当某人在恋爱关系中对你不好时，你应该做的 11 件事

我们都曾遇到过有人对我们不好的情况。无论是在家人、朋友、同事、老板还是老师中，我们都有这样一个人，他让我们怀疑我们是否做了什么让他们有这样的行为。但是，当某人在一段非常重要的恋爱关系中对你不好时，会发生什么？

在工作中，你问同事：“是只有我这样吗，还是老板对你也很不好？”很有可能，你的老板会对办公室里的每个人发脾气，这会让你立刻松一口气。 “啊！所以，这不是我！”你一边说，一边擦着眉毛。然而，在你们的恋爱关系中，要弄清楚为什么你的伴侣对你不好以及你应该采取什么措施要困难得多。

你的伴侣对你不好的原因

当有人对你不好并做出伤害你的事情时，你会忍不住想：“为什么？”尝试找出造成你痛苦的根本原因是很自然的事情。在你考虑如何应对那些对你不好的人之前，仔细看看你如何试图为他们的行为辩护可能会有所帮助。

澳大利亚心理学家弗里茨·海德在其著作《人际关系心理学》中探讨并提出了归因理论，即人们认为某种行为的原因是什么。根据这一理论，人们自然而然地会尝试将伴侣的行为归因于外部原因或内部原因。

假设你的伴侣经常对你无礼。他们漠视你的情绪，无视你的任何意见，有时甚至会进行言语虐待，对你大吼大叫，或者在其他人面前贬低你。你可以推测他们不良行为的根源在于以下两种情况之一：

• 外部： 这意味着他们行为的原因可能是他们之外的任何事情。这可能是他们的情况。例如，当他们在工作中被摆布时，他们会对你发脾气。或者你做了什么，惹恼了他们，让他们做出了不好的反应
• 内部： 这意味着他们的行为源于他们的内心。例如，他们有自恋倾向。他们忘恩负义、傲慢、辱骂，这就是他们行为不端的原因

我们常常倾向于将伴侣的不良行为归因于他们的外部原因，归咎于他们的环境，甚至以此作为他们行为的借口。我们甚至责怪自己是他们的外因。但如果虐待似乎不是“只是一个阶段”，你应该开始寻找他对你不好或她没有正确对待你的以下迹象：

• 他们不尊重你 或经常虐待你
• 他们拒绝承认您的担忧和反馈
• 他们从不道歉
• 他们道歉但没有做出任何改变
• 他们让你相信他们没有对你做出不当行为

如果这些事情是你们关系中的常态，那么你需要停止责怪自己或伴侣的外部环境并面对事实。你和他们的关系是有毒的，你需要弄清楚如何应对那些对你不好的人。

您还需要认识到为什么您会让他们逃脱这种行为。一个人对待你的方式传达了一个信息，如果你的伴侣虐待你，你需要面对你的恐惧，鼓起勇气为自己挺身而出。

当某人在恋爱关系中对你不好时，你应该做的 11 件事

你没有做任何事情来招致持续的不良行为。作为成年人，我们都对自己的行为负责，你的伴侣也不例外。但不幸的是，现在你发现自己说这样的话，“她/他对待我就像我什么都不是”，或者相信，“某人对待你的方式就是他们对你的感觉”，或者在谷歌上搜索“当我做什么时”有人在恋爱关系中对你不好”，让我们一步一步来看看你如何处理这种情况：

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1. 对自己有同情心

首先，你千万不要因为发现自己很难维护自身权益、直面不良行为、要求对方道歉和改变而气馁，如果情况没有改变，那就果断离开。对抗恋爱关系中的霸凌者绝非易事。

请记住，您不应该首先要求得到您的另一半正确对待这样基本的事情。其次，你希望从伴侣那里得到更好的待遇是绝对正常的。每个人都应该建立一种以相互尊重为标志的健康关系，这是最重要的。

2.当某人在恋爱关系中对你不好时，不要立即做出反应

我们人类天生会对威胁情况做出反应。当我们发现自己处于危险之中时，我们会逃跑或战斗。当你的伴侣对你行为不端时，你的直觉会让你做出反应。但这样做要么会让你受到伤害，要么迫使你做或说一些你以后可能会后悔的事情。

所以，如果有人对你不好，记住你需要冷静下来，理清思绪，才能真正理解发生了什么。保持冷静才能在困境中做出明智的应对。这也能让你更清楚地看到事情发生的原因，识别出是否存在某种模式，并通过了解虐待的动态来判断事态是否真的已经失控。

3. 了解什么构成虐待

当某人在人际关系中表现不佳时，您可能会直觉地感觉到有些事情不对劲。但我们常常对此并不确定。为了能够查明问题出在哪里，我们需要有确定性。请记住，知识就是力量。

身体和言语虐待更容易识别，但还有其他几种形式的虐待可能更加隐蔽。以下是各种形式的虐待的内幕以及示例，可帮助您了解到底需要注意什么：

• 情感虐待： 例如，煤气灯操纵、威胁要离开、威胁要伤害自己或他人
• 忽略： 例如，克制感情、拒绝分担负担、给予 沉默的治疗
• 社交隔离： 例如，阻止伴侣进行社交活动
• 财务滥用： 例如扣留财政资源、未经同意超支、所剩无几
• 性虐待： 例如，干扰或操纵节育、未经同意尝试性行为

4. 想想你想要设定的界限

当一段关系中有人对你不好时，你最需要做的就是设定清晰的界限。为了做到这一点，你需要冷静下来思考：为什么你会觉得自己受到了不公平的对待？想想你的底线在哪里。分析一下什么能让你感到被尊重、被重视，以及最重要的——安全。

为了知道当某人在关系中对你不好时如何反应，你需要了解和了解自己。你还需要精通表达你的感受的词汇。在与他们交谈之前准备好您的陈述。如果您不知道自己的感受以及您想要的感受，您将如何与他人沟通？

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5. 果断地向伴侣传达你的界限

现在您知道自己想要什么以及什么伤害了您，是时候将这些想法用语言表达出来了。您需要告诉您的伴侣他们做错了什么以及您对他们的期望。自信意味着你应该清晰、尊重、冷静、勇敢地说话。

理想情况下，你的伴侣应该真诚地向你道歉，表达对他们行为及其对你的影响的理解，对自己的行为表示悔恨，并保证不会再犯。

6.不要容忍不良行为

如果您已经告诉您的伴侣为什么您被他们的言语/行为伤害以及为什么他们必须改变自己的行为，请不要让他们再次对您做出不当行为。如果你让他们这么做，你就是在告诉他们你不尊重自己。你本质上是在说：“我对此表示同意。继续。”

请记住，某人对待您的方式就是他们对您的感觉。当你容忍不良行为时，虐待的循环只会变得如此强烈。当某人在恋爱关系中对你不好时，学会严格地说：“不，我不会容忍这种情况”。

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7.内省可以告诉你为什么你容忍不良行为

如果你没有主动拒绝忍受伴侣的不良行为，也没有面对他们，你需要分析是什么让你容忍不当行为或虐待。你需要找到恐惧的根源。人们忍受并忽视伴侣的不良行为主要是由于以下原因：

• 你是一个 共情人格 键入并认为您的伴侣受伤并需要支持
• 你潜意识里认为你应得的
• 你相信他们会改变
• 你害怕想象没有他们的生活
• 你不独立（情感上、经济上、身体上等）

这些信念大多源于自卑或救世主情结。你需要解决这些问题，让你发挥个人的勇气，勇敢地面对虐待你的伴侣。

8.寻求专业帮助

为了找到阻碍您维护情感权利的问题的根源，您可能需要外部干预和指导。与治疗师合作可以帮助您回顾童年创伤，这些创伤可能引发诸如害怕被遗弃、不安全的依恋风格或相互依赖问题等问题。

寻求心理健康专家的帮助，他们可以全程陪伴您，引导您与爱人建立相互尊重的生活。他们还可以帮助您学习如何应对在恋爱关系中遭受的不公对待或虐待。如果您需要这方面的帮助，Bonobology 平台上的专业持证咨询师随时准备为您提供帮助。

9. 给自己爱

当一段感情中有人对你不好时，要学会爱自己，满足自己的需求，你会发现其中的变化。你必须改善与自己的关系才能更有自信。尽情享受自爱吧。但不要把自我关爱和自爱仅仅局限于表面功夫。

当然，去水疗中心、换个新发型、或者花钱买新鞋可能会让你精神振奋。这些甚至可以让你优先考虑你的愿望。但自爱比这更深，你可能需要更加努力。您可以通过以下一些方法来真正认真地练习自爱：

• 调整饮食
• 行使
• 培养一项爱好或一项运动
• 与老朋友重新联系
• 寻找治疗师
• 日记
• 阅读
• 更容易原谅自己
• 控制消极的自言自语
• 信守对自己做出的承诺
• 坚持你的界限

10.不要满足于关系中的最低限度

观察“你得到你应得的”和“你得到你认为你应得的”这句话之间的区别。除了你自己之外，没有人可以决定你在这段关系中应得的东西。当某人在恋爱关系中对你不好时，你可能需要退后一步，分析你已经适应的标准。

你必须提高对感情的期望，不能仅仅满足于最低限度。你觉得偶尔被欺骗可以接受吗？如果你大部分时间都爱着对方，偶尔打一下可以吗？你觉得在恋爱中感到焦虑和不安是正常的吗？你觉得感情中的戏剧性冲突等同于“激情”吗？好好想想你的答案。

11.不要害怕走出去

当有人对你不好并伤害你时，也许你应该走开。如果您觉得有必要这样做，请知道这种自我保护行为既不无道理，也不自私。对未知的未来感到恐惧是正常的，无论已知的现在有多么有毒。你的恐惧是完全可以理解的。善待自己，一步一个脚印。

向你所爱的人寻求帮助。处理好你的事情就出发吧！请务必注意您的离开策略，尤其是在与有暴力行为的伴侣打交道时。

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知道什么时候离开

这项题为《亲密关系中的虐待》的研究指出：“将情感虐待与身体虐待分开可能有些人为，因为身体虐待也会对受害者造成情感和心理伤害，而且这两种虐待都是为了确立对另一个人的支配和控制。”

当某人在恋爱关系中对你不好时，你需要诚实地面对自己，了解事情到底有多糟糕。您应该诚实地回答“我是否处于虐待关系中？”这个问题。如果您是虐待的受害者，请准备好离开您的伴侣。如果您不确定自己所处理的事情是否构成滥用，以下问题将使您明白一些：

• 你的伴侣打你吗？
• 他们会称呼你的名字吗？
• 他们是否经常带着轻蔑和谴责的口气与你交谈？
• 他们是否在情感上忽视了你而不与你解决他们的问题？
• 你的伴侣有没有 欺骗你?
• 他们经常从事财务不忠行为吗？
• 他们是否总是/经常不尊重你？
• 他们让你感觉自己很渺小吗？
• 他们公开贬低你吗？在家人、孩子或朋友面前？
• 他们是否让你相信他们没有做错？
• 他们是否操纵你怀疑你的情绪反馈系统？
• 他们是否轻视你的痛苦并拒绝对此采取任何行动？

以上所有这些都是他对你不好或她虐待你的迹象，身体暴力应该是严格禁止的。言语虐待和情感忽视也可能给受害者带来极大的创伤。你不应该受到这种羞辱。

如果您立即面临危险，请致电 9-1-1。

如需匿名、保密的帮助（24/7），请拨打全国家庭暴力热线 1-800-799-7233 (SAFE) 或 1-800-787-3224 (TTY)。

如果你发现自己经常对一位值得信赖的朋友说：“她/他对待我就像我什么都不是一样”，请提醒自己，男人对待你或女人在关系中的行为方式中蕴藏着某种信息。忽视他们的不良行为只会加剧这种行为。他们显然没有给予你应有的尊重。要求他们改变自己的方式，如果他们不这样做，就准备走开。您必须优先考虑您的人身安全和心理/情绪健康。

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