İlişkiler büyük ölçüde duygulara dayanır, bu nedenle bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinize dair tavsiyeler gördüğünüzde biraz kafa karıştırıcı olabilir. Asla korkmayın, sizin için işleri yoluna koymak için buradayız. Artık sağlıklı ilişkiler, duyguların yanı sıra iyi bir dengeye de dayanıyor. Bu nedenle, bir ilişkide duyguları ifade etmek önemli olsa da duygularınızı kontrol altında tutmayı bilmek de önemlidir.
Yeni bir ilişkide, uzak mesafe ilişkisinde (LDR) veya evlilikte duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmek önemlidir. Çok fazla duygu ya da her küçük şeye duygusal tepki vermek, ilişkideki dengeyi bozar ve partneriniz ve kendi zihinsel sağlığınız üzerinde aşırı stres yaratabilir.
Yapılan çalışmalar, çatışmalarla başa çıkma yöntemlerimizin ve bu çatışmalardan kaynaklanan duyguları nasıl yönettiğimizin, ilişkinin hem kalitesini hem de uzun ömürlülüğünü etkilediğini göstermiştir.
Yeterli duygusal ifadeyle sağlıklı ve dengeli bir ilişkiyi sürdürme konusunda bazı bilgiler edinmek için, depresyon, kaygı, kişilerarası ilişkiler ve kariyer kaygılarıyla ilgili sorunlarla başa çıkmada çocuklara, ergenlere ve yetişkinlere yirmi yılı aşkın süredir yardımcı olan danışman Neelam Vats (sertifikalı Bilişsel Davranışçı Terapi ve NLP uygulayıcısı) ile görüştük.
Bir İlişkideki Farklı Duygular Nelerdir?
İçindekiler
“Duygular kim olduğunuzun önemli bir parçasıdır, ancak zaman zaman dağınık, karmaşık ve tamamen kafa karıştırıcı olabilirler. Neelam, insanların en hafif memnuniyet, rahatsızlık ve kaygı duygularından en derin aşk, öfke ve umutsuzluk deneyimlerine kadar en geniş duygu yelpazesini kişisel ilişkilerinde deneyimlediklerini söylüyor.
İlgili Okuma: Duygusal Olarak Tükenen Bir İlişkide Olduğunuzun 9 İşareti
Bu duyguların karmaşıklığını ortadan kaldırmak için beş temel duyguyu bir çerçeve olarak özetlemeye devam ediyor.
- Zevk
“Zevk, mutluluk, sevgi, ferahlık, gurur, huzur, eğlence vb. şekillerde gelir. Bu, dünyanızda her şeyin yolunda olduğu ve mutlu olduğunuz ya da en azından durumunuzdan memnun olduğunuz, kendinizi kahkahalarla ya da kişisel hoşgörülerle ifade ettiğiniz zamandır” diyor Neelam. - Üzüntü
“Üzüntü elbette yeterince yaygın bir duygudur. İlişkiler açısından, bu bir anlamda ilgili olabilir bir ilişkide reddedilmek ya da tatmin olmadığınızı ya da sevildiğinizi hissetmediğiniz bir olay. İlişkilerde üzüntü kendini yalnızlık, hayal kırıklığı, keder veya umutsuzluk olarak gösterebilir" diye açıklıyor Neelam. - Korku
Neelam'a göre bir ilişkide korku, kendinize, birey olarak partnerinize veya çiftinize yönelik bir tür tehdit algılamanızdır. Sadakatsizlik korkusu, bireyselliğinizi kaybetme, partnerinizi ve/veya ilişkinizi kaybetme korkusu bazı ilişki korkuları olabilir. Bunlar endişe, şüphe, endişe, çaresizlik, kafa karışıklığı ve stres olarak kendini gösterir. - Öfke
“Öfke genellikle bir tür adaletsizlikle karşılaştığınızda veya adaletsizlik algıladığınızda ortaya çıkar. İnsanlar genellikle öfkenin olumsuz bir duygu olduğunu düşünürken, aslında öfkenin ne zaman bir sıkıntı içinde olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilecek son derece normal bir duygudur. toksik ilişki "diyor Neelam. Öfke; sıkıntı, kırgınlık, hayal kırıklığı ya da aldatılmışlık ya da hakarete uğramışlık duygusu olarak ortaya çıkabilir. - tiksinme
“Genellikle hoş olmayan veya istenmeyen durumlara tepki olarak tiksinti hissedersiniz. Öfke gibi tiksinti duyguları da kaçınmak istediğiniz şeylerden korunmanıza yardımcı olabilir. Bir ilişkide bu, partnerinizin söylediği veya yaptığı bir şeye gücenmekten, daha önce oldukları kişi olmadıklarına dair rahatsızlık duygusuna kadar değişebilir. İğrenmenin tiksinme, mide bulantısı ve nefret gibi güçlü belirtileri olabileceği gibi, rahatsız olmanın ve tiksintinin kaynağından kaçınmak için içine kapanmanın daha hafif biçimleri de olabilir" diyor Neelam.
İlişkilerde Olumlu ve Olumsuz Duygular Nelerdir?
“Olumlu duygular, basit duyumlardan daha karmaşık ve hedefe yönelik, çevremize verilen hoş tepkilerdir. Öte yandan olumsuz duygular, bir olaya veya kişiye karşı olumsuz bir etkiyi ifade etmek için uyandırılan hoş olmayan veya mutsuz duygulardır.
İlgili Okuma : Duygusal Manipülasyonun 6 Türü ve Bunlarla Başa Çıkmak İçin Uzman İpuçları
“Hem olumlu hem de olumsuz duygular gereklidir. Unutmayın, duygular olumsuz olsalar bile bir amaca hizmet ederler. Bu nedenle, yaşadığınız duyguları değiştirmeye çalışmak yerine, onlara nasıl tepki verdiğinizi düşünün. Genellikle zorlukları yaratan şey duyguların kendisi değil, tepkilerdir" diye açıklıyor Neelam.
Bir İlişkide Duygularınızı Nasıl Kontrol Edeceğinize İlişkin 9 Uzman İpucu
İlişkide duygularınızı kontrol etme becerisi, sizin ve partneriniz için her şeyi belirleyebilir. Neelam, “Duygular, nasıl düşündüğümüzü, konuştuğumuzu ve davrandığımızı kontrol eder. Bu nedenle, duygularınızın kontrolünü ele almayı bilmek mutlu bir yaşam için gereklidir. Duygularınızı kontrol etmek, beklentileriniz ve gerçekliğiniz arasında bir denge kurmayı içerir. Ayrıca, zihninizden olumsuz düşünceleri uzaklaştırmayı ve bunaltıcı düşünceleri kontrol altında tutmayı öğrenmeyi de gerektirir. Her şeyden önemlisi, bir ilişkide duygusal denge kurmak çok fazla dürüstlük gerektirir” diyor.
Bu tavsiyeye dayanarak, ilişkinizdeki duygularınızı veya en azından duygusal tepkilerinizi kontrol etmenin birkaç yolunu inceleyelim:
1. Partnerinizle net bir şekilde iletişim kurun
Neelam, “Yeni bir ilişkide, uzun mesafeli bir ilişkide veya evlilikte duygularınızı kontrol etmenin ilk adımı, açık, nazik ve dürüst bir şekilde iletişim kurmaktır. Bu hem konuşmayı hem de dinlemeyi içerir, bu nedenle partneriniz gününden veya kendisinden bahsederken gerçekten dinlediğinizden emin olun ve siz de kendi tarafınızdan bir şeyler paylaşmaktan çekinmeyin. Bir ilişkinin amacı, her iki kişinin de birbirini tamamladığı bir ortam yaratmaktır. Eğer bir kişi katkıda bulunmuyorsa, tek taraflı bir ilişki içindesiniz demektir. Ve bu, birini ne zaman mutlu etti ki?” diyor.
2. Sağlıklı duygusal denge için özgün olun
“İlişkinizin gerçek bir duygusal dengeye ve duygusal kontrole sahip olması için ikinizin de özgün olması gerekir. Özgün olmak, ilişkide desteklendiğinizi hissettiğinizi ve partnerinizin de aynısını yapabilmesi gerektiğini gösterir" diyor Neelam.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Kendinizi Kaybettiğinizin 8 İşareti ve Kendinizi Yeniden Bulmak İçin 5 Adım
Özgün olmak tamamen kendinizin en iyi, en gerçek versiyonu olmakla ilgilidir. Olmadığınız biriymiş gibi davranmaya çalışmak duygusal sağlığınıza zarar verir ve duygularınızı kontrol altında tutmak zor olur. Sonra kendinizi şunu merak ederken bulacaksınız: "İlişkimde neden bu kadar duygusalım?"
3. İlişkinizden bağımsız olarak duygusal dengeyi uygulayın
Neelam şöyle diyor: "Dengeli bir ilişkiye sahip olmak sadece iki partner arasındaki dengeyle ilgili değil, aynı zamanda kendi içinizdeki duygularınızı nasıl dengelediğinizle de ilgili. Eğer ilişkinizin dışındaki hayatınızda duygularınızı kontrol altında tutmayı pratik edemiyorsanız, bir ilişkide fazla duygusal olmayı bırakamazsınız.”
"Ailemle biraz gergin bir ilişkim var ve hâlâ üzerinde çalıştığım birçok öfke problemim var. Bu yüzden her şeye gereksiz yere savunmacı bir şekilde tepki verdim ve kimseyi dinlemeyi reddettim. Bir sürü duvar ördüm ve kendi duygularımı kabul etmedim veya onları düzgün bir şekilde ifade etmedim. Açıkçası, bu durum romantik ilişkilerime son derece sağlıksız bir şekilde yansıdı," diyor 38 yaşındaki peyzaj mimarı Diane.
4. Duygularınızın etkisine bir göz atın
“Yoğun duygular o kadar da kötü değil. Duygular hayatımızı heyecanlı, benzersiz ve canlı kılar. Ancak kontrolsüz duygularınızın günlük yaşamınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkilediğini değerlendirmek için zaman bulmak zorunludur. Bu, sorunlu alanların tespit edilmesini kolaylaştıracak” tavsiyesinde bulunuyor Neelam.
Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz, bunların diğer insanları nasıl etkilediğine iyice ve derinlemesine bakmakla ilgilidir. Üzüntünüz, öfkeniz ve hatta sevincinizi nasıl ifade ettiğiniz üzerinde çalışmazsanız, etrafınızdaki insanlar bazen onarılamayacak şekilde incinebilir. Duygularınıza değer verin ve onların yarattığı etkiye değer verin.
5. Duygularınızı bastırmayı değil, düzenlemeyi hedefleyin
“Duygularınızı gerçekten kontrol edemezsiniz ama onları yönetmeyi kesinlikle öğrenebilirsiniz. Kontrol ve baskı arasında büyük bir fark var. Duyguları bastırdığınızda, kendinizi onları deneyimlemekten veya ifade etmekten alıkoymuş olursunuz, bu da daha sonra büyük sorunlara yol açacaktır" diyor Neelam.
"İnsanların önünde nadiren ağlarım çünkü bana hep bunun bir zayıflık belirtisi olduğu söylenmiştir," diyor New Jersey'de yaşayan 34 yaşındaki makine mühendisi Jackie. "Bu yüzden, şu anki partnerimle ciddi bir ilişkiye başladığımda, bir ilişkide duygularımı sağlıklı bir şekilde ifade etmenin son derece zor olduğunu fark ettim. Her şeyi içime atardım ve sonra duygusal bir patlama yaşardım. Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edersiniz? Bence, kendinizi düzenli olarak ifade edin."
6. Ne hissettiğinizi tanımlayın
Neelam, "Bir dakikanızı ayırıp ruh halinizi kontrol etmek, duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir" diye tavsiyede bulunuyor. Başka bir deyişle, duygularınızı kelimelerle ifade edin. İçinize derinlemesine bakın, içinizde olup biten fiziksel, zihinsel ve duygusal tezahürlere bakın.
İlgili Okuma: Gerçek Aşk Duygularını Tanımlayan 11 Şey
Öfkeden göğsünüz sıkışıyor mu? Akmayan gözyaşlarından boğazınız mı tıkanıyor? Korkudan yumruklarınız mı sıkılı, yoksa endişeden tüm vücudunuz kaskatı mı kaldı? Bu duygular neler? Varsa kaynağı nedir (her duygunun hemen tanınabilen bir kaynağı yoktur)? Kendi kafanın içine gir ve orada biraz otur.
7. Duygularınızı kabul edin – Hepsi
Yani duygularınızı tanımladınız. Şimdi ne olacak? Artık bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi biliyor musunuz? Pek değil. Öncelikle duygularınızı kontrol etmek doğrusal bir süreç ya da "aha!" an. Bir ilişkide duyguları ifade etmeyi ve aynı zamanda bir ilişkide aşırı duygusal olmayı nasıl bırakacağınızı öğrendikçe bu durum alçalıp akar.
Bir sonraki adımınız kabullenmek. En iyi ilişkilerde bile her zaman olumlu duygularla, yani zehirli pozitiflikle karşılık veremeyeceğinizi anlayın . Öfke, üzüntü, acı, kırgınlık ve diğer tüm duygular olacaktır. Bu sizi insan yapan şeydir ve ilişkilerde her zaman bununla savaşmak ve dişlerinizi sıkarak gülümsemeye çalışmak sağlıklı değildir.
8. Kendinize biraz yer açın
Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenirken partnerinizden bir süre uzaklaşın. İç gözlem yapmak ve kendi duygularınızı değerlendirmek kolay bir iş değildir ve yeni bir ilişkide, bir LDR'de, bir evlilikte vb. duygularınızı kontrol etmeye çalışıyorsanız, biraz kişisel alan iyidir.
İster uykudan uzaklaşmayı , ister tek başınıza tatile çıkmayı, isterse de her gün uzun ve yalnız bir yürüyüş yapmayı tercih edin , biraz yalnızlık zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. Eğer yalnız kalmaktansa başkalarıyla konuşmayı tercih ediyorsanız, bu da sorun değil. Arkadaşlarınızla konuşabilir veya hatta profesyonel bir terapiste gidebilirsiniz; bu durumda Bonobology'nin deneyimli danışmanlarından oluşan ekibi hizmetinizdedir.
9. Meditasyon ve ruh hali günlüklerini deneyin
Günlük, "İlişkimde neden bu kadar duygusalım?" sorusunu yazmak için iyi bir yerdir. Ayrıca duygularınızı hiçbir filtre olmadan serbest bırakmak için harika bir yer. Bir ruh hali günlüğü, duygularınızı ve her birine nasıl tepki verdiğinizi kaydetmenize yardımcı olur. Tıpkı bir yemek günlüğünde yaptığınız gibi, artık duygularınızı not ederek onları daha gerçek, elle tutulur ve dolayısıyla daha kolay yönetilebilir hale getirebilirsiniz.
İlgili Okuma: Yakın İlişkilerde Farkındalığı Uygulamanın 9 Yolu
Meditasyon da zihninizi susturmaya ve olayları daha net görmenize yardımcı olabilir. Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz konusunda mücadele etmek sizi bulanık ve kafa karıştırıcı hale getirebilir. Duygularınızı daha iyi yönetme yolculuğunuza başlarken nefes almak ve zihninizi temizlemek için kendinize biraz zaman ayırın.
Anahtar İşaretçiler
- Duygular basitçe olumlu veya olumsuz olaylara veya insanlara verdiğimiz tepkilerdir.
- Her ilişkinin hem olumlu hem de olumsuz duyguları vardır ve her duygu bir dersle birlikte gelir
- Özgün olmak, açıkça iletişim kurmak ve duygularınız konusunda dürüst olmak, duygularınızı daha iyi yönetmenin bazı yollarıdır.
Yani, sürekli kendinize "İlişkimde neden bu kadar duygusalım?" diye soruyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Hepimiz duygularımızı sağlıklı bir şekilde ifade etmekte ve yıllarca süren şartlanma ve bastırmalardan kaynaklanan, bir duygunun çok fazla veya çok az olduğunu söyleyen düşüncelerden kurtulmakta zorlanıyoruz. Ve her ilişkide mutluluğun ötesinde duygular vardır . Kendinize ve duygularınıza biraz sevgi gösterin. Bunu başarabilirsiniz.
SSS
Bir ilişkide duygu dengesini uygulamak, kendinizin veya partnerinizin duygusal sağlığına aşırı stres yüklememenizi sağlar. Her şeye aşırı duyguyla tepki verdiğinizde, köstebek yuvası dağları oluşur, sizi ve partnerinizi bitkin ve kırgın bırakırsınız.
Ne kadar olumsuz ya da bunaltıcı görünürse görünsün, duygularınızı tanımlayın ve kabul edin. Her duygunun geçerli olduğunu ve en mutlu ilişkinin bile her zaman mutlu olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Öfke, kırgınlık, kıskançlık vb. her ilişkinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Her durumun yoğun bir tepki gerektirmediğini anlayın. Patlamak üzere olduğunuzu hissediyorsanız kendinize alan ve zaman verin ve ruh halinizi günlüğe kaydetme ve meditasyon gibi şeyler yapın. Duygusal patlamaların etrafınızdaki insanları etkilediğini ve partnerinize ve ilişkinize derinden zarar verebileceğini unutmayın.
İlişkinizi Dönüştürmek İçin Duygusal Uyum Uygulamaya Yönelik İpuçları
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
Gündüzleri her şeyi yapıyorum ama sadece geceleri duygularımı kontrol edemiyorum, hiç uyuyamıyorum. O da yanımda uyuyor. O uyuyor ama ben uyuyamıyorum, lütfen ne yapmam gerektiğini söyleyin.
Gündüzleri her şeyi yapıyorum ama sadece geceleri duygularımı kontrol edemiyorum, hiç uyuyamıyorum. O da yanımda uyuyor. O uyuyor ama ben uyuyamıyorum, lütfen ne yapmam gerektiğini söyleyin.
Gündüzleri her şeyi yapıyorum ama sadece geceleri duygularımı kontrol edemiyorum, hiç uyuyamıyorum. O da yanımda uyuyor. O uyuyor ama ben uyuyamıyorum, lütfen ne yapmam gerektiğini söyleyin.