Birinchi muhabbatingizdan qanday qutulish mumkin: Mutaxassis tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan 13 ta usul

Siz birinchi sevgingizni qanday engish kerakligini tushunishga harakat qilyapsiz. Olijanob maqsad. Ammo hozir hamma narsa sizga ularni eslatadi. Bu qahvaxonami? Sizning "joyingiz". O'sha qo'shiqmi? Sizning qo'shiq. Hatto odekolon kiygan tasodifiy notanish ham? Hissiy sabotaj. Qadimgi matnlarni tarixiy hujjatlarga o‘xshatib qayta o‘qiyotganingizda yoki do‘stlaringiz har bir suhbatda ularning ismini eslab yurganingiz uchun aralashuvni boshlaganingizda, siz hali ham tiqilib qolganligingizni bilib olasiz. 

Yaxshi xabarmi? Siz davom etasiz. Ushbu safarda sizga yordam berish uchun biz sizga Kaliforniyada yashovchi psixiatr va kognitiv xulq-atvor terapevti, ajralish va ajralish, ajralish va uchrashuvlar hamda nikohdan oldingi moslik muammolari bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan doktor Shefali Batra ( psixiatriya bo'yicha tibbiyot fanlari doktori) ning fikrlarini keltirdik.

Psixolog nega birinchi sevgingizni unutish qiyinligini tushuntiradi

Doktor Batra shunday deydi: “Birinchi muhabbatingiz asosan doimiy markerning hissiy ekvivalentidir — uni qancha tozalashga harakat qilsangiz ham, izlari qoladi. Bu sizning miyangiz, xuddi haddan tashqari ishtiyoqli o'smir singari, dopamin va oksitotsin kokteylini ishlab chiqarishi sababli sodir bo'ladi, bu esa birinchi sevgingizni eng hayajonli narsa kabi his qiladi. Shuningdek, siz birinchi marta “xayrli tun” deb SMS yozish aslida suhbat tugaganini anglatmasligini bilib oldingiz”.

Quyidagi hollarda ularni unutish qiyinligini bilib olasiz:

• Har bir yangi sanani ular bilan solishtirasiz
• Nostalgiya eng og'ir paytlarda paydo bo'ladi, masalan, supermarketda "sizning qo'shig'ingizni" eshitib, nima uchun sut yo'lagida ekanligingizni to'satdan unutganingizda.
• Va keling, ularning ijtimoiy tarmoqlarini tekshirishga bo'lgan tasodifiy istakni unutmaylik, shunchaki ular sizning ichki hazillaringizni boshqa birov bilan almashtirganmi yoki yo'qligini bilish uchun. 

Bu shunchaki xotira emas, balki nevrologiya. Sizning birinchi sevgingiz romantika haqidagi g'oyangizni shakllantirdi, shuning uchun siz ba'zan ularga "faqat yetib olish uchun" SMS yuborishingiz kerakmi deb o'ylaysiz. Davom etishning kaliti? Qabul qiling, ular yakuniy manzil emas, muhim bosqich edi. 

Reddit foydalanuvchisi bu tuyg'uni juda chiroyli ifodalagan: “Yaxshi xabar shundaki, siz sevgi qobiliyatingiz qanchalik ulkanligini his qilyapsiz. Bu og'riqli, lekin bu juda go'zal, inson. She'riy. Chuqur.”

Mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan 13 ta maslahat 

Birinchi sevgingizning tugashi bilan yuzlashish sizni juda charchatishi mumkin. Siz o'zingizni umidsizlikka tushib: "Birinchi sevgingizdan keyin hech qachon o'zingizni yo'qotganmisiz?" deb so'rashingiz mumkin. Og'riq cheksiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo vaqt va amaliy qadamlar bilan davolanish mumkin. Biz sizga oldinga siljishingizga yordam berish uchun birinchi sevgingizdan qanday qutulish bo'yicha mutaxassis maslahatlarini taqdim etdik.

1. Hammasi tugaganini qabul qiling

Davolanishning birinchi bosqichi - birinchi sevgingiz chindan ham tugaganini qabul qilishdir. Xotiralar va orzulardan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin , ammo bu qabul qilish juda muhim. Birinchi sevgingizdan qanday qutulishni o'ylaganingizda, his-tuyg'ularingizni tan olish kalit hisoblanadi. Mutaxassislarning tushuntirishicha, his-tuyg'ularingizni tan olish stressni kamaytiradi va yangidan boshlashga yordam beradi.

Doktor Batra shunday deydi: "Agar bu sehrli narsadek tuyulsa ham, har bir munosabatlar sizning hayotingizdagi bobdir. Oxirini qabul qilish unutish emas, balki bu sizning o'tmishingizning bir qismi ekanligini tushunishdir. Qabul qilish stress gormonlarini kamaytirishi va hissiy o'sish uchun eshikni ochishi mumkin ". O'tgan har bir kun bilan siz kelajak uchun mustahkam poydevor qurasiz. Esingizda bo'lsin, shifo - bu vaqt talab qiladigan sayohat va har bir qabul lahzasi sizni baxtli ertangi kunga bir qadam yaqinlashtiradi.

Tegishli o'qish: O'smirlikdagi ajralishdan davolanish Yosh qalblar uchun qo'llanma

2. Onlaynda ularni ta'qib qilishdan saqlaning

Birinchi ajralishdan keyin sobiq sevgilingizning ijtimoiy tarmoqlarini tekshirish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin, ammo ularni internetda kuzatib yurishdan saqlaning. Bu odat faqat oldinga siljishni qiyinlashtiradi . Eski fotosuratlar yoki yangilanishlarni varaqlash o'rniga, avvalgidek bo'lgan narsalarni doimiy eslatmasdan hayot qurishga e'tibor qarating. Buni birinchi sevgilingiz bilan ajralishdan keyin sindirishingiz kerak bo'lgan eski odat deb o'ylang.

Doktor Batra shunday maslahat beradi: "Raqamli aloqalardan uzoqlashish tiklanishni tezlashtirishi va qayg'u tuyg'ularini kamaytirishi mumkin. Energiyangizni kayfiyatingizni ko'taradigan harakatlarga yo'naltiring:

• Yangi ko'nikmalarni o'rganing
• Kursga qo'shiling
• Yoki oilangiz bilan bog'laning." 

Onlayn rejimda aniq chegaralarni belgilash sizga shifo sayohatingizni o'z zimmangizga olishga va asta-sekin hissiy muvozanatni tiklashga imkon beradi.

Tegishli o'qish: Tanishuv qo'llanmasi: Tanishuvning birinchi oyida hech qachon qilmaslik kerak bo'lgan 9 ta narsa

3. O'zingizni qayg'uga soling

Birinchi muhabbatingiz tugaganidan keyin o'zingizni qayg'uga botirishga ruxsat bering. Birinchi ajralishdan keyin xafa bo'lish, g'azablanish yoki sarosimaga tushish tabiiy hol . Sizning his-tuyg'ularingiz asosli va yig'lash, sevimli muzqaymoqingizni yeyish yoki kulgili film tomosha qilish uchun vaqt ajratish juda shifobaxsh bo'lishi mumkin. O'zingizni "Birinchi muhabbatingizdan keyin o'zingizni yo'qotib qo'yganmisiz?" deb o'ylayotganingizni eslang. Har bir ko'z yoshi sizning og'riqingizni yengayotganingizning belgisi ekanligini unutmang.

Doktor Batra shunday maslahat beradi: "Bu davrni tajribadan o'rganganlaringiz haqida mulohaza yuritish uchun foydalaning. O'z fikrlaringizni yozing yoki o'tmishdan asta-sekin voz kechishingiz uchun ishongan odamingiz bilan gaplashing. Esda tutingki, vaqt barcha yaralarni davolaydi va qayg'uning har bir lahzasi o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumotga ega bo'lish va ichki kuch topish yo'lidagi qadamdir".

Reddit foydalanuvchisidan bir nechta ajoyib maslahat : “Faqat undan yuqoriroq bo'lishga urinmang ham. Siz ochiq yarasiz va agar siz uni shunchaki siqib yopishga yoki yashirish uchun yengingizni qattiq tortsangiz, ochiq yara bitmaydi. Shunchaki shunday bo'lsin”.

4. Aloqani uzing

Sobiq sevgilingiz bilan aloqani uzish davolanish jarayonining muhim qismidir. Xayrlashish qiyin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aloqada bo'lish eski yaralarni ochiq qoldirishi mumkin. Telefoningizni tekshirayotganingizda yoki "Birinchi sevgingizdan keyin ham o'zingizni yo'qotib qo'yganmisiz?" deb o'ylayotganingizda, aloqada bo'lish faqat sizning taraqqiyotingizni kechiktirishini unutmang. Ba'zan siz javob umidida xabar yuborishingiz mumkin, ammo bu sizni xafagarchilik doirasiga solib qo'yishi mumkin.

O'zingizdan so'rang: "Birinchi sevgimdan o'ta olamanmi?" Sizning kelajagingiz o'tmishdan tashqari va'dalar borligini yumshoq eslatma sifatida. Aloqani cheklash o'z qadr-qimmatini tiklash va yangi quvonchlarni kashf qilish uchun zarur bo'lgan joyni beradi. Esingizda bo'lsin, aloqani uzish g'azab haqida emas, balki o'zingizga to'liq davolanish uchun joy berishdir. Ushbu chegarani hayotingiz bilan oldinga siljishda muhim qadam sifatida qabul qiling.

5. band bo'ling

Munosabatlar tugaganidan keyin band bo'lish asosiy strategiya hisoblanadi . Birinchi ajralishdan keyin dunyongiz to'xtab qolgandek tuyulishi mumkin, ammo vaqtingizni mazmunli mashg'ulotlar bilan to'ldirish sizga shifo topishga yordam beradi. Birinchi sevgingizdan qanday qutulishni o'ylab o'tirishning o'rniga, quyidagilar bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring:

• qiziqishlari,
• mashq
• Yoki yangi narsalarni o'rganish

Ish, maktab yoki qiziqarli loyihalar bilan shug'ullanish sizni uzoq vaqt qayg'udan chalg'itadi va o'zingizga ishonchni oshiradi.

Tegishli o'qish: Men qiz do'stimdan nafratlanaman: nega o'zingizni shunday his qilasiz va nima qilish kerak

6. Do'stlar bilan suhbatlashing

Do'stlar bilan suhbatlashish ajralishdan keyin shifolash uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Agar g'amxo'rlik qilayotganlar bilan gaplashsangiz, ular sizga narsalarni yangi nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi. Siz o'zingizdan so'rashingiz mumkin: "Birinchi sevgingizni engib o'tganmisiz?" qiyin damlarda, lekin do'stlaringiz hayot davom etishini eslatadi. 

Doktor Batra shunday deydi: "O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish sizga bosilgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va juda kerakli yordamga ega bo'lishga imkon beradi. Shuningdek, ular bilan birinchi muhabbatdan qanday qutulish haqida o'z fikringizni muhokama qiling. Ular maslahat berishlari yoki shunchaki hukm qilmasdan tinglashlari mumkin. Do'stlar ham birgalikda qiziqarli tadbirlarni rejalashtirish orqali sizni qayg'udan chalg'itishga yordam beradi." Kulish, hikoyalar bilan bo'lishish va engil daqiqalardan zavqlanish uchun vaqt ajratish ruhingizni sezilarli darajada ko'tarishi mumkin. 

Ushbu Reddit foydalanuvchisi shunday maslahat beradi: " Romantik munosabatlar bizning insoniy ijtimoiy aloqa ehtiyojlarimizning bir qismini to'ldiradi, shuning uchun biz romantik sherigimizni yo'qotganimizda, hayotimizdagi boshqa odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishga yordam beradi".

7. Fikrlaringizni jurnalga yozing

Jurnal qiyin paytlarda tinch do'st bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni yozish sizga baland ovozda aytish qiyin bo'lgan narsalarni ifodalashga imkon beradi. Birinchi sevgingizni engish bosqichida bo'lganingizda, fikrlaringizni qog'ozga qo'yish muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradi. Jurnalingizda baxtli xotiralaringiz va og'riqlaringiz haqida yozing. Ushbu amaliyot sizning his-tuyg'ularingizni xavfsiz joyda tartibga solishga yordam beradi. 

Doktor Batra shunday deydi: “His-tuyg'ularingiz haqida yozish stressni kamaytirishi va ruhiy salomatlikni mustahkamlashi mumkin . Siz yozgan har bir so'z shifo sari qadamdir. Vaqt o'tishi bilan orqaga qarab, qanchalik o'sganingizni ko'rishingiz mumkin.” Esingizda bo'lsin, kundaligingizdagi har bir yozuv o'zingizni kashf etish xazinasi bo'lib, u sizga his-tuyg'ularingizni tushunishga va aniqlik bilan oldinga siljishga yordam beradi. Doimiy ravishda yozishda davom eting.

Tegishli o'qish: 21 Baliq burji odamining qizil bayroqlari — bunga e'tibor bering

8. Boshqa odamlar bilan tanishing

Boshqa odamlar bilan uchrashish og'riqli yakundan keyin oldinga siljishga yordam beradi. Yangi aloqalarni ochish sizga sevgi o'tmishingiz bilan chegaralanmaganligini ko'rsatadi. Birinchi sevgingizni qanday engish haqida o'ylayotganingizda, har bir yangi uchrashuv o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olish imkoniyati ekanligini o'ylab ko'ring. 

Doktor Batra shunday maslahat beradi: “Yangi odam bilan uchrashish yangi quvonch keltirishi va eski yaralarni davolashga yordam berishi mumkin. O'zingizga kashf etish va zavqlanish erkinligini bering. Qalbingiz bardoshli va yana sevishga qodir . Biroq, uzoq muddatli majburiyatga shoshilmang. His-tuyg'ularingizni sinab ko'rish uchun oddiy narsadan boshlang.”

9. Kun tartibini o'zgartiring

Kundalik tartibingizni o'zgartirish fikringizni yangilaydi va kayfiyatingizni ko'taradi. Yangi tartib o'tmish haqida o'ylash odatidan voz kechishga yordam beradi. "Birinchi muhabbatingizdan hech qachon qutulganmisiz?" Ha. Chaqaloq qadamlari bilan. Kuningizga kichik o'zgarishlar kiritishga harakat qiling. Bu shunday oddiy bo'lishi mumkin:

• Ishga yangi marshrutni tanlash
• Boshqasini sinab ko'rish kofe buyurtmasi
• Yoki ertalab yurishni boshlash

Doktor Batra shunday maslahat beradi: "Yangi tajribalar asta-sekin eskilarini almashtiradigan yangi xotiralarni yaratadi. Kun tartibini o'zgartirish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va umumiy farovonlikni oshirishi mumkin. Qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtirish va ilgari hech qachon sinab ko'rmagan sevimli mashg'ulotlarini o'rganish orqali rang-baranglikni qabul qiling." 

10. O'z-o'zini takomillashtirishga e'tibor qarating

O'z-o'zini takomillashtirishga e'tibor qaratish qiyin yo'qotishdan keyin o'ziga bo'lgan ishonchni tiklashi mumkin. Birinchi ajralishdan so'ng, o'zingizning yaxshiroq versiyangiz bo'lish yo'li kichik, ijobiy o'zgarishlardan boshlanadi. Bu vaqtdan yangi ko'nikmalarni o'rganish, mashq qilish yoki sizni hayajonlantiradigan sevimli mashg'ulotni o'rganish uchun foydalaning. O'zingizni yaxshilash uchun qilgan har bir harakatingiz qalbingizga kuchli xabar yuboradi: siz baxtga loyiqsiz. 

Doktor Batra shunday deydi: “Nimalarni boshqacha qila olishingiz haqida mulohaza qiling va aniq, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Esingizda bo'lsin, o'zini takomillashtirish jarayoni o'tmishni unutish emas, balki undan o'tib ketish haqida. Qiyinchiliklarni o'sish uchun imkoniyat sifatida qabul qiling. Kitoblardan, ishonchli ustozlardan yoki qo'llab-quvvatlovchi jamoalardan ilhom izlang”. Va har doim birinchi sevgingiz bilan ajralishdan olgan saboqlaringizni yodda tuting va oldinga yo'lingizni yo'naltiring.

11. Qabul qiling yopilish kelmasligi mumkin

Ba'zida yopilishni topish qiyin va siz hech qachon javob berilmaydigan savollarga duch kelishingiz mumkin. “Nega men birinchi muhabbatimdan qutulolmayman?” deb hayron bo‘lganingizda. esda tutingki, hamma hikoyalar ham yaxshi tugamaydi. 

"Haqiqiy yopilish boshqa birovdan emas, balki ichkaridan keladi."

Boshqa odamning javob berishini kutish o'rniga, o'zingiz xotirjamlikni topishga e'tibor qarating . Olingan saboqlar haqida o'ylang va o'zingizni tahlil qilish va qabul qilish orqali birinchi sevgingizdan qanday qutulish haqida o'ylang. Ba'zi savollar hali ham saqlanib qolishi mumkinligini, ammo ular sizning kelajagingizni belgilamasligini qabul qiling. O'zingizga o'sishga va hayot sirlari ba'zan hal qilinmasligini tushunishga imkon bering.

12. O'tmishni romantik qilishni bas qiling

Atirgul rangli ko'zoynak bilan o'tmishga nazar tashlash oson, lekin eski xotiralarni romantiklashtirish sizni qotib qolishi mumkin. Birinchi sevgingiz haqida o'ylaganingizda, har bir daqiqani ideallashtirmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, vaziyatning haqiqatiga va olingan saboqlarga e'tibor qarating. “Nega men birinchi muhabbatimdan qutulolmayman?” deb so'rashingiz mumkin. va nostalji faqat og'riqni chuqurlashtirishini toping. Esingizda bo'lsin, o'tmish mukammal emas edi va har bir munosabatlarning o'ziga xos tomonlari bor. 

"Sizni endi mavjud bo'lmagan davrda tuzoqqa soladigan hikoyalardan voz keching." 

13. Ishonchli vaqt

Vaqtga ishonish davolanish jarayonida juda muhimdir . Og'riq hech qachon tugamaydigandek tuyulishi mumkin va siz o'zingizdan: "Birinchi sevgimdan keyin qachondir o'zimni yo'qotib qo'yamanmi?" deb so'rashingiz mumkin. Ammo vaqt hatto eng chuqur og'riqlarni ham yumshatishning yumshoq usuliga ega. Har bir kun kichik yengillik va yangi umid lahzalarini olib keladi. Esingizda bo'lsin, birinchi sevgingizdan keyin o'tish jarayoni asta-sekin sodir bo'ladi va har bir kun yorqin kelajakka qadamdir. O'sishingiz haqida o'ylang va hatto eng kichik g'alabalarni ham nishonlang. Har bir tuyg'u davolanish jarayonining bir qismi ekanligini qabul qilib, birinchi sevgingizdan qanday qutulishni aniqlang.

Doktor Batra shunday deydi: "Ishoningki, vaqt o'tishi bilan yaralar bitadi, xotiralar so'nadi va siz kuchliroq va dono bo'lib, hayotda yangi quvonchlarni qabul qilishga tayyor bo'lasiz. Doimo esda tutingki, sabr-toqat va qat'iyat muhim". Har bir lahza sizga o'rgatishiga imkon bering va tez orada shifo qalbingizni qanday o'zgartirishini ko'rasiz.

Mana Reddit foydalanuvchisidan yana bir foydali maslahat : “Bu achinarli, lekin vaqt vaqt talab etadi. Vaqt - bu birinchi raqamli javob”.

final Fikrlar

Sog'ayish asta-sekinlik bilan amalga oshiriladi - birinchi sevgingizni engish uchun vaqt, kuch va o'ziga rahm-shafqat kerak bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni qabul qilish, sog'lom chegaralarni belgilash, yangi tartiblarni yaratish, o'z-o'zini takomillashtirishga e'tibor qaratish va yordam izlash orqali siz yorqin kelajakka yo'l ochasiz. Ishonchim komilki, har bir qadamda og'riqli xotiralar yumshaydi va birinchi muhabbatingizdan o'ta olasizmi degan savollarga javoblar aniqroq bo'ladi.

Tanishuvni qanday boshlash kerak: yangi boshlanuvchilar va qayta boshlayotganlar uchun maslahatlar

Qiz do'sti uchun uyqu oldidan 25 ta hikoya

Uning sizga ishonishi uchun so'zlarni qidiryapsizmi? 300 ta fikr

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.