Çalkantılı Bir İlişkinin 14 İşareti ve Bunu Düzeltmek İçin 5 İpucu

Aşk yaymak

Çoğumuz eğlence parklarındaki hız trenlerini severiz ama ilişkimiz hız trenine dönüştüğünde artık keyif verici bir yolculuk olmaktan çıkar. Çalkantılı bir ilişkinin hissettirdiği tam olarak budur. Böyle bir ilişkiye sahip olan bir çift, birlikteliğinde uyumun olmadığı, sürekli bir kaos ve çalkantı hisseder. Hafifçe söylemek gerekirse, üzücü bir deneyim.

Bu durum sağlığınız için bile zararlı. 2007 yılında yakın ilişkilerin olumsuz yönleri ile koroner kalp hastalığı riskinin artması arasındaki ilişkiyi analiz etmek için bir çalışma yapıldı. Çalışmada, "olumsuz" yakın ilişkiler bildirenlerin kalp sorunları geliştirme riskinin %34 daha yüksek olduğu bulundu. İlişki koçu ve cinsel eğitimci Kelly Gonsalves, ilişkilerdeki mutsuzluğun başlıca nedenlerini şöyle sıralıyor: Süregelen, çözülmemiş çatışma, hayatın diğer alanlarından kaynaklanan stres, sağlıksız iletişim kalıpları, bağımlılık, bireysellik veya bağımsızlık kaybı, yakınlık ve dürüstlük eksikliği ve güvensizlik.

Belki de merak ediyorsunuz: Peki, çalkantılı ilişkiler kalıcı mıdır? Bir araştırmaya göre, insanların %60'ı, uzlaşmaya alışkın oldukları için tatmin edici bulmadıkları bir ilişkide kalma eğilimindedir. Üzücü bir istatistik. Bu nedenle, travma ve ilişki sorunları konusunda uzmanlaşmış, travma odaklı bir danışmanlık psikoloğu olan Anushtha Mishra (Yüksek Lisans Danışmanlık Psikolojisi), bugün çalkantılı bir ilişkinin ne olduğunu, belirtilerini ve nasıl düzeltileceğini daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için yazıyor.

Çalkantılı Bir İlişki Nedir?

İçindekiler

Çalkantılı, temelde yıkıcı veya sorunlu anlamına gelen başka bir kelimedir. Yani çalkantılı bir ilişki, düzensizlik ve kaosla tanımlanan bir birlik anlamına gelir. Aşağıdakilerle karakterize edilen sağlıksız bir ilişkidir:

Tekrarlanma eğiliminde olan aşırı yüksek ve alçaklar var
Bu tür değişken ilişkiler toksik hale gelebilir, bu da ruh hali düzenlemesinin olmadığı anlamına gelir
İkinizin de ne zaman üzüleceğini tahmin edemezsiniz
Bir çiftin çalkantılı bir ilişkisi olduğunda aşırı duygusal kaygı yaygındır
Belirsizlik bu tür bir dinamiğin büyük bir parçasıdır ve bu tür sürekli istikrarsızlık insanlar için çok zordur.

Bir çalışma, belirsizliğin stres hormonlarımızı artırabileceğini gösteriyor. Beyin belirsizliği azaltamazsa, bireyi sistemik ve beyin fonksiyon bozukluğuna (hafıza kaybı, aterogenez, diyabet ve sonrasında kardiyovasküler ve serebrovasküler olaylar) katkıda bulunan bir 'allostatik yük' ile karşı karşıya bırakır. Elbette, her sağlıklı ilişkide çatışmalar da vardır, ancak fark, bunların her zaman ve bu kadar yoğun bir şekilde olmamasıdır.

Değişken bir romantik dinamiğin içinde olduğunuzu fark etmek bile zor olabilir. Bir ilişkinin başından beri sağlıksız olduğunu fark ettiğinizde bu, hayal kırıklığına yol açar.

İlgili Okuma: İlişkinizde Rahatsız Hissetmenizin 7 Nedeni ve Yapabileceğiniz 3 Şey

Çalkantılı Bir İlişkinin 14 İşareti

Çalkantılı ilişkiler uzun vadede sağlıksızdır. Hiç kimse partneriyle kalıp bu kadar stresi kaldıramaz. Bir ilişkide çalkantılı dönemler olabilir ama bu sürekli bir varoluş durumu olamaz. Her iki partnerin de karşı karşıya kaldığı, seslerinin duyulduğunu hissettiği ve birbirleriyle duygusal uyum içinde olduğu sağlıklı zorluklar sırasında bir miktar denge olması gerekir.

Zehirli bir ilişkide olup olmadığınızı bilmek önemlidir, çünkü ancak o zaman onu sağlıklı bir ilişkiye dönüştürmek için çalışabilir veya ondan uzaklaşabilirsiniz. Aşağıda, böyle sorunlu bir ilişkide olduğunuzu düşünüyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç işaret bulunmaktadır.

1. Kısır bir kavga döngüsü içinde sıkışıp kaldınız

Kısır döngü, her iki partnerin de kavga, intikam ve muhtemelen partnerleriyle ilgili olumsuz düşüncelere takılıp kaldığı bir düşünce ve eylem modelidir. Tartışmalar giderek yaygınlaşmaya başlıyor ve iyi zamanlar giderek azalmaya başlıyor.

Eğer ilişkiniz bu şekildeyse, üzülerek söylüyorum ki, çalkantılı bir ilişki içindesiniz. Bu kavga döngüsünde uzun süre sıkışıp kalmak hem ilişkinize hem de genel sağlığınıza zarar verir.

Evlilikte çatışma çözme stillerini anlamak için bir çalışma yapıldı. Çalışmada, mutlu eşlerin iş birliği stilini kullandığı, mutsuz evliliklerdeki eşlerin ise tıpkı çalkantılı bir ilişki dinamiğinde olduğu gibi çatışmayı yönetmede kaçınma stilini kullandığı bulundu. Eşler arasındaki olumsuz davranışlar ve çözülmemiş çatışmalar, her iki eşin de zihinsel ve fiziksel sağlığına önemli ölçüde katkıda bulunur.

Uzmanların desteklediği daha fazla bilgi için lütfen abone olun YouTube kanalı

2. Manipülasyon artık bir alışkanlık haline geldi

Benden çalkantılı bir ilişkiyi tek kelimeyle tanımlamamı istersen bu manipülasyon olurdu. Bu manipülasyonları fark etmezsiniz bile ama bunlar ilişkinizin temeli olmuştur. Sık sık kendinizi suçlu hissediyorsanız ve sürekli bunun sizin hatanız olup olmadığını merak ediyorsanız, bu, manipülasyona uğradığınızın bir işaretidir. Bu tür kaotik ilişkiler doğası gereği sağlıksızdır.

Sevgi bombardımanı, pasif-agresif davranış, gaslighting, sessiz muamele ve gizli veya açık tehditler gibi diğer manipülasyon biçimleri arasında yer alır. Eğer bu davranışlar ilişkinizde mevcutsa, çalkantılı bir ilişki yaşayan bir çiftsiniz demektir.

3. İlişkide güçlü yükselişler – coşku

Zehirli aşk genellikle her iki partnerin de son derece tutkulu hissettiği güçlü yükselişlerle ilişkilendirilir ve en düşük seviyeler sıklıkla depresyona ve uzun bir süre boyunca genel bir stres hissine yol açar.

Neredeyse bir hap, bir ilaç gibi. Beynin ödül merkezleri, yüksekler çok yüksek olduğunda aydınlanır. Yükselişler ve olumlu duygular kısa ömürlü olabilir, ancak bireyler sıklıkla bir sonraki endorfin patlaması beklentisiyle sürdürülen bu işlevsiz dinamiklerde kalırlar.

4. Karşılıklı bağımlılık çalkantılı bir ilişkinin başka bir işaretidir

Bir ilişkideki bağımlılık, en basit haliyle, eşlerden birinin veya her ikisinin de kendi kendine yeterlilik veya bağımsızlığa sahip olmaması durumunda ortaya çıkan sağlıksız bir yapışkanlıktır. Buradaki paradoks, uyumlu olmamanız veya birlikte mutlu hissetmemenizdir, ancak yine de birbirinize çok bağlısınız, birbirinize aşıksınız veya birbirinize bağımlısınız, bu yüzden yollarınızı ayıramıyorsunuz.

Amerikan Psikoloji Birliği'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar, partnerlerinin kendilerine çok fazla ihtiyaç duyduğunu düşündükleri takdirde, nispeten tatmin edici olmayan ilişkilerde partnerlerinin hatırına kalmaya motive oluyorlar.

Düzensiz bir ilişkide ne kadar uzun süre kalırsanız, ilişki o kadar zehirli ve kendine zarar verici hale gelir. Bu sadece kısır bir mücadele döngüsü değil, aynı zamanda toksisitedir. Bunun sadece bağlılık mı, aşk mı yoksa bağımlılık mı olduğunu düşünmenin zamanı geldi. Karşılıklı bağımlılık büyük bir tehlike işaretidir ve sağlıklı bir ilişkide yeri yoktur.

İlgili Okuma: Bağımlılık İlişkisinin 15 Tartışılmaz İşareti

5. Rol yapmak artık günlük bir şey

Instagram #couplegoals ilişkilerinden birinde olduğunuzu tasvir edebilirsiniz, ancak kalbinizin içinde sadece rol yaptığınızı bilirsiniz. “Çalkantılı bir ilişkiye sahip olmak ne anlama gelir?” diye merak ediyorsanız cevabınız bu.

Eğer ilişkide gösterişçi olmak sizin için kabul edilebilir bir şeyse, belirlediğiniz çıta çok düşük. Sağlıklı bir ilişkide samimiyet ve dürüstlük vardır. Gösterişli ve abartılı hareketlere neredeyse hiç yer yoktur; bunun yerine tutarlı ve özverili çabalar önemlidir.

6. Ayrılırsınız ve sonra barışırsınız

Bazen, çiftin gerçekten birlikte olmak istediğini anlaması için biraz ara vermesi gerektiğinden ayrılıp tekrar bir araya gelmek olur. Bununla birlikte, kendinizi her ay ayrılıp tekrar bir araya geliyorsanız, bu sizin veya partnerinizin çalkantılı bir insan olduğunuzun ve ilişkinin istikrarsız olabileceğinin bir işaretidir.

Bu durum çoğunlukla ilişkide duygusal yakınlığın eksikliğinden, iletişim ve çatışma çözme becerilerinin yetersizliğinden kaynaklanır. Bu sevgi-nefret ilişkisi ruh sağlığınızı etkileyebilir ve öz saygınızı önemli ölçüde düşürebilir.

7. Kaosa güven yoktur

Bu nokta, çalkantılı bir ilişkinin açık ama çoğu zaman göz ardı edilen bir işaretidir. Partnerinize güvenmediğinizi düşünüyorsanız veya partnerinizin yaptığı her şeyden haberdar olmak istiyorsanız, o zaman bunun ilişkinizin doğası hakkında size ne söylediğini düşünmenin zamanı gelmiştir.

Kendinizi partneriniz uzaktayken sürekli mesaj atarken buluyorsanız ve yanıtında bir gecikme olduğunda yardım edemiyorsanız ama üzülüyorsanız, o zaman kürek kürek demenizin ve bu ilişkiye sağlıksız ve yorucu bir birliktelik demenizin zamanı gelmiştir. Hatta belki sizin de çalkantılı bir insan olduğunuzun farkına varabilirsiniz.

İlgili Okuma: İlişkilerde Güven Oluşturmanın En İyi 9 İpucu

8. Kendinden çok fazla şüphe duymak, çalkantılı bir ilişkinin işaretidir

Bu ilişkiden önce nasıl olduğunuzu bir düşünün. Belki siz de pasta yapmayı ve yemeyi bilen, gururlu ve kendine güvenen bir insandınız. Ve sonra bu kişiyle çıkmaya başladıktan sonra kendinize dair algınız değişti. Belki partneriniz o kadar çok kez "Yeterli değilsin" deyip duruyor ve siz de buna inanmaya başlıyorsunuz. Bu, çalkantılı bir ilişkiyi tanımlar; partnerinizin sizi aşağıya çekmesi ve kendinizden şüphe duymanıza neden olması.

Bu tür ilişkilerin en tehlikeli yanı, karar verme gücünüzü etkilemesi ve mutluluğunuzu elinizden almasıdır. Çalkantılı ilişkiler yaşamış kişiler, öz değerlerinden şüphe duydukları için sağlıklı yeni ilişkiler kurmakta başarısız olurlar. Bu durum aynı zamanda ilişkideki belirsizlikleri de artırır.

9. Birbirinize çok fazla kin besliyorsunuz

Siz veya partneriniz uzun süredir saldırı modundaysanız, ateş edip öldürebileceğiniz başka bir tartışmayı bekliyorsanız çalkantılı bir ilişki içindesiniz demektir. Kaotik bir insanın ayırt edici özelliklerinden veya işaretlerinden biri, çok fazla kin beslemesi ve bunu dile getirmemesidir.

Acı veren anılara karşı kin beslemenin sonuçlarını inceleyen araştırmalar , "kin beslemenin olumsuz duygulara yol açtığını ve temel değerlere kıyasla kaş (korrugator) elektromiyogramı (EMG), deri iletkenliği, kalp atış hızı ve kan basıncında önemli ölçüde daha yüksek değişikliklere neden olarak sağlığın yıpranmasına işaret ettiğini" ortaya koymuştur.

Hiç kartopu etkisini duydunuz mu? Aynen öyle, küçücük bir şey yüzünden kavga başlayabilir ama devam ediyor ve sen elinden geldiğince onları incitmek isteyerek yakıta petrol katmaya devam ediyorsun. Neredeyse saf bir küçümsemeyle.

10. Kendinizi izole edilmiş ve köşeye sıkışmış hissedersiniz

Bu, çalkantılı bir ilişkinin en üzücü işaretlerinden biri ve kaotik bir kişinin kesin belirtisidir. Partneriniz size, ister ima yoluyla ister açıkça, arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere, size yakın başka kimseyle görüşmemenizi söylüyorsa, bu, görmezden gelindiği takdirde zararlı olabilecek büyük bir ilişki uyarı işaretidir .

Bu birliktelikte yeterince uzun süre kalırsanız, bu tür kaotik bir ilişkinin getirdiği yorgunluktan, sevdiğiniz insanları görmek için çaba gösterme motivasyonunuzu kaybedersiniz.

11. Partnerinizle ilgili birçok şeyden gerçekten nefret ediyorsunuz

Nefret çok güçlü bir kelime ve eğer onu kullanmaktan çekinmiyorsanız ve sık sık partnerinize yöneltiyorsanız, bu büyük bir uyarı işareti ve çalkantılı bir ilişkinin göstergesidir. Bunu düşünün, partnerinizin arkadaşlarınız ve ailenizle olan davranış biçiminden nefret ediyor musunuz? Yemek yerken şapırdatması gibi küçük bir şey yaptığında bile her seferinde sinirleniyor musunuz? Eğer öyleyse, bu sağlıksız bir ilişkinin işaretidir.

Bu nefretin kökeni muhtemelen ilişkinin içinde veya dışında gizli, çözülmemiş çatışmalardan kaynaklanmaktadır. Ancak partnerinizi sürekli değiştirmeye çalışıyorsanız bu istikrarlı bir ilişki değildir. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, partneriniz asla olmadığı biri olamaz.

12. Seçenekleriniz açık

İkiniz birliktesiniz ama aynı zamanda çıkacak başka insanları da arıyorsunuz çünkü derinlerde onların sizin için doğru kişi olmadığını biliyorsunuz. Seçeneklerinizi bu şekilde açık tutarsanız bu çalkantılı bir ilişki olur. Bir yedekleme planınız olduğunda, şu anki kişiyle aranız bozulursa, bu, ilişkide bir şeylerin işinize yaramadığının işaretidir.

Çalkantılı bir ilişkinin işaretlerini gösteren infografik — Çalkantılı bir ilişkinin belirtileri

13. Siz veya eşinizin istismar eğilimleri var

Bazen tartışmalar ve saygısızlık, tamamen yeni ve rahatsız edici bir istismar seviyesine ulaşır. Bu, duygusal , psikolojik veya fiziksel istismar olabilir. Partneriniz yanınızdayken korkuyorsanız veya kendinizi geri çekiyorsanız, fiziksel olarak istismarda bulunmasa bile, bu gerçekten endişe verici bir durumdur.

İstismarcı eğilimler çok incelikli olabilir ve ilk başta kabul edilmesi zor olabilir. Korkuyu teşvik ederek kontrol uygulamak, tehdit kadar açık ya da aşağılama kadar örtülü olabilen her türlü istismarın özüdür.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan 2010 Ulusal yakın partner ve cinsel şiddet anketine göre, 1 kadından 3'i ve 1 erkekten 4'i yakın partneri tarafından bir tür fiziksel şiddete maruz kalmıştır. Bu, bir dizi davranışı (örneğin tokatlama, itme, dürtme vb.) içerir.

14. İlişkiniz zihinsel sağlığınızı etkiliyor

İnişlerin ve çıkışların olmadığı ilişki yoktur. Partnerinizle ara sıra kavga etmek son derece normaldir ancak ilişkinizin ayrılmaz bir parçası haline geldiğinde bu büyük bir sorun haline gelir.

Çalkantılı bir ilişkide, partnerinizin yanında kendinizi sık sık mutsuz hissedersiniz, çok fazla ağlarsınız ve ilişkide mutsuz , içten içe kırılmış hissedersiniz. Bu durum devam ederse, psikolojik sağlığınızı ve zihinsel yeteneklerinizi etkileyebilir.

Çalkantılı Bir İlişkiyi Düzeltmek İçin 5 İpucu

Artık zarar veren bir ilişkinin uyarı işaretlerini bildiğimize göre merak edilmesi gereken şey, ilişkinin kurtarılıp kurtarılamayacağı veya umudun ötesinde olup olmadığıdır. Bu kadar uzun süredir eksik olan bir ilişkinin parçalarını toplamak imkansız bir görev gibi görünebilir, ancak her iki partner de çaba gösterirse bu mümkündür.

Aşağıda, zorlu ilişkinizi sağlıklı bir ilişkiye nasıl dönüştürebileceğinize dair birkaç ipucu bulunmaktadır.

İlgili Okuma: Ayrılmadan İlişki Sorunlarını Çözmenin 15 Yolu

1. İletişime açık olun

Çiftler açık iletişim uyguladığında, her iki partner de suçlamadan veya eleştirel hakaretlerle incitici olmadan, kendi görüşlerini öne çıkararak saygılı bir şekilde konuşur. Ayrıca birbirlerini dikkatle dinlerler ve partnerlerinin sözünü kesmek ve anlatılarında neyin doğru neyin yanlış olduğunu belirtmek yerine empatiyle ne dediğini anlamaya çalışırlar.

2. Birbirinize güven oluşturun

Partnerinize güvenmek, onun sizi inciteceğinden veya size zarar vereceğinden emin olduğunuz için ona güvenmek anlamına gelir. Bu nedenle, çiftler için güven egzersizleri yoluyla partnerinize güven inşa etmek çok önemlidir, çünkü ona ne kadar çok güvenirseniz, ilişkinizde o kadar mutlu olursunuz. Daha fazla güven, ona karşı daha savunmasız olmanız anlamına da gelir ve bu da sağlıklı bir birlikteliğin oluşmasına yol açar.

3. Anlaşmazlıkları çözmenin etkili yollarını öğrenin

Çatışmaları çözememek çalkantılı bir ilişkinin en büyük işaretlerinden biridir, bu nedenle etkili çatışma çözme becerilerini öğrenmek bunu düzeltmek için önemlidir. Bunu, daha derin meseleler üzerinde düşünmeyi öğrenerek, aynı fikirde olmamayı kabul ederek ve gerektiğinde uzlaşarak yapabilirsiniz.

4. Partnerinizle Aranızda Sınırlar Belirleyin

Partnerinizle olan ilişkinizde sağlıklı sınırlar belirlemek, etkili bir çatışma çözme becerisidir ve bu da ilişkinizi çalkantılardan kurtarabilir. İlişkinizin en başından itibaren sınırlar belirleyin. Partnerinizin kararlarınızı manipüle etmesine izin vermeyin. Partnerinize ihtiyaçlarınız konusunda dürüst olun ve partnerinizin ihtiyaçlarını da dinleyin.

5. Profesyonel yardım alın

İlişkinizde kendi başınıza çözemediğiniz bir sorun varsa, örneğin duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız veya çözümsüz anlaşmazlıklar yaşıyorsanız, bir çift terapistine başvurun ve yardım isteyin. Bonobology'de, iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilecek lisanslı danışmanlardan oluşan ekibimiz aracılığıyla profesyonel yardım sunuyoruz.

Çalkantılı Bir İlişki Nasıl Bırakılır?

İlişkideki çalkantıyı düzeltmek için elinizden geleni yaptınız ve hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyor. Demek ayrılmaya karar verdin. Bunun bir gecede alınan bir karar olmadığını biliyoruz ve yanınızdayız. Çalkantılı bir ilişkiyi nasıl bırakacağınıza dair 12 ipucumuz:

1. Kendinizi yeterince güvende hissediyorsanız partnerinize söyleyin

Şiddet uygulayan bir partnerden nasıl ayrılırsınız? Bir Reddit kullanıcısı, şiddet mağduru bir kadına şu şekilde yanıt verdi: “Ona yüz yüze söylemek için o evde kalmayın. Ayrılmanızın bir sebebi var. Kendinizi tekrar şiddete maruz kalacağınız bir duruma sokmayın…”

Aynı başlıktaki başka bir kişi şunu tavsiye ediyor: “Not bırakın. Onu engelle.” Katılıyoruz.

İlgili Okuma: Kocanızın Sizi Terk Etmeyi Planladığına Dair 14 İşaret

2. Finansmanı, yasallıkları ve mülkiyeti tartışın

Geleceğinizi güvence altına almak ve mülkünüzden/paranızdan payınızı aldığınızdan emin olmak istiyorsanız bir avukata danışmanız gerekir. Çevrimiçi olarak ücretsiz bir hayır hizmeti veya çalkantılı ilişkiler konusunda ücretsiz tavsiye alabileceğiniz bir yasal destek grubu bulabilirsiniz.

3. Evli ya da bekar olun, çocuklara ve evcil hayvanlara karşı adil olun

Müşterek veya tek velayet, mali yükümlülükler ve kaç evcil hayvanla kimin ilgileneceği gibi yasal cehennemde veya yürek parçalayan “Artık çocuklarınıza/evcil hayvanlarınıza bakmak istemiyorum” senaryosunda yapılacak ilk şey, çocuklarla bir sohbet.

Bunun onların hatası olmadığını bildiklerinden emin olun
Onlara bolca sevgi verin
Sorumluluğu üstlenin ve bu durumun onları nasıl etkilediğinden dolayı özür dileyin
Onlara ilişkinin neden yürümediğinin anlaşılır ama dürüst bir versiyonunu anlatın
Onlarla düzenli olarak görüşün
Eğer (anlaşılır şekilde) bir süre bunu yapamıyorsanız, arkadaşlarınızı/ailenizi onlara rahatlık ve eğlence sunma sürecine dahil edin.
Hayal kırıklığınızı asla onlardan çıkarmayın
Hepsini yapamıyorsan sorun değil. Küçükler, hata yapsanız bile yanlarında olduğunuzu bilecekler

Ayrıca şunu unutmayın: Ayrılığınız evcil hayvanınızı da etkiler. Bu yüzden onlara ödüller verin, daha çok sevgi ve oyun zamanı ayırın, onlara her zamanki gibi özen gösterin, ara vermeniz gerektiğinde onları güvendiğiniz bir arkadaşınıza emanet edin. Bu iniş çıkışlarda onlara karşı nazik olun.

4. Birlikte yaşıyorsanız, ayrılık tarihini kesin olarak belirleyin

Hemen ayrılmanıza gerek yok. Bazen inişli çıkışlı bir ilişki veya çalkantılı bir evlilik sona ererken samimi konuşmalar yapılabilir. Bazen ilgilenmeniz gereken günlük meseleler vardır. Oldukça yavaş bir geçiş çoğu kişi için işe yarar.

5. Çalkantılı bir ilişkiyi sağlıklı bir şekilde nasıl bırakabilirsiniz? Yardım al

İşte güvendiğiniz bir kişiye gönderebileceğiniz bir mesaj örneği: "Hey, önümüzdeki günlerde gerçekten duygusal desteğe ihtiyacım olacak." Veya “Bu ayrılık döneminde lojistik yardıma ihtiyacım olacak. Kamyonunu ödünç alabilir miyim?” Veya “Beni kaldırabilir misin?” İnsanların sizin için ortaya çıkmasına izin verin. Ayrıca çevrimiçi bir destek grubundan rehberlik almaktan çekinmeyin. Veya bir ayrılık/ayrılık danışmanı.

6. Çalkantılı evliliğinizin veya ilişkinizin acı veren kısımlarının bir listesini yapın

Birisi size kötü davrandığında o an nasıl hissettiğinizi biliyorsunuz . Ama geriye dönüp baktığınızda, ilişkideki çalkantılara karşı daha affedici olabilir veya geçmişi kafanızda romantize edebilirsiniz. İşte bu yüzden yazılı kelime yardımcı olur, aksi takdirde işlerin ne kadar kötü olduğunu (olduğunu) unutabilirsiniz.

Her gün nasıl hissettiğinizi not edin
Partnerinizin sizi küçük düşüren veya korkutan davranışlarını yazın

7. Hayatınızda olmasını istediğiniz olumlu değişikliklerin bir listesini yapın

Neyi sabırsızlıkla beklediğinizi bilin. Bunlar aynı zamanda onaylamalar da olabilir: "Kendimden, sevdiklerimden ve partnerimden istikrarı, sadakati, sevgiyi ve nezaketi hak ediyorum." Sansür olmadan yazın.

8. Eğer ilişki istismar ediciyse, tek seferde ayrılamamanızın sizin hatanız olmadığını bilin.

Bu makale, şiddet mağduruysanız sizin için bazı önemli bilgiler içeriyor. Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı'na göre , bir kişinin şiddet uygulayan bir partnerden ayrılması ortalama yedi deneme gerektiriyor. One Love'ın CEO'su Katie Hood, "Çoğu zaman, şiddet içeren bir ilişkiden ayrılmak sadece duygusal olarak zor değil, aynı zamanda hayatı tehdit edici de olabilir" diyor.

İlgili Okuma: Kız Arkadaşım Neden Bana Vuruyor? Uzman 11 Olası Sebep ve Başa Çıkma Yöntemini Paylaşıyor

9. Enerjinizi tüketenlerle değil, enerji verenlerle bağlantıda kalın

Bu ayrılık sürecinde sizin kabileniz:

Sizi ve kararlarınızı yükselten insanlar
Size amaçladığınız yolu hatırlatacak insanlar
Moralinizi iyi tutabilen insanlar
İhtiyacınız olduğu sürece yas tutmanıza izin veren insanlar

10. Sevinç ve dinlenmeye zaman ayırın

Küçük başarılar da önemlidir. Size mutluluk ve zevk veren şeyler yapmazsanız, bunu aklı başında bir şekilde başaramazsınız. Bu yüzden zihninizin ve bedeninizin uyku ve huzur gibi temel ihtiyaçlarını karşılayın. Bunu gereğinden fazla bunaltıcı bir görev haline getirmeyin. Belki meditasyon sizi uyutuyor ya da belki korku filmi izlemek size göre; ne işe yarıyorsa onu yapın.

11. Bir tuzaktan diğerine düşmeyin

Bilim insanları, insan sevgisiyle ilişkilendirilen doğal olarak tatmin edici olgular ile alkol, eroin veya kokain gibi bağımlılık yapıcı maddelerin kullanımının sağladığı yapay uyarım arasında paralellikler kurmuşlardır.

Bu nedenle, bir tür sarhoşluk sizi terk ettiğinde, ister zehirli bir aşk ister madde bağımlılığı olsun, bir başkasının peşine düşmeyin. Bu nedenle, kendinize gerçekte gitmek istediğiniz yolu hatırlatmak için bir grup insana, kendi onaylamalarınıza ve gerçeklik kontrollerine ihtiyacınız var.

12. Suçluluk veya zorunluluk nedeniyle eski sevgilinizle arkadaş olmaya çalışmayın

“Onların kimsesi yok. Tetiklenirler. Kimse onları benim gibi alamaz. — Bu nedenlerden hiçbiri yas tutmak ve iyileşmek için zamana ve alana ihtiyacınız olduğu gerçeğini hesaba katmıyor. Ayrıca ikiniz de şu anda birbirinizle nasıl iyi bir arkadaş olunacağını bilmiyorsunuz. Ve kabul edelim ki sen olamazsın "sadece arkadaşlar."

Bir Reddit kullanıcısı şöyle dedi: "Sevgilimi arkadaş olarak tutma çabası olarak yakınlık arayışımı haklı çıkarmayacağım. Onu tamamen unutana ve artık en ufak bir şekilde bile tetiklenmeyene kadar bir arkadaşlığı göze alamam. Ve arkadaş kalmasak da sorun değil. İlerlemek kişisel gelişimin bir işaretidir."

Anahtar İşaretçiler

Çalkantılı bir ilişki, düzensizlik ve kaosla tanımlanan bir birlikteliktir
Dikkat edilmesi gereken çalkantılı bir ilişkinin işaretleri şunlardır: kavga, manipülasyon ve karşılıklı bağımlılıktan oluşan kısır bir döngüde sıkışıp kalmak, güven eksikliği, kendinden şüphe duyma ve daha fazlası
İletişime açık olmak, ilişkide güven oluşturmak, etkili çatışma çözme becerilerini öğrenmek, sınırları belirlemek ve profesyonel yardım aramak, çalkantılı bir ilişkiyi düzeltmek için birkaç ipucudur.
Artık ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsa, sağlıksız bir ilişkiden her zaman uzaklaşmayı seçebilirsiniz.
Ayrılmak istiyorsanız, mali durumunuzun ayrı olduğundan, güvenliğinizin emin olduğundan, kararınıza bağlı kalmanızı hatırlatan ve çocuklara ve evcil hayvanlara karşı adil olduğunuzu hatırlatan teşvik edici bir destek sisteminizin olduğundan emin olun.

Çalkantılı bir ilişkinin özgüveninizi zedeleme veya genel olarak ilişkilerden nefret etmenize neden olma potansiyeli vardır. Eğer işaretlere dikkat etmiyorsanız, gerçekten kademeli olabileceğinden, bir işaretin içinde olduğunuzun farkına bile varmayabilirsiniz ve sonra birden kendinizi suyun çok derinlerinde bulursunuz.

Yapmak isteyeceğiniz son şey inkarda kalmaktır. Durumu düzeltmek veya oradan uzaklaşmak için gerekli adımları atın. Eğer burada bu yazıyı okuyorsanız, siz de sağlıksız bir ilişki içerisinde olabilirsiniz veya bu durumda olan birini tanıyor olabilirsiniz. Bu ilişki sizi içine çekmeden önce kendinize olan inanç sıçramasını yapın ve kendinize öncelik verin.

SSS

1. Çalkantılı bir ilişkiye sahip olmak ne anlama gelir?

Temel olarak doğası gereği çalkantılı bir ilişki anlamına gelir. Her iki partner de kendilerini yoğun bir şekilde hisseder ve kendilerini öyle bir düzeyde açıkça ifade ederler ki, bu durum fiziksel ve duygusal ifadelerin aşırı yüklenmesine neden olur. Bu çok zorlayıcı olabilir ve büyük miktarda strese neden olarak duygusal düzenleme becerilerinizi zayıflatır. Böyle bir ilişkinin kimseye bir faydası yoktur, sadece sıkıntı ve kaosu beraberinde getirir. Tüm bu yoğunluklarla birlikte çok yüksek yükselişler ve çok düşük alçaklıklar gelir.

2. Çalkantılı bir ilişki uzun sürebilir mi?

Herhangi bir ilişkiyi uzun süre devam ettirebilirsiniz ama burada sorulması gereken soru şu: istiyor musunuz? Çalkantılı bir ilişkinin beraberinde getirdiği tüm sıkıntılara ve aksaklıklara rağmen, bunun uzun sürmesini ister misiniz? İlişkinizin yanlış yöne gittiğini, partnerinizin sizi onur duygunuzdan mahrum bıraktığını düşünüyorsanız, o zaman bu ilişkiden kopmanın zamanı gelmiştir.

İlişkilerde Manipülasyon – Kurban Olduğunuzun 11 İnce İşareti

Toksik Bir İlişkiyi Düzeltmek – BİRLİKTE İyileşmenin 21 Yolu

Limerence Zehirli Aşk mı? Bunu Söyleyen 7 İşaret

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.