Evliliğimde Neden Bu Kadar Depresyondayım ve Yalnızım?

"Evliliğimde çok depresyondayım ve yalnızım" veya "Evliliğimde kendimi kaybolmuş hissediyorum" - üzücü olsa da, bu evliliklerde (ve hatta uzun vadeli ilişkilerde) nadir görülen bir deneyim değildir. Aslında bir ilişkide depresif ve yalnız hissetmek o kadar yaygındır ki, bu normal kabul edilir. Ancak ilişkinizde neden depresyonda olduğunuzu ele almadan ve bu duygunun üstesinden gelmek için neler yapılabileceğinden bahsetmeden önce, bir evlilikte bu şekilde hissetmenin ne anlama geldiğini anlayalım.

Bir ilişkide kendinizi üzgün ve yalnız hissetmek, partnerinizi sevmediğiniz ya da sevgisiz bir evliliğe saplanıp kaldığınız anlamına gelmez. Evli ama yalnız olmak, artık partnerinize duygusal olarak bağlı veya yakın hissetmediğiniz anlamına gelir. Konuşuyorsunuz ama artık ihtiyaçlarınızı, endişelerinizi veya korkularınızı dile getirmiyorsunuz. Muhtemelen kavga etmiyorsunuz ya da birbirinize bağırmıyorsunuz çünkü bunu yapmanın hiçbir anlamı olmadığını düşünüyorsunuz ya da belki hiçbir şey için kendinizi rahatsız etmemenin daha kolay ve daha uygun olduğunu düşünüyorsunuz.

Evlilikte yalnızlık hissetmenizin nedenlerini, evlilikte duygusal terk edilmenin belirtilerini anlamanıza ve bu tür bir durumla başa çıkmanın veya üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için, öfke yönetimi, ebeveynlik sorunları, istismarcı ve sevgisiz evlilik gibi konuları duygusal yetenek kaynakları aracılığıyla ele alma konusunda uzmanlaşmış psikolog Pragati Sureka (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı, Harvard Tıp Fakültesi'nden profesyonel krediler) ile görüştük.

Evlilikte İnsanın Depresif ve Yalnız Hissetmesine Neden Olan Nedir?

Yalnız eş sendromunu hiç duydunuz mu? Bu sendrom, bir kadının ihtiyaçları, endişeleri ve isteklerinin kocası tarafından tamamen görmezden gelinmesi durumunda ortaya çıkar . İşte o zaman kadın genellikle, "Kocamla duygusal olarak bağımı koparmış hissediyorum" demeye başlar. Yakınlık ve bağlantı özlemi çeker, ancak kocası endişelerini dile getirdiğinde ona cevap vermemeyi veya onu görmezden gelmeyi tercih eder.

Ancak erkek, kadının ihtiyaçlarını göz ardı etmeye devam ederse veya bunları sadece şikayet olarak görmezden gelirse ve ondan uzaklaşırsa, durumun değişmesine yer kalmadığı için kadın bundan vazgeçebilir ve kendini evlilikte yalnız hissetmeye başlayabilir. Bu durum onun boşanmayı ya da evliliğinden uzaklaşmayı tercih etmesine yol açabilir. Ancak bu cinsiyete özgü bir konu değildir. Bir erkek, karısı onun bağlantı kurma ihtiyacını küçümsemeye devam ederse veya eşiyle paylaştığı ilişki yerine yaşamın diğer yönlerine öncelik verirse, evlilikte kendini yalnız ve yalıtılmış hissedebilir.

Eğer ilişkide kendinizi yalnız hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen yakınlık eksikliğiniz ve ihtiyaçlarınıza karşı bir umursamazlık ya da belli bir cehalet olmasıdır. Duygusal destek, bir evliliği sürdürmek için çok önemlidir; bunun eksikliği, evlilikteki arkadaşlığın sonu anlamına gelebilir veya en azından kendinizi üzgün ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Sorumluluklardan gerçekçi olmayan beklentilere ve kırılganlık eksikliğine kadar başka nedenler de olabilir. Bu duyguların arkasında yatan 6 temel konuyu inceleyelim.

İlgili Okuma: İlişkide Yalnızlığın 7 Belirtisi ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılır

1. Duygusal ve fiziksel yakınlığın kaybı

 Bir ilişkide asla yalnız hissetmemeniz gerektiği bir efsanedir. En sağlıklı ilişkilerde bile, eşlerin birbirinden ayrıldığı veya evli ama bekar olduklarını hissetmeye başladıkları zamanlar vardır. Boş bir evlilik içindeymiş gibi hissetmeye başlarlar. Duygusal ve fiziksel yakınlığın kaybına yol açacak bir mesafeye kadar büyümesine izin vermemek önemlidir. Bu durum daha da “artık bana kendimle ilgili soru sormuyor” gibi şikâyetlere dönüşebilir. Bu sorun genellikle şunlardan kaynaklanır:

• İletişim sorunları
• Finansal konular 
• seks eksikliği 
• Aralıksız tartışmalar

Pragati, birçok insanın neden “Evliliğimde çok depresif ve yalnızım” diye yakındığını açıklarken şunları söylüyor: “Bazen, can sıkıntısı veya (fiziksel ve duygusal) yakınlık eksikliği, insanların bu şekilde hissetmesinin nedenidir. Yakınlığı keşfetmemişlerdir veya kendileriyle ilgili şeyleri paylaşmakta rahat değillerdir. Eşler birbirleriyle yeterince konuşmuyorsa, bu ilgi eksikliğinin bir işaretidir ve onları izole edilmiş ve hayal kırıklığına uğramış hissettirir. Cinsellik veya fiziksel yakınlık eksikliği de yalnızlığa yol açar.”

2. Sosyal medya karşılaştırmaları

Günümüzde herkes sosyal medyaya yapışık durumdadır. İnsanlar evli çiftler olarak birlikte vakit geçirecek alan bulmak yerine sürekli olarak kişisel hayatlarıyla ilgili güncellemeleri paylaşıyorlar. Yemeklerden randevu gecelerine, tatillere ve aradaki her şey çevrimiçi olarak paylaşılıyor. Her şey sosyal medyada. 

Bu durum, bir kıyaslama tuzağına düşmenize yol açabilir ve evliliğinizde bir eksiklik varmış gibi hissetmenize ve "Evlilikte yalnız hissetmek normal mi?" diye düşünmenize neden olabilir. Bu da bir döngüye dönüşür.

• Çiftler, ilişkilerinin gerçekliğini diğer insanların ilişkilerinin abartılmış versiyonuyla karşılaştırmaya başlarlar. 
• Bu aralarında bir mesafe yaratır 
• Böylece yalnızlık duygusuna yol açar
• Bu izolasyon duygusu karşılaştırmanın derecesini artırabilir

Pragati de aynı fikirde ve şunu ekliyor: “Bağlı bir ilişki içinde olan müşterilerimden biri, sosyal medyada diğer insanların mükemmel ilişkilerine baktığında kıskançlık hissettiğini söyledi. İlişkisinde sihrin eksik olduğunu hissetti. İnsanlar evliliklerini/ilişkilerini sosyal medyada gördükleriyle karşılaştırmaya veya beklemeye başladığında yalnızlık duygusu ortaya çıkıyor.”

3. Ebeveynlik ve iş sorumlulukları önünüze çıkıyor

Bazen çiftler iş hayatlarıyla o kadar meşgul oluyorlar ya da ebeveynlik ve aile sorumluluklarını yerine getirmekte boğuluyorlar ki, birbirlerine karşı sorumluluklarını unutup “ilişkimde depresyondayım” demeye başlıyorlar. Bir çift olduklarını ve ilişkilerini ihmal etmemeleri gerektiğini unutuyorlar. Çocuklar ve kariyer önemlidir, ancak birbirleriyle zaman geçirmenin ve evliliklerine yatırım yapmanın da eşit derecede, hatta daha fazla önemli olduğunu anlamaları faydalı olacaktır.

Pragati şöyle açıklıyor: “Bir çiftin sorumlulukları o kadar bunaltıcı hale gelebilir ki birbirlerine zaman ayıramazlar. Kariyer yönetmek, evi idare etmek, çocuk yetiştirmek – tüm bu sorumluluklar (özellikle kadınlar için) çok yönlü çalışma gerektirir ve o kadar çok zaman ve enerji tüketir ki, sonunda eşlerine ayıracak zamanları kalmaz. Bu da eşlerinin kendilerini istenmeyen, yalnız, yanlış anlaşılmış ve mahcup hissetmelerine neden olur .”

Her zaman bakıcı olmak ve karşılığında herhangi bir sevgi alamamak, duygusal olarak yorucu ve yorucu olabilir ve çoğu zaman evlilikte kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Aile ve iş baskıları sizin ve karınızın veya kocanızın depresif ve yalnız hissetmesinin ardındaki ana nedenler olabilir.

Yoğun programlar, çocuklara bakmak, diğer aile sorumluluklarıyla boğuşmak… Bunlar bırakın yalnız zamanınızı, birlikte neredeyse hiç zamanınızın olmamasına neden oluyor. Daha sonra ayrılma eğiliminde olursunuz ve sonunda "Evliliğimde çok depresyondayım ve yalnızım" bölgesine girersiniz.

4. Mutlu ve tamamlanmış hissetmek için birbirine bağımlı olmak

Hala kendinize şu soruyu soruyorsunuz: "Evliliğimde neden bu kadar depresyondayım" veya "Bir ilişkide neden kendimi üzgün ve yalnız hissediyorum?" Bu evlilik yalnızlığı muhtemelen mutluluğunuz için partnerinize bağımlı olduğunuz için mevcuttur. Belki de kendinizi sevme eksikliğiniz olduğundan, kendinizi mutlu ve bütün hissetmiyorsunuz, bu yüzden kendinizi tamamlanmış hissetmesi için eşinize bağımlısınız. Bu, muhtemelen kendi sorunlarınızdan geçtiğinizin bir işaretidir. Bu genellikle boş bir evliliğiniz olup olmadığını merak etmenize neden olur.

Pragati şöyle açıklıyor: “Bu eğilimin temel nedeni düşük öz saygıdır . Kendilerini yeterince iyi hissetmiyorlar, bu nedenle kendilerini iyi hissetmek için başkasından onay almaya ihtiyaç duyuyorlar. Partnerlerin, kendilerini bir eş olarak değil, bir insan olarak nasıl hissettiklerini anlamaları gerekiyor. Çocukluktan kalma, iyileşmemiş birçok yara olabilir ve bu da kendilerini yeterince iyi hissetmemelerine neden olabilir.”

5. Gerçekçi olmayan beklentiler

Pragati, “ Gerçekçi olmayan beklentiler evlilikte yalnızlığın başlıca nedenlerinden biridir” diyor. Bu beklentiler şunları içerebilir:

• Eşinizin sizi her zaman mutlu etmesini beklemek
• Her zaman söylediklerinize katılıyorum
• Makul bir şekilde karşılanamayan ihtiyaçların karşılanması veya 
• Tüm zamanlarını seninle geçirmek

Partnerinizin hayatının sizin etrafınızda dönmesini beklemek ilişkinize zarar verebilir. Partnerinizin sizi her zaman tatmin etmesini veya onaylamasını beklerseniz, kendinizi "Evliliğimde çok depresyondayım" aşamasında sıkışıp kalmış hissedebilirsiniz.

6. Güvenlik açığı eksikliği

Pragati, "Eğer insanlar eşlerinin anlamayacağı korkusuyla en derin duygularını eşleriyle paylaşmazlarsa, bu durum evlilikte hasara yol açabilir" diyor. Eşinizin önünde savunmasız olmayı reddederseniz veya onlara gerçek benliğinizi göstermeyi reddederseniz, duygularınızı paylaşacak başka kimseniz kalmayabileceği için evlilikte kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.

Siz ve eşiniz birlikte bir hayat paylaşıyorsunuz. Eşiniz muhtemelen en yakın olduğunuz kişidir. Evliyseniz ama yalnızsanız, muhtemelen duygularınızı ifade etmekte veya korkularınızdan ve hayallerinizden eşinizle bahsetmekte zorlanıyorsunuz demektir. Bu durumda anlamak ve anlaşılmak inanılmaz derecede zorlaşır.

Evlilikte kendinizi üzgün ve yalnız hissetmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar vererek birçok sağlık sorununa yol açabilir. Günlük yaşamınızı etkileyebilir ve ayrıca aşağıdakilere yol açabilir:

• Kötü yemek alışkanlıkları 
• Bozulmuş uyku düzenleri
• Alkol ve madde kullanımı
• Stres ve kendine zarar verici düşünceler

Yalnızlığın aşağıdaki gibi zihinsel sağlık sorunlarına neden olduğu bilinmektedir:

• Kaygı
• Depresyon
• Kognitif bozukluk
• Hafıza bitiyor

Ayrıca felç geçirme veya kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskinizi de artırır. Sizi korkutmak niyetinde değiliz. Tek söylediğimiz, ister sizden ister eşinizden kaynaklansın, “İlişkimde depresyondayım” hissini göz ardı etmeyin.

Evliliğinizde Depresyonda ve Yalnız Hissediyorsanız Ne Yapabilirsiniz?

Eğer evlilikte kendinizi yalnız hissediyorsanız, bilin ki mücadele eden tek kişi siz değilsiniz. İster inanın ister inanmayın, evlilikte yalnızlık gerçektir ve düşündüğünüzden daha yaygındır. 2018'de yapılan bir anket, 45 yaşın üzerindeki her üç yetişkinden birinin ilişkilerinde yalnız olduğunu ortaya çıkardı. Pew Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir başka ankette de insanların %28'inin evliliklerinden veya aile yaşamlarından memnun olmadığı iddia edildi.

Peki evlilikte kendini yalnız hissetmek normal mi? Aslında değil. Bir şeyin yaygın olması onun normalleştirilmesi gerektiği anlamına gelmez. Eğer "Evliliğimde çok depresyondayım ve yalnızım" durumundaysanız, bunu kaderiniz olarak kabul etmemenizi, bunun yerine eşinizle aranızdaki bağın kalitesini iyileştirmeye çalışmanızı öneririz.

Evet, ne kadar zamandır birbirinizden kopuk hissetseniz de, bu mümkün. Evliliğinizde boşluk hissiyle nasıl başa çıkacağınız veya yalnızlık boşluğunu nasıl dolduracağınız konusunda cevaplar bulmak da mümkün. Ama sadece biraz çaba göstermeye istekliyseniz. Eşinizle duygusal olarak yakınlaşmaya, kaybolmuş samimiyeti bulmaya, hayatın günlük absürtlüklerini paylaşmaya ve birlikte gülmeye, birbirinizin önünde savunmasız olmaya ve ikinizin de keyif aldığı şeyler üzerinden bağ kurmaya geri dönebilirsiniz. İşte size yardımcı olabilecek, uzmanlar tarafından desteklenen 5 ipucu:

1. Partnerinizle bunun hakkında konuşun

İletişim, sağlıklı bir ilişki kurmanın ve “Karıma/kocama bağlı hissetmiyorum” hissini önlemenin anahtarıdır. Partnerinizle konuşmak aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok açıdan yardımcı olur:

• Çatışmayı çözme 
• Birbirimizi daha iyi anlamak
• Birbirimize karşı daha savunmasız olmak
• İhtiyaçlarınızın karşılanma şansını arttırmak 

Yalnızlığınızın nedeni iletişim eksikliği ise , eşinizle dürüst bir konuşma yapmanın tam zamanı; aksi takdirde, "Artık günüm nasıl geçti?" diye şikayet etmeye devam edeceksiniz.

Pragati şunu öneriyor:

• Teknoloji ya da çocuklarla ilgili konuşmalar yüzünden dikkatinizin dağılmadığı bir zamanda kendinize yarım saat ayırın
• Birbirleriyle yeniden bağlantı kurmak ve belli bir duygusal yakınlık kurmak isteyen iki yetişkin gibi sohbet edin
• Suçlama oyununu oynamaktan kaçının. “Bunu asla yapmazsın” gibi suçlayıcı ifadeler kullanmayın. Bunun yerine şöyle deyin: “Son zamanlarda kendimi çok yalnız hissediyorum ve bu konuda sizinle konuşmak istiyorum. Bunu tartışmak ister misiniz?” Bu sayede eşiniz kendisini tehdit altında hissetmez. Amaç bağlantı kurmaktır, suçlamak değil.

2. Partnerinizin söyleyeceklerini dinleyin

Partnerinizle duygularınızı paylaştıktan ve ilişkide üzgün ve yalnız hissettiğinizi söyledikten sonra, bu konuda onların ne düşündüğünü dinleyin. Aksi takdirde, evlilikteki duygusal kopukluğu daha da artıracaktır. Kim bilir, belki onlar da aynı şeyleri hissediyorlardır. Muhtemelen onlar da evlilikte önemsiz hissediyorlardır. Ayrıca, söylediklerinize nasıl tepki verdiklerini gözlemleyin. Eğer ikiniz de işleri yoluna koymak ve sağlıklı bir ilişki kurmak istiyorsanız , sorunu çözmek için konuşabilirsiniz.

3. Birlikte kaliteli zaman geçirin

Bu, “Evliliğimde çok depresyondayım ve yalnızım” veya “Karım/kocam ve ben birlikte hiçbir şey yapmıyoruz” durumunu aşmanın en önemli ilk adımlarından biridir. Birlikte daha fazla zaman geçirmek yardımcı olabilir, 

• Kaybolan fiziksel ve duygusal yakınlığın yeniden kurulması veya yeniden inşa edilmesi 
• Yapıcı ve anlamlı konuşmanın yolunu açabilir veya
• Eski günleri ve paylaşılan sevgiyi hatırlamanıza yardımcı olabilir

Pragati şöyle diyor: “Ortaklar birbirlerinden uzaklaştığında kendi işlerini yapmaya başlarlar. Onları birbirine bağlayan çok az şey var. Birlikte planlı, dikkatli bir zaman geçirmek, evlilikteki yalnızlıkla başa çıkmak için çok önemlidir. Birbirinizle bağlantı kurmak, birlikte anların tadını çıkarmak ve ortak deneyimler yaşamak için zaman ayırın.

Birbirinizle zaman geçirmenin yollarını bulun, örneğin

• Romantik bir randevuya çıkıyorum
• Birlikte yemek pişirmek
• Birlikte televizyon izlemek
• Aile üyelerini bir arada buluşturmak
• Birlikte tatil yapmak
• Dans, 
• Bir aktivite dersine katılmak,
• Egzersiz yapmak, 
• Günü nasıl geçirdiğiniz hakkında konuşmak

Dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadığından emin olun. İş ve aile baskılarının yolunuza çıkmasına izin vermeden birbirinizle zaman geçirmeye odaklanın. Tekrar ediyorum, bir ilişki bağlamında yalnız hissetmek, sevgisiz bir evliliği sürdürdüğünüz anlamına gelmez; bu, kaliteli zaman geçirme ve duygusal bağ kurma kaybıdır. 

4. Terapi alın

Pragati, evlilikte yaşanan yalnızlık duygusuyla başa çıkmak için terapiyi öneriyor. “Lisanslı bir profesyonel danışmandan veya evlilik terapistinden yardım almak, iletişim engellerini aşmaya veya ele alınmamış altta yatan sorunları gidermeye yardımcı olabilir.” Eğer evliliğinizde yalnız ve depresif hissediyorsanız ve yardım arıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli ve lisanslı terapistlerinden oluşan ekibi sizin için burada.

Bazen üçüncü bir tarafın katılımı kendinizi daha iyi anlamanıza ve olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde hissetmenizin arkasında duygusal istismar olduğundan şüpheleniyorsanız özellikle yardımcı olur. Yalnız eş sendromundan muzdaripseniz veya evliliğinde kendini yalnız hisseden bir kocaysanız, profesyonel yardım aramayı düşünün. Bir terapist veya danışman, sizin ve eşinizin evli ama yalnız olmanın ardındaki sorunu tanımlamanıza ve her iki taraf arasındaki iletişimi geliştirmenize yardımcı olabilir.

İlgili Okuma: Başarılı Bir Evliliğin 12 Özelliği

5. Kendi çevrenizi ve ilgi alanlarınızı bulun

Siz kendinizden sorumlusunuz. Kendi başınıza tatmin olmuş ve tamamlanmış hissetmeniz gerekir. Eşinizin bu boşluğu doldurmasını bekleyemezsiniz. Yalnızlığınız ilişkinizden kaynaklanmıyorsa muhtemelen kendi benlik duygunuzla ilgilidir. Yalnızlığınız, güçlü arkadaşlıklardan, ilgi alanlarından, topluluk duygusundan ve kişinin genellikle kendi başına tam hissetmek için ihtiyaç duyduğu tatminden yoksun olduğunuzun bir işareti olabilir.

• Kendi kendine bakım uygulama 
• Öğrenmek kendini nasıl seversin 
• Kendinize öncelik verin 
• Kendi çevrenizi oluşturun
• Sosyalleşin, seyahat edin ve keyif aldığınız şeyleri yapın 
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle yeniden bağlantı kurun, hobiler ve ilgi alanları geliştirin 
• Kariyeriniz ve profesyonel hedefleriniz üzerinde çalışın. 
• Kendinizden memnun olmaya çalışın.

Bir evlilikte bu şekilde hissetmek yaygın olabilir ancak bu, bunun normal olduğu anlamına gelmez. Bu aynı zamanda onu kabul etmeniz gerektiği anlamına da gelmez. Durumu iyileştirmenin anahtarı iletişimdir. Kaygılarınızı partnerinize ifade ettikten sonra nasıl tepki verdiklerini veya evlilikte sesinizin duyulduğunu, sevildiğini ve güvende olduğunuzu hissettirmek için ne yaptıklarını görün.

Hiçbir evlilik mükemmel değildir. Her zaman inişler ve çıkışlar olacaktır. Ancak her iki eş de çatışmaları çözmek için çaba göstermeye istekli oldukları , birbirlerine bağlı ve aşık oldukları ve daha sağlıklı bir ilişki kurmak için gayret gösterdikleri sürece, yalnızlık da dahil olmak üzere üstesinden gelemeyecekleri hiçbir engel yoktur.

Bu yayın Haziran 2023'te güncellendi

SSS

Bir İlişkide 12 Gerçekçi Beklenti

Bağınızın Sonunu Getirecek 11 İlişki Tartışması

İlişki Tükenmişliği: Nedenleri, Belirtileri ve Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.