Agar sherigingizning shanba oqshomini sizsiz o'tkazish haqidagi iltimosi sizni ular nima qilishlari mumkinligi haqida haddan tashqari tashvishlantirsa, sizda munosabatlardagi tashvish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Agar haddan tashqari tahlil qilish sizga zarar keltirsa, siz doimo o'zingizdan so'rashingiz mumkin: "Men munosabatlarim haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak?"
Ijtimoiy tarmoqlarda sizning munosabatingiz dunyoga mukammal ko'rinishi mumkin. Bu hatto haqiqatda mukammallikka yaqin bo'lishi mumkin, lekin sizning fikringizcha, siz nimadir noto'g'ri ekanligiga amin bo'lasiz. O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engish nafaqat sizga yordam beradi, balki bu ijtimoiy tarmoqlarda qanday ko'rinishga ega ekanligini ishonch bilan aytishingiz mumkin bo'lgan yanada to'laqonli aloqaga olib keladi.
Har bir munosabatlar eng yaxshi bo'lishga loyiqdir. Biz sizga psixoterapevt yordamida eng yaxshi variant bo'lishingizga yordam berish uchun keldik Sampreeti Das (MA klinik psixologiya), REBT bo'yicha ixtisoslashgan. Keling, munosabatlardagi tashvishlarni engishga yordam berish uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani aniqlaylik.
Sizning munosabatingiz haqida juda ko'p tashvishlanayotganingizning 5 belgisi
Mundarija
"Munosabatlarim haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak?" Degan savolingizga javob berishdan oldin, keling, belgilarni ko'rib chiqaylik va bu aslida siz bilan kurashayotgan muammomi yoki yo'qligini bilib olaylik. Agar siz "Munosabatlarim meni stressga aylantirmoqda" deb o'ylagan vaqtingiz faqat sherigingiz bo'lganida bo'lgan bo'lsa sobiq sevgilisi bilan noz-karashma qilish, shuni bilishingiz kerakki, bu munosabatlardagi tashvish belgisi emas va haqli tashvishdir.
Sizning sherigingiz sobiq erining ijtimoiy tarmoqdagi sahifasida bo'lishi kerak bo'lgan yagona vaqt - bu sizga ulardan qanchalik yaxshiroq ekanligingizni ko'rsatish, u bilan yana noz-karashma qilish emas. Biroq, agar siz doimo yigitingizning ishdagi hamkasbi jozibador bo'lganligi sababli aldashidan tashvishlanishni qanday to'xtatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz munosabatlardan xavotirda bo'lgan odam sifatida tan olishingiz mumkin.
"Men munosabatlarimning kelajagi haqida qayg'urishni to'xtata olmayman. Qiz do'stim har safar yarim kun javob bermasa, xayolim shu zahoti u mendan uzoqlashishga harakat qilmoqda, deb o'ylaydi. U menga kerak bo'lgan doimiy ishonchdan charchamoqda va men ko'p tashvishlanishni istamasam ham, nega ishonchsizligim meni ishontiradi, u har safar gapiradi, deydi u. uning doimiy tashvishi qanday ta'sir o'tkazmoqda.
Xuddi Jamol singari, siz yigitingiz/qiz do'stingiz sizni aldayotgani haqida qayg'urishni qanday to'xtatish haqida bir nechta maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Biroq, birinchi qadam, sizda haqiqatan ham munosabatlarda tashvish borligini yoki siz haqiqiy tashvishni noto'g'ri tashvish bilan chalkashtirayotganingizni aniqlashdir. Quyidagi belgilar tog'larni tog'lardan yasalgan yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi:
1. Sizning sherikingiz sizni qanchalik sevishini so'rash
Sizning sherigingiz sizni o'z sevgisiga ishontirishga ko'p urinishlariga qaramay, siz hali ham ishonchingiz komil emas. “Ishonchim komil emas” degan so'z past baho bo'lishi mumkin, chunki siz doimo p bo'lishni qanday to'xtatishni tushunishga harakat qilasizmunosabatlardagi aranoid.
Sampreeti "O'z munosabatlarining kelajagi haqida salbiy taxminlarga ega bo'lsa-da, tasavvur kuchayib ketishi mumkin". "Meni sevasizmi?" Deb so'rash. munosabatlaringizda kundalik hodisa bo'lmasligi kerak. Agar sherigingiz hatto hazillashib: “Yo'q, men sizni yomon ko'raman” deb javob bersa, bilasizki, keyingi ikki kun davomida bu haqda stressni boshdan kechirasiz.
2. Ishonch muammolari
Qizlar/o'g'il bolalar kechasi sizni o'z o'rindig'ingizning chekkasida qoldirmasligi, doimo sherigingiz sizni aldayotganidan xavotirlanmasligi kerak. Tez orada stress teringizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning sherigingiz uchun etarlicha jozibalimisiz yoki yo'qmi degan savolga olib keladi.
O'zaro munosabatlardagi ishonch bilan bog'liq muammolar uni tubdan bezovta qiladi. Agar sizda jiddiy ishonch muammolari bo'lsa, bir-biringizni qanchalik sevishingiz muhim emas, munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Yigitingiz/qiz do'stingiz sizni aldayotgani haqida qayg'urishni qanday to'xtatish kerak, bu sizning munosabatingiz haqida juda ko'p tashvishlanayotganingizni kundek ravshan qiladi.
Bilan bog'liq o'qish: Yangi munosabatlar tashvishi nima? U bilan kurashishning 8 ta alomati va 5 ta usuli
3. Ishonchsizlik
"Men etarlicha yaxshimanmi?" "Men sherigim uchun etarlicha jozibalimanmi?" "Mening sherigim meni zerikarli deb o'ylaydimi?" Bularning barchasi ishonchsiz ongni doimo bezovta qiladigan savollar. Ishonch muammolari ishonchsizlikdan kelib chiqqanligi sababli, sizda ikkalangiz ham bor. O'zingizni etarlicha yaxshi emasligingizni his qilish, oxir-oqibat sizni bunga ishontiradi
. Bunday o'z-o'zini kamsituvchi fikrlarga ishona boshlaganingizda, nafaqat munosabatlaringiz, balki ruhiy salomatligingiz ham xavf ostida. Shunday qilib, agar siz doimo "Yigitim meni yaxshiroq odamga tashlab ketishidan qo'rqaman" kabi fikrlarni o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol munosabatlarni tuzatish uchun ishonchsizlik muammolaringiz ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.
4. Ahamiyatsiz narsalarni ortiqcha tahlil qilish
Sizning sherigingizdan kelgan bitta matn sizni barcha guruh suhbatlarini ochishga majbur qilishi mumkin va odamlardan sherigingiz sizdan g'azablangan deb o'ylaydimi yoki yo'qligini so'rashi mumkin. Zararsiz "salqin". sherigingiz yubordi, ehtimol sizni cheksiz tashvishga solishi mumkin. "Ammo nima uchun u davrni ishlatdi? U meni yomon ko'radimi?", - deb aytishi mumkin sizning haddan tashqari o'ychan ongingiz.
"Mening sherigim hozirgina do'stlari bilan sayohatga chiqdi va bir yarim kun davomida men bilan bog'lana olmadi. O'sha vaqt ichida u meni aldagan va o'z kamerasiga millionlab qo'ng'iroq va xabarlarni qoldirgan deb o'yladim. U nihoyat menga qaytib kelganida, u menga uyali telefonning qabuli qanday yo'qolganini aytdi. Nega munosabatlarim haqida qayg'urishni to'xtata olmayman?" Janet bizga haddan tashqari o'ylashga moyilligi ko'pincha tashvishga olib kelishi haqida gapirib berdi.
5. Munosabatlarni sabotaj qilish
O'zingizni etarlicha yaxshi emasligingizga va munosabatlaringiz davom etmasligiga ishonch hosil qilganingizda, uni hurmat qilmasligingiz mumkin. Sizning fikringizcha, bu muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Agar siz doimo “Munosabatlarim meni stressga aylantirmoqda” deb o‘ylayotgan bo‘lsangiz, shunchaki borib, o‘zingizni qiziqtirasiz. o'z-o'zini sabotaj qilish xatti-harakatlari, to'g'rimi? Noto'g'ri! Ehtiyotsiz harakatlar bilan munosabatlarni buzish, munosabatlar tashvishidan aziyat chekadiganlar orasida umumiy xususiyatdir.
"O'zaro munosabatlardagi tashvish bilan shug'ullanish juda ko'p introspektsiyani, tushunishni va ilgari hech qachon ongli ravishda yuzaga kelmagan narsalarni qabul qilishni talab qiladi", deydi Sampreeti, sizning munosabatlaringiz haqidagi shubhalardan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida gapiradi.
Agar siz "Men munosabatlarim haqida doimo tashvishlanishni to'xtata olmayman" kabi fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ishonchsizligingiz va paranoyyangiz boshqa ajoyib munosabatlarni susaytirishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Keling, “munosabatlarim meni bezovta qilmoqda” deyishni to'xtatishga yordam beradigan amaliy qadamlarni ko'rib chiqaylik.
Munosabatlaringiz haqida tashvishlanishni to'xtatish uchun ekspert maslahatlari
Haqiqat shundaki, munosabatlardagi tashvishlarni boshdan kechirish sizning aybingiz bo'lmasligi mumkin. Agar siz tashvishlanishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, u hayotingizning ushbu sohasiga qanday kirib borishi tushunarli. Boshqa sohalarda bu qanchalik yomon bo'lishi mumkinligini bilganingiz uchun, siz unga mutlaqo sog'lom munosabatlarni egallashiga yo'l qo'yishdan qo'rqasiz.
O'sha paytda siz o'zingizning boshingizdagi uydirma stsenariylarga asoslanib, "Men har doim yigitim meni tashlab ketishidan qo'rqaman" kabi narsalarni o'ylay boshlashingiz mumkin. Hech kim har qanday tashvish bilan yashamasligi kerak. Bu sizning kuningizni yeb qo'yadi, sizni o'z oldingizga qo'ygan narsalarni amalga oshirishga qodir emas. O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engishga yordam berish uchun quyidagi 8 ta, ekspertlar tomonidan tasdiqlangan maslahatlar sizni yo'lga qo'yishi kerak. Tez orada siz “Meni yaxshi ko‘rasizmi?” degan qo‘rquv o‘rniga hazillashib, “Menga berilib qolishni bas!” deb javob berasiz. har ikki kunda.
1. Munosabatlaringizdagi muloqotni yaxshilang
Muloqotni yaxshilash munosabatlarda hamma foyda ko'rishi mumkin bo'lgan narsadir. Agar sherigingiz siz bilan nima sodir bo'layotganini tushunishini istasangiz, unga nima haqida o'ylayotganingizni ayta olasiz, hech qanday mulohazasiz suhbatlar o'tkazish kerak.
Sampreeti muloqot sizning munosabatlaringizga qanday yordam berishi haqida o'z fikrlari bilan o'rtoqlashadi. "Hamkorni teng huquqli sifatida qabul qilish va o'zimizni qanday his qilayotganimizni va nima uchun bunday his qilayotganimizni aytishdan boshlash yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. Bu sherikga vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va undan keyin o'z-o'zidan shifo bo'lishi mumkin."
Muloqot har doim ham shaxslararo bo'lishi shart emas, ba'zi bir introspeksiya sizga ham yaxshilik qilishi mumkin. O'zingizdan "Nega men munosabatlarim haqida g'azablanyapman?" Deb so'rash orqali siz ushbu his-tuyg'ularning tubiga kirishingiz mumkin va ular birinchi navbatda nima uchun paydo bo'ladi.
2. Xavotiringiz ustida ishlang
Har bir insonda biroz tashvish bor. Ba'zilar shunchaki g'ayritabiiy miqdorga ega bo'lib, sheriglari "hey" desa, "Nega mendan jahli chiqdingiz?" Deb so'rashga olib keladi. Anksiyete ustida ishlashning umumiy usullariga aqlli amaliyotlar va fikrlaringizga ko'proq e'tibor berish kiradi. Tashvishingizni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan har qanday naqshlarni ushlang, shunda siz ko'p miqdorda Nutella orqali simptomlarni davolash o'rniga asosiy sabab ustida ishlashingiz mumkin. A tomon birinchi qadam sog'lom munosabatlar Sizning tashvishingiz ustida ishlash orqali.
Sampreeti sizning stressli his-tuyg'ularingizning asosiy sababini topish sizga cheksiz yordam beradi, deb hisoblaydi. "O'z ustida ishlash yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. Har qanday hissiy notinchlik va xulq-atvor reaktsiyasi ortida fikr yotadi. Bu fikr bizning ongimizda qanchalik uzoq vaqt mavjud bo'lsa, uni silkitib qo'yish qiyin bo'lgan e'tiqodga aylanish salohiyati shunchalik kuchli bo'ladi.
"Bu fikrning kelib chiqishi toʻgʻridan-toʻgʻri yoki bilvosita boʻlgan boʻlishi mumkin. Baʼzida bu odamlar bilan yoki munosabatlarimizda boshdan kechirgan travmatik tajribalarimizdan kelib chiqishi mumkin. Hozirgi holatlar tufayli yuzaga kelgan bu fikrlarga qaytish, narsalar hal etilmagan holda koʻmilganligini koʻrsatishi mumkin. Demak, oʻz-oʻzini hal qilish yaxshi boshlanish nuqtasi boʻlar edi”, deya qoʻshimcha qiladi u.
"Men munosabatlarimning kelajagi haqida qayg'urishni to'xtata olmayman" kabi fikrlarga berilish o'rniga, bu tashvishga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylashga harakat qiling.
3. O‘tmishda qolib ketmang
Agar siz qurbon bo'lgan bo'lsangiz, bu baxtsiz tajriba munosabatlardagi xiyonat o'tmishda, lekin hozirgi holatingizni aniqlashga ruxsat bera olmaysiz. Qanchalik ko'p o'tmishingiz va ishonchingizga xiyonat qilinganligi haqida o'ylasangiz, har safar ular do'stlari bilan birga bo'lganlarida, "Mening yigitim/qiz do'stim menga tashvish uyg'otadi" kabi narsalarni o'ylaysiz.
"Buni nazorat qilish uchun har bir taxminni o'z munosabatlaridagi aniq dalillarga asoslashga urinib ko'rish mumkin. Boshqalar bilan sodir bo'lgan voqealarga asoslangan misollar asosida o'z munosabatlari haqida taxminlar qilish juda zararli bo'lishi mumkin ", deydi Sampreeti, agar munosabatlaringizni o'tmishingiz/atrofingizdagilar bilan solishtirsangiz nima qilish mumkinligi haqida.
"Men yigitim meni boshqa birovga tashlab ketishidan qo'rqaman, xuddi avvalgi sherigim singari," dedi Kate, "Hozirgi sherigimga qanchalik qo'rqishimni aytishim kerakmi yoki yo'qmi, bilmayman. Men juda yopishib qolishni xohlamayman, lekin u mening qanchalik qo'rqishimni bilishini ham xohlayman".
Bunday vaziyatlarda o'zingizga o'tmishingiz kelajagingizni belgilamaydi, deb aytishga harakat qiling va bu sizning hozirgi baxtingiz holatini aniqlashga imkon berish deyarli jinoyatdir.
4. Hamkoringizning xatti-harakatlarini o'zgartirish sizniki emasligini tushuning
To'xtovsiz bo'lganda ishonch muammolari sevgi yo'liga to'sqinlik qilsangiz, bu toksik munosabatlarga olib kelishi mumkin, bu erda sheriklardan biri nazorat qiladi. Buni bilishdan oldin, munosabatlar achchiq ajralish bilan tugaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, sherigingizning qaror qabul qilishiga hech qachon aloqasi bo'lmasligi kerakligini tushunishingiz kerak.
Sog'lom munosabatlarning ko'plab fazilatlari orasida sherigingizga hech qanday shubhasiz ishonish kerak. Agar siz doimo “Men yigitim meni tashlab ketishidan qo‘rqaman” degan xavotirda bo‘lsangiz, munosabatlaringizdagi yaxshi narsalarni qadrlashga vaqtingiz ham bo‘lmaydi.
5. Sherikingiz oldida qulay bo'ling
Sizning tashvishingiz sizni sherikingiz oldida doimo mukammal bo'lishingiz kerakligiga ishontirishiga yo'l qo'ymang, aks holda ular sizni "yaxshiroq" birovga tashlab qo'ymaydi. Sochingizni pastga tushiring, PJ-laringizni kiying va dezodorantni hammomda qoldiring. O'zingizning sherigingiz oldida o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bo'lganingizda, o'zingizning rishtalaringiz bilan o'zingizni qulay his qila boshlaysiz hissiy yaqinlik ko'payadi.
"Men munosabatlarim haqida doimo qayg'urishni to'xtata olmadim va qiz do'stimni qayta-qayta hayratda qoldirish uchun doimo nima qilishim kerak deb o'yladim. Biroz vaqt o'tgach, u men bilan nima uchun doimo ko'p ish qilishim kerakligini his qildim va u meni hayajonli sovg'alar yoki imo-ishoralarimdan qat'i nazar, u meni sevishiga ishontirishga harakat qilishimni taklif qildi. Men kimligim uchun, nega munosabatlarim haqida qayg'urayotganim kabi narsalarni shunchalik kamroq o'yladim, - deydi Jeyson.
Bilan bog'liq o'qish: 25 ta eng keng tarqalgan munosabatlar muammolari
6. Ortiqcha tahlil qilishni to'xtating
Haqiqatni tekshirish vaqti keldi: sherigingiz aytgan so'zlarning orqasida har doim ham chuqurroq ma'no yo'q. Ba'zan "k" shunchaki mayli, "hmm" shunchaki bosh irg'adi va bosh barmog'ini yuqoriga ko'tarish emoji passiv-tajovuzkor tahdid emas, bu do'stona kelishuvdir. Stressli fikrlaringizning asosiy sabablari ustida ishlashga harakat qiling.
Shunday qilib, nima uchun haddan tashqari o'ylashga moyilligingizni hal qila olasiz. O'zingizni ongingizdan chalg'itishga urinish, sizning fikrlaringiz shovqin-suronga olib kelgunga qadar uzoq vaqt ishlaydi va sizni boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysiz. Kattaroq rasmga e'tibor qaratish, aqlli mashqlarni bajarish va orqaga qadam tashlash, agar siz haddan tashqari o'ylayotgan epizodga duch kelsangiz, sizga yordam beradi.
7. Yorliqlar, taxminlar va chegaralar haqida bir xil sahifaga kiring
Munozara munosabatlardagi chegaralar, kutishlarni boshqarish va teglar haqida aniq bo'lish - bularning barchasi xotirjamlikni o'rnatishga yordam beradi. Noaniqlik uchun ozgina qolganda, nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanishingiz shart emas. Siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan guruh suhbatida "Men munosabatlarimning kelajagi haqida qayg'uraman" demaysiz, chunki siz barcha kutgan narsalarga ega bo'lasiz.
Sampreeti sherigingiz bilan bir sahifada bo'lish muhimligi haqida o'z tushunchasi bilan o'rtoqlashadi. "Ba'zida, ichak haqiqat bo'lishi mumkin. Sherik boshqa tekislikda bo'lishi mumkin. Qanchalik ko'p umidlar bajarilmagan deb qaralsa, u insonning ekzistensial o'ziga shunchalik qattiq ta'sir qiladi. Ishonchsizlik va e'tiborning etishmasligi ham hal etilmagan muammolar mavjudligini ko'rsatadi. "
Agar siz doimo o'zingizdan: "Nega men munosabatlarim haqida qayg'urishni to'xtata olmayman?" deb so'rasangiz, bu siz undan juda ko'p narsani kutayotganingiz uchun bo'lishi mumkin.
8. Sizning tashvishingiz uchun terapevt bilan maslahatlashing
Nutq terapiyasi va/yoki anksiyete dori vositalari butun dunyodagi millionlab odamlarga yordam berdi. Ruhiy muammolar ko'proq muhokama qilinadigan bir kun va yoshda, endi terapevt bilan maslahatlashish uchun hech qanday stigma yo'q. “Agar sizda haddan tashqari ko'tarilish bo'lsa, u bilan o'zingiz ishlashingiz sizga kerakli darajada yordam bermasligi mumkin.O'shanda biz o'zimizga beradigan eng yaxshi sovg'a bu professionaldir.
"Klinik psixologga tashrif buyurish, haqiqiy terapevtning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Vaziyatni tushunishdan tortib jiddiy ruhiy salomatlik muammolari bo'yicha yordam olishgacha. Qisqasi, agar biz professionalga muhtojmiz deb hisoblasak, bizga professional kerak ", deydi Sampreeti, o'zingizga terapiya izlashga ruxsat berishning ahamiyati haqida. Agar siz izlayotgan professional yordam bo'lsa, Bonobology kompaniyasining tajribali terapevtlar paneli faqatgina a ni bosingy.
Umid qilamizki, siz ushbu maslahatlarga amal qilganingizdan so'ng, stressni boshdan kechirmaysiz va o'zingizdan: "Men munosabatlarim haqida qayg'urishni qanday to'xtataman?" Xavotirga qarshi kurashish hech qachon oson emas. Ammo bu sizning munosabatlaringiz kabi haqiqiy hayot jihatlariga ta'sir qila boshlaganda, endi unga ko'z yumolmaysiz. O'zaro tashvishlarni engish sizni yanada mehrli munosabatlarga olib keladi. Siz hatto u har doim mavjud bo'lganini va siz go'zalingiz bilan bo'lgan rishtalaringizni chinakam qadrlash uchun "munosabatlarim meni bezovta qilmoqda" deb o'ylash bilan band ekanligingizni ko'rishingiz mumkin!
Ishonchsiz ayollarning 12 ta alomati va ulardan qanday qutulish mumkin
Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
