Мій шлюб розпадається – експерт пропонує 13 способів змінити ситуацію

Кажуть, що шлюб – це американські гірки. Це може змусити вас хитатися від радості або викликати легку нудоту через раптові падіння, змушуючи вас думати: «Мій шлюб розпадається». Іноді це раптове усвідомлення або це може бути давнє тривожне відчуття, яке призводить до моменту ясності.

«Мій шлюб розпадається, і я не знаю, що робити». Як страшно, самотньо усвідомлювати, незалежно від того, був це довгий шлюб чи відносно новий. Ти залишаєшся і домовляєшся? Ви просто здаєтесь і йдете? Ви говорите з кимось про це чи тримаєте це в собі й намагаєтеся все вирішити?

Кожне подружжя є різним, і, зрештою, люди в шлюбі вирішують, чи хочуть вони залишитися та сваритися, чи просто відпустити та піти. Обидва рішення прийняти важко, особливо коли вас поглинає думка «мій шлюб розпадається».

Ми подумали, що в цьому випадку потрібна допомога спеціалістів. Ми запитали Шазія Салім, (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні щодо розлучення та розлучення щодо того, що робити, коли ви думаєте: «Мій шлюб розпадається», і як змінити ситуацію.

Які ознаки того, що ваш шлюб розпадається?

Перш ніж намагатися налагодити ситуацію і хвилюватися: «Я відчуваю, що мій шлюб розвалюється», важливо зрозуміти деякі ознаки того, що те, чого ви боїтеся, насправді відбувається.

«Коли двоє людей перебувають у шлюбі, для них цілком природно розуміти, що щось не так, коли виникають якісь тривожні стосунки», — говорить Шазія. Вона описує деякі ознаки того, що ваш шлюб розпадається – речі, на які слід звернути увагу, щоб ви не були повністю шоковані та не здивовані, залишившись з думками: «Мій шлюб розпадається, і я не знаю, що робити».

• Неадекватне спілкування – Питання зв'язку є однією з перших ознак того, що шлюб або відносини розриваються. Якщо ви не розмовляєте, не торкаєтесь і не ділитеся своїми думками будь-яким способом, це означає, що зв’язок, який вас об’єднав, перервався
• Відчуття відстороненості – Можливо, ви думаєте: «мій шлюб розпадається, і мені все одно». Або, можливо, ви думаєте: «Мій шлюб розпадається, а моєму чоловікові байдуже, і мені теж». Відчуженість може бути небезпечною ознакою, оскільки це означає, що ви на певному рівні вже вийшли зі свого шлюбу
• Відчуття незахищеності та образи – Якщо ви постійно відчуваєте хиткість у своєму шлюбі, не впевнені у своїй позиції з подружжям і відчуваєте потребу часто ображати один одного, є велика ймовірність того, що у вашому шлюбі є тріщини
• Емоційне хвилювання - У шлюбі може бути не все спокійно, троянди і шампанське, але будь-який здорові стосунки має основне почуття миру та довіри, яке має бути сильнішим за будь-які суперечки чи суперечки, які мають місце. Якщо ваш шлюб перебуває в стані постійних емоційних потрясінь, настав час уважно поглянути на нього.
• виснаження – Відчуття постійної втоми у стосунках або шлюбі є вірною ознакою того, що це, можливо, стає токсичним стосунком, який позбавляє одного або обох будь-якої позитивної енергії. Якщо ваша єдина втомлена думка: «мій шлюб розпадається, і я не знаю, що робити», швидше за все, це саме те, що відбувається
• Нездатний висловити і зрозуміти, що відбувається – Коли у вашому шлюбі здається, що на вас опустився туман, і ви постійно думаєте: «Мій шлюб розпадається, і я не знаю, що робити», але ви не можете піти далі цього, коли можете Не формулюйте і не будуйте план, це ознака того, що ваш шлюб може розвалитися
• Відчуття самотності та безнадії – Немає нічого гіршого за відчуття самотній у стосунках або одруження, тому що ти такий самотній, незважаючи на те, що ти маєш найінтимніші стосунки у своєму житті. Самотність у шлюбі змушує вас відчувати себе так, ніби втрачена вся надія, що може бути ознакою того, що ваш шлюб обтяжений і розпадається

Мій шлюб розпадається – 13 порад експертів, як змінити ситуацію

Отже, ви встановили, що ваш шлюб розпадається або може розпатися. Можливо, ви думаєте, що мій шлюб розпадається, і це моя вина. Або ви думаєте: «Мій другий шлюб розпадається, а перший уже закінчився». Можливо, ви вирішили боротися за свій шлюб, але не зовсім впевнені, як. Ми зібрали кілька порад експертів про те, як змінити шлюб, який розпадається.

Пов'язані читання: 7 порад експерта, як вирішити конфлікт у шлюбі

1. Визнайте, що ваш шлюб у біді

Погодьтеся правді в очі, ніхто не любить визнавати, що, мабуть, найважливіші інтимні стосунки у вашому житті недосконалі, можливо, навіть розпадаються. «Мій шлюб розпадається» — це неймовірно вразливе й страшне сформулювання. Ви можете навіть подумати, що визнаючи це, а не ігноруючи це, ви породите проблеми, яких раніше не було.

У нас для вас є новини. Відмова дивитися проблемі в обличчя, приховувати її під килимком тощо ніколи не спрацює і точно не допоможе відновлення шлюбу. Вони просто гноїться, виростуть там і зрештою розлетяться вам прямо в обличчя. Ви нічого не вирішуєте, вдаючи, що ваш шлюб ідеально щасливий, ви, ймовірно, погіршуєте ситуацію.

«Більшість людей заперечують той факт, що в їхньому шлюбі є якісь проблеми, і намагаються заховати їх під килим. Але якщо ви зіткнетеся з реальністю, що жоден шлюб не є ідеальним і що ваш конкретний шлюб насправді може мати тріщини та недоліки, це може творити чудеса. Прийняття проблем або проблем справді може врятувати багато шлюбів», — каже Шазія.

Подивіться своєму шлюбу в обличчя та визнайте, що, хоча він може мати багато чудових якостей, є проблеми, які більше не можна ігнорувати. Після того, як ви змирилися з цим фактом, ви можете зробити реальні, конкретні кроки виправити розбитий шлюб.

2. Зосередьтеся на одній проблемі за раз

Визнавати проблеми у шлюбі може бути надзвичайно важко, тому що тоді ви починаєте бачити лише проблеми. Як взагалі почати братися за речі, коли все здається безладним? Чи одна проблема важливіша за іншу, і як розставляти пріоритети?

Пов'язані читання: Відновіть свій шлюб під час розлуки за допомогою цих 13 порад

Уявіть, що на вашому ліжку лежить величезна купа одягу, яку ви відкладали прибирати місяцями. Це купа, яка стає все більшою і більшою, і, нарешті, ви більше не знаєте, з чого почати, тож просто ігноруєте її та сподіваєтесь, що вона зникне сама собою. Але потім ви вирішуєте почати з малого – відкладайте дві-три речі на день. Поступово ворс зменшується, і ваше ліжко виглядає чистіше.

Підходьте до шлюбних питань так само. Що вас найбільше турбує? Що на вершині купи? Ви з чоловіком не проводите разом часу? Це те, що вони не докладають зусиль, щоб дізнатися вашу сім'ю та друзів? Що найбільше відносини червоний прапор дивиться тобі в обличчя?

«Спробуйте визначити всі проблеми чи проблеми, які вас турбують, а потім визначте пріоритети та вирішуйте їх одну за одною залежно від серйозності, замість того, щоб намагатися вирішити всі разом. Завжди краще зосереджуватися на одній проблемі за раз», – радить Шазія.

3. Зробіть перший хід

Це так спокусливо бути всім, "нічого з цього безладу це моя вина, то чому я повинен бути першим, щоб спробувати це виправити?" Ми це розуміємо – було б чудово, якби інші люди самі усвідомили свої проблеми та проблеми та зробили перший крок. Ми могли сидіти, піднявши ноги, і почуватися дивовижно самовдоволеними та вищими в будь-який час.

Справа в тому, що є час, коли вам може знадобитися поставити свій шлюб понад своє его. Коли вам потрібно вирішити, чи ваші напади шипіння та гнів важливіші за збереження вашого шлюбу. І тоді, можливо, ви подумаєте способи щиро вибачитися перед тим, кого ви образили. Або принаймні обговорити це.

Якщо ви вважаєте, що ваш шлюб має пріоритет, настав час відкинути це велике людське его і зробити перший крок, чи то порушити проблему, чи запропонувати час для розмови. «Немає шкоди зробити перший крок. Тримайте его чи будь-які негативні емоції осторонь і спробуйте попрацювати над цим, це буде варте зусиль», – підкреслює Шазія.

Майте на увазі, якщо ви завжди робите перший крок і робите це здебільшого тому, що ваш партнер ніколи цього не зробить, можливо, настав час подумати, чи варто боротися за такий шлюб. Якщо ваш основний процес мислення:чи вартий шлюб?' і «мій шлюб розпадається, а моєму чоловікові байдуже», запитайте себе, чи сваритесь тут лише ви. Але кожен шлюб відрізняється від інших, тож ти робиш це.

4. Зверніться за професійною допомогою

Є деякі проблеми, які ми можемо вирішити самі у стосунках, тоді як для інших може знадобитися більш професійне вухо та думка. «Якщо справи йдуть не дуже добре, пара може спробувати звернутися за професійною допомогою до терапевта або консультанта — це точно допоможе вам вирішити та зрозуміти, чого саме ви хочете для себе та свого шлюбу», — радить Шазія.

«Я багато подорожував по роботі, тому справді не міг приділяти багато часу шлюбу. Я знала, що мій чоловік це обурювався, і постійно думала: «Мій міжміський шлюб розпадається», — каже Лейла. «Ми намагалися і намагалися поговорити про це і проводити більше часу разом, але це було важко. Нарешті він запропонував шукати консультація по шлюбу. Я трохи не хотів розповідати про наші проблеми незнайомій людині, але можу з упевненістю сказати, що це дуже допомогло».

Звернення по допомогу часто може здаватися визнанням того, що ви не можете впоратися зі своїми проблемами. І ми дізнаємося з багатьох сторін, що бути незалежним і сильним означає вміти розібратися в собі. Але іноді попросити про допомогу — це найкраще, що ви можете зробити для себе та свого шлюбу. І бонобологія група досвідчених терапевтів це лише один клік.

5. Будьте добрими, навіть коли це важко

Ми дуже цінуємо доброту, але ми також знаємо, що так легко сказати «будь добрим», ніби ми беремо участь у драйвовому чат-шоу. Впровадження доброти в повсякденне життя, бути добрим, особливо коли все важко, коли нам боляче та злими, — це зовсім інша історія, і тут потрібно працювати, аніж надихаючий феномен дошки оголошень.

«Я люблю свого чоловіка, але було кілька років у нашому шлюбі, коли він просто не міг проявити себе так, як мені потрібно. Робота, його хвора мати та його власні потреби завжди заважали.

«Тож, нарешті, я посадив його і сказав, що він чудовий чоловік, але це мій критичні емоційні потреби не міг продовжувати бути другим. Я могла огризнутися й сказати йому, що він нічого не принесе до шлюбу, але це було б неправдою, і я не хотіла завдати йому болю», — каже Шеллі.

«Завжди будьте добрими та шанобливими до себе та свого партнера навіть у найважчі часи, оскільки, як тільки ситуація вичерпається, вона залишить менше шрамів і неприємного почуття провини», — так вважає Шазія, і ми погоджуємося. Доброта може не виправити ваш шлюб, але ви будете набагато менше шкодувати пізніше, незалежно від того, як все піде.

6. Не вважайте, що провина лежить виключно на них

«Коли двоє людей разом, неетично звинувачувати когось одного. Візьміть на себе відповідальність за власні почуття, слова та дії та не йдіть переклад провини”, – попереджає Шазія.

Ігри в звинувачення — це, мабуть, найнекорисніше, що ви можете зробити, коли думаєте: «Мій шлюб розпадається, і я не знаю, що робити». Звичайно, це може здатися спокусливим, адже хто з нас не думав, наскільки простіше було б перекласти всю відповідальність на когось іншого.

Але, як ми вже сказали, це не допоможе ні вам, ні вашому шлюбу. Якщо проблема полягає в невірності, і ви маєте справу з чоловіком, який зрадив вас, точно не звинувачуйте себе і не припускайте, що вам чогось не вистачає. Але якщо ви все ще вважаєте, що ваш шлюб вартий порятунку, і ви можете пройти повз нього, можливо, вам доведеться копнути глибше та поговорити про цей роман.

Прийняття відповідальності — це вулиця з двостороннім рухом, і вам може бути важко, особливо якщо ви були одружені раніше і справді не хочете дивитися в очі тому, що ваш другий шлюб розпадається. Але це невід’ємна частина повороту вмираючий шлюб, тож спробуйте якнайкраще.

7. Зосередьтеся на своєму тоні, коли розмовляєте з ними

Знаємо, знаємо. Ми просимо вас редагувати ваші подружні розмови. Ми редактори, і ми дуже жахливі, але вислухайте нас. Ви справді хочете бути тією людиною, яка говорить: «Мій шлюб розпадається, і я зроблю все можливе, щоб бути якомога різкішим і злішим?» Безсумнівно, вам боляче, і, можливо, це ваш механізм, але чи врятує це ваш шлюб? Ні, не буде.

Ви можете звинуватити свого чоловіка у всьому, що він зробив, не створюючи автоматичного враження, що він жахлива людина. Пам’ятаєте, що ми говорили про доброту? Це один із тих тестів на доброту. Не знущайтеся, не будьте гірко саркастичними, не кричіть (занадто багато).

Ми не кажемо, що це буде легко. Насправді, вам може знадобитися трохи покричати та хрипнути з дороги, перш ніж ви зможете краще говорити з ними. І це нормально. Прийти в свій власний гнів, стимулювати вразливість у ваших стосунках і вести розмову звідти. Нагадайте собі, що це досить порядна людина, яка, можливо, поводилася погано або розчарувала вас. І що відповідь на «мій шлюб розвалюється, і я не знаю, що робити» — це не «обпалити їх сарказмом».

8. Наберіться терпіння

Ви знаєте, як потрібні роки, щоб побудувати стосунки, переконатися, що ви довіряєте одне одному та можете створити спільне життя? Стільки ж часу потрібно, щоб шлюб розпався, і ще більше відновити довіру і дайте вашим стосункам ще один шанс.
Це те, що вам потрібно робити потроху, тож не думайте, що це станеться миттєво.

Втрата довіри, постійні сварки, втрата часу, проведеного разом – усе це з часом накопичується, що призводить до тріщин у шлюбі. Замазувати тріщини папером — це одне, а намагатися закрити їх з кореня — зовсім інше. Тож не намагайтеся поспішати.

«Я відчуваю, що мій шлюб розпадається» від полювання на ваш розум теж не полегшує. Ви намагаєтеся змінити ситуацію в нестабільних стосунках, коли думаєте, що сказати людям, говорити про це чи ні тощо. Все це не буде швидким і легким, тому будьте терплячими до себе та будьте терплячі до ваших стосунків.

9. Не будьте надмірно негативними щодо себе

«Коли здавалося, що мій 5-річний шлюб скоро закінчиться, все, що я міг зробити, це сидіти й думати: «Мій шлюб розпадається, і це моя вина». Я постійно відчувала, що зробила все неправильно, або просто зробила недостатньо, і це неможливо виправити», – каже Ліза.

Пов'язані читання: Як полюбити себе і своє тіло незалежно від суспільства

Негативні розмови з собою підкрадаються до нас у найгірший час. Здається, саме тоді, коли ми перебуваємо на найнижчому рівні і нам потрібна підбадьорювальна розмова, наш мозок зраджує нас і продовжує нам говорити, що ми жахливі люди, які руйнують наші шлюби. Нічого, що ми робимо, здається правильним, і ми звинувачуємо себе в кожній дрібниці, яка йде не ідеально.

Будьте ніжні з собою. Незважаючи на те, що ви добрі до свого партнера, викликаючи його, не забувайте бути добрим і до себе. Так, вам потрібно взяти на себе відповідальність і відповідальність у ваших стосунках і, можливо, є речі, які ви могли б зробити краще. Але постійні знущання тільки потягнуть вас вниз і не допоможуть врятувати ваш шлюб.

10. Проявіть вдячність

Ми знаємо, що ми продовжували бути добрими та милими і все таке. Глибший, більш конкретний погляд на це полягає в тому, щоб оцінити речі вашого партнера, які ви любите. Це не означає, що ви зневажаєте те, що завдає вам болю чи злить вас, але коли ви намагаєтеся зцілити шлюб, невелика вдячність має велике значення. Зрештою, ми всі засмучуємося, коли ми почуття недооцінки у стосунках.

«Моїй дружині мені подобається багато речей, і був час у нашому шлюбі, коли вона стала багатьма речами, які мені більше не подобалися. Але я не хотіла бути всім, «мій шлюб розпадається, і мені байдуже» і зосереджуватися лише на тому, що пішло не так», — каже Харпер.

Ви та ваш чоловік глибоко люди, а отже, маєте глибокі недоліки. Звісно, ​​у кожному шлюбі є речі, які не можна пробачити й обговорювати – жорстоке поводження, невірність тощо, – але якщо це шлюб, який просто зійшов зі шляху через брак часу та зусиль, можливо, ви могли б зосередитися на тому, що все ще добре. про вашу дружину.

Чи справді вони уважні до ваших потреб, коли отримують продукти або коли ви дивитесь телевізор? Вони просто знають, що вам потрібно, коли у вас поганий день або коли ви хворі? Вони гарантують, що ви отримуєте запакований ланч, коли йдете на роботу? Чи вони просто інстинктивно розуміють ваші любовна мова? Скажіть їм, що вони роблять правильно, і, можливо, те, що вони роблять неправильно, зникне.

11. Встановлюйте побачення щотижня

У будь-якому шлюбі важливо якісно проводити час разом. Якщо шлюб на відстані розпадається, вечірні побачення дуже важливі, щоб ви могли провести час сам-на-сам не лише для того, щоб обговорити свої проблеми, а й просто побути одне з одним.

Пов'язані читання: 11 чудових способів зустрічатися з чоловіком: прикрасьте свій шлюб

Але вам не потрібен шлюб на відстані, щоб розійтися як пара. Зайняті графіки, діти тощо – усе це сприяє тому, щоб ми були зайняті та втомлені протягом більшої частини дня, і нам може бути важко знайти час один для одного, особливо якщо ви вже засмучені своїм чоловіком і просто не мали час це сформулювати.

Виділіть один день на тиждень на кілька годин, коли ви збираєтеся разом без перерв і відволікань. Ви не відповідаєте на дзвінки, не дивитесь на екран і не уникаєте один одного. Ви сідаєте, обідаєте й нагадуєте собі, що все ще можете побудувати життя, яке варто розділити. Коли шлюб або стосунки є підтримкою, але не пріоритетом, попереду біда.

12. Виберіть свої битви

Слухай, ти не перемагаєш у кожній суперечці, і немає сенсу намагатися, і в будь-якому разі ти хочеш шлюбу, де все буде сваркою? Іноді ви просто граціозно поступаєтесь і відпускаєте речі, тому що ви не пітбуль і вам не потрібно стискати щелепи навколо кожної дрібниці.

«Мій чоловік ніколи не складав посуд правильно, і це зводило мене з розуму і стало основним джерелом сварок між нами. Не було чесні правила бою, особливо в той час, коли наш шлюб був не надто міцним, і це мало не стало приводом для нашого розлучення. А потім я зрозумів, що мене не надто дбав посуд і я просто був упертим, хоча мій наляканий мозок казав: «Мій шлюб розпадається», — каже Джейсон.

Перша реакція на «мій міжміський шлюб розпадається» або просто «я відчуваю, що мій шлюб розпадається» — паніка. А разом із панікою з’являється бажання перетворити все на бійку, бо ви не знаєте, як інакше впоратися. Серйозно, вибирайте свої битви. Це виснажливо сваритися про все і вести ту саму боротьбу знову і знову, і справді не варто.

13. Вибирайте любов

Як би це не звучало як нова епоха, ми вважаємо, що це насправді досить просто. Вибір любові також означає вибір любов до себе, щоб вирішити, що робить вас щасливими, і зосередитися на цьому. Якщо ви думаєте, що «мій шлюб розпадається, і мені байдуже», вам не потрібно змушувати себе турбуватися лише тому, що всі казали вам, що шлюб назавжди. А може, ваш другий шлюб розпадається, і ви хочете зберегти його не через любов, а тому, що так втомилися, що все не ладиться.

Ми детально говорили про те, як врятувати шлюб, який розпадається, але переконайтеся, що ви робите це з правильних причин. Якщо ви залишаєтеся в нещасливому шлюбі заради дітей і думаєте: «Мій шлюб розпадається, а моєму чоловікові байдуже», ви не обираєте кохання.

Іноді найбільше, що ви можете зробити, це зробити піти від стосунків. Боротися за це, так. Докладіть усіх зусиль, щоб повністю змінити це. Але вибрати кохання означає вибрати найздоровіший, найчесніший варіант і потім дотримуватися його. Змусити шлюб працювати важко. Іноді, щоб любов спрацювала, потрібно розірвати шлюб.

«Мій шлюб розпадається, і це моя провина», — це думка, яка з’їдає нас щоразу, коли на наш шлюб приходять проблеми. Хоча не кожен шлюб можна врятувати, ми сподіваємося, що це допоможе вам зробити правильний вибір і втримає вас і ваш шлюб на плаву, а потім допоможе вам рухатися далі з силою та сміливістю.

Поширені запитання

Боротися з нудьгою в шлюбі? 10 способів подолати

Як мирно розлучитися: 9 порад експертів

Кохання після шлюбу: 9 відмінностей від кохання до шлюбу

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.