğerleri: Partneriniz, zorlu bir çocukluk geçirdiği için ya da sürekli olarak duygusal emekle aşırı yüklendiği durumlarda olduğu için diğer insanların duygularına öncelik vermeye alışmış olabilir.
• Baskın gruplar onları yanlış anlıyor/cezalandırıyor: Siyah insanlardan her zaman daha az öfkeli olmaları isteniyor, hiçbir sebep yokken ırkçılık dışında (özellikle de hakları hakkında konuştuklarında). Pek çok otistik kişinin nötr yüz veya ton ve vücut duruşlarının kibirli, anormal, daha az empatik ve zeki olduğu yargısına varılır; bu nedenle pek çok şeyi maskeleriz. Duyguların ifadesinde de kültürel farklılıklar vardır; Burada neyin uygun olduğuna egemen/baskıcı kültür karar veriyor
• Partnerinizin duygularına inanılmıyor: Etrafınızdaki insanlar sıklıkla partnerinizin rahatsızlığına inanmıyor mu? Aileleri/sevdikleri kişiler tarafından duygularının gerçek olmadığı söylendi mi?
• 'Tembellik Yalanına' kandılar: Sosyal psikolog Devon Price kitabında şöyle diyor: Tembellik YokturYanlış bir şekilde yeterince şey yapmadığımızı düşünüyoruz. Ayrıca, "Kendi yorgunluk veya hastalık duygularımıza güvenemeyeceğimize ve sınırlamalarımızın hiçbirinin kabul edilemez olduğuna inandırılıyoruz."
• Etkileniyorlar toksik pozitiflik: 'Mutlu ol, ağlama' kabilesine kimse dayanamaz. Küresel duygusal baskının çoğundan sorumlu olabilirler
• “Ben bunu aştım, sen de aşmalısın”: Herkesin kaygısının, stresinin, depresyonunun, travmasının vs. kendi zaman çizelgesinde çalışması gerektiğini düşünenler daha da sinir bozucudur. Partneriniz önemsediği birinin gösterdiği yeteneksizliği içselleştirmiş olabilir
• Erkek şartlandırması: Erkeklere cinsiyet duyguları öğretilir. Bazı duyguları hissetmek, ifade etmek ve onlarla ilişki kurmak onlar için tabu olduğundan, bu duygular ortaya çıktığında kendilerini yalnız/üzgün/utanç hissederler.

Bu duygusal baskının arka planında, duygusal zekanın romantik yakınlık ve genel bir kültürel yeniden canlanma için neden hayati önem taşıdığını anlıyor musunuz? Plutchik'in ruh hali çarkı modeli, sizin ve sevgilinizin duygularını anlama yolunda ilk adımdır.

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Zeka: Aşkı Sonsuza Dek Sürdürmek

Plutchik'in Duygu Çarkı'nın 8 Faydası

Duygular sadece his değildir, bedenimizi de hesaba katarlar. 5 bileşenden oluşurlar:

• Duyguyu hissettiğiniz duygu bileşeni (hayal kırıklığı)
• Vücudunuzun duyguya tepki verme dürtüsüne sahip olduğu eylem eğilimi bileşeni (kişiden/durumdan uzaklaşma isteği)
• Duygunun nedenini anladığınız değerlendirme bileşeni (randevunuzun restoran personeline karşı nazik olmasını bekliyordunuz ancak onlar sunuculara kaba davrandılar)
• Duygularınızı eller/yüz/hareketler vb. aracılığıyla ifade ettiğiniz motor bileşeni (hafifçe başınızı sallarsınız, acı dolu yüz ifadeleriniz vb.)
• Vücudunuzun duygu nedeniyle kimyasal reaksiyona girdiği fizyolojik bileşen (boğazınızın daralması)

İnsanlar iç dünyalarında neler olup bittiğini bilirlerse, ihtiyaçlarını daha iyi savunabilirler. Bu, ilişkilerdeki sevgi ve yakınlığı artırmaya , iş yerindeki dinamikleri iyileştirmeye, arkadaşlar ve aileyle daha sağlıklı ilişkiler kurmaya ve şefkatli bir topluluk duygusu oluşturmaya yardımcı olur. İşte Plutchik'in duygu çarkının birincil ve ikincil duygular tablosunu kullanmanın ilişki açısından bazı faydaları.

1. Duygu renk çarkı daha fazla kişisel farkındalığa yol açar, bu da daha fazla yakınlığa yol açar

İnsanlar kendileriyle bağlantı kurduklarında, başkalarıyla da daha iyi bağlantı kurarlar. Duygusal Olarak Olgunlaşmamış Ebeveynlerin Yetişkin Çocukları: Mesafeli, Reddedici veya Kendine Odaklı Ebeveynlerden Nasıl İyileşilir adlı kitabın yazarı Lindsay C. Gibson, “En derin ihtiyaçlarınızı gizlemek, başkalarıyla gerçek bir bağlantı kurmanızı engeller” diyor. Bir partnerle gerçekten romantik bir bağ kurmak için, kendinizi de daha iyi tanımanız gerekecek.

Detroitli bir araba satıcısı olan Brianna şunları söylüyor: "Duyguları bilmenin onları hissetmek ve üstesinden gelmek için yeterli olduğunu düşündüm. Yetişkinler için duygu listesine bakmak yeterli değil, daha çok çalışma gerektiriyor! Geçen yıl bir partnerin duygusal ihtiyaçları karşılanamadı çünkü ben onlara uyum sağlayamadım. Bu beni Plutchik'in ruh hali halkaları tablosuna bakmaya itti. Bunu uygulamak benim için ileriye doğru büyük bir adım oldu. Her iki partnerim de hâlâ duygularımı anlamaya çalıştığımı anlıyor ve durumları işlemeye zaman ayırdığımda bana karşı inanılmaz derecede sabırlı davranıyorlar. Bu onları daha da çok sevmemi sağladı."

İlgili Okuma: Tek Eşli Olmayan İlişki: Anlamı, Türleri, Faydaları

2. Herkes için nasıl konaklama hazırlayacağınızı öğrenebilirsiniz

Kendini her yerde 'engellileri kapsayıcı' olarak adlandıran bir yerde çalışan bir otistik arkadaşım, onlara engellilikleri için ne gibi kolaylıklar sağladıklarını sorduğumda güldü: “Hiçbir şey yok. Yasal olarak zorunlu olmasına rağmen konuyu gündeme getirdiğimde konu hızla kapatılıyor. Ama anlıyorum, bunlar benim engellilik ihtiyaçlarımı veya bu ihtiyaçlar tutarlı bir şekilde karşılanmadığında ortaya çıkan duyguları karşılayamıyor." Neden olmasın, diye sordum. “Nörotipikler kendi ihtiyaçlarını ve duygularını bile karşılayamıyorlar! İşyerlerini unutun, ilişkilerde de kendimizi nasıl küçülttüğümüzü gördünüz mü?”

Engelli kişiler için yapılan bir uyum talebi, ister platonik ister romantik ilişkilerde olsun, kesinlikle göz devirmelerle ve tembellik veya özel ayrıcalık isteme suçlamalarıyla karşılanır . Ancak arkadaşım haklı, durum engelli olmayan insanlar için de kötü. " Tembellik Yoktur" kitabının yazarı şöyle diyor: "Bir insan sevilmenin tek yolunun başkasını memnun etmek olduğuna inanırsa, her zaman aldığından daha fazlasını veren ve asla gerçekten görüldüğünü hissetmeyen, her türlü aşırı talepkar ilişkiye girer." Duygusal uyum, öz şefkatin ilk işaretidir.

3. Duygu çarkı ilişkideki çatışmaları çözmek için duygularınızı hissetmenize yardımcı olur

Sosyal medyadan ve kendi terapistlerimizden "duygularınızı hissetmeniz" duymak ne kadar sinir bozucu olsa da, temel duygularınızı doğrulamak a) sonunda travmayı yavaş yavaş iyileştirir, b) günlük stresi hafifletmemize olanak tanır, c) ilişkideki çatışmaları sürüklenmesine izin vermeden çözer günler, haftalar ve yıllar boyunca. Siz ve diğer yarınız hoş olmayan duygularla vakit geçirirseniz (onları analiz etmezseniz), güvenli bir alanda nazikçe ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, bu ikinizin de onlardan kurtulmasına yardımcı olacaktır.

4. Genel sağlık ve ilişkilerde kararlılık duygusu için harikadır

Duygular bedenlerimizi ve onların çalışmasını etkiler, böylece siz ve partneriniz duygusal zeka uygulaması yoluyla daha iyi bir genel sağlığa sahip olabilirsiniz. Rahatsızlıklarınızı fark etmenize, birbirinizle olan sınırlarınızı daha iyi anlamanıza, 'hayır' veya 'evet' demenize veya gerektiğinde yavaşlamanıza yardımcı olacaktır.

İlişkinizde biraz dinlenmek istediğinizde de kendinize alan açabilirsiniz ; bu, uzun vadede ilişkinize fayda sağlayacaktır. " Tembellik Yoktur" kitabının yazarı Devon Price şöyle diyor: "Vücutlarımızı dinlemek ve dinlenme ve tembellik ihtiyaçlarımızı onurlandırmak büyük bir iyileşme sağlayabilir. Vücutlarımızın acısını veya yorgunluğunu dinlemek ve yargılamak yerine saygı duymak devrim niteliğinde ve derinden iyileştiricidir."

5. Duygusal kelime dağarcığı size ifade özgürlüğü verir

Anormal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma , duygulara karşı davranışsal tepkilerin bastırılmasının katılımcılar üzerinde fiziksel etkileri olduğunu bulmuştur. Bu etkiler arasında kalp atış hızının yükselmesi de yer almaktadır. Bu, hem olumlu hem de olumsuz uyaranlara (sağlıklı bir şekilde) davranışsal tepkiler göstermenin genel sağlığınız için daha iyi olduğunu göstermektedir.

Partnerinizin etrafındaki duygusal tepkilerinizi çok fazla bastırmanız gerektiğini mi hissediyorsunuz? Cevabınız evet ise, yakınlığınız ve bağlılığınızın devam etmesi adına bu durumun duygu çarkları yoluyla biraz acilen ele alınması gerekir.

6. Tekerleği kullanmak için harika bir neden: Sizi kontrol etmemesi için duygularınızı kontrol etmek

İnsanlar duygularını ne kadar kontrol edebilirlerse , hayatlarını da o kadar iyi kontrol edebileceklerine inanırlar. Bu kontrol biçimi çoğunlukla duyguları bastırmakla gerçekleşir ve bu da fiziksel, zihinsel ve duygusal strese dönüşür. Bununla daha sonra tükenmişlik sendromu, sağlık sorunları veya uygunsuz, talepkar veya zehirli ilişkiler şeklinde başa çıkarız.

Belirli duygulara ve gelişen duygusal durumlarınıza uyum sağlarsanız gelecekteki olayları tahmin edebilirsiniz; bu, olumsuz bir reaksiyonun oluşmasını önleyebileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, öfke sorunlarınız varsa, öfke beklentisi partnerinize karşı saldırgan davranışları azaltmanıza yardımcı olabilir. Söz veriyorum, vücudunuzu dinlemek çok daha ödüllendirici ve güçlendirici.

7. Duygusal açıdan en bilinçli partnerin hayatta kalması

Duygular hangi amaca hizmet eder? Tarihsel olarak, türümüzün hayatta kalmasına ve ölümcül belaları öngörmek, tanımak, yüzleşmek veya bu beladan kurtulmak için birbirleriyle uyum içinde olmalarına yardımcı oldular. Ancak ilişkiler çerçevesinde bağlantı kurmamıza, birbirimizle ilişki kurmamıza, güvenliğimizi sağlamamıza, empati kurmamıza ve dönüm noktalarını birlikte kutlamamıza yardımcı olurlar. Duygusal farkındalık türümüzün devamlılığı meselesidir.

İlgili Okuma: İlişkilerde Özgürlük – Ne Anlama Geliyor ve Ne Anlama Gelmiyor

8. Parayı alın!

Eğer birlikte yaşamaya karar verdiyseniz, siz ve eşiniz duygusal farkındalığınızı öne çıkaran işlere yönelmek isteyebilirsiniz. Forbes'a göre, duygusal okuryazarlık kariyer için oldukça faydalı görünüyor . Mükemmel iş performansı ile yüksek oranda ilişkilidir. Duygusal olarak okuryazar liderler ve yöneticiler çok daha etkilidir. Kişisel mutluluk için koşullar yaratır ve mutlu çalışanlar daha yaratıcı ve üretken oldukları için büyük bir değerdir.

Daha Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin Duygu Çarkı Nasıl Kullanılır?

Öncelikle duyguları anlayalım. Şu senaryoyu hayal edin: Bir restorandasınız. Tıpkı Jack Black'in " The Holiday" filmindeki karakteri gibi , partnerinizi restoran penceresinden dışarıda biriyle öpüşürken görüyorsunuz. Şimdi aynı uyarıcıya verilen farklı davranışsal tepkileri hayal edin:

• Filmde fiziksel tepkisi ayağa fırlamak, dışarı çıkmak ve onunla yüzleşmekti.
• Başka bir kişi birkaç saniye arayabilir ve sakin bir şekilde yemeğine ve arkadaşlığına geri dönebilir.
• Başka bir kişi tüm bunları hissedebilir olayın sonuçları. Titreyerek, gözleri iri iri açılmış, sesleri titreyerek, sadakatsizlik haberini masadaki herkese duyurabilirler.
• Ve yine başka bir kişi gelişen sahneye bakıp şaşırabilir ve sonra rahatlamış hissedebilir. Çünkü onlar da aldatıyorlardı ya da zaten ayrılmayı düşünüyorlardı

Bu, çeşitli duygu ve davranışların bir koleksiyonuydu. Hepimiz uyaranları öznel bir şekilde deneyimliyoruz, ancak duygu psikolojisinin çoğunlukla herkes için ortak olan 3 bileşeni vardır:

• Zihinsel tepki (örn. öfke, kabullenme, korku, aldatılmanın verdiği rahatlama)
• Fizyolojik reaksiyon (kalp atış hızı, solunum hızı, yüz elektromiyografik aktiviteleri vb. üzerindeki etki)
• Davranışsal tepkiler (gözlerin açılması, iç çekme, titreme, gülümseme)

İlişkilerde karmaşık duygular

Plutchik'in duygu çarkı PDF/tablosunu indirin. En içteki dairede 8 temel duygunun yoğun versiyonlarının, ortadaki birincil duyguların ve dış dairede bunların daha hafif versiyonlarının bulunduğunu fark edeceksiniz. Örneğin, vecd (iç daire), neşe (orta), dinginlik (dış). En dışta da duygu kombinasyonlarının olduğu bir daire var. Örneğin korku+şaşkınlık=hayranlık.

Flört hayatınızdaki karmaşık bir duyguya örnek: İlk randevuda aranızda kimya oluştuğunu fark edip, kendinizi harika hissederek ve geniş bir gülümsemeyle eve dönüyorsunuz. Duygu çarkına bakarsanız, sadece "mutlu" değil, "iyimser" hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu, vücut sinyallerinizi de dinlemenizi sağlar ve artık bir sonraki randevuyu olumlu bir şekilde "beklediğinizi" bilirsiniz! Duygunun eyleme dönüşmesi işte böyle olur.

İlgili Okuma: Duygusal Kırılganlığı Kucaklamak: Erkekleri Duygularını İfade Etmeye Teşvik Etmek

Duygusal zekaya yönelik aktivite - Duygu çarkı nasıl kullanılır?

Duygusal zekaya yönelik çeşitli aktivitelerle duygu çarkını harekete geçirebilirsiniz. Bir tane deneyelim. Bu çifti, özellikle de partner A'yı çatışma aşamaları boyunca takip edeceğiz.

Çatışmaya yol açan olay

A ve B eştir. B, kendisine kötü davranan eski sevgilisinden bir telefon alır. Her ikisi de işe gitmek üzere ayrılmadan hemen önce B bunu A'ya anlatır ve endişelenecek bir şey olmadığını ekler. A işe gidiyor ama gün boyu huzursuz oluyor. Neler yaşadıklarını anlamıyorlar. Sürpriz? Şüphe mi? Onaylanmama mı? Hayır. Ama aynı anda birden fazla duyguyu hissediyorlar ve bu onların baş ağrısına neden oluyor.

A ve B arasındaki çatışma

Eve döndüklerinde B bir şeylerin ters gittiğini hissedebiliyor. A'nın değinilmeyen duygusal durumu aralarında sürtüşme yaratıyor. B, A'nın onlara kızgın olduğunu düşünüyor; B yaralı ama onlara yer veriyor. A kendini suçlu hissediyor; bu işi çözmek istiyorlar.

İlgili Okuma: Seni Üzdüğüne Pişman Olduğunun 13 İşareti

Bir ilişki çatışmasında duygu çarkının kullanımı

A Kişisi, daha önce yetişkinlere yönelik olarak bahsettiği duygu listesini incelemesi gerektiğini fark eder. Duygu çarkının devreye girdiği yer burasıdır. İşleyiş şu şekildedir:

• Bir nevi kızgın olduklarını biliyor, bu yüzden bunu belirtmek daha kolay
• Daha fazla duyguya baktıklarında 'tiksinti' görüyorlar. Bedenlerinin bu kelimeyle yankılanma şekli onların da aynı şeyi hissettiklerinden emin olmalarını sağlıyor
• Aniden B'ye veya başka birine değil, B'nin eski sevgilisine kızdıklarını fark ederler. Duyguyu (tiksinti) tam olarak adlandırmak buna yardımcı oldu; 'Kızgın' çok geneldi ve onların duygularını tam olarak yansıtmıyordu
• Plutchik modeliyle daha fazla vakit geçiriyorlar ve tahmin edin hangi iki temel duygu birleşerek aşağılama duygusunu yaratıyor? Öfke ve tiksinti. A, "Nefret ettiğim ve saygı duymadığım birine karşı bu duygusal tepkiyi vermem mantıklı" diye düşünüyor. Daha derine iniyorlar
• Daha fazla duygu ortaya çıkıyor. Ayrıca B'yi sevdikleri ve incinmelerini görmek istemedikleri için de kendilerini tetikte ve endişeli hissediyorlar. Huzursuz olmalarına şaşmamalı
• Ayrıca, taciz edici ilişkinin B üzerindeki etkisini hatırladıkları için de üzüntüleri var. Ancak bir şey daha yüzünden üzgünler: eşlerini başka birine kaptırmak istemiyorlar.
• Duygularını merak ederek içsel duygusal diyagramlarında gezinebilirler ve zihin durumlarını yumuşatabilirler.

Öfke ve küçümseme arasındaki farkı bilmek önemsiz gibi görünmeyebilir, ancak duygularımızla başa çıkmak ve zor olanları çözmek söz konusu olduğunda hayati önem taşır. Nüanslar, deneyimi daraltmaya, yönetilebilir parçalara ayırmaya ve her duygunun ayrı ayrı nefes almasına yardımcı olur. Çalışmalar, duygularımızı dile getirmenin duygusal düzenlemeye yol açtığını ve üzüntü, öfke ve acımızı daha az yoğun hale getirdiğini göstermektedir.

Kararda

Artık A kendi duygu yelpazesini bildiğine ve gerekli duygusal kelime dağarcığına sahip olduğuna göre, her şeyi ele alması gerekiyor. Yapabilirler:

• Onları bu duruma soktukları için B'ye veya eski sevgililerine veya her ikisine birden kızma şeklindeki ilk duygusal tepkilerini gözden geçirin.
• Eşleriyle endişeleri hakkında nazikçe konuşun ve yukarıdaki endişelerle ilgili güvence isteyin
• Bu duyguların doğal olduğunu ve partnerlerinin kendileri için doğru kararı vereceğine güvendiklerini içinize çekin. B'ye değil, eski sevgililerine kızgın olduklarını çünkü B'yi sevdiklerini ve güvenliklerinden endişe duyduklarını söyleyebilirler. Nihayetinde A'nın yapmaya karar verdiği şey budur. Kırdığın birinden özür dilemek bu da çok önemli ve A da bunu yapıyor

Burada duygusal çark grafiği, bu iki ortağın büyümeye devam edebilecek bir boşluğu doldurmasına ve daha da derinden bağlantı kurmasına yardımcı olur. B, bu çözülmüş alanda, A'ya sabah o çağrıyı aldığında nasıl hissettiğini ve bu konuda ne yapmayı planladığını anlatabiliyor. A artık tamamen duygu sözlüğünden sorumludur, bu nedenle bu durumla başa çıkmak daha kolaydır. Bu şekilde kendinizi ve sevdiğiniz kişiyi doğrulamış olursunuz.

Yetişkinlere ve küçük çocuklara duygusal zekanın öğretilmesi pekala politik dönüşüm için bir araç olabilir. Şunu unutmayın: Duygu çarkı PDF'sine/tablosuna baktığınızda temel duygularınızı merak edin. Duygular vücudunuzun size neye ihtiyacınız olduğunu, değerlerinizin ve hedeflerinizin neler olduğunu söyleme yoludur. Onları inkar etmeyin. Ya da öyle ya da böyle bir çıkış yolu bulacaklar.

İlişkileri Mahveden Kendini Sabote Eden 11 Davranış Örneği

Overthinker'la Çıkmak: 15 Başarılı Olmak İçin İpuçları

İlişkilerde Öz Saygının Rolü – Kendinizi Değerlendirmek İçin Bu Testi Bugün Yapın!

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.