情感倾倒VS情感倾倒发泄：差异、标志和示例

我们都有这样的时候，渴望向一两个耐心的耳朵倾诉我们的挫败感或忧虑。但是，与普遍的假设相反，挠痒痒可能不会带来真正的缓解或解决情绪结， 科学 表示。这也可能会给听众带来压力。那么什么时候排气会出现问题呢？什么时候宣泄我们的感受会从健康的发泄变成直接的情绪倾倒？我们如何区分？我们怎样才能阻止有毒物质倾倒使我们精神疲惫呢？

为了得到一些答案，我们联系了临床心理学家 德瓦莱娜·戈什 （曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗。她给了我们一些关于健康发泄与情绪倾倒的见解，如何应对经常发生的倾倒，以及当我们达到临界点或开始感觉自己像一个情绪垃圾箱时如何设定界限。以及如何在不失去重要关系的情况下做到这一点。

什么是情感倾倒？

情绪倾销是指某人（或某事）触发您，然后您将所有负面情绪发泄给其他人（或与该事件无关的人，例如亲密的朋友或家人）。它发生： 

• 没有任何过滤或警告
• 不考虑它会让听众有何感受 
• 根本不考虑他们是否有心情听你说话

那么情感倾销和情感分享有什么区别呢？后者涉及两个人诚实地分享彼此的感受。这实际上让他们感觉更好。但倾销是一种单向的咆哮，会让听众不知所措。它对扬声器也没有多大好处。 “你这样做并不是为了自我保健。而且你当然不关心你所倾倒的人。喜欢 创伤倾倒，当你完全没有意识到你的咆哮对听众的情感影响时，人际关系中的情感倾倒就会变得有毒。这是有毒的，有些人甚至会做出这种令人厌恶和恶意的行为，”德瓦莱纳说。 

为了更好地理解这一点，让我们看一些情绪倾销的例子：

• “一位儿时好友开始全天候来找我，把她的问题倾诉给我。他们不尊重我的时间和思维空间。她没有寻求帮助，也拒绝为自己的错误决定承担任何责任。最终，我的情绪变得如此疲惫和有毒，以至于我不再接她的电话和回复她的短信。这是友谊的破裂。”来自明尼苏达州的织布工杰德说道。
• “我在工作中度过了糟糕的一天——与同事之间的误会。当我回到家时，我把自己的感情倾注在我的伴侣身上。我花了几天时间才意识到，将我所有的愤怒发泄在与情况无关的人身上是多么低效和不公平。”来自密歇根州的销售主管 Halo 回忆道。

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什么是健康通风？

什么时候发泄是健康且有效的？根据这个 我们先研究，就是当你与真正了解你的出身或正在经历与你相同的事情的人谈论事情时。 “这是一种健康的交流，你可以表达自己的感受，而不需要攻击你的听众（如果他们没有按照你希望的方式做出反应）。目标是从潜在的挫败感中得到一些缓解，而不是证明自己是对的。因此，向某人发泄可能是一种沟通任何让你不安的事情的方式，而无需责怪任何人。”德瓦莱娜解释道。在健康的通风中，

• 您知道自己对什么感到不安，并且觉得自己可以以健康的方式表达自己的情绪状态
• 你已经让听众知道你有一些困难或不愉快的事情要谈论。 “你已经问过他们是否有合适的时间来讨论这个问题，”德瓦莱娜说 
• 你知道发泄挫败感是达到目的的一种手段。一旦你表达了自己的意见，你就需要采取富有成效的积极行动。或者和最初触发你的人谈谈

那么抱怨和发泄有区别吗？你打赌。当你抱怨时，你只从一个角度看待事情：你自己的角度。但向某人发泄是为了获得另一个视角。或者它至少可以帮助你提炼你的情绪并平息你大脑中的愤怒警报，这样你就可以清晰地思考并弄清楚下一步该做什么。这也是发泄与咆哮之间的区别。虽然发泄和咆哮都源于激动的情绪，但咆哮涉及到抱怨的狂欢。不管有没有人在听。它常常会让你比开始时更愤怒或更沮丧。 

另外，当考虑发泄与创伤倾倒时，要知道发泄涉及有意的分享和练习 健康的情感界限。但创伤倾销就是用所有让你不情愿的想法将某人逼入绝境——直到让他们想要逃跑。 

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情绪倾倒与健康发泄 

通风健康吗？确实可以。发泄负面情绪是缓解愤怒和平静情绪的最有效策略之一。与此同时，倾销也是导致感情破裂的原因之一。但通常，大多数人甚至没有意识到他们正在这样做。这是因为通风和倾倒并不容易区分。很大程度上取决于听众如何看待它们。有时，您可能认为自己只是在发泄或寻求支持。但听者可能会认为这是倾销。那么发泄与情绪倾倒之间的界限在哪里呢？这张表希望能帮助您更清楚地区分：

情感倾倒	健康通风
1、情感倾倒是周期性的、自我陶醉的、片面的。倾销者完全不考虑听众对他们的过度分享的感受	1.健康的宣泄是双向的、周到的、在特定的时间范围内发生的。它允许接收端的人保持清晰和积极的头脑空间并练习积极倾听
2. 倾倒者逃避任何或所有引发其长篇大论的个人责任或责任。对他们来说，问题总是别人的	2. 发泄者想要在听众的帮助下处理发生的事情、他们在其中的角色以及他们对此的感受。他们不想指责
3.他们不会坚持解决问题，而是会列出一系列通常不相关的伤害和不满，以让听众站在他们一边	3. 发泄者紧扣主题。他们不会在任何方向上偏离来建立自己的案例或获得验证
4. 他们从不检查听众是否有足够的带宽来听他们讲话。他们倾向于在最不方便的时间或地点将亲密的朋友和亲人逼入绝境	4. 他们在分享自己的巨大挫败感或感受之前会先征求许可。他们总是考虑听众的时间和地点
5. 倾销者是永久的受害者，但并没有真正寻求解决方案的愿望。所以任何建设性的反馈都是最不受欢迎的	5. 发泄者不会自我伤害，并且以解决问题为导向。他们寻找并考虑听众的反馈

情绪倾倒的 7 个迹象

情感倾倒的标志是多方面的。而且它们并不总是显而易见的。但有一点是明确的：如果你让它不受控制地继续下去，并且不设定情感倾倒的界限，那么你很可能会陷入深深的困境中。 毒性关系。更重要的是，说出每一条抱怨和讲述每一个令人作呕的伤害可能会激怒你的听众。甚至，把他们推开。它还可能让你陷入坏心情。谁需要那个！ 

为了遏制有毒的情绪倾倒，最好留意这些警告信号，并找到更健康的方式来表达困难和压力的感受：

1.你的话总是让人感到苦涩 

有些情况和生活经历可能会在口中留下苦涩的味道。但是，如果你对某人或某事所说的一切都充满了痛苦，而且你就是停不下来怎么办？根据德瓦莱娜的说法，极度痛苦是情感倾倒的迹象之一，尤其是在以下情况下： 

• 你找不到任何关于任何人或任何事的正面评价
• 你确信世界是黑暗的，每个人都在密谋反对你
• 只要一有机会，你就会毫不犹豫地大声分享你的痛苦故事，直到最后 

2.你不断重复自己的话

你们的每一次谈话都会兜圈子，最后又回到同一件事。你不尝试继续前进， 原谅和忘记，让事情变得更好，或接受帮助。这是否敲响了警钟？然后知道它指向有毒的情绪倾倒。  

现在，想象一下管道破裂了，水喷涌而出，散发着恶臭、黑暗和强烈。这就是你的情绪长篇大论给那些接收者带来的感觉，无论他们是亲密的同事、朋友、亲人还是家人。他们没有任何健康或富有成效的东西——只是你不断地继续，让每个人都筋疲力尽。

3.你很难控制自己的情绪和言语

当那些愤怒或怨恨的情绪浮现出来时： 

• 你很难控制住它们 
• 你找不到平静的方式谈论你的情绪状态 
• 你无法退后一步思考你想说的话 
• 你根本无法决定是否需要说些什么

如果你试图发泄的结果总是让你的情绪闸门敞开，让你的情绪流到嘴里，那就把这视为情绪倾倒的迹象。

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4.你会挑剔，但不是对自己 

无论是糟糕的分手还是 关系信任问题 或者只是工作中的艰难一天，您清楚地知道责任所在。而且它永远不会和你在一起。

5.你有“可怜的我”综合症

情绪化的倾倒者在任何不顺其意的情况下都会表现得好像他们受到了委屈。他们从不承担个人责任，而是大喊：“可怜的我。可怜的小我。这个世界太不公平了，无论我做什么，都不如我所愿。”诸如此类的言论是情感倾倒的典型例子。

6.你不需要解决方案

你并不真的希望听众提供反馈或帮助 解决关系冲突。你只是想倾诉你的烦恼，不受限制，只要有愿意（甚至不愿意！）的耳朵可以找到。

7. 发泄之后你并没有感觉好一些

积极的发泄可以起到宣泄作用，带来真正的缓解，特别是当我们觉得我们已经从听众那里得到了想要的情感联系或认可时。根据一个 我们先研究，如果倾听者帮助我们重新解释和理解某种经历，而不是简单地叙述和重温，那么发泄是有益的。但是，如果发泄情绪和分享你的情绪让你感觉更糟怎么办？ 我们先研究 职位？如果你的发泄过程助长了你的负面情绪，那么这可能表明你正在倾倒。

关于情绪倾销与情绪分享，值得牢记以下几点：情绪分享是双向的，可以帮助人们在情绪发作后建立联系。倾倒是一种片面的谈话，把听者当作一个情感垃圾箱。无论是倾销者还是听者，都没有感觉良好或特别亲近。

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7 种设置界限防止情绪倾销的方法

情感倾倒让倾倒者继续消极的应对模式并屈服于自私的情绪。通过把一切都与他们有关并过度分享以至于疏远了他们的听众，他们也错过了最重要的东西 情感连接 他们寻求。与此同时，听者在别人的情绪负担下感到紧张，这只会让他们感到精疲力竭或情绪崩溃。 

如果你是倾销的对象，最好让对方知道你的感受，并划定一些健康的界限，以保护你的情绪健康和理智。以下是一些关于如何应对情绪倾倒、如何完全停止情绪倾倒以及设定界限的提示：

1.了解并说出你的极限

那么，当有人情绪失控而你又没有足够的时间去倾听他们的时候，该怎么说呢？如果你发现他们不断地释放焦虑或压力，难以应对怎么办？练习一些自我意识。检查他们的谈话中哪些内容让人感到难以承受、不舒服或有毒。德瓦莱娜说：“只有你自己才能意识到什么是让你精神疲惫的事情。”

当他们开始情绪激动时，一定要承认他们的情绪，然后尝试说： 

• 我知道你很沮丧/挣扎。但我现在没有情感能力谈论这个 
• 我不能继续这样承受你的感受，因为这让我感觉___。这影响了我的精神平静和幸福
• 我觉得这场谈话太不舒服了，无法继续下去。我们可以讨论别的事情吗？

2.不要羞于说“不” 

我们都希望陪伴在我们所爱的人身边，为他们创造一个安全的空间来表达他们的感受。但这绝不能以牺牲我们自己的情感健康为代价。所以当你受够了，就说出来。保持自信并练习设定情感界限和清晰的沟通。对发泄会议直接说“不”是我们关于如何阻止情绪倾倒的最佳建议。

3.为情感对话设定一个计时器

关于如何应对情绪倾销或与难相处的人设定情绪倾销界限的另一个重要技巧是为此类对话设定时间限制：

• 预先告诉他们您愿意倾听他们的意见并 公开交流，但仅限于特定的时间，然后您将需要处理其他事情 
• 坚持到底，礼貌而坚定地结束谈话。如果他们还想多聊，就另定时间

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4. 推迟谈话 

如果你不愿意坐下来听完一场全面的咆哮，那么问问是否可以改天再进行对话，届时你会更愿意倾听。 

5.鼓励他们寻求其他来源的支持

如果您发现他们确实在努力处理情绪状况或放弃过去，请鼓励他们寻求专业帮助。人体学的 经验丰富的治疗师小组 很乐意提供指导或帮助。 

6.但不要成为他们的治疗师

无论如何，做一个积极的倾听者。但要知道倾听与修复之间的区别，并且在任何情况下都尽量不要自己成为他们的治疗师。他们可能在解决自己的问题和情绪调节方面还有很多工作要做。而且您不需要额外的压力或对您的情绪健康造成影响。

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7. 明白你可能不得不放弃他们

“有时，我们需要认识到，一段关系并不重要到我们在适应对方时忘记自己，”德瓦莱娜说。你所拥有的最重要的关系就是你与自己的关系。因此，如果设定情感界限不起作用，请知道以下做法没有问题： 

• 从情感耗尽的关系中退一步 
• 拿一个 关系破裂 
• 结束你认为对保护你的情感或精神健康至关重要的友谊

关系中的情感倾倒会滋生怨恨、愤怒，并最终导致倾听者退出或完全脱离关系。当然，我们都需要一个可以依靠的肩膀，有时也需要有人倾听我们的心声。但如果情感分享是片面的，并且剥夺了听者的时间和精力，那么任何关系都无法维持。  

本文更新于 2023 年 XNUMX 月。

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