熟悉会滋生蔑视。当你的配偶对你说了伤人的话，你开始想知道所有的爱和感情是如何以及何时被如此轻蔑所取代，以至于你选择与之分享生活的人会毫无保留地对待你时，这句古老的格言就显得正确了。严厉的言论和评论。当然，从长远来看，恋爱关系初期的强烈激情和浪漫吸引力可能很难维持。
但你如何才能从那里走向严厉的言语攻击，将你的心撕成百万片呢？你会被毁掉，“我的丈夫在最轻微的挑衅下就会说些刻薄的话”，“我的妻子在每次争吵中都会轻描淡写”，甚至，“我们在争吵时会说极其伤人的话。”这些并不是令人愉快的认识，但它们并不罕见。
随着时间的推移，在关系中说出伤人的话可能会损害你与配偶的关系，每一次这样的事件都会让你更难从严厉的评论和批评的打击中恢复过来。此外，如果为了损害伴侣的自尊和自尊而使用刻薄、恶意的言语成为一种模式，那么它就会变成虐待。这就是为什么尽可能迅速、敏感地解决这个问题至关重要。我们来这里是为了帮助您弄清楚如何做到这一点。
当你的伴侣说出伤人的话时：如何应对的 15 个技巧
目录
原谅伤人的话语并不容易，尤其是当这些话语出自发誓无论顺境或逆境都会爱、尊重、尊重和珍惜你的人的时候。当然，当你的配偶说出伤人的话时，你的第一反应很可能是愤怒地回应。对他们发动同样严厉的攻击。然而，考虑到伤人的言语会严重破坏一段关系，这可能不是最好的办法。
另一方面，如果你正在与“我丈夫说了一些伤人的话我无法释怀”或“我妻子侮辱了我，现在我无法原谅”这样的想法作斗争，那么只是为了维持和平也可能不是最好的办法。那么你能做什么呢？
这种情况需要成熟且谨慎的处理，因为伤人的话语会引发互相指责的恶性循环，导致彼此轻蔑，进而引发防御和冷战——正如著名心理学家约翰·戈特曼博士所提出的，这会给婚姻带来“末日四骑士”。如果你想保护你的婚姻免于走向毁灭，请遵循以下15条建议，学习如何在伴侣说出伤人的话时做出恰当的回应：
相关阅读：你应该结束一段有害婚姻的6个理由
1.不要对伴侣说侮辱性的话，而是保留你的回应
你是否经常有这样的感觉：“我的丈夫曲解了我所说的一切”或“我的妻子曲解了我的话并用它们来反对我”？持续不断的嘲讽和刻薄言语很容易让你的配偶感到沮丧，并让你的配偶尝到自己的苦果。但请仔细想想，对你所爱的人说一些伤人的话会有什么帮助吗？
是的，伴侣在争吵中使用恶毒的言语是绝对不行的，这等同于语言暴力。但防止情况恶化的最佳方法就是控制自己的情绪，不要让情绪左右你的反应。而做到这一点的唯一途径就是不要立即做出回应。
2. 需要一些时间和空间
为了不立即做出反应，当你的配偶发表长篇大论时，离开一些空间和时间可能会有所帮助。我们并不是说这会帮助您克服丈夫/妻子的伤人言论，但至少情况不会升级。至少，你暂时不会再因在关系中听到更多有毒的话而痛苦。
下次当你发现自己处于这种情况时，冷静地告诉你的伴侣：“生气时说伤人的话是不行的。你现在伤害了我的感情，我不想和你交往。我需要一些空间来理清思绪，也许你可以利用这段时间冷静下来，然后我们可以重新讨论这个问题。”然后，
- 走出家门去散步
- 或者，联系值得信赖的朋友并与他们共度时光
- 也许，花时间做一些可以帮助你平静下来、理清思绪的事情
3. 及时解决问题
然而，花时间和空间并不意味着把问题掩盖起来，然后表现得一切如常。在它践踏你的婚姻之前，你只能忽视房间里的这只大象一段时间。如果不加以解决，就会出现这样的想法：“我丈夫对我说了可怕的话。这是不是说明他不爱我了？”或者“为什么我的妻子会说一些伤人的话，让我觉得我不重要？”可能会变得咄咄逼人，甚至在没有冲突的时候也开始控制你与配偶的互动方式。
无论愤怒时所说的话是否属实，你都需要谈论所说的内容以及原因。一旦脾气平息下来，就联系你的配偶，告诉你你想努力摆脱这种在关系中说伤人的话的模式。在解决问题时，请确保避免使用指责的语气和指责游戏。
相反，要使用“我们”和“我”这样的陈述句。这些简单的冲突解决策略可以有效地帮助你克服伴侣言辞带来的负面情绪，并进行有效的沟通。
4.找出配偶发脾气的原因
当然，当你遇到这样的情况时，“我丈夫对我说了可怕的话”，“我丈夫误解了我所说的一切，然后猛烈抨击”，“我妻子对我说了刻薄、贬低的话”，或者“我的丈夫”。如果我的配偶对我所做的一切感到愤怒并辱骂”，你一定会感到受伤。
为了打破这个循环，你必须找到一种方法将这些感觉放在一边，并务实地审视你配偶的情绪爆发的根源。毕竟，解决问题的关键是找到问题的根源。您可能会惊讶地发现触发因素通常是外部的。
例如，如果你的妻子/丈夫对你理财方式说了些难听的话，可能是因为他们正面临一些经济问题。同样，如果你的配偶在醉酒后说了些伤人的话，或许他们正在与酒精依赖问题作斗争。一旦你找到了问题的根源，你就能判断那些在愤怒中说出的话是否属实，以及在多大程度上是真实的。
5. 找出伤人的词语和短语以及它们给你带来的感受
你的伴侣在盛怒之下言辞随意，就好像它们没有分量一样，可能会让你感到震惊，“我的妻子/我的丈夫深深地伤害了我。我发现自己无法原谅她/他。”为了解决这个问题，您需要确切地知道他们所说的是什么让您感到不安。
那些旨在让你感到渺小和不被尊重的言语和话语，是关系中最需要警惕的危险信号。当你的伴侣说“你真是太荒谬了”时，如果你表达了自己的担忧，你会觉得他们是在敷衍你吗？当他们说“你为什么不学学X”或“我不在乎了”或类似的话时，你会感到受伤吗？
当你的配偶说这些伤人的话时，花点时间冷静下来，分析一下为什么这些话对你造成伤害。他们触动了神经吗？你的配偶是否利用你的弱点来迫使你做出反应？一旦您弄清楚哪些言语伤害了您以及原因，请与您的配偶交谈并让他们知道这些言语是不可接受的。冷静但坚定地告诉他们，除非他们把这些词从字典中删除，否则你不会与他们接触。
相关阅读：我该如何停止虐待妻子？
6. 与你的伴侣交流他们的话让你有何感受
一旦你确定了自己的触发因素，让你感觉“我的妻子/丈夫说了一些我无法克服的伤人的话”，下一步就是有效地沟通，解释你的感受和原因。现在，这可能很棘手，因为它要求你对你的配偶表现出脆弱的态度，并向他们敞开心扉，告诉他们他们的话如何加剧你潜在的恐惧或不安全感。
因此，你务必注意自己的语气和用词。任何时候都不要表现出防御姿态或推卸责任。用“我”开头来表达，让你的伴侣知道他们的话语对你的影响。这种意识很可能会帮助他们更加注意自己的言辞，即使在情绪激动时，他们也会努力克制自己，避免冲动攻击。
7. 当你的配偶说了伤人的话时，试着原谅他们
是的，在一段关系中，原谅伤人的话语说起来容易做起来难。然而，除非你的伴侣有虐待倾向，总是贬低你，或者这种恶语相向是更严重的精神虐待模式的一部分，否则宽恕可以帮助你走上疗愈之路。当然，前提是你们双方都清楚问题的严重性，并且都愿意努力解决它。
想办法原谅你的配偶在情绪激动时可能说过的一些伤人的话。但一定要在双方都处于平静的心态后才能解决该事件。也许，当你向他们解释伤害性言语对你造成的伤害时，他们甚至会后悔自己越界了。如果是这样，弄清楚如何克服关系中的伤害性言语就会变得更容易。
8.专注于眼前的事件，不要挖掘过去的事情
当丈夫对妻子说脏话或妻子对妻子说坏话成为一种模式时，你可能很难区分给你造成深深伤害的不同事件。因此，当你坐下来解决这个问题时，你可能想向他们提供一份清单，列出他们对你使用过的所有伤害你情感的词语以及由此造成的痛苦。然而，这只会让你陷入相互指责、指责的恶性循环，而没有任何解决办法。
因此，重要的是你要专注于眼前发生的事情，具体说明你的伴侣说了哪些话让你感到受伤，以及受伤的原因，同时也要说明你们双方希望将来如何以健康的方式处理类似情况。这将有助于你们找到解决办法，打破僵局——一方的言语深深伤害了另一方，而另一方却无法原谅——这种情况只会加剧彼此的怨恨。
9.知道你的感受是正确的
“我丈夫总是误解我说的话，然后对我大发雷霆。”“我妻子总是无视我说的话，还嘲笑我。”“我丈夫的言语深深地伤害了我。”“我妻子经常对我冷嘲热讽。”“我的丈夫/妻子会对我大吼大叫。”这些都是令人情绪低落的经历。如果经常发生，会对你的心理健康和情绪健康造成严重影响。所以，不要忽视或压抑自己的感受。
当你的丈夫说了伤人的话或你的妻子用言语攻击你时，你不知道该怎么办，这是非常可以理解的。它可能会让你想知道如何克服丈夫/妻子的伤人话语。首先，也是最重要的，学会验证你的感受。如果他们的话伤害了你，请接受。
仔细检查对这些话的每一种情绪和身体反应。深入了解你的情绪并处理它们。你的感受同样重要。伤人的话会毁掉一段关系，不要因为剥夺自己的感情而让事情变得更糟。
相关阅读：让生气的妻子开心起来的8种方法
10.尝试写日记来疏导情绪
不要压抑你的愤怒或失望来克服你丈夫/妻子的伤害性话语。相反，采取积极的、建设性的方法。让自己充分感受自己的情绪。一种方法是写日记。写下您的想法可以帮助您与自己的情绪保持一致。
一旦你了解了自己的感受，就找到一种方法以建设性的方式发泄所有被压抑的愤怒和伤害。通过一些身体活动来克服自己的愤怒并释放你的能量。做一些呼吸练习。这些可能是简单的提示，但会帮助您控制自己的情绪。
当你的丈夫说了伤人的话，或者你疑惑“为什么我的妻子总是说些伤人的话？”时，不要以牙还牙。相反，要允许自己感受这种情绪，并尝试将怒气转移到其他方面，从而平复心情。在愤怒中说出伤人的话对任何关系都没有好处。重要的是要学会控制自己的怒气，并将其转化为有益的动力。
11.关注你们关系中积极的一面
当你的丈夫用言语伤害你，或者你发现自己怨恨你的妻子在生气时说了伤人的话，看看在没有冲突的情况下你们的关系是什么样的。你的配偶是否体贴、深情、有爱心？你们的关系中是否有足够的爱和欢笑？对于解决这个问题，你们意见一致吗？
如果真是这样，那么或许值得在关系中练习宽恕。然而，在看到积极的一面时，切记不要因为关系中存在一些好的方面就深陷其中。如果坏处远远大于好处，或者存在明显的模式性问题——例如，你注意到你的伴侣会在醉酒后说出伤人的话——那么就该重新评估你的选择。
12. 不要将配偶的伤人话语内化
需要再次重申的是，言语具有伤害或治愈的力量。但同样重要的是，在处理伴侣的伤人言论时，你不应该理解他或她所说的一切的字面意思。有时，让他们猛烈抨击的不是你，而是他们自己的挫败感。
缺乏同理心在人际关系中并不少见。因此，避免被伤人的话语破坏关系的最好方法就是不要把对方的话放在心上，也不要把伴侣在盛怒之下说的话放在心上。有时候，伴侣说出伤人的话，可能只是他们自身情绪的一种投射。
问自己这样的问题：在你们的关系中说伤人的话正常吗？这是一次性的吗？你是否处于一段有毒的关系中，或者这是千载难逢的事情？这些问题的答案应该可以帮助您评估下一步的行动。
13. 请勿携带儿童或其他人进入
当你对言语粗俗做出情绪反应时，你可能会忍不住让你的孩子、父母或朋友参与争论，希望他们能帮助你的配偶认识到自己的错误并改正错误。克制一下，因为这不是如何克服关系中的伤害性言语的答案。这只会导致事态升级。如果争吵是针对一个特定问题并且是你们两个人之间的，那么就不要参与其他问题。
14.寻求正确的帮助
丈夫对妻子说脏话，或者反之亦然，可能会给受到这些嘲笑和侮辱的人留下深深的情感创伤。如果重复次数足够多，这些行为可能会损害受影响者的自尊和自我意识，并改变他们看待自己的方式。更不用说，这种倾向对关系本身造成的损失可能是巨大的。
为了应对这些后果，你需要合适的帮助和支持。你可以向值得信赖的朋友和家人寻求支持。虽然他们可以陪伴在你身边，但他们可能缺乏帮助你处理辱骂、侮辱和讽刺言论所引发的复杂情绪的技能。因此，寻求专业咨询师的帮助才是最佳选择。
接受心理治疗也能帮助你更清晰地看到关系中不健康的模式，并找到应对之策。如果你正在寻求帮助，Bonbology 平台上的专业且经验丰富的咨询师随时准备为你服务。
15.确定这对你们关系的未来意味着什么
如果尽管你竭尽全力，你的伴侣仍然无法理解或不愿承认伤人的话语会对一段关系造成多么严重的破坏，那么是时候认真思考这段关系的未来了。你是想继续困在一段充满毒害、不断遭受言语虐待和不尊重的关系中？还是想结束这段关系，专注于疗愈？
你也只有你可以做出这个选择。并且要知道，如果一段关系已经损害了你的心理健康，那么将自我保护放在首位是完全可以的。
如何克服关系中的伤人话语
克服故意或其他方式说出的伤人的话需要很大的耐心和自信。您需要对自己的皮肤充满信心，了解这并不总是与您有关，而是与您的伴侣有关。你还需要明白，逃避自己的感受只会让事情变得更糟。
如果你回避感受自己的感受，它只会在稍后突然出现。另外，你的伴侣会认为对你不尊重是可以的，因为不会产生任何后果。要克服伤人的言语需要付出一些努力，而这首先要致力于让事情变得更好。
只有当你们双方都承认自己做错了事，并且愿意改正时，才能真正放下这件事。冷静地和你的伴侣沟通，说说什么让你受伤，为什么你会如此伤心。讨论一下如何控制以后的怒气，以及如何更好地解决冲突。
关键指针
- 伤害性的事情会对一段关系造成长期损害，使其面临破裂的风险
- 愤怒、怨恨、沟通不畅以及压力或成瘾等外部因素是你的配偶可能攻击你的一些原因
- 耐心、有效沟通、自我照顾、正确解决冲突的方法以及寻求帮助可以是处理这个问题的一些方法
- 当反复这样做并意图攻击他人的弱点时，说出伤人的话就相当于虐待。在这种情况下，你必须优先考虑自我保护而不是挽救关系
就像每个人都有不同的用爱的语言来表达爱的方式一样，每个人也有不同的战斗语言。有些人可能会猛烈抨击，有些人可能会选择在战斗中离开。当你的配偶说出伤人的话时，记得给自己一些时间冷静下来，就你们两人所说的严厉话语进行沟通，查明事情发生的原因，然后踏上解决问题的旅程。准备好开始新的生活，努力建立更健康、更幸福的婚姻——你不必再问这个问题——为什么我的丈夫会说伤害我的话，或者为什么我的妻子总是说伤害的话？
常见问题
你需要谨慎回应。不要反应过度。尽管有诱惑，但还是不要用同样的硬币归还。如果您决定回应，请不要让您的孩子参与争论。在争论过程中要小心你的言辞。
你需要关注积极的一面。创造性地发泄你的挫败感。您可以与辅导员、治疗师或好朋友交谈。分析他的话及其对你的影响——哪一部分对你伤害最大，哪一部分是你愿意忽视的。和他谈谈，让他知道当他心情平静时，他的话对你有多么伤害。
也许是因为他伤害了自己。他可能会怨恨你所做的一些事情，并且在争吵时会用伤人的话表达出来。他想要你的注意，所以他这样做，否则他可能只是很刻薄。
理想情况下不会。但哪种情况或关系是理想的呢？归根结底，我们都是人类，丈夫可能会发脾气，说不该说的话。但最好将其消灭在萌芽状态，否则如果不加以控制，这种脾气可能会导致大喊大叫成为婚姻中自然的一部分。绝对不是您应该忍受的事情！
您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。
