خالی محسوس ہونے کو کیسے روکا جائے اور خالی جگہ کو کیسے پُر کیا جائے۔

خالی پن کی زندگی گزارنا انسانی وجود کا سب سے بڑا المیہ ہے۔ جو شخص پہلے ہی اس کا تجربہ کرتا ہے وہ کھویا ہوا، الگ تھلگ اور ویران محسوس ہوتا ہے۔ محفوظ زندگی، اچھی ملازمت، اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ صحت مند تعلقات کے باوجود، آپ کو اب بھی یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کے اندر کسی چیز کی کمی ہے۔ آپ کی تمام توانائیاں اس خلا کو پُر کرنے کی طرف مرکوز ہیں، جس کا ذریعہ آپ کو پن کرنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ 

آپ کو یقین ہے کہ یہ ناراضگی آپ کی طرف سے آرہی ہے لیکن آپ کو اس کی اصل وجہ نہیں معلوم۔ جب آپ کو اس کی اصلیت کے بارے میں آگاہی نہ ہو تو خلا کو پُر کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ایک چیلنج بن سکتا ہے۔ خالی پن کیا ہے اور اس احساس کو کیسے پہچانا جائے اس کے بارے میں وضاحت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم نے رابطہ کیا۔ پریل اگروال، جو SexTech سماجی منصوبے کے بانی، StandWeSpeak، اور ذہنی اور جنسی تندرستی کے کوچ ہیں۔ 

وہ خالی پن کو اس طرح بیان کرتی ہیں، "جذبات کی ایک متنوع رینج بشمول بے حسی، تنہائی، احساس منقطع ہونا، اور انتہائی اداسی۔ یہ وہ تمام احساسات ہیں جن کی توقع کسی سخت نقصان، صدمے، روزی روٹی کے نقصان، یا زندگی کی کسی دوسری آفت کے جواب میں کی جاتی ہے۔ تاہم، جب یہ احساسات آپ کے کام کرنے یا اس دباؤ والے حالات پر اثر انداز ہو جاتے ہیں، جب یہ آپ کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔ پریشانی کا باعث بن جاتا ہے۔" 

خالی پن کی علامات

مستقل طور پر محسوس کرنا کہ کسی چیز کی کمی ہے آپ کی ذہنی صحت اور جذباتی تندرستی کے لیے تباہ کن ہو سکتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود کو نہیں سمجھتے۔ مقصد کی کمی ہے۔ آپ زندگی کے معنی کو سمجھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ یہ احساسات خالی پن کی مندرجہ ذیل پانچ علامات کو متحرک کر سکتے ہیں۔ 

1. بے کار محسوس کرنا 

جب آپ کے حواس میں 'کافی' نہ ہونے پر شرمندگی کا احساس پھیل جائے تو آپ کو یہ معلوم کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے کہ اس خلا کو کیسے پُر کیا جائے۔ جو لوگ اندر سے خالی ہوتے ہیں وہ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ وہ معمولی ہیں اور ان میں اچھی خوبیوں اور طاقتوں کی کمی ہے۔ درحقیقت، وہ یقین رکھتے ہیں کہ جو کچھ بھی وہ کرتے ہیں وہ اس "حقیقت" کو نہیں بدلے گا، جہاں سے خالی پن کا احساس جنم لیتا ہے۔

2. تنہائی کا مستقل احساس 

کے مطابق تحقیقتنہائی ایک عام تجربہ ہے جس میں 18 سال سے کم عمر کی 80% آبادی اور 65 سال سے زیادہ عمر کی 40% آبادی اپنی زندگی میں کم از کم کبھی کبھی تنہائی کی اطلاع دیتی ہے۔ اس تشویشناک علامت سے مراد وہ اداسی اور خالی پن ہے جو سماجی تعامل کی کمی سے آتا ہے۔

تاہم، یہ واضح رہے کہ تنہائی تب بھی ہو سکتی ہے جب وہ شخص لوگوں سے بھرے کمرے میں ہو لیکن ان لوگوں کی طرف سے سمجھ اور دیکھ بھال کی واضح کمی محسوس ہوتی ہے۔ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اس دنیا میں اکیلے ہیں اور کوئی بھی انسانی تعامل اس خلا کو پر نہیں کر سکے گا۔ 

متعلقہ مطالعہ: 6 رشتے کے مسائل ہزاروں سال علاج میں سب سے زیادہ جنم لیتے ہیں۔

3. بے حسی محسوس کرنا

جب آپ خالی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو ناقابل تردید بے حسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ کسی بھی جذبات کو محسوس کرنے سے قاصر ہے۔ یہ شدید جذباتی درد کے خلاف مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے۔ یہ عام طور پر صدمے، بدسلوکی، نقصان، یا یہاں تک کہ اداسی سے بچنے کے لیے مادے کی زیادتی کی وجہ سے تیار ہوتا ہے۔

4. مایوسی اور ناامیدی

جب آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں، تو آپ خود بخود یہ ماننا شروع کر دیتے ہیں کہ جو اداسی یا بے حسی آپ محسوس کرتے ہیں وہ کبھی دور نہیں ہو گی۔ ناامیدی اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص یہ خیال ترک کر دیتا ہے کہ وہ بہتر ہو سکتا ہے۔ وہ زندگی کو ترک کرنے کی طرح محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ بے معنی محسوس ہوتا ہے۔ یہ احساسات ان کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ ذہنی صحت کے مسائل.

5. دلچسپی کا نقصان 

خالی پن ہر چیز میں دلچسپی کے نقصان کے ساتھ آتا ہے۔ لوگ ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھونے لگتے ہیں جو پہلے انہیں خوشی اور مسرت فراہم کرتی تھیں۔ وہ یہ سرگرمیاں جاری رکھ سکتے ہیں، لیکن بور محسوس کرتے ہیں اور وہ جذباتی تسکین حاصل نہیں کرتے جو ماضی میں کرتے تھے۔

یہ خلا کہاں سے ابھرتا ہے؟ 

آپ جس خلا کو محسوس کر رہے ہیں وہ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے جن میں بے روزگاری، ہارمون کی سطح میں تبدیلی، اور تعلقات کے مسائل شامل ہیں۔ یہاں تک کہ ایک ایسی صورتحال جس میں آپ کو اپنے آپ پر غور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے وہ عارضی طور پر ہی سہی، خالی پن کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ نقصان سے بھی لایا جا سکتا ہے، بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونا مثال کے طور پر. 

خالی پن ڈپریشن، بائی پولر ڈس آرڈر اور پی ٹی ایس ڈی کی بھی علامت ہے۔ ان گہرے مسائل کی تشخیص صرف ایک لائسنس یافتہ سائیکاٹرسٹ ہی کر سکتا ہے۔ عام طور پر، خالی محسوس ہونے کی وجہ درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ وجوہات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ 

1. کسی عزیز کے کھو جانے کا تجربہ کرنا

پریال کہتی ہیں، "جو لوگ کسی کو یا کسی ایسی چیز کو کھو دیتے ہیں جس سے وہ بہت پیار کرتے ہیں، وہ اکثر خالی پن کے احساس کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ نقصان خاندان میں موت، دوست یا رومانوی ساتھی کے ساتھ ٹوٹ جانا، اسقاط حمل، یا یہاں تک کہ ذریعہ معاش سے محروم ہونا بھی ہو سکتا ہے۔ 

"یقیناً، غم ایک فطری ردعمل ہے۔ پیاروں کا نقصان، اور اس میں اکثر خالی پن کی ایک بڑی سطح شامل ہوتی ہے۔ جب یہ احساسات وقت کے ساتھ ساتھ کم یا کم نہیں ہوتے تو یہ تشویش کا باعث بن سکتے ہیں۔

2. صدمے کا سامنا کرنا

تکلیف دہ تجربات جیسے بدسلوکی، ہیرا پھیری، گیس کی روشنی، اور نظر اندازی خالی پن کے احساسات میں اہم کھلاڑی ہو سکتے ہیں۔ ریسرچ اس سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے بچپن میں بدسلوکی کا سامنا کیا ہے، خاص طور پر جذباتی نظر انداز، ان کے دماغی صحت کے مسائل اور دائمی خالی پن کی اطلاع دینے کا زیادہ امکان ہے۔

3. کسی چیز کے بند ہونے کا محض ایک عام احساس

جب کسی شخص کی زندگی میں کچھ غلط یا غائب ہوتا ہے، تو اس کے نتیجے میں وہ اکثر خالی محسوس ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسا کام کر سکتا ہے جسے وہ فعال طور پر حقیر سمجھتے ہیں، یا محبت کے بغیر رشتے میں رہنا۔

متعلقہ مطالعہ: کسی پر قابو پانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں؟ یہاں 13 ماہرین کے نکات ہیں۔

4. غیر صحت بخش نمٹنے کا طریقہ کار 

غیر صحت مندانہ طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کے بارے میں بات کرتے ہوئے جو لوگ لڑائی یا پرواز کے جواب میں تیار ہوتے ہیں، پریال کہتے ہیں، "لوگ عام طور پر اپنے مثبت جذبات کو متاثر کیے بغیر مشکل جذبات کو منتخب طور پر دبانے میں ناکام رہتے ہیں، اس کی وجہ سے وہ غیر صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کو اپناتے ہیں، جو خالی پن کے احساسات کو مزید بڑھاتا ہے۔"

مثال کے طور پر، جب کوئی شخص تنہا محسوس کر رہا ہوتا ہے یا کسی مشکل صورتحال سے نبردآزما ہوتا ہے، تو وہ اپنے جذبات پر کارروائی کرنے اور خود پر کام کرنے کے بجائے اپنے دماغ کو مصروف رکھنے کے لیے منشیات، جنسی تعلقات، کام میں خود کو غرق کرنے اور دیگر سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جذبات کو بے حس کر لیتے ہیں۔

5. شخصیت کی خرابی

کے مطابق مطالعہخالی پن کے دائمی احساسات ان لوگوں کی زندگیوں میں اہم ہوتے ہیں جن کے پاس a بارڈر لائن شخصیتی عارضہ (بی پی ڈی)۔ خالی پن کے ان احساسات کو بے حسی، خود کو نقصان پہنچانے، خودکشی کے رویے، اور نفسیاتی سماجی فعل کی خرابی سے جوڑا گیا ہے۔

خالی پن اکثر ایک گہرے نفسیاتی مسئلے کی علامت ہوتا ہے، جیسے بائپولر ڈس آرڈر، یا BPD، دوسروں کے درمیان۔ چونکہ خالی پن ہر شخص کے تجربے کے تابع ہوتا ہے، اس لیے بہت سی مختلف اندرونی اور بیرونی وجوہات ہیں جو اس مسئلے کی جڑ ہو سکتی ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: رشتوں میں علیحدگی کی پریشانی - یہ کیا ہے اور کیسے نمٹا جائے؟

غیر موثر طریقوں سے لوگ اپنے خلا کو پُر کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

کچھ لوگ متعدد رشتوں میں شامل ہو کر اس خلا کو پر کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ کچھ نیا شروع کرنے کا سنسنی انہیں پرجوش کرتا ہے۔ وہ بن جاتے ہیں۔ سیریل daters اور ایک رشتے سے دوسرے رشتے میں جانا۔ وہ حقیقی محبت تلاش کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں بلکہ وہ صرف خلا کو بھر رہے ہیں۔ کچھ اور فضول کوششیں جو لوگ اپنے اندر کے خلا کو پر کرنے کے لیے کرتے ہیں وہ ہیں:

• مادی سامان خریدنا اور غیر ضروری چیزوں پر خرچ کرنا 
• ضرورت سے زیادہ شراب نوشی، نشہ آور چیزوں کا استعمال، اور ون نائٹ اسٹینڈز
• شوز دیکھ کر خلا کو پُر کرنا 
• بغیر کسی وقفے کے مسلسل کام کرنا

تاہم، کوئی بھی اس خلا کو پر نہیں کر سکتا کہ وہ ابھی تک تسلیم کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں۔ اگر آپ اب بھی سمجھ نہیں پا رہے ہیں کہ آپ خالی کیوں محسوس کر رہے ہیں، بونوولوجی تجربہ کار معالجین کا پینل عمل میں آپ کی رہنمائی کرنے اور بحالی کے لیے ایک راستہ پینٹ کرنے کے لیے یہاں موجود ہے۔ 

ماہر نے خلا کو پُر کرنے کا طریقہ بتا دیا۔

آپ خالی محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ناگوار ہیں اور یہ کہ وہاں کوئی نہیں ہے جو آپ کو چاہتا ہے یا آپ کی پرواہ کرتا ہے۔ خود کے بارے میں یہ خام خیالی آپ کی مثبتیت اور اپنے آپ کو دیکھنے کے انداز کو بگاڑ دیتی ہے۔ اس سے پہلے کہ یہ سنجیدہ ہو جائے، آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ خلا کو کیسے پُر کیا جائے۔ یہاں کچھ ماہر کی حمایت یافتہ طریقے ہیں جو مدد کر سکتے ہیں: 

1. اپنے بند وقت کے ساتھ جان بوجھ کر رہنا

پریال مشورہ دیتے ہیں، "اپنے فارغ وقت کے لیے ایک چھوٹا لیکن پورا کرنے والا سفر کا منصوبہ بنائیں۔ آپ ان منصوبوں کو مسترد کرنے کی طرح محسوس کریں گے کیونکہ آپ انہیں کرنا پسند نہیں کرتے، لیکن ان خیالات کے خلاف پیچھے ہٹنا اور اپنے دماغ کو نئی چیزوں کے ساتھ متحرک کرنا ضروری ہے۔"

یہ پہلا قدم ہے۔ اپنے آپ سے محبت کیسے کریں اور یہ سب سے مشکل بھی ہے، لیکن نئے مشاغل تلاش کرنا، نئی جگہیں تلاش کرنا، اور نئی سرگرمیوں میں حصہ لینا آپ کے دماغ کو تازگی بخشنے میں مدد دے گا اور آپ کو راستے میں نئے تخلیقی آؤٹ لیٹس بھی مل سکتے ہیں۔

2. غیر مندمل زخموں کا سامنا کرکے اپنے درد کو تسلیم کرنا

پریال کہتی ہیں، "مقصدانہ طور پر اپنے ماضی کے صدمات پر کارروائی کرنا اس خالی پن کو ختم کرنے کے لیے جو وہ لاتے ہیں، اس خلا کو پُر کرنے کے آپ کے سفر میں ایک اہم قدم ہے۔ یہ بنیادی طور پر تھراپی کے ذریعے کیا جانا چاہیے، لیکن آپ خود مدد کرنے والی کتابیں بھی پڑھ سکتے ہیں اور امدادی گروپوں میں شامل ہو سکتے ہیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرو یہ قبول کرتے ہوئے کہ آپ کے زخموں کی تصدیق ہے اور انہیں صفائی اور مرہم پٹی کی ضرورت ہے۔

"یہ بھی ضروری ہے کہ آپ بیٹھ کر ان صدمات سے متعلق اپنے تمام احساسات کو پوری طرح سمجھیں تاکہ وہ آپ میں پیدا ہونے والے جذبات کو سمجھیں اور کیوں۔ اس سے نہ صرف آپ کو اپنے آپ سے جڑنے میں مدد ملے گی بلکہ آپ کو دوسروں کے ساتھ زیادہ ہمدردی کرنے میں بھی مدد ملے گی۔" خلا کو پُر کرنے کا ایک اہم قدم یہ قبول کرنا ہے کہ آپ کو تکلیف پہنچی ہے۔ یہ آپ کی شفا یابی کی طرف پہلا بھی ہوگا۔ جتنی دیر تک آپ اپنے جذبات کو دبائے رکھیں گے، انہیں کھودنا اتنا ہی زیادہ تکلیف دہ ہوگا۔ 

متعلقہ مطالعہ: جذباتی سامان - اس کا کیا مطلب ہے اور اس سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔

3. خلا کو کیسے بھرنا ہے؟ مراقبہ اور ذہن سازی کی مشق کریں۔

مراقبہ اور ذہن سازی آپ کو یہاں اور اس وقت زیادہ موجود رہنے میں مدد کرے گی، جس سے آپ کو اپنے آپ سے اور اپنے روزمرہ کے تجربات سے زیادہ مربوط محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ نرمی کی موثر تکنیک کے طور پر بھی کام کرتی ہیں جو آپ کو پرسکون اور خاموشی کے احساس کا تجربہ کرنے میں مدد کریں گی جو آپ کو طویل عرصے میں نہیں ہوسکتی ہیں۔ کچھ چیزیں جن کی کوشش کی جا سکتی ہے۔ ذہنیت پر عمل کریں یہ ہیں:

• یوگا
• گہری سانس لینے کی مشقیں۔
• روزانہ 10 منٹ چہل قدمی کریں۔ 
• سفر کرنا 

4. زیادہ فعال ہونا

پریال کا کہنا ہے، "آپ جسمانی طور پر زیادہ فعال ہو کر خلا کو پر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمیاں آپ کے ہارمون کی سطح کو متوازن کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ آپ کو اپنے جسم اور اس کی ضروریات کے ساتھ زیادہ ہم آہنگ رہنے میں بھی مدد دیتی ہے۔"

مل اپنے آپ کو ڈیٹ کرنے کے طریقے اور اپنے آپ کو اہم محسوس کریں۔ چند دوسری چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہیں اپنے لیے چھوٹے اور قابل حصول اہداف کا تعین کرنا۔ اہداف آپ کی پیشہ ورانہ یا ذاتی زندگی سے متعلق کچھ بھی ہو سکتے ہیں۔ یہ قلیل مدتی اہداف آپ کو ناامیدی اور بے وقعتی کے جذبات کا مقابلہ کرنے میں مدد کریں گے۔ یہ آپ کو اپنے لیے ایک بہتر زندگی بنانے کی طرف اپنی کوششوں کو ہدایت دینے میں مدد کرے گا۔

5. بقا کے لیے بنیادی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔

امریکی ماہر نفسیات، ابراہم مسلو نے ایک نظریہ پیش کیا جس کا نام Maslow's Hierarchy of Needs ہے۔ یہ ایک نظریے کی نمائندگی کرتا ہے کہ انسانوں کو زندگی بھر متحرک رہنے کے لیے چند جسمانی اور نفسیاتی عوامل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر انسان کی پانچ بنیادی ضرورتیں ہیں:

• جسمانی - کھانا، پانی، اور سانس لینا 
• حفاظت اور سلامتی – گھر، دولت اور صحت
• محبت اور تعلق – دوستی، رومانوی تعلقات، اور سماجی گروہ 
• Esteem - تعریف، احترام، اور اعتراف 
• خود حقیقت پسندی - کسی کی صلاحیتوں، ذاتی ترقی، اور خود کو پورا کرنے کے بارے میں خود آگاہ ہونا 

اگر آپ خالی محسوس کر رہے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کی زندگی میں ان بنیادی ضروریات میں سے ایک یا بہت ساری ضروریات پوری نہ ہو رہی ہوں۔ 

متعلقہ مطالعہ: اپنے آپ کو توڑے بغیر دل کے ٹوٹنے سے بچنے کے لیے 11 آسان اور موثر ٹوٹکے

6. واپس دینا

پریال کہتی ہیں، "پرہیزگار ہونا اپنے وقت اور توانائی کو صرف کرنے کے لیے نفسیاتی طور پر سب سے زیادہ فائدہ مند چیزوں میں سے ایک ہے۔ معاشرے میں اپنا حصہ ڈالنے کے طریقے تلاش کرنے سے بے مقصدیت اور تنہائی کے احساسات سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، جو مقصد اور خود کی قدر کی کمی سے پیدا ہوتے ہیں۔" یہ مہربانی بہت سی شکلوں میں آسکتی ہے، بشمول خیراتی کام کے لیے عطیہ کرنا، کسی ساتھی کارکن کی مدد کرنا، کسی اولڈ ایج ہوم میں جانا، یا کوئی بھی احسان جو دل سے آتا ہے۔ 

جب آپ خالی محسوس کرتے ہیں تو زندگی بے معنی محسوس کر سکتی ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ آپ کے منفی جذبات آپ کو ایسا محسوس کر رہے ہیں۔ ایک بار جب آپ تکلیف، غصہ اور تنہائی کے غیر آرام دہ احساسات کو قبول کرلیں گے، تو آپ ہلکا محسوس کریں گے۔ سیکھیں۔ جانے کی اہمیت اور آپ شفا یابی کے سفر کی طرف بڑھیں گے۔ آپ اپنے کندھوں سے بوجھ کو گھلتے ہوئے محسوس کریں گے۔

جب آپ ٹھیک ہو جائیں گے، تب ہی آپ اپنے اور دوسروں کے ساتھ گہرا رشتہ قائم کر سکیں گے۔ آپ کے اندر ایک خلا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ سڑک کا اختتام ہے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ زندگی آپ کو اپنے آپ سے پیار کرنے کا ایک اور موقع فراہم کر رہی ہے۔  

'کسی کے لیے جگہ رکھنا' کا کیا مطلب ہے اور اسے کیسے کیا جائے؟

کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے؟ ماہر 11 حکمت عملی تجویز کرتا ہے۔

تعلقات میں چوٹ اور دھوکہ دہی سے بچنے کے 9 ماہر طریقے

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔