Yigitim qayg'u chekmoqda va meni uzoqlashtirmoqda: odamingizga dosh berish va tasalli berish uchun maslahatlar

Bizga g'amxo'rlik qilayotgan odam qiyin vaqtni boshdan kechirayotganda, bizning instinktimiz uning yonida bo'lish, ularga tasalli berish va qo'llab-quvvatlashdir. Biroq, ba'zida qayg'u chekayotgan odam sizni yoningizda istamasligi mumkin. Yaqinda do'stim menga sms yozdi: "Yigitim qayg'urmoqda va meni uzoqlashtirmoqda. Onasi to'satdan vafot etganidan keyin u do'zaxni boshidan o'tkazganini bilaman, lekin men har kuni dovdirab qolaman. Nima qilishim kerak? Men uning yonida bo'lishni xohlayman!"

"The European Journal of Trauma and Dissociation" nashri tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p odamlar qayg'ularini ifoda etganda salbiy reaksiyalarga duch kelishadi, bu esa ularni buni yashirishga majbur qiladi. Agar siz ham shunga o'xshash vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, men siz va sherigingiz bu vaziyatni boshdan kechirishingizga ishonch hosil qilish uchun shu yerdaman. Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, har bir inson qayg'uni o'z yo'lida yengadi. Siz bu qiyin paytda erkakingizga kerakli yordam va tasallini berishingiz mumkin, ammo uning azobini tuzata olmaysiz yoki yo'q qila olmaysiz.

Bugun munosabatlar bo'yicha murabbiy Nandita Rambhia (psixologiya magistri), KBT, REBT va juftliklar uchun maslahat berishga ixtisoslashgan, qayg'u munosabatlarga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqadi. U bizga yuqorida tasvirlab bergan "mening sherigim qayg'u chekmoqda va meni itarib yubormoqda" stsenariysi bilan kurashish bo'yicha qimmatli maslahatlar beradi.

Sizning qayg'u chekayotgan yigitingiz yolg'iz qolishni istashining sabablari

Yigitingiz qayg'u chekayotganida, uning siz bilan uchrashishni yoki qo'ng'iroq qilishni istamasligi hayratlanarli va og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo qayg'u chekayotgan yigitingiz yolg'iz qolishni istasa ham, siz uning qayg'usini yengib, unga kerakli tasalli va yordamni taqdim eta olasiz. Mutaxassisimiz bilan biz sizning orangizdagi hozirgi hissiy masofaga qaramay, qayg'u chekayotgan sherigingiz bilan munosabatlaringizni mustahkamlaydigan bir nechta muloqot usullarini ko'rib chiqamiz.

Nandita shunday deydi: “Qayg‘u cheksiz shaxsiy narsa va har kim uni har xil qabul qiladi. Yigitingizning bo‘sh joyga muhtojligi, u sizni itarib yuborayotganini anglatmaydi; u shunchaki qayg‘usini o‘z yo‘lida yengib o‘tmoqda. Uning yolg‘izlikka bo‘lgan ehtiyojini hurmat qiling — bu uning qayta ishlash va davolanish usuli”.

Bu erda qayg'u chekayotgan yigit yolg'iz qolishni istashining ba'zi umumiy sabablari:

• U his-tuyg'ularga to'lib-toshgan: U sizni og'irlashtirmasdan yoki xafa qilmasdan bu his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun vaqt kerak. Yigitingizning qayg'usini tushunish uchun unga joy bering. Qayg'u odamlarni hissiy jihatdan oldindan aytib bo'lmaydigan qilib qo'yishi mumkin va siz doimo uning huzurida bo'lishingizga qanday munosabatda bo'lishini hech qachon bilmaysiz.
• U o'tkir nazoratni yo'qotishni his qiladi: Qayg'u ko'pincha odamlarni o'z hayotlari ustidan nazoratni yo'qotgandek his qiladi. Ular o'zlarini nochor his qilishlari mumkin yoki go'yo o'zlarining fikrlari, xatti-harakatlari yoki atroflari ustidan vakolatlari yo'qdek tuyulishi mumkin. O'z-o'zidan bo'lish unga nazoratni qaytarib olishga imkon beradi va shuning uchun qayg'urayotgan yigitingiz yolg'iz qolishni xohlaydi.
• U hukm qilishdan qochadi: Qayg'u, boshqalarga tushuntirib bo'lmaydigan mantiqsiz fikrlar va xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Yigitingiz mumkin biroz joy kerak hukm qilinish yoki noto'g'ri tushunmaslik uchun ushbu zaif davrda yolg'iz qolish. Agar yigitingiz qayg'urayotganda uning yonida bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'z ehtiyojlaringizni aytib, uni xafa qilmaslikka harakat qiling.
• Unga shaxsiy hayot kerak: Yigitingizga bo'sh joy bering, chunki qayg'urayotgan odamlar o'zlarini zaif va ochiq his qilishlari mumkin. U o'zini his qilmasdan yoki kuzatilmasdan yig'lash, qichqirish yoki o'zini ifoda etish uchun vaqt talab qilishi mumkin. Ammo unga bu tartib bilan juda qulay bo'lishiga yo'l qo'ymang. Tadqiqotlar yolg'izlikning kuchayishi ruhiy va jismoniy salomatlikning pastligi bilan bog'liqligini aniqladilar. Uchta klinik holat - katta depressiv buzilish, travmadan keyingi stress buzilishi va uzoq davom etadigan qayg'u buzilishi - ko'proq yolg'izlik bilan bog'liq.
• U xotiralar haqida o'ylaydi: Do'stim menga "Yigitim qayg'uryapti va meni itarib yuboryapti" deganida, men buni o'yladim. Uning aqli, ehtimol, o'tmishda bo'lib, to'xtovsiz lahzalarni qayta boshdan kechiradi. U oxir-oqibat shunday bosqichga erishadiki, bu xotiralar uni chuqur kesish o'rniga, yo'qolgan odamga tasalli va aloqani beradi.
• U qo'shimcha stressdan qochadi: G‘am-g‘ussada hissiy va jismonan charchash inson tabiatiga xosdir. Sizning hozirligingiz va qayg'u chekayotgan yigitga tasalli beruvchi so'zlaringiz, qanchalik yaxshi niyatda bo'lmasin, beixtiyor stress yoki bosimni kuchaytirishi mumkin. Ayni paytda u sizga barqarorlik va qulaylikni taklif qila olmagani uchun, u hatto sizni tark etishingizdan xavotirda bo'lishi mumkin. Qayg'u paytida ajralish juda qiyin va hissiy jihatdan g'alayonli tajriba bo'lishi mumkin, chunki u allaqachon og'riqli vaqtga ajralishning og'irligini oshiradi.
• U yo'qotishni qayta ishlaydi: Do'stim mendan so'radi: "Men qayg'urayotgan yigitimga joy berishni xohlayman. Menga hayronman, qancha vaqt?" orqali o'tish qayg'u bosqichlari vaqt talab qiluvchi jarayondir. Sizning yigitingiz yo'qotishni qayta ishlash va uning hayotiga ta'sirini qabul qilish uchun bir necha hafta yoki oylar talab qilishi mumkin
• U hissiyotli suhbatlardan qochadi: Suhbatlar chuqur tarqoq yoki g'azablangan yoki kimdir ayyor bo'lganida "yakuniy" bo'lishi mumkin. Ayrilishni niyat qilmasa ham, qayg‘urayotganda ajralishdan xavotirda. U ushbu fojiali stsenariyda o'z his-tuyg'ularini aniq bilmaydi va u o'zini yaxshi his qilmaguncha bo'sh joyga muhtoj.
• Yolg'iz bo'lish uning o'ziga g'amxo'rlik qilish shaklidir: G'am-g'ussa odamni zaiflashtirishi mumkin. Tashqi chalg'itadigan narsalar yoki bosimlarsiz, yolg'izlik o'z-o'zini parvarish qilish uchun zarur bo'lgan joyni ta'minlaydi. Bu unga hissiy va jismoniy kuchni tiklashga e'tibor qaratish imkonini beradi

Tegishli o'qish: Kimdirga uni sevishingizni ko'rsatishning 15 ta tasdiqlangan usuli

Yigitingizga sevganingizning o'limiga qanday yordam berishingiz mumkin — 9 maslahat

Biz tushunamiz. Biror kishi yaqinidan ayrilganidan keyin uni azobli va og'ir kun kutadi. Va agar siz yigitingizga ushbu qiyin vaqtni engishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, sizga ham ko'rsatma kerak. Garchi qayg'u chuqur shaxsiy tajriba bo'lsa-da, biz sizga yigitingizni qanday yupatish kerakligini tushunishga yordam berish uchun shu yerdamiz.

Yigitingizga quloq solishdan tortib, uning yolg'izlikka bo'lgan ehtiyojini hurmat qilishgacha , bizda yigitingizga o'lim bilan kurashishda qanday yordam berish bo'yicha to'qqizta foydali maslahat mavjud. U murakkab va ko'pincha oldindan aytib bo'lmaydigan yo'qotish jarayonini boshdan kechirayotganida, siz unga tasalli va kuch manbai bo'lishingiz mumkin. Ushbu bo'limda biz siz hozirda duch kelayotgan "yigitim qayg'uga botmoqda va meni itarib yubormoqda" degan muammoni ko'rib chiqamiz. Har bir maslahat ham sizga mos kelavermaydi; barchasi sherigingiz hozirda qancha joyga muhtojligiga bog'liq.

1. Unga hozirligingizni taklif qiling

Sizning yoningizda bo'lishingiz yigitingizni qayg'usida qo'llab-quvvatlashning eng asosiy va tezkor usullaridan biridir . Shunchaki uning yonida o'tirish (agar u sizga ruxsat bersa) yoki u bilan bir uyda bo'lish, unga o'zini kamroq yolg'iz va ko'proq tushunilgan his qilishga yordam beradi.

Agar siz u bilan jismonan birga bo'lolmasangiz, har kuni mehribon ovozli klipni qoldirishga harakat qiling - lekin undan javob berishga majburlamasdan. Uni muntazam tekshirib turing. Agar u har safar javob bermasa, yaxshi.

Tegishli o'qish: Abadiy sevgi uchun eringiz uchun 21 ta chiroyli ibodat

2. Uning erkin gaplasha oladigan xavfsiz joyi borligiga ishonch hosil qiling

Qayg'u chekayotgan yigitga tasalli beruvchi so'zlar yoqmasa, uni tinglang. Tinglash qayg'u paytida kimnidir qo'llab-quvvatlashning muhim jihatidir. Agar sherigingiz sizga ochiqchasiga gapirishga tayyor bo'lmasa, qo'llab-quvvatlash guruhlari ish berishi mumkin. Tadqiqot ishtirokchisining so'zlariga ko'ra , "Qo'llab-quvvatlash guruhlari sizni chinakam tushunadigan boshqalar borligini bilish juda foydali bo'lgan".

Tadqiqotda ishtirok etgan yana bir kishi ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni "qayg'u sayohatingizni baham ko'rish uchun xavfsiz odamlar jamoasiga ega bo'lish; sizni tuzatishga yoki sizni shoshiltirishga harakat qilmaydigan ... menga uning ismini aytishga va u haqida hikoya qilishga ruxsat beradigan odamlar" deb ta'riflagan. Diqqat yo‘l-yo‘riq emas, tinglashga qaratilgan bo‘lsa, nima sodir bo‘ladi:

• Yigitingizni siz bilan yoki qo'llab-quvvatlash guruhida o'z fikrlari va his-tuyg'ularini ifoda etishga undash, unga xavfsiz va hukm qilmasdan chiqish imkoniyatini beradi.
• Bu unga o'z his-tuyg'ularini ifodalash imkonini beradi, unga qayg'usini qayta ishlash va tushunishga yordam beradi
• Faol tinglovchi butun e'tiborini qaratadi, his-tuyg'ularini tasdiqlaydi, va hamdardlik bilan javob beradi
• Bu uning tanqid yoki tushunmovchilikdan qo'rqmasdan ochib berishi mumkin bo'lgan muhitni yaratadi
• U o'zini ko'rinadigan va kamroq yolg'iz his qiladi, chunki qo'llab-quvvatlash guruhidagi odamlar u boshidan kechirayotgan voqealar bilan bog'liq

Nandita shunday taklif qiladi: "Faol tinglash bu vaziyatda muhim rol o'ynashi mumkin. Bu yigitingiz baqirayotganda ham hozir bo'lish va uning his-tuyg'ularini tushunishni anglatadi. Ba'zan bu uni baham ko'rishga undash emas, balki uning so'zlari va ohangidan tashqari, asosiy his-tuyg'ularni tushunishdir ".

3. Yigitingizga o'lim bilan kurashishga qanday yordam berish kerak? Uning qayg'u jarayonini hurmat qiling

Yigitingiz besh bosqichdan o'tib qayg'uryaptimi? Rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish kabi. Yoki uning sayohati chiziqli emasdir? Qayg'u chekishning "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" yo'li va tezligi yo'qligini tan oling. Uning his-tuyg'ulari va harakatlarini tushunish va qabul qilish orqali siz unga qayg'usini o'z yo'lida - ehtiyojlari, qobiliyatlari va his-tuyg'ulariga ko'ra boshqarish erkinligiga ruxsat berasiz.

Tegishli o'qish: Og'riqni engillashtirish uchun 17 ta o'lim va sevgi iqtiboslari

4. Qayg'u chekayotgan yigitga nima yozish kerak? Qulaylik va aniq yordamni taklif qiling

Bunday travmatik voqealar sodir bo'lganda, doimo og'riqni his qilish tabiiydir. Vaqti-vaqti bilan xabar yuboring (va u javob berishi shart emasligini ko'rsating), u haqida o'ylayotganingizni va u tayyor bo'lganda gaplashishga yoki tinglashga tayyor ekanligingizni bildiring. Bu yondashuv sizning doimiy qo'llab-quvvatlashingizni ko'rsatadi, uni bosib o'tirmasdan yoki uni yolg'iz his qilmasdan.

Bundan tashqari, amaliy yordam kundalik vazifalar og'ir bo'lib tuyulgan paytda juda katta yengillik bo'lishi mumkin. Uy ishlarini baham ko'ring , unga ovqat pishirish yoki dafn marosimlarini tashkil qilishda yordam taklif qiling. Bu vazifalar jismoniy va hissiy jihatdan charchatishi va uning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, sizning amaliy yordamingiz unga kundalik majburiyatlarning qo'shimcha stressisiz o'z o'rnini egallashga va hissiy farovonligiga e'tibor qaratishga imkon beradi.

5. Qo'llab-quvvatlashni taklif qilishda to'g'ridan-to'g'ri bo'ling va qo'shimcha milga boring

“Siz uchun qila oladigan biron narsa bormi?” deb so'rash o'rniga, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, aniq va aniq yordam turlarini taklif qiling. Masalan, agar siz quyidagilarni aytsangiz, bu yanada hamdardlik bildiradi :

• "Men oziq-ovqat ro'yxatini tuzdim. Kechqurun olib kelaman"
• "Men sizning ish joyingizga elektron pochta orqali dam olishingiz kerakligini aytishim mumkin"
• "Agar siz gaplashmoqchi bo'lsangiz, men tinglash uchun keldim"
• "Bugun siz uchun kechki ovqat pishiraman. Makaron yaxshimi?"
• "Men bugun barcha qo'ng'iroqlarni amalga oshirishim mumkin"
• "Agar rozi bo'lsangiz, bugun kechqurun hujjatlarni bajaraman"
• “Men qo‘llab-quvvatlash guruhini tasdiqladim va ma’lumotlarni yotoqxonangizda saqladim. O‘zingizni tayyor his qilganingizda ularga qo‘ng‘iroq qilishingiz va seansga buyurtma berishingiz mumkin. Yoki men buni siz uchun qila olaman”

Bu sizning faol ekanligingizni ko'rsatadi va bu qiyin davrda qaror qabul qilish yukini kamaytiradi. Nandita qo'shimcha qiladi: "Yigitingiz qayg'urayotganda, kundalik vazifalarni bajarishda yordam berish va tasalli beruvchi mavjud bo'lish kabi maxsus yordam shakllarini taklif qiling. Bu sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari maslahatlardan saqlaning va u qayg'urayotganda amaliy yordam va hissiy ishtirok etishga e'tibor qarating."

Tegishli o'qish: Xavfsiz munosabatlar - bu nima va ular qanday ko'rinishga ega?

6. “Yigitim qayg‘uryapti va meni itarib yuboryapti, nima qilishim kerak?” Uning yolg'izlikka bo'lgan ehtiyojini hurmat qiling

Reddit foydalanuvchisi shunday deydi: “Yaqinda uchrashib yurgan yigitim eng yaqin do'stini yo'qotdi. U shunchaki yolg'iz qolishni xohlayotganini va faqat do'st bo'la olishini aytib, men bilan ajrashdi”. Bunday stsenariyni tasavvur qilish juda qo'rqinchli. Umid qilamanki, sherigingiz uning qayg'usi munosabatlarni buzishiga yo'l qo'ymoqchi emas, siz ham.

Yaqiningizni yo'qotish qayg'usi ba'zan munosabatlarga salbiy ta'sir qilishi rost . Vahima ichida siz qayg'u chekayotgan yigitingizga nima yozishni o'ylay boshlaysiz. Lekin, ehtimol, u buni xohlamaydi, balki shunchaki ozgina yolg'iz qolishni xohlaydi. Qayg'u hissiy jihatdan juda kuchli bo'lishi mumkin va u his-tuyg'ularini boshqarish uchun mulohaza yuritish va yolg'izlik daqiqalarini (yoki kunlarini) talab qilishi mumkin. Bu yolg'izlik davrlari uning kurashish mexanizmining bir qismi ekanligini tushuning. Unga yo'qotish bilan kelishib, o'zida taskin topishiga imkon bering, lekin unga muloyimlik bilan munosabatda bo'ling.

7. Yo‘qotganidan qayg‘urar ekan, unga bir jamoa bo‘lib g‘amxo‘rlik qiling

Qayg'u insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va jabrlangan odamga g'amxo'rlik qilish uchun bir nechta odam kerak bo'ladi. Garvardga qarashli Massachusets umumiy kasalxonasining Xavotir va travmatik stress buzilishlari markazi va murakkab qayg'u dasturining tadqiqot bo'yicha direktor o'rinbosari doktor Erik Bui Harvard Health Publishing nashrida shunday deydi : "Erkaklar qayg'uga qarshi turishga harakat qilishlari mumkin, ammo bu alomatlarni e'tiborsiz qoldirmaslik muhim, chunki doimiy stress sizni, ayniqsa, kimnidir yo'qotgandan keyingi dastlabki bir necha oy ichida, yurak xuruji, insult va hatto o'lim xavfini oshirishi mumkin".

Xo'sh, yigitingizga o'lim bilan kurashishda qanday yordam berish mumkin? Uning yaqinlari uni o'zini sevishga va o'ziga g'amxo'rlik qilishga ustuvor ahamiyat berishga undashlari kerak. Bunga do'stlaringiz va oilangizni ham qo'shing, shunda siz unga g'amxo'rlik qilayotgan yagona odam bo'lmaysiz. Uning quyidagilarga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling:

• Yaxshi ovqatlanish va muntazam suv ichish
• To'g'ri dam olish va ish yoki o'qish uchun vaqt ajratish
• Qulaylik va dam olishni ta'minlaydigan faoliyat bilan shug'ullanish
• U ishonadigan va qayg'usini tushuna oladigan odamlar bilan uchrashish

Agar u sizni itarib yuborsa, uning sog'lig'i va kun tartibini kuzatib borish uchun uning oila a'zolari yoki eng yaxshi do'sti bilan aloqada bo'ling.

8. "Mening sherigim qayg'uradi va meni itarib yuboradi, nima qilish kerak?" Sabrli va hukm qilmaslik

Qayg'u munosabatlarga qanday ta'sir qilishining aniq rejasi yo'q. Bu kayfiyatning o'zgarishi, soatlab o'yin-kulgi yoki ko'z yoshlari va mantiqsiz xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Sabrli va tushunadigan bo'ling. Uning xatti-harakatlari yoki reaktsiyalarini baholamaslikka harakat qiling, chunki bu ko'pincha uning fe'l-atvorining aksi emas, balki haddan tashqari his-tuyg'ularning natijasidir. Yodda tutingki, har kim turlicha qayg'uradi va sizning tinimsiz yordamingiz unga bu qiyin yo'lda borishga yordam beradi.

Nandita shunday tushuntiradi: “Hissiy jihatdan bardoshli bo‘ling. Bu sizni ushbu qiyin davrda kuchliroq va tushunarliroq sherik bo‘lishga tayyorlaydi. Bu hatto sog‘lom munosabatlar dinamikasini yaratadi ”.

9. "Yigitim qayg'uryapti va meni itarib yubormoqda, unga qanday yordam berishim mumkin?" Shartsiz sevgini taklif qiling

Bu qayg'uli xabardan keyin sevikli uy hayvoningiz vafot etganmi yoki yaqinda u bilan gaplashmagan birodaringizmi, yigitingiz uchun hayot bir xil bo'lmasligi mumkin. Yigitingiz sizni itarib yuborsa ham, unga bo'lgan sevgi va sadoqatingizni takrorlang. Unga uning yonida ekanligingizni bildiring.

Yuqorida aytib o'tilgan bir tadqiqotda aytilishicha, "dastlabki qayg'u paytida ko'rsatiladigan yordamning katta qismi tezda kamayadi, qo'llab-quvvatlashga ehtiyoj esa saqlanib qoladi". Shunday qilib, sizning doimiy ishonchingiz unga hissiy xavfsizlik va tasalli hissini berishi mumkin, bu esa unga notinch davrda uning mustahkam qo'llab-quvvatlash manbasiga ega ekanligini eslatadi.

Endi siz qiynalayotgan boshqa tashvish haqida: O‘quvchimiz, qayta tiklanadigan energiya sanoati sohasida mintaqaviy yetakchi bo‘lgan Lamya biz bilan baham ko‘radi: “Men u nimalarni boshidan kechirayotganini tushunaman, lekin men qayg‘urayotgan yigitimga qanday qilib joy berishni bilmayman, biroq men u bilan uchrashishni yoki har ikki soatda qo‘ng‘iroq qilishni istasam, sherigim qayg‘urayotganda munosabatlarimiz davom etishini qanday ta’minlay olaman?” Lamya va aziz o'quvchilar, biz sizni tushundik.

Qayg'u chekayotgan yigitingiz sizni itarib yuborsa, qanday engish kerak

Qayg'u munosabatlarni buzishiga yo'l qo'ymang. Shuni yodda tutish kerakki, uning xatti-harakatlari sizga bo'lgan his-tuyg'ularini aks ettirmasligi mumkin . Reddit foydalanuvchisi shunday deydi: "Qayg'u juda og'ir va odamlarga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi, u yillar davomida ta'sir qilmasligi yoki darhol ta'sir qilishi mumkin." To'g'ri, qayg'u, albatta, murakkab va individual jarayon. Shuning uchun tartibsizlik va chalkashliklar yuzaga keladi.

Ushbu qiyin vaziyatdan chiqishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar:

Tegishli o'qish: Yaxshi nikoh sherigingizni qo'llab-quvvatlash haqida bo'lganda

1. Unga sabr qiling

Sabr - sizni itarib yuborishi mumkin bo'lgan qayg'uli sherikni qo'llab-quvvatlashning fazilatidir. Uning xatti-harakati sizga bo'lgan his-tuyg'ularining aksi emas, balki qayg'usining namoyon bo'lishini tushuning. Qayg'u juda og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun qiyin bo'lsa ham, yigitingizga joy bering. Unga kerakli vaqtni olishiga ruxsat bering. U tayyor bo'lmaganida javob berishga yoki siz bilan muloqot qilishga majburlamang.

Cake nashridagi maqolasida sertifikatlangan qayg'u bo'yicha maslahatchi doktor Alejandra Vaskes shunday deb yozgan edi: “Sherigingizning yo'qotishining ahamiyatiga qarab, u munosabatlarga qaytishi uchun siz biroz ko'proq vaqt kutishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ular avvalgidan butunlay boshqacha odam sifatida qaytishlari mumkin. Qayg'u sherigingiz va munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini faqat vaqt ko'rsatadi”.

2. "Yigitim qayg'urib, meni itarib yubordi, nima qilish kerak?" Uning chegaralarini hurmat qiling

Maqsadingiz qo'llab-quvvatlash bo'lsa-da, yigitingizning chegaralarini hurmat qilish juda muhimdir. Unga mavjudligingizni bildiring va u uchun borligingizni bildiring, lekin agar u qabul qilmasa, uning makoniga aralashishdan yoki o'zingizni majburlashdan saqlaning. Nandita shunday deydi: “Uning hissiy chegaralari va kayfiyat o'zgarishlarini shaxsan qabul qilmasdan hurmat qiling. Xafa bo'lmasdan uning yonida bo'ling. Qo'ng'iroq qiling yoki shaxsan bo'ling, qo'llab-quvvatlang. Ushbu qiyin paytda sabrli va tushunarli bo'ling”.

3. Bizdan keyin takrorlang: “Men uni tashlab ketmayman”

Yigitingiz sizni itarib yuborgan taqdirda ham, muloqot uchun eshikni ochiq qoldirish juda muhim. Lekin esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa shu: siz aybdor emassiz. Aybdorlik fikrlaridan xalos bo'ling va qo'lingizdan kelganini qilayotganingizni o'zingizga eslatib qo'ying. Ba'zan kuningiz bilan shug'ullanib, odatdagidek ishlarni qilish yaxshi. U sizdan joy olayotgan paytda siz hayotingizni yashay olishingiz kerak.

Tegishli o'qish: Qiyin paytlarda sevgan insoningiz uchun 55 ta rag'batlantiruvchi so'zlar

4. O'zingiz uchun yordam izlang

Qayg'u chekayotgan yaqiningizga g'amxo'rlik qilish hissiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish va yo'l-yo'riq so'rash uchun o'zingizning qo'llab-quvvatlash tizimingizga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qilish orqali siz hissiy jihatdan charchamasdan yoki haddan tashqari yuklanmasdan yigitingizga zarur yordamni ko'rsatishga yaxshiroq tayyor bo'lasiz. Shuni bilishingiz kerakki, Bonobology panelidagi malakali va litsenziyali maslahatchilar har doim siz uchun xizmatda.

5. O'zingizni qayg'u jarayonining ziddiyatlari va uning ifodasi bo'yicha tarbiyalang

Qayg'u belgilangan naqsh, xronologiya yoki vaqt jadvaliga amal qilmaydi. Qayg'u jarayonining bosqichlari bilan tanishib, siz yigitingizning hissiy ko'tarilishlari va tushishlarini yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Qayg'u ko'pincha mantiqsiz va oldindan aytib bo'lmaydigan ekanligini tushuning. Ushbu murakkablikdan xabardorligingiz sizga maslahat va rahm-shafqatli yordamni yanada samaraliroq va kamroq sarf qilish imkonini beradi.

WebMD tomonidan o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra , qayg'uga botgan odamlarning yarmi qiyinchiliklarni yengish uchun musiqa va ijtimoiy muhitga murojaat qilgan bo'lsa, qolgan yarmi spirtli ichimliklar, yolg'izlik va ortiqcha ovqatlanishga tayangan. Turmush o'rtog'ingiz o'zining qayg'u jarayonida bularning birortasini qilayotganini payqadingizmi?

Nandita qo'shimcha qiladi: “Uning harakatlarini kuzatib boring. Qayg'uni tushunish yigitingizning hissiy sayohati haqida bebaho ma'lumot beradi. Uning his-tuyg'ularini anglash sizga maqsadli yordam ko'rsatish imkonini beradi. Bu uning ehtiyojlariga moslashtirilgan hamdardlik va sabr-toqatni namoyon etadi va bu vaqt ichida chuqurroq aloqani rivojlantiradi ”.

6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni qo'ldan boy bermang

Yigitingiz qayg'urayotganda uning yonida bo'lish eng muhimi. Ammo qayg'u ikkalangizga ham ta'sir qilishi mumkin. Etarlicha dam olish, sog'lom ovqatlanish, yangi sevimli mashg'ulotni tanlash va sizga qulaylik keltiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying. O'zingizning farovonligingiz haqida g'amxo'rlik qilish uni samarali qo'llab-quvvatlash uchun hissiy resurslarga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.

Nandita shunday deydi: "O'zingizni quvvatlantirish va qayg'u odatidan voz kechish uchun vaqt ajrating, chunki bu sizning ruhiy muvozanatingizni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Sherigingizga kelsak, avvaliga unga joy bering, so'ngra u tayyor bo'lgach, kundalik ishiga qaytishiga yordam bering."

Tegishli o'qish: Sherigingizga mehr ko'rsatishning 16 usuli

7. Professional yordamni o'ylab ko'ring

Nandita shunday taklif qiladi: "Yigitingizga professional yordam so'rashga undash orqali uning ruhiy salomatligini birinchi o'ringa qo'yish imkoniyatini bering. Shu bilan birga, professional yordam, do'stlar, oila a'zolari yoki qo'llab-quvvatlash guruhlari bo'ladimi, o'z qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizda faol ishtirok eting."

Agar yigitingizning qayg'usi uning ruhiy salomatligiga jiddiy ta'sir qilsa yoki munosabatlaringizga putur yetkazsa, terapevt yoki qayg'u bo'yicha maslahatchi uning ehtiyojlariga moslashtirilgan maxsus yordam va vositalarni taqdim etishi mumkin. Terapiya, shuningdek, ushbu qayg'u jarayonida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan munosabatlardagi muammolarni hal qilishda ikkalangizga ham yordam berishi mumkin.

8. Yigitingiz qayg'urganda uning yonida bo'lish - Sevganingizni birga eslang

Bu qadam faqat u sizga ochiq bo'lishga tayyor bo'lganda amalga oshirilishi mumkin. Agar siz vafot etgan odamni bilsangiz, lekin u qadar yaqin bo'lmasa, o'zingizning qayg'ungizga joy topishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ularning hayoti va xotiralarini xotirlash ularning merosini hurmat qilishning ta'sirchan usulidir. Ularning xotirasini saqlab qolish uchun hikoyalar, fotosuratlar yoki esdaliklarni baham ko'ring.

Bu sizning yigitingizga nafaqat eslash imkonini beradi, balki sevganingiz bilan aloqani saqlab, shifo jarayoniga yordam beradi. Bu ikkalangiz uchun ham yo'qotish bilan kurashishning tasalli va sog'lom usuli bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz do'stimning "mening yigitim qayg'u chekmoqda va meni itarib yubormoqda" degan holatiga qo'shilsangiz, sabr-toqat, faol tinglash va chegaralarni hurmat qilish qayg'u chekayotgan sherigingizni qo'llab-quvvatlashning muhim tarkibiy qismlari ekanligini biling. Muayyan yordam turlarini taklif qiling, qayg'u chekayotgan yigitga hatto u o'zini chetga olganida ham tasalli beruvchi so'zlarni ayting va o'zingizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni qidiring.

U qayg'usini qanday yengishni tanlashidan qat'i nazar, siz uning yonida ekanligingizni va uning farovonligi va munosabatlaringizga sodiqligingiz barqarorligini bildiring. Vaqt o'tishi bilan va uning qayg'usi rivojlanib borar ekan, sizning cheksiz qo'llab-quvvatlashingiz umid va tasalli mayoq bo'lib xizmat qilishi mumkin, natijada sizning aloqangiz va davolanishingiz chuqurlashadi.

tez so'raladigan savollar

Kimgadir g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatishning 25 usuli

SO uchun 100 ta eng kuchli hissiy matnli xabarlar

Uni soatlab tabassum qiladigan 10 soniyali matn

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit