O'zaro munosabatlarda bo'g'ilish hissi: sabablar, belgilar, hal qilish yo'llari

Nazorat va manipulyatsiya tufayli bo'g'ilib qolgan sevgi hech qachon vaqt sinoviga dosh bera olmaydi. Ko'ryapsizmi, siz munosabatlarda bo'g'ilib qolganingizni his qila boshlasangiz, o'zingizni qutqarish uchun uni tuzatishingiz yoki qochishingiz kerakligini bilasiz. Go'yo barcha ijobiylik so'nib, achchiqlik qolgandek.

Va bunday zaharlanishni qanday hal qilish mumkin? Xo'sh, ushbu maqolada biz Kaliforniyada yashovchi psixiatr va kognitiv xulq-atvor terapevti doktor Shefali Batra (psixiatriya bo'yicha tibbiyot fanlari doktori) bilan hamkorlikda ajralish va ajralish, ajralish va tanishuv hamda nikohdan oldingi moslik muammolari bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan bo'lib, sizga ushbu stsenariy bo'yicha ba'zi tushunchalarni taqdim etamiz. Shuningdek, biz munosabatlaringizdagi bo'g'ilish bilan kurashish bo'yicha ba'zi amaliy maslahatlarni ham taqdim etamiz.

Nega men munosabatlarimda bo'g'ilib qolganimni his qilyapman?

"Do'stlar" filmidagi Ross va Reychelning bo'ronli romantikasini eslaysizmi ? Yoki "Alacakaranlık" filmidagi Bella va Edvardning shiddatli, ammo bo'g'uvchi munosabatlarini eslaysizmi ? Bu sevgi hikoyalari ekranda jozibali ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, ba'zan ular munosabatlarda o'zlarini haddan tashqari charchagan va qafasga olingan his qilish haqiqatini aks ettiradi.

Ularning yana bir umumiy mavzusi bor: munosabatlardagi kuchli bog'lanish tezda siqilish va nosog'lom dinamikaga aylanishi mumkin. Aynan shuning uchun odamlar munosabatlarda bo'g'ilib qolishadi. Ehtiyot bo'ling, agar sherigingiz munosabatlarda "men sizni yaxshi ko'raman" desa yoki sizdan doimiy ravishda yangilanishlarni so'rayaptimi?

Tegishli o'qish: Agar o'zingizni munosabatlarda qamalib qolgandek his qilsangiz, bajarishingiz kerak bo'lgan 6 ta qadam

Doktor Batra bu hodisani batafsilroq tushuntirar ekan, shunday deydi: "Agar siz qachonlardir nafas olish xonasini orzu qilgan bo'lsangiz yoki o'zingizni sog'lom sheriklikdan ko'ra ko'proq sovun operasida yashayotgandek his qilgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. O'zingizni bo'g'ib qolgan his-tuyg'ularingizni anglash, munosabatlaringizni tiklash va muvozanatni saqlab qolish yo'lidagi birinchi qadam bo'lishi mumkin". 

U munosabatlardagi bo'g'ilish hissi uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan quyidagi omillarni sanab o'tadi:

• To'liq qoidalar to'plami: Har bir munosabatlarning o'ziga xos qoidalari bor, lekin qoidalar nafas olishga imkon bermasa, sizniki muvaffaqiyatsizlikka mahkum. Bu sizni faqat munosabatlarda bo'g'ilgan his qiladi
• Murosasiz: Hech kim mukammal emas. Shunday qilib, agar siz yoki sizning hamkoringiz moliyaviy, tashqi ko'rinish yoki hayot maqsadlarida sizning umidlaringizdan voz kechishni istamasangiz, sizda qafas tuyg'usi bor.
• Haqiqiy bo'lmagan munosabatlar maqsadlari: Agar siz yoki sizning hamkoringiz har kuni kechki ovqatga chiqish yoki yiliga ikki yoki uch marta dabdabali xorijiy ta'tilga chiqish kabi haqiqiy bo'lmagan umidlarga ega bo'lsangiz, hayotingizdagi maqsadlaringizga to'g'ri kelmasa, sizlardan biringiz bo'g'ilib qoladi. o'rganish Ushbu mavzu ko'pchilik er-xotinlarning jinsiy jasorat va aqlni o'qishga nisbatan qanday qilib haqiqiy bo'lmagan umidlari borligini isbotladi. 
• Hissiy zo'ravonlik: Har bir suhbat janjalga aylanib ketishini yoki har safar o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirmoqchi bo'lganingizda, tuxum qobig'ida yurmoqchi bo'lganingizni his qilganmisiz? Bunday hollarda siz ko'pincha o'zingizga: "Men munosabatlarimda bo'g'ilib qolganimni his qilyapman" deb aytasiz.
• Bo'sh joy etishmasligi: O'zaro munosabatlarda bo'sh joy bo'lmasa, bo'g'ilib qolish odatiy holdir. Hamkasbi Endryu o'zining qiz do'sti Keysini ish va dam olish hisobiga u bilan suhbatlashishga/vaqt o'tkazishga majbur qilishni maqsad qilgan. Bu bo'sh joy etishmasligining klassik holati bo'lib, u o'zini o'z hayoti uchun aybdor his qilganini his qildi
• Kodga bog'liqlik: Agar sheriklar bir-biriga bog'liq bo'lsa (bu erda biri beruvchi, ikkinchisi esa oluvchi), beruvchi munosabatlarda odatdagidan ko'ra ko'proq toqat qiladi. Bu ular chiqmaguncha tuzoqqa tushish hissini yaratishi mumkin
• Ishonch bilan bog'liq muammolar: Agar kimdir sherigiga ishonmasa, bu munosabatlarda uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, mening bir do'stim Andrea, sobiq yigitlaridan biri uning qayerda va kim bilanligini bilish uchun har kuni unga qo'ng'iroq qilganini esladi. Bu oxir-oqibat ularning ajralishiga olib keldi
• Majburiyatdan qo'rqish: Majburiyat qo'rquvi sherikni munosabatlarda bo'g'ilib qolishiga olib kelishi mumkin. Shu darajadaki, hatto boshqa sherikning majburiyatini eslatishi ham odamning ajralib ketishiga yoki ajralishni boshlashiga olib kelishi mumkin.

O'zingizni munosabatlarda bo'g'ilib qolganingizni his qilayotgan 15 ta belgi

Xo'sh, munosabatlarda bo'g'ilish hissi qanday ko'rinadi? O'zingizga qachon: "Men munosabatlarimda bo'g'ilib qolganimni his qilyapman", deb aytasiz? Bo'g'ib qo'yilgan munosabatlar qanday bo'lishini tushuntirib, Reddit foydalanuvchisi shunday deydi: "U bu yerda 24/7 bo'lgani uchun, men endi yolg'iz vaqt o'tkaza olmayman - bu men har doim juda qadrlagan narsa. Men kun bo'yi tashqarida bo'laman, u esa yo'q, shuning uchun uyga kelganimda u zerikib qoladi va birga vaqt o'tkazishni xohlaydi. Ba'zi kunlarda men bunga qiziqaman. Ba'zi kunlarda esa men shunchaki video o'yinlarim yoki kitoblarim bilan birga bo'lishni xohlayman va u buni "hurmat qilsa-da", ko'pincha men unga yetarlicha e'tibor bermayotganimdan shikoyat qiladi".

Tegishli o'qish: Har kuni munosabatlarni rivojlantirish bo'yicha 9 ta mutaxassis maslahati

Va bu bo'g'ilish depressiya yoki tashvish kabi og'ir psixologik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u sizni ota-onangiz va do'stlaringiz kabi qo'llab-quvvatlash tizimidan voz kechishga majbur qilishi mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun siz bo'g'uvchi munosabatlarning belgilari haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, keling, sizning munosabatingiz bo'g'uvchi hududga aylanishi mumkin bo'lgan asosiy ko'rsatkichlarni ko'rib chiqaylik. Quyida sanab o'tilgan 15 ta belgi sog'lom dinamikaga qaytishingizga yordam beradi:

1. Sizning yopishib qolgan sherigingiz bor 

Agar siz haqiqatan ham munosabatlarda o'zingizni bo'g'ib qo'yganingizni his qilyapsizmi, deb o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu belgiga mos kelishingizni tekshiring. Doktor Batra shunday deydi: "Munosabatlardagi yopishqoq sherik sizning eng yomon tushingiz bo'lishi aniq". Va bunday yopishqoqlikning aksariyati " Application Project" maqolasida aniq aytilganidek, bog'lanish uslublari bilan bog'liq. Mana ba'zi misollar:

• Fidoyilikni kutish (lekin bu o'z-o'zidan xudbinlik xususiyatidir)
• Sevgingizning doimiy ishonchiga muhtoj
• Kun bo'yi sizga SMS yuborish/qo'ng'iroq qilish va hatto band jadval o'rtasida ularga javob berishingizni kutish
• O'zaro munosabatlarda "Men seni yaxshi ko'raman" deyish

2. Ular quloq solmaydilar 

Agar sherigingiz sizni endi ko'rmasa, munosabatlar jahannamga aylanishi mumkin. Darhaqiqat, agar sherigingiz sizni yoki tashvishlaringizni tinglamasa, bu sizning munosabatingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Doktor Batra bir nechta bunday holatlarga ishora qiladi: 

• Ular sizning tashvishlaringizni tinglamaydilar va hamma narsa ular nimani yoqtirishi yoki qilishi haqida
• Ular sizni mensimaydilar hissiy ehtiyojlar munosabatlarda va haddan tashqari munosabatda bo'layotganingizni ayting
• Farzandingizni maktabdan olib ketish yoki o'z vaqtida to'lash kabi muhim narsalarni o'tkazib yuborishi mumkin

3. Ular sizning shaxsiy makoningizni hurmat qilmaydi

Shaxsiy makon sog'lom munosabatlar uchun juda muhimdir. Va u holda siz munosabatlarda bo'g'ilib qolishingiz mumkin. Doktor Batra shunday deydi: "Agar sheriklardan birortasida shaxsiy makon bo'lmasa, munosabatlar uzoq davom eta olmaydi ". Bu kontekstda makon quyidagilarni anglatadi:

• Do'stlaringiz bilan uchrashish erkinligi
• Xobbi mashg'ulotlariga qatnashish erkinligi 
• Dam olish uchun yakka sayohatlarga chiqish erkinligi
• O'zingizni kurortda erkalash uchun sherigingizdan alohida bir kun o'tkazing
• Netflix shousini o'qish yoki tomosha qilish uchun vaqtim bor

4. Sizda faqat sizniki bo'lgan hech narsa yo'qligini his qilish

Doktor Batra shunday deydi: " Zaharli munosabatlardan keyin o'zligingizni yo'qotish uzoq muddatda munosabatlaringizga juda zararli ta'sir qiladi." Mana ba'zi misollar:

• O'zaro munosabatlarga kirganingizdan beri sizning sevimli mashg'ulotingiz yo'q
• Ish jadvalingiz buzilib ketdi, chunki siz ularga tez-tez qo'ng'iroq qilishingiz kerak
• Kechqurun qo'ng'iroqlar tufayli uyqu jadvalingizga xalaqit berdi
• Siz zo'rg'a qo'ng'iroq qilasiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazasiz
• Do'stlaringizni ko'p yillar davomida uchratmadingiz

Tegishli o'qish: Ishonchsiz sherik munosabatlarni buzishining 11 usuli va uni tuzatishning 5 usuli

5. Sizning sherikingizdan uzoqda bo'lgan vaqt sizni engillashtiradi

Doktor Batra shunday deydi: "Sevgi hayotingizdan qochish uchun ishlashni intiqlik bilan kutayotganingizda, siz zaharli sherik bilan ekanligingizni bilasiz." Mening amakivachcham Janet ham xuddi shunday voqeani boshdan kechirgan. 

U juda nazoratchi yigiti bilan yashardi . Janet aslida ish joyida undan alohida vaqt o'tkazishni juda xohlardi. U hamkasblariga: "Men munosabatlarimda bo'g'ilib qolganimni his qilyapman", deb xafa bo'ldi va kerakli hissiy yordamni oldi. Oxir-oqibat u yigit bilan ajrashdi.

6. Bir oz bo'sh joy olish uchun sherigingizga yolg'on gapirasiz 

Ha, yolg'on gapirish yomon. Lekin o'zingizni hissiy zo'ravonlikdan qutqarishingiz yoki munosabatlarda juda zarur bo'lgan joyga ega bo'lishingiz kerak bo'lganda, oq yolg'onlar oqlanishi mumkin. Masalan:

• Siz ularga faqat sevimli Netflix shousini tomosha qilish uchun muhim tunda ish qo'ng'irog'i borligini aytasiz
• Siz ularga ish safariga ketyapman deb yolg'on gapirasiz, chunki ular do'stlaringiz bilan sayohatga chiqishingizga ruxsat berishmaydi.

Tegishli o'qish: Zaharli munosabatlardan qanday chiqish kerak - Mutaxassisdan bilib oling

7. Sizning sherikingiz boshqalar bilan vaqt o'tkazishingizni yoqtirmaydi

Bu munosabatlardagi katta xavf belgisidir . Doktor Batra shunday tushuntiradi: “Sherigingiz sizga do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazishga ruxsat bermasa, bu hasadgo'ylik hidini chiqaradi va siz ko'pincha o'zingizga: “Men munosabatlarimda o'zimni bo'g'ilib qolgandek his qilyapman”, deb aytishingiz mumkin. Bu sog'lom emas”.

Bu rashk do'stlaringizdan (ayniqsa, qarama-qarshi jinsdagilardan) ko'proq e'tibor qaratishingiz yoki odamlar orasida ko'proq mashhurligingiz (u do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz) tufayli bo'lishi mumkin. Misol uchun, mening do'stlarimdan biri Jeyk xotinining quvnoq va ochiqko'ngil ekanligidan nafratlanardi. Shu qadar ko'pki, u tom ma'noda uni voqealardan chiqarib yubordi, chunki u doimo diqqat markazida bo'lganiga va bunday sharoitlarda o'zini yoqtirishiga chiday olmadi. 

Agar sherigingiz do'stlaringiz yoki oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazishingizga yo'l qo'ymasa, bu hasadga sabab bo'ladi ...

– Doktor Batra

8. Sizning sherikingiz sizni boshqarishga harakat qiladi

Siz tez-tez o'zingizga: "Men munosabatlarimda bo'g'ilib qolganman" deb aytasizmi? Bu sizning sherigingiz hayotingizni boshqarishga harakat qilgani uchun bo'lishi mumkin, bu katta qizil bayroqdir. Doktor Batra shunday deydi: "Nazorat juftliklar o'rtasida ko'p jihatdan namoyon bo'lishi mumkin". Ba'zi holatlar:

• Ular nima kiyishingizni nazorat qiladi
• Ular sizning vaqtingizni nazorat qiladi va ko'p vaqtingizni ularga ovqatlanish uchun sarflashingizni talab qiladi (ular uchun ovqat pishirish, ular bilan sayohat qilish va hokazo).
• Ular sizga yoqqan narsalarga sarmoya kiritishni to'xtatib, pulni qanday sarflashingizni nazorat qiladi
• Ular sizni jinni bo'lib ketayotganingizga ishontirishga majbur qilishadi
• Ular sizni nafslariga ko'ra yashashga majbur qiladilar

Tegishli o'qish: Empat va Narsisist - Empat va Narsisist o'rtasidagi zaharli munosabatlar

9. Moslashish uchun bosim bor

Doktor Batra shunday deydi: “Fikrlaringizni ular bilan baham ko'rishdan qo'rqsangiz, bo'g'uvchi munosabatda ekanligingizni bilib olasiz”. Ularning fikrlari, g'oyalari va e'tiqodlariga moslashish uchun bosim mavjud, bu esa sizni sherigingiz atrofida beparvo yurishga majbur qiladi . Buning sababi, siz aytgan har qanday gap janjalga sabab bo'lishi mumkinligini bilasiz. Bu ularning fikrlariga moslashish uchun bosimda namoyon bo'lishi mumkin:

• Siyosiy qarashlar
• Go'zallik ideallari
• Oziqlanish odatlari
• shaxsiyat 

10. Ular siz haqingizda hamma narsani bilishga haqli deb hisoblaydilar

Ha, sheriklarning bir-biri haqida bilishni istashi tabiiy hol. Ammo doktor Batra: " Ularga qancha gapirish borasida sog'lom chegaralar bo'lishi kerak", deb maslahat beradi.

Misol uchun, mening do'stim Kris bir marta bir qiz bilan uchrashdi, u faqat nima qilayotganini tekshirish uchun unga toq soatlarda qo'ng'iroq qiladi va u haqiqatan ham qaerdaligini tekshirish uchun savollar beradi. Bu nafaqat nazoratni, balki ishonchsizlikni ham anglatadi va qat'iy yo'q-yo'q. U ko'pincha menga: "Men munosabatlarimda bo'g'ilib qolganimni his qilyapman, lekin undan qanday chiqishni bilmayman", deb gapirardi.

Tegishli o'qish: Sizning rishtalaringiz uchun halokat keltiradigan 11 ta munosabatlar argumenti

11. Ular sizni doimo kuzatib turishibdi, deb o‘zingizni paranoyak his qilasiz

Bu qo'rqinchli tuyg'u. Agar sizni bo'g'ib qo'yadigan nazoratchi hamkoringiz bo'lsa, siz go'yo ular doimo sizda turgandek his qilasiz. Insonda bunday his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarning bir nechta misollari:

• Ular har doim sizning hikoyangizni tomosha qilishlari yoki Instagram-dagi hikoyalar/xabarlaringizga sharh yozishlari/yoqtirishlari va ayrim postlarni o‘chirib tashlashingizni so‘rashlari mumkin, chunki ular ularga yoqmagan.
• Ular qanday sarflashingizni nazorat qilish uchun bank bildirishnomalaringizni tekshirishlari mumkin
• Ular brauzer tarixini tekshirishlari mumkin
• Shuningdek, ular sizdan parol so'rashlari va telefoningizni tekshirishlari mumkin

12. Ular bilan gaplashganingizdan keyin hissiy jihatdan charchaganingizni his qilasiz

Doktor Batra shunday deydi: "Agar SO'lingiz bilan bo'lgan suhbatlaringiz sizni charchatib qo'ysa, siz bo'g'uvchi munosabatda ekanligingizga amin bo'lishingiz mumkin". Endi bular quyidagilardan biri bo'lishi mumkin:

• Suhbatlar, bu erda siz ularga bo'lgan sadoqatingiz haqida doimo ishontirishingiz kerak
• Kun bo'yi nima qilganingiz, shu jumladan kim bilan uchrashganligingiz haqida suhbatlar
• Siz ikkingizning o'tmishdagi janjallaringiz haqida suhbatlashdingiz

Tegishli o'qish: Hissiy manipulyatsiyaning 6 turi va ularni aniqlash bo'yicha mutaxassislarning maslahatlari

13. Sizni borishni istamagan tadbirlarga taklif qilishadi

Doktor Batra bu sizning ruhiy xotirjamligingizni katta darajada buzishi mumkin deb o'ylaydi. Uning so'zlariga ko'ra, "Qilishni istamagan mashg'ulotlarda yoki qatnashishni istamagan tadbirlarda majburiy ishtirok etish sizning xotirjamligingizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Va bu sog'lom munosabatlarda qat'iyan taqiqlangan " . Shunday qilib, quyidagi belgilarga e'tibor bering:

• Ular sizni oilaviy tadbirga hamroh qilishingizni xohlashadi, hatto oila a'zolarining sizga nisbatan istehzoli munosabati sizga yoqmasa ham.
• Ular sizni shovqinli joylarga borishni yoqtirmasligingizni bilib, ziyofatlarda qatnashishingizni xohlashadi

14. Siz tuxum qobig'ida yurasiz 

Sevgini bo'g'ib qo'yishning belgisi shundaki, siz o'zingizni cheksiz tortishuvlar girdobida — kun bo'yi, har kuni — qolib ketgandek his qilasiz. Hech qachon sherigingiz bilan bo'lgan har qanday suhbatingiz tortishuvga aylanib ketishini his qilganmisiz? Doktor Batra shunday deydi: "Agar siz o'z fikrlaringiz yoki ehtiyojlaringizni ifoda eta olmasligingizni his qilsangiz, bu tahdidlar yoki undan ham yomoni, jimgina munosabat bilan tugaydigan qizg'in munozaraga aylanmasdan turib , siz beparvosiz va o'zingizni qutqarishingiz kerak". Mana bir nechta misollar:

• Har safar janjallashganingizda sherigingiz sizni ajralish bilan tahdid qiladi
• Turmush o'rtog'ingiz har safar janjallashganingizda ajralish haqida gapiradi
• Siz haddan tashqari hissiyotga tushganingizda yoki yig'laganingizda, ular bir necha kun gaplashishni to'xtatadilar

Tegishli o'qish: Munosabatlarda hamdardlik yo'qligining 9 belgisi va uni engishning 6 usuli

15. Siz endi o'zingizga g'amxo'rlik qilmaysiz

Sizning munosabatingiz o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirdimi? Siz sherigingiz bilan birga bo'lganingizdan beri o'zingizga g'amxo'rlik qilishdan va o'zingizni yaxshi his qilishdan voz kechdingizmi? Oxirgi marta qachon soch oldiz yoki o'zingizga chiroyli ko'ylak sotib oldingiz? O'zingizga oxirgi marta qachon sarmoya kiritgansiz? Agar siz SO'g'iz bilan gaplashishni yoki uchrashishni boshlaganingizdan beri o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizga, tashqi ko'rinishingizga yoki gigienaga sarmoya kiritish uchun juda stressli ekanligingizni bilasiz. 

Reddit foydalanuvchisining shaxsiy ma'lumotlariga ko'ra, bu vaziyat quyidagicha ko'rinishi mumkin: “Men depressiya/xavotir uchun dori-darmon qabul qilyapman, lekin ba'zida o'zimni ovqatlantirish, suv ichish, dori-darmonlarni qabul qilish, tashqariga chiqish/mashq qilish va hokazolar uchun sarflanadigan kuch juda ko'pdek tuyuladi. Men bularning barchasini va undan ham ko'proq narsani qiladigan ko'p odamlarni bilaman, lekin qanday qilib buni tushunmayman. Hatto o'z vaqtida ovqatlanish, uxlash, suv ichish kabi ishlarni qilishim kerakligi uchun o'zimdan xafa bo'la boshladim.”

Qattiq munosabatlarni qanday tuzatish mumkin - 9 ta terapevt tavsiya qiladigan maslahat

Xo'sh, buzilgan munosabatlarni qanday tuzatish kerakligi haqida o'ylayapsizmi? Doktor Batra shunday deydi: "Sevgini bo'g'ib qo'yish qiyin kechadi. Bu cheksiz halqaga tushib qolganga o'xshaydi". Shunday qilib, keling, sizni sherigingizga nima jalb qilganini e'tibordan chetda qoldirmasdan, o'zingizning individualligingizni qanday qayta kashf qilishni va muvozanatni tiklashni ko'rib chiqaylik. Mana doktor Batraning 9 ta maslahati bo'g'uvchi munosabatlaringizni tuzatishga yordam beradi:

1. Chegaralarni belgilash 

Realistik chegaralar va kutilgan narsalarni belgilang . Va hech qanday yo'l qo'ymang. Masalan:

• Do'stlar bilan muloqot qilish qoidalarini belgilang. Dam olish kunlarini do'stlaringiz va oilangiz davrasida o'tkazishingiz mumkinligini aniq ayting.
• Sizning kiyimingiz, tashqi ko'rinishingiz, martaba va hokazolarni sharhlamasliklari haqida qoidalarni belgilang.
• Ularga hurmatsizlik yoki qo'pol hazillarga / kinoyalarga toqat qilmasligingizni ayting

Tegishli o'qish: Gazli yoritishning 12 ta ogohlantiruvchi belgisi va u bilan kurashishning 5 usuli

2. Shaxsiy hayotingizni hurmat qilishlarini so'rang

Doktor Batra: "Siz ba'zi narsalarni o'zingizga saqlashingiz kerak", deydi. O'zaro munosabatlar sherigingizga hayotingizning har bir tafsilotini sizdan so'rash huquqini berishi shart emas. Masalan; misol uchun:

• Ishingiz haqida aytmaguningizcha, ular sizning ishingizdagi o'zaro munosabatlaringizdan bezovta bo'lmasligi kerak 
• Do'stlaringiz haqida gapirib berishingiz uchun ular sizni bezovta qilmasliklari kerak
• Hamkasblaringiz yoki do'stlaringizni yoqtirmasliklari uchun ularni o'chirish/blokirovka qilishni so'rash ham qat'iy yo'q-yo'q.

Sevgini bo'g'ib qo'yish qiyin bo'lishi mumkin. Bu cheksiz halqaga tushib qolgandek.

– Doktor Batra

3. Har kuni faqat o'zingizga vaqt ajrating

Agar siz hali ham buzilgan munosabatlarni qanday tuzatishni bilmasangiz, bu sizning eng yaxshi yechimingiz bo'lishi mumkin. Harvard Business Review maqolasida "o'z vaqti" odamlar uchun qanchalik muhimligi haqida so'z boradi. Aslida, "o'z vaqti" shaxsni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Shuning uchun, har kuni kamida bir soatni o'zingizga bag'ishlashga harakat qiling. Bu vaqtni quyidagi vaqtlarda o'tkazish mumkin:

• bo'linsin
• o'qish
• bog'bonchilik
• Sevimli shoularingizni tomosha qilish

Tegishli o'qish: Munosabatlardagi zo'ravonlik dinamikasini tushunish

4. Shaxsiy vaqtingizda o'zingiz uchun nima qilishni yoqtirishingizni bilib oling

Agar munosabatlarga kirishga urinayotganda o'zingizni yo'qotib qo'yganingizni his qilsangiz , munosabatlarga kirishishdan oldin yoqtirgan mashg'ulotlaringizga e'tibor qaratishga harakat qiling. Masalan:

• Sayohat qilishni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, lekin yaqinda buni qila olmayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan sayohatga boring
• Musiqa, kulolchilik yoki drama kabi eski sevimli mashg'ulotlarini o'rganishga vaqt ajrating
• Raqs yoki Zumba kabi ilgari sinab ko'rmagan narsalarni sinab ko'ring 

5. Hamkoringizni ham o'ziga vaqt ajratishga undash 

Munosabatlaringizda sog'lom muvozanatni tiklash uchun, sherigingiz sizga berilib ketishni to'xtatishiga ishonch hosil qilishingiz kerak . Va shu maqsadda, ularga kimnidir haddan tashqari sevishni qanday to'xtatishni aytishingiz mumkin va buni qanday qilishingiz mumkin:

• Ularni do'stlar bilan sayohatga borishga undash
• Do'stlarini uy ziyofatlariga taklif qilishlarini so'rang
• Ulardan sevimli mashg'ulotlariga sarmoya kiritishlarini so'rang

Tegishli o'qish: Sherigingiz nazoratga moyil bo'lganida qanday kurashish kerak

6. Ularning xatti-harakati va sizni qanday bezovta qilayotgani haqida gapiring

Ochiq muloqot munosabatlarda muhim ahamiyatga ega ekanligini hech kim inkor eta olmaydi . Doktor Batra "bu haqda sherigingiz bilan gaplashishni" taklif qiladi. Bu, shubhasiz, sizni nima bezovta qilayotganini ularga bildirishning eng yaxshi yechimidir.

O'zingizni bo'g'ib qo'yganingizda tez-tez muloqot qiling va ularga vaziyatni qanday tuzatishni xohlayotganingizni ayting. Shuningdek, sherigingiz o'z hayotiga e'tibor qaratishi uchun kimnidir haddan tashqari sevishni qanday to'xtatish kerakligini tushuntiring.

7. O'zingizdan kelajak haqida so'rang

Doktor Batra shunday deydi: “Vaqti-vaqti bilan o'zingizdan bu qayerga olib borishini so'rash va sherigingiz bilan kelajakni muhokama qilish muhimdir ”. Munosabatlarning kelajagi faqat unda kelajakni ko'rsangizgina bo'ladi. Esingizda bo'lsin, tango uchun ikki kishi kerak. Shunday qilib, sherigingizni rejadan chetda qoldirib bo'lmaydi. Munosabatlarda qolish bunga arziydimi yoki yo'qligini muhokama qiling va shunga mos ravishda oldinga siljiting.

Tegishli o'qish: Munosabatlardan tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan 15 ta belgi

8. Ishqiy munosabatlaringizni qayta yoqing

Romantikangizni qayta yoqish orqali sevgi hayotingizni yanada jozibador qilish juda muhimdir . Va buni qanday amalga oshirish mumkin? Gottman instituti maqolasida buni amalga oshirishning bir nechta usullari haqida so'z boradi. Bundan tashqari, yana bir nechta maslahatlar:

• Sarguzashtlar yoki karaoke kabi ikkalangizga yoqadigan qiziqarli tadbirlarni rejalashtiring
• Siz hatto oddiy mashg'ulotlar bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, masalan, birga ovqat pishirish yoki birga uyni bezash
• Uyda uchrashuvni rejalashtiring, sham yoqadigan kechki ovqat, musiqa, sharob va sekin raqs bilan to'ldiring
• Yaxshi gigiena vositalariga va/yoki chiroyli ichki kiyimlarga sarmoya kiriting va choyshablar orasida dam oling

9. O'z-o'zini anglashga e'tibor bering

Doktor Batra shunday deb taklif qiladi: " Munosabatlaringizda muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan, ustida ishlashingiz kerak bo'lgan biror narsa bor-yo'qligini tekshirib ko'ring ." Shunday ekan, agar:

• Ijtimoiy tarmoqlarda haddan tashqari ma'lumot almashishingiz mumkin edi va uni ushlab turishingiz kerak
• Do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, ular do'stlaringiz bilan birga bo'lganingizda o'zlarini xavfsiz his qilishlari mumkin
• Siz sherikingizning oilasi va do'stlari bilan do'stona munosabatda bo'lib, ularda ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin edi

Savol-javoblar

final Fikrlar

Munosabatlar tinchlik va ijobiylik olib kelishi kerak. Ular sizga yaxshiroq inson bo'lishingizga va o'sishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ammo bunday munosabatlar sizni bo'g'uvchi va erkinligingizni sizdan olib qo'yadigan qafasga aylanganda, bunday vaziyat ortidagi asosiy muammolarni hal qilish kerak bo'ladi. 

Umid qilamizki, bizning maqolamiz sizga bunday bo'g'uvchi munosabatlarning sabablarini aniqlashga yordam berdi. Va umid qilamizki, siz munosabatlaringizda bo'g'ilib qolganda, mavjud muammolarni hal qila olasiz.

Munosabatlarda bo'g'ilish belgilari va unga qarshi kurashish yo'llari haqida Infografika

Yaxshiroq sevgi hayotini so'rash uchun 51 ta chuqur munosabatlar savollari

Biz munosabatlarimizni to'xtata olmadik va kelajakni birga ko'rmayapmiz...

Munosabatlarda ishonchni mustahkamlash uchun 9 ta maslahat

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.