Carrol Bryant'ın şu sözünü çok seviyorum: "Kırıldığında bir kalbin parçalanması şimdiye kadarki en gürültülü sessizliktir." Eğer aşık olduysanız ve bittiyse, neden bahsettiğimi tam olarak biliyorsunuz. Onu hâlâ severken kırık bir kalbin üstesinden nasıl gelineceği konusundaki zorluklarla yüzleşmek zorunda kalırsanız, acı ve endişe kat kat artabilir. Bu duyguyu çok iyi biliyorum çünkü yakın zamanda aynı fıçıya bakan bir ayrılık yaşadım.
Dürüst olmak gerekirse, hâlâ yas ve iyileşme sürecindeyim. Ancak benzer bir süreçten geçenler için paylaşmak istediğim birçok şey öğrendim. Daha fazla açıklık sağlamak için, ayrılık ve boşanma danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış danışmanlar Prerna Dhingra (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı) ve Shazia Saleem'in (Psikoloji Yüksek Lisansı) görüşlerini sizlerle paylaşmak istiyorum.
Onu Hâlâ Sevdiğinizde Kırık Bir Kalbi Nasıl Aşabilirsiniz - 13 Yol
İçindekiler
İlişki bittiğinde, birçok duyguyla boğuşursunuz. Her şeyin ne zaman normale döneceğine dair kesin bir zaman dilimi yoktur. Gözyaşları ve keder, öfke, inkâr, kırgınlık ve saf üzüntü ve kayıp günleri yaşanacaktır. Eğer kendi sebep olduğunuz bir ayrılığın üstesinden gelmeye çalışıyorsanız , nerede yanlış yaptığınızı anlamaya çalışarak kendinizi de suçlayacaksınız.
Prerna şöyle diyor: "Birinden duygusal olarak kopmak pek çok zorluğu da beraberinde getiriyor çünkü ayrılmamız gereken sadece birey değil, aynı zamanda o kişiyle ilişkilendirdiğimiz kendi parçalarımız da var. Bazı insanlar için, takıntılarından kurtulmaya hazır olduklarını hissedene kadar işe ve hobilere dalmak verimli olabilir.
"Diğerleri için ise bağlılıklarını sistematik bir şekilde çözmeye çalışmak faydalı olabilir. Her iki durumda da, diğer kişiye tutunan tarafımıza, bu tutunmanın amacının ne olduğuna ve şu anda bize nasıl hizmet ettiğine değinmek sonuçta yardımcı olacaktır.
“Örneğin, eğer bu bağlılık uzun süre birlikte olmaktan kaynaklanıyorsa ve bırakılması zor bir alışkanlıksa, o zaman yavaş yavaş yeni anılar ve alışkanlıklar yaratmak, söz konusu partnerden bize olan bağlılığı ve ilişkiyi yeniden kurmaya yardımcı olacaktır.”
Sevgilinizi hâlâ seviyorsanız, kırık bir kalbin üstesinden nasıl gelineceği konusunda Shazia şunları ekliyor: “Kalp kırıklığının üstesinden gelmek, duyguların sabit özellikler olmadığını, diğer dış ve çevresel faktörlere bağlı olarak sürekli değiştiğini anlamakla ilgilidir. Onları fark edip, kabul edip, işleyip ve olumlu bir şekilde yönlendirdiğimizde, işler yoluna girmeye başlar. Bir ilişkide nasıl kopacağımıza odaklanmak veya stres yapmak yerine, akışa bırakmak ve kendi mutluluğumuza öncelik vermek kesinlikle fark yaratacaktır.”
Hayatınızın aşkından ayrılmak acı verici ve uzun bir süreçtir ancak imkansız değildir. İşte, hâlâ sevdiğiniz bir ilişkiyle başa çıkmanıza ve ondan kurtulmanıza yardımcı olacak 13 yol.
İlgili Okuma: Eski Sevgilimi Sosyal Medyada Neden Takip Ediyorum: Uzman Ona Ne Yapması Gerektiğini Anlatıyor
Hala Aşıkken Ayrılıktan Duygusal Olarak İyileşmek
“Sevgilimden ayrıldım ama onu hala seviyorum, nasıl bırakabilirim?” Bu benim için çok zordu çünkü duygularım hala çok yoğundu. Neden hala onu sevdiğimi ve aramızdaki sorunları birlikte çözebileceğimizi göremiyordu? Ama artık ilgilenmediği gerçeğiyle yüzleşmek zorundaydım. Özellikle bir kapanış olmadan yolunuza devam ederken, kırık bir kalbin üstesinden gelmeye yardımcı olan her şeyi yapmak önemlidir.
Bir Reddit kullanıcısı tam olarak hissettiklerimi özetlemişti. Onun sözleriyle, “Çok korkmuştum. Kalırsam kendim için seçmeyeceğim bir hayata imza atmış gibi hissediyorum. Öte yandan, geçici sorunlar yüzünden kalıcı bir karar vermiş olmaktan ve benim için dünyalar anlamına gelen kişiyle güzel bir geleceği kaçırmış olmaktan korkuyorum.”
O halde gelin, erkek arkadaşınız sizden ayrıldığında ve onu hâlâ sevdiğinizde ne yapacağınızı keşfedelim.
1. Debelenmek için zaman ayırın, kırık bir kalpten 'kurtulamazsınız'
Yas sürecini atlatmak için zaman ayırmak çok önemli. Üzüntünüzü içinize çekin. Bol malzemeli bir peynirli pizza ya da koca bir pasta sipariş edin ve anlamsız televizyon programları izleyin. Kırık bir kalbi atlatırken, mantıklı olmanız ve ilişkinin bir noktada bittiğini kabul etmeniz gerekecek .
Prerna, "Başa çıkmanın en sağlıklı yolu, duygularınıza direnmemek olacaktır" diyor ve şöyle devam ediyor: "Canınız istediğinde ağlayın, istediğiniz zaman duygularınızı sevdiklerinizle paylaşın ve bu kadar anlamlı olan bir şeyin yasını tutmak için kendinize zaman tanıyın." sana göre, tıpkı ilk etapta aşık olmak için kendine zaman ayırdığın gibi."
2. Onları uzaktan sevmenin normal olduğunu bilin
Hâlâ sevdiğiniz birini kaybettikten sonra bu acıyı nasıl atlatacağınız sorusunun cevabı, onu sevmeyi bırakmamaktır . Ne kadar karşı koyarsanız koyun veya kendinizi onu unuttuğunuza ikna etmeye çalışsanız da, sevginin devam etme olasılığı yüksektir. Bu, özellikle uzun süreli bir ilişki içindeyseniz geçerlidir.
Bil bakalım ne oldu, sorun değil. Hala sevdiğin birinden vazgeçmek tam olarak böyle bir şey. İlişkiyi, romantizmi ve aşk dışında onunla gelen her şeyi bırakıyorsun. Prerna şu uyarıda bulunuyor: “Eski sevgiliden ayrılmak kolay değil. Eğer işi yapmadıysanız ve yalnızca ayrılığınızın acısını hissetmemek için duygularınızı bastırdıysanız, durum daha da zorlaşır.
“Her gün gördüğünüz birini unutuyorsanız, bu daha da zor. Ancak mesafeyi korurken hangi seçeneklerin duygularınızı hissetmenize izin verdiğini ölçmeye çalışın. Belki odada bir tampon kişinin bulunması veya acı veren bir kalp kırıklığından kurtulana kadar rutininizi birkaç hafta değiştirmeniz yardımcı olabilir.
İlgili Okuma: Eski Sevgilinize Hala Aşıkken Nasıl Yoluna Devam Edebilirsiniz?
3. Geçmişle barışın
Geçmişi bırakmak, erkek arkadaşınız sizden ayrıldığında ve onu hâlâ sevdiğinizde ne yapmanız gerektiği sorusuna mükemmel bir yanıttır. Geçmişle barışmadığınız sürece, bir ayrılıktan sonra yola devam edemezsiniz. Ayrılık taze olduğunda, geçmiş ilişkinize dair her düşünce derinden olumsuz duygulara yol açacaktır.
Prerna şöyle diyor: “Herkesin başa çıkma mekanizmaları farklıdır ve bunları birkaç kişiyle sınırlamak haksızlık olur. Bazıları kırık bir kalbin üstesinden gelmek için dua etmeyi deneyebilir, bazıları ise bunun geçmesini dilemek isteyebilir. Bazılarının kalp kırıklığıyla ilgili acılarıyla başa çıkmanın daha sağlıklı yolları olabilir.
“Biri kendi içimize kapanmaktır. Bittiği için bunu anlamak, onun var olduğu dönemde hiçbir değeri olmadığı anlamına gelmez. Bir aile üyesi ve yakın arkadaşlar gibi bir destek sistemine sahip olmak kesinlikle faydalıdır çünkü orada duygular için bir çıkış noktası sağlar. Bir ilişki sırasında vazgeçtiğiniz hobiler veya aktiviteler varsa, bunlara yavaş yavaş geri dönmenizi şiddetle tavsiye ederim.
İlgili Okuma : Kadınların Özgürlüklerini Savunmak İçin Yalnız Seyahat Etme Fikri
4. Devam etmek için acele etmeyin
"Yeniden başlama" mı dediniz? Bakın, eğer acı verici bir kalp kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, flört etmenin ve seks yapmanın hiçbir sakıncası yok. Erkek arkadaşınız sizden ayrıldığında ve onu hala seviyorsanız yapmanız gereken şey, hemen yeni bir ilişkiye başlamak için acele etmemektir . Önemli ilişki tavsiyeleri der ki, sakin olun.
Gerçekten sevdiğiniz birini unutmak ne kadar sürer? Kırık bir kalbi iyileştirmek zordur ve bilimsel veriler bunun 18 aya kadar sürebileceğini gösteriyor. Ancak bu süre, ilişkinizin uzunluğuna veya derinliğine ve ayrılığı nasıl atlattığınıza bağlıdır.
Bu yüzden, acınızı yeni bir ilişkiyle atlatmaya çalışmak yerine, öncelikle kendinizi geliştirmeye odaklanın. Bir Reddit kullanıcısı eski partnerle geçici cinsel ilişkiye girmenin sakıncalı olduğunu belirterek, "Sonrasında kendinizi berbat ve nefret dolu hissedeceksiniz. Zihninizi tamamen alt üst edecek" diyor.
5. Unutma, yeniden seveceksin
Eski sevgilimden ayrılmak istemediğimi biliyorum çünkü sahip olduğumuz şeye tutunuyorum. Kalbimin asla iyileşmeyeceğini hissediyorum. Ama ister inanın ister inanmayın, öyle olacak. Kendinizi yeni aşka açmak belki de iyileşme sürecinin en korkutucu kısmıdır ama aynı zamanda en hayati olanlardan biridir.
Shazia, “Aşk sizi daha iyi bir insan yapar,” diye öğüt veriyor, “İki insan arasında işler yolunda gitmediyse, bu onların başka biriyle mutlu olamayacakları anlamına gelmez. Duygusal olarak farkında olmak ve duygularınızı doğru yöne yönlendirmek, kalp kırıklığının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır . Unutmayın, tüm iyileşme kendinizden başlar.”
İlgili Okuma : Geçmişinizle Barışmak: 13 Akıllıca İpucu
Hayatının Aşkından Ayrıldıktan Sonra Yola Devam Ediyorum
Hayatınızın aşkından ayrılmak, sanki dünyanın sonu geliyormuş gibi hissettirebilir. Etrafınızda olumlu şeyler görmek zorlaşır. Romantik bir ilişkinin sona ermesiyle gelen yas sürecinden geçerken duygusal olarak acı çekeceksiniz. Ayrıca gerçekten sevdiğiniz birini unutmanın ne kadar sürdüğünü de merak edeceksiniz. Uzun uzun düşünmek yerine, başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun.
6. Acı veren bir kalp kırıklığından kurtulmak için teması kesmeniz gerekir
Bu, hâlâ aşıkken ayrılığın en kısa, en basit ve belki de en acı verici kısmı. İletişimi kesme kuralına uymanız gerekiyor . Bu, "seni özledim" mesajı atmamak, sarhoşken arama yapmamak ve evlerinin önünden arabayla geçmemek anlamına geliyor. Mümkünse, sosyal medya hesaplarınızı devre dışı bırakın.
"Eski sevgilimden ayrılmak istemiyorum" düşüncesiyle mücadele ediyor olabilirsiniz. Bu yüzden daha fazla yardıma ihtiyacınız olabilir. Bu yüzden mümkünse arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil edin. "Arkadaşça bir mesaj" göndermeye veya "evde olup olmadığını görmek için arabaya binmeye" karar verdiğinizde telefonunuzu ve arabanızın anahtarlarını alacak birine ihtiyacınız olacak.
İlgili Okuma : Uzmanlardan Bu 15 İpucuyla Kırık Bir Kalbi İyileştirin
7. Yeni bir şey öğrenmek kırık bir kalbin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır
Eski partnerinizle birçok ortak tutkunuz ve ilgi alanınız vardı. Şimdi o artık hayatınızda değil ve bu oldukça boş hissettiriyor. Ayrılıktan sonra depresyona girme hissine kapılmayın . Yeni bir tutku bulun ve ona kendinizi adayın!
Duygusal olarak acı çektiğimde işime yarayan şey, her zaman yapmak istediğim şeyleri yapmaktı. Bu yüzden bir güzellik kursuna kaydoldum. Ayrıca bir yürüyüş kulübüne katılarak hafta sonlarımı oldukça meşgul ettim. Sonunda yeni bir işe başvurdum ve en iyi arkadaşlarımla kaliteli zaman geçirdim. Günün sonunda kırık kalbimin üzerinde düşünemeyecek kadar yorgundum.
8. Anılardan kurtulun
Geçmişteki ilişkiden kalan şeyleri hâlâ sürdürüyorsanız, sevdiğiniz birinden gelen kalp kırıklığının üstesinden gelemezsiniz. Onun varlığını hayatınızdan temizlemenin zamanı geldi. Aşağıdakileri yaptım.
- Diş fırçasını attı
- Elimden geleni ona iade ettim
- Geri istemeyeceğini bildiğim eski kıyafetlerini verdim
- Eski romantik partnerimden hatıraları kaldırmak için ortalığı toparladım
Unutmayın, fiziksel arınma ve anıların silinmesi zihninizi de arındırmaya yardımcı olacaktır.
9. Geleceğe bakın
Sevdiğiniz birinden ayrılmanın acısını geleceğe bakarak atlatın. Hala birbirinize aşıkken ama farklı yollarda ilerlerken ayrılmak, geleceğinizi tek başınıza keşfetmenize olanak tanır. Ayrılıktan sonra boşluk hissediyorsanız , gelecek kasvetli görünebilir. Ama bunun sadece geçici bir duygu olduğunu biliyorsunuz, çünkü yarın güneş doğacak. İsterseniz her gün için bir yapılacaklar listesi oluşturun. Bu size yardımcı olacaktır:
- Sana bir rutin ver
- Seni meşgul eder
- Önümüzdeki zaman için size bir amaç duygusu verin.
Eğer size yardımcı oluyorsa, kırık bir kalbi atlatmak için dua edin. Ancak duygusal acı ve üzüntünün, hayatın size sunabileceği yeni fırsatları mahvetmesine izin vermediğinizden emin olun . Sizi bekleyen bir gelecek var, sadece adım adım ona doğru ilerlemeniz gerekiyor.
Kişisel Bakım - Kalp Kırıklığını Atlatmanın En İyi Yolu
Sevgilinizden ayrıldıktan sonra, hâlâ aşıkken duygusal acı çekmek normaldir. Ancak, kendinizi sevmek, sevgiliniz sizi terk ettiğinde ama siz onu hâlâ seviyorsanız ne yapacağınız ikilemiyle başa çıkmanın harika bir yoludur. Ayrıca kırık bir kalpten kurtulmanın en iyi yoludur . Önümüzdeki birkaç hafta boyunca, sağlıklı alışkanlıklar edinmek veya yeni bir yaşam tarzı benimsemek, kalp kırıklığının üstesinden gelmenin en iyi yoludur . Sağlıklı beslenin, bol bol egzersiz yapın ve bol bol dinlenin.
İlgili Okuma: Geçmişinizle Barışmak: 13 Akıllıca İpucu
10. Kendinize biraz sevgi gösterin
Kendinize biraz sevgi göstermek, odağınızı eski partnerinizden kendinize çevirmenizi sağlar. İster işiniz, ister aileniz veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ister kendinize zaman ayırmak olsun, sevdiğiniz şeylere odaklanın. Erkek arkadaşınız sizi terk ettiğinde ama onu hala seviyorsanız ne yapacağınız konusunda oluşan boşluğu doldurmanıza yardımcı olacak birçok şey var. Şunları yapabilirsiniz:
- Kişisel bakımın bir biçimi olarak makyaj yapın
- Alışveriş terapisi için alışverişe gidin
- Evinizi yeniden yapın
- Kendini sevmenin bir biçimi olarak kendine çiçek al
- Giyin ve güzel kafelere, restoranlara vb. randevulara çık
Kendinizi şımartmak size eski partneriniz hakkında düşünmeye zaman bırakmaz. Kısa sürede kırık bir kalpten başarıyla kurtulacaksınız. Ve kendini keşfetme yolundaki küçük bir çocuk gibi, ilerlemek artık o kadar da göz korkutucu olmayacak.
11. Nasıl değişebileceğinizi düşünün
Ayrılıkta sizin de bir rolünüz oldu mu? Kendinizi suçlamayın, çünkü aşkta herkes hata yapar . Ayrıca, hayattaki konumunuz da önemlidir. Belki kariyeriniz yükselişteydi ve o buna ayak uyduramadı. Hala birbirinize aşıkken ama farklı yollarda ilerlerken ayrılmak, büyümeniz ve gelişmeniz için bir fırsat sunar. Neyin yanlış gittiğine odaklanmayın. Bunun yerine, gelecekteki yeni ilişkinizde neleri daha iyi yapabileceğinizi düşünün.
Prerna şöyle açıklıyor: "Kendinizi değerlendirin ve yaptığınız şeyi neden yaptığınızı, bunun nereden geldiğini ve sizi neyin motive ettiğini anlayın. Eğer günün sonunda partneriniz ayrılmaya karar verdiyse, bunun nedeni sınırlarını koruyor olmalarıdır ve bunda yanlış bir şey yoktur.
“Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı ve ayrıca gelecekte bunu yapmaktan kendinizi nasıl alıkoyabileceğinizi anlamanızı hatırlamanız önemlidir. Ancak bu, partnerinizi asla incitmek istemediğiniz, ancak bunu yaptığınız ve onun sizi sorumlu tuttuğu gerçeğini ortadan kaldırmaz. Buna saygı duyulması gerekiyor."
İlgili Okuma: İlişkilerde Bağımlılık İlişkisinin Üstesinden Nasıl Gelinir?
12. Destek sisteminize güvenin
İlişkinin sona ermesinin getirdiği kalp kırıklığını atlatmada destek sisteminiz çok önemlidir . Bu, yakın bir aile üyesi, en iyi arkadaşınız/güvendiğiniz bir dost veya benzer zorluklar yaşayan insanlardan oluşan gruplar olabilir. Onlarla dürüst duygularınızı paylaşın ve kırılganlığınızı ifade edin. Konuşabilmek ve iç dökebilmek harika bir rahatlama sağlar.
13. Profesyonel yardım alın
Hâlâ sevdiğiniz birini kaybettikten sonra kalbinizin kırıklığını atlatmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir . Eğer başa çıkmakta zorlanıyorsanız, uzmanlar harika bir kaynak olabilir. Yardım arıyorsanız, Bonobology'nin uzman ve deneyimli ruh sağlığı profesyonelleri sizin için burada.
Anahtar İşaretçiler
- Acı veren bir kalp kırıklığından sonra bir dizi olumsuz duygu deneyimlemeyi bekleyin. Buna öfke, suçluluk, hayal kırıklığı ve umutsuzluk da dahildir
- "Erkek arkadaşımdan ayrıldım ama onu hala seviyorum" ile baş etmenin kolay bir yolu yok. Geçmişteki ilişkiyi atlatmak için bir yas sürecinden ve iyileşme sürecinden geçmelisiniz
- Kendini sevmek, bir destek sistemi, temas kurmamak ve anılardan kurtulmak, onu hâlâ severken kırık bir kalbin üstesinden gelmenin bazı yollarıdır
- Profesyonel yardım almak kırık bir kalbin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir
Onu hâlâ severken kırık bir kalbin nasıl üstesinden gelineceğine dair kanıtlanmış ilişki uzmanı ipuçlarıyla bazı pratik tavsiyeleri araştırdım. Zor mu? Kesinlikle, şüphesiz. En korkutucu kısmı ise artık yalnızsın. Yas sürecinden geçerken bir dizi olumsuz duygu yaşayacaksınız. Ancak kendinize zaman ayırmanız önemlidir, aksi takdirde iyileşme süreci olması gerekenden daha uzun sürecektir.
Herkesin kendi başa çıkma yöntemi vardır. Ancak sağlıklı alışkanlıklar edinin, kendinizi sevmeye çalışın ve güvendiğiniz aile üyenizi veya en iyi arkadaşınızı da içerebilecek destek sisteminize güvenin. Unutmayın, geçmiş ilişkiden iyileşmek önemlidir, bu nedenle gelecekteki ilişkilerinizde herhangi bir yük taşımazsınız.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
