"میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے": 6 طریقے یہ کرتا ہے اور اسے سنبھالنے کے 5 طریقے

محبت عام کرو

"مجھے اپنے ساتھی کو یہ کبھی نہیں کہنا چاہیے تھا۔ وہ شاید اس کے لیے مجھ پر فیصلہ کر رہے ہیں، کیا وہ نہیں؟ میں حیران ہوں کہ وہ میرے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ کچھ بھی مثبت نہیں ہو سکتا۔ مجھے نہیں معلوم کہ یہ شخص مجھ سے پہلے کیوں پیار کرتا ہے۔ رکو، کیا وہ مجھ سے محبت کرتے ہیں؟" واقف آواز؟ اس طرح کے خیالات، جلد یا بدیر، احساس کی طرف لے جاتے ہیں، "میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے۔"

اس احساس، یا یہاں تک کہ صرف ایک اعلان جو آپ نے اپنے آپ سے جلدی میں کیا ہے، ٹھیک ہے، فکر مند خیالات کی وجہ سے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے رشتے میں (یا اپنے اندر) ایسی چیزیں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو رشتے کی پریشانی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہوئے پاتے ہیں تو، آپ کے دماغ میں جو بھی "کیا اگر" پکا رہے ہیں وہ آپ کو پریشان کر سکتے ہیں۔ ماہر نفسیات کی مدد سے شازیہ سلیم (ماسٹرس سائیکالوجی)، جو علیحدگی اور طلاق سے متعلق مشاورت میں مہارت رکھتا ہے، آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ مسلسل حد سے زیادہ سوچنا آپ کی محبت کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے اور یہ سیکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے کہ کس طرح پریشانی کو اپنے رشتے کو خراب نہ ہونے دیں۔

اضطراب کیا ہے اور یہ کب تعلقات کو بری طرح متاثر کرنا شروع کرتا ہے؟

کی میز کے مندرجات

اس سے پہلے کہ ہم رشتوں میں اضطراب کے بارے میں بات کریں اور یہ آپ کے متحرک ہونے پر کس طرح منفی اثر ڈال سکتا ہے، آئیے اسی صفحہ پر آتے ہیں کہ یہ کیا ہے اور کب یہ ایک مسئلہ میں بدل جاتا ہے۔ سب سے پہلے، اضطراب ایک مکمل طور پر معمول کا جذبہ ہے جو لوگ وقتاً فوقتاً اس وقت محسوس کرتے ہیں جب وہ کسی غیر یقینی نتیجہ کے بارے میں گھبراتے یا پریشان ہوتے ہیں۔ وہ احساس یاد ہے جب آپ کی ماں آپ کے ریاضی کے امتحان کا نتیجہ دیکھنے والی تھی؟ اس احساس کو یاد رکھیں جو آپ نے محسوس کیا جب آپ نے کوشش کی۔ اپنے چاہنے والوں کے ساتھ چھیڑچھاڑ کریں۔?

ایسے لمحات میں پریشان کن خیالات عام ہیں اور تشویش کی کوئی وجہ نہیں ہیں۔ تاہم، جب آپ قابل شناخت یا متناسب محرکات کے بغیر بے چینی محسوس کرنے لگتے ہیں یا بے چینی کی جسمانی علامات کو دیکھتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ بدتر ہوتی جاتی ہیں، تو اضطراب کی خرابی تصویر میں آجاتی ہے۔

مزید ماہر کی حمایت یافتہ بصیرت کے لیے، براہ کرم ہماری سبسکرائب کریں۔ یو ٹیوب کا چینل بنانا پسند.

اس طرح کے عوارض میں نمایاں پریشانی یا گھبراہٹ کے احساسات ہوتے ہیں جو دور نہیں ہوتے اور وقت کے ساتھ ساتھ خراب بھی ہو سکتے ہیں۔ ان میں اکثر کوئی محرک نہیں ہوتا ہے اور وہ کسی شخص کو منفی خیالات اور یہاں تک کہ جسمانی تکلیف کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کے مطابق قومی دماغی صحت کے ادارے، ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 19.1٪ بالغوں نے کسی نہ کسی طرح کی پریشانی کی خرابی کا تجربہ کیا ہے۔ کچھ سب سے عام اضطراب کی خرابی کی مختصر وضاحت ذیل میں کی گئی ہے۔

عمومی تشویش کی خرابی: GAD سے مراد بغیر کسی قابل شناخت وجہ یا محرک کے بے چینی اور تیز محسوس کرنا ہے۔ متاثرہ شخص کو مختلف سرگرمیوں اور واقعات کے بارے میں پریشانی اور گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ خطرے یا نقصان کا کوئی حقیقی خطرہ بھی نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ایک شخص کو ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اکثر اس کے نتیجے میں بدترین صورت حال کا تصور کرنا بند نہیں کر پاتا اور انتہائی عام حالات کو بھی تباہ کر دیتا ہے۔
سماجی تشویش: اس اضطراب کی خرابی میں سماجی حالات سے خوفزدہ ہونا شامل ہے۔ سماجی اضطراب سے دوچار افراد سماجی ماحول میں رہنے کے امکان پر خود کو آرام سے بیمار پا سکتے ہیں اور جسمانی علامات جیسے کہ دھڑکن کی دھڑکن، خشک گلے، یا پسینے والی ہتھیلیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ سماجی اضطراب منفی خیالات کا نتیجہ ہو سکتا ہے جو اکثر ایک شخص کو اپنے بارے میں بہت زیادہ تنقید کا باعث بنتا ہے، جس سے وہ یہ مانتے ہیں کہ باقی سب انہیں بھی اسی طرح دیکھتے ہیں۔
رشتے کی بے چینی: رشتوں کی بے چینی میں رشتے میں شامل ایک شخص اپنے مستقبل اور اس کا ساتھی ان کے بارے میں کیا سوچتا ہے اس کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر مند ہوتا ہے۔ یہ تعلقات میں کسی کے برتاؤ یا اپنے اہم دوسرے کے ساتھ مشغول ہونے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے۔
فوبیاس: کسی صورت حال یا کسی چیز کا شدید خوف جو لوگوں کو ان کے ذہن میں خطرے کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنے کی طرف لے جاتا ہے، جس کی وجہ سے بہت زیادہ خوف اور علامات جیسے پسینہ آنا، رونا، لرزنا، اور تیز دل کی دھڑکن ہوتی ہے۔

شازیہ وضاحت کرتا ہے کہ رشتوں یا ان کی ذاتی زندگیوں میں بے چینی کی تاریخ کے بغیر لوگ بھی پریشانی سے تعلقات کو برباد کرنے کا خطرہ ہو سکتے ہیں۔ "جب بھی لوگ کسی رشتے کے بارے میں سوچتے ہیں، وہ صرف اس کے اچھے حصوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ کافی کی تاریخیں اور راتیں باتیں کرتے گزریں۔ خاص طور پر جب لوگ رشتوں میں نہیں ہوتے ہیں، انہیں یہ احساس نہیں ہوتا کہ یہ ایک اور "R" کے ساتھ آتا ہے، جس کا مطلب ذمہ داری ہے۔

متعلقہ مطالعہ: 7 وجوہات جو آپ اپنے رشتے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں اور 3 چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

"جب کوئی شخص اس ذمہ داری سے نمٹنے کے لیے تیار نہیں ہوتا ہے جو رشتے کے ساتھ آتی ہے، تو وہ کسی نہ کسی سطح پر پریشان خیالات کا سامنا کرنے کا پابند ہوتا ہے، چاہے اس نے اسے پہلے محسوس کیا ہو۔ جہاں تک اسے پہچاننے کی بات ہے، آپ یہ بتا سکیں گے کہ آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں وہ رشتے کی پریشانی ہے جب آپ اپنے تعلقات کے غیر یقینی مستقبل کے بارے میں مسلسل فکر مند رہتے ہیں۔

"آپ کو یہ جاننے کے لیے جدوجہد کرنا پڑے گی کہ چیزوں کو کیسے چلایا جائے، آپ کے اندر موجود مسلسل شک کی وجہ سے۔ آپ اپنے آپ کو الجھن، پھنسے ہوئے محسوس کریں گے، اور ہو سکتا ہے انتہائی مایوسی کا شکار ہو جائیں یہاں تک کہ اگر آپ محبت بھرے قریبی تعلقات میں ہوں۔" شازیہ نے جو علامات درج کی ہیں ان کے ساتھ، آپ کو رشتے کی پریشانی کی درج ذیل علامات پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔

ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا ساتھی آپ کو صرف "برداشت" کر رہا ہے یا دوسرے لوگوں کو زیادہ پسند کرتا ہے۔
مسلسل پریشان رہنا کہ آپ کا ساتھی جھوٹ بول رہا ہے۔
تعلقات کا خوف اور ان سے مکمل طور پر بچنے کی کوشش کرنا
اپنے ساتھ منفی تعلق استوار کرنا اور یہ فرض کرنا کہ آپ کا ساتھی بھی آپ کے بارے میں ایسا ہی محسوس کرتا ہے۔
بہت زیادہ سوچنے والے واقعات جو پیش آئے ہیں یا مستقبل میں ہوسکتے ہیں۔
دھوکہ دہی کے بارے میں مسلسل فکر مند

اس کی سادہ سی حقیقت یہ ہے کہ اضطراب رشتوں کو برباد کر دیتا ہے، اور فکر مند خیالات صحت مند ترین بندھنوں کو بھی داغدار کر سکتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آئیے اس بارے میں تھوڑا سا مزید پڑھیں کہ کس طرح اضطراب کی مختلف شکلیں ہیں۔ علیحدگی کی پریشانی، سماجی اضطراب، رشتے کی بے چینی — دو شراکت داروں کے درمیان تعلق کو متاثر کرتی ہے، اور آپ اس کا انتظام کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

کیا پریشانی کسی رشتے کو خراب کر سکتی ہے؟ 6 طریقے یہ کرتا ہے۔

پریشانی تعلقات کو خراب کر سکتی ہے۔ — فکر مند خیالات دو لوگوں کے درمیان تعلقات کو مغلوب کر سکتے ہیں۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں، "میں اپنے رشتے کو برباد کرنے سے پریشانی کو روکنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟"، جان لیں کہ تبدیلی کا سفر خود آگاہی سے شروع ہوتا ہے۔ تو، سب سے پہلے، آئیے ایک اور اہم سوال کا جواب دیتے ہیں: پریشانی کیسے تعلقات کو خراب کر سکتی ہے؟ شازیہ بتاتی ہیں، "اضطراب دو پارٹنرز کے لیے ایک دوسرے کے ساتھ مکمل طور پر محفوظ رہنا ناممکن بنا دیتا ہے۔ جب آپ ہمیشہ خوفناک اور تباہ کن ہوتے ہیں، اور اپنے ساتھی کے آپ سے ناخوش ہونے یا آپ کو چھوڑنے کی فکر میں مبتلا رہتے ہیں، تو آپ ان سے کیسے جڑ سکتے ہیں؟"

۔ رشتے میں عدم تحفظ فکر مند خیالات کی طرف سے لایا دو لوگوں کے درمیان بانڈ مغلوب کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جب کوئی شخص مغلوب محسوس کرتا ہے اور اس کے ذہن میں کیا چل رہا ہے اس سے بات نہیں کرتا، تو نقصان دہ اثرات کئی گنا بڑھ سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ "میری پریشانی میرے رشتے کو برباد کر رہی ہے!" کی وہ تمام خاموش چیخیں وزن رکھو. یہاں کیوں ہے:

1. جب لوگ بہت زیادہ چپکے ہوئے ہو جاتے ہیں تو پریشانی تعلقات کو برباد کر دیتی ہے۔

"جب میں بوائے فرینڈ کے ساتھ اپنے رشتے کے بارے میں فکر مند ہونے لگی تو میں بہت زیادہ چپکی ہوئی اور انحصار کرنے لگی کیونکہ میں اپنی خوشی کے لیے اس پر بھروسہ کرتا تھا۔ جب یہ اس کے لیے بہت زیادہ ہو گیا تو اس نے میرے ساتھ تلخ سلوک کرنا شروع کر دیا، جس سے میں اس سے جڑا ہوا اور بھی سخت ہو گیا، اس نے ہمارے رشتے کو نقصان پہنچایا۔ میں واضح طور پر دیکھ سکتا ہوں کہ میری بے چینی میرے رشتے کو کس حد تک متاثر کر رہی ہے، لیکن میں یہ بتانے کے لیے کہتا ہوں کہ میری پریشانی اس پر کس قدر بری طرح اثر انداز ہو رہی ہے۔" بوسٹن سے 23 سالہ قاری۔

جب آپ اپنے رشتے کے بارے میں منفی خیالات رکھنے لگتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ وہ انہیں روک نہیں پاتے ہیں، آخرکار، آپ کا ساتھی اس کا خمیازہ بھگتتا ہے۔ دی چپچپا سلوک اور مستقل یقین دہانی کی ضرورت بالآخر آپ کے ساتھی کو الگ کرنے کی طرف لے جا سکتی ہے کیونکہ رشتہ ان کے سنبھالنے کے لئے بہت زیادہ دبنگ بن سکتا ہے۔

2. پریشانی رشتوں کو برباد کرنے لگتی ہے کیونکہ اعتماد ختم ہو جاتا ہے۔

"جب کوئی شخص اپنے بارے میں فکر مند اور منفی خیالات کی وجہ سے خود پر بھروسہ نہیں کر پاتا، تو آپ ان سے اپنے ساتھی پر بھروسہ کیسے کر سکتے ہیں؟" شازیہ اس بات پر تبصرہ کرتی ہے کہ رشتوں میں بے چینی کس طرح اعتماد کے مسائل کو جنم دیتی ہے، "وہ خود شک کے دائرے میں جانے والے ہیں، جہاں وہ سوچیں گے جیسے، "کیا میں اپنے ساتھی کی ضروریات پوری کر سکوں گی؟ کیا میں اپنے ساتھی کے جذبات کو ٹھیس پہنچا رہا ہوں؟" یہ سوالات اور شکوک و شبہات ناگزیر طور پر بڑے مسائل سے چھلنی رشتہ چھوڑ دیتے ہیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔

پریشان ساتھی غداری کی توقع کرنا شروع کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں حد سے زیادہ حفاظتی یا کنٹرولنگ انداز میں کام کر سکتا ہے۔ وہ مسلسل سوال کر سکتے ہیں کہ کیا ان کے ساتھ جھوٹ بولا جا رہا ہے اور چھوٹی غلطیوں کو معاف کرنے سے انکار کر دیتے ہیں، یہ فرض کرتے ہوئے کہ وہ جان بوجھ کر کی گئی حرکتیں ہیں جن کا مقصد انہیں تکلیف دینا ہے۔ اور دوسرے پارٹنر کو اس احساس کے ساتھ جکڑتے ہوئے چھوڑا جا سکتا ہے، "میرے بوائے فرینڈ/میری گرل فرینڈ کی پریشانی ہمارے تعلقات کو خراب کر رہی ہے۔"

تو، کیا پریشانی کسی رشتے کو خراب کر سکتی ہے؟ یہ دیکھتے ہوئے کہ یہ ایک بنیادی خیمے کو مؤثر طریقے سے ختم کر سکتا ہے۔ صحت مند تعلقات، پریشانی کی وجہ سے ہونے والے نقصان واضح ہے۔

متعلقہ مطالعہ: اپنے رشتے کے بارے میں فکرمندی کو کیسے روکا جائے - 8 ماہرانہ نکات

3. خود اعتمادی کے مسائل رومانوی تعلقات کو داغدار کر سکتے ہیں۔

پریشان کن خیالات کے ساتھ اپنے آپ اور خود اعتمادی کے مسائل کے بارے میں ایک انتہائی گھٹیا خیال آتا ہے، جو ہمیشہ کسی کے ساتھی پر پیش آتا ہے۔ ڈاکٹر امان بھونسلے پہلے بونوولوجی سے بات کی تھی کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔ وہ کہتے ہیں، "جس طرح سے آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں وہ اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتے ہیں۔ یہ کسی نہ کسی طریقے سے جھک جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے بارے میں اعلیٰ رائے نہیں رکھتے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے رومانوی ساتھی بھی آپ کے بارے میں ایسا ہی محسوس کریں گے۔"

اضطراب کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ کرنا تھکا دینے والا ہے کیونکہ اس طرح کے مسائل رومانوی تعلقات میں بہت ساری پریشانیوں کا باعث بنتے ہیں۔ شروع کرنے والوں کے لیے، ایک شخص بدسلوکی کے لیے زیادہ روادار ہو سکتا ہے کیونکہ وہ اپنے لیے کھڑے ہونے میں ہچکچاتے ہیں۔ یا، وہ کسی رشتے میں کم ہی طے کر سکتے ہیں کیونکہ وہ خود کو پیار کرنے کے لائق نہیں سمجھتے۔ کم خود اعتمادی کسی شخص کو اپنے جذبات کو دبانے پر بھی مجبور کر سکتی ہے، یہ فرض کر کے کہ اس کا ساتھی سننے میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے۔ یہ، بدلے میں، کی قیادت کر سکتے ہیں تعلقات میں ناراضگی. لہذا، یہ جاننے کی کوشش کرنا کہ بے چینی کو کیسے روکا جائے۔

4. ہر چھوٹے سے منظر نامے پر زیادہ سوچنا نقصان اٹھا سکتا ہے۔

ملواکی سے ایک 25 سالہ قاری کائل اپنی کہانی بتاتی ہیں، "میری گرل فرینڈ کی پریشانی ہمارے رشتے کو خراب کر رہی ہے اور اس نے مجھے اپنے ہی پریشانی کے مسائل سے نبرد آزما کر دیا ہے۔ وہ اور میں کچھ خوفناک لڑائیوں سے گزرے ہیں، جس کے دوران وہ اپنے جذباتی رد عمل پر قابو نہیں رکھ پا رہی تھی۔ خود، میں بدترین صورتحال سے ڈرتا ہوں اور کیا غلط ہو سکتا ہے اس کے بارے میں زیادہ سوچنا بند نہیں کر سکتا۔

"جب بھی ہمارے درمیان کوئی چھوٹی سی بحث یا اختلاف ہوتا ہے، میں صرف اتنا سوچ سکتا ہوں کہ وہ مجھ پر کس طرح ناقابل یقین حد تک ناراض ہے اور یہ ہمارے درمیان کام نہیں کرے گا۔ اس کی وجہ سے میں اپنے، اپنی زندگی اور اپنے رشتے کے بارے میں فکر مند خیالات رکھتا ہوں۔ کسی سے بے چینی کے ساتھ ڈیٹنگ کرنا تھکا دینے والا ہوتا ہے۔"

ہر دلیل، ہر تبصرہ، اور ہر معمولی صورتحال ایک فکر مند شخص کے ذہن کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر ان کا ساتھی صرف ان پر نظریں گھماتا ہے، تو وہ سوچ سکتے ہیں کہ انہوں نے کچھ خوفناک کام کیا ہے اور اپنے ساتھی کو پریشان کیا ہے۔ اس حقیقت میں اضافہ کریں کہ وہ اس کے بارے میں بات کرنے میں بھی ہچکچاتے ہیں، غلط مواصلات کی طرف جاتا ہے اور رشتے میں ناراضگی، اضطراب جوڑے کے تعلق پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔

5. رشتوں میں اضطراب لوگوں کو یہ فرض کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ ان کا رشتہ سب پار ہے۔

"جب کوئی شخص پریشانی کی حالت میں ہوتا ہے یا کسی دماغی بیماری میں مبتلا ہوتا ہے، تو وہ دفاعی انداز سے کام کرے گا اور اپنے ساتھی کو دشمن سمجھنا بھی شروع کر سکتا ہے کیونکہ وہ یہ سمجھتا ہے کہ ان کا ساتھی ان کے بارے میں منفی سوچتا ہے۔

"اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ دوسرے شخص کی توقعات پر پورا نہیں اتر پاتے ہیں، یا کم از کم وہ خود کو بتاتے ہیں کہ وہ نہیں کر سکتے۔ یہاں تک کہ وہ اپنے ساتھی کو ولن کے طور پر پینٹ کرکے اور خود کو بتاتے ہیں کہ ان کے ساتھی کی وجہ سے انہیں روکا جا رہا ہے،" شازیہ کہتی ہیں۔ تعلقات میں علیحدگی کی پریشانی، عام تعلقات کی پریشانی، یا خرابی کی کسی دوسری شکل کی وجہ سے، جب آپ اپنے ساتھی کو دشمن سمجھنا شروع کر دیں، "میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے" ایک درست تشویش ہے۔

6. آپ اپنے ساتھی سے بچنا شروع کر سکتے ہیں۔

اگرچہ اضطراب کچھ لوگوں کو چپچپا بنا دیتا ہے، دوسرے دور ہو سکتے ہیں اور اپنے ساتھیوں سے مکمل طور پر گریز کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سماجی اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کو اپنے رومانوی پارٹنرز سے مدد حاصل کرنے کا امکان کم ہوتا ہے، یہی وجہ ہے کہ وہ انہیں نظر انداز کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اسی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم حمایت اور اضطراب کی زیادہ شدید علامات نے اس کے امکانات کو بڑھا دیا ہے۔ جوڑے الگ ہو رہے ہیں.

"جب بھی میں مغلوب یا پریشانی محسوس کرتا ہوں، میں خود کو الگ تھلگ کر لیتا ہوں اور موجودہ لمحے میں رہنے کی کوشش کرتا ہوں اور محفوظ محسوس کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ ایسا کرنے کے لیے، مجھے اپنے ساتھی سے بات کرنا چھوڑنا پڑتا ہے۔ یہ مرحلہ بعض اوقات کئی دنوں تک جاری رہ سکتا ہے،" ٹیکساس سے تعلق رکھنے والی ایک قاری کیلسی بتاتی ہیں، جن کے مباشرت تعلقات اس کے بے چینی کے مسائل کی وجہ سے متاثر ہوئے ہیں۔

تو، کیا پریشانی کسی رشتے کو خراب کر سکتی ہے؟ آپ نے اب تک جو کچھ پڑھا ہے اس سے یہ بالکل واضح ہونا چاہیے کہ آپ کی پریشانی کے مسائل آپ کے ساتھی کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے کے ساتھ ساتھ آپ کے رومانوی تعلقات کو بھی بری طرح متاثر کر سکتے ہیں۔ مسلسل تناؤ آپ کو محفوظ محسوس کرنے سے روک سکتا ہے، اور یہاں تک کہ آپ کو خود غرضانہ برتاؤ کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ مزید آگے بڑھیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اضطراب کو کیسے روکا جائے اس کے بارے میں سوچنا صرف مایوسی کا باعث بن سکتا ہے، کیونکہ کچھ حد تک اضطراب آپ کے ساتھ رہنے کا پابند ہے۔ یاد رکھیں کہ ہم نے کیسے کہا کہ یہ ایک فطری احساس ہے اور سب؟ شاید اپنی ذہنیت کو تھوڑا سا تبدیل کریں، اور ہوسکتا ہے کہ اپنے آپ سے پوچھیں کہ رشتے میں زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے اور بدترین حالات کا تصور کرتے رہنے کی مجبوری ضرورت کو کیسے ختم کیا جائے۔

اضطراب کو اپنے رشتے کو کیسے خراب نہ ہونے دیں: 5 ماہر کی حمایت یافتہ تجاویز

"اضطراب سے بچنے کا بہترین طریقہ ایک رشتہ خراب کرنا رشتہ میں داخل ہونے سے پہلے ذہنی طور پر تیار ہونا ضروری ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو یہ بتانے کے قابل ہونا پڑے گا کہ آپ جس چیز میں داخل ہو رہے ہیں اس میں بہت زیادہ ذمہ داری عائد ہوتی ہے، اور آپ کے اعمال کو آپ کے الفاظ کے ساتھ نہ ملانا آپ کے رومانوی تعلقات اور آپ کی ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے،" شازیہ کہتی ہیں۔

شازیہ کا مشورہ اس کہاوت کی پیروی کرتا ہے، "پرہیز علاج سے بہتر ہے"۔ اپنی پریشانی کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے اور اس مباشرت بانڈ کی پوری حد تک لطف اندوز ہونے کے لیے جو آپ کسی دوسرے شخص کے ساتھ بانٹتے ہیں، آپ کو اپنے ساتھ ایک مستحکم ہیڈ اسپیس میں رہنا ہوگا۔ ایک بار جب آپ کسی بھی پریشانی کے مسائل سے نمٹ لیتے ہیں جو آپ کو ہو سکتا ہے اور وہ ذمہ داری اٹھانے کے لیے تیار ہو جائیں جو رشتہ اس کے ساتھ لاتا ہے، چیزیں بہتر ہو سکتی ہیں۔

تاہم، اگر آپ پہلے سے ہی رشتے کی پریشانی کا شکار ہیں اور آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کا رشتہ اس کی وجہ سے تکلیف میں ہے، تو اب بھی ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ آئیے ماہرین کے تعاون سے چلنے والے کچھ نکات پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ کس طرح پریشانی کو آپ کے تعلقات کو خراب نہ ہونے دیں:

1. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

جب آپ ان خیالات سے نبردآزما ہوتے ہیں جیسے، "میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے"، تو آپ کو پہلے سے ہی معلوم ہوتا ہے کہ مسئلہ کیا ہے، پھر بھی اس سے نمٹنے کے لیے ضروری مدد حاصل کرنے سے روک سکتے ہیں۔ کیا آپ ٹوٹی ہوئی ٹانگ کے ساتھ گھومتے پھریں گے کیونکہ کاسٹ لگانا کمزوری کی علامت ہوگی یا آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اسے تھوڑی دیر نظر انداز کرتے ہیں تو یہ خود ہی ٹھیک ہوجائے گا؟ اسی طرح، اضطراب کی خرابیوں کو غیر چیک نہیں کیا جانا چاہئے۔

"جب کوئی بھی جوڑا تعلقات کی پریشانی کا سامنا کر رہا ہو تو وہ سب سے بہتر کام جو کر سکتا ہے وہ ہے پہنچنا اور پیشہ ورانہ مدد لینا۔ جوڑوں کی مشاورت اور انفرادی مشاورت سے آپ کو اس پریشانی کی جڑ تک پہنچنے میں مدد ملے گی،" شازیہ کہتی ہیں۔ اگرچہ آپ بے چینی کو مکمل طور پر نہیں روک پائیں گے، لیکن مدد حاصل کرنا آپ کو یہ جاننے کے قریب لے جا سکتا ہے کہ کس طرح پریشانی کو اپنے رشتے کو خراب نہ ہونے دیں۔

آپ کو اس سے نمٹنے اور اس کے بارے میں بات چیت کرنے کے بہتر اور زیادہ نتیجہ خیز طریقے ملیں گے۔ اگر آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ رشتے میں زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے، بونوولوجی کا تجربہ کار معالجین کا پینل آپ کو اپنے فکر مند خیالات پر قابو پانے اور زیادہ محفوظ بندھن تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

متعلقہ متعلقہ: اضطراب میں مبتلا کسی سے ڈیٹنگ - مددگار نکات، کیا کرنا اور نہ کرنا

2. اپنے ساتھی سے اس کے بارے میں بات کریں۔

جب رشتے میں اضطراب کو سنبھالنے کی بات آتی ہے تو، آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے ساتھی سے تعمیری بات کرنا۔ سب کے بعد، آپ نہیں چاہتے کہ وہ سوچیں، "میرے بوائے فرینڈ/میری گرل فرینڈ کی پریشانی ہمارے رشتے کو خراب کر رہی ہے"۔ یہ آپ کے لیے لفظی طور پر ڈراؤنا ایندھن ہے۔ "اگر کوئی شخص یہ قبول کرنے کے لیے تیار ہے کہ وہ کسی قسم کی پریشانی سے نبردآزما ہے جسے وہ سنبھال نہیں پا رہے ہیں، تو اپنے ساتھی تک اس بات کو بتانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اگر ان کے ساتھی کا جذباتی حصہ زیادہ ہے اور وہ مدد کر سکتا ہے، تو یہ صرف انھیں قریب لانے میں مدد دے گا۔

"تاہم، زیادہ تر لوگ اپنے اضطراب کی خرابی کو چھپاتے ہیں اور غیر صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ان سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ خود پر سے اعتماد کھو بیٹھتے ہیں اور وہ اپنی قدر کھو دیتے ہیں۔ جب کوئی شخص اپنے ساتھی کو بتانے کے لیے کافی بہادر ہو جاتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے، وہ ایماندار اور ایماندار ہونے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ کھلا مواصلات، اپنے ساتھی کو اس بات کی وضاحت دیں کہ وہ بعض اوقات خود غرضانہ رویہ کیوں اختیار کرتے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ انہیں کچھ انتہائی ضروری مدد مل جائے،" شازیہ کہتی ہیں۔

پریشانی تعلقات کو خراب کرتی ہے۔ — ایک دوسرے پر پتھراؤ کرنے کے بجائے بات کریں۔

3. صدمے سے دوچار نہ ہوں یا اپنے ساتھی کو اپنا معالج نہ بنائیں

پریشانی آپ کے تعلقات پر کس قسم کا اثر ڈال سکتی ہے؟ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ کا ساتھی ایسا محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے جیسے آپ کی مدد کرنا اور آپ کو بہتر محسوس کرنا اس کی ذمہ داری ہے۔ اسی لیے، اگر آپ اس بارے میں سوچ رہے ہیں، "میں پریشانی کو اپنے رشتے کو خراب کرنے سے کیسے روک سکتا ہوں؟"، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کی ذہنی صحت کے بارے میں گفتگو کا مقصد آپ کے تعلقات کو بہتر بنانا ہے، نہ کہ آپ کے ساتھی پر آپ کی پریشانی کا بوجھ ڈالنا۔

جب تم صدمے کا ڈمپ، وہ آخر کار آپ کے مسائل سے تنگ آ جائیں گے۔ آپ نہیں چاہتے کہ وہ یہ محسوس کریں کہ پریشانی کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ کرنا تھکا دینے والا ہے، یا یہ کہنا کہ "میرا ساتھی میری پریشانی کو مزید بڑھا دیتا ہے"، کیا آپ؟ اپنے جذبات اور خدشات کا اشتراک کریں لیکن اپنے ساتھی کے نقطہ نظر کو سننا اور ان کی ضروریات کو بھی مدنظر رکھنا یقینی بنائیں۔

4. جان لیں کہ آپ اپنی پریشانی سے زیادہ ہیں۔

اگرچہ اپنے ساتھی سے بات کرکے اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرکے پریشانی کا انتظام کرنا آپ کو صحت مند تعلقات کے ایک قدم کے قریب لے جائے گا، آپ کو اپنی مدد کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اس کے لیے، آپ کو یہ جاننے اور یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنی پریشانی، اپنے ماضی کے تجربات، اپنے مسلسل خود شک اور اپنے تناؤ سے زیادہ ہیں۔ مشق کریں۔ خود محبتاپنے تناؤ کی سطح سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں، اور سمجھیں کہ وہی شخص جس نے پریشانی کا تجربہ کیا ہے وہ اس پر قابو پا سکے گا: آپ۔

ایسا لگتا ہے کہ آپ کی پریشانی کے حملے آپ کی زندگی میں ایک غیر منقولہ پہاڑ کی طرح بیٹھے ہیں، لیکن آپ کو ایک وقت میں ایک قدم اٹھانا پڑے گا۔ آپ اس بات کو طے کر کے قریب پہنچ کر چوٹی تک نہیں پہنچ پائیں گے کہ کس طرح اضطراب کو اپنے تعلقات کو خراب نہ ہونے دیں۔ اس کے بجائے، اپنی علامات کو ایک ایک کرکے سنبھالنے پر کام کریں، یہاں تک کہ آپ اس کی بنیادی وجہ تک پہنچ جائیں کہ آپ کو وہاں کیا پہنچا ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے لیے علاج کا ایک سال ہے۔

5. کوشش کریں کہ آپ کا خوف آپ کو کھا نہ جائے۔

سب سے پہلے سب سے پہلے، مسلسل یقین دہانی کی تلاش بند کرو کیونکہ آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو یہ باور کرا چکے ہیں کہ آپ کا ساتھی آپ سے نفرت کرتا ہے۔ آپ کا ساتھی آپ کو جو کچھ کہتا ہے اس پر زیادہ اعتماد کرنا سیکھیں۔ اس کے بعد، اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا سیکھیں اور اپنے فکر مند خیالات سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقہ کار تلاش کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنے ساتھی سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیا تجربہ کر رہے ہیں، سمجھ لیں کہ وہ آپ کو ٹکڑے ٹکڑے کر کے پیچھے ڈالنے کے ذمہ دار نہیں ہیں، اور آپ سے اس کی توقع کرنا ان کے لیے مناسب نہیں ہے۔

جب آپ بہت زیادہ تناؤ محسوس کر رہے ہوں، جب "کیا ہو تو" منظرنامے ظاہر ہونا بند نہیں کریں گے، جب آپ کی پریشانی آپ کو اپنے اور اپنے رشتے کے بارے میں ہر چیز پر سوالیہ نشان بناتی ہے، تو ان کے ساتھ بیٹھنا اور ان کا انتظام کرنا سیکھیں۔ دن کے اختتام پر، صرف آپ ہی ہیں جو آپ کی صورتحال کو سب سے بہتر جانتے ہیں۔

کلیدی نکات

رشتے کی پریشانی ایک شخص کو اپنے بندھن کی مضبوطی پر شک کر سکتی ہے، یہ فرض کر سکتی ہے کہ اس کا ساتھی ان سے نفرت کرتا ہے، اور ایک شخص کو انتہائی خود تنقیدی بنا سکتا ہے۔
رشتوں کو برباد کرنے والی پریشانی ایک عام بات ہے اور یہ اعتماد، بات چیت اور بھروسے کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
صحت مند تعلقات کے لیے، فکر مند خیالات کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
اپنے پریشان کن خیالات کو تعمیری انداز میں بتانا سیکھیں، یہ توقع کیے بغیر کہ آپ کا ساتھی آپ کو ٹھیک کر دے گا۔

"میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے" سے "میں جانتا ہوں کہ پریشانی کو مکمل طور پر کیسے روکنا ہے" تک جانا حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔ آپ کے ذہن میں ہمیشہ خود کو تباہ کرنے والے اعصابی خیالات کا تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے، آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے ان کا انتظام کرنا۔ تاہم، وقت کے ساتھ، مسلسل کوشش اور ایک صحت مند تعلقات کے ساتھ، آپ آخرکار اس جگہ پر پہنچ جائیں گے جہاں آپ کے تعلقات کے بارے میں آپ کی گھبراہٹ ختم ہو جائے گی اور آپ کے دن میں کچھ نہیں ہوگا۔ جلد ہی، آپ یہ کہہ سکیں گے، "میں بھی آپ سے پیار کرتا ہوں،" کے بجائے، "ارے، آپ کو یقین ہے کہ آپ مجھ سے محبت کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟"

ڈیٹنگ کی پریشانی سے نمٹنے کے 12 طریقے

ایسے بوائے فرینڈ کے ساتھ مقابلہ کرنا جو آپ کو بے چینی کے حملے دیتا ہے – 8 مددگار نکات

نئے رشتے کی پریشانی کیا ہے؟ 8 نشانیاں اور اس سے نمٹنے کے 5 طریقے

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔