当你的丈夫贬低你时该怎么办？他不会让你参与任何重大决策。你的世界围绕着他，但他几乎不需要你的意见/建议。您可能没有意识到，但这是关系中不尊重的典型例子之一。即使是看似“好”的丈夫也会在这些小事上让妻子感到自己的渺小。人际关系中的这种轻蔑行为可能会引发被轻视的伴侣对认可和欣赏的强烈需求，从而变成永无休止的不满循环。
既然您了解了关系中的居高临下行为，下一步就是了解当您的丈夫嘲笑您时该怎么做。如果您正在寻求平等的婚姻，在其中您有发言权，并且您的身份受到尊重和重视，那么知道这个问题的答案非常重要。因此，无需再暂停，让我们直接进入正题。
什么是人际关系中的贬低行为？
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贬低是一种言语和情感虐待。它指的是让人感到自卑、无价值或不够好。从字面上看，这个词可以拆分成两个部分——“是”和“小”。本质上，它意味着你被委婉地告知自己的地位，并且永远在他眼里是次要的。
一项针对130对新婚夫妇的长期研究发现，允许妻子影响自己的男性婚姻更幸福，离婚的可能性也更低。这项研究深入剖析了贬低他人的心理，并指出：
- 65% 的男性在争吵时会变得更加消极
- 男性更容易阻挠，85% 的阻挠者是男性
- 如果男性不接受伴侣的影响，婚姻有 81% 的可能性会自行破裂
通常，当丈夫羞辱妻子时，至少在开始时，人们不会认真对待，因为这不会被视为公然虐待。但贬低最终可能会在夫妻之间造成重大裂痕。他可能会称这些“无害”，但以下是一些在关系中贬低的例子，这些例子可能会让你感觉“我的丈夫让我失望”，并造成深深的情感创伤：
- 运用 煤气灯操纵短语
- 在公共场合取笑你
- 夺走你的力量
- 诉诸讽刺性评论（而不是大吵大闹/大喊大叫/尖叫）
- 光顾言论
- 不支持你所做或所说的
- 将你与他的母亲/你周围的其他女性进行比较
- 告诉您您的职业目标不切实际，而且您没有能力实现这些目标
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丈夫为何贬低妻子？
安德里亚是一位来自新泽西州的艺术家，她彻底崩溃了，在一段关系中忍受着不断的批评。她说：“我的丈夫让我觉得自己毫无价值。因为我的生活比他奢侈一些，所以他讽刺地称我为“殿下”。
“他在经济上无法击败我，所以他喜欢在情感上伤害我。我的丈夫不仅经常纠正我，还嘲笑我的时尚感，并突然打断我与其他人的谈话。我不明白为什么我的丈夫让我失望。他会因为我的羞辱而感到高兴吗？为什么我会因为表达自己的观点而感到难过？”
安德莉亚的经历表明，她要么是和一个自恋的丈夫生活在一起，要么是和一个试图掩盖内心深处不安全感的丈夫生活在一起。这甚至可能反映出他小时候在学校或家里被家人欺凌的经历。现在他把同样的创伤投射到了她身上。这就是贬低他人心理的本质。
如果他一生都生活在嘲笑之中，他会想尽一切办法不让别人看到他焦虑的一面，即使这意味着让他的伴侣在一段关系中感觉自己不重要。或者他可能只是父权制的另一个产物，他：
- 不能让伴侣在婚姻中占据上风
- 受到伴侣的独立性、财务稳定性和自由思想的威胁
- 必须通过一切手段证明自己是更优秀的对手
谴责一个人的不良行为可能是一场艰苦的战斗。因此，出现的问题是：对贬低你的人该说什么？首先也是最重要的一点，要明白这是不可接受的或者你应该忽略的事情。然后采取措施加以制止。这里有一些方法可以做到这一点。
当你的丈夫贬低你时该怎么办
有时，伴侣间的轻蔑行为会被伪装成玩笑。起初，你可能也会一笑置之。许多妻子甚至会承认“我丈夫会说些闲话”或“我丈夫让我难堪”，但却很少采取实际行动。保护你们关系的私密性固然重要，但更重要的是设定界限，以阻止这种贬低行为。
如果你试图提出一个观点，但总是被忽视，或者如果你因不了解情况并提出“愚蠢”的解决方案而受到严厉批评，那么毫无疑问，你的伴侣正在表现出居高临下的行为迹象。如果此类评论的频率增加，那么袖手旁观并不是解决办法。你需要采取一些措施来重申你在这段关系中的地位。对于人际关系中居高临下的行为，你应该采取以下措施。
1.不要忽视他的评论
想知道，当你的丈夫在公共场合甚至私下贬低你时该怎么办？我们给您的最重要的建议是永远不要让它溜走。相信我，当你每天都对你的丈夫感到沮丧时，你并没有成为一个伟大的人，让这些伤害性的评论消失。
相反，你是在拿自己的心理健康、自爱和自信冒险。要能识别出关系中不尊重的行为。女性常常被教导要对那些刻薄的评论和粗鲁的言语视而不见，但现在是时候改变这种观念了。
您是否听过这样一句话：“棍棒和石头可能会打断我的骨头，但言语会留下心理创伤”？是的，有时言语比行动更伤人。因此，请注意您的伴侣所说的话以及他对您对他所说的话有何反应。以下是贬低评论的主要例子：
- “我老婆什么都不懂，我教她做饭”
- “无论如何，你每次都会失败。你为什么要尝试新事物？”
- “如果你瘦一点，这件衣服穿你会很好看”
很多时候，你的伴侣可能认为过度保护或不让你做决定是在对你好。但实际上，他是在限制你的发展，因为他不相信你的能力。这种“英雄情结”源于他认为你需要被“拯救”的假设。这种情结会体现在他私下或公开场合的言语中，所以你要告诉他，这些话让你很困扰，他必须停止这种行为。
2. 不要忍受
如果你的丈夫说话总是有规律，那就该采取行动了。加州真我咨询中心创始人、YouTube频道“与尼克畅谈”的主持人尼克·科马哈永在他的一个视频中提出了一个简单的问题：“你为什么要忍受这一切？”
如果你想知道为什么有人贬低你，尽管你竭尽全力取悦他，请知道这一点：那是因为你允许他们这样做。有时，不要哀叹“我的丈夫让我觉得自己毫无价值”，而是告诉自己，“我不会允许我的丈夫或其他任何人贬低我的成就。”
在正确的时间说出简单而有力的话可以结束关系中的轻蔑行为。如果他使用刻薄的言语，你总是可以冷静地反击，例如：
- “我不喜欢被人这样说话”
- “别这样跟我说话”
- “这些话让我觉得没有爱”
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3. 努力提升自尊
与其整天纠结于“为什么我丈夫总是让我难过？”，不如出去走走，转移注意力，开始提升你的自尊心。你现在可能已经明白，低自尊/低自我价值感是别人可以肆无忌惮地说出伤人话语的主要原因。
例如，如果你对一个已经从事了很长时间的项目感到紧张，你的丈夫可能会说：“你没有能力让这个项目成功，而不是给你动力。你确定要继续吗？”这显然是关系中贬低的例子之一。或者他可能会提起一段关系中的过去来嘲笑你，让你感觉更糟。
当你的丈夫贬低你时，你应该这样做：不要将你的自我价值与他的认可联系起来。结束嘲笑/不健康的行为有时可以从有骨气开始，即使它让你感到不舒服。通过以下方式恢复你的魔力：
- 寻求专业帮助来重建你的自尊
- 写日记以更清晰地了解您的想法和情绪
- 通过采取积极的自我肯定等做法，有意识地努力提升自己
4.当你的丈夫贬低你时该怎么办？设定界限
“我丈夫会说一些伤人的话，然后又说他是在开玩笑。他为什么要这样做？” 很可能是因为他一直以来都逍遥法外。现在是时候改变这种状况了，而改变的第一步就是在关系中设定界限。界限对于建立相互尊重的关系至关重要。心理治疗师Keomahayong建议将注意力从丈夫转移到自己身上。“与其担心他们的行为，不如关注自己。你可以选择继续维持这段关系，与对方对质；或者你可以选择拒绝，然后离开。”他说。
因此，明确定义什么是可接受的行为，什么是不可接受的行为。例如，建设性的批评是可以接受的，但口头辱骂是不可接受的。对于贬低你的人，你可以说以下几句话：
- “以基本的尊重对待我”
- “这不好笑，你伤害了我的感情”
- “那是在腰带以下。永远不要再去那里”
5. 脱离他的意见
当你的丈夫在公共场合、私下或两者兼而有之地贬低你时，该怎么办？一种方法是学会忽略你那控制欲强、善于操纵的丈夫，并让他的意见对你产生反感。通过保持这种疏离感，你就剥夺了他贬低你的权力。
我们同意，这很困难，但是一旦您了解了其背后的心理学，您就会倾向于尝试一下。当有人嘲笑你的声音或引发任何其他不安全感时，这是因为他们在与自己的关系中感到不充分：
- 他们想要提升自己并感觉比周围的其他人更有价值
- 他们这样做的原因是因为他们内心感觉糟糕/渺小
- 为了掩盖自己的不足，他们需要贬低你，让你感到没有安全感
35 岁的家庭主妇桑德拉 (Sandra) 说：“最初，我很难应对居高临下的配偶。但随着我对我丈夫的了解越多，我就越了解他所经历的艰难童年。最终，这一切加起来让画面变得更加清晰，我也更容易摆脱他的一些嘲讽。我并不是为我丈夫的行为或任何事情辩护。但他也努力改变这种模式，并同意接受夫妻治疗。”
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6. 保持控制
当有人重复你说过的话来嘲讽你时，记住不要让他把你拉入他的负面情绪世界。掌控局面，冷静地回应。他可能只是想激怒你，所以要专注于你当时的情绪。别人这样对待你，你没必要以牙还牙。有时候，冷战确实有它的好处。
咨询师里迪·戈莱查 (Ridhi Golechha)说：“为了保持内心的平静，要优先安排时间与你的支持网络、朋友和家人独处。与爱人进行一次推心置腹的谈话会让你感觉好很多。” 她也提醒说，你的丈夫可能不喜欢你和朋友待在一起，并补充道：“孤立自己可能是一种情感虐待，所以拥有一个强大的支持系统对你来说至关重要。”
7. 更好的自己
讽刺在人际关系中的影响可能是令人痛苦的，但这不是你的错。当你忙于成为最好的自己时，你真的没有时间受到伴侣的努力的影响。别再想他了，开始想想你自己：
- 设定自己的目标，有自己的愿景
- 你真的不需要你的丈夫来告诉你你配不配
- 您不需要与您认识或不认识的任何人进行比较
当贬低性的言语和行为成为常态，且令人无法忽视时，请认真思考这段关系是否值得继续。至关重要的是，要优先考虑自我关怀，并寻求必要的帮助来疗愈婚姻带来的情感创伤。如果您正在考虑寻求专业帮助，请记住，Bonobology 团队中经验丰富的专业咨询师随时准备为您提供支持。
8.接受痛苦并说出来
有时，假装言语虐待/情感虐待不会影响您可能是徒劳的。不要为了避免这一切的痛苦而欺骗自己。事实上，最好接受它们给你带来的痛苦。只要你压抑自己对这种待遇感到困扰的事实，就会让你潜意识里对他们产生敌意。
以下是如何与总是必须正确的人打交道：
- 告诉你完美主义的丈夫，没有人是完美的，包括他自己
- 写日记、冥想和锻炼以提高自我价值
- 当你感觉到谈话正朝着消极的方向发展时，改变话题
关键指针
- 贬低评论最典型的例子之一是被贴上“笑话”标签的侮辱或贬低，但它们不是
- 当丈夫羞辱妻子时，他会让她感到自己不够格
- 为了应对这种情况，在夫妻治疗中进行一次心与心的交谈
- 您可以做的其他事情是面对并设定界限
在工作场所，同事或上级之间的贬低行为很常见。但在人际关系中，谈判是非常棘手的。有时，这太现实了，以至于你没有注意到你的伴侣让你感到自卑。这不仅仅是缺乏爱，还可能是一种权利和隐藏的不足感的表现，从而引发了情感虐待。解决这个问题有两个关键——自我发展或自我崩溃。之后，选择权就在你手中。
本文已于 2023 年 XNUMX 月更新。
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